Условия размещения

Цена за 24 часа в ленте 7000,00
Цена за 1 час закрепления N/A
Взаимопиар Нет

Ставки, криптовалюта, любые виды недоказательного лечения, финансовые сделки

-1
20 060
подписчиков
-63
~2.6k
охват 1 публикации
0
~1
постов / день
-0,3%
13,1%
ERR % ?

Статистика

Последние публикации

🌿Канал про здоровье
16 апреля 2024 г. 10:21
☠️МИКРОБИОТА ОЖИРЕНИЯ

Вы когда-нибудь допускали, что ожирением можно “заразиться”? Сегодня говорим подробно об этом, а также расскажем, какая есть взаимосвязь между составом вашей микрофлоры и избыточным весом. Не забудьте нажать на ❤️ за интересую тему

Совсем недавно мы рассказывали о том, как Микробиом будущей мамы влияет на здоровье ее ребёнка. Важно также помнить, что дети, рождённые естественным образом, проходя через родовые пути, будут иметь более разнообразную микробиоту, чем родившиеся с помощью кесарева сечения.

Оказывается, если в микробиоте присутствует видовое разнообразие бактерий, то риск ожирения уменьшается многократно. Это значит, что дети, рожденные путем КС, имеют наоборот больший риск иметь избыточный вес в будущем.

⚖️А что касается взрослых? Здесь все ещё более интересно: гармоничная микрофлора помогает извлекать больше энергии из меньшего количества пищи, так разнообразный и богатый по составу микробиом защищает человека от ожирения.

❓Что тогда стимулирует набор веса? Антибиотики! Даже однократный курс антибиотиков ведет к снижению разнообразия микробиоты человека в течение 4-х лет. Этот вопрос ещё изучается, но предположительно выдвинуты догадки, что антибиотики избирательно истребляют чувствительных к ним «жителей» нормальной флоры и образуют ту самую «микробиоту ожирения».

⭕️Из-за того, что микробиота ожирения однообразна, она не может образовать непрерывную метаболическую цепь. Через пробоины, которые в ней присутствуют, промежуточные метаболиты утекают и накапливают жировую ткань.

Эксперименты по трансплантации фекалий от людей с разным телосложением к стерильным мышам показали, что разнообразная микробиота защищает от развития ожирения, а трансплантация или естественная передача такой микробиоты к мышам с ожирением ведет к нормализации массы тела.
🌿Канал про здоровье
14 апреля 2024 г. 11:02
КАК ОБОГАТИТЬ МИКРОФЛОРУ?

Организм человека – это симбиоз клеток, вирусов и бактерий. В связи с загрязненностью воздуха, стрессом, низким качеством воды и продуктов питания баланс микроорганизмов в нашем кишечнике может пошатнуться, что приведет к воспалительным процессам, устойчивости к антибиотикам.

Конечно, не существует одной таблетки, которая мгновенно восстановит вашу микробиоту. На это потребуется время и изменение ряда привычек.

1️⃣Необходимо пересмотреть свой подход к питанию. Исключите рафинированный сахар, замените его на небольшое количество стевии, например. Потому что сахар является пищей для грибка и провоцирует его рост.

2️⃣Ограничьте количество пасленовых и сои, так как они содержат лектины, которые вызывают слипание стенок кишечника, повышают проницаемость кишечной стенки, провоцируют аллергические реакции и развитие аутоиммунных заболеваний.

3️⃣Добавьте необходимое количество клетчатки, это еда для ваших бактерий. Пучок зелени или достаточное количество овощей поможет не только нормализовать стул, но и наладить микрофлору.

4️⃣Научитесь работать со стрессом. Для парадонтопатогенов питательной средой являются гормоны стресса человека. 

5️⃣Кроме того, мы рекомендуем вам пропить курс Синергистов или Микробиотиков микст. Это дружественные человеку бактерии, собранные в одной баночке и созданные для восстановления микрофлоры. 

Микробиом обладает особой степенью защиты от внешних бактерий. Если мы питаем нашу микрофлору, то она становится щитом
🌿Канал про здоровье
12 апреля 2024 г. 10:05
🌿Канал про здоровье
12 апреля 2024 г. 9:52
ПРЕБИОТИКИ И ПРОБИОТИКИ. В ЧЕМ РАЗНИЦА?

