Выгорание похоже на депрессию. Принципиальная разница между ними в том, что когда вы снимаете стресс, в случае выгорания вам становится ощутимо легче — не сегодня, так через неделю, две, через месяц или три.
Если у вас депрессия, то в жизни вас ничего не радует.Когда у вас депрессия, жить не хочется совсем, когда выгорание, жить еще хочется, а вот работать — нет. За пределами работы жизни мало, но она есть, что-то еще радует. 

Почему одни выгорают, а другие нет? Кто-то выгорает несколько раз подряд и ничего не может изменить?

Кроме проблем с организацией бизнеса процессов на вашей работе (когда правая рука не знает, что делает левая), основные причины в самом человеке:
✅ вы тот человек   которому нужно больше, выше, сильнее, потому что у вас такой характер.
✅вы человек  обладающий эмпатией и очень любите помогать другим
✅ вы не умеете говорить НЕТ другим
✅ вы хотите самоутвердиться через работу, подменяя цели самореализации
✅ работа и карьера стала для вас смыслом жизни

Тогда будьте осторожны!!!

Так как же понять что это оно ВЫГОРАНИЕ?

✅Физические симптомы:
Нарушение сна
Изменения в аппетите (как в меньшую так и в большую сторону)
Панические атаки
Психосоматика (кишечник, головные боли, головокружение, онемение конечностей...)

✅ психические симптоны:
Агрессия
Эмоциональная нестабильность
Появление патологических зависимостей (курение, алкоголь)
Апатия

✅социальные симптомы
Уменьшение социализации (сокращёние реального круга общения)
Чувство недопонятости окружающими
Конфликтность

✅ профессиональные симптомы:
Отсутствие желания ходить на работу
Работа на "автомате" (делать и делать не обращая внимания ни на что)
Отсутствие мотивации

Итак, что делать? Как помочь самому себе?
Расскажу в следующем посте.

Выгорание — это заболевание. В 2019 году Всемирная Организация Здравоохранения внесла его в официальный список. Симптомы выгорания очень похожи на депрессию, но это не она.
Выгорание может случиться не только на работе. Бывает, что у человека в жизни происходит сильный стресс: он учится или еще чем-то старательно занимается, раз, два! — и выгорел.

❗Случается, что выгорают молодые родители❗

Выгорание чаще всего вызвано стрессом, но не только. Это комплексная история: работа, жизнь, и в целом комбинация факторов.

По-простому: ВЫГОРАНИЕ- это состояние, когда человек не может и не хочет заставить себя работать (учиться, или заниматься значимым вещами) и длится это состояние от 1 мес и более.

Фреденбергер-американский психиатр, описал феномен, который наблюдал у себя и своих коллег и назвал его выгоранием. Он же выделил 12 фаз: от увлеченности идеей до полной сломленности и отчаяния.

Начинается с убеждения, что вы все сможете и у вас "попёрло", у вас выросли крылья за спиной и вы начали ломанулись вперёд и с песнями.
❗Если вам это знакомо, будьте осторожнее, потому что когда вы так фигачите, есть высокий риск начать забивать на себя.  В итоге становится меньше социализации и становится лень ходить в спортзал. Соблазнительно подумать, что так и должно быть: это просто такой период, еще один проект, и все закончится. Но, нет не закончиться!

В конце концов человек в таком состоянии начинает что-то подозревать, но пока не видит проблему. Он пытается что-то сделать с происходящим только когда работа съедает вообще все силы.

Потом наступает отчаяние: внутри пустота, ничего не хочется. Параллельно тело говорит вам: «Стоп! Перестань» через панические атаки, проблемы со сном и в целом со здоровьем.

Продолжение в следующих постах⤵️

Друзья, начинаю серию постов про выгорание. Тема актуальная для каждой женщины.
Именно по этой причине у многих опускаются руки….
А далее как снежный ком…

ЧУВСТВО ВИНЫ КАК СРЕДСТВО МАНИПУЛЯЦИИ

Помните песню И.Аллегровой "Без вины виновата Я!"?

Мне плохо, потому, что ты ... Ты виноват в этом, потому, что ...

