ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО

channel icon
📒ПП рецепты с КБЖУ
🥗Рационы
✅Советы для похудения

🍏Вкусно кушайте и худейте с нашими рецептами и меню🌸

Ссылка для приглашения https://t.me/prostoivkusnopp

Условия размещения

Цена за 48 часов в ленте 200,00
Цена за 1 час закрепления 20,00
Взаимопиар Нет
Дополнительные условия рекламы Отсутствуют
+5
1 882
подписчиков
-3
436
охват 1 публикации
0
~5
постов / день
-0,2%
23,2%
ERR % ?

Статистика

Последние публикации

ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО
18 апреля 2024 г. 13:05
КУРИНЫЕ МАФФИНЫКУРИНЫЕ МАФФИНЫ😋

КБЖУ на 100г: 122.8/15.1/5.7/2.9

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- кефир 1% 150г
- яйцо 1шт
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- соль/перец/сухой чеснок
- мука цельнозерновая 40г
- кабачок 50г
- сладкий перец 100г
- филе грудки в сыром виде 250г
- зелёный лук
- сыр лёгкий 50г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣В кефир добавляем разрыхлитель, специи и яйцо. Хорошо перемешиваем венчиком.
2⃣Добавляем муку, перемешиваем. Далее нарезанные кабачок, сладкий перец, тёртый сыр и зелёный лук, перемешиваем.
3⃣Отварную куриную грудку нарезаем на мелкие кусочки и отправляем в тесто.
4⃣Разложить полученную смесь по формочкам и в духовку на 30 минут при 180 градусах.

#горячееблюдо
#птица
ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО
18 апреля 2024 г. 10:04
🔥Интенсивная круговая тренировка для дома и зала
Интенсивная круговая тренировка для дома и зала

#тренировка
ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО
18 апреля 2024 г. 7:32
🍔ПП-БУРГЕР🍔

ПП-БУРГЕР🍔

КБЖУ на 100г: 246/12/13/19

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- чиабатта 120г
- фарш 150г
- сыр 40г
- маринованный огурец 
- лук 
- перец, паприка, сушеный чеснок, соль по вкусу
- сметана
- горчица
- томатная паста

Приготовление на видеоПриготовление на видео👆

Автор: kristi_konfetti

#завтрак
#перекус
ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО
17 апреля 2024 г. 17:06
🍫ШОКОЛАДНЫЙ ПУДИНГ НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ🥥ШОКОЛАДНЫЙ ПУДИНГ НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ🥥

КБЖУ на 100г: 229/5/19/7

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- кокосовое молоко 400мл
- обезжиренный какао-порошок 35г
- агар-агар 7г
- шоколад горький без сахара 100г (например победа)
- подсластитель по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Кокосовое молоко смешиваем с какао,
агар-агаром и подсластителем. На медленном огне доводим до кипения и кипятим 2 минуты. 
2⃣Пока молочная смесь остывает, подготавливаем шоколад. Мелко рубим его в крошку. Добавляем его в горячий шоколад и тщательно перемешиваем. Не добавляем шоколад в кипящее молоко - шоколад свернётся.
3⃣Готовую смесь переливаем в молочный пакет (благодаря его покрытию десерт легко выйдет из пачки) и убираем в холодильник на 2-3 часа. Присыпаем какао и подаём.
Автор: kseniiapp

#десерт
ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО
17 апреля 2024 г. 12:04
Программа для ног и ягодиц🍑

Программа для ног и ягодиц🍑

Сохраняй тренировку для дома и зала!

Начинай тренировку с кардио-разминки - 15-25 минут!
После переходи к основной тренировке. В данной программе 6 мощнейших упражнений! Каждое упражнение выполняй по 3-4 подхода, в каждом подходе по 20 повторений. Технику выполнения каждого упражнения смотри в видео.
После силовой части обязательно сделай растяжку!


Автор: goodiets

#тренировка
ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО
17 апреля 2024 г. 12:04
ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО
17 апреля 2024 г. 12:04
ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО
17 апреля 2024 г. 12:04
ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО
17 апреля 2024 г. 12:04
ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО
17 апреля 2024 г. 12:04
ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО
17 апреля 2024 г. 12:04
ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО
17 апреля 2024 г. 8:06
3⃣ОБЕДОБЕД
КБЖУ: 558/28/27/47558/28/27/47

Курица с овощами
- куриное бедро (филе) 100г
- фасоль стручковая (брокколи, цветная капуста, морковь, перец болгарский) 100г
- лук репчатый 50г
- масло растительное (топленое) 5г
- сметана 15% 30г

✔️Филе нарезать небольшими кусочками, обжарить на масле до образования золотистой корочки, выложить в тарелку. На этой же сковороде обжарить лук, овощи, выложить курицу, посолить, добавить специи и тушить под крышкой 10 минут.

Пшенная крупа 50г (в сухом виде)

Салат из свежих овощей (редис, огурец, помидор, петрушка) 150г + масло растительное нерафинированное 10мл


4⃣УЖИНУЖИН
КБЖУ: 305/25/3/37

Куриная грудка с овощами:
- куриная грудка 100г
- помидоры 100г
- лук репчатый 50г
- фасоль стручковая 100г

✔️Грудку нарезать кубиками, обжарить на сковороде, смазанной маслом. Далее добавить овощи, соль, специи и потушить под крышкой 15 минут.

