Успех — это всего 30-40 минут в день

Каждый успешный человек знает: всё начинается с маленькой привычки. SummBook — это твоя привычка успеха.

Сжимаем главное из популярных книг по саморазвитию, бизнесу и психологии в лаконичные и понятные подкасты. Экономьте время, получайте только суть, находите идеи, которые помогут в жизни и работе.

Лучшие книги мира — в твоих наушниках. Слушай, внедряй, действуй. Подписывайся и меняй свою жизнь уже сегодня!

SummBook — твоя привычка успеха 

Примеры успешных людей, которые достигли своих целей благодаря дисциплине

Дисциплина — это не просто качество, а мощный инструмент, который помогает людям достигать своих целей и преодолевать трудности.
Вот несколько вдохновляющих примеров успешных личностей, которые благодаря своей дисциплине смогли добиться значительных результатов.
▶️ Томас Эдисон
Известный изобретатель, который создал более 1000 патентов, Эдисон был известен своей невероятной работоспособностью и настойчивостью. Он часто работал по 16 часов в день и не боялся неудач. Эдисон однажды сказал: "Гenius is one percent inspiration and ninety-nine percent perspiration" ("Гениальность — это один процент вдохновения и девяносто девять процентов пота"). Его дисциплина в работе над проектами привела к созданию таких изобретений, как электрическая лампочка и фонограф.
▶️ Опра Уинфри
Опра Уинфри — одна из самых влиятельных женщин в мире, которая построила свою империю благодаря упорству и самодисциплине. Она преодолела множество трудностей в детстве, но никогда не сдавалась. Опра ежедневно следовала строгому распорядку, что помогло ей стать успешной телеведущей и бизнесвумен. Её история вдохновляет миллионы людей верить в себя и свои мечты.
▶️ Стив Джобс
Сооснователь Apple, Стив Джобс, был известен своим требовательным подходом к работе и высокой дисциплиной. Он уделял внимание каждой детали и стремился к совершенству во всех своих проектах. Джобс часто работал по 80-100 часов в неделю, чтобы довести свои идеи до реализации. Его преданность делу позволила Apple стать одной из самых ценных компаний в мире.
▶️ Майкл Джордан
Легенда баскетбола Майкл Джордан стал одним из величайших спортсменов всех времён благодаря своей дисциплине и трудолюбию. Несмотря на свои природные таланты, он понимал, что для достижения успеха необходимо много работать. Джордан проводил часы на тренировках, оттачивая свои навыки и улучшая физическую форму. Его знаменитая фраза: "Я могу принять неудачу, каждый терпит неудачи. Но я не могу принять то, что я не попробовал".
▶️ Дж.К. Роулинг
Автор серии книг о Гарри Поттере, Дж.К. Роулинг столкнулась с множеством отказов перед тем, как её книга была опубликована. Она продолжала писать и работать над своими произведениями, несмотря на трудности и финансовые проблемы. Роулинг проявила невероятную дисциплину и стойкость, что в конечном итоге привело её к успеху и мировой известности.

Каково это — сменить за десять лет 76 рабочих мест? 

Про такой бекграун Варлахов рассказывает на своём канале.

А ещё про то, как уйти из найма и открыть собственный, прибыльный бизнес. И даже не один) 

На канале минимум воды, максимум полезной информации, подборок и интересных историй. 

Заглядывайте

#реклама
О рекламодателе

Как лучше всего начинать утро?

📣Ранний подъем: Попробуйте просыпаться немного раньше, чтобы не спешить и начать день с спокойствием.
📣 Зарядка или легкая физическая активность: Утренние упражнения, даже если это всего лишь растяжка, помогут разбудить тело и улучшить настроение.
📣 Здоровый завтрак: Полноценный завтрак с белками, углеводами и полезными жирами даст вам энергию на весь день.
📣 Планирование дня: Заранее составьте список задач и приоритетов на день, чтобы знать, с чего начать.
📣 Чтение или прослушивание подкастов: Утро — отличное время для саморазвития. Чтение книги или прослушивание интересного подкаста может вдохновить вас.
📣 Установление рутин: Создайте утреннюю рутину, которая будет включать ваши любимые занятия, чтобы каждое утро начиналось с радостью.
📣 Отказ от гаджетов: Попробуйте не сразу хвататься за телефон и соцсети. Дайте себе время на спокойное пробуждение.

