Вкусное похудение
Подборка диетических рецептов и советов по правильному питанию с расчётом БЖУ. И не только....
Условия размещения
| Цена за 48 часов в ленте | 550,00 |
| Цена за 1 час закрепления | N/A |
| Взаимопиар | N/A |
|
не размещаем скам, порно. ставки, треш |
|
-7
16 308
подписчиков
+4
~1.1k
охват 1 публикации
0
~3
постов / день
+0,0%
6,5%
ERR %
?
Статистика
Последние публикации
Базовый рацион на 1300 ккал + наглядные примеры того, как можно вписать в меню конфеты, как растёт калорийность при добавлении незначительного для глаз количества пищи, и как адаптировать мои базовые меню под себя.
⠀
🔰Итак, первый слайд - рацион базовый, а значит, в зависимости от потребностей и предпочтений вы можете добавить еду или изменить количество. Большинству больше, чем на 1300 ккал.
⠀
1.Завтрак
Гранола с курагой, орехами и кефиром
40 г овсяных хлопьев
1 ст.л кедр.орехов
2 кураги
1 ч.л мёда
200 мл кефира 2,5%
Хлопья обжарить на сухой сковороде или в духовке до золотистого цвета, добавить мёд, кусочки кураги, орехи.
▪️Кбжу: 411/20/18/45
⠀
2.Перекус
Чипсы из лаваша с соусом, яблоко, сыр
30 г лаваша
50 г йогурта 4%
30 г сыра (лёгкий «Арла Натура»)
1/2 ч.л оливк. масла
130 г яблока
Лаваш порезать, сбрызнуть маслом, посыпать приправой, запечь в духовке.
Йогурт смешать со свежими/сушёными травами
▪️Кбжу: 203/7/4/35
⠀
3.Обед
Рис, кальмар, салат
40 г бурого риса (в сух виде)
130 г кальмаров (в сыром виде)
200 г овощей
1 ст л оливк. масла
▪️Кбжу: 426/25/16/44
⠀
4.Ужин
Салат с кальмаром и яйцом
2 яйца (вкрутую)
130 г кальмара (в сыр. виде)
Огурец,зелень
50 г йогурта
▪️Кбжу: 281/34/11/9
⠀
◼️Итого кбжу дня: 1321/88/50/135
⠀
А теперь смотрим💁🏻♀️
⠀
▪️Добавляем к нашему меню 2 трюфеля (слайд 2): получаем + к кбжу 132/1/8/13
Итого: 1453/89/59/148
⠀
▪️Потом добавим ещё яблочко (фото 3) + 73/0/0/19
Итого: 1565/89/59/167
⠀
▪️Затем в ужин прибавим хлеб 40 г (фото 4): + 104/3/19/1
Итого: 1629/92/60/186
⠀
▪️И ещё кусочек сыра 30 г (фото 5):+78/8/5/0
Итого: 1707/100/65/186
⠀
♻️Посмотрите, каждый из этих вариантов на 100% сбалансированный.2 конфеты при таком раскладе на снижении веса и качестве тела не скажутся.
Помним, что важно питаться на актуальную для своих параметров и потребностей калорийность. И оставлять под «баловство» не более 10-20% от общей калорийности рациона.
⠀
Как вам такой наглядный пример?
И аж 5 раскладок по кбжу в рамке одного меню?
⠀
🔰Итак, первый слайд - рацион базовый, а значит, в зависимости от потребностей и предпочтений вы можете добавить еду или изменить количество. Большинству больше, чем на 1300 ккал.
⠀
1.Завтрак
Гранола с курагой, орехами и кефиром
40 г овсяных хлопьев
1 ст.л кедр.орехов
2 кураги
1 ч.л мёда
200 мл кефира 2,5%
Хлопья обжарить на сухой сковороде или в духовке до золотистого цвета, добавить мёд, кусочки кураги, орехи.
▪️Кбжу: 411/20/18/45
⠀
2.Перекус
Чипсы из лаваша с соусом, яблоко, сыр
30 г лаваша
50 г йогурта 4%
30 г сыра (лёгкий «Арла Натура»)
1/2 ч.л оливк. масла
130 г яблока
Лаваш порезать, сбрызнуть маслом, посыпать приправой, запечь в духовке.
Йогурт смешать со свежими/сушёными травами
▪️Кбжу: 203/7/4/35
⠀
3.Обед
Рис, кальмар, салат
40 г бурого риса (в сух виде)
130 г кальмаров (в сыром виде)
200 г овощей
1 ст л оливк. масла
▪️Кбжу: 426/25/16/44
⠀
4.Ужин
Салат с кальмаром и яйцом
2 яйца (вкрутую)
130 г кальмара (в сыр. виде)
Огурец,зелень
50 г йогурта
▪️Кбжу: 281/34/11/9
⠀
◼️Итого кбжу дня: 1321/88/50/135
⠀
А теперь смотрим💁🏻♀️
⠀
▪️Добавляем к нашему меню 2 трюфеля (слайд 2): получаем + к кбжу 132/1/8/13
Итого: 1453/89/59/148
⠀
▪️Потом добавим ещё яблочко (фото 3) + 73/0/0/19
Итого: 1565/89/59/167
⠀
▪️Затем в ужин прибавим хлеб 40 г (фото 4): + 104/3/19/1
Итого: 1629/92/60/186
⠀
▪️И ещё кусочек сыра 30 г (фото 5):+78/8/5/0
Итого: 1707/100/65/186
⠀
♻️Посмотрите, каждый из этих вариантов на 100% сбалансированный.2 конфеты при таком раскладе на снижении веса и качестве тела не скажутся.