Мы постоянно говорим о пре- и пробиотиках. Для тех, кто только недавно на нас подписался, мы решили написать этот пост и все разложить по полочкам. Если у вас возникнут вопросы, смело задавайте их в комментарии

В микробиоте у человека живут миллиарды бактерий. Общий их вес составляет около 2,5 кг. В здоровом организме бактериальный состав находится в балансе, «хороших бактерий» больше, чем потогенов. Но если возникает дисбаланс, то число хороших бактерий сокращается.

1️⃣В этом случае на помощь придут ПРОбиотики. Это живые бактерии для здоровой микрофлоры. Употребление пробиотиков входит в функциональное здоровое питание, а значит они могут быть частью вашей диеты.

В 90-е годы ученые зафиксировали, что в Восточной Европе продолжительность активной жизни людей дольше, чем в Западной. Это было связано с большим количеством квашеных продуктов в их рационе.

Источники пробиотиков: соленые огурцы, кимчи, чайный гриб (комбуча), квашенная капуста, мисо-суп, квас, кисломолочные и другие ферментированные продукты.

Пробиотики участвуют:
✴️в регуляции газового состава;
✴️в поддержании первичной иммунологической толерантности к пищевым продуктам, метаболизме белков, жиров и углеводов;
✴️в регулировании рециркуляции желчных кислот, усвоении биологически активных соединений;
✴️в нормализации поведенческих реакций (в том числе аппетита, сна, настроения, циркадных циклов).

Если одни бактерии благоприятствуют жизнедеятельности других, то такие отношения являются симбиотическими.

2️⃣Как и любой живой организм, микроорганизмы нуждаются в питании. Так вот ПРЕбиотики - это пища для бактерий, она помогает размножаться пробиотикам.

При достаточном количестве пребиотиков отсутствуют проблемы со стулом и создается комфортная среда для работы пробиотиков.
🌿Канал про здоровье
10 апреля 2024 г. 9:53
🌶ДИАГНОСТИКА ПО НОГТЯМ

Волосы и ногти иногда дают больше информации, чем многие сложные методы диагностики. У них свой метаболизм, и они есть точное отражение стратегических процессов, происходящих в организме! Если вы хотите определить, есть ли у вас то или иное заболевание, просто изучите свои ногти 

▪️Если ногти розовые и гладкие, округлые и удлиненные, то это обычные признаки отсутствия болезней.
▪️Если ногти выглядят белесыми и грубыми, это признаки болезни легких
▪️Если ногти желтовато-бордовые, это указывает на наличие болезни органов пищеварения.
▪️Если ногти становятся по цвету белыми, это признак сочетания болезни дыхательный путей и истощения кровяной ткани.
▪️Если на розовых ногтях видны белые точки, это признак наличия гноя.

Согласно тибетской медицине, ногти являются побочным продуктом костей. Посмотрите, какие они, гибкие, мягкие, нежные или хрупкие, легко ломающиеся?
➡️Если ногти сухие, крючковатые, грубые, легко ломаются, значит, в организме преобладает ветер.
➡️Когда ногти мягкие, розовые, нежные, легко гнущиеся и слегка блестят, то в организме преобладает желчь.
➡️Если ногти толстые, крепкие, мягкие, сильно блестят, с одинаковым контуром, тогда преобладает слизь.

✔️Длинные линии на ногтях указывают на плохую всасываемость пищи в системе пищеварения.
✔️Поперечные желобки на ногтях указывают на плохое питание или на запущенные болезни.
✔️Иногда ногти бывают похожими на барабанные палочки. Такое состояние ногтей указывает на слабость сердца и легких.
✔️Когда ноготь имеет форму ложки и вогнут так, что может удер- жать каплю воды, это указывает на недостаток железа.

Белые пятнышки на ногте указывают на недостаток цинка или кальция.
👉🏻Белые крапинки на безымянном пальце указывают на отложенния кальция в почках.
👉🏻Если белые крапинки есть на указательном пальце, это говорит о скоплении кальция в легких.
🌿Канал про здоровье
8 апреля 2024 г. 10:13
🌿Канал про здоровье
8 апреля 2024 г. 10:13
🌿Канал про здоровье
8 апреля 2024 г. 10:13
🌿Канал про здоровье
8 апреля 2024 г. 10:13
🌿Канал про здоровье
8 апреля 2024 г. 10:13
🌿Канал про здоровье
8 апреля 2024 г. 10:13
〰️СОДА ПРИ ОЩЕЛАЧИВАНИИ〰️

Для сохранения жизни и здоровья организм стремится ощелачиваться. При этом кислотно-щелочное равновесие постоянно тяготеет к преобладанию кислотности. Что делать для восстановления баланса⬇️

В норме рН (мера кислотности водных растворов) человека поддерживается в пределах 7,36 -7,45. Это константа, к которой стремится здоровый организм.