Если ты виноват, ты должен понести наказание! Ты виноват и поэтому, ты должен!

Получается, что здравый синоним вины - ответственность. Но, она должна быть с обеих сторон. Когда каждая сторона озвучивает правила и соблюдает их.

То, что в норме несет в себе регулирующую функцию, может стать средством манипуляции и принуждения.

Воздействуя на кого либо через стыд и вину, мы обманываем в первую очередь сами себя. Снимая с себя ответственность за те моменты где сами не проявили должного внимания и участия. Не были достаточно честны и открыты, не проговорили условия.
Чувство вины и стыда отравляют отношения между людьми. Создают дистанцию и непонимания лишая возможности к состраданию и развитию. Как каждой отдельной личности в отношениях, так и самих отношений.

Как отличить реальное чувство вины от насаждаеого при манипуляции?

ПЕРВОЕ реальное чувство вины:
✅Разумное признание вины часто происходит изнутри, когда человек сам осознает свою ошибку и её последствия.
✅соответствует личным моральным или этическим стандартам человека
✅ соотношениет чувства вины пропорционально совершенному поступку.
✅Разумное признание вины служит целям саморефлексии и личного роста
✅Признание вины и исправление ошибок, как правило, положительно сказываются на самооценке и самоуважении
✅ может сопровождаться открытым обсуждением поступка и его последствий.

С реальным разобрались.
А НАВЯЗАННОЕ манипулятром чувство вины я расскажу вам в следующем посте🥰

ДЕКРЕТ: ОТПУСК ИЛИ КАТОРГА?
Современным женщинам психологически все тяжелее находиться в отпуске по уходу за ребёнком. Это объясняется личной и финансовой независимостью женщин и общей эмансипацией.

Почему же для многих женщин этот период становиться самым сложным в жизни?
❗гормональная перестройка организма в первые месяцы материнства
❗физическая усталость и недосып
❗психологическая незрелость самих молодых родителей
❗незнание и неготовность к правильному уходу за малышом
❗ полная зависимость от нужд ребенка
❗значительное уменьшение контаков с другими людьми
❗ однообразие ежедневной работы и отсутствие чёткого видимого результата
❗невозможность построения планов (исходя из первого пункта)
❗ очень часто отсутствие должной оценки и благодарности со стороны супруга
❗отсутствие стимула и свободного времени для ухода за собой и личного роста
❗минимальная финансовая поддержка женщин в данный период жизни.

Я в каждом своем декрете работала. Полноценно работала. Да, страдает быт… но для меня страшно полностью отстраниться от мира и общения с другими людьми… При общении с другими людьми я получаю энергию, а когда занимаюсь бытовыми вопросами - они забирают энергию.
Поэтому, чтобы не впасть в послеродовую дипрессию - я работаю.
p.s. вся моя работа находится «в телефоне». Физически я нахожусь дома с детьми❤️
Идеально, я считаю🥰

За почти 2 года Владимир стал отлично общаться на английском языке. Уже разговаривает предложениями, очень красиво пишет, что удивительно для мальчиков🙈
Скажу по секрету, практически все русскоязычные родители занимаются дополнительно с детьми по русскому языку, чтобы ребенок не просто говорил на русском, но и писал и читал.
Чтобы поддерживать язык мы тоже занимаемся дополнительно. Сейчас мы занимаемся в онлайн-школе “Фоксфорд”. Мы очень довольны.

Главное, что все удалено, непринужденно, интересные уроки на интерактивной платформе. Свой выбор мы сделали из-за преподавательского состава, с первого урока учитель сразу нашла общий язык с Владимиром, увлекла предметом, что после занятия он вышел довольный, и с большим желанием сразу выполнил домашнее задание.
Наслышана, что к подбору преподавателей школа относится щепетильно: из 30 кандидатов проходит только 1. Поэтому преподаватели в онлайн-школе “Фоксфорд” лучшие.

