ПП рецепты| ЗДОРОВЬЕ| ПОХУДЕНИЕ
✅ Правильное питание
✅ Вкусные рецепты
✅ Советы нутрициолога
✅ Вкусные рецепты
✅ Советы нутрициолога
Условия размещения
| Цена за 24 часа в ленте | 300,00 |
| Цена за 1 час закрепления | 50,00 |
| Взаимопиар | ≥ 1000 подписчиков |
| Дополнительные условия рекламы | Отсутствуют |
-24
2 323
подписчиков
+10
212
охват 1 публикации
0
~3
постов / день
+0,5%
9,1%
ERR %
?
Статистика
Последние публикации
Ароматный перекус - минимум калорий, максимум белка
КБЖУ на 100 гр: 138.6/1.7/3.8/14.1
🌿Ингредиенты: Ингредиенты:
🟢филе минтая 200 гр
🟢лаваш
🟢упаковка творожного сыра
🟢пучок зелени
#пп_конвертик
#рыба
КБЖУ на 100 гр: 138.6/1.7/3.8/14.1
🌿Ингредиенты: Ингредиенты:
🟢филе минтая 200 гр
🟢лаваш
🟢упаковка творожного сыра
🟢пучок зелени
#пп_конвертик
#рыба
ПП бургер🍔
КБЖУ на 100 г - 145.5/16.3/5.8/6.1
🌿ИнгредиентыИнгредиенты
Для пп булочек:
🟢яйцо 3 шт
🟢цельнозерновая мука (рисовая, из зеленой гречки, амарантовая мука) - 30 г
🟢псиллиум 1 ст.л (9 г)
🟢греческий йогурт 150 г
🟢соль и разрыхлитель
🟢сыр 16 % 30 г
Для куриной котлеты:
🟢куриный фарш 200 г
🟢яйцо 0,5 шт
🟢соль
🟢специи для курицы
🟢оливковое масло 5 г
Для соуса:
🟢греческий йогурт 30 г
🟢горчица 1 ч.л
🟢корнишоны 2 шт
🟢соль и специи
🥙Приготовление:Приготовление:
1️⃣Смешать все ингредиенты для булочек, вылить в форму для запекания. Выпекать при 180 С около 20-25 минут (можно в микроволновке в течении ~ 5 минут) Всего получится 2 штуки;
2️⃣К куриному фаршу добавить яйцо, соль, специи и перемешать. Руки смазать маслом, сформовать две котлеты и обжарить на раскаленной сковороде по 5 минут с каждой стороны;
3️⃣Для соуса смешать йогурт, горчицу, соль, специи и тертые соленые огурцы;
4️⃣Булочку разрезать пополам, выложить соус, котлету, любимые овощи и накрыть второй стороной булочки.
#пп_бургер
КБЖУ на 100 г - 145.5/16.3/5.8/6.1
🌿ИнгредиентыИнгредиенты
Для пп булочек:
🟢яйцо 3 шт
🟢цельнозерновая мука (рисовая, из зеленой гречки, амарантовая мука) - 30 г
🟢псиллиум 1 ст.л (9 г)
🟢греческий йогурт 150 г
🟢соль и разрыхлитель
🟢сыр 16 % 30 г
Для куриной котлеты:
🟢куриный фарш 200 г
🟢яйцо 0,5 шт
🟢соль
🟢специи для курицы
🟢оливковое масло 5 г
Для соуса:
🟢греческий йогурт 30 г
🟢горчица 1 ч.л
🟢корнишоны 2 шт
🟢соль и специи
🥙Приготовление:Приготовление:
1️⃣Смешать все ингредиенты для булочек, вылить в форму для запекания. Выпекать при 180 С около 20-25 минут (можно в микроволновке в течении ~ 5 минут) Всего получится 2 штуки;
2️⃣К куриному фаршу добавить яйцо, соль, специи и перемешать. Руки смазать маслом, сформовать две котлеты и обжарить на раскаленной сковороде по 5 минут с каждой стороны;
3️⃣Для соуса смешать йогурт, горчицу, соль, специи и тертые соленые огурцы;
4️⃣Булочку разрезать пополам, выложить соус, котлету, любимые овощи и накрыть второй стороной булочки.
