🥝СМУЗИ ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ🌿СМУЗИ ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ🌿

✅КБЖУ на 100г: 42.4/0.8/0.3/8.8

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- средний банан
- киви 2 шт
- половина груши
- один стебель сельдерея
- мята 6 листиков
- вода 100 мл

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Все ингредиенты помещаем в чашу блендера, измельчаем до однородного состояния и готово)

#напитки

🍲СУП С КЛЕЦКАМИСУП С КЛЕЦКАМИ

✅КБЖУ на 100г: 56.9/4.1/2.1/5.3

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- курица 500г
- картофель 3шт (средних)
- лук 1шт
- морковь 1шт
- яйцо 1шт
- ц/з мука 2ст.л с горкой
- молоко 1ст.л
- лавровый лист 1шт
- зелень 1 пучок
- соль, перец по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Отварить курицу, вытащить её и в бульон опустить нарезанный картофель и зажарку из лука и моркови. Посолить, поперчить, добавить лавровый лист.
2⃣Пока варятся овощи, делаем клёцки. Смешиваем яйцо, молоко, соль и муку. Перемешиваем и с помощью ложки добавляем клёцки в бульон.
3⃣Отправляем в кастрюлю нарезанную курицу и зелень. Варим ещё пару минут и готово.
Автор: meshaem_food

#первоеблюдо
#обед

Тренировка на пресс с утяжелением🔥
Тренировка на пресс с утяжелением🔥

#упражнения
#тренировка

БЫСТРЫЙ И ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ЗАВТРАКБЫСТРЫЙ И ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК👍

✅КБЖУ на всю порцию: 330/25/15/22

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 1 тортилья 41г
- творожный сыр 20г
- яйцо 50г
- тунец в собственном соку 40г
- огурец 25г
- лёгкий сыр (у автора 17%) 20г

Приготовление на видео👆Приготовление на видео👆
Собираем, как показано на видео, и подсушиваем на сухой сковороде пару минут.
Автор: darsi_food_diary

#завтрак

🥯ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ БУЛОЧКИ❤️ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ БУЛОЧКИ❤️

✅КБЖУ на 100г: 122/10.1/4.3/10.6

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- творог 5% 220г
- яйца 2 шт
- разрыхлитель 1ч.л
- соль 1ч.л без горки
- сыр сулугуни
- зелёный лук
- сушёный томат по желанию
- мука 3ст.л

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Смешиваем творог и яйца, добавляем разрыхлитель, соль, разминаем вилкой и добавляем муку, сыр, зелёный лук. По желанию можно добавить сушёный томат.
2⃣Мокрыми руками формируем булочки, делаем посередине дырочку. Выкладываем на застеленную бумагой форму и выпекаем в духовке 15-17 минут при температуре 200 градусов.

#несладкаявыпечка

🧆ФРИКАДЕЛЬКИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ СО СПАГЕТТИ ИЗ КАБАЧКОВ
ФРИКАДЕЛЬКИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ СО СПАГЕТТИ ИЗ КАБАЧКОВ

✅КБЖУ на 100г: 171/9.5/13.5/2.6

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- фарш 500г
- лук репчатый 1шт
- зелень
- масло для жарки 25г
- соль, специи
- протертые томаты (или томатный соус) 150г
- кабачок 250г
- сыр пармезан (или любой твёрдый сыр) 40г
- чеснок 1 зубчик

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Приготовить фарш, добавить в него измельченный лук, соль, специи и рубленную зелень. Перемешать.
2⃣Слепить фрикадельки, обжарить на масле с двух сторон до румяной корочки. Полить протёртыми томатами, добавить соль и специи, тушить под крышкой 10 минут.
3⃣На другой сковороде растопить масло, добавить мелко порезанный чеснок, перемешать.
4⃣Добавить кабачок, порезанный в форме спагетти (с помощью овощечистки или специальной тёрки), перемешать, снять с огня.
5⃣На кабачки выложить горячие фрикадельки, присыпать тертым сыром и рубленой зеленью.
Автор: ketoparanoia

