ЗОЖ на каждый день
Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании
Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. С юмором и не только.
Здесь вы найдете полезные советы для вашей здоровой, счастливой, осознанной жизни.
Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. С юмором и не только.
Здесь вы найдете полезные советы для вашей здоровой, счастливой, осознанной жизни.
#зож
Условия размещения
| Цена за 24 часа в ленте | 100,00 |
| Цена за 1 час закрепления | N/A |
| Взаимопиар | ≥ 1000 подписчиков |
|
Порно.ставки и тд |
|
0
1 048
подписчиков
-1
119
охват 1 публикации
0
~3
постов / день
-0,1%
11,4%
ERR %
?
Статистика
Последние публикации
Разминка перед тренировкой.
Никогда не пренебрегайте разминкой перед тем как пошли заниматься.
Знаю, что это банальная вещь и все же вижу 70% посетителей ТЗ откровенно забивают и зря😩
Делая разминку, мы подготавливаем суставы и связки к предстоящей работе, а так же делаем мышцы более эластичными.
Лови пример
Никогда не пренебрегайте разминкой перед тем как пошли заниматься.
Знаю, что это банальная вещь и все же вижу 70% посетителей ТЗ откровенно забивают и зря😩
Делая разминку, мы подготавливаем суставы и связки к предстоящей работе, а так же делаем мышцы более эластичными.
Лови пример
БАДы для сна.
Начнём с того, что сон неотъемлемая составляющая нашего самочувствия.
Без сна невозможно адекватное восстановление и как следствие начинает хромать не только физический компонент, но и внутреннее состояние организма, например: иммунитет.
Я знаю как тяжело бывает заснуть и отпустить все мысли и накопленные ситуации за день, которые бесконечным потоком прокручиваются перед сном.
👍Повезло тем, кто не жалуется на сон 😴
Если у вас имеются такие проблемы, то:
1. мелатонин по 5 мг перед сном (долго нельзя, так как происходит замещение собственно)
2. Фенибут (хоть и является препаратом по рецепту, но в Америке продаётся как БАД для сна)
3. GABA - ближайший аналог фенибута, только уже продающихся в магазине спорт питания
Есть ещё много разных вещей, которые помогают наладить сон. Кому то помогает тёплое молоко с мёдом, кому то Пустырник и т.д
Если говорить о физических упражнениях, то лучше всего успокоить Центральную нервную систему помогает йога и растяжка особенно перед сном.
Будьте здоровы 👍
Начнём с того, что сон неотъемлемая составляющая нашего самочувствия.
Без сна невозможно адекватное восстановление и как следствие начинает хромать не только физический компонент, но и внутреннее состояние организма, например: иммунитет.
Я знаю как тяжело бывает заснуть и отпустить все мысли и накопленные ситуации за день, которые бесконечным потоком прокручиваются перед сном.
👍Повезло тем, кто не жалуется на сон 😴
Если у вас имеются такие проблемы, то:
1. мелатонин по 5 мг перед сном (долго нельзя, так как происходит замещение собственно)
2. Фенибут (хоть и является препаратом по рецепту, но в Америке продаётся как БАД для сна)
3. GABA - ближайший аналог фенибута, только уже продающихся в магазине спорт питания
Есть ещё много разных вещей, которые помогают наладить сон. Кому то помогает тёплое молоко с мёдом, кому то Пустырник и т.д
Если говорить о физических упражнениях, то лучше всего успокоить Центральную нервную систему помогает йога и растяжка особенно перед сном.
Будьте здоровы 👍
Если очень хочется, то можно 😉
Главный успех жиросжигания❗️
То, о чем вам не рассказывают на марафонах и домашних тренировках.
Если посмотреть на организм человека с точки зрения единой системы, то мы не должны постоянно заниматься только со своим весом, это отвечает лишь только одной из трёх базовых функций - выносливости. (Про силу и гибкость почему то забывают, но не всегда)
Так вот подходя ближе к теме, главный успех заключается в пост тренировочном повышенном потреблении кислорода (это продолжает вас тратить калории после окончания тренировки)
Условно вы ходите на групповые программы или занимаетесь дома или бегаете (назовём это кардио тренировка), нас учили, что для похудения необходимо держать определённый пульс и работать низкоинтенсивно и длительно.
