ЗОЖ на каждый день
Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании
Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. С юмором и не только.
Здесь вы найдете полезные советы для вашей здоровой, счастливой, осознанной жизни.
Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. С юмором и не только.
Здесь вы найдете полезные советы для вашей здоровой, счастливой, осознанной жизни.
#зож
Условия размещения
| Цена за 24 часа в ленте | 100,00 |
| Цена за 1 час закрепления | N/A |
| Взаимопиар | ≥ 1000 подписчиков |
|
Порно.ставки и тд |
|
-2
1 115
подписчиков
0
95
охват 1 публикации
0
~4
постов / день
+0,0%
8,5%
ERR %
?
Статистика
Последние публикации
НЕ ПРИЗЫВ К ДЕЙСТВИЮ!!!
Почему мужчинам вредно сладкое?
Мужчинам-сладкоежкам любовь к сладостям несет реальную угрозу для здоровья! И дело не только в риске развития сахарного диабета, у них ухудшается общее состояние организма.
Факты: группе медиков из Университета Копенгагена, Дания, удалось найти гормон, который влияет на тягу мужчин к сладостям и это — FGF21. Исходя из полученных данных, специалисты выяснили, что это вещество вырабатывается в печени, оно способно управлять определенными гастрономическими предпочтениями мужчин. Но при этом, синтезируясь на основе поступления большого количества сахаров, этот гормон снижает уровень тестостерона! В итоге у таких представителей сильного пола в течении жизни снижается явная маскулинность, поскольку недостаточное количество полового гормона коррелирует с уровнем белка SHBG. У мужчин-сладкоежек со временем прибавляется вес, но при этом снижается количество мышечной ткани и увеличивается жир, в том числе в области груди и бедер, снижается иммунитет и психика становится излишне чувствительной к разным эмоциональным проявлениям.
Однако, полный отказ от сладкого у относительно здорового мужского организма изменяет гормональный фон, возвращая уровень тестостерона к нормальным показателям.
Мужчинам-сладкоежкам любовь к сладостям несет реальную угрозу для здоровья! И дело не только в риске развития сахарного диабета, у них ухудшается общее состояние организма.
Факты: группе медиков из Университета Копенгагена, Дания, удалось найти гормон, который влияет на тягу мужчин к сладостям и это — FGF21. Исходя из полученных данных, специалисты выяснили, что это вещество вырабатывается в печени, оно способно управлять определенными гастрономическими предпочтениями мужчин. Но при этом, синтезируясь на основе поступления большого количества сахаров, этот гормон снижает уровень тестостерона! В итоге у таких представителей сильного пола в течении жизни снижается явная маскулинность, поскольку недостаточное количество полового гормона коррелирует с уровнем белка SHBG. У мужчин-сладкоежек со временем прибавляется вес, но при этом снижается количество мышечной ткани и увеличивается жир, в том числе в области груди и бедер, снижается иммунитет и психика становится излишне чувствительной к разным эмоциональным проявлениям.
Однако, полный отказ от сладкого у относительно здорового мужского организма изменяет гормональный фон, возвращая уровень тестостерона к нормальным показателям.
Секреты выбора полезных продуктов из 6 категорий
Чего только не увидишь в современных магазинах! Всего лет 40 назад выбирать было особо не из чего, но сегодня полки ломятся от разнообразия продуктов. К сожалению, далеко не все они полезны для вашего здоровья.
Поэтому сегодня искусство выбирать еду - это важный навык, который позволит получить максимум пользы от продуктов питания.
1️⃣ Овощи: выбирайте овощи с яркой окраской, без видимых признаков увядания или повреждений. Также обратите внимание на их текстуру - они должны быть упругими и крепкими. Овощи почти без запаха также должны вызвать подозрение - вспомните, как пахнут свежие и сочные!
2️⃣ Фрукты: вкусные, спелые фрукты должны иметь приятный, сильный аромат, и в большинстве своем - быть умеренно мягкими на ощупь. При этом важно избегать плодов с темными и мягкими пятнами, повреждениями, неприятным запахом и другими признаками перезрелости, а также, напротив, слишком твердых и без запаха.
3️⃣ Мясо: в первую очередь, проверьте срок годности продукта и наличие сертификатов качества. Если вы покупаете мясо на развес, оно должно иметь свежий внешний вид, быть без признаков плесени, изменения цвета или обветренностей. Принюхайтесь: если мясо уже полежало, вы поймете это по неприятному запаху. Чем сильнее этот запах, тем дольше лежит мясо.
4️⃣ Рыба: обратите внимание на глаза - они должны быть прозрачными и блестящими. Чешуя должна быть прилегающей и блестящей. Приподнимите жабры - они должны быть ярко-красными. Также избегайте рыбы с неприятным запахом.
5️⃣ Орехи: оцените их целостность и свежесть. О многом вам скажет запах - свежие орехи пахнут сильно и вкусно. Также они должны быть без видимых повреждений и уж тем более без плесени.
6️⃣ Зелень: обратите внимание на листья - они должны быть ярко-зелеными, сочными и без признаков увядания. Также избегайте зелени с пятнами и потемнениями. Проверьте срок годности даже у зелени, которая выглядит очень свежей.
Чего только не увидишь в современных магазинах! Всего лет 40 назад выбирать было особо не из чего, но сегодня полки ломятся от разнообразия продуктов. К сожалению, далеко не все они полезны для вашего здоровья.
Поэтому сегодня искусство выбирать еду - это важный навык, который позволит получить максимум пользы от продуктов питания.
1️⃣ Овощи: выбирайте овощи с яркой окраской, без видимых признаков увядания или повреждений. Также обратите внимание на их текстуру - они должны быть упругими и крепкими. Овощи почти без запаха также должны вызвать подозрение - вспомните, как пахнут свежие и сочные!
2️⃣ Фрукты: вкусные, спелые фрукты должны иметь приятный, сильный аромат, и в большинстве своем - быть умеренно мягкими на ощупь. При этом важно избегать плодов с темными и мягкими пятнами, повреждениями, неприятным запахом и другими признаками перезрелости, а также, напротив, слишком твердых и без запаха.
3️⃣ Мясо: в первую очередь, проверьте срок годности продукта и наличие сертификатов качества. Если вы покупаете мясо на развес, оно должно иметь свежий внешний вид, быть без признаков плесени, изменения цвета или обветренностей. Принюхайтесь: если мясо уже полежало, вы поймете это по неприятному запаху. Чем сильнее этот запах, тем дольше лежит мясо.
4️⃣ Рыба: обратите внимание на глаза - они должны быть прозрачными и блестящими. Чешуя должна быть прилегающей и блестящей. Приподнимите жабры - они должны быть ярко-красными. Также избегайте рыбы с неприятным запахом.
5️⃣ Орехи: оцените их целостность и свежесть. О многом вам скажет запах - свежие орехи пахнут сильно и вкусно. Также они должны быть без видимых повреждений и уж тем более без плесени.
6️⃣ Зелень: обратите внимание на листья - они должны быть ярко-зелеными, сочными и без признаков увядания. Также избегайте зелени с пятнами и потемнениями. Проверьте срок годности даже у зелени, которая выглядит очень свежей.
Как считать КБЖУ при склонности к набору веса?
Зачастую люди, склонные к полноте, – это самые заядлые «диетчики» и клиенты тренажерного зала. Что они только порой не делают в попытках избавиться от лишних килограммов!