#горячееблюдо

Простые упражнения для утренней зарядки, растяжки и приведения себя в тонусПростые упражнения для утренней зарядки, растяжки и приведения себя в тонус🌟

#упражнения
#тренировка

🍔ЛЕГКИЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ БУРГЕРЛЕГКИЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ БУРГЕР🥬

✅КБЖУ на 1 бургер: 304/36/14.5/6.5

ИНГРЕДИЕНТЫ на 4 бургера

Для начинки:
- салат айсберг 4 листа
- помидор 1шт
- огурец солёный 1шт
- сыр легкий 40г
- говяжий фарш 600г
- соль, специи по вкусу

Для соуса:
- сметана 10% 2ст.л
- горчица 2ч.л
- соевый соус 2ст.л
- соль, специи (перец, сухой чеснок)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Готовим фарш. Говядину перекручиваем с луком, добавляем соль и специи, перемешиваем. Формируем котлету и жарим с двух сторон до готовности на а/п сковороде без масла.
2⃣На котлету выкладываем сыр, накрываем крышкой, чтобы подплавился. Для соуса соединяем все ингредиенты, перемешиваем.
Помидор и солёный огурец нарезаем.
3⃣Половинку салатного листа смазываем соусом, сверху выкладываем котлету с сыром, помидор, огурец и поливаем соусом. Накрываем второй частью салата и закрепляем шпажкой.
Автор: nyam_pp

#завтрак
#перекус
#обед
#ужин

🍰БЛИННЫЙ ТОРТ С ТВОРОЖНО-ФИНИКОВЫМ КРЕМОМБЛИННЫЙ ТОРТ С ТВОРОЖНО-ФИНИКОВЫМ КРЕМОМ😋

✅КБЖУ на 100г: 151.1/9.4/5.6/16.5

ИНГРЕДИЕНТЫ

Тесто:
- яйцо 2шт
- кефир 1,5% 250мл
- перемолотые овсяные хлопья 75г
- какао тертое 25г
- кипяток 100мл
- соль щепотка

Крем:
- густой греческий йогурт 2% 200г
- мягкий творог до 5% 400г
- финики без косточек 200г
(если финики твёрдые, то предварительно замочить в тёплой воде минут на 15)

Глазурь:
- молоко до 2,5% 100мл
- какао тертое 30г
- подсластитель по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Смешиваем все ингредиенты для блинов и выпекаем на а/п сковороде с 2х сторон по 1 минуте (можно сковороду слегка смазать маслом).
2⃣Погружным блендером смешать все ингредиенты для крема.
3⃣В сотейник выкладываем все ингредиенты для глазури, доводим до кипения, помешивая венчиком. Глазурь загустеет, когда остынет.
4⃣Собираем торт (можно использовать кондитерское кольцо): корж, крем, в конце поливаем остывшей глазурью.
5⃣Убираем в холодильник пропитаться на 4-6 часов или на ночь. Готовый торт можно украсить ягодами.

#десерт

🥘АРОМАТНАЯ ЗАПЕЧЁННАЯ ИНДЕЙКААРОМАТНАЯ ЗАПЕЧЁННАЯ ИНДЕЙКА

✅КБЖУ на 100г: 160/27/6/1

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- филе индейки 100г
- оливковое масло 10г
- горчица столовая 10г
- мёд 15г
- чеснок 2 зубчика
- соль 1ч.л
- перец чили по желанию 1шт
- лимонный сок 1 ст.л
- укроп 1 ст.л
- паприка,чёрный перец по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1️⃣Смешиваем все ингредиенты для маринада, обмазываем филе индейки, выкладываем ее на фольгу, заворачиваем и оставляем на 2 часа в холодильнике.
2️⃣Затем нагреваем духовку до 200°C и, не разворачивая фольгу, ставим на 35 минут запекаться индейку.
3️⃣Затем раскрываем фольгу и оставляем ещё на 30 минут.
4️⃣Вынимаем из духовки, снова накрываем фольгой и оставляем остыть при комнатной температуре.
Автор: delicious_meal_time

