КОГДА НАВАЛИЛАСЬ ТОСКА: КАК НАЧАТЬ НАСЛАЖДАТЬСЯ ЖИЗНЬЮ?

▸ улыбайтесь чаще, это поднимет настроение вам и окружающим;

▸ вспомните, что радовало вас в прошлом, и найдите новые источники удовольствия;

▸ практикуйте «электронные тайм-ауты», отключайте гаджеты и проводите время наедине с собой;

▸ находитесь в состоянии «потока», когда полностью погружаетесь в деятельность, которая приносит вам удовольствие;

▸ радуйтесь мелочам и учитесь видеть положительные стороны в разных ситуациях;

▸ делайте добрые дела и помогайте другим;

▸ ведите дневник благодарности, записывайте в нём всё хорошее, что происходит с вами;

▸ не бойтесь ошибок, они помогают нам учиться и расти.

Что там под ёлкой?

Промокоды Ozon на 10 000 рублей — и не один, а сразу 10!

Для участия в розыгрыше нужно:
1. Подписаться на канал @ozonru
2. Нажать на кнопку «Хочу промокод!» под конкурсным постом. 

Сделайте праздник по-настоящему ярким для себя и близких — итоги уже 25 декабря!

Реклама. ООО "ИНТЕРНЕТ РЕШЕНИЯ". ИНН 7704217370. erid: 2W5zFHF1Dig

Иногда принцесса убивает дракона и спасает принца.
— Сэмюэл Лоу.

Бруклин, несколько дней до Рождества. Тихий парень Ноэл — одинокий продавец рождественских елок. Его магазинчик на углу — это трейлер на обычной улице Гринпойнта. Некоторое время назад его бросила подруга, и в это Рождество он приехал в Нью-Йорк один. День за днем Ноэл сонливо продает ели, и, кажется, постепенно отрешается не только от коллег и покупателей, но и от всего мира, пока случайно не находит в парке девушку, потерявшую сознание
15. «Рождественские каникулы», 1989
В доме Гризвольдов празднуют Рождество. Время, когда дарят подарки, звучат гимны, радостно мерцают огоньки рождественской елки... Но погодите-ка: эта елка вовсе не мерцает. Она вся в огне! Рождество - прекрасное время для Кларка Гризвольда и его семьи. Кларк - это стихийное бедствие, которое может обрушиться на вас в любой момент
16. «Отпуск по обмену», 2006
Айрис Симпкинс, автор популярной свадебной колонки в лондонской «Daily Telegraph», живет в очаровательном коттедже в английской провинции. Она влюблена в мужчину, который любит другую. Далеко от нее в Южной Калифорнии живет Аманда Вудс, владелица процветающего рекламного агентства, занимающегося созданием роликов для фильмов. Она вдруг обнаруживает, что любимый человек ей изменяет
17. «Рождество», 2007
Впервые за несколько лет все детки семейства Витфилд собираются дома, чтобы провести рождественские каникулы вместе с любимой мамочкой и ее бой-френдом Джо. И каждый из них привозит с собой неимоверное количество багажа. Когда же яркие гирлянды развешены, праздничные огни осветили дом, и рождественское убранство разместилось на елке, тут-то и открывается секрет неожиданного сплочения
18. «Рождество с неудачниками», 2004
Лютера и его жену Нору просто достало Рождество. Вся эта суета, эти елки, подарки и хлопушки. В этот год они твердо решают "забить" на него и смотаться в круиз по Карибам, позабыв про идиотские колядки под окнами и трескучие фейерверки соседей. Но не тут-то было! Попытка убежать от Рождества вызывает такие последствия, какие им даже не снились…
19. «Любите Куперов», 2015
Четыре поколения одной семьи собираются на Рождество, но праздники превращаются в настоящий хаос
20. «Очень плохие мамочки 2», 2017
Предрождественская суета буквально завалила Эми, Карлу и Кики делами, а ведь надо еще успеть купить и запаковать подарки для близких, украсить дом, продумать праздничное меню. И все бы ничего, но к подругам без предупреждения нагрянули мамы, готовые проконтролировать весь процесс подготовки к празднику.