А, между тем, можно позволить себе снять бремя бесконечных диет и снизить интенсивность тренировок, просто соблюдая правила подсчета КБЖУ.
Как считать КБЖУ? 👇
1️⃣ Рассчитайте суточную потребность в калориях.
Сущестсвует множество онлайн-калькуляторов – формула Миффлина - Сан-Жеора, Харриса - Бенедикта и другие. Рассчитать калораж с учетом индивидуальных особенностей поможет нутрициолог.
2️⃣ Определите пропорцию Б/Ж/У.
Установите, какое процентное соотношение белки, жиры и углеводы занимают в вашем рационе.
Например, есть формула: 30/30/40 (%). Но это только один из примеров, на практике нутрициолог может подобрать другое соотношение – 30/20/50 или еще какое-то, вариантов много
3️⃣ Определитесь по составляющим.
✅ Углеводы. Для людей со склонностью к набору веса особенно актуально правило: отказ от простых в пользу сложных.
👉 Простые углеводы: сахар, выпечка, сладости, газированные напитки, крупы высшего сорта, сладкие фрукты и т.п.
👉 Сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, бобовые, несладкие фрукты.
✅ Белки. В среднем считается, что человеку нужно потреблять по 1 грамму белка на 1 килограмм веса в день. Спортсменам, беременным нужно больше белка, людям с заболеваниями почек - меньше.
👉 Источники: мясо, рыба, морепродукты, бобовые, яйца, молочные продукты.
✅ Жиры. Их тоже, условно, можно поделить на “вредные” и полезные”.
Предпочтение отдается вторым. При этом исключать или снижать меньше нормы количество жиров даже людям со склонностью к набору веса не рекомендуется, так как жиры необходимы для нормального синтеза гормонов, функционирования нервной ткани и других процессов.
👉 «Вредные» жиры: маргарин, майонез, спред, и продукты, где эти жиры содержатся, например, кондитерские изделия.
👉 «Полезные» жиры: оливковое, льняное, рапсовое и другие масла, авокадо, рыба, икра, морепродукты, орехи.
Людям, имеющим склонность к набору веса, вполне реально поддерживать его в комфортных пределах, не изнуряя себя тренировками или строгими диетами, и питаясь разнообразно и вкусно.
Зачастую люди, склонные к полноте, – это самые заядлые «диетчики» и клиенты тренажерного зала. Что они только порой не делают в попытках избавиться от лишних килограммов!
А, между тем, можно позволить себе снять бремя бесконечных диет и снизить интенсивность тренировок, просто соблюдая правила подсчета КБЖУ.
Как считать КБЖУ? 👇
1️⃣ Рассчитайте суточную потребность в калориях.
Сущестсвует множество онлайн-калькуляторов – формула Миффлина - Сан-Жеора, Харриса - Бенедикта и другие. Рассчитать калораж с учетом индивидуальных особенностей поможет нутрициолог.
2️⃣ Определите пропорцию Б/Ж/У.
Установите, какое процентное соотношение белки, жиры и углеводы занимают в вашем рационе.
Например, есть формула: 30/30/40 (%). Но это только один из примеров, на практике нутрициолог может подобрать другое соотношение – 30/20/50 или еще какое-то, вариантов много
3️⃣ Определитесь по составляющим.
✅ Углеводы. Для людей со склонностью к набору веса особенно актуально правило: отказ от простых в пользу сложных.
👉 Простые углеводы: сахар, выпечка, сладости, газированные напитки, крупы высшего сорта, сладкие фрукты и т.п.
👉 Сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, бобовые, несладкие фрукты.
✅ Белки. В среднем считается, что человеку нужно потреблять по 1 грамму белка на 1 килограмм веса в день. Спортсменам, беременным нужно больше белка, людям с заболеваниями почек - меньше.
👉 Источники: мясо, рыба, морепродукты, бобовые, яйца, молочные продукты.
✅ Жиры. Их тоже, условно, можно поделить на “вредные” и полезные”.
Предпочтение отдается вторым. При этом исключать или снижать меньше нормы количество жиров даже людям со склонностью к набору веса не рекомендуется, так как жиры необходимы для нормального синтеза гормонов, функционирования нервной ткани и других процессов.
👉 «Вредные» жиры: маргарин, майонез, спред, и продукты, где эти жиры содержатся, например, кондитерские изделия.
👉 «Полезные» жиры: оливковое, льняное, рапсовое и другие масла, авокадо, рыба, икра, морепродукты, орехи.
Людям, имеющим склонность к набору веса, вполне реально поддерживать его в комфортных пределах, не изнуряя себя тренировками или строгими диетами, и питаясь разнообразно и вкусно.
О вреде ночного переедания
💯 Вот вообще не секрет, что на ночь есть вредно! Америку я сейчас, конечно, не открою, но хочу рассмотреть тему с точки зрения гормонов и последствий.
💡Ночью наш мозг занят другими процессами — восстановлением и очищением организма. А поздние ужины переключают его на процесс переваривания.
💡Гормон роста, который вырабатывается во сне, у детей стимулирует процесс развития и восстановления, а у взрослых способствует снижению веса.
💡Небольшие перекусы перед сном безопасны, а вот полноценные приемы пищи способны привести к проблемам со здоровьем: к лишнему весу, к сердечно-сосудистым заболеваниям, расстройству пищевого поведения, изжоге, хронической усталости и обострению хронических заболеваний.
❗️Есть связь между приемом пищи и сном. Такое питание может перерасти в привычку и, как следствие, привести к ожирению.
Кто вчера плотно поужинал? 😉
💯 Вот вообще не секрет, что на ночь есть вредно! Америку я сейчас, конечно, не открою, но хочу рассмотреть тему с точки зрения гормонов и последствий.
💡Ночью наш мозг занят другими процессами — восстановлением и очищением организма. А поздние ужины переключают его на процесс переваривания.
💡Гормон роста, который вырабатывается во сне, у детей стимулирует процесс развития и восстановления, а у взрослых способствует снижению веса.
💡Небольшие перекусы перед сном безопасны, а вот полноценные приемы пищи способны привести к проблемам со здоровьем: к лишнему весу, к сердечно-сосудистым заболеваниям, расстройству пищевого поведения, изжоге, хронической усталости и обострению хронических заболеваний.
❗️Есть связь между приемом пищи и сном. Такое питание может перерасти в привычку и, как следствие, привести к ожирению.
Кто вчера плотно поужинал? 😉
Нужно ли мыть мясо, грибы и рыбу?
В соцсетях нередко можно встретить противоположные мнения по поводу того, нужно ли мыть мясо, рыбу и грибы. Кто-то говорит, что это обязательно нужно делать, а кто-то – что ни в коем случае нельзя. В итоге каждый делает по-своему и нередко допускает ошибки. А что думают профессиональные повара?
🔸Грибы мыть нельзя, потому что они как губка впитывают воду. После мытья грибы невозможно правильно обжарить, а это крайне важно для большинства блюд. Можно только протирать тряпочкой или кисточкой. Лайфхак – мыть шампиньоны в тазу с холодной водой с добавлением муки.
🔸Курицу на подложке также можно не промывать. Если вы выбираете мясо на рынке, то самое главное – это свежесть продукта. Если он свежий, то промывать его также не нужно.
🔸Иначе обстоят дела с рыбой. Ее промывать нужно. Чешую снимают под проточной водой, затем промывают после удаления внутренностей.
А вы моете?
