Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

channel icon
⚕ Первый интегративный доктор в телеграме
🌱 Предотвратить проще, чем лечить!
🥑 Автор бестселлеров, основатель первой Академии Здоровья

Условия размещения

Цена за 48 часов в ленте 1000,00
Цена за 1 час закрепления 100,00
Взаимопиар Нет
Дополнительные условия рекламы Отсутствуют
+16
9 988
подписчиков
+5
~1.6k
охват 1 публикации
-1
~17
постов / день
+0,0%
16,3%
ERR % ?

Статистика

Последние публикации

Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье
24 июня 2024 г. 16:31
МЫ ЖИВЕМ В ПЕРМАНЕНТНОМ СТРЕССЕ: ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Глобальные события, постоянный поток информации, неурядицы на работе, ссоры в семье…

В стрессовом состоянии организм начинает включать «аварийный» режим: мозг перегружен, инстинкты обострены, при этом расходуется большое количество энергии, а также витаминов и микроэлементов!

Важно научиться вовремя отслеживать такое состоянии и «переключаться» обратно в состояние покоя и равновесия.

Чувствуете, что тревожность и раздражительность нарастает, начинайте практику «квадратное» дыхание.

1️⃣Примите удобное положение и максимально сфокусируйтесь на своем дыхании.

2️⃣На счет «один, два, три, четыре» — набирайте полную грудь воздуха.

3️⃣На счет «один, два, три, четыре» — задержка дыхания.

4️⃣На счет «один-четыре» — медленный, полный выдох.

5️⃣ Снова задержка дыхания на тот же счет.

❗️Дышать по такой технике нужно не менее 8 минут.

Вы можете сфокусироваться на видео и делать это дыхание по нему.

Это упражнение поможет:

👉🏼расслабиться и успокоиться,
👉🏼нормализовать дыхание,
👉🏼повысить концентрацию,
👉🏼успокоить поток мыслей.

Давайте проведем эксперимент: сконцентрируйтесь на видео, делайте дыхание по схеме не менее 8 минут и пишите в комментариях что изменилось ⤵️
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье
24 июня 2024 г. 15:17
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье
24 июня 2024 г. 14:48
ВАШЕ ТЕЛО ВЫДАСТ ВСЕ СЕКРЕТЫ

Вы когда-нибудь слышали о кинесике тела и как она может влиять на ваши отношения с людьми? 😱

В новом подкасте я решила подробно раскрыть эту тему вместе с экспертом, который научил сотни людей достигать целей в личной жизни и карьере через невербальную коммуникацию.

Ставьте ❤️ и скорее переходите по ссылке,, чтобы посмотреть новый подкаст 🔥

Мы обсудили 👇🏻

❓Что такое кинетический интеллект

❓ В чём секрет успешной жизни

❓ Как стереотипы влияют на доверие

❓ Лайфхаки для разоблачения лжи

❓ Какой суперсилой нужно владеть в современном мире

❓Что такой профайлинг

❓ Развитие чувствительности и контроль эмоций

❓ Как инстинкты влияют на наше поведение

❓ Личные границы: что это значит?

❓Ложь и психосоматика: какая между ними связь

❓Мотивация и действия: что нас двигает?

О кинесике, невербальной коммуникации и профайлинге говорят очень редко, хотя с помощью них мы можем улучшить жизнь.

Обязательно посмотрите подкаст и напишите в комментариях, что нового узнали.
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье
24 июня 2024 г. 14:17
БАНАНЫ — АБСОЛЮТНОЕ ЗЛО?

Конечно же нет! Но все же стоит помнить, что бананы — это источник глюкозы, сахарозы и фруктозы. Поэтому людям с инсулинорезистентностью и сахарным диабетом стоит относиться с осторожностью к этому продукту.

✔️Но в то же время, бананы содержат: комплекс органических кислот, витаминов и минералов, особенно магния и калия, так необходимых для работы сердечно-сосудистой системы.

✔️В состав также входят: бета-каротин, холин.

✔️Недозрелые бананы — источник резистентного крахмала — корм для полезной микробиоты нашего кишечника.

