Старые песни о главном, или как мы повторяем негативный сценарий наших отношений.

Эхо расставания со значимым человеком может играть годы после самого события.

Об этом не понаслышке известно психологу Максиму Алябьеву, который уже 12 лет консультирует в сфере отношений.
Он сам лично прошел непростой путь после тяжелого расставания и преодолел склонность к созданию созависимых отношений.

💔 Расставаясь с партнером, мы нередко забираем с собой груз обид, невысказанных претензий и подавленной агрессии.
Проходит время… Мы клянемся себе, что больше никогда такое не повторится. И вот опять… Совершенно “случайно” входим в похожий сценарий отношений.

Еще не надоело?
— Как оставить прошлое в прошлом?
— Как освободиться от ментального мусора и шагнуть в новую жизнь?

Подписывайся на канал про отношения @help4youblog и забирай статьи и техники, которые помогут вернуть тебе доверие к себе, жизни и противоположному полу.

С первым Днем лета❤️

Метод Джоша Кауфмана, описанный в его книге "Первая 20 часов: как быстро научиться... чему угодно", предлагает стратегию для быстрого освоения новых навыков. В основе его метода лежит концепция, что для достижения начального уровня мастерства достаточно примерно 20 часов целенаправленной практики. Вот общее руководство по методу Кауфмана:

Основные шаги метода:

1. Выбор правильного навыка:
- Выберите навык, который Вам действительно интересен и полезен.
- Определите, что конкретно вы хотите уметь делать.

2. Разделение навыка на поднавыки:
- Разбейте навык на как можно больше составляющих.
- Определите ключевые компоненты, которые необходимо изучить в первую очередь для достижения вашего конкретного цели.

3. Изучение навыка на базовом уровне:
- Найдите 3-5 лучших ресурсов (книги, курсы, статьи), которые помогут вам понять основы выбранного навыка.
- Изучите эти ресурсы, чтобы получить необходимый минимальный объем теоретических знаний.

4. Устранение препятствий для практики:
- Уберите все отвлекающие факторы и создайте комфортное и спокойное место для практики.
- Подготовьте все необходимые инструменты и материалы заранее.

5. Целенаправленная практика:
- Сосредоточьте свои усилия на практике поднавыков, которые вы определили как самые важные.
- Нарабатывайте ошибки и анализируйте их для улучшения своего выполнения.

6. Постановка временных рамок:
- Обязуйтесь посвятить практике определенное количество времени каждый день.
- Ориентируйтесь на достижение именно 20 часов всей практики, измеряя прогресс и корректируя подход при необходимости.

Основные принципы, которые стоит учитывать:

- Целенаправленная практика: Практикуйтесь с четким пониманием того, что именно вы хотите улучшить.
- Минимизация внешних барьеров: Создайте оптимальные условия для обучения.
- Преодоление барьера начальной сложности: Зачастую самое трудное — это начать заниматься и с первых шагов что-то сделать.
- Регулярность: Планируйте время и занимайтесь регулярно.

Самый полезный канал | Саморазвитие | Образование🔥

Воображение более важно, нежели факты. Альберт Эйнштейн

Вы умнее, чем вы можете себе представить. Креативность формируется тремя вещами:

1. искренним желанием добиться цели;
2. давящими проблемами;
3. четкими вопросами.

Чем больше вы фокусируете сознание на достижении цели, решении проблемы или ответов на вопросы, касательно бизнеса или личной жизни, тем умнее вы становитесь, тем быстрее ваш разум будет работать в будущем.

Мозг, как мускул - чем больше вы его используете, тем сильнее и выносливее он становится. Каждый раз, когда у вас появляется идея, как улучшить свою работу, как найти новые подходы к ней, лучшие, дешевые и легкие способы добиться результата вы действуете с высоким уровнем креативности.

Самый полезный канал | Саморазвитие | Образование🔥

1. Переформулировка проблемы: Эйнштейн утверждал, что если бы у него было только час на спасение своей жизни, он бы потратил 55 минут на формулировку правильного вопроса и 5 минут на его решение. Важно тратить время на понимание сути проблемы и ее переформулировку, чтобы найти наиболее эффективное решение.

