Макара Дандасана: укрепляет мышцы спины и брюшного пресса

Лягте на живот. Поднимите грудную клетку от пола и, опираясь на предплечья, переплетите пальцы рук. Локти находятся под плечевыми суставами. Упираясь пальцами ног и предплечьями, оторвите тело от пола.

Вытяните все тело в одну прямую линию, параллельную полу. Взгляд опустите вниз перед собой, прижмите слегка подбородок, не зажимайте шейный отдел. Копчик подверните внутрь и убедитесь, что в пояснице нет прогиба.

Отталкивайтесь предплечьями от пола, не позволяйте корпусу и тазу провисать вниз. Макушкой тянитесь вперёд, а пятками назад, ощутите, как вытягивается задняя поверхность тела. Сделайте несколько вдохов и выдохов и опуститесь на пол.

Источник: Мастер - Йога

🧘‍♀️ Страдаете от сколиоза? Делайте ЭТО каждое утро, и быстро заметите результаты.

Источник: Мастер - Йога

Психологи ненавидят философию. Они теряют клиентов из-за неё

Платон, Конфуций, Ницше давно описали способы стать счастливым. Увидите эффект как от психолога, а деньги сохраните.

Альтернатива дорогим консультациям — бесплатный канал «Философский камень». Только полезные выжимки из гигантских трактатов.

Достаточно 5 минут в день, чтобы решить проблемы в семье, выйти на более высокую должность и снизить свой уровень тревоги.

Самый простой способ навести порядок внутри себя: @phil_stone@phil_stone

Ардха Уштрасана: благотворно влияет на работу внутренних органов

Опуститесь на колени, расположите колени на ширине таза. Упритесь ладонями в крестец, раскройте грудную клетку. Отталкивайтесь коленями вверх, зафиксируйте бедра перпендикулярно полу, направляйте таз вверх.

Продолжая раскрывать грудную клетку, отклонитесь назад, положите правую ладонь на правую стопу, левую руку вытяните назад параллельно полу, голову слегка уведите назад, направив взгляд в сторону вытянутой руки.

Удерживайте позу комфортное время. Дышите ровно и спокойно. Перед тем как вернуться в исходное положение, положите руки на крестец, а затем выпрямитесь. Повторите асану на другую сторону.

Источник: Мастер - Йога

erid:2VtzqwWGbzg

✨ Ретрит «Тантрическая Эволюция» для всех женщин и мужчин ✨
🔥 Мастер Сатьярти Пратик 🔥
🗓 6–9 декабря, Москва 🌺

Тантра — это путь к свободе, любви и гармонии.
Этот ретрит станет началом нового этапа в твоей жизни. Ты научишься отпускать внутренние ограничения, раскроешь свою энергию и ощутишь, как жить с открытым сердцем. После ретрита ты почувствуешь больше радости, лёгкости и осознанности в каждом дне.

Что тебя ждёт?
🌟 Освобождение от блоков и напряжений.
🌟 Пробуждение Кундалини Энергии — Источника Жизненной Силы.
🌟 Лёгкость в проживании эмоций.
🌟 Раскрытие энергии для любви, успеха и наслаждения жизнью.
🌟 Открытие сердца для радости и благодарности.

Почему важно прийти?
Мы часто живём в плену внутренних барьеров, которые мешают нам двигаться вперёд. Этот ретрит поможет тебе вернуть свободу, доверие к себе и гармонию с миром, чтобы жить полноценной жизнью.

На ретрите ты научишься:
✨ Осознавать и проживать свои эмоции.
✨ Раскрывать энергию тела для силы и наслаждения.
✨ Создавать искренние и любящие отношения.
✨ Жить в моменте с ощущением счастья.

📅 Даты: 6–9 декабря (3 полных дня).
📍 Место: Москва.

🔗 Запись 👉 @SarjanaPrema

Присоединяйся к каналу Университета Tantra Nectar:
🔗 https://t.me/+oNyPSbYEljM1NzRi

С любовью и теплом ❤️

Реклама. ИП ЛИПАНИН А.В ИНН 773391144952

Чтобы уверенно встать на руки, вы должны обратить внимание на три пункта:

1. У вас должны быть развиты мышцы спины, пресса, рук. Развивается это за счёт силовых упражнений.

2. Вы должны уверенно выполнять другие, более лёгкие стойки. Это подводящие упражнения.

3. Вы должны научиться делать безопасный выход из положения, чтобы не травмироваться.

🥰 - Больше такого!

Источник: Мастер - Йога

Ананда Баласана: помогает убрать боль и напряжение в пояснице

Лягте на спину. Согните колени и поднесите их к груди. Раздвиньте колени по направлению к подмышкам и захватите руками внешние края стоп, при этом спина и поясница прижаты к полу.

Удерживайте прямой угол в коленях. Руками толкайте стопы вниз. Дышите ровно и глубоко. Оставайтесь в позе комфортное время. Мягко перекатывайтесь справа налево.

Источник: Мастер - Йога

Анджанасана: вытягивает поясничную мышцу, мышцы живота, грудной клетки, плеч и шеи

Примите положение Адхо Мукха Шванасаны. На вдохе сделайте широкий шаг правой ногой вперёд; в колене, ориентировочно, прямой угол. Опустите левое колено на пол; стопа левой ноги на подъеме.

Поднимите корпус и руки вверх. Подтяните живот и выполните небольшой прогиб в спине. Руками потянитесь назад, раскрывая плечи и грудную клетку. С каждым выдохом опускайте таз ниже.

Дышите ровно и спокойно. Сохраняйте позу необходимое время. Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану и выполните асану на другую сторону.

Источник: Мастер - Йога