Здоровый организм для пищеварения вырабатывает щелочные
пищеварительные соки. Пищеварение в двенадцатиперстной кишке происходит в щелочной среде под действием соков:
✔️панкреатический (pH=7,8-9,0)
✔️желчь (pH=7,50-8,50)
✔️бруттнеровой железы и сок слизистой оболочки двенадцатиперстной кишки.

При ацидозе (смещении баланса в сторону увеличения кислотности) желчь становится кислой: pH=6,6-6,9 вместо нормы pH=7,5-8,5. Это ухудшает пищеварение, что приводит к отравлению организма продуктами плохого пищеварения, образованию камней в печени, желчном пузыре, кишечнике и почках🤷🏻‍♂️

В кислой среде спокойно живут глисты опистархоза, острицы, аскариды, цепни. В щелочной среде они гибнут.

🙋🏻‍♂️Для выравнивания кислотно-щелочного баланса необходим ежедневный приём соды, начиная с «кончика ножа».

Для приема необходима натуральная сода, например от Frontier Natural Products
👉https://ru.iherb.com/pr/frontier-natural-products-baking-soda-16-oz-453-g/30711

Сода, нейтрализуя избыточные кислоты, повышает щелочные резервы организма, делает мочу щелочной, что облегчает работу почек, сберегает глутаминовую аминокислоту, предотвращает формирование камней в почках.

К соде следует приучать тело ПОСТЕПЕННО, так как защелачивание организма содой приводит к выведению ядов, накопленных организмом за многие годы "кислой" жизни.

⚠️С осторожностью! При пониженной кислотности или ахилии ощелачивание не рекомендуется. Гипоцидное и аноцидное состояние поддаётся лечению консервативными методами. Посоветуйтесь с врачом!

Инструкция для скачивания ⬇️⬇️⬇️
https://drive.google.com/file/d/1HJsKd62coycMk40I64gMHbRK7gdWvITc/view
🌿Канал про здоровье
6 апреля 2024 г. 9:57
Как определить кислотность желудка?

Сегодня рассказываем про то, как определить кислотность желудка в домашних условиях. Берите на заметку и не забудьте нажать на ❤️

Итак, помимо Ацидотеста и индикаторной тест-полоски существует еще ряд методов, которые могут дать вам представление о значении pH вашего желудка. Некоторые продукты питания провоцируют появление активной реакции организма. Например, лимон, сода или даже пшенная каша. 

Вот подробные инструкции, как провести тест подручными продуктами:

1️⃣Тест с пищевой содой. Чтобы его провести, вам понадобится чайная ложка свежей соды. Разведите ее в 150 мл воды. Этот раствор нужно выпить натощак. Если отрыжка отошла через 40 секунд или меньше, то у вас повышенная кислотность. От 40 до 90 секунд - значит, кислотность нормальная. Отрыжка в промежуток от 90 до 180 секунд обозначает, что кислотность понижена.

2️⃣Лимон также поможет определить кислотность желудка. Для этого съешьте натощак пару долек лимона или 1 столовую ложку лимонного сока. Если вам стало неприятно, вы непроизвольно сморщились, а в желудке появилось жжение, то кислотность у вас повышена. В обратном случае, если дискомфорта не возникло, то кислотность снижена.

3️⃣Можно провести тест с помощью яблочного уксуса. Для этого в стакане воды следует растворить 2 столовые ложки уксуса, и выпить смесь. Если возникло жжение, значит кислотность повышена. 

4️⃣Бетаиновый тест даст приблизительное представление о значении pH. Примите 3-4 капсулы Бетаина по 100 мг натощак или 1 капсулу после еды. Ориентируйтесь по ощущениям. Если возникло жжение, значит, кислотность повышена. Ничего не произошло? Кислотность понижена.