2. Визуализация: Эйнштейн часто использовал визуализацию и мыслимые эксперименты (например, поездку на световом луче). Визуализация помогает увидеть проблему с разных углов и обнаружить новые возможности для решений.

3. Простота: Эйнштейн любил говорить, что всё должно быть сделано как можно проще, но не проще. Суть в том, чтобы найти самое эффективное решение без излишней сложности, но при этом не упрощать до потери важной информации.

4. Глубокое погружение в проблему: Эйнштейн тратил много времени на глубокое обдумывание проблем. Не бойтесь погружаться в детали и проводить много времени на размышления.

5. Использование аналогий: Эйнштейн часто сравнивал новые концепции с более известными или простыми аналогиями. Это помогало ему и другим лучше понять сложные идеи.

6. Отказ от догм и предвзятости: Эйнштейн был известен своим скептицизмом к общепризнанным истинам и готовностью оспаривать существующие догмы. Это позволило ему открывать новые горизонты в науке.

7. Многомерное мышление: Эйнштейн часто смотрел на проблемы с разных точек зрения и использовал междисциплинарные подходы. Это дало ему возможность находить нестандартные решения.

8. Сотрудничество и общение: Эйнштейн ценил обмен идеями с коллегами. Несмотря на его гениальность, он понимал значение коллективного разума и взаимной критики.

9. Мобильность и физическая активность: Эйнштейн любил гулять и часто решал сложные задачи, прогуливаясь на свежем воздухе. Физическая активность может стимулировать мыслительные процессы.

Самый полезный канал | Саморазвитие | Образование🔥

1. Начните с малого: Установите небольшие, достижимые цели, чтобы постепенно разрабатывать привычку к дисциплине. Это помогает накапливать уверенность и создает психологический эффект успеха.

2. Создайте рутину: Постоянство и повторяемость действий помогают укреплять дисциплинированное поведение. Разработайте ежедневные и еженедельные планы, которые будут направлять вас к вашим основным целям.

3. Отслеживайте прогресс: Ведение дневника или журнала успехов может быть полезным инструментом для мониторинга вашего прогресса. Это не только помогает сохранять концентрацию, но и дает возможность видеть, насколько вы продвинулись.

4. Избегайте искушений: Определите, какие вещи отвлекают вас или мешают вашему успеху, и старайтесь минимизировать их влияние. Это может быть что угодно: от ненужных телефонных звонков до неорганизованного рабочего места.

5. Практикуйте самоконтроль: Способность контролировать свои эмоции и реакции на внешние раздражители очень важна для самодисциплины. Учитесь реагировать на стрессовые ситуации спокойно и рационально.

6. Сделайте обязательства публичными: Разделение своих целей и обязательств с друзьями, семьей или партнерами может дать дополнительную мотивацию и ощущение ответственности.

7. Вознаграждайте себя: Создание системы вознаграждений за выполнение заданий помогает поддерживать мотивацию. Незначительные поощрения могут стимулировать вас продолжать дисциплинированное поведение.

8. Учитесь на ошибках: Важно понимать, что неудачи – это не конец пути, а возможность для обучения. Анализируйте, что пошло не так, и используйте эту информацию для улучшения планов и подходов.

9. Практикуйте силу воли: Регулярные, небольшие тренировки силы воли, такие как отказ от приятного в пользу необходимого, помогут укрепить вашу самодисциплину в долгосрочной перспективе.

Самый полезный канал | Саморазвитие | Образование🔥

Победа должна приходить не иногда; она обязана приходить всегда. Винс Ломбарди

Жизнь - это взлеты и падения. Всё в жизни подчинено циклам и тенденциям. Есть циклы роста и циклы спада. Развивайте способность к долгосрочной перспективе, смотрите в будущее всего, что делаете. Планируете на 2,3,5 лет вперёд и не позволяйте себе эмоциональных каруселей по поводу краткосрочных взлетов и падений в вашей жизни.

Постоянно напоминайте себе, что жизнь циклична. Будьте спокойны, уверенны, расслаблены по поводу кратковременных колебаний удачи.

