😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan@ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

◉ ✅❇️ Идеальное тело к НГ

◉ ❤️😍 Красивые юморные открытки

◉ 📖🤍 Цитаты из книг

◉ 🥳🤡 Ню открытки любимым

◉ 🎁🔥 Курсы! Чек-листы бесплатно!

◉ 🤩❤️‍🔥 Секреты вирусного контента!

◉ 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье

◉ 😂👉 Мир Юмора Тут

◉ 🔞🫣 Открытки для взрослых

◉ 👨‍💻👩‍💻 СММ Новости Соцсети

◉ 👨‍🏫👩‍🏫 Удалёнка Профессии Обучение

◉ 🎙🎧 Подкасты каждый День

◉ 🔴🟢 Психология | Саморазвитие

◉ 🔥🎥 Все новинки кино тут 18+ 2024

◉ 🤑🤠 Думай и Богатей

◉ 🍥👻 Ёксель-моксель и халам-балам

◉ ❤️📽 Киношка для взрослых

◉ 👳‍♂️☝️ Слова Мудрости

◉ 🚀📸 Ретро Фото

◉ 🔞📹 Слив фильмов 18+ 2024

◉ 🌜🌛 Ежедневный гороскоп

◉ 🏠🛋 Дизайн/Интерьер Квартиры

◉ 📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все

◉ 👨‍🍳🍔 Рецепты Быстро и Вкусно

◉ 🍓🍌 Факты для Взрослых

◉ 🤖💻 Нейросети и ИИ

◉ 💪🦾 Фитнес и Качалка

◉ 😺🐶 Котики и Животныее

◉ 🌟🌼 Посты для сторис

◉ ✍🏼📜 Цитаты на каждый день

◉ 🌚🌝 Гороскоп на 2025

◉ 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион

◉ 💄💋 Женский Журнал

◉ 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки

◉ 💰💎 Деньги и Власть

◉ 💜🟪 Фоны/Стикеры для Stories!

◉ ❄️💨 Идеи для контента

◉ 👜👗 Стильные образы до 100Р

◉ 👨‍👩‍👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты

◉ 💌🕊 Цитата дня

◉ 👗👜 Что надеть. Зима 2024!

◉ 💟🟪 Маникюр | Для Девочек!

◉ 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем

◉ 😜👌 Лайфхаки для Жизни

◉ 😻🫶 Живые открытки!

◉ ✅🟩 Быстрые Видео Рецепты!

◉ ❤️💖 Секрет Крепких Отношений

◉ 👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

◉ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

◉ 📕📚 Эксклюзивные Книги!

◉ 🎉🥳 Открытки и Поздравления

◉ 🏕🏝 Красивая Планета

◉ 💅👱🏻‍♀️ Маникюр для Девочек

◉ 🍕🌮 GIF рецепты

◉ 🥵💦 Откровенные Истории

◉ 🦉👳‍♂️ Мудрые Мысли

◉ 📚❤️ Цитаты, которых нет нигде

◉ 🧘‍♀️🍏 Худеем за Неделю

◉ 🎬🔞 Новинки кино бесплатно

◉ 💄😍 Макияж для Девушек

◉ 🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!

◉ 🧸🛋 Моя Квартира - Дизайн

◉ 📲📱 Обои и Ригтоны

◉ 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи

◉ ✨💛 Обои на телефон

◉ 😊☺️ Психология Счастья

◉ 📚📕 Мудрость из книг

◉ 💡😉 Секреты Хозяйки

◉ 🍜🍝 Рецепты для Мультиварки

◉ 👷‍♂️🪚 Ремонт и Строительство

◉ 🤓🧑‍💻 Удаленка и Курсы

◉ 📕📚 Отрывки из книг

◉ 🥗🥙 Лучшие Салаты

◉ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер

◉ 🎹✅ Музыка для  Reels/Stories

◉ 📝🦉 Грамотность Русский язык

◉ 🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!

◉ ‼️✅ Эти факты надо знать

◉ 🔞🎬 Все фильмы 2024

◉ 📚📕 Душевные цитаты из книг

◉ 🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых

◉ 💫✨ Народная Медицина

◉ ❤️📚 Цитаты о любви

◉ 🎂🍰 Домашние рецептики

◉ 🔊🎶 Топ рингтон на смартфон

◉ 🇺🇸🇬🇧 Прикольный Английский

​​УДЕЛИ ТРИ ДНЯ В НЕДЕЛЮ И У ТЕБЯ БУДЕТ ШИКАРНОЕ ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО!