Ни один из этих методов не даёт 100% результата. Прежде чем проводить самостоятельное исследование, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом🙏🏻
🌿Канал про здоровье
4 апреля 2024 г. 10:11
🌿Канал про здоровье
4 апреля 2024 г. 10:11
✨PROPIONIBACTERIUM✨

Пропионовые, они же пропионовокислые, они же пропионибактерии сильно недооценены. Несмотря на то, что в организме человека они составляют гораздо меньший процент (всего 0.001%), чем лакто- и бифидобактерии, их роль очень велика⤵️

Не забудьте сохранить пост, чтобы вернуться к нему, когда это будет необходимо

Пропионовые бактерии непатогенны и являются представителями резидентной микрофлоры кишечника человека. Это значит, что они обитают в нашем организме постоянно и формируют здоровый микробиом. 

На что направлены пропионибактерии?
🦄На модуляцию микробиоты и усиление метаболической активности в кишечнике;
🦄на улучшение работы кишечной перистальтики и всасывания;
🦄на модуляцию иммунной системы;
🦄на потенциальное снижение факторов риска развития раковых заболеваний;
🦄на стимуляцию роста бифидобактерий;
🦄на увеличение лактобацилл и бутирата.

Эти бактерии снижают генотоксическое действие различных химических соединений и ультрафиолетовых лучей. Они также способны продуцировать ряд полезных соединений - нутрицевтиков, проявляя при этом низкие ростовые потребности.

❓В чем их уникальность?
Пропиони получают энергию при отсутствии доступа кислорода, потому что они появились еще тогда, когда состав атмосферы на земле был другой. С появлением в земной атмосфере кислорода пропионовокислые бактерии приспособились к аэробному окружению и научились извлекать из контакта с кислородом маленькую энергетическую пользу.

Как мы уже сказали, пропионовая кислота также оказывает стимулирующее влияние на метаболическую активность бифидобактерий, в частности В. longum. А это значит, что пропионобактерии являются уникальными бактериями-прЕбиотиками.
🌿Канал про здоровье
2 апреля 2024 г. 9:54
ПРОДУКТЫ-АНТИСТРЕСС

Вам знакомо чувство, когда в стрессовой обстановке очень хочется перекусить? Мы подготовили список продуктов, которые снизят уровень вашего стресса и не вызовут неприятных последствий.

🌿Зеленые листовые овощи
Это может быть руккола, шпинат, корн, романо. Они содержат фолиевую кислоту, которая необходима для выработки дофамина – гормона удовольствия, мотивации, энтузиазма.

🐟Дикий лосось
В целом, подойдет и любая другая рыба, потому что это источник Омега-3, которая обладает сильным седативным эффектом и надолго успокаивает и приводит в норму состояние человека после сильного стресса.

🌀Черника
Со стрессом помогут справиться антиоксиданты, содержащиеся в чернике. Она сдерживает резкие скачки сахара в крови и не вызывает брожение.

🌰Орехи
Цинк в составе миндаля, например, - мощный борец со стрессом! Он не даст вам отчаяться и впасть в уныние. Для нужного эффекта будет достаточно 5-7 орешков.

🥑Авокадо
Обеспечивает около 20 основных питательных веществ для укрепления здоровья, включая калий, витамин Е, витамины группы В и фолиевую кислоту.

🍊Цитрусовые
Для организма, пребывающего в стрессе, необходим витамин С.  В 100 гр апельсина содержится 60 мг витамина С. В грейпфруте - 45 мг. В лимоне - 40 мг. В мандарине - 38 мг.

На периферическую нервную систему также хорошо влияют виноград, арахисовое масло, матча, хумус.
🌿Канал про здоровье
31 марта 2024 г. 9:52
☔️ЧТО ТАКОЕ ДЫРЯВЫЙ КИШЕЧНИК?😬

С медицинской точки зрения синдром дырявой кишки – только гипотетическое состояние. Тем не менее этим термином часто оперируют врачи. Давайте разберемся, что имеется ввиду под дырявым кишечником и как это связано с кишечной проницаемостью.

🛡Начнем с того, что здоровый кишечник в определенной мере обладает проницаемостью. За счет этого питательные вещества попадают в кровь. Но чтобы сдержать потенциально вредные вещества от проникновения, кишечник выполняет барьерную функцию и не пропускает частицы массой свыше 3,5 kDa .

