ПП рецепты/Рационы/Похудение🍏ПРОСТО И ВКУСНО
📒ПП рецепты с КБЖУ
🥗Рационы
✅Советы для похудения
🍏Вкусно кушайте и худейте с нашими рецептами и меню🌸
Ссылка для приглашения https://t.me/prostoivkusnopp
🥗Рационы
✅Советы для похудения
🍏Вкусно кушайте и худейте с нашими рецептами и меню🌸
Ссылка для приглашения https://t.me/prostoivkusnopp
Условия размещения
| Цена за 48 часов в ленте | 200,00 |
| Цена за 1 час закрепления | 20,00 |
| Взаимопиар | Нет |
| Дополнительные условия рекламы | Отсутствуют |
+18
2 081
подписчиков
+5
408
охват 1 публикации
0
~6
постов / день
+0,1%
19,6%
ERR %
?
Статистика
Последние публикации
Упражнения для красивых рукУпражнения для красивых рук💪
#упражнения
#упражнения
🍕ПП-ПИЦЦА ЗА 10 МИНУТПП-ПИЦЦА ЗА 10 МИНУТ
🟢КБЖУ на всю порцию: 430/29/16/41
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢2 тортильи 60г
🟢яйцо 1шт
🟢сыр 20г
🟢куриная грудка отварная 30г
🟢зелень по вкусу
Для соуса:
🟢сметана 10г + кетчуп 10г
🟢помидор 80г
🟢сыр 20г
⠀
Приготовление на видео👆Приготовление на видео👆
Автор: rovenskaya_sveta
#завтрак
🟢КБЖУ на всю порцию: 430/29/16/41
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢2 тортильи 60г
🟢яйцо 1шт
🟢сыр 20г
🟢куриная грудка отварная 30г
🟢зелень по вкусу
Для соуса:
🟢сметана 10г + кетчуп 10г
🟢помидор 80г
🟢сыр 20г
⠀
Приготовление на видео👆Приготовление на видео👆
Автор: rovenskaya_sveta
#завтрак
🥗САЛАТ С ЗАПРАВКОЙ ИЗ АВОКАДО🥑
САЛАТ С ЗАПРАВКОЙ ИЗ АВОКАДО🥑
🟢КБЖУ на 100г: 118/9/7/4
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢куриная грудка 150г
🟢салат Айсберг 90г
🟢шпинат 40г
🟢лук 20г
🟢помидор 100г
🟢авокадо 50-60г
🟢сушеный томат 2шт
🟢оливковое масло 7-10г
🟢каймак 30г
Приготовление на видео👆Приготовление на видео👆
#салат
САЛАТ С ЗАПРАВКОЙ ИЗ АВОКАДО🥑
🟢КБЖУ на 100г: 118/9/7/4
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢куриная грудка 150г
🟢салат Айсберг 90г
🟢шпинат 40г
🟢лук 20г
🟢помидор 100г
🟢авокадо 50-60г
🟢сушеный томат 2шт
🟢оливковое масло 7-10г
🟢каймак 30г
Приготовление на видео👆Приготовление на видео👆
#салат
🐟РЫБА В СОУСЕ БЕШАМЕЛЬРЫБА В СОУСЕ БЕШАМЕЛЬ
🟢КБЖУ на 100г: 128/13/6/2
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢филе белой рыбы 700г
🟢молоко 500мл
🟢тимьян, сушеный чеснок, соль, перец
🟢сливочное масло 30г
🟢мука 1ст.л
🟢яйцо куриное 7шт
🟢сыр 150г
🟢зеленый лук 2-3 стрелки
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Греем, но не доводим до кипения молоко с добавлением тимьяна, сушеного чеснока и соли. Отправляем туда филе рыбы на 3 минуты.
🟢Рыбку вынимаем, сливаем в другую ёмкость молоко. На этой же сковороде топим сливочное масло и пассируем в нём 1ст.л муки. Вливаем молоко, солим, перчим и тщательно перемешиваем.
