ЗОЖ на каждый день

channel icon
Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании
Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. С юмором и не только.
Здесь вы найдете полезные советы для вашей здоровой, счастливой, осознанной жизни.

#зож

Условия размещения

Цена за 24 часа в ленте 100,00
Цена за 1 час закрепления N/A
Взаимопиар ≥ 1000 подписчиков

Порно.ставки и тд

-1
1 105
подписчиков
-1
126
охват 1 публикации
0
~5
постов / день
-0,1%
11,5%
ERR % ?

Статистика

Последние публикации

ЗОЖ на каждый день
28 марта 2024 г. 19:10
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit

🌏 Новостные
@womanlh - Полезные советы
@psyhsex - Все о психологии
@android777444 - Программы для ан
@akulanews1 - Akula news
@tg24news - СМИ
@your_moscow_news - Твоя москва |

📖 Книги
@knigi_secret - Интересные книги
@literary_hooligan - Литературный 🆕
@audioharap - Audiobook
@legendarylib - Legendary Library

✍️ Авторские
@sovetov_1001 - 1001 совет
@sunrisesunset - Рассветы/Закаты

💰 Магазины
@aliexu - Халява AliExpress
@bigeconomymoney - Эконом скидки|
@bigsalewb2 - Большие скидкиWB
@AliEkspert - Полезное с Алика

📚 Образование
@science_universities - Наука и у
@linguist_tube - Тюбик, я языкове
@haa_idea - А вы знали?

🎩 Для мужчин
@mensatmosphera - Girl
@ineedforspeed - Жажда Скорости
@EroticReality - Девушки XxX
@SoulfulReality - Мужской Канал
@roadacc - Дорожные Войны!
@otborne - Sexy Sport 🔥
@avtomobili2020 - Автолюбители
@ExclusiveErotica - Эротика
@notonlyfights - Уличные Драки
@TopErotica - Зацени какая!
@jdmcars186 - Japan cars
@avto_lom - Автомобильный

📨 Для Telegram
@kamalod - Каталог каналов
@premium_png - Стикеры для сторис
@tm_catalog - Catalog channel | к

🎬 Кино
@androhot_film - Кино от androhot
@kinozru - Фильмы бесплатно
@joparukiy125 - Kinosmotr
@prikinfilm - Фильмы | сериалы

🎓 Познавательное
@super1000facts - 1000 Фактов
@dacha_sovet - Дачный советник
@time_ps - Книги психология знани
@msamodelkin - Самоделкин
@psihologiheskiitesti - Психологи
@rusposlovitsa - Пословицы
@ExactFacts - Точные Факты

🏀 Спорт и красота
@zabot_aos - Zabot_aos
@malchikidvora - Горячие парни
@O_ZdorovieMoe - О Здоровье
@silaiuspekh - Фитнес и сила

💞 Цитатники
@castanedacarlos - Кастанеда.Путь
@Mudrost_slova - Мудрость слов
@auf_kartinka - Ауф картинка
@statusi_dlya_inst - Цитаты
@trapuklad - Волчий капкан
@turkalintilari - Турецкие цитаты
@l_chaleur - Фотки душевные

📈 Бизнес
@money_pie - Денежный пирог 🆕
@xcrypto_holder - Crypto holder n 🆕
@business_arsenal - Бизнес арсена
@businessman_thoughts - Идеи и мы
@insider_business - Инсайдер | би
@startx10business - Бизнес start
@basics_market - Основы рынка
@banking_business_trends - Банков
@pro_iinvestments - Про инвестици
@dead_grip - Мертвая хватка 🆕
@businez_shark - Бизнес акула

📱 Медиа
@World_Of_Tattoos - МИР тату
@flat_la - Обои на Телефон
@mediawolf - Программы Android
@foto_na_avu_oboii - Фото обои

🎼 Музыка
@Blues_RooM - Blues Room
@musical_mayhem - Хитовый Рай
@Rock_Time - Rock Time
@Nost_M_C - Nostalgia Music Club
@buxaraa_music - Топовые музыка
@yurasimak42 - Хорошее настроение
@old_school_rap_man - Old School
@ClubNewMix - Клубный Музон
@rington_sms - Рингтоны и смс
@ddhousemusic - Deep sound/house
@scorpions_rock_band - Scorpions
@tranceimported - Progressive mus

🎉 Развлекательное
@tosty_ru - За понимание! 🔥
@anekdotaa - Анекдоты
@XoxoT_alka - Лучший Юмор
@FunHumorist - Юморист
@Yumor_kom - Мемы и Анекдоты
@goroscopdeva - Гороскоп Девы
@XBocT_truboi - Смешные животные
@zvezdniy_informator - приколы зз
@kanal_yumora - Островок юмора
@eto_budet_eto - Юмор, животные
@xxx_anekdot - Пошлые анекдоты 🔥
@degraclass - Комментарии
@dettihto - о детях с юмором
@dozasmeha - Доза смеха
@tiktoklates - Crazy mom - crazy
@funny_donkey - Веселые картинки 🔥

💄 Для женщин
@al02zdrav - Травушка Здравушка
@Ya_SsamaYa - Маникюр,Прически
@wbozonenew - и про стиль вашей
@vesna0607 - Вкусно худей
@varim_parim_ru - О еде турецкая
@Prikinka - Прикинь-ка
@kidsic - Детский Канал!
@i_kak_vkusno - Золотые Рецепты

🏡 Для дома
@istoria_dli_baby - Детские истор
@my_deti_ra - Детский огонёк
@interioRRemont - Дизайн и Ремонт
@Home_Guru - Дизайн. Интерьеры
@cozyhomeya - Уютный дом Эстетика
@p_i_sm - Смешное видео
@people4d - 4d люди 🆕
@BestLaifHack - Лайфхаки
@mkamigurumi22 - Амигуруми мк вя
@s_arcasm - Острый юмор

➕ Добавить ваш канал
ЗОЖ на каждый день
28 марта 2024 г. 16:58
6 признаков хорошей тренировки

🔸Отсутствие сильной боли
Не стоит переживать, если после тренировки нет мышечной боли. Некоторые полагают, что это свидетельствует о малоэффективных занятиях. На самом деле в норме после адекватной физической нагрузки не должно ничего сильно болеть. Будут присутствовать ощущения «наличия» мышц, которые в большей степени оказались задействованы в упражнениях.

