От первой пробежки до 100 миль-1
Чтобы начать – нужно начать.
Руководствуясь этим принципом и начинаю серию постов под кодовым названием: «От первой пробежки до 100 миль». Много писал про тренировки, но как-то разрозненно. Попробую собрать все по порядку. Опираюсь на свой опыт, опыт других, прочитанную литературу и конечно посты в соцсетях. Дело каждого верить, использовать, проецировать на себя или нет. 
Этими принципами и таких подходом придерживаюсь в своих тренировках и тренировках ребят, которых тренирую.
Много написано про пользу бега. Не буду повторяться, уговаривать и пытаться оторвать от дивана. Пишу для тех, кто уже решился. Решил, что не плохо бы начать бегать, но что-то мешает. Есть такие?
Чтобы начать нужно начать!
Просто Выйдите на первую пробежку. Пробегите первые 500 метров, 1 километр!
Напишите, что Вас останавливало или останавливает до сих пор.
А дальше разберем и попробуем найти решение.
 

Пока не бегаю.
Но беговая тусовка не отпускает.
Поволонтерил сегодня на 5 Верст.

Кожа на коленке очень подвижна. Так что нужно ждать когда швы снимут.
А я ещё туда много часов грязь закидывал.
Так что пока ждём. Спасибо всем кто интересуется и спрашивает.
Все будет хорошо. Но нужно время.

Таганай-Тургояк.
65 км 2200+.
Отчёт. Часть 2.

...
И очередное падение. Не первое и не последнее. Но повлиявшие на ход гонки.
Сырые камни, лужи, ветки корни, грязь. Этого было много. Не удачно попал коленом на острый торчащий камень. Пробил кожу.

Соревнование закончилось.
Сразу увидел, что рассечение приличное. Даже если не повреждены кости, то крови можно потерять прилично.
Несколько движений. Вроде бежится.
На этом соревнование окончено. Борьба за время и место точно. Так на 18-19 км.
Нужно решать что делать.
Раз могу бежать, надо добраться куда-нибудь. Обильной крови нет. Не останавливаюсь.
Вот начинается подъем на Метеостанцию.
Бегу. Навстречу насколько туристов и они замечают рану. Серьезно. Колено важное и заметно место.

Развилка. Вверх на Метеостанцию на траверс, а вниз на следующий ПП Киалимский кардон. У волонтёр спрашиваю есть доктор на верху. Говорит, что есть. Прошу передать по рации, чтобы приготовились.
Доктора в итоге не оказывается. Если бы побежал вниз, то в итоге не закончил бы трассу и не был бы финишером. А если бы оказалось что-то более серьезное, то эти 5 км могли иметь значения.
Решение принимал сам. Ответственность на мне.
И на метеостанцию забегаю. Причем именно бегом не переходя на шаг. Даже догоняю парочку.
На встречу бегут лидеры. Самых первых я не встречаю. Но тут буквально в 20-и минутах все остальные. Проносится Макс Масалков, Женя Каркавин и многие другие. Вроде и рядом совсем. По плану и было начинать спокойно, а дальше ...
И не так и отстал. Но соревнования окончены.
Нужно решить продолжать или думать об эвакуации. Эвакуация не простая. Просто сойти и попасть на финиш не получится.
На верху врача нет.
С волонтером обрабатываю и накладываю повязку. Волонтёр очень старается помочь. Спасибо ему. Кровь уже остановилась. Понятно, что кости целые.
Скорей всего смогу добежать.
И вниз через 6 км следующий ПП и там уже точно есть врач.

Фото на метеостанции. До и после повязки. Ещё и такое удачное, что рану не видно.
Продолжение в следующем посте.
...

НОВИНКА!!!

Долгожданные новинки POWERUP.
Для меня точно.
Именно то, что нужно было мне.

Малина с кофеином и клюква в больших упаковках!

До этого с кофеином у Powerup гель был только в тюбиках. А теперь мягкое саше. И сразу большого объёма и большим содержанием углеводов.
Мне хотелось за раз употреблять больше. По движениям, психологически, по крайней мере мне, одинаково, закидываешь гель с 16 или 30 граммами. А для организма разница конечно же есть. И чем длиннее дистанция, тем важнее. Теперь 3 геля в час это уже 90,9 грамм.

30,3 грамма углеводов.
3 вида углеводов: мальтодекстрин, фруктоза, глюкоза.
Электролиты: калий, натрий.
Кофеин 50 мг.
И все это уже сразу в "базовом" геле.

