⚙️МЕТОДЫ КОРРЕКЦИИ МИКРОБИОМАЧтобы скорректировать дисбаланс в кишечнике, необходимо провести ряд мер. Мы составили целый список.
⭕️Восстановите качество сна
Нерегулярный сон является стрессом для организма. Он увеличивает риск воспалительных заболеваний. Поэтому первое, что нужно сделать для своей микробиоты – наладить сон.
⭕️Употребляйте ферментированные продукты
К ним относится квашеная капуста, чайный гриб (комбуча), капуста кимчи, миро паста, кефир. В них содержатся лакто- и бифидобактерии, которые способны поддерживать здоровую микрофлору кишечника.
⭕️Постарайтесь избежать антибиотиков
Антибиотики убивают не только патогенную флору, но и полезные жизненноважные бактерии. Прибегайте к помощи антибиотиков только в случае особой необходимости.
⭕️Сократите количество алкоголя
Давно известно, что даже бокал красного вина не является полезным. Алкоголь изменит кишечную флору и увеличивает риск появления множества заболеваний желудочно-кишечного тракта.
⭕️Регулярно занимайтесь спортом
Спорт помогает справиться со стрессом – разрушителем нашей микрофлоры. Физические упражнения благоприятно сказываются на здоровье кишечника, сгибания и дыхание животом помогают решить вопросы с запорами.
⭕️Научитесь управлять стрессом
Стресс ведет к гибели важных микроорганизмов в кишечнике. Поэтому так важно регулировать уровень своей тревоги. Чтобы не нервничать, чаще гуляйте, выполняйте физические упражнения и медитации.
⭕️Ешьте больше клетчатки
Клетчатка – это пребиотик, то есть питательная среда для полезных бактерий. Она помогает прОбиотикам размножаться и адаптироваться в кишечнике.