🔸Прилив энергии
В завершении упражнений должен быть не упадок сил, а прилив энергии. Если после тренировки чувствуется бодрость, это отличный знак.

🔸Аппетит
В связи с нагрузкой, требующей расходования энергии, после тренировки улучшается аппетит. И то, что хочется есть, это естественно. Но в этом вопросе стоит руководствоваться чувством меры, есть здоровые и полезные продукты, которые способствуют восстановлению мышечных волокон.

🔸Полноценный сон
Еще один признак хорошей тренировки — полноценный сон. Рекомендуется более интенсивные занятия планировать на дневное время, а тренировки в медленном темпе — на вечернее.

🔸Приподнятое настроение
Умеренная физическая нагрузка улучшает психоэмоциональное состояние. Многие отмечают, что выходя из зала после занятия, чувствуют позитивный настрой. Это позволяет бороться с негативными последствиями стрессовых ситуаций на организм.
В ответ на увеличение активности повышается производство «гормонов счастья», что в итоге приводит к улучшению настроения и уменьшению тревожности и стресса.

🔸Улучшение физических качеств
Этот показатель, разумеется, невозможно отследить после первых тренировок. Для улучшения выносливости, координации, гибкости и мышечной силы требуется время. Но тем не менее, если задача поставлена верно, прилагаются усилия по ее достижению и со стороны занимающегося, и со стороны тренера, результат не заставит себя долго ждать. Спустя некоторое время прогресс будет заметен.
ЗОЖ на каждый день
28 марта 2024 г. 12:57
Могут ли кофе и чай поддерживать водный баланс в теле

Многие считают, что нужно выпивать не меньше восьми стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс. Однако это приблизительный объем.
Ученые выяснили, сколько жидкости требуется организму на самом деле и могут ли кофе и чай спасти от обезвоживания.

Вода - основная составляющая нашего организма: на нее приходится около половины массы тела взрослого человека. Ее количество в организме строго регулируется. Это позволяет поддерживать уровень солей и минералов (электролитов) в крови на нужном уровне.
Вопрос о том, достаточно ли мы пьем жидкости, остается спорным на протяжении десятилетий. Многие, наверное, слышали, что необходимо выпивать восемь стаканов воды в день. Как оказалось, эта цифра ничем не подтверждена и основывается на приблизительных расчетах.

Ученые до сих пор не очень хорошо понимают долгосрочные последствия хронического обезвоживания, но в последние годы появилось много новых данных.

В 2020 году ученые изучали взаимосвязь повышенного уровня натрия в крови и (или) концентрации солей в моче у людей старше 50 лет. Выяснилось, что недостаточное потребление воды в таком возрасте может привести к ожирению и хроническим заболеваниям. Однако не исключено, что на эти биомаркеры влияют другие факторы: например, рацион питания и употребление напитков с высоким содержанием сахара.

«Мы считаем, что любой безалкогольный напиток - это хорошая жидкость, и если вы пьете чай, это тоже способствует восполнению жидкости в организме, - обьясняет Дженни Уилсон из Университета Западного Лондона. - То же самое можно сказать и о кофе. Бегуну-любителю или человеку, который пару раз в неделю ходит в тренажерный зал, достаточно пить ВОДУ, считает Довид Роулендс из Университета Мэсси в Новой Зеландии. «Почти все эти напитки создавались для большого спорта. Во время часовой тренировки люди теряют максимум литр жидкости. Его легко восполнить четырьмя стаканами воды в течение нескольких часов
после тренировки», говорит он.
ЗОЖ на каждый день
28 марта 2024 г. 10:55
​​СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ: СОКИ ИЗ ОВОЩЕЙ
Вот-вот придет долгожданная весна. А пока наступило нелегкое время для нашего организма. Дефицит солнечного света, недостаток витаминов, короткие дни, редкие прогулки, длинные вечерние посиделки за чаем, книгой, у компьютера или телевизора сказываются и на здоровье, и на внешности не самым лучшим образом. Предлагаем помочь своему организму при помощи набора овощных соков.

📌 Морковный сок
Лучшее, что есть в морковном соке, — это каротин и витамин А, дефицит которых ощущается особенно остро зимой. В его состав также входят витамины В1, В2 и С. Для лучшего усвоения витамина А рекомендуется употреблять морковный сок вместе с продуктами, содержащими животные жиры, например, добавив немного молока или сливок. Морковный сок способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей, благотворно влияет на зрение, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Однако его не стоит употреблять при проблемах с желудочно-кишечным трактом.

📌 Тыквенный сок
Витамины А и Е, а также железо и цинк — основные «труженики» тыквенного сока. Он оказывает на организм то же действие, что и морковный, но при этом является еще и легким стимулятором активности. Кроме того, тыквенный сок обладает кроветворным действием.

📌 Свекольный сок
Свекольный сок, богатый железом, не уступает по своим кроветворным свойствам тыквенному соку и даже превосходит его. Помимо обычного набора витаминов и минералов, этот сок содержит редкий антиоксидант бетаин, который способствует очищению почек и желчевыводящих путей.