В соцсетях нередко можно встретить противоположные мнения по поводу того, нужно ли мыть мясо, рыбу и грибы. Кто-то говорит, что это обязательно нужно делать, а кто-то – что ни в коем случае нельзя. В итоге каждый делает по-своему и нередко допускает ошибки. А что думают профессиональные повара?
🔸Грибы мыть нельзя, потому что они как губка впитывают воду. После мытья грибы невозможно правильно обжарить, а это крайне важно для большинства блюд. Можно только протирать тряпочкой или кисточкой. Лайфхак – мыть шампиньоны в тазу с холодной водой с добавлением муки.
🔸Курицу на подложке также можно не промывать. Если вы выбираете мясо на рынке, то самое главное – это свежесть продукта. Если он свежий, то промывать его также не нужно.
🔸Иначе обстоят дела с рыбой. Ее промывать нужно. Чешую снимают под проточной водой, затем промывают после удаления внутренностей.
А вы моете?
9 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ
1️⃣Не завтракаете.
А значит рискуете съесть лишнее за другими приёмами пищи. Завтрак очень важен для организма, он запускает метаболизм и даёт энергию на весь день.
2️⃣Питаетесь без режима или 1 раз в день.
Одним из важнейших принципов рационального питания является правильно организованный режим приемов пищи - в одни и те же часы, кратность, соблюдение определенных интервалов между ними, количественное и качественное распределение пищи в течение дня.
Режим питания способствует поддержанию аппетита и обеспечивает выделение пищеварительных соков, необходимых для нормального пищеварения и усвоения пищи.
3️⃣Доедаете все, что есть на тарелке.
«Страшные» истории из детства, связанные с едой, есть почти у каждого. Один с содроганием вспоминает, как плакал над недоеденной тарелкой с супом. Другой - как давился невкусной рыбной котлетой.
Знакомо? Это привычка из детства, с которой можно и нужно бороться. Правильно просчитывая порции и доверяя организму, не придется заставлять себя доедать и еда на тарелке перестанет оставаться.
4️⃣Едите перед телевизором.
Оказалось, что привычка есть экраном способствует набору веса - и это связано с двумя факторами. Во-первых, в такой обстановке люди часто едят машинально, не останавливаясь, когда чувства голода уже нет. Во-вторых, отдых у экрана многие привыкли сопровождать высококалорийной пищей вроде орехов, чипсов или мороженого.
5️⃣Едите в очень быстром темпе.
Если не пережёвывать пищу и в буквальном смысле её заглатывать, мозг попросту не успеет среагировать.
Вы поймёте, что переели, когда будет уже поздно. Те, кто ест второпях, с большей вероятностью переедят.
6️⃣Короткий и несвоевременный сон.
Специалисты ВОЗ заключили, что хронический недосып в два раза увеличивает риск ожирения, не говоря уже об угрозах инсульта и инфаркта.
Во время сна проходит множество восстановительных процессов и качественный шести-восьмичасовой отдых просто необходим нашему телу.
7️⃣Едите на ночь фрукты.
Из-за того, что в них содержится много сахара, есть их вечером не рекомендуется. Лучше это делать в первой половине дня, чтобы лишние калории успели сгореть.
8️⃣Любите выпить кофе.
Кофе - безопасный и полезный напиток, но при условии его умеренного употребления. Кофеин является сильнейшим стимулятором, негативно влияющим на сон. Хроническое недосыпание приводит к замедлению обменных процессов и повышению
аппетита, а это в свою очередь способствует набору веса и тормозит его потерю.
А еще кофе увеличивает тягу к сладкому.
В итоге в кофе мы кладем уже не 2, а 4 кусочка сахара, а вместо небольшого низкокалорийного пирожного съедаем большой кусок торта.
9️⃣Ходите в магазин без списка
продуктов.
Список помогает купить только необходимые продукты и не набирать лишние и вредные товары в корзину.
А так же часто под видом безвредных продуктов встречается пища
с совершенно противоположными свойствами.
Друзья, какой пункт про вас??
Про меня 8 и 9
1️⃣Не завтракаете.
А значит рискуете съесть лишнее за другими приёмами пищи. Завтрак очень важен для организма, он запускает метаболизм и даёт энергию на весь день.
2️⃣Питаетесь без режима или 1 раз в день.
Одним из важнейших принципов рационального питания является правильно организованный режим приемов пищи - в одни и те же часы, кратность, соблюдение определенных интервалов между ними, количественное и качественное распределение пищи в течение дня.
Режим питания способствует поддержанию аппетита и обеспечивает выделение пищеварительных соков, необходимых для нормального пищеварения и усвоения пищи.
3️⃣Доедаете все, что есть на тарелке.
«Страшные» истории из детства, связанные с едой, есть почти у каждого. Один с содроганием вспоминает, как плакал над недоеденной тарелкой с супом. Другой - как давился невкусной рыбной котлетой.
Знакомо? Это привычка из детства, с которой можно и нужно бороться. Правильно просчитывая порции и доверяя организму, не придется заставлять себя доедать и еда на тарелке перестанет оставаться.
4️⃣Едите перед телевизором.
Оказалось, что привычка есть экраном способствует набору веса - и это связано с двумя факторами. Во-первых, в такой обстановке люди часто едят машинально, не останавливаясь, когда чувства голода уже нет. Во-вторых, отдых у экрана многие привыкли сопровождать высококалорийной пищей вроде орехов, чипсов или мороженого.
5️⃣Едите в очень быстром темпе.
Если не пережёвывать пищу и в буквальном смысле её заглатывать, мозг попросту не успеет среагировать.
Вы поймёте, что переели, когда будет уже поздно. Те, кто ест второпях, с большей вероятностью переедят.
6️⃣Короткий и несвоевременный сон.
Специалисты ВОЗ заключили, что хронический недосып в два раза увеличивает риск ожирения, не говоря уже об угрозах инсульта и инфаркта.
Во время сна проходит множество восстановительных процессов и качественный шести-восьмичасовой отдых просто необходим нашему телу.
7️⃣Едите на ночь фрукты.
Из-за того, что в них содержится много сахара, есть их вечером не рекомендуется. Лучше это делать в первой половине дня, чтобы лишние калории успели сгореть.
8️⃣Любите выпить кофе.
Кофе - безопасный и полезный напиток, но при условии его умеренного употребления. Кофеин является сильнейшим стимулятором, негативно влияющим на сон. Хроническое недосыпание приводит к замедлению обменных процессов и повышению
аппетита, а это в свою очередь способствует набору веса и тормозит его потерю.
А еще кофе увеличивает тягу к сладкому.
В итоге в кофе мы кладем уже не 2, а 4 кусочка сахара, а вместо небольшого низкокалорийного пирожного съедаем большой кусок торта.
9️⃣Ходите в магазин без списка
продуктов.
Список помогает купить только необходимые продукты и не набирать лишние и вредные товары в корзину.
А так же часто под видом безвредных продуктов встречается пища
с совершенно противоположными свойствами.
Друзья, какой пункт про вас??
Про меня 8 и 9
Интересные факты о ЖКТ, которых вы могли не знать.
ЖКТ – это очень сложная, интересная и многогранная система. Иногда даже врачи не могут припомнить всех удивительных фактов о ЖКТ, просто потому что их невероятно много!
Вот несколько фактов, о которых чаще всего не знают люди, далекие от темы здоровья.
👇
🔸 Длина кишечника удивительно велика — около 7 метров!
🔸 Желудок способен растягиваться, чтобы вместить большее количество пищи и жидкости, иногда даже до 4 литров. Но на пользу ему это не идет.