ДА, в момент выполнения кардио тренировок, калорий в минуту сжигается больше, но в последствии сразу после прекращения организм возвращается в исходную точку и вы уже не худеете, только кушать больше хотите и по итогу упираетесь в застой (вроде и занимаетесь, вроде и 3 пота сходит, а результат не такой как с обложки)
Ещё раз скажу, что главные упражнения дающие жиросжигающий эффект это упражнения с отягощениями, но не воспринимайте это как догму, ведь необходимо комбинировать упражнения и на силу и на выносливость и на гибкость.
P.S ну и питание конечно 😉
То, о чем вам не рассказывают на марафонах и домашних тренировках.
Если посмотреть на организм человека с точки зрения единой системы, то мы не должны постоянно заниматься только со своим весом, это отвечает лишь только одной из трёх базовых функций - выносливости. (Про силу и гибкость почему то забывают, но не всегда)
Так вот подходя ближе к теме, главный успех заключается в пост тренировочном повышенном потреблении кислорода (это продолжает вас тратить калории после окончания тренировки)
Условно вы ходите на групповые программы или занимаетесь дома или бегаете (назовём это кардио тренировка), нас учили, что для похудения необходимо держать определённый пульс и работать низкоинтенсивно и длительно.
ДА, в момент выполнения кардио тренировок, калорий в минуту сжигается больше, но в последствии сразу после прекращения организм возвращается в исходную точку и вы уже не худеете, только кушать больше хотите и по итогу упираетесь в застой (вроде и занимаетесь, вроде и 3 пота сходит, а результат не такой как с обложки)
Ещё раз скажу, что главные упражнения дающие жиросжигающий эффект это упражнения с отягощениями, но не воспринимайте это как догму, ведь необходимо комбинировать упражнения и на силу и на выносливость и на гибкость.
P.S ну и питание конечно 😉
Сколько раз в неделю нужно тренироваться ?
Для того чтобы ответить на этот вопрос необходимо учесть исходные данные.
1. Какова ваша цель?
2. Уровень тренированности
3. Хронические заболевания или временные противопоказания
Если вы не спортсмен(ка) и у вас нет целей ставить рекордов, а задача лишь сбросить пару килограмм или осуществить рекомпозицию (замена жира на мышцы), то вам будет достаточно 3х тренировок в неделю.
🍔 Касаемо питания отдельная тема, тоже ничего сложного там нет и калорий считать не нужно, это усложнение материала, только запутаетесь.
Продолжу касаемо тренировок на примере:
Пример 1.
Девушка 40 лет, работает преподавателем в школе, не занималась лет 5 ничем.
Вес пусть будет порядка 75-80 кг
при росте ~ 170 . Хочет похудеть.
Из проблем со здоровьем (позвоночник, колени, возможно какой нибудь гастрит, холецистит или проблемы с ДЖВП- дискенизия желчно выводящих путей)
Опять же необходимо углубляться, но в кратции первые месяцы тренировки будут состоять с весом собственного тела и небольшого отягощения и растяжки.
Цель: развить базовый уровень выносливости, поставить технику выполнения упражнений, развить гибкость для здоровья суставов.
Далее необходимо смотреть по показателям👆🏼
Пример 2.
Девушка 26 лет, занималась каким нибудь теннисом или лёгкой атлетикой в свои 16 лет. Вес 65, рост 170.
Противопоказания минимальные.
Цель: Хочу большую попу и небольшие бёдра. Не хочу тело как у качка.
Поздравляю 🙌, как у качка оно никогда и не будет, так как выступающие спортсменки используют фармакологию.
Первые 2 недели необходимо так же работать со своим весом и небольшим отягощением в интенсивном режиме т.к выносливость будет позволять, далее необходимо комбинировать упражнения с небольшим отягощениями постепенно наращивая вес.
Растяжка обязательна для всех в любом возрасте.
Как видите подход абсолютно разный, а марафоны для похудания шаблонные для всех❗️
Для того чтобы ответить на этот вопрос необходимо учесть исходные данные.
1. Какова ваша цель?
2. Уровень тренированности
3. Хронические заболевания или временные противопоказания
Если вы не спортсмен(ка) и у вас нет целей ставить рекордов, а задача лишь сбросить пару килограмм или осуществить рекомпозицию (замена жира на мышцы), то вам будет достаточно 3х тренировок в неделю.