📌 Капустный и картофельный соки
Эти соки насыщены витаминами и минералами, оказывают противоязвенное и укрепляющее действие, подходят для желающих похудеть. Полезны при гастрите, панкреатите и проблемах с печенью, но не рекомендуются при низкой кислотности желудка.

✅ Как приготовить соки и сколько пить?
Готовить свежевыжатые овощные соки следует непосредственно перед употреблением, так как их польза сохраняется в течение примерно 30 минут после приготовления. Исключение составляет свекольный сок. Его, наоборот, настоятельно не рекомендуется употреблять сразу после приготовления, а следует выдержать в холодильнике не менее двух часов.

Начинать пить овощные соки рекомендуется понемногу, не более 50 мл за один прием, постепенно увеличивая объем. Не стоит пить соки на ночь (есть риск взбодриться до бессонницы) или сразу после еды. Лучше всего пить их за полчаса до приема пищи или спустя 1,5-2 часа после. В овощные соки не рекомендуется добавлять соль, сахар или перец. Для большей пользы попробуйте смешать овощные соки с яблочным, придерживаясь рекомендованных пропорций: яблочный к морковному — 1:1, яблочный к другим овощным сокам — 4:1 или 3:1. Особенно ценным считается коктейль из морковного и тыквенного соков, смешанных в равных долях.
#полезные_продукты
ЗОЖ на каждый день
28 марта 2024 г. 10:15
Топовые ошибки на завтрак

🔸Ошибка 1
Не завтракать совсем
Завтрак:
• запускает желчеотток;
• налаживает пищеварение;
• нормализует всплески кортизола;
• закрывает потребность в питательных веществах;
• позволяет не переедать в течение дня, особенно на ужин.

🔸Ошибка 2
Кофе натощак
• повышает кортизол и тревожность;
• повышает кислотность желудка, приводит к язвам и гастриту.

🔸Ошибка 3
Каши быстрой варки
Переработанные злаки - быстрый углеводы, которые повышают уровень сахара в крови и повышают аппетит на весь день.

🔸Ошибка 4
Бутерброды из пустых продуктов;
Колбасы и белый хлеб - это пустые продукты.

🔸Ошибка 5
Гранола, мюсли, хлопья из кукурузы с добавлением сахара, готовая выпечка.
Это быстрый углевод: через полчаса он превращается в организме в глюкозу. Через час вы снова хотите есть.

🔸Ошибка 6
Свежевыжатые фруктовые соки.
Фреш из фруктов - это СОК БЕЗ пищевых волокон.
Изначально природа окружает сладкий сок фрукта клетчаткой, чтобы сахар всасывался не так быстро Удаление клетчатки - это концентрат чистого сахара и фруктозы в стакане.
Да, во фреше остаются витамины, но взлетевший до небес гликемический индекс наносит гораздо больше вреда, чем вы получите пользы от витаминов.

Друзья, что обычно на завтрак едите?
ЗОЖ на каждый день
28 марта 2024 г. 7:07
Зачем полоскать рот кокосовым маслом?

Или модный тренд?

Помимо чистки зубов, чистки зубной нитью и чистки языка, полоскание рта маслом кокоса является безопасным и эффективным дополнением к здоровой гигиене полости рта, пришедшим к нам из аюрведы.

➡️Происходит это так: во рту держат необходимое количество масла и полощут его или втягивают через зубы, вокруг языка и десен.

❓Зачем делать?
Это позволит уменьшить количество вредных бактерий во рту, предотвратить кариес и другие проблемы. Дело в том, что у нас во рту большое количество различных бактерий, которые создают биологическую пленку на зубах – зубной налет.

❓Когда необходимо делать полоскание рта?
• При ношении брекетов и кап
• При хронических тонзиллитах,
гонгливитах и тд
• При неприятном запахе изо рта
• В качестве профилактики кариеса и
заболеваний десен
• При кровоточивости десен
• В комплексной работе над укреплением
иммунитета
❓Когда не стоит делать полоскание рта?
• При острых респираторных заболеваниях
• После удаления зубов в первые дни
• При острой стадии стоматита

🙋‍♀️А сейчас из личного опыта: пробовала! Кстати, очень понравилось. Я просто небольшой кусочек кокосового масла катала во рту, ощущения потом очень приятные и свежие. 💯
ЗОЖ на каждый день
27 марта 2024 г. 16:58
Неожиданная польза откладывания сигнала будильника по утрам

Ученые из Стокгольмского университета в Швеции обнаружили, что откладывание сигнала будильника по утрам улучшает когнитивные способности.

Многие люди не встают по первому сигналу будильника, а устанавливают второй, чтобы проснуться через 10-20 минут. Ученые стремились понять, отличаются ли люди, постоянно откладывающие будильник, от других.
В исследовании приняли участие 1732 взрослых человека. Ученые проанализировали их распорядок дня и привычки, относящиеся ко сну. Опрос показал, что в среднем люди, откладывающие сигнал будильника, спят на 22 минуты дольше по утрам. У «сов» такая привычка встречалась в четыре раза чаще, чем у «жаворонков».
Участникам предложили пройти тесты на когнитивные способности, включающие в себя запоминание определенных слов и распознавание их в словесных рядах, а также арифметические задачи. Оказалось, что испытуемые, регулярно откладывающие сигнал будильника, могут похвастаться более высокими когнитивными способностями, чем те, кто этого не делает.

Что ж, значит я высокими когнитивными способностями похвастаться не могу )) Никогда не откладывала сигнал будильника. А вы?
ЗОЖ на каждый день
27 марта 2024 г. 13:24
Какие продукты помогают улучшить настроение и снизить стресс? 🤔

Друзья! В тему вчерашнего опроса ))
Давайте углубимся в этот захватывающий мир психологии питания.

