😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan@ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

·•••🔞🔞•••· 9D обои для взрослых

·•••🇺🇸🇺🇸•••· Английский самый простой!

·•••📖📖•••· Цитаты из книг

·•••🔞🔞•••· Открытки для взрослых

·•••🎁🎁•••· Курсы!Чек-листы бесплатно!

·•••🔥🔥•••· Все новинки кино тут 18+ 2024

·•••💅💅•••· Маникюр | Для Девочек!

·•••❤️❤️•••· Киношка для взрослых

·•••✅✅•••· Капсульный Гардероб - Outfits

·•••😂😂•••· Мир Юмора Тут

·•••📹📹•••· Фильмы для взрослых ищут все

·•••🎙🎙•••· Подкасты каждый День

·•••🔞🔞•••· Слив фильмов 18+ 2024

·•••🌜🌜•••· Гороскоп на завтра

·•••👨‍💻👨‍💻•••· СММ Новости Соцсети

·•••👨‍🏫👨‍🏫•••· Удалёнка Профессии Обучение

·•••😂😂•••· Убойный Юмор

·•••👳‍♂️👳‍♂️•••· Слова Мудрости

·•••📸📸•••· Ретро Фото

·•••💌💌•••· Цитаты, которых нет нигде

·•••🦥🦥•••· Ленивый English

·•••😳😳•••· Факты о которых Вы Не Знали

·•••🌼🌼•••· Посты для сторис

·•••🍓🍓•••· Факты для Взрослых

·•••🇺🇸🇺🇸•••· Английский с носителем

·•••🤡🤡•••· Ночером высмех и потеха

·•••💪💪•••· Фитнес и Качалка

·•••🍋🍋•••· Бизнес Идеи на Миллион

·•••📝📝•••· Цитата Дня

·•••👜👜•••· Стильные образы до 100Р

·•••🌺🌺•••· Фоны для контента

·•••😍😍•••· Сочные Красотки

·•••🍿🍿•••· Фильмы и Сериалы HD

·•••🥳🥳•••· Открытки и Поздравления

·•••🏠🏠•••· Икеа Дизайн/Интерьер

·•••🇬🇧🇬🇧•••· Английский на 5+

·•••🤍🤍•••· Мудрые Мысли | Цитаты

·•••👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦•••· Льготы/Пособия и Выплаты

·•••🎉🎉•••· Открытки и Поздравления

·•••🦋🦋•••· Заметки Психолога

·•••👨‍🍳👨‍🍳•••· Быстрые Рецепты 10 минут

·•••🤑🤑•••· Думай и Богатей

·•••🧶🧶•••· Вязание Выкройки Шитье

·•••😎😎•••· Обои и Ригтоны

·•••🦉🦉•••· Мудрые Мысли

·•••💅💅•••· Маникюр для Девочек

·•••🎬🎬•••· Новинки кино бесплатно

·•••🥵🥵•••· Откровенные Истории

·•••🧘‍♀️🧘‍♀️•••· Худеем за Неделю

·•••📚📚•••· Цитаты на каждый день

·•••🛋🛋•••· Моя Квартира - Дизайн

·•••💄💄•••· Макияж для Девушек

·•••✨✨•••· Мотивация на каждый день

·•••📚📚•••· Мудрость из книг

·•••😈😈•••· Закрой рот одной фразой!!!

·•••🍀🍀•••· Здоровье и Долголетие

·•••😊😊•••· Психология Счастья

·•••🏡🏡•••· Дизайн и Интерьер

·•••💡💡•••· Секреты Хозяйки

·•••📕📕•••· Отрывки из книг

·•••👷‍♂️👷‍♂️•••· Ремонт и Строительство

·•••🤓🤓•••· Удаленка и Курсы

·•••📝📝•••· Грамотность Русский язык

·•••👑👑•••· Premium Проги/Игры

·•••🇺🇸🇺🇸•••· Английский для ленивых

·•••📚📚•••· Душевные цитаты из книг

·•••🔞🔞•••· Все фильмы 2024

·•••🍓🍓•••· Красота и Здоровье

·•••‼️‼️•••· Эти факты надо знать!!!