Гречка 40г (в сухом виде)

Автор: lennetochka

#рацион1600
ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО
17 апреля 2024 г. 8:03
🍱РАЦИОН НА 1600 ККАЛРАЦИОН НА 1600 ККАЛ

КБЖУ на день: 1619/92/61/155

1️⃣ЗАВТРАКЗАВТРАК
КБЖУ: 380/21/15/36

Яичница с овощами
- яйцо 2шт
- фасоль стручковая 100г
- помидор 1шт (небольшой)
- масло растительное 5мл
- хлеб ржаной 70г

2️⃣ПЕРЕКУСПЕРЕКУС
КБЖУ: 376/18/16/35

Кокосовые вафли с йогуртом
- яйцо 1шт
- кефир 100мл
- мука ячменная 40г
- яблоко 50г
- кокосовая стружка 10г
- разрыхлитель 2г
- подсластитель, ванилин по вкусу
- йогурт греческий 50г

✔️Все смешать (кроме греческого йогурта). Жарить в вафельнице либо в форме для вафель. Если нет ни того, ни другого, готовьте на сковороде, тоже очень вкусно. Подавать с греческим йогуртом.

#рацион1600

Продолжение ниже👇👇👇
ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО
16 апреля 2024 г. 18:05
🥗САЛАТ «ЕШЬ И ХУДЕЙ»САЛАТ «ЕШЬ И ХУДЕЙ»👍

КБЖУ на 100г: 56/3/4/1

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- яйца варёные 3шт
- огурец 1шт
- авокадо 1шт
- листья салата
- оливковое масло 2ст.л
- соевый соус 1ст.л
- горчица 1ч.л
- мёд 1ч.л
- сок лимона по вкусу

Приготовление на видеоПриготовление на видео👆

Автор: tancha_tancha

#салат
ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО
16 апреля 2024 г. 15:05
🍗КУРИЦА С ЛИМОНОМКУРИЦА С ЛИМОНОМ🍋

КБЖУ на 100г: 106/18/2/1

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- курица 600-700г
- соль 1ч.л без горки
- специи (сушеный чеснок, паприка 1ч.л, специи для курицы 1/2 ч.л, лимонный перец щепотка)
- оливковое масло 1ст.л
- лимон 1шт
- брокколи

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1️⃣Курицу маринуем в специях и масле, оставляем на 10 минут.
2⃣Выкладываем на противень и готовим примерно 10-15 минут при 200 градусах.
3⃣На курицу выкладываем дольки лимона и брокколи, поливаем соком 1/3 лимона. Готовим ещё около 15 минут (до готовности курицы и брокколи).

#горячееблюдо
#птица
ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО
16 апреля 2024 г. 12:05
ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО
16 апреля 2024 г. 10:04
Комплекс для создания объема ягодицКомплекс для создания объема ягодиц❤

1⃣Румынская тяга на 1 ноге
2⃣Болгарские выпады
3⃣Ягодичный мост на 1 ноге
4⃣Приседания


4 подхода по 15 раз

#упражнения
#тренировка
ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО
16 апреля 2024 г. 7:32
🥞ТВОРОЖНО-МАКОВЫЕ ОЛАДЬИТВОРОЖНО-МАКОВЫЕ ОЛАДЬИ

КБЖУ на 100г: 186/10/7/19

КБЖУ на всю порцию: 416/22/17/43

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- творог мягкий 5% 130г
- яйцо С0 1шт
- ванилин 1г
- соль щепотка
- мак 1ч.л
- мука 2ст.л

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Смешать все ингредиенты. Мак предварительно лучше залить горячей водой на 10-15 минут.
2⃣Выпекать на хорошо прогретой сковороде.
Автор: gorelova_pp

#завтрак
ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО
15 апреля 2024 г. 17:04
🥛МОЛОЧНЫЙ СМУЗИ С БАНАНОМ, ЧЕРНОСЛИВОМ И СЕМЕНАМИ ЛЬНАМОЛОЧНЫЙ СМУЗИ С БАНАНОМ, ЧЕРНОСЛИВОМ И СЕМЕНАМИ ЛЬНА🍌

КБЖУ на 100г: 138.4/3.8/5.4/20

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- банан 1шт
- чернослив 7-8шт
- семена льна 2ст.л
- молоко 2,5% 200мл

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Все ингредиенты соединить и взбить в блендере до однородности.
Автор: danulya_pp

#напитки
ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО
15 апреля 2024 г. 14:06
🍲СУП С ЛИСИЧКАМИСУП С ЛИСИЧКАМИ

Вес готового блюда: 1310г (4 порции по 327г)

✅КБЖУ на порцию: 221/8.9/13.9/15.3

✅КБЖУ на 100г: 67/2.7/4.2/4.7


ИНГРЕДИЕНТЫ:
⁃ 1000г воды
⁃ 130г копченого куриного окорочка (вес без кожи и костей, можно просто куриное филе взять)
- 100г замороженных лисичек (разморозить) или других грибов
⁃ 100г плавленого сыра
⁃ 250г картофеля
⁃ 70г моркови
⁃ 90г лука
⁃ 5г растительного масла
⁃ 2 лавровых листа
⁃ соль, перец, зелень по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Морковь натереть, лук мелко нарезать, обжарить на масле. Можно сразу в кастрюле обжаривать.
2⃣Картофель нарезать кубиком, окорочок произвольно.
3⃣Добавить в кастрюлю грибы, картофель, воду, окорочок, немного соли (сыр соленый, не переборщите) и варить 20 минут.
4⃣Нарезать сырок, добавить его в суп. Добавить лавровый лист и перец, варить еще 10 минут, помешивая, до растворения сырка. При подаче украсить зеленью.
Автор:olesiapostupkina

#первоеблюдо
#обед