#пп_бургер
🍫🍌Банановый брауни без муки, масла и сахара 🤫
✅Ингредиенты на видео🔼
⠀
✅ Приготовление
😄Спелый банан размять вилкой, добавить яйца и взбить до пышности. Просеять какао и разрыхлитель, перемешать.
⠀
😄Перелить тесто в подготовленную форму и отправить выпекаться в духовку, разогретую до 200 градусов, на 30 минут. Проверить готовность шпажкой.
⠀
😀Дать брауни немного остыть, затем извлечь из формы. Сверху полить шоколадом по желанию.
⠀
КБЖУ на 100 гр: 141/5,3/6/14. (без учета шоколада)
Вес готового блюда - 320 гр.
Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚
🍌 Как выбирать бананы?
#бананы
#пп_тортики
✅Ингредиенты на видео🔼
⠀
✅ Приготовление
😄Спелый банан размять вилкой, добавить яйца и взбить до пышности. Просеять какао и разрыхлитель, перемешать.
⠀
😄Перелить тесто в подготовленную форму и отправить выпекаться в духовку, разогретую до 200 градусов, на 30 минут. Проверить готовность шпажкой.
⠀
😀Дать брауни немного остыть, затем извлечь из формы. Сверху полить шоколадом по желанию.
⠀
КБЖУ на 100 гр: 141/5,3/6/14. (без учета шоколада)
Вес готового блюда - 320 гр.
Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚
🍌 Как выбирать бананы?
#бананы
#пп_тортики
✅❤️ Топ 18 растительных антидепрессантов, стоп - стресс
✅ Кресс-салат
✅ Шпинат
✅ Зелень горчицы, репы или свеклы
✅ Салат-латук
✅ Мангольд
✅ Свежая зелень (базилик, кинза, петрушка)
✅ Зелень цикория
✅ Помело
✅ Перец болгарский
✅ Тыква
✅ Зелень одуванчика
✅ Цветная капуста
✅ Кольраби
✅ Краснокочанная капуста
✅ Брокколи
✅ Брюссельская капуста
✅ Клубника
✅ Лимон
❤️✅ Топ животных продуктов антистресс
✅ Устрицы
✅ Печень и субпродукты
✅ Моллюски
✅ Мидии
✅ Осьминог
✅ Краб
✅ Тунец
✅ Корюшка
✅ Рыбная икра
✅ Минтай
✅ Радужная форель
✅ Лосось
✅ Сельдь
#советынутрициолога
#суперфуд
#антистресс
✅ Кресс-салат
✅ Шпинат
✅ Зелень горчицы, репы или свеклы
✅ Салат-латук
✅ Мангольд
✅ Свежая зелень (базилик, кинза, петрушка)
✅ Зелень цикория
✅ Помело
✅ Перец болгарский
✅ Тыква
✅ Зелень одуванчика
✅ Цветная капуста
✅ Кольраби
✅ Краснокочанная капуста
✅ Брокколи
✅ Брюссельская капуста
✅ Клубника
✅ Лимон
❤️✅ Топ животных продуктов антистресс
✅ Устрицы
✅ Печень и субпродукты
✅ Моллюски
✅ Мидии
✅ Осьминог
✅ Краб
✅ Тунец
✅ Корюшка
✅ Рыбная икра
✅ Минтай
✅ Радужная форель
✅ Лосось
✅ Сельдь
#советынутрициолога
#суперфуд
#антистресс
🍌При выборе бананов можно руководствоваться следующими рекомендациями:
1. Зеленые бананы: Содержат больше крахмала, что может вызвать повышенное газообразование, но они также являются хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и защищают от скачков сахара.
2. Желтые бананы: Более сладкие из-за высокого содержания сахара, богаты калием, витаминами C и B6, а также имеют более высокий гликемический индекс. Они питательнее и полезнее для организма.
3. Бананы с коричневыми пятнами: Содержат еще больше сахара и меньше крахмала, богаты антиоксидантами, что делает их полезными для организма.
4. Коричневые бананы: Почти лишены крахмала, богаты питательными веществами, такими как калий, витамины и антиоксиданты. Их употребление может способствовать улучшению настроения и снижению уровня стресса.
❗️Важно выбирать бананы в зависимости от индивидуальных потребностей и предпочтений, учитывая состояние здоровья и рекомендации врача или диетолога.