30 ПРИВЫЧЕК В ПИТАНИИ, КОТОРЫЕ СОХРАНЯТ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ
Вот 30 привычек в питании, которые помогут вам остаться здоровым:
1. Регулярные приемы пищи. Старайтесь есть 3-5 раз в день, чтобы поддерживать уровень энергии.
2. Баланс макроэлементов. Включайте в рацион белки, углеводы и здоровые жиры.
3. Употребление овощей и фруктов. Стремитесь к разнообразию: не менее 5 порций в день.
4. Ограничение сахара и соли. Сократите потребление добавленного сахара и соли.
5. Питьевой режим. Пейте около 2 литров воды в день.
6. Контроль порций. Обратите внимание на размер порций, используйте меньшие тарелки.
7. Планирование питания. Заранее планируйте приемы пищи и закуски.
8. Снижение потребления обработанных продуктов. Выбирайте цельные, минимально обработанные продукты.
9. Умеренность в алкоголе. Употребляйте алкоголь умеренно.
10. Слушайте свой организм. Обращайте внимание на сигналы голода и насыщения.
11. Завтрак. Не пропускайте завтрак, он помогает запустить метаболизм.
12. Употребление цельнозерновых. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных.
13. Разнообразие белков. Включайте разные источники белка: рыбу, мясо, бобовые, орехи.
14. Ограничение фастфуда. Старайтесь избегать фастфуда и готовой пищи.
15. Употребление пробиотиков. Добавьте в рацион йогурты и ферментированные продукты для здоровья кишечника.
16. Снижение потребления насыщенных жиров. Ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров.
17. Употребление орехов и семян. Добавляйте орехи и семена в рацион для полезных жиров и белка.
18. Чтение этикеток. Изучайте состав продуктов, чтобы делать более здоровый выбор.
19. Употребление рыбы. Старайтесь есть рыбу 2-3 раза в неделю.
20. Приготовление пищи дома. Готовьте дома, чтобы контролировать ингредиенты и порции.
21. Употребление бобовых. Добавляйте бобовые в рацион для клетчатки и белка.
22. Ограничение сладостей. Сократите потребление сладостей и десертов.
23. Употребление супов. Включайте в рацион овощные и бульонные супы.
24. Употребление чая. Пейте зеленый или травяной чай вместо сладких напитков.
25. Употребление свежих трав. Добавляйте свежие травы в блюда для аромата и пользы.
26. Употребление сезонных продуктов. Покупайте сезонные фрукты и овощи для лучшего вкуса и питательности.
27. Умеренность в перекусах. Выбирайте здоровые перекусы, такие как фрукты, орехи или йогурт.
28. Употребление клетчатки. Увеличьте потребление клетчатки для улучшения пищеварения.
29. Избегание еды перед сном. Старайтесь не есть за 2-3 часа до сна.
30. Позитивное отношение к еде. Смотрите на еду как на источник энергии и здоровья, а не как на источник стресса.

Время – творить себя.

Преуспевает не тот, кто не ошибается, а тот, кто идёт дальше несмотря ни на что.

Каждый человек — властелин своего мира, просто с детства его уродует социум (матрица). Просто при принятии каких-либо решений, особенно в ключевых моментах жизни, надо послать подальше всех «доброжелателей» и советчиков, погрузиться в тишину, выключить дурацкий телевизор, пойти в лес, закрыться в комнате, перестать думать, взвешивая все за и против, и просто вслушаться в тихий голос своего сердца. Его ответ и будет единственно правильным решением, даже если он на первый взгляд и нелогичен.

