⚛️♓️✝️♑️♌️♓️🅾️🆎♍️🅰️
на ягодицы
Упражнение 1️⃣
Отводим бедро и выпрямляем ногу на выдох. Важно при этом не прогибаться в спине и не заваливаться на противоположную сторону!
3 подхода по 10 раз каждая нога
Упражнение 2️⃣
На выдох разворачиваем корпус, касаясь рукой противоположной стопы. Работает только корпус, ноги находятся в статике.
3 подхода по 10 раз на каждую сторону
Упражнение 3️⃣
На выдох подтягиваем колено к плечу, на вдох вытягиваем. Обратите внимание на постановку рук!
3 подхода по 15 раз каждая сторона
Упражнение 4️⃣
На вдох таз вниз, на выдох - вверх
3 подхода по 15 раз каждая сторона
📍
Все упражнения стоит делать после разминки, а после добавить приятную растяжку
🌟
Фитнес и красота