#горячееблюдо
#птица

Техника на плечиТехника на плечи👍

#упражнения

🍓ПП-ПАНКЕЙКИ С НАЧИНКОЙПП-ПАНКЕЙКИ С НАЧИНКОЙ🍫
⠀
✅КБЖУ на всю порцию: 403/33/11/41

✅КБЖУ на 1 панкейк ~ 75/6/2/7

ИНГРЕДИЕНТЫ

для теста:
- яйца 2шт
- мягкий творог 100г
- мука 45г
- разрыхлитель 0,5 ч.л
- подсластитель, ванилин по вкусу

для клубнично-сливочной начинки:
- мягкий творог 25г
- клубника 50г
- подсластитель по вкусу
- кукурузный крахмал 3г
⠀
для шоколадной начинки:
- мягкий творог 20г
- какао 20г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Все ингредиенты для теста тщательно перемешиваем, чтобы получилась однородная масса.
2⃣Для начинки клубнику с крахмалом и подсластителем отправить примерно на 2 минутки в микроволновку до загустения, затем добавить 25г мягкого творога. Для шоколадной начинки смешать какао и творог.
3⃣Выкладываем тесто на сковороду (можно на сухую а/п или слегка смазать маслом) как на обычные панкейки, даём тесту 1 минутку схватиться, затем выкладываем начинку и накрываем небольшими слоем теста. Даём еще 1-2 минутки и переворачиваем. Всё, готово.

#завтрак

🐟РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКАРЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА🥦

⁣✅КБЖУ на 100г: 113/9/3/10

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- овощи 400г (у автора замороженные брокколи и цветная капуста)
- рыбное филе 400г (без кожи и костей)
- яйца 3шт
- зелень
- специи, соль по вкусу
- сыр нежирный 70г
- оливковое масло 1ст.л

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Форму смазываем небольшим количеством масла, выкладываем овощи, нарезанную рыбку.
2⃣Готовим заливку: смешиваем яйца, соль, специи, зелень, перемешиваем. Выливаем в форму.
3⃣Сверху посыпаем натертым сыром и ставим в разогретую духовку, выпекаем при 200 градусах около 20-25 минут.

#горячееблюдо
#рыба

КУРИНОЕ ФИЛЕ С ГРИБАМИ И СМЕТАНОЙ В ДУХОВКЕКУРИНОЕ ФИЛЕ С ГРИБАМИ И СМЕТАНОЙ В ДУХОВКЕ🍗
⠀
✅КБЖУ на 100г: 121.6/14.9/6/1

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- куриное филе/индейки 500г
- шампиньоны 300г
- лук репчатый 1шт
- сыр (моцарелла) 150г
- сметана 15% 100г
- соль, специи (сушеный чеснок, паприка, перец) по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1️⃣Куриное филе нарезать на порционные кусочки, посолить, приправить специями, обжарить на сухой сковороде или небольшом количестве масла.
2️⃣На этой же сковороде обжарить мелко нарезанные лук и грибы, добавить сметану, перемешать и потомить 1 минуту.
3️⃣Филе выложить в форму для запекания, сверху обжаренные грибы с луком, посыпать тертым сыром, отправить в духовку при 200 градусах и готовить до золотистой корочки.
Автор: raisa_foodblogger

#горячееблюдо
#птица

МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВМЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ:

💡 Полезные нутрициологические рекомендации,пп блюда от фармацевта-нутрициолога Дианы.