И второй вкус Клюква.
Любимый вкус с кислинкой.
Тот же набор. 30,3 грамма углеводов, электролиты.

Гели уже у меня в наличии в Екатеринбурге. И будут представлены на экспо CrazyOwl.
Ближайшее время ждём ещё вкусы!!!
На следующей неделе в ТГ устроим розыгрыш!!!

Таганай-Тургояк.
65 км 2200+.
Отчёт. Часть 1.

Реки грязи, реки воды. Вода под ногами, вода сверху.
Это не было неожиданностью. Организаторы предупреждали и ничего не скрывали.

Давно не стартовал на ультрах. Мыслей об отмене даже не было.
В 6:00 мы на старте. Множество знакомых лиц. А может почти все.
Сразу большая толпа рванула. Начинаю спокойно.
Как-то вяло бежится. Видимо накопился недостаток сна.
Тем не менее до Круглицы знакомая тропа. Бегу спокойно не переходя на шаг.
Вот и курумник.
Что-то совсем на нем как корова. Очень медленно прохожу. Может уже какая-то боязнь появилась.
На вершине ничего не видно, отметка и дальше.
Спускаться по сырому курумнику ещё сложнее. Руками помогать не просто. Приходится ползти на корячках.
Вот и лес.
Надо бы разбегаться. Но и тут корни, камни, грязь... Бегу как получается.
Вот Киалимская дорога.
Может тут получится быстрее? Покрытие не простое. Ещё прибавляются бревна и острые камни. Дождь не прекращается.
Ииии...
Падаю!?

100 марафонов без травм.
Ст.33
Первая сотня.
УралУльтраТрейл-2017 - 3.

Есть ли жизнь после 100 км? Что после того, как стал героем? Герою нужно жить дальше. Восстанавливаться и стремиться к новым свершениям.
Я провел эту неделю спокойно. Я не сторонник, того чтобы сразу возвращаться к объемным тренировкам. Кто-то уже и соревнования умудрился пробежать. Но я слушаю свой организм и не тороплюсь. 5 дней вообще без тренировок. Старался ходить, ходил на работу, в магазины, по делам. На 6-ой день сделал легкую пробежку 5 км. Без оглядки на пульс. Просто медленно. Сделал хорошую разминку. Вечером пошел в зал и провел поддерживающую тренировку на верхнюю часть. Никаких больших весов. На 7-ой день еще пробежался 5 км. И на 8-ой день уже приступил к тренировкам в нормальном режиме.
Болей в суставах не было вообще. «Хорошая» боль в мышцах была в течение 3-х дней. Что очень радует, совсем не было болей в спине.
Вес. На старт выходил с 2-мя лишними килограммами. На следующий день после финиша уже было 3 кг. К концу недели остался еще 1 кг. Это для тех, кто думает, что на соревнованиях можно похудеть. Если ничего не жрать можно и кони двинуть. Предпочитаю на ультрах есть побольше и почаще.
Специально ничего не делал. Питаться стал как обычно сразу. А так как стараюсь придерживаться «правильного» питания постоянно, то ничего дополнительного не употреблял. По фарме: коллаген, омега-3, витаминD. Но это я ем почти постоянно.
Сейчас чувствую себя хорошо. Приступаю к тренировкам, но никаких скоростных работ.
Слушайте свой организм. Не торопитесь.
 
Это было круто. После еще 3 раза (всего 4) финишировал на 100км. И в пандемию сбегал 50км в обе стороны. Старт стал родным и обязательным к участию. Но теперь не проводится. Если начнут проводить снова, то обязательно буду участвовать и напишу свои рекомендации.
 

Беговая трасса!!!🙈
Но мы такое любим.🤐
Только не очень часто. 😆
Кто уже захотел на следующий год?💓
И готов регистрироваться на 65 км Таганай-Тургояк?💪

Друзья, спасибо всем кто переживает и поддерживает.
Это здорово.
Но, какая же это травма?
Поцарапал ногу немного.
Наложили швы. Если заразу не занёс, то несколько дней и можно возвращаться к привычному ритму.

На результат это конечно повлияло. Само время на две перевязки, бежал осторожнее. По началу было очень неприятно, когда грязь попадала на повязку. Глубокие лужи проходил спокойно. Где-то не хватало подвижности на подъёмах и спусках. Но я спокойно добежал. И не так то уж и далеко. Например, впереди первой девочки. Что не на каждом старте удается.
Я финишировал. По своему это интересное приключение. В трейлах важен не только результат.

