Из всего обилия стартов в прошедшие выходные выбрал ближайший и с детским забегом.
Это старт в Верхней Пышме от Медных Пяток.
Мирон и Тимофей сбегали свой километр и полазили в классном парке.
А я проверил форма на десятке.
Не делал ни одной скоростной работы после Горного Короля.
В итоге
10 км и 115 набора.
42:25
Пойдет. Можно начинать тренироваться.

PS. Не такой уж я и толстый

Как подготовиться с 180 км Горного Короля.
Часть 12.

Акклиматизация и сборы.
На первой части дистанции большой отрезок проходит на высоте 2600-2800.
Кто-то будет спорить, что акклиматизация не нужна. По факту накрывает многих. Долго приходится находиться на верху. Помню, забегали на Сахарную, так было легче. Так как быстро туда и обратно.
Имеет значение накопленная. Поэтому очень желательно выбраться несколько раз в горы в течение года. Не знаю, что у меня получится. Вам рекомендую.
По схемам акклиматизация лучше проконсультироваться с альпинистами. И сильно зависит от выделенного времени.

На этом закончу серию публикаций #подготовкагорныйкороль
Спасибо всем кто высказался. Спасибо всем кто писал до старта.
Если есть что сказать - пишите!

Как подготовиться к 180 км Горного Короля?
Часть 11.
Кроссовки и экипировка.

Выбор кроссовок всегда не простой вопрос, а тем более для такой тяжёлой трассы.
Участок до 85 км способен убить кроссовки. И убил не только у меня. Нужны более защищённые с боков и в носке модели. Если брать как пример что-то из линейки Salomon, то это не просто. Salomon такие кроссовки относит к кроссовкам для хайкинга. А по сути это и есть лёгкий хайкинг. Жёсткая линейка XA уже давно не выпускается. Возможно хороши будут x-ultra, но даже не помню есть ли они без мембраны. Из беговых ближе всего s-lab Ultra и UltraGlide.
Ещё есть неприятные спуски по дороге отсыпанной гравием. Тут нужно подошва потолще.
Glide хороши для дальнейшей дистанции. В меру защищённые, с хорошей пеной и устойчивые.
Из более бюджетных неплохие отзывы про Kailas.
Adidas так же скорей всего не доживут.
Nike и Asics не предназначены для такого.
Повторюсь, я говорю про первую часть, которая только у 180 км. Для остальных участков и дистанций подходит намного больше моделей.
Продолжаю собирать информацию. Не простой выбор.

По остальной экипировке более ясно. Перепад температур может быть очень большой. Нужны как шорты и футболка, так и мембранные штаны, шапка, перчатки, утепляющая кофта или термобелье. Ещё можно попробовать вариант с двумя ветровками. Одна тонкая, вторая мембранная.

Фонарь нужен хороший. И второй полегче е с собой.
#подготовкагорныйкороль

Слоты на Малидак разлетелись моментально.
Некоторые дистанции за час.
Включая и Мини-мими-ультру.
Что-то по другим дистанциям ещё осталось.
Это при том что цены подняли прилично. Футболки из стартовых убрали.
Это успех!!!
Малидак создал вокруг себя крутейшее сообщество и выработал высочайший уровень доверия.
Это очень круто.
Малидак лучший региональный организатор в России.

У обязательно буду!!!

Как подготовиться к 180 км Горного короля.
Часть 10.
Питание.

Про питание, мне кажется, я говорю так часто, не знаю, что сказать нового.
Кто слушает, тот в курсе, я за то, чтобы есть чаще и больше, сколько может усвоить организм.
И это можно и нужно тренировать.
А кто верит, что можно бежать более суток на упаковке сгущенки я переубеждать не буду. Бегите!!!
А кто способен и имеет время сделать сам питание, так чтобы оно не испортилось, имело оптимальный состав, вкус, который не надоест, вес - пожалуйста!
#подготовкагорныйкороль

Как подготовиться к 180 км Горного Короля.
Часть 9.
...
Продолжаю писать разбор, свои мысли, рекомендации. Кому скучно, не отписывайтесь, скоро закончу. Но точно знаю, что после каждой гонки есть такие, кто читает внимательно, сохраняет, записывает, задаёт вопросы, пишет в личку.
И считаю, что если удалось реально помочь паре человек, это лучше, чем писать общие статьи в пустоту.
Такой у меня стиль. Пробовал писать по другому. Иногда получалось, но чаще возвращался к такому же разбору.
Пишу ещё и для себя. Интересно и полезно возвращаться к своим текстам, мыслям после гонки через год, перед следующей гонкой. А как я уже сказал, Я обязательно вернусь и пробегу 180 км Горный Король RosaWildFest

Натолкнули на мысль, что можно не тренировать постоянно, а консультировать перед конкретным стартом за пару месяцев. Разбирать трассу, планировать, визуализировать, заниматься психологической подготовкой. Речь конечно о сложных ультрах. Среди тех кто меня читает много таких кто уже давно тренируется, имеет представление о тренировочном процессе. Или просто комфортнее не зависеть от тренера. Приходит время для тяжёлой ультры и возникает множество вопросов.
Интересно, что пишут, спрашивают. Причем и такие у кого есть тренеры. Мне не трудно ответить, но...
Вообщем такие мысли пришли в голову. Надо это как-то попробовать. Вдруг есть потребность. Если что -пишите.