#бананы
#советынутрициолога
1. Зеленые бананы: Содержат больше крахмала, что может вызвать повышенное газообразование, но они также являются хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и защищают от скачков сахара.
2. Желтые бананы: Более сладкие из-за высокого содержания сахара, богаты калием, витаминами C и B6, а также имеют более высокий гликемический индекс. Они питательнее и полезнее для организма.
3. Бананы с коричневыми пятнами: Содержат еще больше сахара и меньше крахмала, богаты антиоксидантами, что делает их полезными для организма.
4. Коричневые бананы: Почти лишены крахмала, богаты питательными веществами, такими как калий, витамины и антиоксиданты. Их употребление может способствовать улучшению настроения и снижению уровня стресса.
❗️Важно выбирать бананы в зависимости от индивидуальных потребностей и предпочтений, учитывая состояние здоровья и рекомендации врача или диетолога.
#бананы
#советынутрициолога
Теплый салат с куриным филе
🌿Ингредиенты:Ингредиенты:
🟢Микс зелени - 40 грамм
🟢Помидор Черри - 4шт.
🟢Куриное филе - 1шт.
🟢Яйца - 2шт.
🟢Пармезан - 1ч.ложка
🟢Сливочное масло - 10грамм
🟢Синий лук
🟢Соль/перец
Для соуса:
🟢Оливковое масло - 1 ст. ложка
🟢Желток
🟢Горчица - 1ч.ложка
🟢Натуральный йогурт - 1ч.ложка
#пп_салат_курица
🌿Ингредиенты:Ингредиенты:
🟢Микс зелени - 40 грамм
🟢Помидор Черри - 4шт.
🟢Куриное филе - 1шт.
🟢Яйца - 2шт.
🟢Пармезан - 1ч.ложка
🟢Сливочное масло - 10грамм
🟢Синий лук
🟢Соль/перец
Для соуса:
🟢Оливковое масло - 1 ст. ложка
🟢Желток
🟢Горчица - 1ч.ложка
🟢Натуральный йогурт - 1ч.ложка
#пп_салат_курица
Сбалансированный салат со свеклой и адыгейским сыром
КБЖУ на 100 гр: 148.9/5.9/10.6/7.3
🌿Ингредиенты:Ингредиенты:
🟢салат листовой
🟢свекла среднего размера
🟢адыгейский сыр
🟢огурец
🟢масло оливковое
🟢соль/перец
🟢кедровые орешки
Кедровые орешки являются источником практически всех незаменимых полиненасыщенных жирных кислот и важных витаминов, таких как А, В, С, D, Е и Р, а также содержит 14 аминокислот, 70% из которых являются незаменимыми. Благодаря идеально сбалансированному растительному белку, состав которого сходен с белком человеческих тканей, кедровый орех обладает высокой усваиваемостью на уровне 99%.
#пп_салат
#кедровыеОрешки
#суперфуд
КБЖУ на 100 гр: 148.9/5.9/10.6/7.3
🌿Ингредиенты:Ингредиенты:
🟢салат листовой
🟢свекла среднего размера
🟢адыгейский сыр
🟢огурец
🟢масло оливковое
🟢соль/перец
🟢кедровые орешки
Кедровые орешки являются источником практически всех незаменимых полиненасыщенных жирных кислот и важных витаминов, таких как А, В, С, D, Е и Р, а также содержит 14 аминокислот, 70% из которых являются незаменимыми. Благодаря идеально сбалансированному растительному белку, состав которого сходен с белком человеческих тканей, кедровый орех обладает высокой усваиваемостью на уровне 99%.
#пп_салат
#кедровыеОрешки
#суперфуд
Домашние чипсы из батата гораздо вкуснее и полезнее магазинных
КБЖУ на 100 гр: 87.4/1.9/3.1/14.4
🌿Ингредиенты:Ингредиенты:
🟢 батат 1 шт среднего размера
🟢 оливковое масло 10 мл
🟢 соль
🟢 сухой чеснок
🟢 копчёная паприка
Оливковое масло первого отжима очень питательно.
Помимо необходимых жирных кислот, оно содержит витамины К и Е, а также мощные антиоксиданты, снижающие риск развития хронических заболеваний, в том числе болезни сердца.