Просто выбираете подходящую форму занятия, мы выбрали индивидуальный формат, также есть формат мини-группы с учителем и самостоятельные курсы для изучения.
Там найдете все направления: подготовка к школе и школьная программа, подготовка к ОГЭ и ЕГЭ, программирование, английский язык и ещё много чего полезного для всех школьников с 1-11 класс.

Онлайн-школа "Фоксфорд" к любым непоседам найдут подход и смогут заинтересовать интерактивными уроками, вы можете тоже попробовать онлайн-школу "Фоксфорд" и открыть БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ НЕДЕЛЮ УЧЕБЫ КО ВСЕМ КУРСАМ прямо сейчас! Вы изучите платформу, а ребенок уже начнет изучать любимый предмет.

Реклама. ООО «Фоксфорд», ОГРН 1207700135125, erid:LatgByuUF

Алгоритм выхода из ситуации, когда тебя делают крайним и виноватым всегда и вовсе очень простой.

1️⃣заметить и осознать  свою реакцию на данную ситуацию

2️⃣увидеть, кем вас сейчас пытается сделать другой человек, если навешивает на вас выдуманную, существующую только в его голове вину;

3️⃣увидеть являетесь ли вы таковым на самом деле или нет;

4️⃣ задать вопрос: "я реально виноват? Стали ли мои действия прямой причиной дискомфорта человека?";

5️⃣если нет-то это его эмоции и чувства, на которые он имеет право.

6️⃣позволить думать этому человеку о вас так, как ему хочется - это его выбор и его решение, к которому вы не имеете отношение.

И тут вспоминается старая пословица, которую часто используют дети в ответ, на слова Я НА ТЕБЯ ОБИДЕЛСЯ.
НА ОБИЖЕННЫХ ВОДУ ВОЗЯТ!

Пока готовила тему о темпераменте мне на глаза попалась интересная информация:

В 50-х годах прошлого столетия учеными из США была разработана ПОЗИТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ. Согласно ее принципам, вам нужно воспринимать все вокруг через призму хорошего настроения, встречать трудности с улыбкой и не ныть.

Но, современные психологи убеждены в обратном. По их мнению, такой позитивный  подход до добра и успеха  не доведет.

Дело в том, что если человек уже нафантазировал себе, что все будет хорошо, в реальной жизни он может сложить руки, перестать грызть землю и ловить птицу-счастья за хвост. Этот человек может просто  начать ждать хеппи-энда. Получается, что мысленное представление будущего успеха и высокий уровень оптимизма снижают вероятность благополучного исхода.

А вот люди с прагматичным или даже слегка депрессивным взглядом на жизнь добиваются большего успеха: пессимисты и нытики  морально готовы к всевозможным  событиям в их жизни, прогнозируют их возможное развитие и заранее составляют подробный план на случай провала.

Сегодня хочу разобраться с понятиями САМОЦЕННОСТЬ человека и отдельно о женской самоценности.

Сегодня ни для кого не секрет, что все волшебство этого мира, все краски и чудеса его, начинаются только с себя.

Многие люди (и мужчины и женщины) разучились ценить себя как личность, перестали относиться к себе с уважением, любовью и заботой, выделяя в себе только определённые достоинства (кто-то умеет хорошо зарабатывать деньги, но обеспечивает свои личные качества, другая же отличная хозяйка, но считает себя не красивой...)

Следствием такого отношения к самому себе становится фоновая неудовлетворенность жизнью, которая периодически приводит к срывам, депрессии, стрессу.

При этом, лишая самого себя заботы и любви, люди не готовы отказаться от них совсем. Более того – чем хуже и беспощаднее люди относится к самому себе, тем более требовательно они начинают искать признание собственной ценности во внешнем мире: со стороны коллег, друзей, знакомых, близких, а главное – парнеров и близких, а порой и собственных детей.

Требовать любви, не ценя и не уважая себя – величайшая из иллюзий нашего времени.