🔸Питание и эмоции:

Вам когда-нибудь казалось, что ваше настроение связано с тем, что вы едите? Это вполне нормально, потому что питание и эмоции тесно взаимосвязаны. Какие продукты могут помочь вам чувствовать себя лучше?

1️⃣Продукты, богатые триптофаном.
Триптофан — это аминокислота, которая способствует производству серотонина, гормона счастья. Его можно найти в ингредиентах, таких как индейка, орехи, бананы и темный шоколад.

2️⃣Витамин С.
Витамин С помогает снижать уровень стресса и улучшать настроение. Он содержится в красном болгарском перце, цитрусовых, клубнике, киви и брокколи.

А ещё — в шиповнике. Так что ароматный чай осенним вечером нам во благо!

3️⃣Омега-3 жирные кислоты.
Рыба, такая как лосось и тунец, обогащена Омега-3 жирными кислотами, которые могут уменьшить симптомы депрессии и тревожности.

4️⃣Зеленые овощи.
Зеленые овощи, такие как шпинат и кале, богаты фолиевой кислотой, которая может помочь улучшить настроение.

А осенью мы вообще сильно нуждаемся в витаминах группы В, ведь они невероятно влияют на нервную систему: В1, В6, В9, В12.

Оттого в рацион и белковые продукты (причём именно с животным белком) добавить крайне важно.

🔸Умеренность во всем.
Не забывайте, что важно сохранять баланс в питании. Маленькие удовольствия в виде темного шоколада или нежирного йогурта могут добавить ярких моментов в ваш день…

Могут, в принципе, но лучше
танцы, встречи, театр, спорт!
ЗОЖ на каждый день
27 марта 2024 г. 10:17
8 типов людей, которые обречены на провал в погоне за красивым телом.

1. Ждун. Этот человек обещает себя заняться здоровьем и поменять образ жизни после какого-то события. Он всё время ждёт. Когда спадёт нагрузка на работе, пройдут праздники, отгремит свадьба, ребенок пойдёт в детский сад. Но жизнь не становится проще, свободного времени не прибавляется, постоянно появляются новые события и проблемы. Ну, или просто с понедельника. Вот только чем больше откладываешь, тем сложнее начинать.
2. Инфантильный жрун. Такие люди потребляют слишком много калорий и даже представить себе не могут, что откажутся от чего‑то вкусного. Здоровую еду они считают пресной и не дают себе ни единого шанса перейти на полезное питание. Как раз от таких людей чаще всего звучит фраза: в жизни и так мало радостей, так зачем себя вкусностей лишать. Здесь скрывается страх и нежелание покидать «зону комфорта» и попробовать! Ведь полезная еда совсем не значит невкусная!
3. Вечно травмированный. Да, такой человек понимает, что спорт - это здорово! Но заниматься начать не может, так как в детстве коленкой ударился и она щёлкает сильно! Но как только коленка заживет, так сразу! Бывает и по‑другому: человек только начинает тренироваться, получает небольшую травму или просто чувствует боль в какой‑то части тела и сразу же бросает, убеждаясь, что спорт — зло и надо держаться подальше от всякой активности.
4. Трудоголик. У такого человека никогда нет времени на спорт! Но на другие дела (типа встречи с друзьями в баре) время, конечно, находит. Ещё подтип: люди с любой не сидячей работой (парикмахеры, официанты), они полагают, что и на работе нагрузки хватает. Но это не так. На работе набор движений не слишком велик: нагружаются одни и те же мышцы, а конечности двигаются в одинаковом диапазоне. В результате человек получает мышечный дисбаланс, появляется скованность и боль, проблемы с суставами и спиной. Силовые тренировки включают много разных упражнений, которые гармонично прокачивают все мышечные группы, увеличивают выносливость, гибкость и координацию.
5. Страдалец. Такой человек уже тысячу раз начинал здоровый образ жизни. И тренировался он по много часов в день, и питался одними крестоцветными.., а желаемого результата не получил, бросил. Тоже тысячу раз. Каждый раз он чувствует себя несчастным от усилий, урезанного рациона и запретов и считает, что страдания будут длиться вечно. Из‑за таких мыслей даже сильной мотивации хватает совсем ненадолго. Ведь если впереди целая жизнь, наполненная страданиями, хорошая фигура — небольшое утешение. Думаете, все эти люди с отличной фигурой каждый раз страдают, приходя в тренажёрный зал? Нет! Им нравится это делать.
6.  Теоретики. Такой человек будет долго копаться в деталях, он знает все тонкости выполнения упражнений, с удовольствием расскажет про работу любой мышцы... Вот только к практике все никак не перейдёт. Считает, что научного материала мало прочитал и тему недостаточно изучил.
7. Виртуоз оправданий. Таких людей невозможно переспорить. У них на всё найдётся ответ. Часто они говорят, что очень хотят тренироваться, но на это просто нет времени. При этом любые советы и предложения абсолютно им не подходят. Тренироваться по вечерам после работы нет сил, по утрам — нет времени, по выходным — нет возможности, в спортзале слишком дорого, дома слишком душно, и так до бесконечности. Это как раз тот случай, когда не ищут возможности, а ищут оправдания.
8. Бунтарь-пофигист. Правила придумали чтобы их нарушать! Вот главный девиз таких людей. Полноценно питаться скучно... то ли дело Сникерс с пивом! Отказаться от алкоголя?!? Ну уж нет! А как тогда отдыхать? Но при всем этом такие люди тоже хотят хорошо выглядеть и нравиться противоположному полу. Только они старательно верят что мышцы как- нибудь сами вырастут.
ЗОЖ на каждый день
27 марта 2024 г. 6:45
Где содержатся незаменимые аминокислоты и зачем они нужны организму

Чтобы организм человека нормально функционировал, ему необходимо 20 видов аминокислот. Девять из них — незаменимые.