Помним, что важно питаться на актуальную для своих параметров и потребностей калорийность. И оставлять под «баловство» не более 10-20% от общей калорийности рациона.
⠀
Как вам такой наглядный пример?
И аж 5 раскладок по кбжу в рамке одного меню?
✅Салат с курицей, стручковой фасолью и кукурузой.
📌Можно использовать на обед или ужин
КБЖУ на всю порцию 352/34/12/27
✅Ингредиенты:
Вареная куриная грудка – 100 г
Вареное яйцо – 1 шт
Стручковая фасоль – 75 г
Кукуруза – 75 г
Сметана 10% – 1 ст.л.
Дижонская горчица – 1 ст.л.
Соль, перец по вкусу
✅Приготовление
1. Яйцо отвариваем 10 минут, остужаем под холодной водой и нарезаем кубиками или полукольцами.
2. Куриное филе режем кубиками и отвариваем 10 минут в подсоленной воде.
3. Стручковую фасоль и кукурузу отвариваем в подсоленной воде 10 минут.
4. Смешиваем все ингредиенты и приятного Вам аппетита.
📌Можно использовать на обед или ужин
КБЖУ на всю порцию 352/34/12/27
✅Ингредиенты:
Вареная куриная грудка – 100 г
Вареное яйцо – 1 шт
Стручковая фасоль – 75 г
Кукуруза – 75 г
Сметана 10% – 1 ст.л.
Дижонская горчица – 1 ст.л.
Соль, перец по вкусу
✅Приготовление
1. Яйцо отвариваем 10 минут, остужаем под холодной водой и нарезаем кубиками или полукольцами.
2. Куриное филе режем кубиками и отвариваем 10 минут в подсоленной воде.
3. Стручковую фасоль и кукурузу отвариваем в подсоленной воде 10 минут.
4. Смешиваем все ингредиенты и приятного Вам аппетита.
📌Как победить любой страх и снять стресс.
📌Как научиться никогда не злиться.
📌Какие волшебные слова утешат.
📌Как выйти из депрессии.
📌Как защитить личные границы.
Это и многое другое вы узнаете в интересных заметках,книгах и статьях, на канале Психология|CаморазвитиеПсихология|CаморазвитиеПсихология|Cаморазвитие https://t.me/psychoznet ➡️
♦️Обуздав свои эмоции, поведение и мысли - Вы измените свою жизнь ‼️
📌Как научиться никогда не злиться.
📌Какие волшебные слова утешат.
📌Как выйти из депрессии.
📌Как защитить личные границы.
Это и многое другое вы узнаете в интересных заметках,книгах и статьях, на канале Психология|CаморазвитиеПсихология|CаморазвитиеПсихология|Cаморазвитие https://t.me/psychoznet ➡️
♦️Обуздав свои эмоции, поведение и мысли - Вы измените свою жизнь ‼️
✅ БЮДЖЕТНЫЙ ПП РАЦИОН НА 1200 ККАЛ ✅
🥗 Завтрак 🍽
1. Яичница из 1 яйца с беконом ( 20г )
2. Хлеб - 25г
3. Фрукты / овощи - 200г
🥗 Обед 🍽
1. Гречка - 100 г
2. Котлеты из курицы - 120г
3. Любые овощи и зелень - 200г
🥗 Перекус 🍽
Кефир - 500 мл
🥗 Ужин 🍽
1. Диетический борщ со сметаной и курицей - 300 г
🥗 Завтрак 🍽
1. Яичница из 1 яйца с беконом ( 20г )
2. Хлеб - 25г
3. Фрукты / овощи - 200г
🥗 Обед 🍽
1. Гречка - 100 г
2. Котлеты из курицы - 120г
3. Любые овощи и зелень - 200г
🥗 Перекус 🍽
Кефир - 500 мл
🥗 Ужин 🍽
1. Диетический борщ со сметаной и курицей - 300 г
Хачапури из армянского лаваша в мультиварке
🔸на 100грамм - 177.94 ккал🔸Б/Ж/У - 12.6/7.33/14.89🔸
Ингредиенты:
Тонкий армянский лаваш - 1 или 2 упаковки по 300 грамм.
Начинка:
Твёрдый сыр 300 гр
2 яйца
1,5 ст. молока.
Приготовление:
Сыр натереть,смешать с яйцами и молоком.
Лаваш порезать на ровные квадраты. Совершено необязательно придавать ему круглую форму--листы укладываются прекрасно.
Каждый лист смазать начинкой, главное, чтобы края не были сухими.
Последний слой также смазать начинкой и полить слегка остатками смеси.
Я чуть-чуть перебарщила с молоком (изначально), поэтому снизу видно немного соуса.
"Выпечка"-40 минут. Тает во рту!!