🔸 Слизь в ЖКТ — это не плохо. Она служит защитой слизистой оболочки от желудочного сока и пищевых частиц, и это важный элемент здоровой системы ЖКТ.
🔸 Желудок вырабатывает гормон грелин, который участвует в регуляции аппетита.
🔸 Вкусовые рецепторы есть не только во рту. Слизистая желудка также содержит вкусовые рецепторы, которые помогают выявлять химические составляющие пищи.
🔸 Микроорганизмы важны для ЖКТ. Здоровая микробиота — это основа нормальной работы ЖКТ и иммунной системы.
🔸 Кишечник хранит запас энергии. Жировые клетки вокруг кишечника могут служить неким резервуаром для организма.
ЖКТ – это очень сложная, интересная и многогранная система. Иногда даже врачи не могут припомнить всех удивительных фактов о ЖКТ, просто потому что их невероятно много!
Вот несколько фактов, о которых чаще всего не знают люди, далекие от темы здоровья.
👇
🔸 Длина кишечника удивительно велика — около 7 метров!
🔸 Желудок способен растягиваться, чтобы вместить большее количество пищи и жидкости, иногда даже до 4 литров. Но на пользу ему это не идет.
🔸 Слизь в ЖКТ — это не плохо. Она служит защитой слизистой оболочки от желудочного сока и пищевых частиц, и это важный элемент здоровой системы ЖКТ.
🔸 Желудок вырабатывает гормон грелин, который участвует в регуляции аппетита.
🔸 Вкусовые рецепторы есть не только во рту. Слизистая желудка также содержит вкусовые рецепторы, которые помогают выявлять химические составляющие пищи.
🔸 Микроорганизмы важны для ЖКТ. Здоровая микробиота — это основа нормальной работы ЖКТ и иммунной системы.
🔸 Кишечник хранит запас энергии. Жировые клетки вокруг кишечника могут служить неким резервуаром для организма.
Можно ли в 40 выглядеть на 25?
Вопрос, волнующий большинство (а может и всех) женщин! Развитая сверх меры индустрия омолаживания это доказывает!
К сожалению, невозможно полностью изменить свою физическую внешность и вернуться к 25-летнему возрасту. Однако способы, которые помогут выглядеть и чувствовать себя значительно моложе, есть.
Правильное, сбалансированное питание, богатое питательными веществами, помогает поддерживать здоровье и кожу в хорошем состоянии. Употребляйте овощи, фрукты, цельные злаки, нежирные белки и здоровые жиры. Избегайте излишнего потребления обработанных продуктов и сладостей. Помимо качественной еды, коже необходимо регулярное очищение и увлажнение. Обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом — он поможет сохранить молодость и сияние кожи. Важно избегать сильного солнечного излучения, алкоголя и курения. Эти факторы крайне негативно влияют на состояние кожи.
Регулярные физические упражнения (кардио, тренировки на силу и гибкость) помогут поддерживать хорошую форму и укреплять мышцы. Не менее важны для восстановления организма и сохранения молодости качественный сон, отдых и расслабление, они снижают стресс и улучшают общее самочувствие. Стресс может негативно влиять на здоровье и внешний вид. Практики, такие как йога, медитация, дыхательные упражнения и занятия хобби, помогут управлять стрессом и поддерживать эмоциональное благополучие. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, на сколько лет мы выглядим, зависит еще и от генетических факторов и индивидуальных особенностей.
Скажу честно! В свои 38 я выгляжу намного лучше, чем в 20! Так что я точно не хочу выглядеть снова «на 20» 🤣
Вопрос, волнующий большинство (а может и всех) женщин! Развитая сверх меры индустрия омолаживания это доказывает!
К сожалению, невозможно полностью изменить свою физическую внешность и вернуться к 25-летнему возрасту. Однако способы, которые помогут выглядеть и чувствовать себя значительно моложе, есть.
Правильное, сбалансированное питание, богатое питательными веществами, помогает поддерживать здоровье и кожу в хорошем состоянии. Употребляйте овощи, фрукты, цельные злаки, нежирные белки и здоровые жиры. Избегайте излишнего потребления обработанных продуктов и сладостей. Помимо качественной еды, коже необходимо регулярное очищение и увлажнение. Обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом — он поможет сохранить молодость и сияние кожи. Важно избегать сильного солнечного излучения, алкоголя и курения. Эти факторы крайне негативно влияют на состояние кожи.
Регулярные физические упражнения (кардио, тренировки на силу и гибкость) помогут поддерживать хорошую форму и укреплять мышцы. Не менее важны для восстановления организма и сохранения молодости качественный сон, отдых и расслабление, они снижают стресс и улучшают общее самочувствие. Стресс может негативно влиять на здоровье и внешний вид. Практики, такие как йога, медитация, дыхательные упражнения и занятия хобби, помогут управлять стрессом и поддерживать эмоциональное благополучие. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, на сколько лет мы выглядим, зависит еще и от генетических факторов и индивидуальных особенностей.
Скажу честно! В свои 38 я выгляжу намного лучше, чем в 20! Так что я точно не хочу выглядеть снова «на 20» 🤣
ТОП-6 современных причин тяги к сладкому
1️⃣ Обычный голод
Большинство продуктов, которые мы относим к сладкому, содержат быстрые углеводы. Для организма это – наикратчайший путь к получению энергии. ⚡ Он уже знает, что шоколадка или булочка быстро перевариваются, усваиваются и повышают уровень инсулина, послав в мозг сигнал о чувстве сытости.
Вот, почему часто хочется перекусить чем-то сладким, когда наступает голод.
Мы привыкаем использовать сладкое для его утоления, чтобы быстро «успокоить» мозг высокой дозой глюкозы.
Но пользы от этого мало! ✖️ Чувство сытости при этом длится совсем недолго.
2️⃣ Необходимость немедленного пополнения запасов
Такие факторы, как строгая диета или интенсивные физические нагрузки, могут способствовать усилению тяги к сладкому. Неожиданный для организма расход калорий воспринимается им как сигнал, что запасы «на черный день» начали расходоваться, и нужно их восполнить в ближайшее время.
Тогда организм видит быстрые углеводы идеальным вариантом, так как большое количество глюкозы идет и на подавление чувства голода, и на пополнение запасов гликогена и жировой ткани. 🍰
3️⃣ Пищевая зависимость.
Сам сахар, усилители вкуса, пищевые добавки, консерванты и некоторые другие компоненты, входящие в состав продуктов, вызывают пищевую зависимость. Потреблять их хочется снова и снова, даже на фоне отсутствия чувства голода.
4️⃣ Нехватка микроэлементов (хрома)
Недостаток в организме хрома приводит к нарушению транспорта глюкозы. Из-за этого мозг подает сигнал, заставляющий постоянно хотеть сладкого.
5️⃣ Стресс
После приема сладкого вырабатывается серотонин. 😌 И пусть эффект длится всего пару часов, но настроение после кусочка шоколадки все же улучшается.
Зачастую съесть пирожное проще, чем разобраться с проблемой, и постепенно формируется зависимость: понервничал – съел сладкое – успокоился.
6️⃣ Форма поощрения
Эта причина пошла из детства, когда в сознании ребенка сформировали прочную установку: сладкое – это награда за достижение. 🏆 Уже будучи взрослыми, мы продолжаем награждать себя сладким за что-то хорошее, часто неосознанно.