Аминокислоты — это простейшие соединения, образующиеся при расщеплении белка в желудочно-кишечном тракте. Они участвуют в образовании практически всех тканей организма.
1️⃣ Фенилаланин
Фенилаланин необходим для синтеза дофамина. Он подавляет аппетит и помогает защитить организм от стресса, в том числе при физических нагрузках. Кроме того, фенилаланин способствует преобразованию жиров в энергию.
2️⃣ Валин
Благодаря валину клетки получают энергию из глюкозы. Он участвует в энергетическом обмене веществ, стимулирует рост и восстановление мышц после физических упражнений.
3️⃣ Треонин
Треонин — главный участник производства таких белковых структур, как коллаген и эластин.
4️⃣ Триптофан
Из триптофана образуется всем известный гормон хорошего настроения — серотонин. Он регулирует аппетит, настроение и сон.
5️⃣ Метионин
Метионин активно участвует в обменных процессах и помогает выводить из организма токсины. Он необходим для роста и восстановления тканей, усвоения селена, цинка и других минералов.
6️⃣ Лейцин
Лейцин регулирует уровень сахара в крови, способствует выработке гормонов роста. Кроме того, такая незаменимая аминокислота необходима для заживления ран и роста мышц.
7️⃣Изолейцин
Аминокислота задействована в обмене веществ, происходящем в мышечной ткани. Также участвует в производстве гемоглобина.
8️⃣ Лизин
Лизин снижает уровень холестерина в крови, защищает сосуды от образования атеросклеротических бляшек. Превращает лишний жир в энергию, стимулируя выработку карнитина.
9️⃣ Гистидин
На основе гистидина производится гистамин, который обеспечивает реакцию иммунной системы на всевозможные раздражители. Без такой незаменимой аминокислоты невозможно нормальное пищеварение и бодрствование.

В каких продуктах содержатся незаменимые аминокислоты
Продукты, содержащие девять незаменимых аминокислот, врачи называют полноценными белками. К ним относятся мясо, птица, морепродукты, яйца, молочные продукты, гречневая крупа, соя и киноа.
Продукты, в которых нет одной или двух аминокислот, считаются неполноценными. Это орехи, фасоль, горох, нут, цельнозерновой хлеб, каши, овощи, семена тыквы, кунжута и подсолнечника.
ЗОЖ на каждый день
26 марта 2024 г. 17:32
Калории и энергетический баланс не работают

Периодически появляются ученые или эксперты-блогеры, которые говорят, что энергетический баланс (сколько энергии пришло с едой и сколько потрачено в течение дня) в реальности не работает, когда речь идет о весе. Что биология человека, его метаболизм очень сложны, и нам нужны какие-то другие объяснения, почему люди так бодро толстеют.

Как раз не так давно вышла такая статья, где автор пишет, что есть «поразительное несоответствие» между показателями ожирения, и количеством еды, которую едят люди. Ожирение растет, а из крупных наблюдательных исследований мы видим, что калорийность питания людей снижается. То есть, мы как-то не так понимаем энергетический баланс, и все это не работает так, как мы думали. Опирается на исследования, где люди сами сообщают о том, сколько они едят ))

Вот что касается критики энергетического баланса.

Одна килокалория, в которой мы измеряем энергию пищи, – энергия, необходимая для нагрева 1 г воды на 1С на уровне моря. Это единица энергии, не более спорная, чем единица расстояния, температуры, объема или скорости.

Лишний вес — результат перебора калорий, то есть хронического дисбаланса между той энергией, что приходит с едой, и той, что мы тратим. Люди получают больше калорий, чем нужно организму, и толстеют: лишняя энергия упаковывается в жир про запас.

В этом смысле, все очень просто, но вредно эту идею слишком упрощать. В организме человека и в окружающей его среде много переменных, которые хоть и не нарушают законов прихода-расхода энергии, могут на него влиять.

Например, на то, сколько мы едим, влияют:
— гормоны голода и насыщения: кто-то быстро наедается и дольше не голоден, кто-то наоборот, что в том числе зависит от того, что мы едим.
— половые гормоны;
— уровень глюкозы и чувствительность к инсулину;
— состав еды и степень ее переработки;
— по-разному работающие области мозга, отвечающие за обработку пищевых сигналов: кому-то все равно, что перед ним лежит коробка конфет, а кто-то сразу съест одну, вторую, а дальше - как в тумане;
— интенсивность реакции вознаграждения в гипоталамусе;
— эмоции, депрессии, тревожность и прочее, из-за чего мы в еде ищем быстрое удовольствие и утешение.
— стресс и дефицит сна, что физиологически очень похоже по проявлениям;
— лекарства (в основном, через увеличение аппетита и снижение уровня активности);
— и даже состав микробиоты может влиять на то, сколько энергии организм усвоит из еды, а еще на голод и насыщение через выработку молекул, которые умеют проникать в центр голода и насыщения в мозге.

То есть энергетический баланс прост, но биология человека делает его соблюдение не таким уж простым. Но и не таким уж кошмар-сложным.

Вот, например, километр – это километр. Но ходьба отдохнувшего человека без сумок по ровной дороге в удобной обуви отличается от ходьбы уставшего голодного человека с рюкзаком по кочкам в горку. Разница есть, но она не в единице измерения расстояния, а в физическом состоянии, рельефе, высоте над уровнем моря и других вещах. Но это не значит, что один человек идет вперед, а другой - спиной в обратную сторону.