Оливковое масло помогает уменьшить воспаления благодаря олеоканталу - антиоксидант, действующий наподобие ибупрофена.
Специалисты подсчитали [5], что эффект от 50 г масла равноценен воздействию десятипроцентной дозы ибупрофена для взрослых.
А другое исследование показало [6], что антиоксиданты оливкового масла могут подавлять белки и гены, вызывающие воспаление.
Ибупрофен оказывает противовоспалительное, анальгезирующее и жаропонижающее действие
#постноеМеню
#вегатерианскоеМеню
#батат
КБЖУ на 100 гр: 87.4/1.9/3.1/14.4
🌿Ингредиенты:Ингредиенты:
🟢 батат 1 шт среднего размера
🟢 оливковое масло 10 мл
🟢 соль
🟢 сухой чеснок
🟢 копчёная паприка
Оливковое масло первого отжима очень питательно.
Помимо необходимых жирных кислот, оно содержит витамины К и Е, а также мощные антиоксиданты, снижающие риск развития хронических заболеваний, в том числе болезни сердца.
Оливковое масло помогает уменьшить воспаления благодаря олеоканталу - антиоксидант, действующий наподобие ибупрофена.
Специалисты подсчитали [5], что эффект от 50 г масла равноценен воздействию десятипроцентной дозы ибупрофена для взрослых.
А другое исследование показало [6], что антиоксиданты оливкового масла могут подавлять белки и гены, вызывающие воспаление.
Ибупрофен оказывает противовоспалительное, анальгезирующее и жаропонижающее действие
#постноеМеню
#вегатерианскоеМеню
#батат
✅Чтобы похудеть быстро необходимо понять причину.
Выявить на какие продукты какая реакция.
Поможет дневник питания
✅Кратность приема пищи
В среднем: 3 основных приема пищи.
4–5 раз понемногу можно, если:
- Нет вопросов по работе поджелудочной, проблем с инсулином или есть гипоацидность, недостаточность ферментов, СИБР.
- Большие объемы пищи на первых этапах восстановления запущенного пищеварения просто не будут адекватно переварены.
✅Дневник питания:
Это комплексный взгляд и выявление жалоб вашего пузика на прием определенного продукта: для анализа ведём минимум 3 дня, а лучше – рядовая неделя.
Заполнять сразу как поели и при возникновении симптома.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1FYi7yQ6tlWaAE-uYC6OpM0-RYUglSXV57i_SrnLSbB0/edit?usp=sharing
делайте запрос на скачивание
рекомендации по водному балансу
#советынутрициолога
Выявить на какие продукты какая реакция.
Поможет дневник питания
✅Кратность приема пищи
В среднем: 3 основных приема пищи.
4–5 раз понемногу можно, если:
- Нет вопросов по работе поджелудочной, проблем с инсулином или есть гипоацидность, недостаточность ферментов, СИБР.
- Большие объемы пищи на первых этапах восстановления запущенного пищеварения просто не будут адекватно переварены.
✅Дневник питания:
Это комплексный взгляд и выявление жалоб вашего пузика на прием определенного продукта: для анализа ведём минимум 3 дня, а лучше – рядовая неделя.
Заполнять сразу как поели и при возникновении симптома.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1FYi7yQ6tlWaAE-uYC6OpM0-RYUglSXV57i_SrnLSbB0/edit?usp=sharing
делайте запрос на скачивание
рекомендации по водному балансу
#советынутрициолога
Куриный рулет для молодости!
КБЖУ на 100 гр:117.7/19.7/4.3/0.3
🌿Ингредиенты:Ингредиенты:
🟢курица 1 шт
🟢соль по вкусу
🟢перец по вкусу
🟢чеснок 3 зубчика
🟢желатин 10 гр
🟢бекон 6-7 полосок
🟢перец сладкий 1/2 шт
🟢зелень 10 гр
🟢чернослив 100 гр
🟢орех грецкий 60 гр
Чеснок имеет множество полезных свойств: укрепляет иммунитет, помогает бороться с простудными заболеваниями, защищает сердечно-сосудистую систему и убивает бактерии.
