Полезный салат из свеклы с брынзой
Этот салат из свеклы и брынзы с горстью грецких орехов доказывает, что салаты —это гораздо больше, чем просто зелень, и они не …

КБЖУ - 162.7 ккал (6.3/12.2/9.9)
Ингредиенты:
- Свекла - 300гр
- Шпинат - 1 пучок 
- Брынза или фета - 200гр
- Грецкий орех - 60гр
-Чернослив - 80гр 
- Оливковое масло - 1-2 ст.л.
- Лимонный сок - 1 ст.л.
- Чеснок - 2 зуб или один большой
- Соль - по вкусу, я не добавляла, так как брынза и так соленая, мне хватило соли

Приготовление:
смотрим видео

Домашний комплекс для вашей фигуры 👯‍♀

Вкусный завтрак 😋

ПП бейглы из 4-х ингредиентов
Шикарный вариант для сбалансированного завтрака или перекуса🙌 остается добавить любимую начинку и наслаждаться🤤

Ингредиенты:
180 гр творога
1 яйцо+ желток
80 гр рисовой муки
40 гр сыра
соль

Готовим:
Смешать творог, яйцо, натертый сыр, муку и соль, разделить тесто на 4 части, раскатать колбаски, соединить кончики. Смазать желтком и посыпать кунжутом. Выпекать 20-25 минут на 180 градусах до красивой корочки

Такие бейглы можно сделать с вечера, а утром только добавить начинку👌

Приятного аппетита!

Подписывайся, у меня много вкусных и полезных рецептов ✨

🔶Что лучше использовать в качестве перекуса
Какие продукты предпочтительны для перекуса? И какой должен быть его размер? Для женщин будет достаточно 150 ккал, а для мужчин около 200 ккал. Это могут быть 2 яйца, несладкий натуральный йогурт, фрукт, орехи (не забывать о их жирности и калорийности), сухофрукты, стебли сельдерея с арахисовым маслом, хлебцы с авокадо, салат из свежих овощей с нежирным сыром.
🔶В первой половине дня лучше всего делать перекус в виде фруктов, так как они содержат сахар — энергию, которую Вы успеете расходовать в течении дня и вообще, их лучше есть отдельно от других продуктов питания, так как они могут вызывать процессы брожения и газообразования в результате совмещения с другими продуктами.
🔶Во второй половине дня лучше отдать предпочтение кисломолочным продуктам, творогу, запеканкам или сырникам.
Правильный перекус даст вам возможность избегать голодных нападок «на все подряд» и мыслей «зачем мне этот план питания, живем же один раз».

Самый вкусный салат с тунцом
Один из моих любимых салатов. Готовки на 10 минут максимум. Сытный, полезный и красивый салатик. Попробовав его один раз, вы за…
КБЖУ - 125 ккал (8.4/6.8/7.1)

Ингредиенты:
Консервированный тунец - 100 гр
Руккола - 30 г
Черри - 7 шт ( 90 гр)

Заправка:
Растительное масло - 4 ч.л. ( 12 гр)
Мёд - 1 ч.л. ( 20 г)
Соевый соус - 2 ч.л. ( 10 гр)
Перец молотый - щепотка

Приготовление:
1. Авокадо нарезать тонкими кусочками. Черри разрезать на половинки.
2. Выложить в тарелку рукколу, Черри, авокадо и тунец.
3. Смешать все ингредиенты для заправки до однородности и полить салат.

Для красивой осанки 👯‍♀

Ягодицы, ноги и пресс - идеальная тренировка
⠀
Уровень сложности: Новичок

15-20 повторов
3-4 подхода

Быстрый белковый салат✌

🔷Ингредиенты (для теста):
▫️Мука (у меня рисовая+кукурузная) - 120 гр.
▫️Желтки - 2 шт.
▫️Масло (любое, у меня кокосовое) - 40 мл.
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Ваниль/ванильный экстракт - 2-3 капли
🔸Ингредиенты (для начинки):
▫️Творог 2% - 300 гр.
▫️Яичный белок - 2 шт.
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️ Ваниль/ванильный экстракт - 2 капли
🔷Готовим:
▫️Все ингредиенты для теста смешиваем и перетираем в крошку (тесто должно хорошо крошится)
▫️Также смешиваем ингредиенты для начинки и пробиваем блендером, чтобы не было комочков. Можно добавить 200 гр. творога из брикета и 100 гр. мягкого творога (будет ещё нежнее)
▫️Выкладываем в форму 2/3 нашего теста, немного утрамбовывая.
▫️Сверку начинку и оставшуюся крошку теста
▫️Убираем в разогретую до 180* духовку на 35-40 минут
КБЖУ на 100 гр. - 215/13,1/10/18
Вес готовой ватрушки - 560 гр.

🔥🔥🔥