Два одинаковых по росту/возрасту/весу/активности человека могут иметь разную скорость метаболизма, и на одних и тех же КБЖУ будут худеть с разной скоростью. Но все равно оба похудеют, если есть дефицит энергии=калорий. Как только человек начинает вести пищевой дневник, где честно отмечает все съеденное, и трезво оценивает свою активность, всегда случается магия.

Пока нет ни одного экспериментально подтвержденного и воспроизведенного много раз в других исследованиях доказательства, что у организма есть какие-то способы набирать жир из ничего.
ЗОЖ на каждый день
26 марта 2024 г. 14:02
Как создать и эффективно вести дневник питания

В современном ритме жизни не каждому удается выстраивать правильную систему питания. Многие в спешке на работу, танцы или в спортивный зал обходятся перекусами, забывая о полноценном приеме пищи. Как итог, вес не уходит или вовсе прибавляется. Чтобы улучшить пищевую дисциплину, специалисты (я в том числе) советуют вести дневник питания.

Многие из тех, кто никак не может достигнуть желаемого веса, считают, что питаются правильно. В действительности оказывается, что кроме основных приемов пищи ежедневное питание насыщено массой перекусов, которые психологически едой не считаются и не учитываются.

Дневник питания помогает отследить вредные пищевые привычки человека и изменить их.

🔸Отслеживание БЖУ и калорийности питания
В начале пути по снижению веса специалисты устанавливают порог калорийности, переступать через который нельзя. Отследить, сколько калорий человек наедает в течение дня, можно посредством дневника питания, в который заносятся все напитки и еда, включая их вес и калорийность.

🔸Улучшение пищевой дисциплины
Как только человек начинает скрупулезно записывать все, что съедает, незаметно для него улучшается и пищевая дисциплина. Худеющий осознает, сколько калорий в вечернем пирожном и сколько потом нужно будет пробежать на беговой дорожке.

🔸Удобные способы ведения дневника
Онлайн-сервисы или мобильные приложения.

❗️❗️❗️Будьте честны перед собой. Записывайте все съеденные продукты. Не надо полагаться на память и вносить записи в конце дня, когда может случайно забыться обеденная шоколадка. Не оставляйте без внимания приправы, соусы, заправки для салатов, майонез — все это содержит калории.

Пробовали вести дневник? Как впечатление?
ЗОЖ на каждый день
26 марта 2024 г. 13:47
ТОП-8 нутрицевтиков при отсутствии энергии

Если вы устали ходить с ощущением севшей батарейки, то сохраняйте себе нутрицевтическую схему для возвращения былой энергии:
🔹 Комплекс витаминов группы В (50-150 мг)
🔹 Кофермент Q10 (50-100 мг)
🔹 Октакозанол (12-24 мг)
🔹 Диметилглицин (125-250 мг)
🔹 L-карнитин (500-1000 мг)
🔹Витамин В12 (2000-4000 мкг)

Помните, что биодобавки не будут усваиваться сами по себе – важно дополнить их прием полноценным, сбалансированным питанием. 🥗 И вот тогда вы начнете высыпаться, легко вставать и чувствовать прилив энергии на протяжении всего дня.
ЗОЖ на каждый день
26 марта 2024 г. 8:36
Про печень и как она влияет на вес?

Знаете ли вы, что невозможно скинуть вес, не наладив работу печени? Печень и лишний вес — как связаны эти с виду далёкие друг от друга показали?

⤵️

Основная роль печени — расщеплять жир и переводить его в водорастворимую форму, условно говоря — ликвидировать. Если печень по каким-то причинам начинает работать с перебоями, то возникают следующие симптомы: избыточный вес, одышка, а впоследствии — сосудистые заболевания.
Поэтому резкое увеличение веса — важный сигнал о нездоровье печени! Обратите на него внимание при анализе своего состояния.

Так же обратите внимание на печень, если вы:

🔹 Чувствуете усталость и неприятные симптомы в ЖКТ
🔹 Часто подхватываете инфекции и сидите на больничных
🔹 Позволяете себе вольности в питании: много углеводов, жирное, жареное, соленое, а также алкоголь
🔹 На ежедневной основе принимаете те или иные медикаменты

Интересно, что печень никогда не болит, даже при наличии нарушений. Природа не предусмотрела болевых рецепторов в печени.
Болевой симптом может создавать её оболочка или соседние органы, но тогда это сигнализирует об очень серьёзной проблеме⚠️⚠️⚠️

Поэтому определить нарушения в печени на начальной стадии трудно без специального осмотра.

🤔Печень копит в себе «грязь»?

Самая главная функция печени - это детоксикация, то есть обезвреживание токсинов🔥

Сама печень, хоть мы иногда и называем её «фильтром», не хранит и не скапливает в себе токсины. Она как бы пропускает их через себя и обезвреживает.

Но если печень в жиру, то все токсины копятся в этом жиру и негативно влияют на весь организм. Поэтому так важно поддерживать здоровое состояние печени.

Что можно делать уже сейчас, на ежедневной основе, чтобы не препятствовать выведению токсичных веществ и самоочищению?

- Убрать из своей жизни максимум токсинов: это сахар и другие быстрые углеводы, алкоголь, консерванты и канцерогены.