Главное придерживаться нюансов употребления:

👉🏼 отдаем предпочтение чуть недозревшим бананам,

👉🏼 съедаем не более 1 шт в первой половине дня после основного приема пищи (через 30-40 мин),

👉🏼 важно не есть бананы на перекус, чтобы не спровоцировать подъем сахара в крови.
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье
24 июня 2024 г. 10:02
5 причин чтобы начать бегать

Быстрое снятие стресса
Укрепление иммунитета
Повышение работоспособности мозга
Увеличение продолжительности жизни
Стимулирование творческих способностей

Как плавно перейти в беговой стиль жизни — рассказывают на канале Бегать просто — экспертные статьи о том, как выстроить свой режим вокруг бега и не сойти с дистанции на первом же круге.

Самые главные блюда до и после занятий бегом.
Развитие физической и психологической выносливости.
Подбор оптимально удобной обуви на все виды пробежек.

Чтобы начать бегать, достаточно просто начать: @runforhealth
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье
22 июня 2024 г. 17:21
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье
22 июня 2024 г. 17:21
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье
22 июня 2024 г. 17:21
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье
22 июня 2024 г. 17:21
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье
22 июня 2024 г. 17:21
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье
22 июня 2024 г. 17:21
🧅 этого дня💄💋
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье
22 июня 2024 г. 17:19
Лайфхак с пластырем для моих любимых домохозяек 💡💡

Кто пробовал? Держится дольше?
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье
21 июня 2024 г. 18:43
МЕНСТРУАЦИЯ ИЛИ КРОВОТОЧЕНИЕ?

Каждой женщине важно знать, что такое НОРМАЛЬНАЯ менструация.

Ставьте ❤️ и запоминайте, что является нормой, а что патологией.
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье
21 июня 2024 г. 15:52
ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В

Недостаток этой группы витаминов очень часто недооценивают, а зря. Ведь под их властью протекают многие процессы в организме.

Ставьте ❤️ и читайте, какие проблемы исчезнут из вашей жизни, если вы восстановите нормальный уровень витаминов группы B.

✔️ у вас повысится концентрация внимания;
✔️ пропадёт постоянно усталость;
✔️ улучшится работа ЖКТ;
✔️ исчезнет спутанность сознания и тревожные состояния — перед началом учебного года это особенно актуально 🔥
✔️ кожа станет здорового цвета;
✔️не будет беспокоить судороги, боли в спине и онемение в ногах;
✔️ повысится рабоспосособность.

Я бы могла продолжать говорить дальше, но не стоит ли меньше говорить и больше делать? Пропейте курс витаминов группы В и оцените результат самостоятельно.
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье
21 июня 2024 г. 14:56
КАК РАСПОЗНАТЬ НАРЦИССА

Запоминайте советы от психолога, как не нарваться на нарцисса. От встречи с таким мужчиной не застрахован НИКТО, поэтому посмотрите все. ‼️

Пишите в комментариях, а на что вы обращайте внимание при общении с мужчиной? Как для вас идеальный принц? 👑

И от каких мужчин, по вашему мнению, нужно бежать? Очень интересно послушать ваше мнение!
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье
21 июня 2024 г. 9:59
Эти и другие образы из Pinterest уже собраны с WB в нашем СЕКРЕТНОМСЕКРЕТНОМ🤫Telegram канале 💗

Хотите быть в тренде и не переплачивать?
Создавайте модные образы
по демократичным ценам ⚡️

Расскажем как собрать стильный гардероб по разумной цене 🛍

Интересные предложения ✨
Выгодные покупки🛍

Переходите на наш канал↘️
НИКОМУ НЕ ГОВОРИНИКОМУ НЕ ГОВОРИ 🤫
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье
20 июня 2024 г. 22:41
ОТ ЭТОГО ДАВНО ПОРА ИЗБАВИТЬСЯ

Внимание! Пост не для тех, кому лениво потратить время и найти безопасную альтернативу во имя своего же здоровья!

Если вас устраивает губка с бактериями, продолжайте ею пользоваться. 😉

Если же вы хотите сделать максимум для себя и своего организма, то ставьте ❤️ и читайте, чем заменить бактериальную кухонную бомбу.

1️⃣ Натуральная губка из люфы

Это растение, стебли которого при созревании образуют твердое волокно, но при намокании становятся мягкими.

Идеальная замена с точки зрения и экологии, и здоровья

✔️ не накапливает бактерий

✔️ не вызывает аллергических реакций

✔️ биоразлагаема

Продается практически везде и стоит недорого.

