​​Пост про жиросжигатели

В чем принцип жиросжигателей?

1️⃣ тип это активаторы рецепторов к адреналину, к ним относятся кленбутерол, экстракт герани, эфедрин, кофеин, йохимбин и тд. Спору нет, действует, используется в большинстве случаев как ускорения жиросжигания перед соревнованиями.
Есть одно но, это высокий пульс и если есть проблемы с сердцем.

2️⃣ Липолитики-термодженики препараты повышающие температуру тела, за счёт этого происходит усиленный вывод воды из организма.

3️⃣ блокаторы углеводов, белков и жиров в организме, считаю что вот сюда вмешиваться вообще не нужно, если только по медицинским показаниям.

Вывод из этого всего: жиросжигателями пользоваться можно, но если вы по выходу из курса не перестроите аппетит и не будете контролировать пищевой рацион то деньги на ветер, куда правильнее будет без препаратов для начала выровнять рацион а в уже под конец так сказать создать рельеф их использовать.


(Я ещё не упоминал много препаратов типа сибутрамина, бупроиона, флуоксетина или гормонов щитовидной железы (тироксина), в общем поле не паханное есть где развернуться.

​​Статья про стероиды.

Если вы в погоне за идеальным телом решили прибегнуть к тёмной стороне силы так такому и быть.

По сути механизм действия стероидов в двух словах.

Весь организм непрерывно состоит из процесса  анаболизма (рост клеток причём любых) и катаболизма (замедление разрешение) вот стероиды как раз убирают процесс катаболизма и создают только анаболизм, оттуда сжигание жира и прирост мышц

О всех пользах и побочных эффектах расписывать не буду можете почитать сами, считаю что если спортсмен не выступающий смысла курсить ради того чтоб Курсить нету, это

Но можете попробовать , идеальное тело обеспечено, но по сути тот же обман организма.

​​​​Сколько раз в день нужно есть ?

Большинство источников пишут о том, что необходимо кушать 5 раз в день и это одно из базовых правил для снижения веса.

-однако это общепринятые нормы не более, если разобраться более глубоко, то например кушать 6-8 раз для людей с сахарным диабетом будет не совсем правильным, а для людей имеющих проблемы с оттоком желчи наоборот.

Есть ещё 16/8 интервальное голодание, кто то хорошо его переносит, кто то не очень.
Опять же если придерживаться такому режиму питания надо понимать, а не насиловать организм голодом, в таком случае вреда будет больше чем пользы.

На самом деле все намного проще, необходимо просто кушать тогда, когда действительно хочется и повысить качество продуктов не более

​​Хотел бы немного поговорить о мышцах Кора.

Мышцы кора это те мышцы которые передают усилие от корпуса к конечностям.

Например, У вас могут быть очень сильные ноги, но при этом делая приседания со штангой первое что даст сбой это спина, или же наоборот, могут быть очень сильные руки, но при каком то не правильном подъёме груза выйдет из строя плечо.

Под мышцами кора подразумевается не только пресс, а так же ягодичные мышцы, боковая часть корпуса (косые мышцы живота) задняя поверхность бедра, выпрямители позвоночника, мышцы окружающие плечевой сустав и ещё несколько мелких мышц.

В конце каждой тренировки рекомендую выполнять 3 упражнения на все мышцы кора.

Например: боковые гиперэкстензии, скручивания на пресс, и лодочка это как один из примеров.
Упражнений на мышцы кора около 30 - 40 советую варьировать.

Хотел написать по поводу стеснения.

Вчера обратилось ко мне 2 человека на консультацию и начали свое предложение  со слов «я долго думал писать или нет, но возможно вы можете мне помочь» и второе это « А как будет проходить консультация?»

Объясню по порядку.

Консультация это  разъяснение  какой либо методической части либо обобщение, подтверждение или наоборот опровержение каких то ваших знаний или догадок.

Например, Обратился парень с типичным вопросом о похудении, изложил свою историю и проблемы. Я рассказал как я вижу эту ситуацию и какие варианты решения могут быть.
Далее если необходимость отпала и я ответил на ваш вопрос, то за спрос денег не берут.

Но если вам нужен конкретный план тренировок, или рекомендации по питанию, или же у вас тренировочное плато и вес остановился на каком то этапе, хотя раньше была прогрессия, или же невозможность достичь какого то спортивного результата  и необходимо объяснение с точки зрения физиологии простыми  словами, то это и будет являться консультацией.

Постарался четко донести свою мысль, надеюсь понятно объяснил)

​​В общем как я вижу больше любителей посещать групповые программы и заниматься дома, с этого и начнём.

Расскажу самую суть.

Посещая групповые программы например степ аэробику или какое нибудь кардио необходимо в начале вашего тренировочного пути и в дальнейшем оно тоже будет необходимо, но уже существенно меньше.