- Пить чистую воду и есть здоровую еду, в которой вы уверены. И это уже хорошая помощь и «детокс» для организма. Но, самое главное, это должно длиться не неделю, а в идеале — на постоянной основе. Это должно стать вашим образом жизни, и тогда никакие «чистки» не потребуются😉
ЗОЖ на каждый день
25 марта 2024 г. 19:08
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit

🌏 Новостные
@akulanews1 - Akula news
@tg24news - СМИ
@android777444 - Программы для ан
@your_moscow_news - Твоя москва | 🆕

🎼 Музыка
@buxaraa_music - Топовые музыка
@rington_sms - Рингтоны и смс
@musical_mayhem - Хитовый Рай
@deep_music_ru - Music Relax
@Rock_Time - Rock Time
@yurasimak42 - Хорошее настроение
@old_school_rap_man - Old School
@scorpions_rock_band - Scorpions
@ClubNewMix - Клубный Музон
@Nost_M_C - Nostalgia Music Club
@tranceimported - Progressive mus

💞 Цитатники
@l_chaleur - Фотки душевные
@statusi_dlya_inst - Цитаты
@Mudrost_slova - Мудрость слов
@trapuklad - Волчий капкан
@auf_kartinka - Ауф картинка

🏀 Спорт и красота
@O_ZdorovieMoe - О Здоровье
@malchikidvora - Горячие парни
@ufcchnik - Юэфсишник
@silaiuspekh - Фитнес и сила
@zabot_aos - Zabot_aos

📖 Книги
@legendarylib - Legendary Library
@knigi_secret - Интересные книги
@audioharap - Audiobook

✍️ Авторские
@sovetov_1001 - 1001 совет
@sunrisesunset - Рассветы/Закаты

📱 Медиа
@mediawolf - Программы Android
@foto_na_avu_oboii - Фото обои
@flat_la - Обои на Телефон
@World_Of_Tattoos - МИР тату

📈 Бизнес
@avatarkkii02 - Твои инвестиции 🆕
@remote2020 - Вакансии

🎬 Кино
@androhot_film - Кино от androhot
@kinozru - Фильм бесплатно
@prikinfilm - Фильмы | сериалы
@p_i_sm - Смешное видео
@joparukiy125 - Kinosmotr

🎩 Для мужчин
@TopErotica - Зацени какая!
@EroticReality - Девушки XxX
@otborne - Sexy Sport 🔥
@jdmcars186 - Japan cars
@avto_lom - Автомобильный
@notonlyfights - Уличные Драки
@SoulfulReality - Мужской Канал
@ineedforspeed - Жажда Скорости
@mensatmosphera - Girl
@ExclusiveErotica - Эротика
@roadacc - Дорожные Войны!
@avtomobili2020 - Автолюбители

💄 Для женщин
@wbozonenew - и про стиль вашей
@al02zdrav - Травушка Здравушка
@Prikinka - Прикинь-ка
@varim_parim_ru - О еде турецкая
@Ya_SsamaYa - Маникюр,Прически
@vesna0607 - Вкусно худей
@kidsic - Детский Канал!
@i_kak_vkusno - Золотые Рецепты

🎓 Познавательное
@ExactFacts - Точные Факты
@covetnik - Лайфхаки, советы
@psihologiheskiitesti - Психологи
@rusposlovitsa - Пословицы
@dacha_sovet - Дачный советник
@time_ps - Книги психология знани
@super1000facts - 1000 Фактов

🏡 Для дома
@economnychannel - Бонусы Мвидео
@mkamigurumi22 - Амигуруми мк вя
@cozyhomeya - Уютный дом Эстетика
@interioRRemont - Дизайн и Ремонт
@BestLaifHack - Лайфхаки
@istoria_dli_baby - Детские истор
@Home_Guru - Дизайн. Интерьеры
@my_deti_ra - Детский огонёк

📚 Образование
@haa_idea - А вы знали?

📨 Для Telegram
@kamalod - Каталог каналов
@premium_png - Стикеры для сторис

🎉 Развлекательное
@xxx_anekdot - Пошлые анекдоты
@goroscopdeva - Гороскоп Девы
@anekdotaa - Анекдоты
@goroscopscorpiona - Скорпион
@doramaasia - Корея, Азия
@Yumor_kom - Мемы и Анекдоты
@kanal_yumora - Островок юмора
@tiktoklates - Crazy mom - crazy
@degraclass - Комментарии
@pozdravlyu - Пожелания для вас!
@dozasmeha - Доза смеха
@funny_donkey - Веселые картинки
@XoxoT_alka - Лучший Юмор
@FunHumorist - Юморист
@zvezdniy_informator - приколы зз
@eto_budet_eto - Юмор, животные
@tosty_ru - За понимание!
@XBocT_truboi - Смешные животные

💰 Магазины
@aliexu - Халява AliExpress
@bigsalewb2 - Большие скидкиWB
@bigeconomymoney - Эконом скидки|
@crazyart - АРТ-искусство

➕ Добавить ваш канал
ЗОЖ на каждый день
25 марта 2024 г. 17:10
Очень интересное исследование, почему же тренироваться все таки надо!

Итак, на первом снимке демонстрируется срез бедра 70-летнего мужчины ведущего сидячий образ жизни и не занимающегося спортом. Мы видим много жировой ткани. Это классический вариант саркопении - атрофической потери мышечной массы. Жира много, мышц мало. Но если не принимать во внимание качество тканей, а только их количество, то мужчина не толстый.

На втором снимке, срез бедра 70-летнего атлета. Видите, на жировую прослойку приходится минимум! Основной объем бедра занят мышечной тканью. Количество тканей то же, а вот качество тканей на высоте!

Первый вариант - это классики малоподвижного образа жизни и естественного снижения уровня гормонов. Происходит сокращение количества мышечной ткани, а жировая сохраняется.

❗️❗️❗️А сейчас внимание!!!! Это относится не только к возрастной группе населения!!! Все видели вроде стройных мужчин, но с пузиком. Или девушек, которые стройные в одежде и дряблые в купальнике.
Вся эта дряблость - следствие не столько ожирения, сколько снижения мышечного тонуса.

