Надо разрешать себе больше! Сказала уборщица Клава, уволилась с работы и отправила резюме на вакансию топ-менеджера в крупную строительную компанию.
И ничего, что образования всего три класса. Ведь главное это внутреннее разрешение. И состояние, да.

Надо выбирать себя! Надо обнаглеть! Выгнала мужа Василия, который собственно был нормальным мужем, просто приносил ей сирень вместо роз, и работал в колхозе. А еще, не учитывал ВСЕ ее интересы, и не закрывал ВСЕ ее потребности.

Зарегистрировалась на Тиндере и стала лайкать накаченных красавчиков, в ожидании что кто-то обратит на нее свое внимание.

Надо просто позволить себе захотеть!
Материализовать желанное будущее. Начала визуализировать каждый день, сделала карту желаний, повесила красные труселя на люстру.

Через неделю кончились деньги, Василий не берет трубку, а строительная компании отклонила резюме.

Ведь никто не сказал Клаве, что чтобы претендовать, надо быть достойной и соответствовать.
Что учитывать только свои интересы и хотелки, это не про отношения.
Что уверенность не должна превратиться в самоуверенность.
Что недостаточно просто захотеть и разрешить себе, нужно еще и потрудиться.
И много других "но" о которых редко говорят популярные психологи и отлетевшие эзотерики.

Бесплатный вебинар. НАТАЛЬЯ ДМИТРИЕВА
Травма и агрессия. Новые методы психотерапии (2023)

https://cloud.mail.ru/public/eBnX/gfw4y44or

https://dzen.ru/video/watch/634f126bef4d4128b12c0f83?share_to=link

7 стадий психотерапевтического процесса

Когда человек принимает других, он лучше принимает и самого себя. Во время психотерапии человек учится действовать с позиции: "Как я чувствую себя? Что для меня это?"
Каждый человек задает один вопрос: "Кто я в действительности?".

7 стадий психотерапевтического процесса.

1) человек не хочет сообщать ничего о себе и говорит только о внешних предметах. Чувства и личностные смыслы не осознаются. Близкие отношения кажутся опасными. Нет желания изменяться. Общение с самим собой блокируется.
Когда человек чувствует, что его принимают, наступает вторая стадия.

2) Проблемы воспринимаются как внешние по отношению к себе. Чувства описываются так, как будто они ему не принадлежат или же описываются в прошлом времени.
Чувства могут быть высказаны, но не осознаны как таковые. Противоречия не осознаются.

3) человек начинает более свободно говорить о себе как об объекте, начинает говорить о своих переживаниях. Чувства почти не принимаются. Личный выбор видится неэффективным.

4) клиент описывает более сильные чувства не относящиеся к настоящему. Появляется страх и недоверие к настоящему и будущему. Чувства проявляются открыто, но пока в малой степени. Переживания человек не связывает со своим прошлым опытом.

5) чувства выражаются свободно и относятся к настоящему моменту. Человек начинает называть свои чувства и выражает их очень полно, но он скорее удивлен им и расстроен. Человек начинает понимать свой опыт и его действия.

6) человек принимает свои чувства и отражает их полно, в настоящем времени. Он начинает физиологически расслабляться.

7) новые чувства переживаются во всем многообразии. Человек доверяет себе и своим переживаниям.

Карл Роджерс

Упражнение «КОНВЕРТОР ФРАЗ»

Помогает при лени, прокрастинации, недовольстве собой, при «бытовой» депрессии.
Возьмите ручку и бумагу.

Шаг 1
На каждую предложенную ниже фразу составьте список актуальных для себя в настоящий момент высказываний, не менее трёх по каждому пункту.
1. «Мне нужно <сделать>…».
2. «Я не могу <глагол>…».
3. «Мне не хватает…».
4. «Правильно <делать><так-то>…».
5. «При этом я должен(должна)…».
6. «Я не знаю, что мне делать с…».

Шаг 2
Напишите новые списки. Начинайте их с предложенных ниже фраз, а содержание подставляйте из уже написанных списков.
1. «Я решил(а)…» (подставляйте из «Мне нужно…»).
2. «Я не буду…».
3. «Я не обеспечиваю себе…».
4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…».
5. «В этих обстоятельствах я выбираю…».
6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…».
Оцените, насколько поменялся смысл. Продолжают ли высказывания быть для вас истинными? Отложите на время эти списки и переходите к шагу 3.

Шаг 3
Заново напишите списки по предложенному шаблону, в каждом пункте не менее трёх высказываний.
1. «Я решил(а)…».
2. «Я не буду…».
3. «Я не обеспечиваю себе…».
4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…».
5. «В этих обстоятельствах я выбираю…».
6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…».

Шаг 4
Сравните списки между собой. Возьмите их по очереди в руки и оцените, в контакте с каким списком вы чувствуете себя более бодрыми и сильными, более уверенными. Возможно, в этот момент вы примете какие-то важные для себя решения.