2️⃣ Губка из целлюлозы

✔️ волокна целлюлозы устойчивы к истиранию и разрывам 👉🏻 губка прослужит вам долго

✔️быстро высыхает и твердеет, не давая бактериям и грибкам развиться на их поверхности

✔️ пористая структура губки даёт обильную пену 👉🏻 можно отмыть большое количество грязной посуды

✔️ можно отправить в компост 👉🏻 губка быстро разлагается и не загрязняет почву микропластиком

3️⃣ Силиконовые мочалки

✔️ хорошо справляются с удалением грязи и жира

✔️ не царапают поверхности и не оставляют разводов

✔️ не накапливают бактерий

❗️ Не всем удобно мыть ими посуду!

4️⃣ Бамбуковая губка

✔️ экологически чистый материал: бамбук — быстрорастущее растение, которое обладает высокой устойчивостью к вредителям и не требует использования пестицидов

✔️ биоразлагаемый материал

✔️ сохраняют свою форму и качество дольше, чем обычные губки из пластика

✔️ эффективно удаляет жир и пищевые остатки с посуды

✔️ не царапает поверхности

✔️ имеет естественные антибактериальные свойства 👉🏻 предотвращает размножение бактерий на губке

Пишите в комментариях, какой губкой пользуетесь вы? 👇🏻
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье
20 июня 2024 г. 21:02
СЛАДКИЙ КЕКС ИЗ БАНАНОВ И АВОКАДО

▫️банан — 2 шт
▫️авокадо — ½ шт
▫️яйцо — 1 шт
▫️ваниль — 1,5 ч.л.
▫️какао порошок — ¼ мерного стакана
▫️кокосовый сахар — ¾ мерного стакана
▫️сода — 1 ч.л.

1️⃣ Отдельно смешать «сухие» ингредиенты и отдельно пробить блендером «мокрые».

2️⃣ Соединить все до однородной массы, вмешав «сухие» ингредиенты во влажную основу, хорошо перемешивая.

3️⃣ Выпекать в форме для кексов в течение 50-60 минут при 180*С.

Наслаждайтесь вкусным и полезным десертом для всей семьи!
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье
20 июня 2024 г. 17:37
САХАР НУЖЕН ОРГАНИЗМУ ?😱

Ставьте ❤️, если вы так считаете.

«Наш мозг, мышцы, внутренние органы не могут жить без сахара, поэтому его нельзя исключать из рациона!!!!!»

Все, кто так думает, сейчас огорчатся. Наше тело ОТЛИЧНО живет без булочек, тортов, конфет, кетчупов, фастфуда и заморозки (да, да, там тоже есть сахар).

В подтверждение моих слов кейс, о котором я рассказала в видео.
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье
20 июня 2024 г. 16:46
5 ПРИЧИН ДОБАВИТЬ КУРКУМУ В РАЦИОН

Ставьте ❤️ и читайте, почему эта специя обязана быть в вашем рационе.

1️⃣ Улучшение работы мозга

Куркумин повышает уровень гормона мозга BDNF, который увеличивает рост новых нейронов и борется с дегенеративными процессами ЦНС — болезнью Альцгеймера.

2️⃣ Защита сердца и сосудов

Куркумин улучшает функцию эндотелия, который выстилает стенки кровеносных сосудов и помогает снизить уровень холестерина.

3️⃣ Помощь при артрите

Дополнительный приём куркумы помогает сократить объем принимаемых нестероидных противоспалительных препаратов —
ибупрофена и диклофенака.

4️⃣ Снижение риска развития рака

Специя влияет

✔️ на рост
✔️ развитие
✔️ распространение опухоли на молекулярном уровне

Куркумин способен 👇🏻

✔️ приостановить рост опухоли предстательной железы
✔️ предохранить от рака молочной железы
✔️ является профилактикой меланомы
✔️снизить риск развития лейкемии у детей
✔️ усилить эффект химиотерапии
✔️уменьшит побочные эффекты применяемых медикаментов.

5️⃣ Замедление старения

Специя усиливает синтез собственного коллагена, способствует заживлению мелких ран и избавлению от акне.

Куркуму можно добавлять в виде специи в различные блюда, а также принимать в качестве нутрицевтика!