А Вы знали, что от вкусной еды можно худеть? 😁

Канал Вкусное меню | ПП рецептыВкусное меню | ПП рецепты расскажет как готовить полезные блюда с расчетом КБЖУ, которые не отразятся на вашей фигуре.

⁃ Пирог без теста (102 ккал)
⁃ Овощная запеканка (101 ккал)
⁃ Рыбка под шубой (81 ккал)
⁃ Цезарь-ролл без тортильи (81 ккал)
⁃ Высокобелковый салат на ужин (75 ккал)

📌 ЗдесьЗдесь очень много идей, что можно съесть полезного на завтрак, обед, ужин.

ЗАВТРАК В ЛАВАШЕ 🌮

КБЖУ: 656/46/41/24
На 100 грамм: 195 калорий, вес всего лаваша
ЗЗ7 гpамм.

Ингредиенты:
▫Лаваш - 1 шт.
▫Яйцо - З шт.
▫Шампиньоны - 60 гр
▫Зеленый лук-20 гр
▫Сыр 45% - 100 гр
▫Соль по вкусу

🍰Приготовление:
Взбить З яйца, посолить, выложить на
сковороду шампиньоны, я всегда
обжариваю на масле ГХИ, залить
шампиньоны яйцом, посыпать сыром(50
гр) и сразу накрыть лавашом, оставить на
5 минут, затем на одну сторону выложить
оставшиеся 50 гр сыра и зеленый лук,
накрыть половиной лаваша, готовить 3
минуты под крышкой, все готово).

Автор рецепта - ulyana

Приятного аппетита! ❤️

ЧИА ПУДИНГ С БАНАНОМ 🍌

КБЖУ на 100 грамм: 186/6/8/23

Ингредиенты:
⏺️семена чиа - 6 ст. л.
⏺️молоко - 150 г
⏺️бананы - 2 шт.
⏺️арахисовая паста - 30 г
⏺️мюсли - 40 г
⏺️йогурт греческий - 2 ст. л.
⏺️сублимированная клубника для подачи

Приготовление:
1️⃣Семена чиа заливаем молоком и
убираем в холодильник на ночь.
2️⃣Дальше уже собираем пудинг: семена
чиа - мюсли - арахисовая паста - банан -
семена чиа - банан - йогурт. Сверху
посыпаем сублимированной клубникой
или мюсли.

Автор рецепта - daisyrti

Приятного аппетита! ❤️

На заметку ✔️

ПАСТА С КРЕВЕТКАМИ 🍝

КБЖУ на 100 грамм: 139/7.7/4.4/15.2

Ингредиенты:
✔️паста
✔️креветки - 250 г
✔️сыр творожный - 2 ст. л.
✔️чеснок - 2 зубчика
✔️острый перец - по желанию
✔️соль, черный перец - по вкусу
✔️свежий базилик для подачи
✔️пармезан для подачи

Приготовление:
1️⃣На оливковом масле обжариваем
мелко порубленный чеснок и перец ~1
минуту.
2️⃣Добавляем очищенные креветки и
обжариваем ~ 3 минуты.
3️⃣Убираем креветки со сковороды.
Вливаем в сковороду воду, в которой
варится паста ~ 2 половника.
4️⃣Добавляем творожный сыр и хорошо
перемешиваем до однородности
Добавляем соль, перец.
5️⃣Выкладываем в соус пасту и готовим
еще ~3 минуты.
6️⃣На тарелку выкладываем пасту в соусе
креветки, посыпаем базиликом и
пармезаном.

Автор рецепта - daisyrti

Приятного аппетита! ❤️

Полезный бесплатный телеграмм-канал с ПП-рецептами:

ПП КУХНЯ

✔️простые рецепты с КБЖУ
✔️оценит вся семья
✔️похудеешь к лету без вреда для здоровья


📌 подписывайся на ПП КУХНЯ и худей вкусно ❤️

ТВОРОЖНЫЕ ПАНКЕЙКИ 🥞

КБЖУ на 100 грамм: 174.5/14.1/6.1/14.4

Ингредиенты:
▫250 г мягкого творога 5%
▫70 г рисовой муки
▫2 яйца
▫1 ч. л. разрыхлителя
▫мак и ванилин по вкусу
(если необходимо, можно добавить 50 г сахара)

🍰 Приготовление:
Смешать все ингредиенты и обжарить с двух сторон на среднем огне, чтобы они успели пропечься внутри (желательно обжаривать без масла или можно добавить немного кокосового).

Автор рецепта - zdovto

Приятного аппетита! ❤️

​РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ С МОРКОВЬЮ НА ПАРУ 😋

Нежные котлеты с овощами и овсяной мукой.

