Доктор Наталья Зубарева •️ Серотониновая семья

channel icon
⚕ Первый интегративный доктор в телеграме
🌱 Предотвратить проще, чем лечить!
🥑 Автор бестселлеров, основатель первой Академии Здоровья

Условия размещения

Цена за 48 часов в ленте 600.00
Цена за 1 час закрепления N/A
Взаимопиар Нет
Дополнительные условия рекламы Отсутствуют
+3
2275
подписчиков
-44
815
охват 1 публикации
0
~2
постов / день
-2.0%
35.8%
ERR % ?

Статистика

Последние публикации

Доктор Наталья Зубарева •️ Серотониновая семья
Окт. 7, 2022, 20:10
Рабочие будни требуют от нас быстрых решений и бодрости. Поэтому так важно правильно «активировать» свой день.

Медитация выступает отличной альтернативой активному пробуждению. Её польза состоит также в том, что у данных практик наблюдается достаточно продолжительный эффект.

Медитации правильно настраивают нас, активизируют нервную систему, включают расслабление, углубляющееся по мере длительности и частотности сеансов, запускают активную выработку эндорфинов, вызывающих ощущение счастья.

20 минут занятий обеспечат вам ясную голову, спокойствие, правильный настрой на весь рабочий день

Медитации повысят ваше умение переживать тяжелые периоды, абстрагироваться от проблем, мотивировать себя. А ещё помогут нормализовать режим сна. И это ещё не всё!

Различные практики помогут Вам контролировать пищевые привычки. Все мы хоть раз в жизни заедали стресс.

Нехватка времени на приготовление полезной пищи приводит к проблемам. Зачастую это лишний вес, гастриты, язвы, другие заболевания ЖКТ, внезапное чувство голода или отсутствие аппетита, частая тошнота, вздутие.

Конечно, при таких раскладах сложно поверить, но правильно подобранная медитация может избавить от подобных последствий. Она справится со стрессом, устраняя тем самым главную причину нездоровых перекусов. Кроме того, такой досуг упорядочит мысли, усилит осознанность.

Вы медитируете?

Если да - то обязательно поделитесь в чате своим опытом
Доктор Наталья Зубарева •️ Серотониновая семья
Окт. 6, 2022, 20:10
Доктор Наталья Зубарева •️ Серотониновая семья
Окт. 6, 2022, 20:10
Доктор Наталья Зубарева •️ Серотониновая семья
Окт. 6, 2022, 20:10
Мозг как будто “сорвался с цепи” и срочно требует торт. Целый! И шоколадку. А еще эклеры и вон ту большую пиццу…
И этот поток желаний невозможно остановить.
Разумную и здравомыслящую женщину как будто подменили.
Что за невероятное превращение?

На самом деле ничего мистического в этом нет: это всего лишь наши биохимические процессы.

В момент острого стресса весь организм мобилизуется по принципу “бей или беги”. И нам, конечно, не до еды.
Но если мы подавили этот стресс, не дали ему правильно реализоваться, он затянулся и перешел в хронический, то организм попадает в “царство кортизола”. Этот гормон стресса, пытаясь спасти нас от его последствий, отправляет в мозг сигнал о недостатке энергии. А попросту просит еды! И желательно вкусной и сладкой.
Мы идем на поводу у кортизола и даем то, что просит мозг.
И тут происходит “чудо”: мы получаем удовольствие и на время успокаиваемся.

Но почему?
Этот механизм эволюционный. Древние люди жили в перманентном стрессе и испытывали дефицит питания. Поэтому, когда удавалось как следует поесть и надежно укрыться, мозг вырабатывал гормоны радости.

Наш образ жизни с тех пор кардинально изменился, а гормоны радости всё также вырабатываются в ответ на еду.
Кроме того, сладкое способствует накоплению жира, которое тоже было когда-то механизмом выживания. Вот и сейчас мозг думает: а мало ли что, вдруг потом еды не дадут? И требует, требует и требует. Остановиться в заедании стресса практически нереально.