А нужно-то всего лишь остановиться, выдохнуть, оглядеться и вспомнить, что вы - УНИКАЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК, который достоин всего, что предлагает этот мир.
И уж совершенно точно – достойны жить той жизнью и выбрать того парнера, с которым вы будете счастливы! Того, кто дождется, кто будет заботиться уже в начале отношений, кто не станет давить и манипулировать.❤️

Идея! А что, если вам поучаствовать в кастинге, озвучить персонажа книги и отправиться в путешествие в горы! Хочу рассказать вам про конкурс от приложения вертикальных видео Yappy! Один из главных героев книги Павла Воли «Петтерсы. Дети гор» - Майкл теперь может заговорить вашим голосом!

Для этого:
- выразительно прочтите отрывок из книги;
- запишите видео;
- опубликуйте в Yappy;
- добавьте хештег #хочуприключений

Победитель войдёт в звёздный актёрский состав и отправится в путешествие в горы.
Успевайте до 08 апреля!

КАК ОБЩАТЬСЯ С ТЕМИ, КТО НАМ НЕ ПРИЯТЕН

Одна из причин, по которым мы общаемся с теми, кто нам не нравится, – отсутствие возможности выбирать людей, иначе это было бы бегство от реалий жизни.

Я не говорю о выборе парнера по жизни, тут как раз у нас есть возможность это делать (жаль, что не все ей пользуются в полной мере).

Что же делать если в твоём окружении есть человек, который тебя откровенно раздражает своим поведением, взглядами, мыслями или поступками? (Представили мысленно этого кадра или эту особу?). Тогда, начнем:

✅Если человек не нравится, то это не значит, что он плохой. Очень часто негативное отношение формируется из-за противоположных точек зрения. Но нужно понимать, что конфликты и разногласия могут быть полезными. Помимо этого окружающие люди не обязаны иметь схожие точки зрения. Каждый человек имеет право на собственное мнение.

✅Вспоминаем о терпении. Если открыто демонстрировать свою неприязнь, то можно оказаться в центре конфликта. Ругань и агрессия ни к чему хорошему не способны привести. Не существует идеальных людей. У каждого есть какие-либо недостатки.

✅не проявлять свое раздражение. Если что-то не нравится, то стоит взять небольшую паузу и сделать глубокий вдох. Затем необходимо оценить ситуацию, подумать, почему возникло раздражение. Небольшая пауза и глубокий вдох помогают успокоиться, защититься от чрезмерного возбуждения, приступить к делу с более ясным умом и открытым сердцем.

✅ учитесь держать дистанцию с теми, кто им неприятен. Просто идите своей дорогой и не обращайте особого внимания на раздражающих вас лиц. Очень высокая вероятность, что очень скоро человек останет от вас с надоеливыми советами, или некорректными шутками (вы же ни как на них не реагируете- а значит вы ему и не интересны как жертва), а вам этот человек ещё может и пригодится на жизненном пути. Будьте хитрее и умнее.

Собака лает, а караван идёт!

Я провела эти выходные со своими детьми❤️Это самое ценное в моей жизни.
Но и я- мама, для своих детей целая Вселенная.
Берегите друг друга ❤️
Цените каждый день ❤️

Научиться говорить "нет" может быть сложно для многих людей, особенно если они беспокоятся о том, что откажут кому-то или вызовут разочарование. Вот несколько советов, которые могут помочь вам научиться говорить "нет":

1. Понимайте свои границы: Определите, что для вас является приемлемым и что не является приемлемым. Будьте честны с собой и не позволяйте другим переходить ваши границы.

2. Практикуйте уверенность: Попробуйте учиться говорить "нет" в зеркало или с друзьями. Чем больше вы практикуете, тем легче будет вам делать это в реальных ситуациях.

3. Используйте "мягкие" способы: Вы можете использовать такие фразы как "Мне бы хотелось, но у меня уже запланировано что-то другое" или "Сейчас у меня нет времени, но может быть в другой раз".

4. Помните, что это нормально: Говорить "нет" - это нормально и важно для вашего самочувствия и здоровья. Не чувствуйте вины или стыда из-за этого.

5. Практикуйте самоуважение: Помните, что вы имеете право на свои собственные чувства и потребности, и говорить "нет" - это способ защитить их.

Начните медленно и постепенно работайте над тем, чтобы стать более уверенным в говорении "нет". Не бойтесь отстаивать свои границы и уважать свое время и энергию❤️

ЗАБОТА МАМЫ О СЕБЕ!