КБЖУ на 100 грамм: 80.1/12.6/1.7/3.7

Ингредиенты:
💥Филе белой рыбы - 500 г
💥Лук репчатый - 1 шт.
💥Морковь - 1 шт.
💥Яйцо - 1 шт.
💥Овсяная мука - 20 г
💥Соль - по вкусу
💥Перец чёрный молотый - по вкусу

⏰️Приготовление:
1. Измельчите филе рыбы и лук с помощью мясорубки или блендера.
2․ Вмешайте в получившийся фарш натёртую морковь, яйцо и муку. Посолите и поперчите.
3․ Сформируйте котлеты. Готовьте их в пароварке или мультиварке на пару около 30 минут.

Приятного аппетита!

Мне очень часто лень готовить 😞
И когда я хочу что-то быстро приготовить, то захожу в канал ПРОСТО И ВКУСНО 😋

✅Так же в этом канале найдете много-много интересного: лайфхаки для кулинарии, рецепты для похудения, узнаете как считать ЖБУ и еще полно всего интересного 😋

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

https://t.me/+N07oud58CXw3NDQy

​ЛИМОННОЕ ПП–ПЕЧЕНЬЕ 🍋

Идеальное угощение к чаю. А уж какой аромат от него на кухне!

КБЖУ на 100 грамм: 157.6/6.3/2.6/26.2

Ингредиенты:
🍪 100 г цельнозерновой муки
🍪 60 г кукурузной муки
🍪 1 г куркумы
🍪 2 г подсластителя
🍪 5 г разрыхлителя
🍪 1 яйцо
🍪 50 мл молока
🍪 1 г соли
🍪 1 лимон

☕️Приготовление:
1. Венчиком взбейте молоко с яйцом, добавьте лимонную цедру и 10 мл лимонного сока.
2. Добавьте все сухие ингредиенты, вымешайте тесто и отправьте его на полчаса в холодильник.
3. Тонко раскатайте тесто, нарежьте печенье и выпекайте в духовке 10 минут при 190 градусах.

Приятного аппетита!

5 ДНЕЙ ДО ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА⏰

Мы уже начали!

Стартовал бесплатный интенсив на канале СТРОЙНЕЕМ 😍

Присоединяйтесь по ссылке,
нажимайте на закреплённое сообщение
и стройнейте со всеми! 🔥👇🏻

https://t.me/+b5LoP9qhxWs5OTMy

​СМЕТАННЫЙ СОУС С ЗЕЛЕНЬЮ И ТВОРОГОМ 🍶

Можно взять щавель, зелёный лук, петрушку, кресс-салат и другую зелень. А если добавить веточку мяты, это придаст тонкий освежающий аромат. Нежный соус особенно хорошо сочетается с варёными яйцами и картошкой.

КБЖУ на 100 грамм: 83.7/5.8/5/3.2

Ингредиенты:
▫️Яйца - 2 шт.
▫️Зелень - 300 г
▫️Лимон - 1 шт.
▫️Растительное масло - 1 ст. л.
▫️Сметана - 150 г
▫️Творог - 130 г
▫️Греческий йогурт - 150 г
▫️Соль - по вкусу
▫️Перец чёрный молотый - по вкусу

🔎Приготовление:
1. Яйца сварите вкрутую. Остудите и отделите желтки от белков.
2․ Зелень промойте и нарубите. Из лимона выжмите чайную ложку сока.
3․ Желтки разомните вилкой и смешайте с маслом и лимонным соком.
Белки для этого рецепта не пригодятся.
4․ Взбейте в блендере сметану с творогом, йогуртом, зеленью, желтковой смесью, солью и перцем.

Приятного аппетита!

​⭐️ПП–КУЛИЧ НА ПАСХУ⭐️

КБЖУ на 100 грамм: 204.4/11.1/4.1/31

Ингредиенты:
▫️Ржаная мука - 150 г
▫️Яйца - 2 шт.
▫️Творог - 200 г
▫️Мёд - 1 ст. л.
▫️Сода - 1 ч. л.
▫️Лимонный сок - 1 ч. л.
▫️Сушеная вишня - 50 г
▫️Ванилин - по вкусу

