ПОЛЕЗНЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ ФРЕШ ПОЛЕЗНЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ ФРЕШ

Нам понадобится:

*️⃣Пачка сельдерея
*️⃣Одно маленькое кислое яблоко
*️⃣Огурец без шкурки
*️⃣Лайм
*️⃣Большой пучок шпината
*️⃣Имбирь см 5

💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️
Принимать после двух стаканов тепловой воды с утра натощак.
Противопоказания: острые воспаления ЖКТ, диабет, почечнокаменная болезнь.

🌟 Фитнес и красота

⚛️♓️✝️♑️♌️♓️🅾️🆎♍️🅰️
на ягодицы

Упражнение 1️⃣
Отводим бедро и выпрямляем ногу на выдох. Важно при этом не прогибаться в спине и не заваливаться на противоположную сторону!
3 подхода по 10 раз каждая нога

Упражнение 2️⃣
На выдох разворачиваем корпус, касаясь рукой противоположной стопы. Работает только корпус, ноги находятся в статике.
3 подхода по 10 раз на каждую сторону

Упражнение 3️⃣
На выдох подтягиваем колено к плечу, на вдох вытягиваем. Обратите внимание на постановку рук!
3 подхода по 15 раз каждая сторона

Упражнение 4️⃣
На вдох таз вниз, на выдох - вверх
3 подхода по 15 раз каждая сторона

📍 Все упражнения стоит делать после разминки, а после добавить приятную растяжку

🌟 Фитнес и красота

🆔🅾️🅱️♓️🅾️✝️ ☢️⚛️♓️🅾️❤️

Никогда не останавливайся на достигнутом, всегда стремись к большему!

🕊️- Хорошего дня!

🌟 Фитнес и красота

🌟 Фитнес и красота

Смузи от отеков -3 кг за ночьСмузи от отеков -3 кг за ночь

Ингредиенты:
🌟Банан-1шт
🌟Сельдерей-2 стебля
🌟Руккола или шпинат-1 горсть
🌟Апельсин-1 шт большой
🌟Вода-300мл

Взбиваем блендером и пьем его вместо ужина

🌟 Фитнес и красота

Упражнения для крепкой и здоровой спины

🌟 Фитнес и красота

💪 Заряженная тренировка на твои плечи:Заряженная тренировка на твои плечи:

1. Разведения с гантелями 3х14
2. Жим сидя с гантелями 3х15
3. Протяжка с грифом 3х15
4. Тяга с нижнего блока на переднюю дельту 4х12

🌟 Фитнес и красота

Подробнее про жизнь в здоровом теле без срывов, запретов и мракобесия на канале психолога, спортсмена и нутрициолога - Юрия Седого

👉🏻Пять главных пунктов питания. Долой правила, да здравствует наука!

👉🏻Как начинать бегать?

👉🏻Гормоны и антибиотики в курином мясе?

👉🏻Тяга к сладкому и позиция ребенка - где связь?

Присоединяйтесь к сообществу и изучайте эти и другие темы просто , но по-научному)

Мега полезный очищающий салат Мега полезный очищающий салат 🥗

Заправка:
💗Пучок петрушки
💗2 зуб чеснок
💗Масло оливковое 50 мл
💗Половина лимона
💗Соль

💗Взбить все ингредиенты, если будет соус густым, добавить немного воды.

ВАЖНО!!!! Нашинковать капусту мелко( лайфхак на видео).

Заправить и дать настояться мин 10

🌟 Фитнес и красота

❤️ Жесткие факты

💗Вы не похудеете, если будете в день кушать по минимуму.

💗Утягивающие корсеты не сделают вашу талию тоньше.

💗Набор веса не подразумевает есть всё в подряд!

💗От сладкого не поправляются, но избыточное его употребление приводит к потере качества тела.

💗Пп - это не только грудка и гречка.

💗Вы не перекачаетесь от силовых в зале.

💗Силовые каждый день делать не нужно, вашему организму нужно время на восстановление и она не менее важно, чем сами тренировки!

💗Питание 80% вашего успеха!

💗Если вы хотите сочные и красивые ягодицы, то увы, придется хорошо кушать. Мышцам нужно топливо для их роста.