🟢Натираем сыр, лук нарезаем. Взбиваем яйца, жарим из них омлет на сливочном масле и в конце добавим немного сыра.
🟢Омлет выкладываем в форму нижним ярусом, следом зелень, рыбка, заливаем всё нашим соусом и сверху - оставшийся сыр.
🟢Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 10-15 минут.
Автор: batin_soup
#горячееблюдо
#рыба
🟢КБЖУ на 100г: 128/13/6/2
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢филе белой рыбы 700г
🟢молоко 500мл
🟢тимьян, сушеный чеснок, соль, перец
🟢сливочное масло 30г
🟢мука 1ст.л
🟢яйцо куриное 7шт
🟢сыр 150г
🟢зеленый лук 2-3 стрелки
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Греем, но не доводим до кипения молоко с добавлением тимьяна, сушеного чеснока и соли. Отправляем туда филе рыбы на 3 минуты.
🟢Рыбку вынимаем, сливаем в другую ёмкость молоко. На этой же сковороде топим сливочное масло и пассируем в нём 1ст.л муки. Вливаем молоко, солим, перчим и тщательно перемешиваем.
🟢Натираем сыр, лук нарезаем. Взбиваем яйца, жарим из них омлет на сливочном масле и в конце добавим немного сыра.
🟢Омлет выкладываем в форму нижним ярусом, следом зелень, рыбка, заливаем всё нашим соусом и сверху - оставшийся сыр.
🟢Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 10-15 минут.
Автор: batin_soup
#горячееблюдо
#рыба
Перевёрнутая планкаПеревёрнутая планка👍
🟢Укрепляет прямые и косые мышцы живота
🟢🟢Укрепляет руки, плечи, спину и ягодицы
#упражнения
🟢Укрепляет прямые и косые мышцы живота
🟢🟢Укрепляет руки, плечи, спину и ягодицы
#упражнения
🍌БАНАНОВЫЕ СЫРНИКИБАНАНОВЫЕ СЫРНИКИ🥞
🟢КБЖУ на 100г: 128/9/5/10
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢творог 180г
🟢сыр рикотта 100г
🟢яйца 2шт
🟢ц/з мука или овсянка 2ст.л
🟢банан 1шт
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Все ингредиенты смешиваем и пробиваем в блендере.
🟢Раскладываем по формочкам и выпекаем 20-25 минут при температуре 180 градусов.
#завтрак
🟢КБЖУ на 100г: 128/9/5/10
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢творог 180г
🟢сыр рикотта 100г
🟢яйца 2шт
🟢ц/з мука или овсянка 2ст.л
🟢банан 1шт
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Все ингредиенты смешиваем и пробиваем в блендере.
🟢Раскладываем по формочкам и выпекаем 20-25 минут при температуре 180 градусов.
#завтрак
ПЕЧЁНОЧНЫЙ ПАШТЕТПЕЧЁНОЧНЫЙ ПАШТЕТ🔥
Больше не ищите рецепт самого вкусного паштета. Вы его нашли👍 Минимум усилий - максимум вкуса!
🟢Выход ~ 550г
🟢🟢КБЖУ на 100г: 185/15.2/11.6/4.8
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢печень говяжья 450г
🟢морковь 150г
🟢лук 120г
🟢масло сливочное 82,5% 55г
🟢вода 50мл
🟢соль 1/2 ч.л (может больше, но пробуйте готовый паштет и подсолите, если что)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Выкладываем всё на противень и запекаем 30-35 минут в разогретой до 180 градусов духовке.
🟢Затем измельчаем блендером, и паштет готов)
Автор: marysyasobol
#закуска
#перекус
Больше не ищите рецепт самого вкусного паштета. Вы его нашли👍 Минимум усилий - максимум вкуса!
🟢Выход ~ 550г
🟢🟢КБЖУ на 100г: 185/15.2/11.6/4.8
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢печень говяжья 450г
🟢морковь 150г
🟢лук 120г
🟢масло сливочное 82,5% 55г
🟢вода 50мл
🟢соль 1/2 ч.л (может больше, но пробуйте готовый паштет и подсолите, если что)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Выкладываем всё на противень и запекаем 30-35 минут в разогретой до 180 градусов духовке.