🍔 Касаемо питания отдельная тема, тоже ничего сложного там нет и калорий считать не нужно, это усложнение материала, только запутаетесь.
Продолжу касаемо тренировок на примере:
Пример 1.
Девушка 40 лет, работает преподавателем в школе, не занималась лет 5 ничем.
Вес пусть будет порядка 75-80 кг
при росте ~ 170 . Хочет похудеть.
Из проблем со здоровьем (позвоночник, колени, возможно какой нибудь гастрит, холецистит или проблемы с ДЖВП- дискенизия желчно выводящих путей)
Опять же необходимо углубляться, но в кратции первые месяцы тренировки будут состоять с весом собственного тела и небольшого отягощения и растяжки.
Цель: развить базовый уровень выносливости, поставить технику выполнения упражнений, развить гибкость для здоровья суставов.
Далее необходимо смотреть по показателям👆🏼
Пример 2.
Девушка 26 лет, занималась каким нибудь теннисом или лёгкой атлетикой в свои 16 лет. Вес 65, рост 170.
Противопоказания минимальные.
Цель: Хочу большую попу и небольшие бёдра. Не хочу тело как у качка.
Поздравляю 🙌, как у качка оно никогда и не будет, так как выступающие спортсменки используют фармакологию.
Первые 2 недели необходимо так же работать со своим весом и небольшим отягощением в интенсивном режиме т.к выносливость будет позволять, далее необходимо комбинировать упражнения с небольшим отягощениями постепенно наращивая вес.
Растяжка обязательна для всех в любом возрасте.
Как видите подход абсолютно разный, а марафоны для похудания шаблонные для всех❗️
Тест на выносливость и состояние Сердечно-сосудистой системы
Степ-тест ❗️
Встаньте перед ступенькой или небольшой возвышенностью, засеките секундомер и начните подниматься на одну ступень и спускаться с нее поочередно правой и левой ногой. Двигайтесь ритмично, тратя на подъем и опускание каждой ногой не более секунды. Шагайте так ровно 3 минуты, после чего останьтесь стоять и измерьте свой пульс за минуту. Понять, каковы кондиции вашего сердца, вам поможет эта таблица
Степ-тест ❗️
Встаньте перед ступенькой или небольшой возвышенностью, засеките секундомер и начните подниматься на одну ступень и спускаться с нее поочередно правой и левой ногой. Двигайтесь ритмично, тратя на подъем и опускание каждой ногой не более секунды. Шагайте так ровно 3 минуты, после чего останьтесь стоять и измерьте свой пульс за минуту. Понять, каковы кондиции вашего сердца, вам поможет эта таблица
Три лучших способа очистки от шлаков 👇
▫️Одним из самых простых способов очищения организма является теплая ванна. Принимать ее можно с морской солью или травяными отварами. Травы можно использовать всевозможные: ромашку, крапиву, череду, шалфей, хвощ, зверобой и др.
▫️Очень полезно принимать травяные отвары внутрь. Их можно купить в аптеках готовыми или приготовить самим. Необходимо соблюдать правила приема-до еды и в небольших дозах. Зверобой, шиповник, ромашка, березовые почки-все они выводят токсины не только из кишечника, печени, но и из крови.
▫️Очень полезным и вкусным является следующая смесь: 100 г чернослива, 100 г кураги, 100 г изюма, 100 г очищенных грецких орехов,1 лимон. Все это пропускают через мясорубку и принимают по 1 столовой ложке до еды. Это вкусный витаминизированный очищающий организм и укрепляющий иммунитет состав.
▫️Одним из самых простых способов очищения организма является теплая ванна. Принимать ее можно с морской солью или травяными отварами. Травы можно использовать всевозможные: ромашку, крапиву, череду, шалфей, хвощ, зверобой и др.
▫️Очень полезно принимать травяные отвары внутрь. Их можно купить в аптеках готовыми или приготовить самим. Необходимо соблюдать правила приема-до еды и в небольших дозах. Зверобой, шиповник, ромашка, березовые почки-все они выводят токсины не только из кишечника, печени, но и из крови.
