Упражнения на ролле Упражнения на ролле 💗Тянем носок от себя, а колено второй ноги к себе, и лобковую кость всегда направляем к нижним ребрам, чтобы максимально округлить поясницу и удлинить переднюю поверхность бедра
💗На вдохе лобок направляем вперед, на выдохе подкручиваем его на себя - расслабляем поясницу
💗На вдохе отклоняем колено в сторону, позволяя тазу наклониться в бок, с выдохом возвращаем таз и колено в исходное положение - мобилизация поясницы и таза
💗На выдохе двигаем ногами, стараясь сохранить живот собранным и компактным на протяжении всего движения - укрепление мышц живота и спины
💗На вдохе опускаем ноги вниз, на выдохе
возвращаем в исходное состояние, сохраняем нейтраль позвоночника и компактный активный живот - работа со всеми мышцами КОРа (живот, спина и тазовое дно)
🌟
Фитнес и красота