·•••🔊🔊•••· Топ рингтон на смартфон

·•••🥗🥗•••· Салаты и Закуски

·•••📚📚•••· Цитаты со смыслом

​​РЫБЬИ МОЛОКИ

— это семенные железы самцов рыб. В частности, по этому признаку можно определить, кто перед вами: у самки в брюшке будет икра, а у самца — молоки, которые получили свое название за бледно-молочный цвет. Вкус у этого субпродукта достаточно специфический, поэтому он и не получил такого широкого распространения, как икра рыб.

Молоки включают в рацион из-за пользы для сердца, сосудов, нервной системы и мозга и даже наносят на лицо в составе элитных кремов якобы с невероятным омолаживающим эффектом.

Кроме того, что этот субпродукт — мегаполезный, еще он весьма бюджетный, в отличие от самой рыбы. Врач-диетолог и нутрициолог рассказали, почему стоит включить в свой рацион столь необычный продукт, в чем его особенности и кому он противопоказан.
Снижает холестерин и полезен для сердца
— По химическому составу молоки — это практически чистый белок с добавлением омега-3 жирных кислот, «приправленный» витаминами группы В, А, С и Е, а также целой группой ценнейших аминокислот, — рассказала нутрициолог Анастасия Костомаха. — К примеру, 100 граммов рыбьих молок закрывают практически полностью суточную потребность человека в витамине В12, который отвечает за обезвреживание гомоцистеина, нормальную работу нервной системы, профилактику образования атеросклероза и тромбов и многое другое.

В молоках также содержится значимое количество кальция, калия, цинка, фосфора. Употребление семенников рыбы в пищу существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает процент плохого холестерина в крови, повышает общий иммунитет и адаптивность человека».


Дешевле и полезнее рыбы
— Употреблять молоки в пищу рекомендуется по многим причинам. Этот субпродукт отличается высоким содержанием белка, небольшим количеством жиров и полным отсутствием углеводов — отличный выбор для тех, кто следит за фигурой. Калорий в молоках лососевых рыб тоже мало, около 100 ккал на 100 граммов, что даже меньше, чем в самом мясе.

Ещё один важный фактор, напрямую не связанный с питательной ценностью молок: несмотря на всю свою пользу, стоит этот субпродукт в разы меньше, чем большая часть видов рыбы, особенно красной.
— Одинаково полезными считаются молоки как дикой рыбы, так и выращенной в искусственных условиях, но на содержание вредных веществ напрямую влияет чистота среды обитания рыбы.

Кому нельзя
Стоит помнить, что в дикой морской рыбе может содержаться ртуть, особенно этим грешит тунец. По этой причине молоки не стоит употреблятьдетям до трех лет и беременным женщинам, чтобы свести к минимуму риск развития отклонений. Среди прочего молоки противопоказаны людям с аллергией на морепродукты.

Как правильно готовить молоки
Молоки с гарниром из тушеных овощей придутся по вкусу практически всем без исключения.
Также популярны молоки в виде паштета с корочкой хлеба или в составе салатов, — отмечают нутрициологи

Выиграйте подписку на Яндекс МузыкуВыиграйте подписку на Яндекс Музыку

✨Ответьте на 1 вопрос и получите в подарок доступ к Яндекс Музыке до конца лета бесплатно!✨
Слушайте любимые треки и подкасты в HQ качестве без рекламы.
Для 4 аккаунтов и 10 устройств. Кинопоиск тоже в подписке!
Попробуйте!👍


ПопробоватьПопробовать

#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе

Хорошее упражнение для позвоночника

@byd_zdorov

Непрерывное медицинское образование для медработниковНепрерывное медицинское образование для медработников

Внимание! В России дефицит врачей узких специальностей.

Минздрав открыл возможность для переподготовки высшего
медперсонала.