1️⃣ Обычный голод
Большинство продуктов, которые мы относим к сладкому, содержат быстрые углеводы. Для организма это – наикратчайший путь к получению энергии. ⚡ Он уже знает, что шоколадка или булочка быстро перевариваются, усваиваются и повышают уровень инсулина, послав в мозг сигнал о чувстве сытости.
Вот, почему часто хочется перекусить чем-то сладким, когда наступает голод.
Мы привыкаем использовать сладкое для его утоления, чтобы быстро «успокоить» мозг высокой дозой глюкозы.
Но пользы от этого мало! ✖️ Чувство сытости при этом длится совсем недолго.
2️⃣ Необходимость немедленного пополнения запасов
Такие факторы, как строгая диета или интенсивные физические нагрузки, могут способствовать усилению тяги к сладкому. Неожиданный для организма расход калорий воспринимается им как сигнал, что запасы «на черный день» начали расходоваться, и нужно их восполнить в ближайшее время.
Тогда организм видит быстрые углеводы идеальным вариантом, так как большое количество глюкозы идет и на подавление чувства голода, и на пополнение запасов гликогена и жировой ткани. 🍰
3️⃣ Пищевая зависимость.
Сам сахар, усилители вкуса, пищевые добавки, консерванты и некоторые другие компоненты, входящие в состав продуктов, вызывают пищевую зависимость. Потреблять их хочется снова и снова, даже на фоне отсутствия чувства голода.
4️⃣ Нехватка микроэлементов (хрома)
Недостаток в организме хрома приводит к нарушению транспорта глюкозы. Из-за этого мозг подает сигнал, заставляющий постоянно хотеть сладкого.
5️⃣ Стресс
После приема сладкого вырабатывается серотонин. 😌 И пусть эффект длится всего пару часов, но настроение после кусочка шоколадки все же улучшается.
Зачастую съесть пирожное проще, чем разобраться с проблемой, и постепенно формируется зависимость: понервничал – съел сладкое – успокоился.
6️⃣ Форма поощрения
Эта причина пошла из детства, когда в сознании ребенка сформировали прочную установку: сладкое – это награда за достижение. 🏆 Уже будучи взрослыми, мы продолжаем награждать себя сладким за что-то хорошее, часто неосознанно.
Опасная мода: кому нельзя соблюдать кетодиету?
Сегодня многие считают, что кетодиета - это тип питания, при котором можно легко похудеть без вреда для здоровья. И многие этим пользуются. Полностью исключают углеводы чтобы быстренько скинуть лишние (а часто не лишние) килограммы.
Есть несколько вариантов кетодиеты, но основные принципы такие: урезаем углеводы, увеличиваем жиры.
👉 Основные продукты питания: рыба, птица, мясо, яйца, сливочное масло, растительные масла, орехи, авокадо, сыры, зеленые овощи.
Есть теория, что кетодиета оказывает положительный эффект при инсулинорезистентности и сахарном диабете II типа, так как из-за малого количества углеводов происходит снижение уровня глюкозы в крови, повышение чувствительности рецепторов клеток к инсулину.
👉 Также начинается перестройка обмена веществ: вместо глюкозы организм привыкает получать энергию из кетоновых тел, то есть, из жиров. Однако стоит уточнить, что масштабных медицинских исследований на данную тему пока не проводилось.
👉 В любом случае, среднестатистический человеческий организм не привык потреблять жиры в таком количестве. Такой тип питания повышает нагрузку на многие органы, особенно на печень, почки, сердце и сосуды.
Противопоказания:
✖️ Острые инфекционные заболевания (ОРВИ, грипп)
✖️ Заболевания почек и печени
✖️ Беременность и период грудного вскармливания
✖️ Заболевания сердечно-сосудистой системы
✖️ Заболевания мочевыводящей системы
✖️ Заболевания пищеварительного тракта
✖️ Надпочечниковая недостаточность
✖️ Порфирия
✖️ Возраст младше 18-ти лет
Кетодиета - это тип лечебного питания, который может быть полезен при некоторых состояниях. Однако врачи до сих пор не пришли к единому мнению относительно его пользы.
Хотите попробовать кетодиету? Тогда обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Сегодня многие считают, что кетодиета - это тип питания, при котором можно легко похудеть без вреда для здоровья. И многие этим пользуются. Полностью исключают углеводы чтобы быстренько скинуть лишние (а часто не лишние) килограммы.
Есть несколько вариантов кетодиеты, но основные принципы такие: урезаем углеводы, увеличиваем жиры.
👉 Основные продукты питания: рыба, птица, мясо, яйца, сливочное масло, растительные масла, орехи, авокадо, сыры, зеленые овощи.
Есть теория, что кетодиета оказывает положительный эффект при инсулинорезистентности и сахарном диабете II типа, так как из-за малого количества углеводов происходит снижение уровня глюкозы в крови, повышение чувствительности рецепторов клеток к инсулину.
👉 Также начинается перестройка обмена веществ: вместо глюкозы организм привыкает получать энергию из кетоновых тел, то есть, из жиров. Однако стоит уточнить, что масштабных медицинских исследований на данную тему пока не проводилось.
👉 В любом случае, среднестатистический человеческий организм не привык потреблять жиры в таком количестве. Такой тип питания повышает нагрузку на многие органы, особенно на печень, почки, сердце и сосуды.
Противопоказания:
✖️ Острые инфекционные заболевания (ОРВИ, грипп)
✖️ Заболевания почек и печени
✖️ Беременность и период грудного вскармливания
✖️ Заболевания сердечно-сосудистой системы
✖️ Заболевания мочевыводящей системы
✖️ Заболевания пищеварительного тракта
✖️ Надпочечниковая недостаточность
✖️ Порфирия
✖️ Возраст младше 18-ти лет
Кетодиета - это тип лечебного питания, который может быть полезен при некоторых состояниях. Однако врачи до сих пор не пришли к единому мнению относительно его пользы.
Хотите попробовать кетодиету? Тогда обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
❓КАК СТИМУЛИРОВАТЬ ВЫРАБОТКУ КОЛЛАГЕНА
Выработка коллагена в организме происходит при участии витаминов, аминокислот и микроэлементов
1️⃣Витамин С
Источник- цитрусовые, шиповник, черника, земляника, черная смородина, облепиха
2️⃣Витамин К
Источник- листовые зеленые овощи, цветная и белокочанная капуста, оливки и оливковое масло, молоко, авокадо, киви
3️⃣Витамин РР
Содержится в печени, почках, гречке, фасоли, грибах, мясе, манго, свекле, черном хлебе
4️⃣Витамин В6
Витамином В6 богаты очень многие продукты – капуста, фундук, грецкие орехи, морковь, шпинат, картофель, вишня, черешня, цитрусовые.
5️⃣Омега-3 жирные кислоты
Замедляет процессы старения кожи, делает хрящи, суставы и костные ткани более упругими
Омега-3 богаты морская рыба, грецкие орехи, семена льна
6️⃣Железо
В печени, в белках, бобовых, ц/з хлебе, семенах тыквы
7️⃣Цинк
Цинком богаты семечки, овсяная каша
8️⃣Медь
Морепродукты, печень трески, картофель, гречка
Выработка коллагена в организме происходит при участии витаминов, аминокислот и микроэлементов
1️⃣Витамин С
Источник- цитрусовые, шиповник, черника, земляника, черная смородина, облепиха
2️⃣Витамин К
Источник- листовые зеленые овощи, цветная и белокочанная капуста, оливки и оливковое масло, молоко, авокадо, киви
3️⃣Витамин РР
Содержится в печени, почках, гречке, фасоли, грибах, мясе, манго, свекле, черном хлебе
4️⃣Витамин В6
Витамином В6 богаты очень многие продукты – капуста, фундук, грецкие орехи, морковь, шпинат, картофель, вишня, черешня, цитрусовые.