Витамины и микроэлементы (% от суточной нормы):
Витамин E — 0,1 г (1%);
витамин K — 1,7 мг (1%);
холин — 23,2 мг (4%);
витамин B6 — 1,2 мг (95%)
витамин C — 31,2 мг (35%)
кальций — 181 мг (18%)
магний — 25 мг (7%)
фосфор — 153 мг (20%)
железо — 1,7 мг (8%)
марганец — 1,67 мг (80%)
медь — 300 мкг (30%).
Главное действующее вещество чеснока — аллицин, придающий ему особенный запах. Антибиотик работает даже против патогенов с множественной лекарственной устойчивостью. В дыхательные пути и легкие он попадает с дыханием, в том числе и из желудка.
Важно есть свежим!
Польза грецких орехов
#курица
КБЖУ на 100 гр:117.7/19.7/4.3/0.3
🌿Ингредиенты:Ингредиенты:
🟢курица 1 шт
🟢соль по вкусу
🟢перец по вкусу
🟢чеснок 3 зубчика
🟢желатин 10 гр
🟢бекон 6-7 полосок
🟢перец сладкий 1/2 шт
🟢зелень 10 гр
🟢чернослив 100 гр
🟢орех грецкий 60 гр
Чеснок имеет множество полезных свойств: укрепляет иммунитет, помогает бороться с простудными заболеваниями, защищает сердечно-сосудистую систему и убивает бактерии.
Витамины и микроэлементы (% от суточной нормы):
Витамин E — 0,1 г (1%);
витамин K — 1,7 мг (1%);
холин — 23,2 мг (4%);
витамин B6 — 1,2 мг (95%)
витамин C — 31,2 мг (35%)
кальций — 181 мг (18%)
магний — 25 мг (7%)
фосфор — 153 мг (20%)
железо — 1,7 мг (8%)
марганец — 1,67 мг (80%)
медь — 300 мкг (30%).
Главное действующее вещество чеснока — аллицин, придающий ему особенный запах. Антибиотик работает даже против патогенов с множественной лекарственной устойчивостью. В дыхательные пути и легкие он попадает с дыханием, в том числе и из желудка.
Важно есть свежим!
Польза грецких орехов
#курица
✅Что можно сделать прямо сейчас, чтобы похудеть?
✅Жуй!!!
То, что не доделано жеванием (первый этап стерилизации пищи, начало расщепления углеводов и белков) – не доделает ниже уже никто! В желудке нет зубов
- Жуй медленно!
- Смотри на еду (убери телефон!)
- Жуй 30 раз!
- Наслаждайся вкусами!
✅ Воздержись от воды во время еды!
Если очень нужно, то можно маленькими глоточками до 1/3 стакана теплых напитков, помогающих пищеварению: лимонно-имбирная вода, настой одуванчика.
✅ Когда пить: за 30 – 15 минут до еды и через 1 час после еды
✅ Что пить:
1) Вода (в среднем 30 мл на кг веса, но помнить, что всё очень индивидуально).
2) Минеральная вода без газа!
слабо и средне-минерализованные: Билинска Киселка, Боржоми, Ессентуки 4, Смирновская, Славяновская.
Начинающим: за 30 минут до еды, начиная с 1/3-1/2 стакана 2–3 раза в день. Курсы по 2–3 недели.
3) Чаи-фито и ягодные морсы: шиповник, облепиха, смородина, клюква.
#водныйбаланс
#советынутрициолога
✅Жуй!!!
То, что не доделано жеванием (первый этап стерилизации пищи, начало расщепления углеводов и белков) – не доделает ниже уже никто! В желудке нет зубов
- Жуй медленно!
- Смотри на еду (убери телефон!)
- Жуй 30 раз!
- Наслаждайся вкусами!
✅ Воздержись от воды во время еды!
Если очень нужно, то можно маленькими глоточками до 1/3 стакана теплых напитков, помогающих пищеварению: лимонно-имбирная вода, настой одуванчика.
✅ Когда пить: за 30 – 15 минут до еды и через 1 час после еды
✅ Что пить:
1) Вода (в среднем 30 мл на кг веса, но помнить, что всё очень индивидуально).
2) Минеральная вода без газа!
слабо и средне-минерализованные: Билинска Киселка, Боржоми, Ессентуки 4, Смирновская, Славяновская.
