💪🏼Вчера работал на фронтальном для добивки, 100 кг. Тяжелый для меня вес. Кто делает фронтальный присед?

И да, результаты вчерашней тренировки:

1. Присед 160 5 по 8

2. Присел в узкой постановке ног 120 2х10

3. Фронтальный присед 100 на 12

4. Сгибание ног лёжа в тренажере 45 3 по 13

5. Икры стоя на диске с гирями по 24 кг 4 по 25

😩Пока грущу о своем жиме из-за травмы, вообще нет понимания, как буду жать в ближайшее время. Боль чувствую всегда, даже в спокойном положении. Сегодня на приседе пойму ее степень, при заведении рук за штангу.

Так вот, параллельно читаю ваши отзывы о программах, и счастлив. Что приношу людям пользу и помогаю достигать результатов. Спасибо всем, кто доверяет и занимается по моим программа!

Прилагаю два свежих отзыва, сегодняшних, а таких в целом сотни уже)

🎁Ну и как подарок, в запрещенной соцсети инстаграм вас уже 60 тысяч! Благодарю всех и каждого за поддержку!

Промокод NASPORTE25 - на сутки -25% на всё для моего сайта https://maxkorzhos.ru/

Успехов вам 🤞🏼

Репост:

Может есть люди кто не в чате? Тут мы общаемся на различные темы, + я отвечаю на вопросы

🔥СЕГОДНЯ ПРИСЕД 💪🏼

Кто хочет, берите на заметку и повторяйте со своими весами!

1. Присед:
100х20; 140х10; 160 5х8.

2. Присед с узкой постановкой ног 110кг:
10/10/10

3. Сгибание ног в тренажере сидя по 10 раз:
40/45/50/55

4. Румынская тяга гирь по 24 кг:
10/10/10

5. Икры с гирями 24 кг:
25/25/25/25

#моятренировка

🔥Тааак, всем привет, спортсмены!
Вчера был в зале, хотел жать, жать много, но понял что не могу. По плану было 180/2, а смог сделать 150 на 1. Боль в правом плече, а именно между грудной и плечом. Ощущение, будто связку потянул, или даже надорвал. Боль прям такая не слабая) Связываю это с зарубой на “you can battle”, там я делал рывок гири 32кг на 20 раз, с тем учетом, что я вообще не работаю с гирями, тем более, с такими весами, но как спортсмен, не отказался, сделал заданное упражнение) Пока вот такая картинка, это синяк, а вот боль, как и говорил - между грудной и плечом. Обычный человек, не робот! Буду держать в курсе, для меня это важно, так как я - жимовик💪🏼

🔥СЕГОДНЯ КЛАССИЧЕСКАЯ ТЯГА + СТРОГИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ+ ПЛЕЧИ 💪🏼

Кто следит, знает, что тяну сумо, но вторую неделю пробую классику, вроде неплохо идет!
На видео 180кг

Кто хочет, берите на заметку и повторяйте со своими весами!

1. Тяга классическая:
70/20; 120/10; 140/10; 160/10; 180/8; 200/2; 210/1.

2. Подтягивания строгие:
15/15/15/15/15

3. Махи в стороны с гантелями 15кг:
16/15/14/12/10

#моятренировка

Всегда просили разъяснить за креатин - готово 💪🏼


https://youtube.com/shorts/FGqGtTa0174?si=TsSoeXBgRFKuYtX4

Репост:

Как Толян открывал магазин?! Кому интересно, смотрите) я там тоже был 💪🏼

🔥ЧТО ТАКОЕ ПЕРИОДИЗАЦИЯ В ТРЕНИРОВКАХ?!

И вот пример:
Вариант тренировочного плана с периодизацией, на примере жима лёжа:
1 цикл: 5 подхода по 5 повторений с весом 100 кг
2 цикл: 4 подхода по 8 повторений с весом 90 кг
3 цикл: 5 подходов по 10 потворений с весом 80 кг


https://youtube.com/shorts/Rh_NlJoU4Z8?si=gTadZMUzzFBVT6Lk

🔥ПС, там скидка 20% на всё для моего сайта https://maxkorzhos.ru/, промокод YOUTUBE60, так как на ютубе 60к🚀

Результаты вчерашней тренировки, чуть другие, планировал иначе:

грудь + бицепс + трицепс💪🏼

Кто хочет, берите на заметку и повторяйте со своими весами!

1. Жим лёжа:
60/30;112,5/10; 130/5; 150/7; 157,5/3; 165/4; 157,5/2*4; 150/2*6.

2. Бицепс с EZ грифом:
50/10; 60/10; 70/6

3. Трицепс косичка/лесенка по 15 раз:
15/20/25/30/35 и обратно, без перерыва:)

#моятренировка

Жим! Эксклюзив для самых близких из ТГ! 150/80

🔥Сегодня 07.05.2024г стартую по своей жимовой программе ПРО уровня, с дожимами с бруска!
В ней 12 тренировок.

Ну и в целом сегодня: грудь + бицепс 💪🏼

Кто хочет, берите на заметку и повторяйте со своими весами!

1. Жим лёжа:
55/8; 82,5/6; 112,5/6; 130/5; 150/4; 157,5/3; 165/3; 157,5/2*4; 150/2*6.

2. Бицепс с EZ грифом:
50/10; 60/10; 70/3*6.

#моятренировка

🔥На зарубах YOU CAN BATTLE меня изрядно потрепало) болит все, что только может болеть) но это не повод не идти в зал, сегодня уже иду на тренировку! Начинаю новый жимовой цикл, тренировку выложу позже!

🔥А вот что я нашел для вас, друзья! Это мой первый тренажерный зал. Сделал его папа в моей комнате на стене, и вот лет 10 оно там точно провисело!) благодаря этому в спорте я стал тем, кем стал) 🚀

Вчера был на зарубе «YOU CAN BATTLE”. Кто знает, что за рубилово?

P.S. Тяга на акселе.

🔥Я сделал ее полностью! И снял большое видео!

Сегодня будет самая тяжелая жимовая тренировка в жизни, очень волнуюсь, но хочу выполнить!

Ну и в целом: грудь + бицепс 💪🏼

Кто хочет, берите на заметку и повторяйте со своими весами!

1. Жим лёжа:
65х8; 100х6, 127,5х6; 142,5х5; 150х4; 157,5х3; 165х3; 172,5 3х3; 165 3х3

2. Бицепс с гантелями (попеременно) 22,5 кг:
15/13/11

#моятренировка