5️⃣Омега-3 жирные кислоты
Замедляет процессы старения кожи, делает хрящи, суставы и костные ткани более упругими
Омега-3 богаты морская рыба, грецкие орехи, семена льна
6️⃣Железо
В печени, в белках, бобовых, ц/з хлебе, семенах тыквы
7️⃣Цинк
Цинком богаты семечки, овсяная каша
8️⃣Медь
Морепродукты, печень трески, картофель, гречка
Про жирок на бочках
От жира отложившегося на боках не так просто избавиться. Часто, еще и на спине валики появляются.
Большинство людей ошибочно начинает:
Качать косые мышцы живота. Вообще, тренировки - это отлично и они обязательно должны быть! Но жир сам по себе, просто от тренировок никуда не денется.
🔸Уменьшать углеводы. Питание действительно нужно корректировать, но не за счет углеводов, а за счет калорийности рациона.
🔸Крутить обруч. Это просто излюбленное упражнение! Только, по меньшей мере бесполезное! Калорий сжигается очень мало, а противопоказаний у обруча просто уйма!
🔸Пояса-похудейки. Даже отдельный пост был об этом «чудо-средстве». Если коротко, на жир они не действуют никак! Но, поскольку создается эффект сауны, нарушается процесс отведения тепла и создается дополнительная нагрузка на сердце.
Все дело в жировых ловушках - места скопления подкожно-жировой клетчатки. Зона формирования такой жировой ловушки определена генетически. Но, не забывайте, жир везде одинаковый и способы борьбы с ним тоже.
Истина стара как мир: дефицит калорий и умеренный спорт.
От жира отложившегося на боках не так просто избавиться. Часто, еще и на спине валики появляются.
Большинство людей ошибочно начинает:
Качать косые мышцы живота. Вообще, тренировки - это отлично и они обязательно должны быть! Но жир сам по себе, просто от тренировок никуда не денется.
🔸Уменьшать углеводы. Питание действительно нужно корректировать, но не за счет углеводов, а за счет калорийности рациона.
🔸Крутить обруч. Это просто излюбленное упражнение! Только, по меньшей мере бесполезное! Калорий сжигается очень мало, а противопоказаний у обруча просто уйма!
🔸Пояса-похудейки. Даже отдельный пост был об этом «чудо-средстве». Если коротко, на жир они не действуют никак! Но, поскольку создается эффект сауны, нарушается процесс отведения тепла и создается дополнительная нагрузка на сердце.
Все дело в жировых ловушках - места скопления подкожно-жировой клетчатки. Зона формирования такой жировой ловушки определена генетически. Но, не забывайте, жир везде одинаковый и способы борьбы с ним тоже.
Истина стара как мир: дефицит калорий и умеренный спорт.
Извечный вопрос: почему я не худею?!
Возможная причина:
3 ошибки в утреннем приёме пищи
Какая самая неочевидная ошибка при похудении? Это — пропуск завтрака!
Завтрак — самый первый и самый важный приём пищи. Завтракать важно в течение первого часа после пробуждения, и очень важно чтобы завтрак был сбалансирован по белкам жирам и углеводам. Это стимулирует работу кишечника и поддерживает его здоровую микрофлору, а значит — запускает процесс снижения веса!
Итак, каким не должен быть завтрак:
🌱 Как мы уже выяснили, — отсутствующим, ведь это тормозит наш метаболизм, а наша задача, наоборот, — его разогнать.
🌱 Поздним. Хоть это и модно, но нет, это не полезно. Тело будет испытывать недостаток питательных веществ и энергии, чтобы сжигать лишнее.
🌱 Высокоуглеводным. И никаких круассанов! Резкие скачки сахара в крови нам ни к чему: после них резко падает энергия и хочется есть втрое сильнее.
Ешьте по утрам полезные каши или мюсли без сахара домашнего приготовления, цельнозерновой хлеб, а также включайте источники белка (яйца, рыба, тофу) и полезные жиры (орехи, авокадо) для достижения баланса питательных веществ. И будет вам стройность.
Возможная причина:
3 ошибки в утреннем приёме пищи
Какая самая неочевидная ошибка при похудении? Это — пропуск завтрака!
Завтрак — самый первый и самый важный приём пищи. Завтракать важно в течение первого часа после пробуждения, и очень важно чтобы завтрак был сбалансирован по белкам жирам и углеводам. Это стимулирует работу кишечника и поддерживает его здоровую микрофлору, а значит — запускает процесс снижения веса!
Итак, каким не должен быть завтрак:
🌱 Как мы уже выяснили, — отсутствующим, ведь это тормозит наш метаболизм, а наша задача, наоборот, — его разогнать.
🌱 Поздним. Хоть это и модно, но нет, это не полезно. Тело будет испытывать недостаток питательных веществ и энергии, чтобы сжигать лишнее.
🌱 Высокоуглеводным. И никаких круассанов! Резкие скачки сахара в крови нам ни к чему: после них резко падает энергия и хочется есть втрое сильнее.
Ешьте по утрам полезные каши или мюсли без сахара домашнего приготовления, цельнозерновой хлеб, а также включайте источники белка (яйца, рыба, тофу) и полезные жиры (орехи, авокадо) для достижения баланса питательных веществ. И будет вам стройность.
7 групп продуктов, полезных для здоровья суставов
1️⃣Молоко, сыр и молочные продукты богаты кальцием и фосфором, которые необходимы для здоровья суставов. При выборе следует отдавать предпочтение тем продуктам, которые имеют невысокую жирность.
2️⃣Яйца и печень трески
Для того чтобы кальций усваивался, необходим витамин D. Он синтезируется в организме под воздействием солнечного света. Также его можно получать из пищи: например, из яиц и печени трески.
3️⃣Свежие овощи и фрукты
Цветная и белокочанная капуста, брокколи, морковь — все эти и многие другие свежие овощи и фрукты обогащают организм витаминами, микро- и макроэлементами. Среди прочих в них также присутствует кальций, который придает костям прочность, предотвращая развитие остеопороза. Особенно полезными для здоровья считаются крестоцветные овощи.
4️⃣Рыба и морепродукты
Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, которое может быть вызвано таким заболеванием, как, например, ревматоидный артрит. Поэтому желательно, чтобы рыба и морепродукты присутствовали в рационе. Также омега-3 богаты льняное масло, рыбий жир, орехи.
5️⃣Перец чили
Не совсем привычный и знакомый, но полезный для суставов продукт. Несколько экстремальный способ укрепить суставы объясняется содержанием в стручковых видах перца, в том числе в чили, вещества под названием капсаицин. Считается, что оно способствует уменьшению воспалительных процессов в организме.
6️⃣Ягоды
Антиоксидантные свойства ягод способствуют снижению риска возникновения воспалительных процессов в суставах и в организме в целом. Доказано, что сок из ягод также обладает полезными свойствами.
7️⃣Мясо
Мясо — источник белка животного происхождения, который необходим для нормального развития и функционирования костной, мышечной ткани, суставов. Помимо этого, костный бульон, например, оказывает благотворное влияние на здоровье суставов.