Трасса жесть полная. 65 км грязи. Дождь почти все время. Из разнообразия просто грязь, глина, лужи, броды, курумник, камни, острые камни, бревна, корни и тд.
Сомневаюсь, что были такие кто совсем не падал. Я раз 10. После этого падения уже меньше. Двигался медленнее.
Малейшая потеря концентрации и все. Всю трассу нужно держать себя в тонусе. Может накопленный недостаток сна сказался. И гели с кофеином припас на конец. Может нужно было начинать сразу. Так наука рекомендует. На практике я часто ранним утром начинал с колы и кофеина.

Ещё раз спасибо за поддержку. На трассе и городке чувствовалось. Казалось знаешь всех и уж точно все знают тебя.

Спасибо 🤝

Фото @CoachTkachuk

Финишировал!!!
Но сама гонка окончилась для меня километре на 18.
Очень осторожно и медленно прошел курумник. И выйдя на дорогу попробовал побежать. А там вода, грязь, корни и камни.
И грохнулся.
Пробил колено. На метеостанции перебинтовал сам, на Киалимском кардоне врач.
Кровь остановилась, бежать могу, эвакуация сложная.
Так и добежал.
65 км позади. Ещё одна ультра в копилочку.
Хотя само время и место не очень.
В травмпункте зашили, ноги целые, только содрало кожу.
Общее состояние нормальное.
Ну как бывает после ультры.
Поехали домой.

Номер получен.
Старт в 6:00.
Будет не просто!

Тургояк, здравствуй.

Сегодня выезжаем в Миасс!
Сложно сказать, чего ждать от трассы. Прогнозы меняются по нескольку раз в день. Наличие воды под ногами и с неба не пугает.
Форма не очень. Было бы хорошо в том же ключе тренироваться, как до марафона в Казани. В Казани не было самого пика. Нужно было ещё время. Но после как-то все скомкано пошло с тренировками.

Бороться на максимум настроен. Задача - призы в возрастной. Об абсолюте сложно сказать. Конкурентов не знаю. Но всегда приезжает несколько сильных ребят и несколько способны удивить.

По питанию надо идти дальше. И питания беру из расчета 90-100 грамм углеводов в час. Надо пробовать, тренировать, развивать. По другому ни как.
Впереди более тяжёлые и длинные ультратрейлы.
Это уже 48 ультратрейл и марафон 68 без травм.
Скоро юбилей.

100 марафонов без травм.
Ст.32
Первая сотня! УралУльтраТрейл-2017 - 2.

...
Так как скорость уже никакая, то делаю выбор в пользу Hoka. Заодно и потестю в боевых условиях. Ноги погружаются в подушки. Первые километры двигаюсь как по пуху. Но на спуске с г.Толсткик все становится на места. Устойчивость слабая, но это при высокой скорости. При моей - самое то. Медленно, но движусь вперед.
И вот он 70 км. Горячие питание. Суп с курицей, макароны и горячий чай. Все это в теплом помещение и очень вкусное. Прям и тянет прилечь. Огромное спасибо за спасение волонтерам. Выхожу уже другим человеком. Еще хватает на 6-8 км. Перед Чертовым Городищем зачем-то начинают водить кругами по лесу. И так трасса в итоге выйдет 103 км. Чертово Городище и Большая лужа.
Большая Лужа – это фишка данного забега. 400 м. по лэп в ледяной воде. Можно обойти по болоту, но это будет медленнее, да и все равно промокнешь. Иду напрямик. Вода ледяная. Пару раз спотыкаюсь о подводные камни. Зато выхожу с чистыми ногами. И опять освежившимся. Этого освежения хватает еще на 10-12 км.
Ганина яма, последний кп. И после уже вырубает окончательно. Последние километры тянутся очень долго.
Финиш. Арку уже сдули. Праздник закончился. Медаль, вкуснейший плов, футболка, и домой. Была еще и баня, но не пошел.
По организации – все отлично и образцово. Огромнейший опыт, отличная команда. Все лица уже родные. Ничего рекомендовать не хочется, а хочется сказать спасибо всей команде ТрансУрал.
Как-то сухо написал, но как есть. Каждый старт вызывает свои эмоции. 100 км – это тяжесть и боль, радость, наверно, придет позже.
...