Я уже писал как работают групповые программы, но повторюсь ещё раз.
В момент выполнения упражнений где мы очень долго работаем на высоком пульсе организм сжигает достаточное количество калорий, но если вы уже привыкли к ним, то после выхода из зала метаболизм который мы так стремимся разогнать возвращается на свои места.

Если вы и хотите похудеть к примеру необходим ещё один формат тренировок ( мышечное усилие ) пусть он будет с фитнес резинками, но их тоже нужно использовать правильно.

Например.
Вы делаете ягодичный мост на одной ноге и можете сделать 25 раз на каждую ногу, но при этом делаете только 10, увы результата большого это не даст.
У нас есть возможность увеличить нагрузку, надеть фитнес резинку чтобы сделать 10, но десятый был уже очень тяжёлый понимаете в какую сторону я клоню?

Мы не дорабатываем те самые нужны повторения которые ведут к желаемой форме, поэтому и ходим, вроде занимаемся, вроде и питание стараемся держать , но что то не идёт вот прям 100%

❗️даже занимаясь дома, можно иметь плюс минус хорошую форму, только надо делать правильно.

​​Белок всегда будет более полезен чем углеводы и жиры, так как на расщепления белка затрачивается большее количество калорий.
Например съели вы мясо на 300 калорий, 100 калорий из этого мяса уйдёт на его расщепление.
Только  не садитесь на белковую диету 👌🏻
Это всего лишь рекомендация

​​Разбор растяжки

Хочу ещё раз поднять актуальную тему по поводу растяжки.
Я уже упоминал ранее о регионах не требующих мобильности, и так же о безопасной растяжке.

Приведу пример, если человек занимается работой с отягощением, то мобильность поясничного отдела вообще не должна развиваться, она должна быть жёсткая

Грудной же отдел наоборот требует повышенной мобильности так как это профилактика травм спины.

Шею нельзя запрокидывать назад и крутить окружность, можно лишь делать наклоны головы растягивая боковую поверхность шеи (лестничные мышцы) и сгибание шеи (наклон вперёд)

Но опять же все не так категорично как кажется на первый взгляд, ведь если вы занимаетесь йогой или художественной гимнастикой, то в этом случае растяжка направлена на раскрытие тазобедренных суставов, и им это необходимо, но в большинстве случаев нам не пригодится поперечный шпагат в обычной жизни

Ну и вишенка на торте, это недооценённая растяжка плечевых суставов и грудных, которые и так в современной жизни при работе за компьютером находятся в постоянном спазме.

Все должно быть в балансе❗️

​​Вопреки тому, когда думают, что гиперэкстензия упражнение на спину оно является упражнением для  задней поверхности бедра.
Выпрямители позвоночника находятся в статической нагрузки, более того если у вас слабые разгибатели спины, то первым делом конечно нагрузка будет уходить в поясницу

Рассказываем, почему сбрасывать килограммы нужно медленно 🍏

Самое главное – умеренный и стабильный дефицит калорий. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите, но разница не должна быть большой – хватит дефицита в 300 калорий. Слишком строгие диеты могут привести к обратному эффекту, и организм перейдет в режим голода, а стресс вызовет большую вероятность срыва.

Не забываем про гормональный фон. Резкое снижение калорийности питания может нарушить баланс гормонов, таких как инсулин, лептин и грелин, что затрудняет удержание достигнутого результата и плохо сказывается на общем самочувствии.

Метаболизм также подвергается изменениям при резких диетах. Переход на крайне низкокалорийное питание может привести к замедлению метаболизма, что затрудняет дальнейшее снижение веса. Также резкое сокращение меню может вызвать дефицит витаминов и минералов.

Важно давать себе возможность замедлиться и отдыхать. Недостаток сна и чрезмерный стресс могут препятствовать процессу похудения – при недосыпе организму нужны быстрые углеводы для получения энергии, поэтому вам захочется быстро что-то съесть. Обеспечьте себе достаточное время для полного восстановления.

Медленная стратегия – ключ к изменениям привычек. Плавное похудение позволит менять пищевую рутину без стресса, поскольку изменения не будут радикальными. Важно дать себе время, чтобы приспособиться к изменениям психологически – только так получится удержать результаты на долгосрочной основе.

Бонусные очки: если добавить к этим рекомендациям еще и тренировки, то результат не заставит себя долго ждать!🏋

​​Не утрачу ли я женственность в результате занятий в тренажерном зале?