Коллаген — это незаменимый белок, который обеспечивает структуру многочисленных тканей организма. По мере того как человек стареет, организм производит меньше коллагена. Снижение его уровня может отрицательно сказаться на коже, суставах и соединительной ткани.
Разумеется, наиболее важное значение для здоровья суставов имеет не только наличие этих продуктов в рационе, но еще и способ приготовления и чувство меры при их употреблении. Помимо этого, для здоровья суставов необходима регулярная и адекватная физическая нагрузка, контроль и своевременное лечение заболеваний.
1️⃣Молоко, сыр и молочные продукты богаты кальцием и фосфором, которые необходимы для здоровья суставов. При выборе следует отдавать предпочтение тем продуктам, которые имеют невысокую жирность.
2️⃣Яйца и печень трески
Для того чтобы кальций усваивался, необходим витамин D. Он синтезируется в организме под воздействием солнечного света. Также его можно получать из пищи: например, из яиц и печени трески.
3️⃣Свежие овощи и фрукты
Цветная и белокочанная капуста, брокколи, морковь — все эти и многие другие свежие овощи и фрукты обогащают организм витаминами, микро- и макроэлементами. Среди прочих в них также присутствует кальций, который придает костям прочность, предотвращая развитие остеопороза. Особенно полезными для здоровья считаются крестоцветные овощи.
4️⃣Рыба и морепродукты
Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, которое может быть вызвано таким заболеванием, как, например, ревматоидный артрит. Поэтому желательно, чтобы рыба и морепродукты присутствовали в рационе. Также омега-3 богаты льняное масло, рыбий жир, орехи.
5️⃣Перец чили
Не совсем привычный и знакомый, но полезный для суставов продукт. Несколько экстремальный способ укрепить суставы объясняется содержанием в стручковых видах перца, в том числе в чили, вещества под названием капсаицин. Считается, что оно способствует уменьшению воспалительных процессов в организме.
6️⃣Ягоды
Антиоксидантные свойства ягод способствуют снижению риска возникновения воспалительных процессов в суставах и в организме в целом. Доказано, что сок из ягод также обладает полезными свойствами.
7️⃣Мясо
Мясо — источник белка животного происхождения, который необходим для нормального развития и функционирования костной, мышечной ткани, суставов. Помимо этого, костный бульон, например, оказывает благотворное влияние на здоровье суставов.
Коллаген — это незаменимый белок, который обеспечивает структуру многочисленных тканей организма. По мере того как человек стареет, организм производит меньше коллагена. Снижение его уровня может отрицательно сказаться на коже, суставах и соединительной ткани.
Разумеется, наиболее важное значение для здоровья суставов имеет не только наличие этих продуктов в рационе, но еще и способ приготовления и чувство меры при их употреблении. Помимо этого, для здоровья суставов необходима регулярная и адекватная физическая нагрузка, контроль и своевременное лечение заболеваний.
Признаки того, что вам пора изменить питание
Мы привыкли, что изменения в рационе обычно связаны с желанием похудеть или набрать мышечную массу. Так что на этих всем известных стимулах я останавливаться не буду.
1️⃣Проблемы с желудком
Боль в животе, вздутие, нарушения стула — важные признаки того, что организму не подходит нынешнее питание. Причиной вздутия живота, бурления, повышенного газообразования и нарушения стула может быть сбитый режим питания, недостаток пищевых волокон (круп, фруктов и овощей), отсутствие полезных бактерий и достаточного количества ферментированных продуктов в рационе. 🔸Но бывает и так, что кишечник не в порядке даже при правильном питании, исключающем мучное и белый сахар. Возможные причины — непереносимость определенных веществ, например лактозы и глютена.
2️⃣Хронический недостаток витаминов и микроэлементов
В случае выявленного дефицита витаминов следует сократить количество рафинированных продуктов. К ним относятся колбасы, белый сахар, высокоочищенная мука (мука высшего сорта), быстрорастворимые каши и фастфуд. Подобная еда не содержит в себе полезных микроэлементов, необходимых организму. 🔸Но и в этом случае причина нехватки витаминов может крыться в непереносимости определенных веществ, в том числе лактозы и глютена, о которых мы говорили выше.
3️⃣Усталость, упадок сил и отсутствие энергии
Если не хватает энергии даже на повседневные дела, следует подумать об изменении питания. Нередко именно дефицит витаминов и полезных макро- и микроэлементов становится причиной этого состояния. При большом количестве простых углеводов в рационе мозг испытывает дискомфорт, который проявляется в виде хронической усталости. 🔸Наряду с избытком простых углеводов упадку сил способствует также привычка есть на ночь. Сон нарушается, так как организм занят перевариванием и усвоением пищевых веществ. В связи с этим он не может как следует восстановиться.
4️⃣Ухудшение качества кожи и волос
Питание влияет не только на фигуру, но и на качество кожи, ногтей и волос. Так, например, сухость кожи может быть вызвана отсутствием «правильных» жиров в рационе.
🔸Чтобы кожа как можно дольше оставалась молодой, а фигура подтянутой и стройной, важно есть достаточное количество полноценного белка, овощей, зелени, ягод, полноценных жиров. При этом необходимо ограничить прием простых сахаров, трансжиров, содержащихся, например, в плавленых сырах, майонезе и сладкой газировке.
Мы привыкли, что изменения в рационе обычно связаны с желанием похудеть или набрать мышечную массу. Так что на этих всем известных стимулах я останавливаться не буду.
1️⃣Проблемы с желудком
Боль в животе, вздутие, нарушения стула — важные признаки того, что организму не подходит нынешнее питание. Причиной вздутия живота, бурления, повышенного газообразования и нарушения стула может быть сбитый режим питания, недостаток пищевых волокон (круп, фруктов и овощей), отсутствие полезных бактерий и достаточного количества ферментированных продуктов в рационе. 🔸Но бывает и так, что кишечник не в порядке даже при правильном питании, исключающем мучное и белый сахар. Возможные причины — непереносимость определенных веществ, например лактозы и глютена.
2️⃣Хронический недостаток витаминов и микроэлементов
В случае выявленного дефицита витаминов следует сократить количество рафинированных продуктов. К ним относятся колбасы, белый сахар, высокоочищенная мука (мука высшего сорта), быстрорастворимые каши и фастфуд. Подобная еда не содержит в себе полезных микроэлементов, необходимых организму. 🔸Но и в этом случае причина нехватки витаминов может крыться в непереносимости определенных веществ, в том числе лактозы и глютена, о которых мы говорили выше.
3️⃣Усталость, упадок сил и отсутствие энергии
Если не хватает энергии даже на повседневные дела, следует подумать об изменении питания. Нередко именно дефицит витаминов и полезных макро- и микроэлементов становится причиной этого состояния. При большом количестве простых углеводов в рационе мозг испытывает дискомфорт, который проявляется в виде хронической усталости. 🔸Наряду с избытком простых углеводов упадку сил способствует также привычка есть на ночь. Сон нарушается, так как организм занят перевариванием и усвоением пищевых веществ. В связи с этим он не может как следует восстановиться.
4️⃣Ухудшение качества кожи и волос
Питание влияет не только на фигуру, но и на качество кожи, ногтей и волос. Так, например, сухость кожи может быть вызвана отсутствием «правильных» жиров в рационе.
🔸Чтобы кожа как можно дольше оставалась молодой, а фигура подтянутой и стройной, важно есть достаточное количество полноценного белка, овощей, зелени, ягод, полноценных жиров. При этом необходимо ограничить прием простых сахаров, трансжиров, содержащихся, например, в плавленых сырах, майонезе и сладкой газировке.