▫️Очень полезным и вкусным является следующая смесь: 100 г чернослива, 100 г кураги, 100 г изюма, 100 г очищенных грецких орехов,1 лимон. Все это пропускают через мясорубку и принимают по 1 столовой ложке до еды. Это вкусный витаминизированный очищающий организм и укрепляющий иммунитет состав.
5 причин почему еду нельзя запивать водой 👇
🔸 Запивая еду, ты возбуждаешь чувство голода, сокращая этим пребывание еды в желудке.
🔸 Если ты имеешь привычку запивать жирную еду холодными напитками, это приводит практически к полной остановке пищеварительной системы - при понижении температуры, которую дают холодные напитки, жир застывает прямо в желудке. Исключением может быть только сухая еда, которую можно запивать небольшим количеством воды.
🔸 Ни в коем случае нельзя запивать еду такими напитками: газировкой, сладким соком, чаем, кисломолочными напитками (диетологи считают их полноценной едой, а не напитками).
🔸 Исключением является только сухое вино, которое стимулирует процесс пищеварения и помогает усвоиться пище.
🔸 Пить напитки можно не ранее, чем через 40-60 минут после еды и за 30 минут до.
🔸 Запивая еду, ты возбуждаешь чувство голода, сокращая этим пребывание еды в желудке.
🔸 Если ты имеешь привычку запивать жирную еду холодными напитками, это приводит практически к полной остановке пищеварительной системы - при понижении температуры, которую дают холодные напитки, жир застывает прямо в желудке. Исключением может быть только сухая еда, которую можно запивать небольшим количеством воды.
🔸 Ни в коем случае нельзя запивать еду такими напитками: газировкой, сладким соком, чаем, кисломолочными напитками (диетологи считают их полноценной едой, а не напитками).
🔸 Исключением является только сухое вино, которое стимулирует процесс пищеварения и помогает усвоиться пище.
🔸 Пить напитки можно не ранее, чем через 40-60 минут после еды и за 30 минут до.
Забирай, чтобы не потерять 😉
Выпады
Считается одним из лучших упражнений на переднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.
Немного Анатомии, девушкам на заметку❗️
Когда мы делаем выпады, нам необходимо наклонить корпус вперёд для того чтоб в нижнем положении сама ягодичная была в растянутом положении.
Помните, чем мышца больше растянута в нижнем положении , тем большее на неё будет нагрузки в момент «вставания».
Колено при поднятии корпуса остаётся зафиксировано, это необходимо для сохранения непрерывного напряжения, то есть вы не разгибаете его как обычно нам показывают.
Лучше сделать 10 раз правильно, чем 20 абы как👊🏼
Считается одним из лучших упражнений на переднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.
Немного Анатомии, девушкам на заметку❗️
Когда мы делаем выпады, нам необходимо наклонить корпус вперёд для того чтоб в нижнем положении сама ягодичная была в растянутом положении.
Помните, чем мышца больше растянута в нижнем положении , тем большее на неё будет нагрузки в момент «вставания».
Колено при поднятии корпуса остаётся зафиксировано, это необходимо для сохранения непрерывного напряжения, то есть вы не разгибаете его как обычно нам показывают.
Лучше сделать 10 раз правильно, чем 20 абы как👊🏼
Витамин В12 нужен как воздух!
Вот несколько тревожных признаков его дефицита...
🔸Головокружение и потеря координации.
У тех женщин, кто чаще всего обращается к неврологам с жалобами на головокружение, уровень витамина 12 на порядок ниже. А так как цианокобаламин влияет на миелиновую оболочку нервов, его нехватка в организме чревата необратимым повреждением нервов, за которыми следуют не только частые головокружения, но и полная потеря координаций.
🔸Постоянная усталость.
Не хватает гемоглобина - не хватает кислорода. Не хватает кислорода - вот тебе и постоянное желание поспать. Из-за нехватки цианокобаламина женский организм то и дело требует отдыха, даже если ты изрядно выспалась.
🔸Бледность кожных покровов.
Никакие патчи под глаза не спасут!
Чтобы избавиться от надоедливых синяков и бледной кожи, рекомендую проверить, в норме ли количество витамина B12. Его нехватка приводит к нарушению кроветворения и разрушению части кровяных телец, вследствие чего высвобождается желчный пигмент билирубин и придает коже такой мрачный оттенок.
