SLSwomen | Фитнес | Здоровье

channel icon
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
| Канал для тех, кто хочет быть в форме |
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

#спорт #советы #здоровье

Условия размещения

Цена за 24 часа в ленте 150,00
Цена за 1 час закрепления 19,00
Взаимопиар Нет
Дополнительные условия рекламы Отсутствуют
-1
2 094
подписчиков
0
224
охват 1 публикации
0
~1
постов / день
+0,0%
10,7%
ERR % ?

Статистика

Последние публикации

SLSwomen | Фитнес | Здоровье
27 марта 2024 г. 11:10
Упpaжнeния для пoхудeния - Тpeниpoвки для дeвушeк
Рaбoтaeм нaд ягoдичкaми 
@slswomen
SLSwomen | Фитнес | Здоровье
26 марта 2024 г. 11:14
5 ВИДОВ ПРИСЕДАНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ 


 Обычные приседания
Обычные приседания улучшают состояние всех мышц ног. Опускайтесь так низко, насколько можете. Но следите, чтобы спина оставалась абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.

 Плие
Плие помогает сделать ноги стройными, а ягодицы — более округлыми. Разверните носки в сторону. В идеале нужно образовать одну линию из стоп, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Не опускайте голову вниз и не смотрите на ноги.

 Приседания и подъём ноги в сторону
Помимо мышц ног, подъём ноги в сторону включает в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете, не наклоняя корпус в сторону. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.

 Приседания и подъём ноги назад
Подъём ноги из положения стоя позволяет дополнительно проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса. Не забывайте следить за тем, чтобы спина во время приседания оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперёд, когда отводите ногу назад. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.

 Приседания в сторону
Это упражнение позволит максимально проработать внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц. Из исходного положения (стоя) сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже. Старайтесь ставить ноги максимально широко. 
@slswomen
SLSwomen | Фитнес | Здоровье
25 марта 2024 г. 11:14
Эффeктивнaя тpeниpoвкa для pук и плeч
@slswomen
SLSwomen | Фитнес | Здоровье
23 марта 2024 г. 11:14
🥬 Чудотворная капуста Кейл

Это овощ, который произвел настоящую революцию в области правильного питания и занял почетное место на столе всех, кто следит за своим здоровьем.

⚠️ По содержанию железа кейл превосходит говядину и довольно богат белком, который легче усваивается, нежели животный. Кальция в листьях кейл больше, чем в молоке, а магния столько же (47 мг). 

Витамина С в кейле в два раза больше, чем в апельсине.
@slswomen
SLSwomen | Фитнес | Здоровье
22 марта 2024 г. 11:14
Плоский животик не заставит себя ждать
@slswomen
SLSwomen | Фитнес | Здоровье
21 марта 2024 г. 11:14
SLSwomen | Фитнес | Здоровье
20 марта 2024 г. 11:15
Прокачай свои ягодицы не выходя из дома! 
@slswomen
SLSwomen | Фитнес | Здоровье
19 марта 2024 г. 11:14
SLSwomen | Фитнес | Здоровье
18 марта 2024 г. 11:11
Укрепляем все тело и повышаем выносливость
@slswomen
SLSwomen | Фитнес | Здоровье
16 марта 2024 г. 11:10
Салат с тунцом, фетой и шпинатом
Простой салат, который удивит вас своим богатым вкусом. Прекрасное высокобелковое блюдо на ужин на скорую руку. Для красоты салатик можно украсить кунжутом или зернами граната.
КБЖУ: 149 / 15 / 9 / 1

Ингредиенты:
• Тунец – 180 г.
•Шпинат – 70 г.
•Фета – 90 г.
•Масло оливковое – 1 ст. л.
•Бальзамический уксус – 1 ч. л.
•Соль, перец.