Как понять, что не хватает витамина B?
Симптомы дефицита витаминов группы В
💊Нестабильность нервной системы
О том, что организму не хватает витамина В3, говорят:
• внезапно появившаяся бессонница, не связанная со стрессовыми ситуациями;
• резкие перепады настроения, вспыльчивость;
• снижение памяти;
• головные боли и повышенная утомляемость.
Восполнить нехватку витамина В3 помогут такие продукты, как печень, яйца, гречка и бобовые.
💊Проблемы с работой желудочно-кишечного тракта
При дефиците витамина В6:
• возникают тошнота и диарея;
• появляются жалобы на отсутствие аппетита;
• обостряются хронические заболевания желудка и печени
💊Проблемы с кожей и волосами
Витамины группы В играют важную роль для красоты кожи и волос. Например, В3 и В5 отвечают за увлажнение кожи и разглаживание мелких морщинок. В2 влияет на состояние волос и ногтей и помогает справиться с трещинками в уголках рта. В6 регулирует работу сальных желез, его часто добавляют в средства для ухода за волосами, чтобы нормализовать жирность кожи головы. А витамины В1 и В9 обеспечивают волосам рост и блеск.
Поэтому при дефиците этих витаминов часто выпадают волосы, а также могут возникнуть проблемы с кожей:
• дерматиты, кожа становится сухой и воспаленной;
• гиперпигментация;
• акне.
В натуральных продуктах эти витамины можно найти, если употреблять сыр, много зелени, нежирного мяса и овощей.
Также дефицит витаминов группы В может проявляться в виде:
• светобоязни;
• мышечной слабости;
• проблемах с координацией движений;
• нарушении сумеречного зрения;
• хрупкости костей.
Это в сильно запущенных случаях )
Симптомы дефицита витаминов группы В
💊Нестабильность нервной системы
О том, что организму не хватает витамина В3, говорят:
• внезапно появившаяся бессонница, не связанная со стрессовыми ситуациями;
• резкие перепады настроения, вспыльчивость;
• снижение памяти;
• головные боли и повышенная утомляемость.
Восполнить нехватку витамина В3 помогут такие продукты, как печень, яйца, гречка и бобовые.
💊Проблемы с работой желудочно-кишечного тракта
При дефиците витамина В6:
• возникают тошнота и диарея;
• появляются жалобы на отсутствие аппетита;
• обостряются хронические заболевания желудка и печени
💊Проблемы с кожей и волосами
Витамины группы В играют важную роль для красоты кожи и волос. Например, В3 и В5 отвечают за увлажнение кожи и разглаживание мелких морщинок. В2 влияет на состояние волос и ногтей и помогает справиться с трещинками в уголках рта. В6 регулирует работу сальных желез, его часто добавляют в средства для ухода за волосами, чтобы нормализовать жирность кожи головы. А витамины В1 и В9 обеспечивают волосам рост и блеск.
Поэтому при дефиците этих витаминов часто выпадают волосы, а также могут возникнуть проблемы с кожей:
• дерматиты, кожа становится сухой и воспаленной;
• гиперпигментация;
• акне.
В натуральных продуктах эти витамины можно найти, если употреблять сыр, много зелени, нежирного мяса и овощей.
Также дефицит витаминов группы В может проявляться в виде:
• светобоязни;
• мышечной слабости;
• проблемах с координацией движений;
• нарушении сумеречного зрения;
• хрупкости костей.
Это в сильно запущенных случаях )
То, о чем не говорят
А ведь правда, никто не говорит о том что застрял в диетическом мышлении. У всех наберется с десяток знакомых которые последние 5 лет пытаются сбросить пару лишних килограмм. В их безграничном арсенале миллионы диет, похудательных чаев, таблеток для снижения аппетита и прочих «ведьминых» методов. Вот только вопрос остается открытым: арсенал огромен, перепробованы даже самые изощренные и неожиданные методы! Вплоть до диеты из шампанского и ананасов! В вот «пара килограмм» так никуда и не делась. Старательно цепляется за бока.
Как бы странно это не прозвучало, но необходимо сделать шаг назад. Не нужно ломиться вперед выискивая новые диеты и методики, наоборот, верните в рацион с позором изгнанные продукты. Понимаю, повышать калорийность питания очень страшно, но я не призываю накидываться на жаренные котлеты и торт. Просто, пусть какое-то время калорийность побудет на верхней границе нормы. Но давайте честно, прежние убеждения о еде и подход к еде привел к этому замкнутому кругу. И если продолжать делать тоже самое (голодные диеты, срывы, сомнительные похудательные процедуры), положительного результата не будет. Круг так и останется замкнутым.
Чтобы, наконец-то, сдвинуться в сторону прогресса, нужно начать делать то, что еще не делали!
Впервую очередь, работать со своим мышлением и восприятием себя. Так уж вышло, что еда - самый легко доступный источник эндорфинов, а в условиях постоянных стрессов совсем не удивительно что столько людей имеют лишний вес.
Чтобы разорвать цепочку стрессозаеданий, можно сделать следующее:
1. Для начла понять, что вызывает больше всего негативных эмоций.
2. Осознать, что заеданием ситуацию вообще никак не изменить.
3. Начать выстраивать новую цепочку: стрессовый триггер - 10 вдохов/выдохов - глоток воды.
Итак, попробуйте полюбить себя! Разобраться в себе, хотя бы на уровне взаимоотношений с едой.
А ведь правда, никто не говорит о том что застрял в диетическом мышлении. У всех наберется с десяток знакомых которые последние 5 лет пытаются сбросить пару лишних килограмм. В их безграничном арсенале миллионы диет, похудательных чаев, таблеток для снижения аппетита и прочих «ведьминых» методов. Вот только вопрос остается открытым: арсенал огромен, перепробованы даже самые изощренные и неожиданные методы! Вплоть до диеты из шампанского и ананасов! В вот «пара килограмм» так никуда и не делась. Старательно цепляется за бока.
Как бы странно это не прозвучало, но необходимо сделать шаг назад. Не нужно ломиться вперед выискивая новые диеты и методики, наоборот, верните в рацион с позором изгнанные продукты. Понимаю, повышать калорийность питания очень страшно, но я не призываю накидываться на жаренные котлеты и торт. Просто, пусть какое-то время калорийность побудет на верхней границе нормы. Но давайте честно, прежние убеждения о еде и подход к еде привел к этому замкнутому кругу. И если продолжать делать тоже самое (голодные диеты, срывы, сомнительные похудательные процедуры), положительного результата не будет. Круг так и останется замкнутым.
Чтобы, наконец-то, сдвинуться в сторону прогресса, нужно начать делать то, что еще не делали!
Впервую очередь, работать со своим мышлением и восприятием себя. Так уж вышло, что еда - самый легко доступный источник эндорфинов, а в условиях постоянных стрессов совсем не удивительно что столько людей имеют лишний вес.
Чтобы разорвать цепочку стрессозаеданий, можно сделать следующее:
1. Для начла понять, что вызывает больше всего негативных эмоций.
2. Осознать, что заеданием ситуацию вообще никак не изменить.
3. Начать выстраивать новую цепочку: стрессовый триггер - 10 вдохов/выдохов - глоток воды.
Итак, попробуйте полюбить себя! Разобраться в себе, хотя бы на уровне взаимоотношений с едой.