Приятного аппетита!
🔸на 100грамм - 177.94 ккал🔸Б/Ж/У - 12.6/7.33/14.89🔸
Ингредиенты:
Тонкий армянский лаваш - 1 или 2 упаковки по 300 грамм.
Начинка:
Твёрдый сыр 300 гр
2 яйца
1,5 ст. молока.
Приготовление:
Сыр натереть,смешать с яйцами и молоком.
Лаваш порезать на ровные квадраты. Совершено необязательно придавать ему круглую форму--листы укладываются прекрасно.
Каждый лист смазать начинкой, главное, чтобы края не были сухими.
Последний слой также смазать начинкой и полить слегка остатками смеси.
Я чуть-чуть перебарщила с молоком (изначально), поэтому снизу видно немного соуса.
"Выпечка"-40 минут. Тает во рту!!
Приятного аппетита!
РАЦИОН 1300 ккал
БЖУ 101/41/125 (%-30/30/40)
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Каша овсяная
40 гр овсянки долгой варки варим на Воде и добавляем 100 мл молока, ещё немного варим, отключаем и даём пост ять 10 минут. Перемешиваем и подаём.
2. Манго 🥭 1/2
3. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Рулет из лаваша со сливами и творогом 200 гр
Рецепт под меню
2. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл
⠀
✔️Обед:
⠀
1. Перец фаршированный 1/2
Рецепт ниже
2. По желанию можно добавить любые свежие овощи
⠀
✔️Ужин:
⠀
1. Перец фаршированный 1/2
2. По желанию можно добавить любые свежие овощи
⠀
———————————————————
Рецепт рулета из лаваша:
Ингредиенты:
Лаваш армянский 100 гр
Творог 1,8 500 гр
Яйцо
Слива 500 гр (без косточки)
Творог смешиваем с яйцом
Наносим ровным слоем на лаваш
Сливы режем мелко и выкладываем сверху ровным слоем
Сворачиваем лаваш с начинкой в рулет
Край промазываем желтком и закрепляем. Обмазываем рулет сверху остатками желтка и по желанию посыпаем кунжутом.
Выпекаем в разогретой до 180 *С духовке примерно 20 минут. Перед подачей даём немного остыть.
⠀
Рецепт фаршированных перцев:
(На две порции обед и ужин)
Филе куриное 300 гр
Перец болгарский 2 больших 400 гр
Рис бурый 30 гр
Лук 150 гр
Морковь 50 гр
Масло 1 Ст.л.
Рис отварить и остудить. Лук 50 гр и морковь обжарит на масле до золотистого цвета. Лук 100 гр и куриное филе пропустить через мясорубку добавить специи и рис, перемешать. Начинить перцы и выложить их в глубокую посуду, сверху зажаренные овощи, залить водой на 2/3, добавить специи по вкусу, и тушить на среднем огне до готовности фарша.
Подавать размещая пополам, полить соусом который получился после тушения и украсить зеленью!
БЖУ 101/41/125 (%-30/30/40)
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Каша овсяная
40 гр овсянки долгой варки варим на Воде и добавляем 100 мл молока, ещё немного варим, отключаем и даём пост ять 10 минут. Перемешиваем и подаём.
2. Манго 🥭 1/2
3. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Рулет из лаваша со сливами и творогом 200 гр
Рецепт под меню
2. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл
⠀
✔️Обед:
⠀
1. Перец фаршированный 1/2
Рецепт ниже
2. По желанию можно добавить любые свежие овощи
⠀
✔️Ужин:
⠀
1. Перец фаршированный 1/2
2. По желанию можно добавить любые свежие овощи
⠀
———————————————————
Рецепт рулета из лаваша:
Ингредиенты:
Лаваш армянский 100 гр
Творог 1,8 500 гр
Яйцо
Слива 500 гр (без косточки)
Творог смешиваем с яйцом
Наносим ровным слоем на лаваш
Сливы режем мелко и выкладываем сверху ровным слоем
Сворачиваем лаваш с начинкой в рулет
Край промазываем желтком и закрепляем. Обмазываем рулет сверху остатками желтка и по желанию посыпаем кунжутом.
Выпекаем в разогретой до 180 *С духовке примерно 20 минут. Перед подачей даём немного остыть.
⠀
Рецепт фаршированных перцев:
(На две порции обед и ужин)
Филе куриное 300 гр
Перец болгарский 2 больших 400 гр
Рис бурый 30 гр
Лук 150 гр
Морковь 50 гр
Масло 1 Ст.л.
Рис отварить и остудить. Лук 50 гр и морковь обжарит на масле до золотистого цвета. Лук 100 гр и куриное филе пропустить через мясорубку добавить специи и рис, перемешать. Начинить перцы и выложить их в глубокую посуду, сверху зажаренные овощи, залить водой на 2/3, добавить специи по вкусу, и тушить на среднем огне до готовности фарша.
Подавать размещая пополам, полить соусом который получился после тушения и украсить зеленью!
ПП запеканка с макаронами и мясом🍝
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г.: 223/15.2/10.2/17.6.
