ВЫЗЫВАЕМ НОРМАЛЬНУЮ ДЕФЕКАЦИЮ
Ставьте ❤️ и продолжаем говорить о ЗАПОРАХ. Да, да, о вашей самой любимой теме.
Давайте ещё раз повторим, что такое запор:
👇🏻 это задержка стула более 48 часов, твёрдый и сухой кал, отсутствие ощущения полного опорожнения кишки ИЛИ ежедневный стул, но в малом объёме!
ЗАПОМНИТЕ❗️ Если опорожнение происходит реже одного раза в сутки, — это не НОРМА. И не надо верить, что не ходить по-большому 3–4 суток — это в порядке вещей. Поверьте, организм от этого страдает.
Чтобы не ходить с 💩 внутри неделями, запоминайте 5 простых действий для предотвращения запоров.
1️⃣ С утра пьем горячую воду маленькими глотками
2️⃣ Добавляем в каждый приём пищи источники клетчатки, особенно овощи, ферментированные продукты
И тщательно их жуем! В идеале на каждый кусочек — по 30 жевательных движений!
Возможно, это будет раздражать окружающих, но лучше пусть будут они раздражены, чем ваш кишечник.
3️⃣ Попробуйте йогу для кишечника
Некоторые позы в йоге:
✔️ орла
✔️ скручивания
✔️ верблюда
✔️ голубя
✔️ стойка на плечах
✔️ богини
способствуют улучшению перистальтики кишечника и помогают предотвратить запоры.
4️⃣ Массаж живота
Нежный массаж живота по часовой стрелке может помочь стимулировать перистальтику и улучшить процесс переваривания.
5️⃣ Больше гуляйте
Заметили, что сегодня ещё не навещали белого друга и не делились всем, что вы переварили? Отправляйтесь на 15–20 минутную прогулку в парке или вокруг дома!