Когда у вас есть четкие цели и планы в жизни, всегда будет движение вверх и вперёд.

Самый полезный канал | Саморазвитие | Образование🔥

1. Планируйте и приоритизируйте задачи:
- Используйте список дел и ранжируйте задачи по важности и срочности.
- Уделяйте внимание задачам с высоким приоритетом в первую очередь.

2. Действуйте незамедлительно:
- Избегайте промедлений. Немедленно приступайте к выполнению задач.
- Попробуйте метод «делать это сразу», чтобы избегать накопления мелочей.

3. Соблюдайте сроки:
- Устанавливайте реальные сроки выполнения задач и придерживайтесь их.
- Коммуницируйте вовремя, если возникают непредвиденные обстоятельства.

4. Обеспечьте качество работы:
- Старайтесь выполнять свою работу на высоком уровне.
- Перепроверяйте результаты, чтобы минимизировать ошибки.

5. Будьте честны и открыты:
- Если что-то идёт не так, сразу сообщайте об этом заинтересованным сторонам.
- Честность и открытость создают доверие.

6. Работайте над профессиональными навыками:
- Постоянно обучайтесь и улучшайте свои знания и умения.
- Посещайте тренинги и читайте профессиональную литературу.

7. Обратите внимание на мелочи:
- Часто именно внимание к деталям создает впечатление о вашей надежности и аккуратности.
- Учитесь организованности и аккуратности в мелочах, чтобы это стало вашей привычкой.

8. Поддерживайте эффективную коммуникацию:
- Отвечайте на письма и звонки своевременно.
- Четко формулируйте свои мысли и ожидания в коммуникации с коллегами и партнерами.

9. Развивайте сеть контактов:
- Социальные связи могут оказаться полезными как для выполнения задач, так и для развития репутации.
- Зарекомендовав себя как надежного человека, вы сможете легче находить поддержку и доверие других людей.

Самый полезный канал | Саморазвитие | Образование🔥

Задавать вопросы друг другу - отличный способ узнать, как хорошо вы знаете друг друга и укрепить связь. Вот несколько вопросов, которые вы можете использовать:

1. Какой мой любимый цвет?
2. Какая моя любимая еда?
3. Какой фильм я могу смотреть снова и снова?
4. Кто мой любимый музыкант или группа?
5. Какое блюдо или напиток я терпеть не могу?
6. У меня есть аллергии? Если да, то какие?
7. Какое мое любимое время года?
8. За какую команду я болею (если я увлекаюсь спортом)?
9. Какое мое любимое путешествие или место, которое я посетил(а)?
10. Какую профессию я бы выбрал(а), если бы мог(могла) заняться чем угодно?
11. Какая моя любимая книга или автор?
12. Какой мой самый большой страх?
13. Что для меня важно в отношениях?
14. Какое мое любимое хобби или занятие в свободное время?
15. Какой мой любимый десерт?
16. Предпочитаю ли я отдыхать на пляже или в горах?
17. Какой мой идеальный выходной?
18. Какая у меня любимая праздничная традиция?
19. Кто мой самый близкий друг (если не считать тебя)?
20. Что я ценю больше всего в жизни?

Смешанные вопросы:

21. С кем я бы хотел(а) встретиться из людей, если бы мог(могла) встретиться с кем угодно?
22. Какая у меня была первая работа?
23. Какой суперспособностью я бы хотел(а) обладать?
24. Какой стиль музыки я меньше всего люблю?
25. Есть ли у меня скрытые таланты или навыки?

Эти вопросы помогут вам узнать друг друга лучше и, возможно, откроют некоторые неожиданные аспекты вашей личности.

Самый полезный канал | Саморазвитие | Образование🔥

Один из методов, который Трейси рекомендует, называется метод ABCDE. Он заключается в том, чтобы каждую задачу ранжировать по степени важности:

- A – самые важные задачи, которые обязательно должны быть выполнены. Невыполнение таких задач может иметь серьёзные негативные последствия.
- B – задачи, которые следует выполнить, но не срочные и не критически важные.
- C – задачи, которые было бы неплохо выполнить, но их невыполнение не принесет серьёзных последствий.
- D – задачи, которые можно делегировать другим.
- E – задачи, от которых можно отказаться полностью.