⠀
Ингредиенты:
•160 г. макарон (у меня перья)
•500 г. говяжьего фарша
•50 г. лука
•50 г. моркови
•50 г. сыра (у меня лёгкий)
•соль, специи
⠀
Ингредиенты для соуса:
- 300 г. 2.5% молока
- 20 г. сливочного масла
- 40 г. муки (рисовая, можно пшеничную)
- соль, специи по желанию (у меня мускатный орех).
⠀
Приготовление:
Макароны отвариваем по инструкции на упаковке в подсоленной воде. Промываем.
Лук мелко режем, морковь трем, тушим на воде, добавляем фарш, солим, добавляем приправы, фарш дает сок, в нем тушим минут 10.
Делаем соус. Растапливаем масло, добавляем муку, перемешиваем, добавляем молоко, соль, специи, на минимальном огне тушим до загустения, это очень быстро.
Собираем запеканку: выкладываем слоями в форму макароны, фарш, соус, тертый сыр. Ставим в разогретую духовку, запекаем при 180° до красивого румянца. У нас до сборки все ингредиенты приготовлены, так что ждем просто чтоб красиво запеклось.
🫒|
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г.: 223/15.2/10.2/17.6.
⠀
Ингредиенты:
•160 г. макарон (у меня перья)
•500 г. говяжьего фарша
•50 г. лука
•50 г. моркови
•50 г. сыра (у меня лёгкий)
•соль, специи
⠀
Ингредиенты для соуса:
- 300 г. 2.5% молока
- 20 г. сливочного масла
- 40 г. муки (рисовая, можно пшеничную)
- соль, специи по желанию (у меня мускатный орех).
⠀
Приготовление:
Макароны отвариваем по инструкции на упаковке в подсоленной воде. Промываем.
Лук мелко режем, морковь трем, тушим на воде, добавляем фарш, солим, добавляем приправы, фарш дает сок, в нем тушим минут 10.
Делаем соус. Растапливаем масло, добавляем муку, перемешиваем, добавляем молоко, соль, специи, на минимальном огне тушим до загустения, это очень быстро.
Собираем запеканку: выкладываем слоями в форму макароны, фарш, соус, тертый сыр. Ставим в разогретую духовку, запекаем при 180° до красивого румянца. У нас до сборки все ингредиенты приготовлены, так что ждем просто чтоб красиво запеклось.
🫒|
✅ ПП РАЦИОН НА 1400 ккал ✅
❇️ Завтрак 🍽
1. Каша овсяная со сливочным маслом - 200г
2. Клубника - 100г
3. Банан - 1 шт
❇️ Обед 🍽
1. Ячневая крупа - 100г
2. Тефтели из телятины - 100г
3. Яйцо 🥚
4. Свекольный салат с оливковым маслом - 100г
❇️ Перекус 🍽
1. Творог со сметаной - 100г
2. Яблоко - 1 шт
3. Орехи ( фундук ) - 10г
❇️ Ужин 🍽
1. Борщ со сметаной - 300г
2. Свежие овощи - 200г
3. Хлеб ц/з - 1 ломтик
❇️ Завтрак 🍽
1. Каша овсяная со сливочным маслом - 200г
2. Клубника - 100г
3. Банан - 1 шт
❇️ Обед 🍽
1. Ячневая крупа - 100г
2. Тефтели из телятины - 100г
3. Яйцо 🥚
4. Свекольный салат с оливковым маслом - 100г
❇️ Перекус 🍽
1. Творог со сметаной - 100г
2. Яблоко - 1 шт
3. Орехи ( фундук ) - 10г
❇️ Ужин 🍽
1. Борщ со сметаной - 300г
2. Свежие овощи - 200г
3. Хлеб ц/з - 1 ломтик
РАЦИОН 1550 ккал
БЖУ 102/60/154
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Лепешка с картофелем
картофель 200 гр на терку
-сыр 50 гр на терку (лёгкий)
-яйцо 1 шт
-зелень ( зелёный лук)
-мука 30 гр (рисовая )
-специи по вкусу
Все перемешать, готовить на среднем огне без крышки, перевернуть с помощью тарелки
⠀
2. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Фрукты до 200 гр
2. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл
⠀
✔️Обед:
⠀
1. Ленивые голубцы 1⁄2
⠀
На 2 порции (обед и ужин):
300 г. говяжьего фарша ( 10% жирность)
80 г. риса
200 г. капусты (пекинская или обычную белокочанную)
Яйцо 1/2
100 гр сметаны 10% или йогурта натурального
200 мл. воды
Соль, перец, приправы по вкусу Капусту шинкуем и отвариваем в кипящей воде 2 мин минуты, даём остыть.
Рис варим до готовности.
Смешиваем фарш, яйцо, рис, капусту, соль и перец и формируем шарики.
Выкладываем в форму.
В миске смешиваем сметану и специи, размешиваем и заливаем соусом шарики.
Накрываем форму фольгой, отправляем в духовку на 50 ми минут при 180 гр. через 30 мин снимаем фольгу и выпекаем без неё.