Начинающим: за 30 минут до еды, начиная с 1/3-1/2 стакана 2–3 раза в день. Курсы по 2–3 недели.
3) Чаи-фито и ягодные морсы: шиповник, облепиха, смородина, клюква.
#водныйбаланс
#советынутрициолога
ПП САМСА ЗА 20 МИН
🌿ИнгредиентыИнгредиенты:
🟢Лаваш
🟢Фарш
🟢Лук
🟢Сыр
🟢Специи
🥙ПриготовлениеПриготовление:
Нарезаем лаваш на полоски по 12-15 см. В фарш добавляем лук и специи, выкладываем на край лаваша фарш, немного сыра и заворачиваем как на видео.
Конвертики смазываем яйцом и посыпаем кунжутом.
Запекаем 20-30 мин при 180 гр.
Польза репчатого лука:
Лук обладает противовирусными, антибактериальными, противоглистными (аскариды, лямблии), противогрибковыми, дезинфицирующими свойствами.
Лук содержит разжижающий кровь компонент - аллилсульфид (аллицин). Именно из-за него жжет глаза при измельчении лука и горчит во рту при употреблении. Аллилсульфид препятствует свертыванию крови, разжижая ее. Он эффективен против высокого кровяного давления, артериосклероза, церебрального инфаркта и инфаркта миокарда.
#самса
#пользаРепчатыйЛук
🌿ИнгредиентыИнгредиенты:
🟢Лаваш
🟢Фарш
🟢Лук
🟢Сыр
🟢Специи
🥙ПриготовлениеПриготовление:
Нарезаем лаваш на полоски по 12-15 см. В фарш добавляем лук и специи, выкладываем на край лаваша фарш, немного сыра и заворачиваем как на видео.
Конвертики смазываем яйцом и посыпаем кунжутом.
Запекаем 20-30 мин при 180 гр.
Польза репчатого лука:
Лук обладает противовирусными, антибактериальными, противоглистными (аскариды, лямблии), противогрибковыми, дезинфицирующими свойствами.
Лук содержит разжижающий кровь компонент - аллилсульфид (аллицин). Именно из-за него жжет глаза при измельчении лука и горчит во рту при употреблении. Аллилсульфид препятствует свертыванию крови, разжижая ее. Он эффективен против высокого кровяного давления, артериосклероза, церебрального инфаркта и инфаркта миокарда.
#самса
#пользаРепчатыйЛук
Освежающий лёгкий салат со свеклой, брынзой и апельсином
Руккола содержит все необходимые для здоровья сердца вещества, среди которых витамин К, аскорбиновая и фолиевая кислоты. Фолиевая кислота обеспечивает полноценное питание миокарда.
КБЖУ на 100 гр: 91.8/1.7/5.1/9.5
🌿Ингредиенты:Ингредиенты:
🟢брынза 250 гр
🟢большая отварная свекла
🟢листья салата 4 шт
🟢пучок руколлы
🟢апельсин
🟢грецкие орехи 40 гр
🟢половина красного лука
🟢оливковое масло 3 ст.л
🟢мёд 1 ст.л
🟢перец/соль
Польза свеклы + морской капусты + грецких орехов + рецепт
Польза помидоров + рецепт
#пп_салат
Руккола содержит все необходимые для здоровья сердца вещества, среди которых витамин К, аскорбиновая и фолиевая кислоты. Фолиевая кислота обеспечивает полноценное питание миокарда.
КБЖУ на 100 гр: 91.8/1.7/5.1/9.5
🌿Ингредиенты:Ингредиенты:
🟢брынза 250 гр
🟢большая отварная свекла
🟢листья салата 4 шт
🟢пучок руколлы
🟢апельсин
🟢грецкие орехи 40 гр
🟢половина красного лука
🟢оливковое масло 3 ст.л
🟢мёд 1 ст.л
🟢перец/соль
Польза свеклы + морской капусты + грецких орехов + рецепт
Польза помидоров + рецепт
#пп_салат
✅О чём молчат волосы?