🟢Затем измельчаем блендером, и паштет готов)
Автор: marysyasobol
#закуска
#перекус
КУРИНЫЕ ШАРИКИКУРИНЫЕ ШАРИКИ🔥
Интересный вариант приготовления куриной
грудки👍
🟢КБЖУ на 100г: 173.81/30.51/5.19/1.28
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢сыр 27г
🟢лук 20г
🟢шампиньоны 51г
🟢куриная грудка 287г
🟢сметана/натуральный йогурт 10г
🟢соль, специи по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Грибы и лук мелко режем и обжариваем с любыми специями. Куриное филе режем на две части и хорошенько отбиваем.
🟢Стакан накрываем пленкой, кладем курочку, несколько ложек зажарки с грибами, формируем шарик и выкладываем на противень.
🟢Готовые шарики смазываем сметаной и посыпаем тертым сыром. Убираем в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут.
Автор: samasebedietolog
#горячееблюдо
Интересный вариант приготовления куриной
грудки👍
🟢КБЖУ на 100г: 173.81/30.51/5.19/1.28
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢сыр 27г
🟢лук 20г
🟢шампиньоны 51г
🟢куриная грудка 287г
🟢сметана/натуральный йогурт 10г
🟢соль, специи по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Грибы и лук мелко режем и обжариваем с любыми специями. Куриное филе режем на две части и хорошенько отбиваем.
🟢Стакан накрываем пленкой, кладем курочку, несколько ложек зажарки с грибами, формируем шарик и выкладываем на противень.
🟢Готовые шарики смазываем сметаной и посыпаем тертым сыром. Убираем в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут.
Автор: samasebedietolog
#горячееблюдо
Цель «похудеть к лету» провалилась?
✅не контролирую то, что ем,
✅ не могу остановиться,
✅не чувствую насыщения от пищи,
✅заедаю сладким и булками свои эмоции,
✅выпиваю больше меры
Диеты больше не работают, а на спорт нет времени, сил и желания😢
Меня зовут Мария Корнеева Мария Корнеева. Я энергопрактик, расстановщик, специалист по методу легализации правды. Помогу вам преодолевать жизненные преграды, научу понимать себя.
В закрепленном посте на моём канале вы найдете мощную практику для работы с бессознательным, с проблемами расстройства пищевого поведения и компульсивного переедания. Эта практика поможет изменить внутренне состояние на пути к своей цели.
Подпишитесь на канал https://t.me/+Et6dENmcvq44MDBihttps://t.me/+Et6dENmcvq44MDBi и читайте в закрепленных сообщениях пост "Где сливается энергия"
Подпишись на канал, там я дарю ещё три практики на самые актуальные темы деньги, отношения, продажи и проявленность. Забирайте в закрепленных сообщениях.
✅не контролирую то, что ем,
✅ не могу остановиться,
✅не чувствую насыщения от пищи,
✅заедаю сладким и булками свои эмоции,
✅выпиваю больше меры
Диеты больше не работают, а на спорт нет времени, сил и желания😢
Меня зовут Мария Корнеева Мария Корнеева. Я энергопрактик, расстановщик, специалист по методу легализации правды. Помогу вам преодолевать жизненные преграды, научу понимать себя.
В закрепленном посте на моём канале вы найдете мощную практику для работы с бессознательным, с проблемами расстройства пищевого поведения и компульсивного переедания. Эта практика поможет изменить внутренне состояние на пути к своей цели.
Подпишитесь на канал https://t.me/+Et6dENmcvq44MDBihttps://t.me/+Et6dENmcvq44MDBi и читайте в закрепленных сообщениях пост "Где сливается энергия"
Подпишись на канал, там я дарю ещё три практики на самые актуальные темы деньги, отношения, продажи и проявленность. Забирайте в закрепленных сообщениях.