⠀
✔️Ужин:
⠀
1. Ленивые голубцы 1/2
БЖУ 102/60/154
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Лепешка с картофелем
картофель 200 гр на терку
-сыр 50 гр на терку (лёгкий)
-яйцо 1 шт
-зелень ( зелёный лук)
-мука 30 гр (рисовая )
-специи по вкусу
Все перемешать, готовить на среднем огне без крышки, перевернуть с помощью тарелки
⠀
2. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Фрукты до 200 гр
2. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл
⠀
✔️Обед:
⠀
1. Ленивые голубцы 1⁄2
⠀
На 2 порции (обед и ужин):
300 г. говяжьего фарша ( 10% жирность)
80 г. риса
200 г. капусты (пекинская или обычную белокочанную)
Яйцо 1/2
100 гр сметаны 10% или йогурта натурального
200 мл. воды
Соль, перец, приправы по вкусу Капусту шинкуем и отвариваем в кипящей воде 2 мин минуты, даём остыть.
Рис варим до готовности.
Смешиваем фарш, яйцо, рис, капусту, соль и перец и формируем шарики.
Выкладываем в форму.
В миске смешиваем сметану и специи, размешиваем и заливаем соусом шарики.
Накрываем форму фольгой, отправляем в духовку на 50 ми минут при 180 гр. через 30 мин снимаем фольгу и выпекаем без неё.
⠀
✔️Ужин:
⠀
1. Ленивые голубцы 1/2
Вкусное похудение
24 сентября 2023 г. 16:00
Лекарство от нервов.
Как перестать волноваться и получать удовольствие от жизни?
⚡️Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты?
⚡️Беспокойство становится вашей второй натурой?
⚡️Вы много раз перепроверяете себя, и, все равно, не можете успокоиться?
🔅На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство.
📔 Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам: выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания.
📔 Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам: выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания.
📔 Книга здесь
Как перестать волноваться и получать удовольствие от жизни?
⚡️Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты?
⚡️Беспокойство становится вашей второй натурой?
⚡️Вы много раз перепроверяете себя, и, все равно, не можете успокоиться?
🔅На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство.
📔 Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам: выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания.
📔 Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам: выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания.
📔 Книга здесь
ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ ПО-НОВОМУ🔥
Для тех, кто как и я не любит ковыряться с капустными листами👍
Нам понадобится:
✅Капуста молодая - 1шт;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Фарш - 600г;
✅Зелень;
✅Соль, перец, паприка, сухой чеснок - по вкусу;
✅Помидор - 2шт.
Лук и морковь измельчаем и обжариваем на небольшом количестве масла.
К фаршу добавляем соль, специи, лук с морковью и нарезанную зелень. Перемешиваем.
Капуста нарезаем на стейки ~ 1-1.5см. Посыпаем солью и специями с двух сторон и выкладываем на противень на силиконовый коврик. Сверху выкладываем лепешки из фарша и ломтики помидоров. Отправляем в духовку ~ на 1 час при температуре 180 градусов. Капуста припираешься фаршем и будет мягкой. По желанию можно добавить в фарш рис или отварить рис в качестве гарнира и будут аля ленивые голубцы👌
Приятного аппетита😊
Для тех, кто как и я не любит ковыряться с капустными листами👍
Нам понадобится:
✅Капуста молодая - 1шт;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Фарш - 600г;
✅Зелень;
✅Соль, перец, паприка, сухой чеснок - по вкусу;
✅Помидор - 2шт.
Лук и морковь измельчаем и обжариваем на небольшом количестве масла.
К фаршу добавляем соль, специи, лук с морковью и нарезанную зелень. Перемешиваем.
Капуста нарезаем на стейки ~ 1-1.5см. Посыпаем солью и специями с двух сторон и выкладываем на противень на силиконовый коврик. Сверху выкладываем лепешки из фарша и ломтики помидоров. Отправляем в духовку ~ на 1 час при температуре 180 градусов. Капуста припираешься фаршем и будет мягкой. По желанию можно добавить в фарш рис или отварить рис в качестве гарнира и будут аля ленивые голубцы👌
Приятного аппетита😊
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1400 / 71 / 69 / 114
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 383/18/17/37
Бутерброды с сыром и ветчиной
▫️Ц/з хлеб 80 г
▫️Ветчина из индейки 50 г
▫️Сыр 30 г
▫️Огурец 100 г
⚪️Хлеб подсушить на сковороде/тостере/гриле, сверху выложит ветчину и сыр
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 467/27/18/46
Рис с фрикадельками
▫️Говяжий фарш постный 120 г
▫️Перец 100 г
▫️Помидоры 100 г
▫️Рис 50 г
▫️Вода 200 мл
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Из фарша сделать фрикадельки. Фрикадельки обжарить с 2-х сторон пару мин. Добавить воду и рис, накрыть крышкой и готовить до выкипания риса. Все перемешать и при подаче украсить зеленью. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 275/4/15/29
▫️Арбуз 150 г
▫️Мороженое 100 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 275/22/19/2
Омлет с сыром и грибами
▫️Молоко 20 мл
▫️Шампиньоны 50 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Шпинат 20 г
▫️Сыр 20 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Шампиньоны нарезать и вместе со шпинатом обжарить. Яйца взболтать с молоком и специями. Затем к шампиньонам добавить яичную смесь и выпекать под крышкой до золотистой корочки. Подавать с сыром
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
✅ КБЖУ 1400 / 71 / 69 / 114
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 383/18/17/37
Бутерброды с сыром и ветчиной
▫️Ц/з хлеб 80 г
▫️Ветчина из индейки 50 г
▫️Сыр 30 г
▫️Огурец 100 г
⚪️Хлеб подсушить на сковороде/тостере/гриле, сверху выложит ветчину и сыр
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 467/27/18/46
Рис с фрикадельками
▫️Говяжий фарш постный 120 г
▫️Перец 100 г
▫️Помидоры 100 г
▫️Рис 50 г
▫️Вода 200 мл
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Из фарша сделать фрикадельки. Фрикадельки обжарить с 2-х сторон пару мин. Добавить воду и рис, накрыть крышкой и готовить до выкипания риса. Все перемешать и при подаче украсить зеленью. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 275/4/15/29
▫️Арбуз 150 г
▫️Мороженое 100 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 275/22/19/2
Омлет с сыром и грибами
▫️Молоко 20 мл
▫️Шампиньоны 50 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Шпинат 20 г
▫️Сыр 20 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Шампиньоны нарезать и вместе со шпинатом обжарить. Яйца взболтать с молоком и специями. Затем к шампиньонам добавить яичную смесь и выпекать под крышкой до золотистой корочки. Подавать с сыром
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Вкусное похудение
23 сентября 2023 г. 17:00
Япония - первая страна, где кремы от морщин запрещены законом!