🔸Чувство покалывания и онемения.
Один из самых неприятных неврологических симптомов B12-дефицитной анемии. Поражение нервных оболочек и нехватка кислорода проявляются онемением конечностеи, покалыванием в них, а также появлением судорог.
🔸Проблемы с памятью.
Не можешь вспомнить имя старого друга или на автомате кладешь ключи в холодильник вместо сумочки?
Поздравляем, самое время проверить уровень витамина B12 и незамедлительно приступать к его восполнению!
Для природного восполнения запасов витамина B12 в организме употребляй говяжью печень, треску, палтуса, семгу, креветки, морские водоросли, авокадо, молочные продукты (сыр, йогурт), яйца.
Эти продукты богаты полезными микроэлементами, минералами, но главное - цианокобаламином.
Вот несколько тревожных признаков его дефицита...
🔸Головокружение и потеря координации.
У тех женщин, кто чаще всего обращается к неврологам с жалобами на головокружение, уровень витамина 12 на порядок ниже. А так как цианокобаламин влияет на миелиновую оболочку нервов, его нехватка в организме чревата необратимым повреждением нервов, за которыми следуют не только частые головокружения, но и полная потеря координаций.
🔸Постоянная усталость.
Не хватает гемоглобина - не хватает кислорода. Не хватает кислорода - вот тебе и постоянное желание поспать. Из-за нехватки цианокобаламина женский организм то и дело требует отдыха, даже если ты изрядно выспалась.
🔸Бледность кожных покровов.
Никакие патчи под глаза не спасут!
Чтобы избавиться от надоедливых синяков и бледной кожи, рекомендую проверить, в норме ли количество витамина B12. Его нехватка приводит к нарушению кроветворения и разрушению части кровяных телец, вследствие чего высвобождается желчный пигмент билирубин и придает коже такой мрачный оттенок.
🔸Чувство покалывания и онемения.
Один из самых неприятных неврологических симптомов B12-дефицитной анемии. Поражение нервных оболочек и нехватка кислорода проявляются онемением конечностеи, покалыванием в них, а также появлением судорог.
🔸Проблемы с памятью.
Не можешь вспомнить имя старого друга или на автомате кладешь ключи в холодильник вместо сумочки?
Поздравляем, самое время проверить уровень витамина B12 и незамедлительно приступать к его восполнению!
Для природного восполнения запасов витамина B12 в организме употребляй говяжью печень, треску, палтуса, семгу, креветки, морские водоросли, авокадо, молочные продукты (сыр, йогурт), яйца.
Эти продукты богаты полезными микроэлементами, минералами, но главное - цианокобаламином.
Жиры - самый энергоёмкий макронутриент.
Они помогают организму в производстве гормонов, усвоении нутриентов, клеточном росте, защищают от холода и повреждений. Иными словами физиологичным (здоровым уровнем жира в организме для мужчины служит от 10 до 20% а у женщины от 15 до 25%), нельзя слишком сильно опускать уровень жиров, так как это приводит к нарушениям физиологических процессов.
Важно отдавать предпочтения при выборе продуктов жирам растительного происхождения: Авокадо, орехи, растительные масла, семечки, маслины и тд. Но в погоне за полезными жирами нельзя исключать полностью и жиры животного происхождения.
В норме их соотношение должно быть примерно 50/50
Они помогают организму в производстве гормонов, усвоении нутриентов, клеточном росте, защищают от холода и повреждений. Иными словами физиологичным (здоровым уровнем жира в организме для мужчины служит от 10 до 20% а у женщины от 15 до 25%), нельзя слишком сильно опускать уровень жиров, так как это приводит к нарушениям физиологических процессов.
Важно отдавать предпочтения при выборе продуктов жирам растительного происхождения: Авокадо, орехи, растительные масла, семечки, маслины и тд. Но в погоне за полезными жирами нельзя исключать полностью и жиры животного происхождения.
В норме их соотношение должно быть примерно 50/50
Упражнения от сутулости с точки зрения анатомии.
1. Растяжка мышц шеи
При укорочении мышц передней и боковой поверхности шеи, голова начинает наклоняться вперёд и это визуально создаёт «орлиную шею»
Еще это называют выпрямление шейного лордоза.