1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Обучение биохакингу с нуляОбучение биохакингу с нуля

Курс «Биохакинг» от Skillbox и МГМУ им. И. М. Сеченова

Научитесь:
- Проводить комплексную проверку организма человека
- Составлять план профилактики старения и возрастных изменений
- Предотвращать распространение возрастных заболеваний
- Понимать все аспекты мужского и женского здоровья

По окончании обучения получите диплом о профессиональной переподготовке Сеченовского университета и 2 дополнительных курса в подарок!

Узнать большеУзнать больше

#реклама 16+
courses.skillbox.ru
О рекламодателе

Природный антибиотик

@byd_zdorov

Как правильно принимать витамины

@byd_zdorov

Эти результаты получены за 10 днейЭти результаты получены за 10 дней

Несмотря на то, что я сама это все создала, понимаю как работает и почему быстро помогает - каждый раз пищу от восторга, разглядывая новые «до-после».

Чтобы у вас не было ощущения «кота в мешке», попробую объяснить основные моменты моей работы:

-Торчащий живот - всегда является результатом изменения осанки.
-Угол наклона таза, глубина поясничного прогиба, положение грудной клетки - все это влияет на тонус наших мышц
-Поперечная мышца - это живой корсет который должен держать наш живот плоским. Когда осанка меняется, поперечная мышца живота выключается из работы, растягивается, копит отек и обрастает жировой тканью. Получается живот.
Подпишитесь и пройдите бесплатную диагностику вашей осанки! Вы получите четкие инструкции для избавления от вашего живота!

ПодписатьсяПодписаться

#реклама
О рекламодателе

​​НАПИТКИ ОТ ПРОСТУДЫ

ЧАЙ «ЦИТРУСОВЫЙ ИМБИРЬ»
Ингредиенты:
2 ч. л. зеленого чая
5–7 см корня имбиря
1/4 ч. л. молотого перца
1/2 ч. л. сушеной мяты
пол-лимона
пол-апельсина
1 палочка корицы
1 л воды
1 ст. л. мёда

Приготовление:
Очисти имбирь от кожуры и натри его на мелкой терке.
Помести имбирь в кастрюлю с водой и вари его в течение 10 минут.
Добавь в воду перец, корицу и мяту. Готовь напиток еще 2–3 минуты.
Сними кастрюлю с воды и добавь в напиток зеленый чай. Через 5 минут процеди средство, а затем добавь измельченные цитрусовые и мёд.

ЧАЙ ОТ КАШЛЯ
Ингредиенты:
1 ч. л. зеленого или черного крупнолистового чая
3 см корня имбиря
1/2 ч. л. молотого кардамона
2 бутона гвоздики
500 мл воды

Приготовление:
Очисти имбирь от кожуры и натри его на мелкой терке.
Подготовь небольшую кастрюлю, помести в нее имбирь и залей водой. Готовь корень в течение 10 минут.
Сними кастрюлю с огня и добавь в напиток чайные листья, кардамон и гвоздику.
Настаивай средство в течение 5 минут.

ЧАЙ «ВИННЫЙ»
Ингредиенты:
1 ч. л. крупнолистового зеленого чая
3 см корня имбиря
200 мл сухого красного вина
50 г чернослива
500 г воды

Приготовление:
Завари зеленый чай и перелей его в небольшую кастрюлю.
Поставь кастрюлю на слабый огонь, затем добавь в чай имбирь, чернослив и вино.
Готовь напиток в течение 15 минут.

Девочки!Девочки!

⚡Хотите идеальную кожу и подтянутое, стройное тело?
Тогда подписывайтесь на канал Здоровая и красивая✨ - t.me/+Xx13RLSHU4czNDgy

Здесь просто кладезь советов для вашей красоты, проверьте сами - t.me/+Xx13RLSHU4czNDgy

Модные прически, лайфхаки по стилю, разборы средств уходовой косметики, всё тут - t.me/+Xx13RLSHU4czNDgy ❤️

СмотретьСмотреть

#реклама
О рекламодателе

​​10 ПРОДУКТОВ ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

- которые действительно помогают.