👉🏻Если барьерная функция повреждена, то проницаемость повышается и большие молекулы начинают просачиваться.  Степень кишечной проницаемости определяется физическим барьером, который состоит из плотно прилегающих друг к другу эпителиальных клеток. 

👉🏻При этом симптомов со стороны кишечника (вздутие, метеоризм) может не быть, но внешняя симптоматика иногда будет присутствовать. Синдром "дырявого" кишечника проявляется зудом, экземой, раздражениями на коже, псориазом.

Лабораторным маркером нарушения проницаемости кишечного барьера служит белок зонулин. По его концентрации в кале можно оценить, пропускает ли кишечник крупные молекулы в кровоток или задерживает их.

Многие аутоиммунные заболевания характеризуются высоким уровнем зонулина и, соответственно, повышенной проницаемостью кишечника.

❓В чем же причина повышения кишечной проницаемости?
Одной из основных причин является хроническое воспаление кишечной стенки, которое может возникнуть на фоне многочисленных аллергических реакций и приема антибиотиков.
🌿Канал про здоровье
29 марта 2024 г. 10:19
❤️БЕРБЕРИН

Сегодня мы расскажем об одном растительном компоненте, который может быть так же эффективен, как и десяток лекарственных препаратов. Не забудьте поставить лайк ❤️ и поехали🚀

Берберин! Он содержится в различных частях многих растений:
-желтокорне канадском (Hydrastis canadensis),
-барбарисе (Berberis vulgaris),
-орегонском винограде (Berberis aquifolium),
-коптисе (Coptis chinensis).

Берберин обладает следующими биологическими свойствами:
📌нормализует липидный обмен,
📌снижает интенсивность свободнорадикальных и противовоспалительных процессов,
📌оказывает противоопухолевое действие,
📌 снижает уровень сахара в крови в той же степени, что и популярное лекарство от диабета метформин (в исследовании с участием 116 человек с диабетом 2 типа это вещество снизило на 12% маркер долгосрочного уровня сахара в крови и на 20% уровень сахара в крови натощак),
📌снижает уровень триглицеридов и артериального давления,
📌снижает общий холестерин и "плохой" холестерин, что защищает от сердечной недостаточности и снижает риск сердечных заболеваний.

В каком случае берберин будет эффективным средством:
🤜🏻при острой диарее
🤜🏻при избыточном бактериальном росте в тонкой кишке и синдроме раздраженной толстой кишки
🤜🏻при диабете 2 типа

Кроме того, этот алкалоид оказывает желчегонное и спазмолитическое действие. Он понижает тонус мускулатуры желчного пузыря, уменьшает амплитуду его сокращений и способствует желчеотделению. Поэтому одними из показаний к его применению являются:
🔬Хронические заболевания печени, желчного пузыря, желчевыводящих путей и сфинктера Одди по гипокинетическому типу.

При приеме Берберина наблюдается увеличение секреции желчи, уменьшение ее вязкости, нормализуется биохимический состав желчи.

Но при желчекаменной болезни нужно быть осторожным.
❗️Рекомендация не является назначением
🌿Канал про здоровье
27 марта 2024 г. 9:54
Питание для поддержания здоровья🥦🍑

Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия
необходимо поддерживать слабощелочное состояние внутренней среды с помощью продуктов питания!

Питаясь теми или иными продуктами, можно регулировать кислотно-щелочное равновесие и редокс – потенциал тканей организма. Для достижения этих целей необходимо исключить: 
❌сахар, 
❌быстроусвояемые углеводы,
❌продукты из белой муки, дрожжей,
❌молочные продукты, кроме живых кисломолочных продуктов (курунги и тибетского гриба, например), приготовленных в домашних условиях из свежего молока.

При хроническом закислении организма 90% продуктов питания должно быть щелочеобразующими, а вода – 100% диссимметричной и по возможности слабощелочной.

⚠️Кроме того, рекомендуется избегать продуктов, изготовленных пищевой промышленностью и в упаковках. Избегать приема животных жиров, копченостей, консервированных продуктов, рафинированных продуктов и полуфабрикатов. Ограничить сладкие фрукты (виноград, яблоки и т.п.). Газированные воды, чай, за исключением зеленого, кофе исключить.
🌿Канал про здоровье
25 марта 2024 г. 14:14
Репост:
⭕️Апгрейд базы регламентов

За эту неделю я серьезно обновил свою базу регламентов и добавил в нее 26 новых шаблонов. В основном они касаются регламентов отдела HR и отдела маркетплейсов.