Мне кажется, отличный стимул не пропускать тренировки!
ЗОЖ на каждый день
25 марта 2024 г. 13:59
«Лайфхак для быстрой стимуляции иммунитета»

Рецепт невероятно действенного иммуностимулирующего напитка💥💥💥

Очень просто, очень дёшево, доступно и суперэффективно! Попробуйте!

Вам потребуется:

🌱 Тёртый имбирь 1 ч. л. (можно использовать сухой)
🌱 Лимон без кожуры
🌱 Вода 1 стакан
🌱 Мёд

Залейте все ингредиенты кипятком и дайте настояться напитку под крышкой в течение 10-15 минут. Увеличивайте количество ингредиентов, ориентируясь на свои вкусы.
ЗОЖ на каждый день
25 марта 2024 г. 9:18
Какие анализы нужно сдавать?

Какие анализы нужно сдавать для контроля хотя бы 1 раз в год?
Скажу так: часто симптоматика говорит абсолютно точно о разладах систем в теле и их строительных материалах (витаминов, минералов, белка).
Когда я провожу консультацию, зачастую не назначаю анализы. Ведь в итоге я рекомендую не синтетические витамины, ни БАДы, а только натуральное органическое питание.

Но если Вы всё же хотите провести самостоятельный плановый контроль, тогда какие анализы нужно сдать?

СДАЁМ СЛЕДУЮЩИЕ ПОКАЗАТЕЛИ:
1️⃣ Общий анализ крови. Банально, но показатели СОЭ, нейтрофилов, лимфоцитов, лейкоцитов может указать нам на воспалительный процесс, а также на присутствие инфекции или вируса в организме.
2️⃣ Печеночные пробы. Анализ, который сдается натощак (венозная кровь), показывает работу ЖКТ, особенно ферментов поджелудочной железы и работу желчного пузыря. Если у вас затруднен желчеотток (из-за дискинезии или лямблиоза, к примеру), контроль содержимого желчного пузыря тоже важен. УЗИ желчного пузыря поможет определить наличие камней и сгустков.
Контроль печени: холестерин (ЛПВП и ЛПНП), билирубин, щелочная фосфотаза, липаза.
3️⃣ Гомоцистеин. Благодаря этому показателю можно определить предрасположенность К сердечно - сосудистым заболеваниям и не только.
Например, пониженные показатели гомоцистеина указывают на дефицит серы. Остается восполнить недостаток, включив серосодержащие продукты в рацион и дело в шляпе.
4️⃣ Ферритин и сывороточное железо - показатели при контроле анемии.
5️⃣ Витамин Д и общий белок. Важнейшие показатели состояния организма.
Поймите, белок для организма - это важнейший стройматериал. Из него формируются клетки-ферменты, клетки - гормоны, клетки иммунной системы, клетки мышечных волокон. Рост и гармоничное развитие взрослых и детей полностью зависят от этих важнейших показателей.
6️⃣ Контроль гормональной системы: Т3, Т4, АТГ, ТТГ.
7️⃣ Почки. Креатинин, мочевая кислота (плюс смотрим показатели крови, азотистые отложения и РН баланс).
8️⃣ Если вопросы с кишечником - можно сделать элементарную копрограмму, анализ на паразитов и непереносимость лактозы, животного белка и глютена.

Сдаете анализы для контроля?
ЗОЖ на каждый день
25 марта 2024 г. 7:16
Почему нельзя хранить хлеб в холодильнике

Хлеб входит в перечень основных продуктов на столах большинства жителей не только нашей страны, но и во всем мире.

Идеальным местом для хранения специалисты считают прохладное и сухое место в хлебнице или шкафу подальше от плиты.

❗️Для ежедневного употребления заверните батон в бумажный пакет или хлопчатобумажную ткань, чтобы не допустить появления плесени.❗️

Холодильник может задержать появление плесени, но ускорит процесс очерствения.  
Тем, кто предпочитает иметь большой запас продуктов, в том числе и хлеба, но сталкивается с проблемой его долгосрочного хранения, подойдёт вариант с заморозкой. Однако замораживать хлеб нужно правильно. Продукт нужно плотно завернуть в пакет для заморозки.
ЗОЖ на каждый день
24 марта 2024 г. 14:53
Сладкая зависимость

Все больше людей обращается ко мне с такой проблемой! Сладкое служит и вознаграждением и утешением и наказанием…
Друзья! Не устану повторять! САХАР ВЫЗЫВАЕТ ЗАВИСИМОСТЬ!

От любой зависимости надо избавляться)

Шаг №1: Обеспечьте себе полноценный сбалансированный завтрак каждый день.

Если вы обычно не завтракаете, значит, вероятно, ужинаете слишком поздно или слишком много. Уменьшите порцию и ужинайте за 3-4 часа до сна.

Шаг №2: Добавьте в рацион продукты, богатые триптофаном:
— орехи;
— бананы;
— творог 2-5%;
— молодой сыр;
— натуральные специи;
— белая и красная рыба;
— черная и красная икра;
— цельнозерновые крупы;
— мясо индейки, курицы и кролика, говядина и телятина.

Шаг №3: Уберите из рациона подсластители и сахарозаменители.
Они не активируют механизм пищевого вознаграждения, который нужен для того, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными после еды.

По сути, они сбивают мозг с толку: сладость есть, а удовлетворения нет.

Шаг №4: Сократите количество жидкой пищи.
Супы-пюре, смузи, соки, жидкие йогурты дают ощущение сытости ненадолго, по сравнению с другими продуктами, которые нужно пережевывать.

Шаг №5: Включите в рацион продукты с высоким содержанием хрома:
— яблоки;
— апельсины;
— мясо говядины;
— зеленая стручковая фасоль;
— цельнозерновая мука из пшеницы.