Местные жители придерживаются уникальных методик, благодаря которым любой человек будет выглядеть и чувствовать себя моложе на 10-15 лет.
🧬Освойте их секреты на канале Заряд здоровья. Это настоящий кладезь природных методов, которые не только обманывают время, но и помогут избавиться от 90% возрастных недугов.
Присоединяйтесь к нам, и ваше тело скажет вам спасибо👇
@healthpower
Местные жители придерживаются уникальных методик, благодаря которым любой человек будет выглядеть и чувствовать себя моложе на 10-15 лет.
🧬Освойте их секреты на канале Заряд здоровья. Это настоящий кладезь природных методов, которые не только обманывают время, но и помогут избавиться от 90% возрастных недугов.
Присоединяйтесь к нам, и ваше тело скажет вам спасибо👇
@healthpower
МОРКОВНЫЕ СЫРНИКИ С ИЗЮМОМ
Итого на 100 грамм
Б/Ж/У
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Творог 2% 180 г
Морковь 80 г
Яйцо 1 шт
Мука кукурузная 2 ст л
Мука цельнозерновая 1 ст л
Изюм 1 ст л
Сахарозаменитель по желанию
Ванилин 1 пакетик
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Морковь натереть на мелкой тёрке. Добавить яйцо, творог, хорошо перемешать. Всыпать сухие ингредиенты. Изюм замочить, обвалять в муке и добавить в тесто. Тесто хорошо вымешать. Слепить сырники (должно получиться 6 штук), обвалять в муке и выложить на смазанный противень.
Выпекать сырники в разогретой до 190 градусов духовке примерно 15 минут, до румяной корочки.
Подавать со сметаной или йогуртом.
⠀
Итого на 100 грамм
Б/Ж/У
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Творог 2% 180 г
Морковь 80 г
Яйцо 1 шт
Мука кукурузная 2 ст л
Мука цельнозерновая 1 ст л
Изюм 1 ст л
Сахарозаменитель по желанию
Ванилин 1 пакетик
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Морковь натереть на мелкой тёрке. Добавить яйцо, творог, хорошо перемешать. Всыпать сухие ингредиенты. Изюм замочить, обвалять в муке и добавить в тесто. Тесто хорошо вымешать. Слепить сырники (должно получиться 6 штук), обвалять в муке и выложить на смазанный противень.
Выпекать сырники в разогретой до 190 градусов духовке примерно 15 минут, до румяной корочки.
Подавать со сметаной или йогуртом.
⠀
Вкусное похудение
23 сентября 2023 г. 12:00
🌟 Астения: что это, причины и лечение🌟
Астения – распространенном состоянии, с которым сталкиваются многие люди. Давайте разберемся, что это такое, от чего она возникает и как с ней справиться.
🔍 Что такое астения?
Астения – это состояние повышенной утомляемости, снижения работоспособности и эмоциональной лабильности. Человек с астенией быстро устает, часто испытывает раздражительность, сонливость и трудности с концентрацией внимания.
📌 Причины астении:
1. Хронические заболевания: астения может быть симптомом многих заболеваний, таких как артериальная гипертония, сахарный диабет и др.
2. Стресс: длительные стрессовые ситуации могут привести к астении.
3. Неправильный образ жизни: недостаток сна, неправильное питание и недостаток физической активности также могут вызвать астению.
4. Переутомление: интенсивная работа или учеба без отдыха может привести к развитию астении.
💊 Как лечить астению?
1. Устранение причин: если астеническое состояние является следствием какого то заболевания, то в первую очередь нужно лечить именно его, к примеру, нормализовать артериальное давление, сахар крови и т.д.
2. Правильное питание: употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами, такими как железо, магний и витамин В12. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя.
