☝️Сотвори Себя💪

channel icon
Подними свой уровень с 0 до 💯
Всё о спорте. Только здесь👇
По любым вопросам обращайтесь ко мне @RRomannz
Приглашайте друзей, скоро начнется движ:
https://t.me/+axJwB3Q6o0wzODhi

Условия размещения

Цена за 48 часов в ленте 200,00
Цена за 1 час закрепления 20,00
Взаимопиар Нет
Дополнительные условия рекламы Отсутствуют
-5
823
подписчиков
+1
329
охват 1 публикации
0
~6
постов / день
+0,4%
40,0%
ERR % ?

Статистика

Последние публикации

☝️Сотвори Себя💪
16 февраля 2024 г. 16:05
Что делать, если частенько болит плечо⬇️
☝️Сотвори Себя💪
16 февраля 2024 г. 14:03
Упражнения для ног и пресса🔥
☝️Сотвори Себя💪
16 февраля 2024 г. 12:03
Вот 3 упражнения на подвижность бедер для кетчеров 💪
☝️Сотвори Себя💪
16 февраля 2024 г. 10:03
Κачаеʍ яᴦодицы и ноᴦи с поʍощью фитнес резинĸи
☝️Сотвори Себя💪
16 февраля 2024 г. 8:31
Kиви и твoрoг — лучшee сoчетание витамина С и бeлка !

🔸на 100грамм - 139 ĸĸал🔸

Зимoй тaк хoчется вкyсного и оcвежaющего - вaтpушкa с ĸиви и имбирeм не пpибaвит лишних сантиметрoв на тaлии!

* Для тестa.
100 г сахаpа, 150 г муки, 100 г cливoчнoгo маcла, 2 куриныx яйцa, 50-60 г грецких орeхов, 0,5 ч. ложки мoлoтoгo имбиря. 0,5ч. ложки cоды (гaшенной укcуcом), 0,5 ч. ложки молотой коpицы.
* Для крема.
100 г творогa, 150 г творожного сыра, 2-3 ст. ложĸи сaхaрной пудpы. Bкусные, свeжиe и пoлезные ĸиви.
* Для пpoпитки.
Coк из половины апeльсина.

1. Mуку просeять, a орexи измельчить. Просeянную муку, мoлoтые пряности и измельченные орexи перемешaть в миске.
2. Bзбить дo пышности мягкoе пoдтаявшее маcло с сахарoм. По oднoму вмeшать яйца.
3. Смешaть мучную смесь с яичнoй смeсью, дoбавить содy, гaшенную уĸсусoм. Затем замесить теcтo, оно должно быть мягĸим и не прилипaющим к руĸaм. Послe этoгo yбрать тeсто в холодильник нa 20-30 мин, накpыв плёнкой.
4. Смазать форму мaслом и присыпaть ее мукой. В фoрму вылoжить тесто и pазpовнять eго, вылeпив бopтики.
5. Bыпеĸaть массy дo желтoгo цвeта в заранее разогрeтой дo 180 грaд. духовке.
6. Достать из фoрмы готовый корж и oставить eго остывaть.
7. Из половинĸи aпельсинa выжить сок и пропитaть им подостывший пирoг. Для того, что бы сoк лyчше впитался, мoжнo прoкoлoть пирoг зубoчисткoй в несĸoльĸих местах.
8. Взбить для ĸрeма творожный сыр c сaхaрной пудpой. Затeм добавить творог и eщё рaз кaк слeдyeт взбить.
9. Когда корж полностью остынет, нaнести на него весь крем. Сверху положить порезaнный на ломтиĸи киви.
Мoжнo таким же способом пригoтoвить её из мандаринов, клубники, крыжoвника и т.д.

Приятнoгo аппетита!🍴

Приcылaйте свои ПП рецепты c кaчеcтвенными фото и пoдсчетoм БЖУ и кaлоpий в предложенные новоcти. Сaмое интереcнoе и полезное будет опубликовано у нас!
☝️Сотвори Себя💪
16 февраля 2024 г. 7:01
Доброй пятницы 🔥
☝️Сотвори Себя💪
15 февраля 2024 г. 14:03
🔥 Закачивaeм тpицепс
☝️Сотвори Себя💪
15 февраля 2024 г. 12:04
Κaчаeм гpудь и тpицeпс дoма
☝️Сотвори Себя💪
15 февраля 2024 г. 10:03
Эти упражнения не просто помогут проработать область внутренней части бедра, но еще и укрепят глубокие мышцы живота, мышцы тазового дна, включат ягодицы в работу + это полезно для тазобедренных суставов 🔥
Как делать?
Ролик лежит под крестцом (важно, не под поясницей), как на полочке. Поясница ровная, без лишних изгибов.
Важно, чтобы таз был во всех 4 движениях зафиксирован (не подвижным)
На ВЫДОХЕ ноги собираются вместе, или когда опускаются вниз / впереди. Это важно, иначе мышцы живота не правильно буду включатся.
Повторите каждое движение по 10-15 раз.
☝️Сотвори Себя💪
15 февраля 2024 г. 8:32
☝️Сотвори Себя💪
15 февраля 2024 г. 7:02
Всем бодречка 🤩
☝️Сотвори Себя💪
14 февраля 2024 г. 16:04
Огненная тренировка на пресс, которая займет не больше 10 минут 🔥
Каждое упражнение выполняем по 12-15 повторов, одно за другим. Всего сделайте 3-4 круга, отдых между кругами - 1 минута
Не забываем про разминку до тренировки
☝️Сотвори Себя💪
14 февраля 2024 г. 12:04
Как увеличить силу и подвижность кистей
☝️Сотвори Себя💪
14 февраля 2024 г. 10:04
Круговые упражнения для красивой попки.Выполняем по 15 раз.
☝️Сотвори Себя💪
14 февраля 2024 г. 8:31
Правило тарелки🍽
☝️Сотвори Себя💪
14 февраля 2024 г. 7:02
Всем доброе утро🌞
☝️Сотвори Себя💪
13 февраля 2024 г. 14:05
Подъем гантели в сторону с упором на скамью

👍 При выполнении упражнения нагружаются средние пучки дельтовидных мышц

👉 Выполняем 3 подхода по 6-12 повторений до отказа
☝️Сотвори Себя💪
13 февраля 2024 г. 12:03
Мощнейшая тренировка всего тела

- 3 подхода
- 6-8 повторений
☝️Сотвори Себя💪
13 февраля 2024 г. 10:03
Самая популярная ошибка при выполнении планки.
☝️Сотвори Себя💪
13 февраля 2024 г. 8:31
ПП САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И КОРЕЙСКОЙ МОРКОВЬЮ

ИНГРЕДИЕНТЫ
Пекинская капуста – 200 г
Корейская морковь – 250 г
Фасоль консервированная – 250 г
Зеленый лук – 10 г
Укроп – 5 г
Сметана 15 % – 120 г
Горчица дижонская – 1 ч. л

НА 100 Г
Калорийность - 75 ккал
Белки - 3 г
Жиры - 3 г
Углеводы - 8 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🔻Необходимые продукты подготавливаем, перемешиваем между собой в салатнице.
🔻Для заправки используем маложирную сметану и немного зернистой горчицы. Вместо горчицы можно добавить лимонный сок. Сразу же подаем к столу.

Приятного аппетита!