Орехи и семена
В орехах и семенах содержится большое количество полезного элемента магния. Его нехватка в организме может провоцировать частые головные боли. Периодически страдаете от боли в висках и в области лба? Сдайте анализы и убедитесь, что с магнием у вас все в порядке.
Если в организме действительно мало магния, или вы просто серьезно относитесь к своему здоровью и профилактике заболеваний, то включите в рацион больше орехов и семян. Миндаль, грецкие орехи, кунжут, тыквенные семечки, фундук — все они очень полезные и вкусные.

Бобовые
Растительная пища — это вкусный и эффективный способ, который поможет поднять уровень магния до здоровой нормы. Бобовые — это ценный источник клетчатки, витаминов, минералов и уже упомянутого выше магния. Обедайте фасолью, чечевицей, горохом или нутом, чтобы всегда оставаться бодрым и не болеть.
Полезный совет: чтобы сократить время приготовления бобовых, замочите их на ночь в обычной воде и только потом варите.

Брокколи
Головная боль может быть вызвана также недостатком в организме витаминов группы В. Именно они вырабатывают энергию, которую нервные клетки тратят на борьбу со стрессом и обеспечение должного уровня работоспособности.

Бананы
В сладких бананах содержится полезное вещество триптофан, которое провоцирует выработку в организме серотонина (так называемый гормон удовольствия). Этот гормон не только дарит хорошее настроение, но и снимает симптомы усталости, депрессии и головной боли.
Если у вас слегка заболела голова, не спешите глотать таблетки. Перекусите бананом. Возможно, этого будет вполне достаточно, чтобы справиться с болевыми ощущениями.

Перец чили или кайенский перец
Пикантный перчик придет на помощь, если у вас болит голова. Весь секрет в том, что в перце содержится капсаицин, который стимулирует нервные окончания, передающие сигналы мозгу. В результате кровь лучше циркулирует, спазм снимается, а голова не болит.
А ещё острый перец представляет собой эффективное обезболивающее средство, поэтому он довольно быстро устраняет болевые симптомы.

Авокадо
— это источник полезных жиров омега-3, которые необходимы организму для крепкого иммунитета и здоровой сердечно-сосудистой системы. Если у человека нехватка этих веществ, то начинаются нарушения в работе сердца и сосудов и падают защитные силы, которые противостоят микробам и бактериям. Нехватка омега-3 также может быть причиной головных болей.
  Авокадо можно добавлять в салаты и готовить из него аппетитные тосты.

Жирная рыба
— это еще один важный источник омега-3. Если вы будете употреблять ее регулярно, то головные боли будут обходить вас стороной. Питательные вещества, которые в больших количествах содержатся в этом продукте, укрепляют стенки сосудов и благоприятно влияют на работу сердца, а также активируют умственную деятельность и успокаивают нервную систему.
Советуем есть жирную рыбу на обед или ужин, сочетая ее с овощными гарнирами. Заправляйте ее лимонным соком, чтобы блюдо получилось еще более нежным и вкусным.

Вода
Одна из самых коварных и серьезных причин головной боли — это обезвоживание организма. Обезвоживание может быть разной степени. При легкой возможны головные боли, а вот при более тяжелой последствия могут быть куда более серьезными.

Картофель
Удивительно, но факт: одним из самых эффективных средств против головной боли является обычный картофель. Важно лишь приготовить его правильно, то есть отварить или запечь в мундире. В такой картошке содержится большое количество калия, который справляется с головной болью за считаные минуты.

Имбирь
— это не только прекрасное противовоспалительное и антисептическое средство, но и отличная альтернатива болеутоляющим препаратам. Если заломило в висках или вас внезапно посетила мигрень, приготовьте себе отвар на основе имбиря, который в кратчайшие сроки снимет симптомы головной боли и нормализует давление.

Сила природы в каждой капсуле Kolos-Ok UH!Сила природы в каждой капсуле Kolos-Ok UH!

Наши добавки созданы на основе исключительно натуральных ингредиентов, заботясь о вашем благополучии. Ощутите всю мощь природы вместе с Kolos-Ok UH! ⚡ Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить полезные советы, акции и новинки. Ваше здоровье — наша забота! 📱

ПодписатьсяПодписаться

#реклама
О рекламодателе

Как снять боль в спине и по всему позвоночнику.

@byd_zdorov

На заметку

@byd_zdorov

Как избавиться от пигментных пятен?Как избавиться от пигментных пятен?