А. Семёнов «Травмы Развития: почему не получается жить, как хочется, что с этим делать».

Притча об ограничивающих убеждениях

Однажды человек нашёл яйцо орла и подложил его курице.

Орлёнок вырос вместе с цыплятами и стал похож на них: он кудахтал, как они, копался в земле в поисках червячков, хлопал крыльями и пытался летать.

Прошли годы. Однажды уже выросший орёл увидел в небе гордую птицу.

С необычайной грациозностью она преодолевала порывы ветра, лишь изредка взмахивая большими крыльями.

Зачарованный, орёл спросил:
- Кто это?
- Это орёл, король всех птиц, – ответил ему сосед. – Он принадлежит небу. А мы, куры, принадлежим земле.
Так орёл жил как курица и умер как курица, ибо верил в своё куриное происхождение.

Мораль:
Ваше окружение влияет на вас, хотите вы того или нет, помните об этом, а также о том, что ограничивающие убеждения этого окружения вовсе не являются мерилом ваших способностей.

Здравствуйте 🤝
Я, Вита Алексеева, психолог-консультант и ведущая трансформационных игр и диагностик.
Игры провожу онлайн. Хочу набрать свой банк отзывов об участии в моих играх.
Поэтому раз в неделю буду проводить акцию 🍀"Игра за отзыв"🍀
Это будет групповая игра по вашему выбору.
Группы будут небольшие, 2-3 человека, чтобы процесс игры не занимал более 3 часов.
Список игр:
Ценноважная Тётя
Психосоматика. Дети
Колесо баланса
Волшебница 80 уровня
Важное о себе
План действий
Гармония женственности. Триада.(мать, жена, самость).

От вас жду пожеланий в личных сообщениях и видеоотзыв после игры.
Игра=удовольствие+познание. Запись @Sila_v_variantah

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина, я дипломированный психолог. Прошла обучение по детско-родительским отношениям и МАК.
Приглашаю всех желающих на консультации по МАК.
Эта проективная методика позволяет найти выход из тупика, сделать выбор, заглянув внутрь себя, свои чувства.🤗
Консультация длится 1час. Стоимость консультации 1500 руб. Запрос м.б. любым.
https://t.me/psihologonline_Katerina

https://t.me/theroadtoyourself1

Реклама на канале:

✅Размещение 1 поста абсолютно бесплатно!!! 🎁

✅Размещение повторного  поста о своих услугах 200 руб (с закрепом на 24 ч - 300 руб) без удаления из ленты.

✅Размещение 1 поста со своими курсами,т-играми,интенсивами, групповыми тренингами - (500 руб. с закрепом на 24 ч) без удаления из ленты.

По вопросам рекламы:https://t.me/psychatbot2

Упражнение «Зеркала» для повышения самооценки.
Упражнение на воображение, работу с образами.

1. Необходимо найти место и время для расслабления и самопогружения. От 15 минут до часа, в зависимости от возможности и умения погружаться в образы

2. Представьте себя в пустой комнате, где с двух сторон стоит два больших зеркала во весь рост. Эти зеркала волшебные. Одно левое зеркало отражает все вашу негативную, неприятную, не такую как хочется натуру и внешне и внутренне. Все , что вы про себя думаете, когда ваша самооценка занижена.

Вы можете ступить прямо в это зеркало. Какое оно? Какого цвета, формы, как оно засасывает вас вовнутрь себя и вы глубоко погружаетесь в болото низкой самооценки. Внутри зеркала вы к каком то зазеркальном мире, вас окружает все самое неприятное . С каждым вдохом и выдохом вы погружаетесь все глубже в болото никчемности, страха, неуверенности... вы можете идти все глубже и глубже в это зеркало и сидеть картинки событий из прошлого..... нравиться туда идти- ощутите чего вы на самом деле хотите?

если нравится - продолжайте погружаться и усиливать свою никчёмность.

если стало неприятно, вы можете медленно пойти назад и выйти из зеркала в комнату обратно.

Вы смотрите на это левое зеркало со стороны и можете выбирать подходить ли к нему.

И зачем...оно тускнеет и становится как-будто далеким далеким...

3. Поверните голову вправо, там второе яркое, гармоничное, светлое зеркало. Оно вас манит и там, вы точно знаете есть спокойствие, гармония и уверенность в себе и своих силах. Посмотрите и опишите какое оно? Какого цвета, размера. Вы можете шагнуть внутрь этого зеркала, как в волшебную яркую счастливую сказку и увидеть какие ощущения вы там испытаете, какие картинки событий всплывут, когда вы уверены и спокойны. Какие звуки вокруг и запахи, а может быть и люди окружают вас. Почувствуйте себя очень хорошо внутри этого зеркала и , если хотите, можете вернуться в комнату выбора.