2. Растяжка грудных мышц
Растягивая грудные мышцы и передние дельтовидные мы убираем излишнюю сутулость в области грудного отдела позвоночника.
3. Растяжка мышц спины
Уводя одну руку за голову мы растягиваем не только широчайшую, но и большую круглую мышцу (которая при укорочении заваливает плечи вперёд)
4. Растяжка мышц живота
Места прикрепления мышц живота начинается от грудины заканчиваясь в области таза, соответственно любители постоянно качнуть пресс забывая о его растяжении более быстро получают сутулость.
5. Растяжка подвздошно - поясничной мышцы.
Прикрепляется к поясничным позвонкам и бедру, соответственно вашей задачей будет раскрыть эту область
1. Растяжка мышц шеи
При укорочении мышц передней и боковой поверхности шеи, голова начинает наклоняться вперёд и это визуально создаёт «орлиную шею»
Еще это называют выпрямление шейного лордоза.
2. Растяжка грудных мышц
Растягивая грудные мышцы и передние дельтовидные мы убираем излишнюю сутулость в области грудного отдела позвоночника.
3. Растяжка мышц спины
Уводя одну руку за голову мы растягиваем не только широчайшую, но и большую круглую мышцу (которая при укорочении заваливает плечи вперёд)
4. Растяжка мышц живота
Места прикрепления мышц живота начинается от грудины заканчиваясь в области таза, соответственно любители постоянно качнуть пресс забывая о его растяжении более быстро получают сутулость.
5. Растяжка подвздошно - поясничной мышцы.
Прикрепляется к поясничным позвонкам и бедру, соответственно вашей задачей будет раскрыть эту область
Тренировка мышц кора🔥
Я не любитель таких отдельных тренировок, на мой взгляд, пару упражнений, направленных на проработку мышцы кора, после тренировки вполне достаточно, потому как они и так задействованы во всех обычных упражнениях.
Но если вы любитель качнуть пресс, то погнали 💪🏻
Разминка - 10 минут
1. Скручивания - 30 секунд
2. Разножка - 30 секунд
3. Обратные скручивания - 20 раз
4. Роллаут - 20 раз
5. Планка - 1 минута
Заминка/ растяжка - 10 минут
Делаем 1-3 круга, между упражнениями не более 1 минуты отдыха.
Я не любитель таких отдельных тренировок, на мой взгляд, пару упражнений, направленных на проработку мышцы кора, после тренировки вполне достаточно, потому как они и так задействованы во всех обычных упражнениях.
Но если вы любитель качнуть пресс, то погнали 💪🏻
Разминка - 10 минут
1. Скручивания - 30 секунд
2. Разножка - 30 секунд
3. Обратные скручивания - 20 раз
4. Роллаут - 20 раз
5. Планка - 1 минута
Заминка/ растяжка - 10 минут
Делаем 1-3 круга, между упражнениями не более 1 минуты отдыха.
Отличное упражнение для тех, кто хочет иметь красивые икры💪
Медленные (!) подъёмы на максимум и затем хорошо опускаемся вниз, чтобы растянуть мышцы. Таких выполняем 20 раз - уже должно сильно жечь 🔥🔥🔥
Сразу, не опускаясь, доделываем ещё 20 пружинящих движений (амплитуда 2-3 см) ⠀
Растягиваем мышцы, тем что тянемся пятками к полу.
⠀
Повторить ещё 2 подхода, итого 3 раза. Перерыв 1 минута.
Медленные (!) подъёмы на максимум и затем хорошо опускаемся вниз, чтобы растянуть мышцы. Таких выполняем 20 раз - уже должно сильно жечь 🔥🔥🔥
Сразу, не опускаясь, доделываем ещё 20 пружинящих движений (амплитуда 2-3 см) ⠀
Растягиваем мышцы, тем что тянемся пятками к полу.
⠀
Повторить ещё 2 подхода, итого 3 раза. Перерыв 1 минута.
Отжимания «Человек-паук»
Нагрузка, которую получит ваш пресс, грудь и руки в этот момент, вас ошеломит!
Изначальная позиция такая же, как при классических отжиманиях.
В самой нижней точке, вынесите одну ногу в сторону и подтащите колено к локтю.