Вот какие новые регламенты я опубликовал:

1. Должностная инструкция менеджера по продажам.
Здесь полное описание должности
2. Виды обмена.
Регламент для всех сотрудников, чтобы они понимали, что в компании требуется обмен с превышением

Регламенты HR-отдела:

1. Как составить и оформить профиль должности.
Важный документ для того, чтобы повысить точность найма

2. Как написать продающую вакансию.
Полная инструкция как писать вакансии, которые приводят сильных кандидатов

3. Как определить 5 параметров для точного подбора.
Инструкция для рекрутера, которая позволит точнее определять что за кандидат перед вами

4. Скрининг резюме.
Как читать правильно резюме и на что обращать внимание

5. Как проводить телефонное интервью.
Тут все понятно

6. Регламент проведения интервью по компетенциям.
Как определять компетенции кандидата

7. Как проводить собеседование. Тут все понятно

8. Скрипт по вопросам на собеседовании.
Тут тоже

9. Про Job offer.
Это как правильно выставлять оффер кандидату

10. Регламент по адаптации.
Как правильно адаптировать сотрудника, чтобы он был эффективен и не уволился на второй день

11. Регламент проведения Welcome-тренинга.
Это инструмент знакомства сотрудника с компанией

12. Инструкция по медиации внутренним медиатором.
В случае если в компании есть конфликты, то их надо устранять, этот регламент о том, как делать это правильно

13. Регламент по работе с состоянием сотрудника.
Тут все понятно

14. Регламент повышения оплаты труда и карьерного роста. Регламент для сотрудника, чтобы он понимал как он может влиять на свою зарплату

15. Что такое ИПР.
Регламент про индивидуальный план развития и как его составлять

Регламенты отдела маркетплейсов:

1. Описание поста "руководителя отдела маркетплейсов"
2. Подержание статуса Premium продавца на OZON
3. Создание самопродающей карточки товара
4. Анализ эффективности рекламных компаний, коррекция ставки и дневного бюджета
5. Как создать заявку на поставку
6. Контроль остатков и товаров в перемещении
7. Информирование о продажах за предыдущий день по всем маркетплейсам
8. Проверка наличия заказов для отгрузки по модели FBS
9. Автоматическое добавление товаров в акцию, с учетом минимальной цены


Итого сейчас вся база регламентов это 75 готовых к внедрению регламентов плюс большой мастер-класс о том, как правильно внедрять базу знаний и как сделать свою компанию системнее за счет нее.

Послезавтра я повышу цены, так как база сильно выросла. Всем, кто успеет купить до среды, будет включен доступ ко всем обновлениям базы знаний в течение года. Поэтому покупайте сейчас, все подробности тут, нажимайте
🌿Канал про здоровье
25 марта 2024 г. 10:02
😴ПРОДУКТЫ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА😴

Причиной плохого сна может стать ночной свет, позывы к мочеиспусканию, нарушения циркадного ритма, употребление чая и кофе перед сном. При этом бессонница может сопутствовать многим серьезным болезням и иногда является симптомом неврологических и психических заболеваний.

Поэтому если у вас возникают трудности с засыпанием, мы рекомендуем обратиться к врачу за консультацией, а также советуем скорректировать свое питание. На какие продукты следует обратить внимание?

1) Продукты, содержащие триптофан – аминокислоту, необходимую для производства витамина В3, который помогает мозгу вырабатывать серотонин.
➖Орехи
➖Кунжут
➖Молоко
➖Фасоль
➖Брынза

2) Продукты, богатые магнием. Магний участвует в синтезе мелатонина – гормона сна, который способствует быстрому засыпанию.
🔸Миндаль
🔸Отруби
🔸Семечки
🔸Гречиха (зерно)

3) Продукты с лактукарием – веществом, который обладает успокаивающим свойством, помогает расслабиться и крепче спать.
➡️Салат-латук

4) Продукты, содержащие глицин – аминокислоту, которая подавляет тревожность и помогает наладить сон.
🔹Перепелиные яйца
🔹Имбирь
🔹Базилик
🔹Холодец
🔹Фенхель

5) Продукты-источники витамина В6, который необходим организму для синтеза мелатонина.
✔️Фисташки
✔️Чеснок
✔️Соя
✔️Семга