Приготовление:
1️⃣ Для заправки смешиваем оливковое масло, бальзамический или винный уксус, щепотку соли и смесь молотых перцев.
2️⃣ Листья шпината перебираем, моем, обсушиваем. Фету нарезаем кубиком.
3️⃣ С тунца сливаем жидкость, разминаем вилкой. Аккуратно все перемешиваем между собой.
@slswomen
SLSwomen | Фитнес | Здоровье
15 марта 2024 г. 11:15
Твой пресс будет гореть от этих упражнений 
Делаем 3-4 подхода по 10-15 повторений.
@slswomen
SLSwomen | Фитнес | Здоровье
14 марта 2024 г. 11:10
Творожные конвертики из лаваша

КБЖУ - 132 ккал (9/8/8)
Ингредиенты:

- Творог - 250 гр
- Яйцо - 1 шт
- Тонкий лаваш
- Банан - 1 средний 
- Подсластитель по вкусу (1 ст.л. мёда)
@slswomen
SLSwomen | Фитнес | Здоровье
13 марта 2024 г. 11:14
Упражнения, которые помогут вам поднять ягодицы 
@slswomen
SLSwomen | Фитнес | Здоровье
13 марта 2024 г. 10:03
КулинарияКулинарияКулинария - это не химия. Это искусство. Это требует чутья и вкуса, а не точных измерений💥

👩‍🍳На этом канале собрана коллекция самых разных рецептов с подробными инструкциями: от простой каши до изысканного десерта.

Не проходи мимо, заходи к нам👈

Здесь уютно и вкусно!🤗
https://t.me/recipes_hobby
SLSwomen | Фитнес | Здоровье
12 марта 2024 г. 22:12
Вот вы и решили начать заниматься спортом💪! Это отличное решение, потому что здоровье - это самое ценное, что у нас есть.
https://t.me/FunSportMotiv
SLSwomen | Фитнес | Здоровье
12 марта 2024 г. 11:10
Что есть после тренировки, если хочется похудеть?

Этот вариант хорошо подойдет для людей, у которых основная цель похудеть и сжечь как можно больше жира, не взирая на состояние мышц. 

Для похудения, после тренировки рекомендуется не есть в течении 1 часа, только пить воду. После 1 часа необходимо съесть сбалансированную еду, состоящую из белков и углеводов. При этом, углеводы должны быть полезными, например: коричневый рис, гречка, макароны грубого помола, каши, хлебцы, овощи и т.д. Белок – рыба, курица, белки яиц.

После тренировки не ешьте жиры и не пейте кофеиносодержащие напитки (чай, кофе…), потому что кофеин вмешивается в работу гликогена и мешает восстановлению мышц.
@slswomen
SLSwomen | Фитнес | Здоровье
11 марта 2024 г. 11:10
Как укрепить мышцы плеч и спины не поднимая большие тяжести
@slswomen
SLSwomen | Фитнес | Здоровье
10 марта 2024 г. 19:15
Простые, эффективные упражнения на грудной отдел
Включай в зарядку, разминку.
@slswomen
SLSwomen | Фитнес | Здоровье
10 марта 2024 г. 16:01
Нашла невероятно вкусный, быстрый, легкий и питательный салат.
🥬 капуста молодая
🫛 огурец
🥑 соус из авокадо. Это просто Мега-соус!
Есть можно с говядиной – точно до утра ничего не захочется 😂

Главное: еда должна быть вкусной и приносить удовольствие! Да и не только еда.
SLSwomen | Фитнес | Здоровье
9 марта 2024 г. 11:11
Полезный десерт 🍧

КБЖУ на 100 гр: 71/8/1/7 

Ингредиенты:
▫️Йогурт питьевой - 200 гр
▫️Подсластитель - по вкусу 
▫️Какао-порошок - 5 гр
▫️Семена чиа - 10 гр
▫️Черешня - 120 гр (без косточек)
▫️Творог мягкий до 5% - 80 гр
▫️Миндальные лепестки - 5 гр (по желанию)
@slswomen