Вадим Зеланд

ПЕРЕЗАГРУЗКА ЗА 2 НЕДЕЛИ: ПЛАН НА 14 ДНЕЙ КАК ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ СЕБЯ И СВОЮ ЖИЗНЬ ПЕРЕД НОВЫМ ГОДОМ
День 1: Осознание и определение целей
• Утро: найдите время для спокойной медитации. Оцените свою текущую жизнь, запишите все, что вас радует и расстраивает.
• День: определите 3-5 ключевых целей на следующий год. Будьте конкретны и реалистичны.
• Вечер: напишите в дневнике, чего бы вы хотели достичь не только в новых целях, но и в личной жизни (здоровье, отношения, карьера).
День 2: Физическая активность
• Утро: начните день с легкой зарядки или утренней прогулки на свежем воздухе.
• День: запланируйте тренировку на вечер. Это может быть что-то новое для вас: йога, пилатес или спортивные занятия в группе.
• Вечер: посмотрите видео о правильной технике выполнения физических упражнений.
День 3: Питание
• Утро: исследуйте и составьте список продуктов, которые полезны для здоровья.
• День: начните вести дневник питания. Записывайте, что кушаете в течение дня.
• Вечер: приготовьте полезный ужин на основе нового рецепта.
День 4: Очистка пространства
• Утро: выделите время на уборку вашего дома или рабочего места. Избавьтесь от ненужных вещей.
• День: задумайтесь о том, какие предметы действительно важны для вас.
• Вечер: настройте пространство для медитации или отдыха. Сделайте его уютным и комфортным.
День 5: Эмоциональное очищение
• Утро: напишите о своих эмоциях в дневнике, проанализируйте, что вас беспокоит.
• День: проведите время на природе. Это поможет повысить настроение и улучшить общее состояние.
• Вечер: практикуйте благодарность. Запишите 5 вещей, за которые вы благодарны.
День 6: Чтение и самообразование
• Утро: выберите книгу по личностному развитию или на тему, которая вас интересует.
• День: прочитайте несколько глав и запишите основные мысли.
• Вечер: обсудите прочитанное с другом или напишите отзыв.
День 7: Цифровой детокс
• Утро: задайте себе вопрос: как много времени вы проводите в интернете? Установите предел.
• День: проведите день без социальных сетей и лишней информации.
• Вечер: распечатайте фотографии с любимыми моментами и развесьте их по дому.
День 8: Обнуление финансов
• Утро: проведите день, анализируя свои расходы. Записывайте все траты.
• День: создайте бюджет на следующий месяц. Определите, куда вы хотите направить свою энергию в денежном плане.
• Вечер: найдите вдохновение в книгах или видео о личных финансах.
День 9: Отношения
• Утро: пройдите анкету или тест о своих отношениях. Оцените, что нужно изменить.
• День: напишите сообщения или позвоните близким. Выразите им свою любовь и поддержку.
• Вечер: устройте вечер в кругу друзей или семьи.
День 10: Новые привычки
• Утро: определите 1-2 новых привычки, которые вы хотите внедрить в повседневную жизнь.
• День: начните делать небольшие шаги к их реализации.
• Вечер: рассмотрите возможность создания таблицы привычек для отслеживания их выполнения.
День 11: Работа и карьера
• Утро: оцените свою карьеру. Что вам нравится, а что нет?
• День: найдите курсы или онлайн-обучение по вашей профессии.
• Вечер: обновите резюме или создайте профессиональный профиль на онлайн-платформе.
День 12: Время для себя
• Утро: посвятите время для себя: прочитайте, послушайте музыку, займитесь любимым хобби.
• День: проведите время наедине с собой. Дайте себе возможность расслабиться.
• Вечер: займитесь чем-то, что придаст вам вдохновения — художественное творчество, спорт, танцы.
День 13: Планы на следующий год
• Утро: сформулируйте свои наивысшие цели на предстоящий год, поделите их на месячные и недельные цели.
• День: разработайте план действий для достижения каждой цели.
• Вечер: создайте визуальную карту желаний, добавляя картинки и слова, отражающие ваши мечты.
День 14: Рефлексия и самоанализ
• Утро: оцените свои достижения за последние 14 дней. Запишите основные изменения и открытия.
• День: подумайте о том, какие привычки вы хотите сохранить, а от каких — отказаться.
• Вечер: напишите письмо себе на будущее. Опишите ваши надежды и мечты на следующий год. Храните его, чтобы прочитать через год.