К Горному Королю начал готовиться. Напишу ещё про экипировку, питание и ещё раз про акклиматизацию. Что ещё упустил?
#подготовкагорныйкороль

Сбегал сегодня длительную 29 км.
Вот теперь можно сказать, что восстановился. И сразу приступил к подготовке.
11 месяцев до следующего Горного Короля.

Думаю о следующем сезоне. Склоняюсь к мысле отдать приоритет стартам WildFamily: ММК WildFest, Архыз, Дагестан и конечно Rosa WildTrail.
Только вперёд!!!

Проверил форму.
Пока не лучшая. Но вполне. Работать с этим можно.

3 недели после 29 с половиной часов тяжелейшей гонки.
Ни одной скоростной работы. Силовая и лёгкий бег.
10 км с 125+ за 42:25.
И ничего не болит.

Как дела, спрашиваете?

Хорошо.
Можно сказать, что восстановился после Горного Короля. Ничего не болит, но ещё не бежится быстро. Внутренним системам организма нужно больше времени. Видимо так и потребуется месяц.

Тренируюсь. Начался базовый период. В зале работаю с железом. 2 тренировки в неделю получается делать. По беговым спокойно набираю базу, горки. Приходится тренироваться ещё раньше, выбегать в темноте. Сейчас расписание у детей устаканится и надеюсь будет больше возможностей.

С детьми тоже все в рабочем порядке. Начало учебного года, нужно привыкнуть, составить расписание, выбрать кружки и секции. С младшеньким все в меру. Конечно, иногда не спит, иногда плачет, как и большинство.

С учебой на тренера втягиваюсь в процесс, знакомимся. Мне этот подход понятен и близок.

Учеников набираю и команда формируется, растет. Ребята в основном с адекватными запросами на марафоны и ультратрейлы весной и летом. Но уже есть успехи на промежуточных стартах и по показателям на тренировках. Мыслей по развитию команды много (название, форма, плюшки). Буду развивать:)

Вот этим сейчас и занимаюсь!

Как подготовиться к 180 км Горного Короля?
Часть 8.
Темнота и звери.
Чтобы бегать в темноте не обязательно искать ночные старты (это лучший вариант), впереди зима. Темное время суток все больше и больше. Старайтесь бегать в темноте с фонарем. Начать можно с нескольких минут. И постепенно устраивать многочасовые пробежки. И может постепенно прийти к тому, чтобы бежать всю ночь.

Медведи, волки, собаки, змеи конечно есть в лесу. Но у всех у них свои дела и встречаться с человеком никто не горит желанием. Двигаетесь, создаёте шум. Можно разговаривать и петь песни.

Случаев нападение на трейлраннеров было еденицы. И все обошлось. По крайней мере я не знаю жесктих случаев с бегунами. Все случаи с местными жителями. Не известно в каком они состоянии были и как вели.

Не бойтесь. Тренируйтесь в условиях приближенных к гонке и на гонке будем легче!

Как подготовиться к 180 км Горного Короля?
Часть 7.
Ментальная подготовка.
Курумник должен бояться Вас!!!
Помните?
Это одно из самых сложных.
Ответ один - опыт!
Бегаете подобные гонки, выезжаете на сборы, бегаете ночные старты, бегаете в одиночестве и тд.
Можно пройти часть пути заочно. Читать больше отзывов, смотреть видео, расспрашивать участников, довериться тренеру с подобным опытом.
Но как любое заочное образование без практики не то. Но сократить и помочь может.

Отличный пример визуализация. Но не все можно представить. Хорошо, если вы были там. Я использую постоянно. Бывает, что картинка отличается, а бывают четкие попадания.

Именно для этого я в этом году пробежал самую сложную часть дистанции. Были места где ждал, что сейчас это всё закончится. А там ещё и ещё. В следующий раз будет проще. Много где будет проще.

Кто-то скажет, что бывали примеры, что люди проскакивали тяжелейшие дистанции не имея представления о них. Да, было. Но часто при изучении оказывалось, что не такие уж и простые эти люди и за плечами у них многое. И если получилось у них, не значит, что получится у вас. Лучше готовиться по максимуму.