Что ж, тогда давайте вспомним о том, что Homo sapiens - это человек РАЗУМНЫЙ!
Главное помнить: правильно выйти из стресса без расстройств пищеварения и плюса на весах помогает осознанное поведение.

1️⃣ Нормальный режим дня (не путать день с ночью!).

2️⃣ Полноценный 8-часовой сон.

3️⃣ Двигательная активность.

4️⃣ Правильный рацион питания: отказ от быстрых углеводов, вызывающих инсулиновые всплески, и восполнение необходимых питательных компонентов, помогающих сохранять спокойствие и равновесие.
Доктор Наталья Зубарева •️ Серотониновая семья
Окт. 6, 2022, 15:10
В своей жизни стараюсь избавляться от всего, что мне мешает🤗

За последний год у меня было несколько аскез, и самое интересное, что после осознанного отказа от того, что сложнее всего поддаётся этому отказу, и по завершению аскезы, ты теряешь к этому интерес…)) становишься просто равнодушным к тому, от чего сложно было отказаться когда-то)))

Так вот, к чему я это. В последнее время из-за напряженной работы и графика я «подсела» на кофе. Вместо моих привычных 1-2 чашек, я могла за день выпить 5-6
Это стало мне мешать, и я взяла аскезу - отказалась от кофе в любом виде до Нового года😬
Честно сказать, пока сложновато идёт процесс, утром по привычке ноги сами несут меня к кофемашине)))) но я уверена , что в конце аскезы (через три месяца) я не буду ощущать такой потребности в бодрящем напитке)))
Доктор Наталья Зубарева •️ Серотониновая семья
Окт. 5, 2022, 20:10
Доктор Наталья Зубарева •️ Серотониновая семья
Окт. 5, 2022, 20:10
Доктор Наталья Зубарева •️ Серотониновая семья
Окт. 5, 2022, 20:10
Доктор Наталья Зубарева •️ Серотониновая семья
Окт. 5, 2022, 20:10
Доктор Наталья Зубарева •️ Серотониновая семья
Окт. 5, 2022, 20:10
Доктор Наталья Зубарева •️ Серотониновая семья
Окт. 5, 2022, 20:10
Лео. Моя любовь ❤️
Доктор Наталья Зубарева •️ Серотониновая семья
Окт. 5, 2022, 13:10
Шубки Teddy Bear - это верблюжья шерсть с шелком, поэтому они очень легкие, теплые и не лезут. Ничего лучше для холодов еще не придумали. Цены, правда, кусаются: разбег от 150000 до 220000 рублей. 
 
Аналог можно купить в любом бренде, хоть из чебурашки. Выглядят симпатично, но теряется суть - комфорт и крой, который тебя не утяжеляет. 
 
Я заказываю Teddy через Дашу из Китая. Их сейчас так копируют - не отличишь. 88 % верблюжья шерсть, 12 % шелк. Цена вопроса: 32000 рублей
Доктор Наталья Зубарева •️ Серотониновая семья
Окт. 3, 2022, 20:10
Почему вы не худеете?
И даже набираете вес, хотя вроде тренируетесь, калории считаете.

Есть одна коварная вещь, которую все считают нормальной и хорошей.

И даже обязательной для худеющих!

В большинстве случаев именно она стопорит процесс…

Это перекусы.

До середины 90-х — двухтысячных годов и понятия-то такого не было в России.

Традиционно люди ели три раза в день.

А потом появился шейпинг, спортпит, гербалайф, стало модным дробное питание. Считалось, что если человек весь день жует «правильную» еду, то ему легче сбросить вес.

Ну, возможно, для людей с высокой физической активностью и сторонним соблюдением диеты это и актуально.

Для обычных же людей эти идеи принесли больше вреда, чем пользы.

• Проблема перекусов номер один.