4. Вернувшись в комнату выбора вы можете поворачивать голову к одному и другому зеркалу, и повернувшись к зеркалу слева вы можете видеть, как ваше отражение становится совсем тусклым и исчезаем. Зеркало потухло и не тянет назад.

посмотрите в зеркало направо: там ваш образ уверенного, спокойного, успешного человека становится все ярче и красочнее. Улыбнитесь себе уверенной улыбкой, скажите себе как вы хороши и это отражение вообще настоящее и будущее. Вспомни ите несколько ярких событий из жизни, когда вы были такой и просмотрите их в этом зеркале.

вглядитесь, там долгая дорога, наполненная светом уверенности, звуками гармонии и красоты.

5. Прочувствовав подъем сил и внутреннее спокойствие, можете постепенно возвращаться в здесь и сейчас, открывать глаза и приниматься за свои жизненные задачи с другим настроем.

Делайте эту технику регулярно и увидите, как внутренняя уверенность в себе растёт. Однако, для полноценной коррекции самооценки необходимо и лучше работать над собой со специалистом .

“Когда вы начнете заниматься тем, что по-настоящему любите, не будет иметь значения, понедельник это или пятница; вы были бы так взволнованы, просыпаясь каждое утро, чтобы поработать над своими увлечениями“.
– Эдмонд Мбиака

https://youtu.be/KuF3VznuEdY?si=yzBOjZkXyhY0OHFC

КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ: 8 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Умение руководить своим внутренним состоянием — ценный психологический навык. Мы не можем удалить из жизни все раздражающие факторы. Поэтому стоит взять на вооружение гениально простые методы успокоения.

Итак, как прийти в себя, когда вы в стрессе, не можете совладать со своими эмоциями или слишком возбуждены?

1. Помассируйте руки

Люди, которые пребывают в стрессе, часто потирают руки, сжимают кулаки и разжимают кулаки, растопыривают пальцы. Наше тело само подсказывает нам способы воздействия на него. Помассируйте ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц – так вы снимете напряжение и переключите внимание на ощущения тела. Плюс этого упражнения в том, что вы можете использовать ее когда угодно: сидя за рабочим столом, на совещании или дома.

2. Закройте глаза

80% сенсорной стимуляции идет от глаз. Закрывая их хотя бы на некоторое время, мы даем мозгу передышку. Люди с повышенной чувствительностью особенно нуждаются в этом. Элейн Эйрон считает, что для здоровой жизни им нужно проводить 9 часов в постели с закрытыми глазами. Спать не обязательно. Просто лежать и расслабляться.

3. Вздохните

Простое упражнение, которое помогает справиться с возбуждением. Сделайте вдох, сосчитайте до пяти и выдохните – тоже на счет «пять». Выдох должен быть громким, как вздох облегчения.

4. Обнимите себя

Если поблизости нет никого, кто мог бы вас обнять, обнимите сами себя. Просто обхватите себя руками и крепко сожмите. Задача этого упражнения – вернуть естественное ощущение тела. Напоминая телу о его границах, весе и положении в пространстве, вы даете своему телу сигнал: все в порядке, можно расслабиться.

5. Попробуйте сдвинуть стену

Упритесь в стену руками и надавите всем телом в течение 5-10 секунд. Это упражнение помогает сбросить лишнее напряжение и, как и предыдущее, восстанавливает ощущение тела. Когда вы переносите вес своего тела на твердую, неподвижную поверхность и ощущаете силу гравитации, ваша нервная система восстанавливает контроль над телом.

6. Примите «позу Супермена»

«Лягте на живот, – советует Лорен Брукнер, – протяните руки перед собой и зафиксируйте в этом положении. Точно так же вытяните ноги. Оставайтесь в этой позе в течение 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы ощущаете беспокойство, тревогу или просто очень возбуждены».

7. Встряхнитесь

Говорят, что стресс – это встряска для организма. Но встряска в буквальном смысле – отличный способ бороться со стрессом. Его используют даже животные. Например, антилопы «стряхивают» с себя страх после того, как спасаются от хищника. Вы тоже можете ощутить это на себе. Потрясите руками, ногами, всем телом в течение 5-10 минут.

8. Надуйте воображаемый мыльный пузырь

«Сделайте пятисекундный вдох и пятисекундный выдох. Представьте, что у вас в руке палочка для выдувания пузырей. Вам нужно дуть в воображаемое колечко. Но осторожно – так, чтобы «пузырь» не лопнул раньше времени. Сложите губы трубочкой и равномерно, но с силой выдыхайте в течение пяти секунд». Это упражнение помогает восстановить ритм дыхания и нервный тонус.

...............................
Тереза Борчард
Часть упражнений взяты из книги Лорен Брукнер «Как владеть собой и быть на высоте. Руководство для детей», часть – из книги Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура».