ЛОСОСЬ В ДУХОВКЕ 🐟

КБЖУ на 100 грамм: 122.5/7.4/7.6/6

Ингредиенты:
🟡300 гр мякоти тыквы
🟡250 гр картофеля
🟡250-400 гр филе лосося (или семги, или форели)
🟡растительное масло смазать форму

Заливка:
🟡250 гр сливки 10-20% для взбивания
🟡2 яйца
🟡соль, молотый черный перец, копченая паприка, приправа для рыбы

Для рыбы:
🟡3-4 ч. л. зернистой или столовой горчицы
🟡75 гр сметаны

📚Приготовление:
1. Мякоть тыквы нарезать тонкими большими пластинами. Картофель и морковь нарезать кружочками. Смазать сковороду и выложить слоями.
2. Для заливки сливки перемешать венчиком с яйцами. Добавить соль и специи. Залить овощи и отправить в духовку на 180 градусов на 40-50 минут.
3. Рыбное филе помыть, обсушить бумажным полотенцем. Смазать солью и перцем. Выложить на готовые овощи. Сметану смешать с горчицей, выложить сверху на рыбу и снова отправить на 10 минут на 200 градусов.

Автор рецепта - batonobelka

Приятного аппетита! ❤️

Худею к лету, но постоянно срываюсь, а цифра на весах не меняется? Что я делаю не так? 😭😭

Строгие ограничения ВСЕГДА будут загонять тебя в тупик. Ты удивишься, но чтобы похудеть, нужно ЕСТЬ!Ты удивишься, но чтобы похудеть, нужно ЕСТЬ! Стройная фигура — это не сплошные брокколи, куриная грудка и гречка.

Нутрициолог и фитнес-тренерНутрициолог и фитнес-тренер создали свой телграм-канал, в котором рассказывают как ГАРАНТИРОВАННО сбросить несколько килограммов за 1 месяцГАРАНТИРОВАННО сбросить несколько килограммов за 1 месяц. Без голодных диет, срывов и БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!

🎁 Бонус для новых подписчиков - доступ к лекции про питание от врача-эндокринолога, где вы узнаете:

✅ Как похудеть на два размера без подсчета калорий?
✅ Какие продукты ТОЧНО не дадут тебе похудеть даже на правильном питании?
✅ Можно ли питаться в кафе на похудении?

ТОРОПИСЬ! Через 3 дня канал станет закрытым и попасть в него будет нельзя 🤫 Подписывайся и начинай выбирать купальник для новой фигуры уже сегодня!

ПП ЧЕБУРЕКИ 😋

КБЖУ на 100 грамм: 150.2/13.3/6.4/9.4

Ингредиенты:
• Лаваш - 100 гр
• Фарш - 400 гр
• Лук - 1 шт.
• Зелень - пучок
• Соль, чеснок, перец - щепотку
• Желток - 1 шт.

📖Приготовление:
1. Лук и зелень мелко нарезать, добавить в фарш вместе со специями. Хорошо перемешать.
2. Лаваш взять сразу круглый или вырезать кружочки по форме тарелки.
3. Если лаваш сухой, смочить его немного водой. Выложить тонким слоем фарш. Смазать края лаваша желтком и соединить края.
4. Обжаривать на сковороде под крышкой на среднем огне около 4-5 минут с каждой стороны. Или запечь в духовке.
Подавать горячими.

Приятного аппетита! ❤️

ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНОСЛИВОМ И ШОКОЛАДНЫМ СЛОЕМ 🥮🍫

Выход: ~610 г
КБЖУ на 100 грамм: 155/14.5/7.5/6

Ингредиенты:
✔️Творог 2% - 360 г
✔️Творожный сыр - 140 г
✔️Яйцо - 2 шт. (110 г)
✔️Какао - 15 г
✔️Кукурузный крахмал - 20 г
✔️Чернослив - 40 г
✔️Сахарозаменитель - 10 г (фит парад)

♨️Приготовление:
1. Пробиваем блендером всё, кроме крахмала, какао и чернослива.
2. Отливаем 200 г массы отдельно и добавляем в нее какао, в другую часть крахмал.
3. Отдельно пробиваем до однородности.
4. В часть с какао добавляем чернослив.
5. Попеременно выкладываем в форму, можно как на видео.
И в духовку при 180°С на 30-35 минут.