Каждый прием пищи вызывает выброс инсулина в кровь.

Инсулин блокирует жиросжигание. Это просто аксиома. Каждый раз, когда вы едите, вы ставите похудение на СТОП, независимо от того, что съели.

Некоторые продукты повышают инсулин сильнее и на более длительное время, чем другие.
У них высокий инсулиновый индекс.

Поэтому перекусы полезными бананами, например, или творогом да кефиром, могут стать серьезной помехой в сбросе веса.

• Проблема перекусов номер два.

Когда мы едим пять-шесть раз в день и каждый раз заставляем поджелудочную железу выделять инсулин, клетки организма постепенно теряют к нему чувствительность.

Развивается инсулинорезистентность — первый шаг на пути к диабету и другим серьезным заболеваниям.

• Проблема перекусов номер три.

Когда инсулин резко подскакивает из-за
продукта с высоким инсулиновым индексом, — чай с молоком и печеньем или конфеткой считается, — потом он так же резко ухает вниз.

Как мы это чувствуем?

Зверским голодом. Руки дрожат, голова кружится, аппетит неукротимый.

Ещё в таких случаях говорят, что сахар упал.

Конечно, голод заставляет перекусывать ещё и ещё, есть больше и больше.
Удержаться в рамках диеты становится очень сложно. Против гормонов сила воли легко пасует.

• Проблема перекусов номер четыре.

Пищеварение человека работает благодаря разным веществам — желудочному соку, ферментам, жёлчи.

Когда мы питаемся с перерывами, два-три раза в день, все пищеварительные соки организма успевают скопиться в достаточном количестве, «настояться» и достичь нужной концентрации.

Если же челюсти работают нон стоп, соки не достигают нужной концентрации и процесс пищеварения проходит не так качественно, как нам бы хотелось.
Мы говорим про здорового человека, если у вас диагностированы проблемы с ЖКТ, тогда рацион следует рассматривать индивидуально.

- Если вы не профессиональный спортсмен, не занимаетесь спортом ежедневно, не надо перекусывать.

* Это не полезно.

Здоровому человеку достаточно есть три раза в день.

А если уж голод настиг, пусть вашим перекусом будет продукт с низким инсулиновым индексом.

Индекс продукта можно узнать из специальных таблиц, в интернете их полно.
Изучите. Хлеб, конфеты, картофель, йогурты — вверху списка с самыми высокими ИИ.

А вы перекусываете?
Доктор Наталья Зубарева •️ Серотониновая семья
Окт. 3, 2022, 16:10
КАК САХАР РАЗРУШАЕТ ОРГАНИЗМ

1. Вызывает зависимость.

Без сахара вам становится плохо! Настроение дерганное, руки дрожат, убить готовы за шоколадку. Ничего не напоминает💉💊?
Сахар воздействует на дофаминовую систему мозга сходным образом с наркотическими веществами и алкоголем.

2. Снижает дофамин.

Мозг ленится производить собственный дофамин.
Становится трудно радоваться жизни, утешение и хорошее настроение (пусть и ненадолго) приходят только из еды. Сладкой.
Поэтому отказаться от сахарного допинга самостоятельно очень сложно — возникает натуральная ломка и депрессия.
Вы и сами это знаете, если хоть раз пытались.

3. Вызывает инсулинорезистентность.

Вы чувствуете вялость и слабость, усталость.
Одна из функций инсулина — «впускать» глюкозу из крови в клетки. Когда инсулина слишком много из-за сахара, он «глохнет» и не пускает глюкозу. Возникает абсурдная ситуация — сахара в крови море, а клетки голодают.
Поэтому нет энергии и мы едим всё больше и больше простых углеводов, надеясь взбодриться🍩.

4. Вызывает дефициты.

В первую очередь из-за сахара снижаются уровни магния, витамина С, кальция, хрома, меди.
Плохой иммунитет, слабые кости и зубы, ранняя седина — список следствий огромный🤕.