Full Body - тренировка на все телоFull Body - тренировка на все тело🔥
3 в 1:
🟢Работаем над ягодицами
🟢Делаем руки тонкими и красивыми
🟢Уменьшаем ненавистные валики на спине, и это еще не все! Еще мы активно сжигаем калории!
#тренировка
3 в 1:
🟢Работаем над ягодицами
🟢Делаем руки тонкими и красивыми
🟢Уменьшаем ненавистные валики на спине, и это еще не все! Еще мы активно сжигаем калории!
#тренировка
ПОЛЕЗНЫЙ, БЫСТРЫЙ, СЫТНЫЙ ЗАВТРАК👍ПОЛЕЗНЫЙ, БЫСТРЫЙ, СЫТНЫЙ ЗАВТРАК👍
🟢КБЖУ на 100г: 129.1/8.6/8.3/4.5
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢яйца 3шт
🟢шпинат по вкусу
🟢лук 1/2шт
🟢чеснок 3-4 зубчика
🟢соль, перец
🟢творожный сыр 50г
🟢помидор 1шт
🟢авокадо 1/2шт
🟢зелень по вкусу
🟢растительное масло 5г
Приготовление на видеоПриготовление на видео👆
#завтрак
🟢КБЖУ на 100г: 129.1/8.6/8.3/4.5
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢яйца 3шт
🟢шпинат по вкусу
🟢лук 1/2шт
🟢чеснок 3-4 зубчика
🟢соль, перец
🟢творожный сыр 50г
🟢помидор 1шт
🟢авокадо 1/2шт
🟢зелень по вкусу
🟢растительное масло 5г
Приготовление на видеоПриготовление на видео👆
#завтрак
🍰ПИРОЖНОЕ «БАУНТИ»ПИРОЖНОЕ «БАУНТИ»🥥
🟢КБЖУ на 100г: 151/6/6/17
ИНГРЕДИЕНТЫ
Бисквит:
🟢яйцо 2шт
🟢кефир 150г
🟢мука рисовая 60г
🟢подсластитель по вкусу
🟢какао 10г
🟢разрыхлитель
Крем:
🟢сухое обезжиренное молоко 30г
🟢молоко 250г
🟢крахмал кукурузный 15г
🟢подсластитель
🟢кокосовая стружка 25г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Разогреть духовку до 180 градусов. Белки отделить от желтков, белки взбить до пиков, желтки смешать с остальными ингредиентами. Ввести белки в тесто.
🟢Перелить в форму (кольцо 10 см) и убрать в духовку на 35 минут. Затем дать остыть при комнатной температуре и разрезать на 2 равные части вдоль.
🟢Готовим крем. Смешать все ингредиенты, кроме стружки. Поставить на огонь и уваривать до загустения, постоянно помешивая. Как масса начнёт густеть, всыпать кокосовую стружку. Перемешать и дать остыть.
🟢Собираем пирожное: бисквит - крем - бисквит. Убрать в холодильник на стабилизацию минимум на 2 часа, по желанию покрыть шоколадом без сахара.
Автор: nutri_tion_pp
#десерт
🟢КБЖУ на 100г: 151/6/6/17
ИНГРЕДИЕНТЫ
Бисквит:
🟢яйцо 2шт
🟢кефир 150г
🟢мука рисовая 60г
🟢подсластитель по вкусу
🟢какао 10г
🟢разрыхлитель
Крем:
🟢сухое обезжиренное молоко 30г
🟢молоко 250г
🟢крахмал кукурузный 15г
🟢подсластитель
🟢кокосовая стружка 25г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Разогреть духовку до 180 градусов. Белки отделить от желтков, белки взбить до пиков, желтки смешать с остальными ингредиентами. Ввести белки в тесто.
🟢Перелить в форму (кольцо 10 см) и убрать в духовку на 35 минут. Затем дать остыть при комнатной температуре и разрезать на 2 равные части вдоль.
🟢Готовим крем. Смешать все ингредиенты, кроме стружки. Поставить на огонь и уваривать до загустения, постоянно помешивая. Как масса начнёт густеть, всыпать кокосовую стружку. Перемешать и дать остыть.