Пигментные пятна могут негативно отразиться на внешности человека и заставить чувствовать себя некомфортно.

К счастью, сегодня существует достаточно много способов избавиться от этой проблемы.

Узнайте о самых действенных из них на канале «300 ЭКСПЕРТОВ. Пластическая хирургия, косметология и красота».

Последние тренды и новинки, советы по уходу за собой , звездные секреты и лайфхаки. Переходите по ссылке, подписывайтесь, будьте в курсе событий!

Узнать большеУзнать больше

#реклама
О рекламодателе

​​ТРИ ЛУЧШИХ ЭЛИКСИРА МОЛОДОСТИ.

1. Настоящее лекарство от старости.
4 кг корневого сельдерея, 400 гр меда, 400 гр чеснока, 8 лимонов, 400 гр корня хрена.

Все пропустить через мясорубку, сложить в стеклянную или эмалированную посуду.
Обвязать марлей и поставить на 12 часов в теплое место (примерно 30 градусов), затем на 3 суток - в прохладное место. После этого отжать сок из смеси, разлить по бутылкам и поместить в холодильник.
Принимать ежедневно по 1 десертной ложке 3 раза в день за 15 мин. до еды.

2. Эликсир молодости, средство от одышки, средство для омоложения крови, особенно у старых и тучных людей.
400 гр чеснока размолоть.
Выжать сок из 24 лимонов.
Размолотый чеснок и сок налить в банку с широким горлом, сверху завязать марлевой салфеткой и выдержать 24 дня. Перед применении взбалтывать.
1 раз в день перед сном 1 ч. ложку этой смеси размешать в половине стакана дождевой или талой воды и выпить.
По истечении 10-14 дней почувствуете отсутствие усталости, хороший сон. Этому средству не менее 500 лет.

3. Эликсир с красной рябиной и шиповником. Особенно ценится за его омолаживающие свойства.
Приготовьте смесь из сушеных плодов рябины красной и шиповника в пропорции 1:1, измельчите в кофемолке. Заваривайте смесь по 1 ч. ложке на стакан кипятка и пейте вместо чая. Данный напиток полезен не только взрослым, но и детям, улучшает память и помогает лучше усваивать информацию.

Подарочный сертификат - классный подарок!Подарочный сертификат - классный подарок!

Подарок для того, у кого все есть ❤️
Курс английского языка для начинающих и продолжающих. Для уровней от A1 до B1 📚

Сертификат на 3, 30 и 80 занятий от 4 500₽
После оплаты мы отправим сертификат вместе с красивым письмом на почту✨

Узнать большеУзнать больше

#реклама 16+
practicum.yandex.ru
О рекламодателе

​​ТРИ ЛУЧШИХ ЭЛИКСИРА МОЛОДОСТИ

1. Настоящее лекарство от старости.
4 кг корневого сельдерея, 400 г меда, 400 г чеснока, 8 лимонов, 400 г корня хрена.

Все пропустить через мясорубку, сложить в стеклянную или эмалированную посуду.
Обвязать марлей и поставить на 12 часов в теплое место (примерно 30 градусов), затем на 3 суток - в прохладное место. После этого отжать сок из смеси, разлить по бутылкам и поместить в холодильник.
Принимать ежедневно по 1 десертной ложке 3 раза в день за 15 мин. до еды.

2. Эликсир молодости, средство от одышки, средство для омоложения крови, особенно у старых и тучных людей.
400 гр чеснока размолоть.
Выжать сок из 24 лимонов.
Размолотый чеснок и сок налить в банку с широким горлом, сверху завязать марлевой салфеткой и выдержать 24 дня. Перед применении взбалтывать.
1 раз в день перед сном 1 ч. ложку этой смеси размешать в половине стакана дождевой или талой воды и выпить.
По истечении 10-14 дней почувствуете отсутствие усталости, хороший сон. Этому средству не менее 500 лет.

3. Эликсир с красной рябиной и шиповником. Особенно ценится за его омолаживающие свойства.
Приготовьте смесь из сушеных плодов рябины красной и шиповника в пропорции 1:1, измельчите в кофемолке. Заваривайте смесь по 1 ч. ложке на стакан кипятка и пейте вместо чая. Данный напиток полезен не только взрослым, но и детям, улучшает память и помогает лучше усваивать информацию.