💡 Готовые stories • Визуал
Готовые макеты для твоих stories, а также фоны, визуал

💡 МетаЭстетика, естественное оздоровление и омоложение
Дистанционные сеансы, восстановление ресурсного состояния, б/пл консультации

💡 Открытки и Пожелания
Дарите родным и близким теплые слова в праздники и будни

💡 Сами с руками
Мастер-классы по декору для дома и рукоделию для творческих хозяек

💡Мадам Пэпэшка
Пп рецепты с кбжу, готовые рационы, тренировки, советы при похудении

💡 Кондитерский клуб
сладкое своими руками

💡 "ЗВЕРИНЫЙ НРАВ"
Как могу так и развлекаюсь, животные в отрыве!!!

💡 А что есть поесть?
Подборки рецептов на любой случай в закрепленных. Забирай!

💡 Каждый день не знаешь, «что приготовить на ужин»?
С нашим каналом у тебя больше не будет такой проблемы

💡 Исследования доказали, что лучше всего гомеопатия помогает тем, кто её продаёт

💡 ПП-рецепты/Рационы/Фитнес
Более 1500 рецептов с КБЖУ, готовые рационы, тренировки

💡 ПоWBернутые - твой гид на Wildberries.
Самые крутые и топовые вещи ты найдешь у нас в канале.

Если у тебя есть свой канал Если у тебя есть свой канал Продвигай его с нами!

Улучшаем подвижность позвоночника👍Улучшаем подвижность позвоночника👍

#упражнения

🥧ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКОМТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКОМ🍎

✅КБЖУ на 100г: 133/12/4/10

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- творог в брикете 5% 540г
- яйцо 2шт
- мука пшеничная или рисовая 60г
- сахар или подсластитель по вкусу
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- ванилин 1/2 ч.л
- яблоко 1шт

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Яблоки нарежьте. Творог смешайте с яйцами, мукой, разрыхлителем, ванилином и подсластителем, хорошо перемешайте.
2⃣Добавьте яблоко, еще раз перемешайте и переложите в форму для выпечки.
3⃣Отправьте в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 45 минут.
Автор: pokrovskaya_life

#завтрак

🍣ПП ХРУСТЯЩИЕ РОЛЛЫПП ХРУСТЯЩИЕ РОЛЛЫ

✅КБЖУ на 100г: 108/11/3/7

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- форель 307г (в сыром виде)
- рикотта 120г
- рис Басмати вареный 200г
- нори 2 листа
- соль, перец по вкусу
- зеленый лук

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1️⃣Форель запечь в духовке. Разминаем её готовую в тарелочке.
2⃣Смешиваем с рисом, луком, рикоттой, нори (мелко нарезать ножницами), солью, перцем.
3⃣Формируем влажными руками шарики и обжариваем на раскаленной, сухой сковороде до золотистости.
4⃣Подаём с соевым соусом или соусом терияки, посыпаем кунжутом.
Автор: ninosita_911

#закуска
#перекус

🥘ВКУСНЕЙШИЙ ЛАГМАНВКУСНЕЙШИЙ ЛАГМАН

✅КБЖУ на 100г: 194.3/6.0/8.2/23.6

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- говядина 300г
- лук 1шт
- морковь 1шт
- болгарский перец 1шт
- соевый соус 2ст.л
- растительное масло 2ст.л

Лапша:
- мука 220-240г
- вода 100г
- соль, перец по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Говядину нарезать небольшими кубиками, обжарить 1-3 минуты, добавить нарезанную соломкой морковь, жарить еще 2 минуты.
2⃣Добавить остальные овощи, перемешать, добавить соевый соус, залить водой, добавить соль, специи. Влить воду и тушить 30-40 минут под крышкой на среднем огне.
3⃣Для лапши смешать муку, яйцо, воду и соль, замесить мягкое, пластичное тесто. Нарезать на лапшу, обязательно хорошо присыпаем мукой и закинуть в кипящую воду вариться на 2-5 минут. Откинуть на дуршлаг.
4⃣Добавить лапшу к мясу и соусу, перемешать, потушить еще пару минут на медленном огне и готово!
Автор: batonobelka

#горячееблюдо