➖Как перестать стесняться➖

💬 Попробуйте разобраться, что именно вызывает ваше стеснение. Это может быть страх оценки, неуверенность в себе или прошлый негативный опыт.
🕐🕐🕐🕐🕐🕐🕐🕐🕐🕐🕐🕐🕐🕐🕐
Работайте над принятием себя таким, какой вы есть. Это может включать в себя позитивные аффирмации и понимание своих сильных сторон. Постепенное выходите из зоны комфорта. Читайте книги или проходите курсы по коммуникации. Чем больше у вас будет уверенности в своих навыках, тем меньше будет стеснения. Вместо того чтобы думать о том, что о вас подумают другие, сосредоточьтесь на том, чтобы быть заинтересованным в собеседнике. Запишитесь на курсы ораторского мастерства или присоединитесь к клубам, где можно практиковаться в выступлениях. Если стеснение сильно влияет на вашу жизнь, возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту.

❓ Почему наше тело говорит "нет", когда разум хочет "да"?

Все слышали про "ментальное здоровье", но знаешь ли ты, как эмоции и психологическое состояние влияют на твоё тело?

Например, сексологи утверждают: "Если у тебя часто пропадает желание или секс приносит мало радости, это не только про физиологию, но, в первую очередь, и про психологию."

Вот 3 интересных факта, которые могут удивить:
1️⃣ Стресс — главный враг удовольствия. Даже если ты этого не чувствуешь, твое тело помнит!
2️⃣ Недосказанность в отношениях = блоки в интимной жизни.
3️⃣ Изучение своих желаний — первый шаг к лучшей сексуальной жизни.

Хватит бороться с телом, не понимая, что ему нужно.
Хочешь больше знать о том, как психология и физиология связаны в вопросах секса и отношений?

👀 Переходи на канал "душнила в спальне". Там рассказывают честно, просто и научно про секс, здоровье и самопознание. Без осуждений, с доказательным подходом и юмором.

👉 Начни с этого поста: тык.
Знать себя — это и есть новый уровень саморазвития.

▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
Ежедневные привычки, которые помогут развивать эмоциональный интеллект.

Уделяйте время на медитацию или простое наблюдение за своими мыслями и чувствами.
Записывайте свои мысли и чувства. Слушайте других внимательно, не перебивая. Старайтесь поставить себя на место других. Размышляйте о том, что они могут чувствовать в разных ситуациях. Периодически оценивайте свои эмоции и реакции на различные ситуации. Задавайте себе вопросы о том, почему вы так себя чувствуете и как это влияет на ваше поведение. Ищите конструктивную критику от друзей или коллег. Научитесь техникам управления стрессом, таким как глубокое дыхание или физические упражнения. Учитесь говорить «нет» и устанавливать здоровые границы в отношениях.
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
Развивая эти привычки, вы сможете улучшить свой эмоциональный интеллект и стать более чутким и понимающим человеком.

Next level ⬆️

Паранойя:
Понимание и Преодоление

Паранойя — это состояние, характеризующееся чрезмерной подозрительностью и недоверием к окружающим. Это может проявляться в различных формах, от легкого недоверия до серьезных психических расстройств. Давайте рассмотрим, что такое паранойя, как она проявляется и как с ней можно справиться.
▫️Что такое паранойя?
Паранойя может быть как временным состоянием, так и симптомом более серьезных психических заболеваний, таких как параноидная шизофрения или расстройства личности. Люди, страдающие от паранойи, могут ощущать, что другие намеренно пытаются им навредить, манипулируют ими или обсуждают их за спиной.
▫️Признаки паранойи:
- Постоянное ощущение, что кто-то наблюдает за вами или пытается причинить вред.
- Сложности в доверии даже близким людям, друзьям
- Склонность воспринимать нейтральные или случайные события как угрожающие.
- Удаление от социальных контактов из-за страха быть преданным или осмеянным.
▫️Как справиться с паранойей?
- Первый шаг к преодолению паранойи — это осознание и принятие своих чувств.
- Открытое общение с близкими о своих переживаниях может помочь снизить уровень тревоги.
- Работа с психологом или психотерапевтом может помочь понять корни параноидных мыслей и научиться с ними справляться.
- Практики mindfulness и релаксации могут помочь успокоить ум и снизить уровень тревожности.

45 МИНУТ В ДЕНЬ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ НАС ЛУЧШЕ Прогулка быстрым шагом | 20 минут
Упражнения для здоровья глаз | 5 минут
Массаж сухой щеткой | 3 минуты
Пешком по лестнице | 3 минуты
Позвонить родителям | 7 минут
Растяжка | 5 минут
Упражнения на дыхание | 2 минуты

п.с. это твой телеграм-дневник, где собрано много полезных советов по принятию себя, обретению гармонии, саморазвитию и реализации своего потенциала.