✅ Поделись с друзьями. Подпишись
#советынутрициолога
✅ Поделись с друзьями. Подпишись
#советынутрициолога
Идеальная творожная запеканка
КБЖУ на 100 гр: 145/14/6/10
🌿Ингредиенты:Ингредиенты:
🟢творог 5% 500 гр
🟢яйца 2 шт
🟢сметана либо натуральный йогурт 1 ст.л
🟢рисовая мука 2 ст.л (или другая мука)
🟢крахмал 1 ст.л
🟢подсластитель
🟢ванильный сахар 1/2 ч.л
🟢любые сезонные либо замороженные фрукты по вкусу.
#творожнаязапеканка
#безГлютена
КБЖУ на 100 гр: 145/14/6/10
🌿Ингредиенты:Ингредиенты:
🟢творог 5% 500 гр
🟢яйца 2 шт
🟢сметана либо натуральный йогурт 1 ст.л
🟢рисовая мука 2 ст.л (или другая мука)
🟢крахмал 1 ст.л
🟢подсластитель
🟢ванильный сахар 1/2 ч.л
🟢любые сезонные либо замороженные фрукты по вкусу.
#творожнаязапеканка
#безГлютена
Идеальное на похудении куриное филе под шубой
✅В помидорах содержится большое количество токофенола и ретинола, а также ценных витаминов В2, В6, А, РР, Е, Н и К и ликопин - природный антиоксидант, которые усиливается после термической обработки - улучшает метаболизм, сосуды и работу сердца.
КБЖУ на 100 гр: 146.5/20.8/6.1/1.9
🌿Ингредиенты:Ингредиенты:
🟢филе курицы 2 шт
🟢болгарский перец 300 гр
🟢помидор 150 гр
🟢лук 15 гр
🟢сыр моцарелла 60 гр
Для соуса :
🟢сметана 10% 3 ст.л
🟢соевый соус 1 ст.л
#советынутрициолога
#курица
✅В помидорах содержится большое количество токофенола и ретинола, а также ценных витаминов В2, В6, А, РР, Е, Н и К и ликопин - природный антиоксидант, которые усиливается после термической обработки - улучшает метаболизм, сосуды и работу сердца.
КБЖУ на 100 гр: 146.5/20.8/6.1/1.9
🌿Ингредиенты:Ингредиенты:
🟢филе курицы 2 шт
🟢болгарский перец 300 гр
🟢помидор 150 гр
🟢лук 15 гр
🟢сыр моцарелла 60 гр
Для соуса :
🟢сметана 10% 3 ст.л
🟢соевый соус 1 ст.л
#советынутрициолога
#курица
✅ #Салат#Салат, который замедляет старение
Свёкла - улучшает состав крови
Морская капуста - очищает организм, снижает плохой холестерин, профилактика болезней щитовидной железы и анемии. Кладезь витаминов группы В, A, E, C, D, микроэлементов - фосфор, натрий, железо, магний и йод.
Грецкие орехи - источник витаминов группы В, E и К (для женского здоровья и красивой кожи), минералов: никель, кремний, бор, медь, марганец, омега 3, 6, 9 - #суперфуд для сердца, сосудов, мозга, улучшения сна, укрепления костей и уменьшения болей в суставе (обязательно вымачивать, чтобы уменьшать фитиновую кислоту, которая захватывает и выводит наши минералы)
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
▪️#Свекла отварная или запеченная - 1 большая
▪️Морская капуста - 1 банка
▪️Грецкие орехи - горсть
✅ Способ приготовления:
🌸Свеклу очистить и натереть на тёрке.
🌸Выложить в миску, добавить банку морской капусты.
🌸Заправить все оливковым или др растительным маслом.
🌸Сверху посыпать измельчённые грецкие орехи.
#постноеменю
#безГлютена
#советынутрициолога
Свёкла - улучшает состав крови
Морская капуста - очищает организм, снижает плохой холестерин, профилактика болезней щитовидной железы и анемии. Кладезь витаминов группы В, A, E, C, D, микроэлементов - фосфор, натрий, железо, магний и йод.
Грецкие орехи - источник витаминов группы В, E и К (для женского здоровья и красивой кожи), минералов: никель, кремний, бор, медь, марганец, омега 3, 6, 9 - #суперфуд для сердца, сосудов, мозга, улучшения сна, укрепления костей и уменьшения болей в суставе (обязательно вымачивать, чтобы уменьшать фитиновую кислоту, которая захватывает и выводит наши минералы)
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
▪️#Свекла отварная или запеченная - 1 большая
▪️Морская капуста - 1 банка
▪️Грецкие орехи - горсть
✅ Способ приготовления:
🌸Свеклу очистить и натереть на тёрке.