Приятного аппетита! ❤️

БЫСТРЫЙ ОБЕД ИЛИ УЖИН В ОДНОЙ СКОВОРОДЕ ВСЕГО ЗА 15 МИНУТ 🍝

КБЖУ на 100 грамм: 168.5/15.4/5.9/12.5

Ингредиенты:
✅150 гр пасты птитим
✅2 куриных филе
✅50-70 гр шампиньонов
✅3-4 вяленых томата
✅горсть шпината
✅200 гр сливок 20%
✅70 гр моцареллы

✍️Приготовление:
1. Отвариваем пасту на 2 минуты меньше, чем указано на упаковке.
2. Курицу обжариваем, на сливочном масле с добавлением оливкового, до золотистого цвета, добавляем шампиньоны и готовим 2 минуты, после добавляем вяленые томаты и вливаем теплые сливки - сразу же выкладываем пасту и шпинат.
3. держим на среднем огне под крышкой 3 минуты помешиваем при этом, в конце добавляем тертую моцареллу и доводим до однородности.

Автор рецепта - batonobelka

Приятного аппетита! ❤️

СМУЗИ С ЯБЛОКОМ И МОРКОВЬЮ 🍹

КБЖУ на 100 грамм: 35/1/1/5

Ингредиенты:
🍏 Яблоко зеленое - 1 шт.
🍊 Апельсин - 1 шт.
🫘Семена льна - 2 ч.л.
🥕 Морковь - 1 шт.
🍋 Лимон - 1/2 шт.

Приготовление на видео👆🏻

Приятного аппетита! ❤️

НУ ЧТО, ВСЕ НАЕЛИСЬ ШАШЛЫЧКА?😂 ЛЕТО УЖЕ СКОРО😰

⁉️ ДАВНО МЕЧТАЕШЬ ПОХУДЕТЬ
НО:
🤔Не знаешь с чего начать
🤔Хочешь сдвинуть вес, который давно стоит
🤔Не можешь выйти из зажоров?
🤔Постоянно хочется мучного или сладкого

🔥ТОГДА DETOX ПРОГРАММА ТОЧНО ДЛЯ ТЕБЯ

С потерей до 7 кг за неделю без вреда для здоровья

‼️УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ ПИШИ
@olechka_sport_pp


‼️ЗА ПОДПИСКУ НА КАНАЛ БЕСПЛАТНОБЕСПЛАТНО ГАЙДЫ (чтобы их получить пишите в личные сообщения @olechka_sport_pp):

КАНАЛ https://t.me/dietolog_ryadomhttps://t.me/dietolog_ryadom

ЗА ПОДПИСКУ:

✅Разгрузочные дни (3 дня) минус до 2 кг
✅ Гайд плоский животик
✅ ТОП 10 рецептов
✅ Гайд идеальные ягодицы .

РАЦИОН ДНЯ НА 1350 ККАЛ 😍

КБЖУ: 1350/116/50/101

☑️ ЗАВТРАК 410 ккал.
▫️2 яйца жареных без добавления масла (102 г), ветчина из индейки (30 г), сыр легкий (45 г), хлебец (10 г), огурец (63 г), зеленый салат, пастила белевская (20 г).
▫️Кофе, сливки 10% (10 мл).

☑️ ОБЕД 433 ккал.
▫️Кижуч стейк (160 г), макароны из тв.сортов (45 г. в сухом виде), черри (80 г), зелень

☑️ПЕРЕКУС 327 ккал.
▫️Хлебцы (20 г), арахисовая паста без сахара (25 г), банан (75 г)

☑️ УЖИН 383 ккал.
▫️Творог 5% (110 г), творожок мягкий 0.1% (1 баночка - 125 г), клубника (60 г), сироп без сахара (20 г), сверху чуть кокосовой стружки

Приятного аппетита! ❤️

ИДЕАЛЬНЫЕ ОЛАДУШКИ 🥞

КБЖУ на 100 грамм (без дополнения): 194.5/7.3/8.6/20.3

Ингредиенты:
💥Мука - 80-100 грамм
💥Кефир - 100-120 мл (жирность от 1% до 2.5%, не берите обезжиренный!!!)
💥Яйцо - 1 шт.
💥Сода пищевая - 0,5 ч л.
💥Масло для жарки (авокадо / кокосовое / ГХИ) - 1 ст. л.
💥Корица, ванилин - по вкусу