Интересные факты о психологии человека, которые могут вас удивить:

Эффект наблюдателя:
✅ Люди ведут себя по-разному в зависимости от того, наблюдают за ними другие. Это явление, известное как эффект наблюдателя, может привести к тому, что люди будут менее склонны помогать другим в присутствии толпы.

Психология цвета:
✅ Цвета могут влиять на настроение и поведение. Например, синий цвет ассоциируется с спокойствием и надежностью, в то время как красный может вызывать чувство тревоги или возбуждения.

Эффект плацебо:
✅ Этот эффект демонстрирует, как вера в лечение может привести к реальным изменениям в состоянии здоровья. Даже если пациент получает пустышку, его состояние может улучшиться просто благодаря ожиданию положительного результата.

Когнитивные искажения:
✅ Люди часто подвержены когнитивным искажениям, которые влияют на их восприятие реальности. Например, подтверждающее искажение заставляет людей искать информацию, которая подтверждает их уже существующие убеждения.

Сила привычки:
✅ Привычки формируются через повторение и могут занимать до 40% нашего ежедневного поведения. Создание полезных привычек может значительно улучшить качество жизни.

Эмпатия и зеркальные нейроны:
✅ Эмпатия, способность понимать и разделять чувства других людей, частично объясняется работой зеркальных нейронов в мозге, которые активируются при наблюдении за действиями других.

Аффект и память:
✅ Эмоции играют важную роль в том, как мы запоминаем события. Мы лучше запоминаем те моменты, которые вызывают сильные эмоции, будь то положительные или отрицательные.

Эти факты подчеркивают сложность человеческой психологии и то, как наши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны.

Как справиться со страхами и реализовать свои цели

Осознайте свои страхи и запишите их. Это первый шаг к их преодолению. Поймите, что именно вызывает страх. Часто это иррациональные мысли.
Начните с небольших шагов, которые ведут к вашей большой цели. Представьте, как вы достигаете своей цели. Это укрепляет уверенность. Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют.
🔗🔗🔗🔗🔗🔗🔗🔗🔗🔗🔗🔗🔗🔗🔗🔗
Помните, страх — это нормально. Главное — действовать несмотря на него!

Next level ⬆️

🔗Комплекс неполноценности🔗

Психологический термин, который описывает состояние, при котором человек ощущает себя менее ценным или недостаточно способным по сравнению с другими. Это может проявляться в низкой самооценке, страхе перед неудачами, избегании социальных ситуаций и других формах тревожности.

Причины комплекса неполноценности:
Сравнение с другими.
Психологическая травма
Социальные и культурные нормы
Негативные установки о себе

         ➖последствия➖
• Низкая самооценка
• Социальная изоляция
• Проблемы в межличностных отношениях
• Депрессия и тревожные расстройства
• Стремление к перфекционизму

         ➖как справиться➖
• Упражнения на позитивное мышление и самопринятие могут помочь.
• Обращение к психологу или психотерапевту может помочь разобраться в причинах.
• Фокус на своих достижениях.
• Сосредоточение на собственных целях и прогрессе вместо сравнения с другими.
• Поддержка окружения.

Next level ⬆️

Вы можете помочь
себе управлять интенсивными эмоциями ✔️✔️

Управление интенсивными эмоциями может быть сложной задачей, но есть несколько эффективных стратегий:
                       💯💯💯
Дыхательные упражнения.
Физическая активность
Медитация и осознанность 
Запись мыслей 
Общение.

Next level ⬆️

📍Вам станет легче, тогда...

...когда вы позволите себе чувствовать, поделитесь своими эмоциями и найдёте поддержку у близких. Помните, что время лечит, и каждый шаг к исцелению важен.

Next level ⬆️

Вопросы, которые полезно периодически задавать себе

❕Что вас действительно радует? – Помогает выявить источники счастья и удовлетворения в жизни.
❕ Каковы ваши цели на ближайший год? – Способствует фокусировке на важных задачах и планах.
❕ Что вы можете улучшить в себе? – Стимулирует личностный рост и развитие.
❕ Как вы проводите своё время? – Позволяет оценить, насколько эффективно используется время и есть ли место для изменений.
❕ Что вы можете сделать для других? – Напоминает о важности взаимопомощи и поддержки в обществе.

Регулярные размышления на эти темы помогут лучше понять себя и улучшить качество жизни!

Next level ⬆️