5. Нарушает гормональный баланс.

Ведёт к эстрогендоминированию, когда плохих метаболитов эстрогена в крови много, а хороших, как и прогестерона — мало.
Последствия? СПКЯ, образования в груди, низкое либидо и т.д.

6. Старит.

Из-за сахара коллаген становится хрупким.
Это и плохая дряблая кожа, и негнущиеся суставы, и слабые мышцы.
Не только те мускулы, которые в зале качают!
Сердце, кишечник, половые органы — мышцы везде!

7. Укорачивает теломеры.

Чем короче теломеры — тем меньше энергии и короче жизнь.
Доктор Наталья Зубарева •️ Серотониновая семья
Окт. 1, 2022, 16:10
Доктор Наталья Зубарева •️ Серотониновая семья
Окт. 1, 2022, 16:10
Доктор Наталья Зубарева •️ Серотониновая семья
Окт. 1, 2022, 16:10
Как вы относитесь к своему возрасту?
Принимаете его или боитесь называть цифру из паспорта?
Знаю реальные истории, когда женщины в анкетах на сайтах знакомств или на первом свидании скидывали себе лет по 10 🤔
А потом удивлялись, чёй-то измельчал нынче мужик, не звонит не пишет, пропадает после свиданий😂.
Я хотела бы сказать, что возраст лично для меня ничего не значит, но это не правда.
У меня трое деток, я написала уже 3 бестселлера, открыла клинику в центре Москвы, собрала целый Крокус на 7 тыс человек, 5 лет езжу с семинарами, где собираю, также, полные залы, меня читают 5 млн человек в инстаграме… и ещё много-много всего...чем я могу гордиться к этому «преклонному» возрасту😂😂
И это помимо моей 12 летней врачебной практики
Я сейчас нравлюсь себе и внешне, и внутренне намного больше, чем 10 лет назад🤷🏻‍♀️.
Поэтому своим возрастом я очень-очень горжусь, и всегда открыто и громко о нем говорю, если спрашивают!
Мои года - моё богатство, так сказать😂.
А вам сколько лет? Интересно, правда ли, что на аккаунты подписываются люди одного с автором возраста🤔?
Доктор Наталья Зубарева •️ Серотониновая семья
Сен. 30, 2022, 16:09
Предлагаю вместе разобраться в изобилии информации, которой пестрит интернет. Ведь теорий, способов и вариантов похудения десятки, если не сотни!

Я предлагаю самый простой из них - метод здравого смысла.

Согласны?
Тогда перейдем к подробностям.

1️⃣ Помните простую истину: если расход калорий превышает их поступление - вы худеете. Если нет - то нет. И кто бы что ни говорил - это закон!

2️⃣ Не стоит проявлять излишнего рвения: разницы между полученной и затраченной энергией в 300 ккал в день вполне достаточно, чтобы стрелка весов пошла вниз.

3️⃣ Гонять себя на беговой дорожке до седьмого пота - это не то что нужно вашему организму. Умеренные, но регулярные нагрузки приносят гораздо лучший эффект.

4️⃣ Низкокалорийные диеты на 1000 ккал - это зло! Не советую даже пробовать - такие эксперименты приводят к замедлению метаболизма, выпадению волос, перебоям в женских циклах и нервному истощению. Вы ведь не к этому стремитесь?

5️⃣ Питайтесь полноценно, разнообразно и регулярно. Выберите для себя комфортный режим и соблюдайте его. Не лишайте себя витаминов, клетчатки, белка и полезных жиров.

6️⃣ А вот от чего полезно отказаться - это сахар. И не надо верить в страшилки, что без него не будет работать мозг! Наша современная еда содержит столько скрытых сахаров, что глюкозы в вашей крови более, чем достаточно. При этом сахар вызывает не только лишний вес, но и кариес, инсулинорезистентность, прыщи, раннее старение кожи и стойкую зависимость.