56 специальностей доступны для переподготовки врачей.

Подберем специальность под ваш базовый диплом.

Учитесь в дистанционном формате — в своём темпе и без отрыва от работы.

Вместе с курсом вы получите доступ к платформе для подготовки к первичной специализированной аккредитации.

Диплом установленного образца внесём в ФИС ФРДО.

Оригинал доставим бесплатно по России и предоставим пакет документов для налогового вычета.

Узнайте подробнее, оставив заявку.

АНО ДПО "Национальная академия медицинского образования имени Н.А. Бородина"
Регистрационный номер лицензии: Л035-01215-72/00190012
Дата предоставления лицензии: 26 ноября 2021


Узнать большеУзнать больше

#реклама 16+
institut-medicina.ru
О рекламодателе

​​СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ

✅ Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

✅ Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

✅ Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

✅ Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

✅ Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

✅ Продукты, которые вам приятно есть:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

✅ Продукты, которые не будут задерживать воду в организме: Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

✅ Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

✅ Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

✅ Продукты, которые вас поддержат:
Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Как стать экспертом по питанию и получить 2 диплома?Как стать экспертом по питанию и получить 2 диплома?

Стать таким специалистом можно на курсе «Нутрициология», который Skillbox разработал совместно со специалистами МГМУ им. И. М. Сеченова и ФИЦ питания и биотехнологии. И для этого совсем не нужно иметь медицинское образование.

На программе вас ждут:
Преподаватели-практики — доктора и кандидаты медицинских наук МГМУ им. И. М. Сеченова
Теория и практика в онлайн-формате
Живые эфиры с экспертами из Сеченовского университета — записи вебинаров останутся у вас на год
Знания для конкурентного преимущества в профессиональной среде.

После обучения вы получите сразу 2 диплома:
— Диплом установленного образца Skillbox
— Диплом о профессиональной переподготовке от Первого МГМУ имени И. М. Сеченова

Программа подойдёт для профессиональной переподготовки дипломированным врачам.

Подать заявкуПодать заявку

#реклама 16+
courses.skillbox.ru
О рекламодателе

​​20 НЕБОЛЬШИХ ХИТРОСТЕЙ ДЛЯ СОДЕРЖАНИЯ ДОМА В ЧИСТОТЕ

👉 Приставшие намертво этикетки легко удалить, подержав их под горячей струей фена.

👉 Лимонный сок – прекрасная замена отбеливателю. Добавьте при стирке от ¼ до ½ чашки лимонного сока в воду и вернёте потускневшему белью яркий свежий вид.

👉 Для того, чтобы избавиться от запаха в банке промойте её тёплой водой с добавлением одной чайной ложки горчицы.

👉 Не выбрасывайте порванные колготки – ими очень удобно стирать пыль с декоративных свечей.

👉 Очистить труднодоступные места вазы и бутылки можно и при помощи риса: насыпьте внутрь столовую ложку крупы, добавьте тёплой мыльной воды и потрясите.

👉 Можно не бояться, что хрупкие бокалы разобьются в посудомоечной машине, если закрепить их на решётке при помощи резиновых колец.

👉 Удалить шерсть вашего животного с мягкой мебели помогут резиновые перчатки – просто проведите влажной перчаткой по поверхности и вся шерсть окажется на ней.

👉 Листья лучше всего мыть в подсоленной воде.

👉 Приспособление для вспарывания швов можно использовать для чистки щётки пылесоса.

👉 Подновить деревянную мебель можно при помощи крема для обуви подходящего оттенка.

👉 Сахар, разведённый небольшим количеством воды – прекрасное средство обезжирить руки.

👉 Старой электрической зубной щёткой очень удобно чистить швы между кафельными плитками.

👉 Вернуть линолеуму былой лоск можно, отполировав его зубной пастой.

👉 Кофейными фильтрами удобно протирать экраны телевизоров или компьютеров.

👉 Лимоны помогут удалить пятна с деревянных и пластиковых разделочных досок.