Для подачи:
💥орехи / семена / ореховая паста
💥йогурт
💥мед 0,5-1 ч. л.
💥ягоды - по вкусу

🔥Приготовление:
1. Смешиваем яйцо с корицей и ванилином, не взбиваем, а просто специям раствориться.
2. В микроволновке или на плите немного нагреваем кефир (до первого пузырька), следим, чтобы не пошёл хлопьями.
3. В яичную смесь вливаем тёплый кефир, перемешиваем.
4. В нашу смесь потихоньку вводим просеянную муку (по 2 ст.л.). Тщательно вмешиваем венчиком. Тесто должно быть густое, ленивоооо сползать с ложки. Если жидкое, добавить муки, если слишком густое - немного кефира.
5. Теперь сверху на тесто добавляем половину чайной ложки соды, и быстро, но тщательно перемешиваем. Должны пойти пузырьки (кефир гасит соду). Дать тесту постоять минут 10, добавить масло, тщательно вымешать.
6. Далее обжариваем оладушки на среднем (даже маленьком) огне с двух сторон до готовности.
7. Йогурт смешиваем с медом. Подаем оладьи с орехами (обязательно добавить источник жиров по вкусу), ягодами и йогуртом

Автор рецепта - savvchenko

Приятного аппетита! ❤️

ЖЮЛЬЕН 🫕

КБЖУ на 100 грамм: 157.6/11.2/11.3/2.3

Ингредиенты:
🔸️Лук - 1 шт.
🔸️Курица (филе бедра) - 400 г
🔸️Грибы - 300 г
🔸️Сливочное масло - 30 г
🔸️Мука - 10 г
🔸️Сливки 10% - 350 мл
🔸️Соль, черный перец, можно еще мускатный орех
🔸️Сыр твердый - 150 г

📝Приготовление:
1. Курицу посолить, поперчить и обжарить на растительном масле до золотистой корочки и готовности с двух сторон.
2. Переложить курицу со сковороды на тарелку и в той же сковороде, не добавляя масла, обжарить до готовности нарезанный лук. Туда же отправляем грибы и жарим до испарения воды. Далее кладем муку, перемешиваем и затем добавляем сливочное масло.
3. Вливаем теплые сливки, далее солим, перчим - масса загустеет (можно немножко мускатного ореха добавить). Возвращаем в сковороду нарезанную кубиками готовую обжаренные курицу, все перемешиваем, выкладываем в форму и посыпаем сыром.
4. Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 10 минут. Сверху посыпаем зеленым луком или петрушкой.

Приятного аппетита! ❤️

Не могу не поделиться эстетичным каналом, который я недавно открыла для себя, ChecnoДЕКОР 🏠


Юля, готовит подборки с предметами интерьера, которые точно западут вам в самое сердце! ❤️

Самые сохраняемые посты
🌼 подборка красивой посуды
🌼 пуфы и банкетки
🌼 эстетичная ванная
🌼 полки и полочки
🌼 зеркала

✏️✏️Подпишитесь сразу, чтобы не потерять

ЯИЧНИЦА ПО-НОВОМУ 🍳

Готовится на раз-два, а выглядит очень эффектно!

КБЖУ на 100 грамм: 145.9/9.6/8.5/7.1

Ингредиенты:
✔️Пшеничная лепёшка (тортилья) — 1 шт.
✔️Шпинат — 20 г
✔️Помидоры — 150 г
✔️Моцарелла — 100 г
✔️Куриное яйцо — 4 шт.
✔️Соль, чёрный молотый перец, другие специи — по вкусу

😋Приготовление:
1. На дно формы для запекания укладываем тортилью. Смазывать форму не нужно.
2. Сверху кладём листья шпината, помидоры, мини-моцареллу (её можно заменить любым другим сыром, тёртым на крупной тёрке, или вовсе пропустить этот ингредиент и не добавлять его).
3. В отдельной ёмкости взбалтываем яйца с добавлением соли, чёрного молотого перца и других любимых специй (у меня это смесь из сушёного чеснока, базилика и помидоров).
4. Заливаем этой смесью остальные продукты и отправляем форму в духовку, разогретую до 180°C, приблизительно на 20 минут. Даём немного остыть и подаём к столу.

Автор рецепта - edim_s_mary

Приятного аппетита! ❤️