7️⃣ Не увлекайтесь “волшебными таблетками”. Все эти “сжигатели жиров” на самом деле “сжигают” лишь деньги в ваших кошельках. А некоторые препараты просто опасны для здоровья.

8️⃣ Пейте достаточное количество простой воды. Не нужно поглощать ее литрами, но следует помнить, что часто люди путают голод с жаждой. Просто выпейте стакан воды и подождите: с большой вероятностью минут через 15 вы забудете о своем желании срочно поесть.

Всё довольно просто.
Главное - это здравый смысл, чувство меры и регулярность действий!
Доктор Наталья Зубарева •️ Серотониновая семья
Сен. 28, 2022, 13:09
Иногда проблема возникает на ровном месте. Там, где её быть никак не могло. 

Например, начальник не пускает в отпуск, который уже подписан. Просит остаться-никак без вас. Никогда не просил, а тут прям умоляет. Вы остаетесь. А друзья улетают на юг без вас. 

Или на самолет опоздали. Проспали. Никогда в жизни не просыпали, а тут проспали. Самолет!! 

Или человек, с которым всё было хорошо, не звонит. Забыл вас вдруг. 

Вот в таких случаях надо знать, прям помнить, что это... читать продолжение
Доктор Наталья Зубарева •️ Серотониновая семья
Сен. 28, 2022, 12:09
7 СМЕРТНЫХ ГРЕХОВ В ПОХУДЕНИИ

1️⃣ Частое дробное питание. Миф из спортивных журналов. Каждый прием пищи, каждый ничтожный перекус, вызывает выброс инсулина. А инсулин заставляет ВСЁ расти. Жир в том числе.
Но спортсменам того и надо! На инсулине растут их мышцы. Так что к ним этот совет и относится.
Вы — тяжелоатлет? Если нет, ешьте 2-3 раза в день без перекусов.

2️⃣ Мало воды.
Доказано — если выпить 0,5 литра воды, то уже через 10 минут скорость метаболизма вырастет на 30%.
А ещё, мозг может путать жажду с голодом. Всё просто: если не пьете, то едите. 30 мл на кг идеальной массы тела(формула Devine) - ваш индивид. объём чистой воды в сутки

3️⃣ «Сушка» и низкоуглеводка.
Как только диета прекращается, утраченные кг очень быстро возвращаются и приводят друзей.
Почему? А потому, что 1 гр углеводов задерживает до 4 гр жидкости. Похудение на сушке происходит, в основном, за счёт воды, а не за счёт жира.

4️⃣ Сидение на попе ровно.
Движение — жизнь. Спорт ускоряет метаболизм, держит мышцы в тонусе, запускает гормональный ответ — либидо растет, жир горит, глазки блестят🤩
Правильно: дефицит ккал за счёт ⬆️ их расхода.

5️⃣ Считаете только ккал. Но игнорируете количество макронутриентов. Есть разница, откуда берутся ккал!
Трансжиры, булочки и шоколадки — похудеть-то и на них можно, если считать ккал. Но вот с чем останетесь? Откуда возьмёте витамины, минералы, незамен. белки и аминокислоты, жиры?
Не говоря уже о гормональном отклике на такую мусорную еду.

6️⃣ Не считаете ккал вообще.
Жир будет копиться про запас, если вы переедаете, — и не важно, о какой пище идет речь.
Чтобы успешно терять вес, нужно снизить ккал немного ниже уровня, необходимого для поддержания веса тела. 10-20 % от общего дневного потребления, не более. Как это сделать без подсчёта ккал? Перевести приемы пищи в БЖУ и граммы (объём на каждый приём). Рассказать подробнее ?

7️⃣ Создаете себе дефицит ккал методом зашивания рта. Не заставляйте организм спасаться от голода путем запасания жира. Не провоцируйте переедание отказом от жиров, сложных углеводов и тд. Во всем должно быть равновесие.