💗Все продукты при подсчете ккал считаются в сыром и сухом виде отдельно друг от друга!

🌟 Фитнес и красота

Люди не умирают, а убивают себя сами

Эти слова Сенеки подтверждают современные исследования. По расчетам ученых здоровье и долголетие современного человека на 60% зависит от образа жизни и только на 20% от генетики.

Вредная еда, привычки, малоподвижный образ жизни - убивают ваш организм раньше времени. А ведь он способен жить дольше.

Чтобы улучшить своё состояние, привести в форму тело и продлить годы жизни, читайте канал Кухня хорошего самочувствия.

Там дипломированный специалист по питанию рассказывает как еда и движение могут продлить вашу жизнь.

Подпишитесь, чтобы внести первый вклад в своё здоровье уже сейчас @wellness_kitchen@wellness_kitchen

Упражнения на ролле Упражнения на ролле

💗Тянем носок от себя, а колено второй ноги к себе, и лобковую кость всегда направляем к нижним ребрам, чтобы максимально округлить поясницу и удлинить переднюю поверхность бедра

💗На вдохе лобок направляем вперед, на выдохе подкручиваем его на себя - расслабляем поясницу

💗На вдохе отклоняем колено в сторону, позволяя тазу наклониться в бок, с выдохом возвращаем таз и колено в исходное положение - мобилизация поясницы и таза

💗На выдохе двигаем ногами, стараясь сохранить живот собранным и компактным на протяжении всего движения - укрепление мышц живота и спины

💗На вдохе опускаем ноги вниз, на выдохе
возвращаем в исходное состояние, сохраняем нейтраль позвоночника и компактный активный живот - работа со всеми мышцами КОРа (живот, спина и тазовое дно)

🌟 Фитнес и красота

😆😉😃😍😉🥹 😗😘😍😉

Каждая тренировка-это шаг вперёд!

Каждая пропущенная тренировка-это два шага назад! Тренируйтесь, друзья!

🔥- Сегодня в зал
💋- В понедельник

🌟 Фитнес и красота

🏃‍♀️ РАССЛАБЬ СВОЮ СПИНУ

➡️Данный комплекс поможет:

- улучшить осанку
- уменьшить боль между лопаток
- раскрыть грудной отдел
- снять утром отечность
- раскрыть плечи

Каждое упражнение выполняем по 10-15 повторений в комфортном для себя темпе

🌟 Фитнес и красота

Как перейти на правильное питаниеКак перейти на правильное питание❓

🏹Открой глаза на то, что ты ешь. Веди дневник питания, чтобы понять свои привычки.
🏹Не стремись к радикальным изменениям. Задай себе небольшие цели, постепенно увеличивая их сложность.
🏹Уменьши употребление сахара и быстрых углеводов. Замени их на свежие фрукты и овощи.
🏹Придерживайся сбалансированного рациона, включая белки, здоровые жиры и углеводы, чтобы твой организм получал все необходимые вещества.
🏹Не пытайся быть идеальной. Иногда можно позволить себе что-то вредное, но с умеренностью.

🌟 Фитнес и красота

🌟 Фитнес и красота

ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ ЗАКУСКА

Ингредиенты:
⠀
🌟1 спелое авокадо
🌟1 помидор
🌟30 гр кедровых орехов, но можно взять и кешью
🌟1 ст.л. оливкового масла
🌟1 ч.л. лимонного сока
🌟1 ч.л. соевого соуса
⠀⠀
Авокадо и помидор нарезать на квадратики, добавить все оставшиеся ингредиенты и перемешать

Приятного аппетита 🌟
⠀
🌟 Фитнес и красота

Хочешь правильно питаться и вести здоровый образ жизни без напряга?

У тебя есть 2 варианта:

❌ Разобраться в информации самостоятельно.

На это уйдет много времени, да и в интернете много недостоверных и противоречивых советов.

✅ Подписаться на канал GreenMove

На нем ребята делятся проверенными лайфхаками для здоровья, опираясь на современные исследования.

Подписывайся✨ 👉 https://t.me/+7ZbUAm8fBI5lZjg6