ТОП САЛАТОВ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ АВОКАДО:

- авокадо+помидор+огурец+лук+зелень
- авокадо+обжаренная грудка+кукуруза+огурец+лук+зелень.
- авокадо+отварные креветки+помидор+листья салата.
- авокадо+отварные яйца+лук+зелень.
- авокадо+огурец+лук+тунец консервированный+зелень.

Заправка для салата может быть любой (моя любимая- греческий йогурт+горчица+лимонный сок+молотый перец+соль)
@slswomen

Убираем жирок внизу живота 
@slswomen

НА ЗАМЕТКУ! А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО:

▪️за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
▪️скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
▪️ во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!

Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!

▪️1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!
▪️каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.
▪️делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д.
@slswomen

6 упражнений от которых ваши ягодицы будут гореть!
Обязательно делаем разминку перед тренировкой.
Новички могут делать с минимальным весом или вообще без него.
Более опытные берите гантели (как показано на видео), если упражнения даются вам уже слишком легко.
Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко, но и вы должны выполнить заданное количество раз
Каждое упражнение выполняем по 10 раз на каждую ногу, сделайте 3-4 круга
@slswomen

💛👙ПРИГЛАШАЮ ВАС в интересный, эффективный и БЕСПЛАТНЫЙ 👙ЧАТ стройности, прощаемся с набитыми боками , готовимся к сезону отпусков , девочки ⭐️ ЧАТ ✌🏻 работает на постоянной основе💪🏼Командой мы возьмёмся за тебя☝🏻

Участвовать в МАРАФОНЕ или находиться в ЧАТЕ Может КАЖДЫЙ❗️
БЕСПЛАТНО ❗️Город не имеет значения❗️

Что ты получишь👇🏻

💥ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
💥СЕКРЕТЫ ЛЁГКОГО ПОХУДЕНИЯ
💥МОТИВАЦИЮ
💥ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ, ТРКНИРОВКИ
💥ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ
💥МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
💥РЕАЛЬНЫЕ ОТЗЫВЫ
💥 МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ
💥 РОЗЫГРЫШИ
💥ЖЕНСКИЕ ЖИТЕЙСКИЕ ХИТРОСТИ
💥ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ДОМОХОЗЯЕК

https://chat.whatsapp.com/Eiz5OXLPqGYBtZbdswc5Sx

Конструктор идеального завтрака☝️
@slswomen

Огненная тренировка на все тело 
⁣Выполняем 3-4 круга по 12-15 повторений каждое упражнение.⁣
Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко, но и вы должны выполнить заданное количество раз без нарушения техники!⁣
@slswomen

Очень полезный десерт панна-котта
Ингредиенты:
Творог — 400 г
Молоко 0,5% — 100 мл
Ягоды — 100 г
Желатин — 1 ст. л.
Подсластитель — по вкусу
Приготовление:
1. Желатин замочить в стакане воды.
2. Вишню разморозить.
3. После того, как желатин набухнет, смешать его с молоком и на маленьком огне мешать до растворения желатина.
4. Смешать подсластитель, творог, желатин с молоком.
5. На дно формы положить фрукты, ягоды.
6. Залить получившуюся смесь в форму.
7. Поставить в холодильник на 3-4 часа или на ночь.
@slswomen

Тренировка на низ тела
Ваши ягодицы и ноги будут гореть посте этой тренировки 

Разминка
Каждое упражнение выполняем по 15 раз на каждую ногу
3-4 подхода каждого упражнения
Отдых между подходами 20-30 сек
Используйте утяжелители, если упражнения даются вам уже слишком легко
@slswomen

Как правильно приседать:

💎1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
💎2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
💎3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
💎4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
💎5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
💎6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
💎7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
💎8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
💎9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.
@slswomen

Красивые ягодицы без приседаний! 
@slswomen

Комплекс домашней тренировки

По подсчетам ученых, в день человек должен уделять на спорт минимально 20 мин (при этом, разминка и заминка не учитываются). 

Для тех, кто только начинает ходить в зал, важно сначала довести свое время пребывания под нагрузками с 10 мин до 20-25 мин. Лучше всего начинать с упражнений, которые можно выполнять и дома, например, отжимания, приседания, пресс и прочее.
@slswomen

Тренировка на все тело дома

Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания 
@slswomen

Орехово-банановые блинчики

Ингредиенты:
Йогурт натуральный - 75 г
Мука цельнозерновая - 1/3 ст.
Белки - 2 шт.
Банан - 1/2 шт.
Грецкий орех - 30 г
Сода - 1/2 ч. л.
Корица - по вкусу
Ванилин - по вкусу
Соль - по вкусу
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
1️⃣.Сделайте из банана пюре. Смешайте йогурт, банановое пюре, яичные белки и ваниль в небольшой миске. В отдельной миске смешайте муку, соду, подсластитель, корицу и соль.
2️⃣.Объедините обе смеси и взбейте до однородной жидкости. Всыпьте в смесь орехи. Возьмите сковороду, налейте немного масла и разогрейте на среднем огне.
3️⃣.Маленьким половником наливайте тесто и обжаривайте с каждой стороны по несколько минут.
@slswomen

Убираем бока и животик 
@slswomen

Как узнать свою норму калорий для похудения?

Пользуйтесь картинкой☝️

1️⃣ Для начала нужно узнать свой показатель базального метаболизма (ПБМ) по формуле на картинке. Для женщин и мужчин отдельно.
2️⃣ Теперь, нужно умножить ПБМ на коэффициент физической активности (см. картинку)
3️⃣ Из полученной цифры отнимите 10-20%, таким образом мы создаём дефицит калорий. Полученная цифра - ваша норма калорий для похудения. Питаясь в рамках этой нормы, вы будете худеть.

❗️Советую отталкиваться на первой неделе от дефицита в 10%. Если чувствуете себя комфортно, можно на второй неделе повысить дефицит на 15% и далее на 20%.
@slswomen

Интеρесные　yпρажнения　дʌя　яᴦᴏдиц
@slswomen

300 калорий это☝️
@slswomen

Это упражнение можно делать стоя с опорой на стол или подоконник. 30 секунд ежедневно в любое время дня,перед упражнением сделать круговые вращения плечами назад и вперёд .
@sportls