👉 Разрежьте лимон пополам, выдавите сок на грязную поверхность и оставьте на 20 минут. Затем сполосните.

👉 Мешок для стирки подойдёт и для мытья всяких мелочей (вроде детских бутылочек) в посудомоечной машине.

👉 Пройдитесь роликом для чистки одежды по трикотажному абажуру.

👉 Чтобы избавиться от ненужных наклеек на зеркалах и стёклах, смажьте их майонезом, а затем удалите эластичным шпателем.

👉 Чтобы почистить кофемолку, достаточно смолоть в ней горстку риса, удалить получившуюся муку и протереть сухим полотенцем.

👉 Для чистки изделий из меди используйте смесь из равных частей уксуса, соли и муки. Протрите поверхность мягкой тканью с приготовленной кашицей, сполосните и протрите насухо.

Как избавиться от пигментных пятен?Как избавиться от пигментных пятен?

Пигментные пятна могут негативно отразиться на внешности человека и заставить чувствовать себя некомфортно.

К счастью, сегодня существует достаточно много способов избавиться от этой проблемы.

Узнайте о самых действенных из них на канале «300 ЭКСПЕРТОВ. Пластическая хирургия, косметология и красота».

Последние тренды и новинки, советы по уходу за собой , звездные секреты и лайфхаки. Переходите по ссылке, подписывайтесь, будьте в курсе событий!

Узнать большеУзнать больше

#реклама
О рекламодателе

Сколько калорий мы выпиваем

@byd_zdorov

​​УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

Закрытый канал повышения квалификации нутрициологов.Закрытый канал повышения квалификации нутрициологов.

Зовем нутрициологов в наше закрытое сообщество! Здесь вы найдете высококлассные материалы, анализ успешных кейсов и обсуждение современных подходов в области питания. Прокачайте свою практику с нами!

Экспертные знания:
Погружайтесь в мир экспертных знаний, предоставляемых ведущими профессионалами в нутрициологии. Получайте доступ к самым актуальным трендам, методикам и передовым исследованиям, помогающим вам стать востребованным специалистом.

Практические кейсы:
Разбирайтесь в успешных кейсах практики, извлекайте уроки из опыта коллег и делитесь своим опытом.

Присоединяйтесь к закрытому сообществу нутрициологов, где ценится профессионализм, обмен опытом и стремление к постоянному совершенствованию. Вместе мы создаем будущее здорового питания!

Узнать большеУзнать больше

#реклама
О рекламодателе

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Небольшой комплекс упражнений йоги является не только хорошим профилактическим средством, но и весьма действенным лечебным фактором для женского здоровья.

1. Мягкое дыхание
Садимся на пол или на подушку так, чтобы тело ощутило комфорт. В течение 5 секунд медленно вдыхаем, затем делаем выдох. Снова такой же вдох, задерживаем дыхание на 5 секунд и выдыхаем. Упражнение продолжаем в таком ритме в течение одной минуты.

2. Йога-подъёмы
Сидя на полу, сводим колени вместе и поднимаем голень параллельно полу. Руки приводим в такое же положение. После этого медленно вдыхаем в течение 5 секунд и возвращаем ноги и руки на пол. Глубоки выдох и готовимся выполнить ещё 10 повторов.

3. Треугольник
Стопы ставим шире плеч, разводим руки в стороны и делаем наклон в одну сторону так, чтобы одна рука прижималась к стопе, а другая смотрела в потолок. Одна стопа должна быть повернута на 90 градусов, вторая на 45. Удерживаемся в таком положении на 5 вздохов и повторяем затем всё то же самое для другой стороны.

4. Лягушка
Прижимаем руки и ноги к полу, опираясь на локти. Положение удерживаем на 5 вздохов.

5. Мост
Лежа на спине, прижимаем руки и стопы, как можно ближе к ладоням, к полу. Из этого положения отрываем попу от пола и сокращаем мышцы, которые помогают удерживать мочеиспускание на 2 счёта. Опускаемся на пол и делаем упражнение 10 раз.