👩‍🍳Приготовление:
1. Все продукты должны быть комнатной температуры.
2. Сразу включите духовку на 170°С. Возьмите миску, положите в нее творог, вбейте яйца. Добавьте любой подсластитель, в данном случае это мед. Всыпьте ванилин. Соду насыпьте в небольшую плошечку, влейте в нее лимонный сок. Начнется бурная реакция с выделением углекислого газа, который и поднимет кулич при выпечке. Добавьте гашеную смесь в миску. Перемешайте все венчиком.
3. Начните по ложке всыпать муку, вмешивая ее ложкой. Смотрите по тесту — может понадобится не вся мука, а меньшее или большее количество. Это зависит от размера яиц, влажности творога. Тесто должно стать довольно густым, но при этом вязким, не крутым. Если переложить муки, то кулич выйдет жестким. Сухофрукты промойте, обсушите и всыпьте в тесто, перемешайте.
4. Возьмите подходящие формы для выпечки. В данном случае силиконовые, размер каждой 5×8см. Выложите в них тесто, заполняя каждую на 3/4 от объема.
5. Пеките куличи 45-60 минут, в зависимости от особенностей вашей духовки и размера. Готовность проверьте деревянной шпажкой — она выйдет сухой из центра.
6. Готовые куличи остудите, достаньте из форм и покройте глазурью.
⚠️ Рецепт ПП‐глазури тут.

Приятного аппетита!

Диетологи требуют закрыть канал

Подписчики теряют по 4-5кг в месяц. А суть в том, что все рецепты, рационы и секретные лайфхаки выкладываются бесплатно, в то время как они за это деньги берут..

Успевай подписаться, пока есть возможность

​РЫБНОЕ МОРОЖЕНОЕ 🐟

Очень оригинальная, вкусная рыбная закуска.

КБЖУ на 100 грамм: 110/7.8/6.2/5.5

Ингредиенты:
○ Филе соленой сельди - 150 г
○ Крабовые палочки - 100 г
○ Сметана - 2-3 ст. л.
○ Лук репчатый - 1 шт.(небольшой)
○ Лук красный - 0,5 шт.
○ Подсолнечное масло - для жарки

🔹️Приготовление:
1. Одну небольшую луковицу очистите, помойте, нарежьте произвольно. Выложите в сковороду и поджарьте до прозрачности в небольшом количестве подсолнечного масла.
2. Кусочки сельди и жареный лук выложите в блендер.
3. Взбейте до однородной консистенции.
4. Переложите селедочную смесь в миску и добавьте сметану.
5. Крабовые палочки также взбейте в блендере в крошку или натрите на терке.
6. 3-4 столовые ложки крошки отложите. Остальную часть крабовых палочек добавьте к сельди и сметане.
7. Сельдь с луком, сметаной и крабовыми палочками тщательно перемешайте. После отправьте в морозильную камеру на 2-3 часа.
8. Через указанное время сформируйте из приготовленной массы шарики мороженого и обваляйте в крошке из крабовых палочек.
9. При подаче на дно креманки выложите нарезанный красный лук.
10. На лук выложите шарики рыбного мороженого и подавайте к столу.

Приятного аппетита!

🩷Хотелось бы поделиться блогом, на который просто обязаны подписаться девушки, которые заботятся о своем здоровье

В своем блоге Жаннет:

🌱делится секретами похудения, показывает рецепты и варианты сбалансированного  питания.

🌱рассказывает о возможных проблемах здоровья, связанных с питанием.

🌱показывает свои находки.

И просто мотивирует на изменения! 👉🏽 Подписывайтесь, Жаннет обещала подарить сборник новых завтраков своим подписчикам

​ПП–ГЛАЗУРЬ ДЛЯ КУЛИЧА 😍

Густая, не липкая, без сахара и яиц, при этом еще и вкусная! 

КБЖУ на 100 грамм: 181/9.7/9.4/14.5

Ингредиенты:
♡ Сухое молоко - 30 г
♡ Сахарозаменитель - 10 г
♡ Вода горячая - 2 ст. л.

🫗Приготовление:
1. Молоко всыпьте в удобную для смешивания посуду. Добавьте к молоку сахарозаменитель, перемешайте.
2. Начните по ложке вливать воду, размешивая массу после каждого добавления. Не вливайте всю воду сразу — так вы не сможете избежать появление комочков. К тому же при постепенном вливании воды вы будете регулировать густоту будущей глазури.
3. Добавляйте воду до момента, когда глазурь станет похожа на густое сгущенное молоко. Если вы переборщили с водой, то всыпьте еще немного сухого молока. Далее оставьте глазурь постоять на столе минут 5-10, она стабилизируется за это время и станет гуще. При этом периодически перемешивайте ее, чтобы следить за густотой.
4. Намажьте глазурь на полностью остывшие куличи. Если вы планируете украсить куличи, то нанесите украшения сейчас, пока глазурь мягкая. Сразу уберите их в холодильник — на холоде глазурь застынет быстрее. Даже если она начнет стекать, потеки будут красивыми, не переживайте. Или аккуратно уберите их. Глазурь полностью стабилизируется через 4-5 часов.

Приятного аппетита!