3. Режим дня: установите режим дня с достаточным количеством сна и отдыха.
4. Физическая активность: занимайтесь физической активностью, такой как йога или плавание, чтобы улучшить свое физическое состояние и настроение.
5. Психотерапия: психотерапия может помочь вам управлять стрессом и эмоциональными проблемами.
6. Лечение медикаментами: специалисты часто используют ноотропные препараты. Современные ноотропы почти не имеют побочных действий и противопоказаний, но при этом способны значительно улучшить ситуацию. Например, Проспекта применяется для лечения астении, обладает выраженным нормализующим и антиастеническим действием, нормализует работу мозга, помогая возвращать силы и преодолевать слабость и утомляемость, повышать работоспособность.
7. Обратитесь к врачу: если симптомы не проходят, рекомендуется обратиться к специалисту, он поможет выявить причину и подберет методы лечения.
👉 Не забывайте, что астения – это серьезное состояние, которое может сказаться на вашей жизни и работе. Если вы чувствуете себя усталым и раздражительным в течение длительного времени, обязательно обратитесь к врачу. Берегите себя и свое здоровье!
Астения – распространенном состоянии, с которым сталкиваются многие люди. Давайте разберемся, что это такое, от чего она возникает и как с ней справиться.
🔍 Что такое астения?
Астения – это состояние повышенной утомляемости, снижения работоспособности и эмоциональной лабильности. Человек с астенией быстро устает, часто испытывает раздражительность, сонливость и трудности с концентрацией внимания.
📌 Причины астении:
1. Хронические заболевания: астения может быть симптомом многих заболеваний, таких как артериальная гипертония, сахарный диабет и др.
2. Стресс: длительные стрессовые ситуации могут привести к астении.
3. Неправильный образ жизни: недостаток сна, неправильное питание и недостаток физической активности также могут вызвать астению.
4. Переутомление: интенсивная работа или учеба без отдыха может привести к развитию астении.
💊 Как лечить астению?
1. Устранение причин: если астеническое состояние является следствием какого то заболевания, то в первую очередь нужно лечить именно его, к примеру, нормализовать артериальное давление, сахар крови и т.д.
2. Правильное питание: употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами, такими как железо, магний и витамин В12. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя.
3. Режим дня: установите режим дня с достаточным количеством сна и отдыха.
4. Физическая активность: занимайтесь физической активностью, такой как йога или плавание, чтобы улучшить свое физическое состояние и настроение.
5. Психотерапия: психотерапия может помочь вам управлять стрессом и эмоциональными проблемами.
6. Лечение медикаментами: специалисты часто используют ноотропные препараты. Современные ноотропы почти не имеют побочных действий и противопоказаний, но при этом способны значительно улучшить ситуацию. Например, Проспекта применяется для лечения астении, обладает выраженным нормализующим и антиастеническим действием, нормализует работу мозга, помогая возвращать силы и преодолевать слабость и утомляемость, повышать работоспособность.
7. Обратитесь к врачу: если симптомы не проходят, рекомендуется обратиться к специалисту, он поможет выявить причину и подберет методы лечения.
👉 Не забывайте, что астения – это серьезное состояние, которое может сказаться на вашей жизни и работе. Если вы чувствуете себя усталым и раздражительным в течение длительного времени, обязательно обратитесь к врачу. Берегите себя и свое здоровье!
✅ ПП РАЦИОН НА 1200 ккал ✅
Хочу вам показать один из примеров, как можно вкусно и доступно питаться, чтобы сбросить вес✔️
❇️ Завтрак 🍽
1. Тост с яйцом и беконом
2. Авокадо - 30г
3. Овощи - 100г
4. Ягоды - 100г
❇️ Обед 🍽
1. Плов с курицей - 200г
2. Салат из свежих овощей - 200г
❇️ Перекус 🍽
1. Кефир - 500 мл
❇️ Ужин 🍽
1. Тефтели из курицы - 150г
2. Салат из свежих овощей - 150г
Хочу вам показать один из примеров, как можно вкусно и доступно питаться, чтобы сбросить вес✔️
❇️ Завтрак 🍽
1. Тост с яйцом и беконом
2. Авокадо - 30г
3. Овощи - 100г
4. Ягоды - 100г
❇️ Обед 🍽
1. Плов с курицей - 200г
2. Салат из свежих овощей - 200г
❇️ Перекус 🍽
1. Кефир - 500 мл
❇️ Ужин 🍽
1. Тефтели из курицы - 150г
2. Салат из свежих овощей - 150г
Вкусное похудение
22 сентября 2023 г. 20:01
👆Закон жизни, однако 😀
А Telegram живет по своим законам. Да будет счастье тому, кто успеет подписаться на самые сочные новинки уходящей недели:
А Telegram живет по своим законам. Да будет счастье тому, кто успеет подписаться на самые сочные новинки уходящей недели:
МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЕ ПАНКЕЙКИ🥞
Сытные и очень вкусные😋
Нам понадобится:
✅100г моркови;
✅100г яблока;
✅200 мл молока 3.2%;
✅140г геркулеса;
✅2 яйца;
✅1 ч.л. разрыхлителя;
✅сах зам - по вкусу (можно без него, тоже вкусно👌).