🌸Выложить в миску, добавить банку морской капусты.
🌸Заправить все оливковым или др растительным маслом.
🌸Сверху посыпать измельчённые грецкие орехи.
#постноеменю
#безГлютена
#советынутрициолога
ПП рецепты| ЗДОРОВЬЕ| ПОХУДЕНИЕ
20 апреля 2024 г. 8:26
💊 Какие продукты разжижают кровь и защищают от тромбозов?
🍃 Морская капуста - природные антикоагулянты. Способны уменьшать вязкость крови
🧄 Чеснок - боевой фитонцид. Он не только уменьшит вязкость крови, но и поможет избавиться от всевозможных токсинов. Ваше сердце будет довольно!
🌿 Куркума - разжижает и очищает кровь
🐾 Оливковое масло - благодаря своим антиоксидантным свойствам снижает активность тромбоцитов
🎈 Горчица - Омега 3 и Витамин В6 в ней работают вместе, чтобы сделать вашу кровь менее густой, очищают кровеносную систему и укрепляют сосуды
🐠 Жирная рыба - благодаря Омега 3, она улучшает обменные функции между клетками. Они не дадут тромбам шанса!
🥢 Имбирь - будто полицейский дорожного движения для вашей кровеносной системы. Он нормализует кровообращение, снижает давление и обеспечивает плавный ток крови. А еще в нем есть натуральный аналог аспирина - салицилат!
🌼 Ромашка - подавляет активность тромбоцитов и предотвращает свертывание крови
Ваш доктор
🍃 Морская капуста - природные антикоагулянты. Способны уменьшать вязкость крови
🧄 Чеснок - боевой фитонцид. Он не только уменьшит вязкость крови, но и поможет избавиться от всевозможных токсинов. Ваше сердце будет довольно!
🌿 Куркума - разжижает и очищает кровь
🐾 Оливковое масло - благодаря своим антиоксидантным свойствам снижает активность тромбоцитов
🎈 Горчица - Омега 3 и Витамин В6 в ней работают вместе, чтобы сделать вашу кровь менее густой, очищают кровеносную систему и укрепляют сосуды
🐠 Жирная рыба - благодаря Омега 3, она улучшает обменные функции между клетками. Они не дадут тромбам шанса!
🥢 Имбирь - будто полицейский дорожного движения для вашей кровеносной системы. Он нормализует кровообращение, снижает давление и обеспечивает плавный ток крови. А еще в нем есть натуральный аналог аспирина - салицилат!
🌼 Ромашка - подавляет активность тромбоцитов и предотвращает свертывание крови
Ваш доктор
#ЗельцЗельц из рульки😊
✅ Идеальная замена магазинной колбасы
✅Ингредиенты:
- рулька - 2 кг
- лук - 2 шт
- лавровый лист - 2-4 шт
- пере горошком - 7-10 шт
- чеснок - 3-4 зубчика
- соль - по вкусу
#безМолочки
#безГлютена
#мясо
#суперфуд
✅ Идеальная замена магазинной колбасы
✅Ингредиенты:
- рулька - 2 кг
- лук - 2 шт
- лавровый лист - 2-4 шт
- пере горошком - 7-10 шт
- чеснок - 3-4 зубчика
- соль - по вкусу
#безМолочки
#безГлютена
#мясо
#суперфуд
Суп с высоким содержанием железа и белка против анемии для молодости и красоты
КБЖУ на 100 гр: 47/2.8/0.4/7.3
🌿Ингредиенты:Ингредиенты:
🟢красная чечевица 300 гр
🟢перец красный 3 шт
🟢лук красный 1 шт
🟢чеснок и специи
🟢оливковое масло
#пп_суп
КБЖУ на 100 гр: 47/2.8/0.4/7.3
🌿Ингредиенты:Ингредиенты:
🟢красная чечевица 300 гр
🟢перец красный 3 шт
🟢лук красный 1 шт
🟢чеснок и специи
🟢оливковое масло
#пп_суп