🟢Собираем пирожное: бисквит - крем - бисквит. Убрать в холодильник на стабилизацию минимум на 2 часа, по желанию покрыть шоколадом без сахара.
Автор: nutri_tion_pp
#десерт
Программа "Аппетитные булочки"Программа "Аппетитные булочки"🍑
Сохраняй тренировку для дома и зала!
⠀
Начинай тренировку с кардио-разминки - 15-25 минут! После переходи к основной тренировке. В данной программе 5 мощнейших упражнений! После переходи к основной тренировке. В данной программе 5 мощнейших упражнений! Каждое упражнение выполняй по 3-4 подхода, в каждом подходе - по 20 повторений. Технику выполнения каждого упражнения смотри в видео.
После силовой части обязательно сделай растяжку!
Автор: goodiets
#тренировка
Сохраняй тренировку для дома и зала!
⠀
Начинай тренировку с кардио-разминки - 15-25 минут! После переходи к основной тренировке. В данной программе 5 мощнейших упражнений! После переходи к основной тренировке. В данной программе 5 мощнейших упражнений! Каждое упражнение выполняй по 3-4 подхода, в каждом подходе - по 20 повторений. Технику выполнения каждого упражнения смотри в видео.
После силовой части обязательно сделай растяжку!
Автор: goodiets
#тренировка
🍰БЛИННЫЙ ТОРТ С ТВОРОЖНО-ФИНИКОВЫМ КРЕМОМБЛИННЫЙ ТОРТ С ТВОРОЖНО-ФИНИКОВЫМ КРЕМОМ😋
✅КБЖУ на 100г: 151.1/9.4/5.6/16.5
ИНГРЕДИЕНТЫ
Тесто:
- яйцо 2шт
- кефир 1,5% 250мл
- перемолотые овсяные хлопья 75г
- какао тертое 25г
- кипяток 100мл
- соль щепотка
Крем:
- густой греческий йогурт 2% 200г
- мягкий творог до 5% 400г
- финики без косточек 200г
(если финики твёрдые, то предварительно замочить в тёплой воде минут на 15)
Глазурь:
- молоко до 2,5% 100мл
- какао тертое 30г
- подсластитель по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Смешиваем все ингредиенты для блинов и выпекаем на а/п сковороде с 2х сторон по 1 минуте (можно сковороду слегка смазать маслом).
2⃣Погружным блендером смешать все ингредиенты для крема.
3⃣В сотейник выкладываем все ингредиенты для глазури, доводим до кипения, помешивая венчиком. Глазурь загустеет, когда остынет.
4⃣Собираем торт (можно использовать кондитерское кольцо): корж, крем, в конце поливаем остывшей глазурью.
5⃣Убираем в холодильник пропитаться на 4-6 часов или на ночь. Готовый торт можно украсить ягодами.
#десерт
✅КБЖУ на 100г: 151.1/9.4/5.6/16.5
ИНГРЕДИЕНТЫ
Тесто:
- яйцо 2шт
- кефир 1,5% 250мл
- перемолотые овсяные хлопья 75г
- какао тертое 25г
- кипяток 100мл
- соль щепотка
Крем:
- густой греческий йогурт 2% 200г
- мягкий творог до 5% 400г
- финики без косточек 200г
(если финики твёрдые, то предварительно замочить в тёплой воде минут на 15)
Глазурь:
- молоко до 2,5% 100мл
- какао тертое 30г
- подсластитель по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Смешиваем все ингредиенты для блинов и выпекаем на а/п сковороде с 2х сторон по 1 минуте (можно сковороду слегка смазать маслом).
2⃣Погружным блендером смешать все ингредиенты для крема.
3⃣В сотейник выкладываем все ингредиенты для глазури, доводим до кипения, помешивая венчиком. Глазурь загустеет, когда остынет.
4⃣Собираем торт (можно использовать кондитерское кольцо): корж, крем, в конце поливаем остывшей глазурью.
5⃣Убираем в холодильник пропитаться на 4-6 часов или на ночь. Готовый торт можно украсить ягодами.
#десерт