Чем, лучше и больше вы будете выполнять эти отжимания, тем прокаченней будет становиться ваше тело.
Нагрузка, которую получит ваш пресс, грудь и руки в этот момент, вас ошеломит!
Изначальная позиция такая же, как при классических отжиманиях.
В самой нижней точке, вынесите одну ногу в сторону и подтащите колено к локтю.
Чем, лучше и больше вы будете выполнять эти отжимания, тем прокаченней будет становиться ваше тело.
Подъём таза в обратной планке
Сядьте на гимнастический коврик, после чего упритесь в него на полные ладони и стопы. Левую ногу зафиксируйте на колене правой, после чего опустите таз и поднимите его обратно. По заданной амплитуде совершаем заданное число повторений, после чего меняем стороны ног (теперь правая ложится на колено левой). Достигая пиковой точки, старайтесь сделать так, чтобы спина оказалась параллельна полу.
Небольшие задержки помогут усилить напряжение в целевых группах мышц. Таковыми в данном случае являются ягодицы, бицепсы бедер, поясница и пресс.
Сколько выполнять: 15-20 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.
Сядьте на гимнастический коврик, после чего упритесь в него на полные ладони и стопы. Левую ногу зафиксируйте на колене правой, после чего опустите таз и поднимите его обратно. По заданной амплитуде совершаем заданное число повторений, после чего меняем стороны ног (теперь правая ложится на колено левой). Достигая пиковой точки, старайтесь сделать так, чтобы спина оказалась параллельна полу.
Небольшие задержки помогут усилить напряжение в целевых группах мышц. Таковыми в данном случае являются ягодицы, бицепсы бедер, поясница и пресс.
Сколько выполнять: 15-20 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.
Срок годности молока не связан с добавлением консервантов
Многие считают, что в молоко с длительным сроком годности добавляют много консервантов. Это не так.
Секрет в применении высокотемпературных технологий. Молоко очень быстро, буквально за считаные секунды нагревают до 135 °С, а затем так же быстро охлаждают. При этом "плохие" бактерии гибнут, а все витамины остаются. Такое молоко может храниться в нераспечатанном пакете 120 дней, а открытым в холодильнике - до 4 суток.
Многие считают, что в молоко с длительным сроком годности добавляют много консервантов. Это не так.
Секрет в применении высокотемпературных технологий. Молоко очень быстро, буквально за считаные секунды нагревают до 135 °С, а затем так же быстро охлаждают. При этом "плохие" бактерии гибнут, а все витамины остаются. Такое молоко может храниться в нераспечатанном пакете 120 дней, а открытым в холодильнике - до 4 суток.
Польза добавления молока в чай: улучшение вкуса и смягчение эффектов🍵
✅Внесение небольшого количества молока в чай может значительно улучшить вкус напитка. Однако, помимо этого, такое дополнение также приносит ряд положительных изменений в свойства чая и молока.
При смешивании молока с чаем происходит взаимное смягчение негативных свойств обоих продуктов. Активные вещества, присутствующие в чае и способные вызывать раздражение стенок желудочно-кишечного тракта, подвергаются смягчению благодаря воздействию молока.
Кроме того, добавление молока в чай приводит к снижению содержания кофеина в напитке. Этот эффект объясняется уменьшением концентрации активных веществ в готовом напитке, что в свою очередь снижает степень содержания кофеина в чае. Таким образом, наслаждение чаем с молоком не только придает напитку более нежный вкус, но и создает более мягкое воздействие на организм.
✅Внесение небольшого количества молока в чай может значительно улучшить вкус напитка. Однако, помимо этого, такое дополнение также приносит ряд положительных изменений в свойства чая и молока.
При смешивании молока с чаем происходит взаимное смягчение негативных свойств обоих продуктов. Активные вещества, присутствующие в чае и способные вызывать раздражение стенок желудочно-кишечного тракта, подвергаются смягчению благодаря воздействию молока.
Кроме того, добавление молока в чай приводит к снижению содержания кофеина в напитке. Этот эффект объясняется уменьшением концентрации активных веществ в готовом напитке, что в свою очередь снижает степень содержания кофеина в чае. Таким образом, наслаждение чаем с молоком не только придает напитку более нежный вкус, но и создает более мягкое воздействие на организм.
Простая практика для пробуждения 👍