Морковь и яблоко натираем на терке, добавляем измельченный в блендере геркулес, молоко, яйца и разрыхлитель. Все перемешиваем и выпекаем панкейки на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон.
❗️КБЖУ на 100г: 133 ккал/6/4.2/17.3.
Вес готовой порции ~ 650г.
Приятного аппетита😊
Сытные и очень вкусные😋
Нам понадобится:
✅100г моркови;
✅100г яблока;
✅200 мл молока 3.2%;
✅140г геркулеса;
✅2 яйца;
✅1 ч.л. разрыхлителя;
✅сах зам - по вкусу (можно без него, тоже вкусно👌).
Морковь и яблоко натираем на терке, добавляем измельченный в блендере геркулес, молоко, яйца и разрыхлитель. Все перемешиваем и выпекаем панкейки на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон.
❗️КБЖУ на 100г: 133 ккал/6/4.2/17.3.
Вес готовой порции ~ 650г.
Приятного аппетита😊
Вкусное похудение
22 сентября 2023 г. 16:00
🌟ПРИГЛАШАЮ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫХ ДАМ В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ПОХУДЕНИЮ🌟
Дорогие красавицы!🌷
📌Есть лишний вес? - тебе ко мне
📌Хочешь научиться правильно питаться? - тебя ко мне❗️
📌Нет поддержки в твоём окружении? - тебе ко мне❗️
📌Сотню раз пробовала похудеть и не получается? - тебе ко мне❗️
❌без изнурительных диет😵💫
❌без беспощадных тренировок в спортзале 🏀
😍ВПЕРЁД К СВОЕЙ МЕЧТЕ😍
🔥Поддержка 24/7
🔥Доведение до результата 💯
🔥Контроль приемов пищи
🔥Контроль замеров
Ограничение по возрасту: *18+*
Любой город. Любой регион.
https://chat.whatsapp.com/Ij5fOEdXUCG9dRzaHZ840s
Дорогие красавицы!🌷
📌Есть лишний вес? - тебе ко мне
📌Хочешь научиться правильно питаться? - тебя ко мне❗️
📌Нет поддержки в твоём окружении? - тебе ко мне❗️
📌Сотню раз пробовала похудеть и не получается? - тебе ко мне❗️
❌без изнурительных диет😵💫
❌без беспощадных тренировок в спортзале 🏀
😍ВПЕРЁД К СВОЕЙ МЕЧТЕ😍
🔥Поддержка 24/7
🔥Доведение до результата 💯
🔥Контроль приемов пищи
🔥Контроль замеров
Ограничение по возрасту: *18+*
Любой город. Любой регион.
https://chat.whatsapp.com/Ij5fOEdXUCG9dRzaHZ840s
РАЦИОН 1450 ккал (25:35:40%)
БЖУ 90/55/137
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Блины 🥞 (~2 шт)
-мука без глютена 30 г
-яйцо
-молоко ~60 мл (смотрите по консистенции)
Смешать венчиком и жарить на антипригарной сковороде (можно смазать маслом если требуется)
2. Кофе с молоком 2,5% 40 мл
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Кукуруза 🌽 1 початок, вареная
⠀
✔️Обед:
Голень куриная с овощами в духовке
На порцию
-Голень 150 гр
-Кабачок 100 гр
-Баклажен 100 гр
-Перец болгарский 100 гр
-Картофель молодой
-Масло 1 ч.л.
-Специи по вкусу
⠀
Голень замариновать с любимыми специями минут на 15. Овощи крупно порезать, сбрызнуть маслом, добавить специи по вкусу. Выложить в форму для запекания, сверху выложить голень и запечь в духовке на 180* градусов 30-40 минут. Смотрите по духовке.
⠀
✔️Ужин:
1. Стейк горбуши 200 гр (запечь на гриле или в духовке)
2. Салат
-огурец 100 гр
-помидор 100 гр
-авокадо 50 гр (замена 2 ч.л. Нерафинированного Масла)
БЖУ 90/55/137
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Блины 🥞 (~2 шт)
-мука без глютена 30 г
-яйцо
-молоко ~60 мл (смотрите по консистенции)
Смешать венчиком и жарить на антипригарной сковороде (можно смазать маслом если требуется)
2. Кофе с молоком 2,5% 40 мл
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Кукуруза 🌽 1 початок, вареная
⠀
✔️Обед:
Голень куриная с овощами в духовке
На порцию
-Голень 150 гр
-Кабачок 100 гр
-Баклажен 100 гр
-Перец болгарский 100 гр
-Картофель молодой
-Масло 1 ч.л.
-Специи по вкусу
⠀
Голень замариновать с любимыми специями минут на 15. Овощи крупно порезать, сбрызнуть маслом, добавить специи по вкусу. Выложить в форму для запекания, сверху выложить голень и запечь в духовке на 180* градусов 30-40 минут. Смотрите по духовке.
⠀
✔️Ужин:
1. Стейк горбуши 200 гр (запечь на гриле или в духовке)
2. Салат
-огурец 100 гр
-помидор 100 гр
-авокадо 50 гр (замена 2 ч.л. Нерафинированного Масла)