Важно помнить, что забота о себе также является важной частью заботы о детях. Ведь если вы будете здоровыми, счастливыми и удовлетворенными, то сможете лучше заботиться о своих детях. Вот несколько способов, как не забывать про себя, даже если денег хватает только на нужды детей:

1. Найдите время для себя: даже небольшие перерывы и моменты уединения могут помочь вам расслабиться и восстановить силы.

2. Уделите внимание своему физическому и эмоциональному здоровью: занимайтесь спортом, здоровым питанием, уделяйте время для отдыха и релаксации.

3. Найдите хобби или увлечения, которые приносят вам радость: это может быть чтение, рукоделие, музыка или что-то еще, что вас интересует.

4. Общайтесь с друзьями и близкими: поддержка со стороны близких людей может помочь вам чувствовать себя лучше.

5. Помните о самоуважении и самозаботе: не забывайте, что вы также заслуживаете заботы и внимания.

Помните, что забота о себе не является эгоистичным поступком, а скорее инвестицией в ваше физическое и эмоциональное благополучие, что в конечном итоге будет положительно сказываться на вашей способности заботиться о детях❤️

Наверно каждую маму посещали мысли, что «Я плохая мама».
Что делать в таком случае?

Это нормально, многие родители иногда испытывают сомнения в своих способностях и переживают, что они не делают достаточно хорошую работу. Важно помнить, что никто не идеален и все мы делаем ошибки. Вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться с такими мыслями:

1. Помните, что вы делаете лучшее, что можете. Постарайтесь сосредоточиться на своих достоинствах и качествах как родителя.

2. Обратитесь за поддержкой к другим родителям или профессионалам (психологу, консультанту по воспитанию и т.д.), чтобы получить советы и поддержку.

3. Постарайтесь найти время для самопознания и саморазвития. Занятия йогой, медитацией или другими методами могут помочь вам укрепить свою уверенность и способности.

4. Помните, что каждый родитель ошибается иногда, и это не делает вас плохим родителем. Важно признавать свои ошибки, извлекать уроки из них и стремиться к улучшению.

5. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если у вас возникают серьезные проблемы или тревожные мысли. Важно обсудить свои чувства с кем-то, кто может помочь вам найти путь к решению проблемы.

Помните, что забота о себе и своем эмоциональном благополучии также является важной частью вашего родительского опыта.

Мои советы для мам, которые занимаются бизнесом:

1. Организуйте свое время: создайте расписание, которое позволит вам эффективно управлять своим бизнесом и семьей. Важно находить баланс между работой и личной жизнью.

2. Делегируйте: не бойтесь доверять другим людям и делегировать задачи. Это поможет вам освободить время для важных дел и сосредоточиться на ключевых аспектах бизнеса.

3. Ищите поддержку: общение с другими бизнес-мамами или профессиональными сетями может быть очень полезным. Вы сможете обменяться опытом, получить советы и поддержку.

4. Не забывайте о себе: уделите время заботе о себе, своем здоровье и благополучии. Это поможет вам быть более продуктивной и энергичной как в бизнесе, так и в семье.

5. Устанавливайте ясные границы: важно научиться говорить "нет" и устанавливать границы между работой и личной жизнью. Это поможет избежать перегрузки и сохранить равновесие.

6. Празднуйте свои успехи: не забывайте отмечать свои достижения, как в бизнесе, так и в семье. Празднование успехов поможет вам поддерживать мотивацию и чувство удовлетворения от своей деятельности.

Мультфильмы, которые учат ценностям жизни.

1. "Малышарики" - учит дружбе, толерантности и взаимопомощи.
2. "Лунтик" - обучает детей терпению, умению решать проблемы и находить выход из сложных ситуаций.
3. "Принцесса София" - учит о важности доброты, честности и уважения к другим.
4. "Школа монстров" - обучает о принятии себя таким, какой ты есть, и о том, что каждый уникален.
5. "Маша и Медведь" - учит о важности дружбы, заботы о других и том, что добро всегда побеждает зло.