Пожалуй, это самое распространенное заблуждение, касающееся фитнеса.
В результате фитнес тренировок Ваши мышцы станут более сильными, упругими и подтянутыми. Даже при интенсивных оздоровительных тренировках женщина не утрачивает женственности форм.
Для 99% женщин существенно увеличить объем мускулатуры тела можно только с помощью частых, продолжительных и тяжелых тренировок, сопряженных со специальной диетой и приемом дополнительных препаратов.
Так что бояться, что Ваши мышцы в результате оздоровительных тренировок станут объемнее, чем Вам хотелось бы, совершенно не стоит!

Куда важнее обращать внимания на инсулиновый индекс, а не гликемический. Название говорит само за себя инсулиновый индекс это сколько выделилось инсулина в ответ на продукт и не всегда это совпадает с гликемическим

​​Холодная вода стимулирует симпатическую (возбуждает )нервную систему.

Горячая - парасимпатическую (успокаивает) нервную систему

​​Самое главное правило для получения результата?

⭕️Не сливаться.
Серьезно, очень много людей записываются на тренировки с таким энтузиазмом и постоянно говорят:
«Я хочу похудеть»
«Надо набрать мяса к лету»
«Хочу результат в жиме лёжа»
И многое другое.

А по факту получается, как только праздники и солнце на улице то на тренировки времени нет.

На улице дождь, настроения нет, выберу лежать и страдать дома.

Отработал 8-9 часов, достали на работе, пойду пострадаю дома.

⭕️О каких результатах тогда может идти речь?
Главное правило тех кто добивается результата это регулярность, изо дня в день, из недели в неделю, из месяца в месяц, из года в год.
Жарко, холодно, дождливо, плаксиво, устал, отработал, ты идёшь и занимаешься.

Остальное все второстепенное, так что хватит жалеть себя и искать отговорки, собирайтесь и занимайтесь, и помните
⭕️Любая тренировка лучше чем ее отсутствие, всем достижений

​​Тренировки на голодный желудок ?

О том, когда лучше тренироваться, утро/день/вечер и на пустой или полный желудок.

Все индивидуально, нельзя сказать что одно эффективнее другого. Давайте разберёмся что к чему.

Если мы тренируемся на голодный желудок с утра и это какая нибудь кардио тренировка в виде бега в легком темпе или же тренировки со своим весом (Покачать пресс 3 подхода, присесть 3 подхода и т.д), то это не тренировка, это вообще разминка или физкультура.
В таком случае можно тренироваться на голодный желудок, но необходимо смотреть по состоянию, а точнее насколько слаженно работает организм в условиях низкого уровня сахара в крови.
Если организм тренированный, то пожалуйста.

Но если мы берём полноценную тренировку с отягощением, то тренировки на голодный желудок даже у опытных спортсменов прямой путь к гипогликемии (резкое снижение сахара в крови).
В этом случае ни одного зайца не убьёте.
Тренировка вяло пройдёт потому что сил не будет, да ещё и потом придётся откармливаться сахарком.

⭕️Все гениальное просто.
Покушал, часок подождал, потренировался на полную выкладку, отдыхай спокойно.
Вот и весь секрет, и не надо себя мучать голодовками.
Минусов больше чем плюсов.

❗️Так что кушайте хорошо и занимаетесь хорошо 😉

​​Что нужно знать о кислотно щелочном балансе?

Наш организм живет и правильно функционирует только в слабощелочной среде. pН главной жидкости организма — крови — 7,43 (+/- 0,02). Этот показатель одинаков для всех людей на Земле

pH крови
Уровень pH Вашей крови поддерживается организмом в узком диапазоне 7.35-7.45.

pH почек
Кислотная еда - мясо, газировки, сахар сильно нагружают почки и заставляют их перерабатывать очень много кислоты.
Для того чтобы облегчить их работу необходимо выпивать достаточное количество воды с лимоном!

pH желудка
Желудок выделяет кислоту только в ответ на еду, когда вы пьёте воду кислота не повышается.
Кстати по этому принципу работают антациды (препараты от изжоги).

рН кости
У костей щелочной pH, так как они в основном состоят из кальция. Их pH постоянен, но если кровь нуждается в регулировке pH, кальций забирается из костей.

pH печени
У печени слабощелочной pH, на уровень которого оказывают влияние и пища, и напитки. Сахар и алкоголь должны быть расщеплены в печени, а это приводит к излишкам кислоты.

⭕️Подведя итоги Если в рационе поддерживается идеальный баланс щелочеобразующих и кислотообразующих продуктов, то образующиеся щелочи и кислоты нейтрализуют друг друга и оставляют pН - нейтральный осадок.
рН - это кислотно-щелочное равновесие водных сред. Между приемами пищи вы можете помочь вашему телу нормализовать баланс pH, употребляя воду.
Самая лучшая еда – свежие овощи, фрукты, зелень, пророщенные зерна и бобовые, но, термически необработанные!
Самый лучший напиток здоровья – это чистая вода!

Вечерняя растяжка для уставшей поясницы 👆