Придерживаясь этого подхода, вы научитесь безошибочно выделять приоритеты и избегать выполнения бесполезных задач.

Концентрация на приоритетах

Определив свои наивысшие приоритеты, следующим шагом является целеустремленная концентрация на их выполнении. Брайан Трейси подчеркивает, что многозадачность часто приводит к снижению эффективности и повышению уровня стресса. Вместо этого он рекомендует придерживаться принципа многозадачности – выполнять одну задачу за раз, полностью погружаясь в неё до завершения.

По его мнению, лучший способ справиться с прокрастинацией и повысить продуктивность – это "съедать лягушку на завтрак". Это метафора означает, что самую сложную и важную задачу следует выполнять в первую очередь. Выполнив самую трудную работу в начале дня, вы сможете снять с себя психологическое давление и обеспечить высокий уровень мотивации для выполнения следующих задач.

Самый полезный канал | Саморазвитие | Образование🔥

Правило "Еще пять" заключается в том, чтобы давать себе дополнительные пять минут или пять попыток, когда вы ощущаете усталость, отчаяние или сомнения. Вместо того чтобы сдаваться или отказываться от задачи, сказав себе "Еще пять", вы даете себе шанс продолжить усилия и достичь своей цели.

Например, если вы занимаетесь физическими упражнениями и вы чувствуете, что устали и хотите остановиться, скажите себе "Еще пять". Продолжайте делать упражнения еще пять минут, даже если это кажется трудным. Это позволит вам преодолеть усталость и ощутить прогресс.

Также это правило может быть применено в других сферах жизни. Например, если вы столкнулись с трудным заданием или проблемой, скажите себе "Еще пять попыток". Не сдавайтесь после первой неудачи, продолжайте пробовать и искать решения.

Правило "Еще пять" помогает развивать настойчивость, усидчивость и уверенность в себе. Оно позволяет вам преодолеть сомнения и продолжать двигаться вперед, даже когда все кажется сложным.

Самый полезный канал | Саморазвитие | Образование🔥

Брайан Трейси призывает быть честным и с другими людьми. Он подчеркивает, что честность является ключевым аспектом успешных отношений и коммуникации. Быть откровенным с другими означает быть правдивым и не скрывать свои мысли или намерения. Это помогает установить доверие и укрепляет взаимоотношения.

Необходимо создать себе репутацию кристально честного человека.

Всякая успешная деятельность основана на доверии.

Соответственно – наш успех определяется количеством людей, которые доверяют нам и желают работать на нас, которые готовы признать наши достоинства, одолжить нам деньги, купить наши товары и услуги, а также склонных помочь нам в трудные времена.

В целом, секрет успеха Брайана Трейси заключается в том, чтобы быть честным с самим собой и с другими. Это позволяет строить успешные отношения, принимать осознанные решения и достигать личных и профессиональных целей.

Самый полезный канал | Саморазвитие | Образование🔥

Техника "безопасное место" - это практика, используемая для улучшения психологического благополучия и снятия внутреннего напряжения. Она основана на концепции создания воображаемого места или образа, где человек может укрыться и почувствовать себя безопасно.

Техника "безопасное место" может быть полезна во многих ситуациях, особенно когда человек испытывает стресс, тревогу или панику. Она помогает управлять эмоциями, уменьшить физическое и психическое напряжение, а также снизить уровень стрессовых гормонов.

Чтобы использовать технику, необходимо:

1. Найдите тихое и спокойное место, где вы сможете сосредоточиться на ваших мыслях.
2. Закройте глаза и начните сосредоточиваться на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться.
3. Вообразите место или образ, где вы себя чувствуете абсолютно безопасно и спокойно. Это может быть любое место, которое для вас символизирует уют, покой и защиту - например, пляж, лес, домашняя комната и т. д.
4. Постарайтесь представить этот образ как можно более детально. Запомните все звуки, запахи, текстуры или цвета, связанные с вашим безопасным местом.
5. Визуализируйте себя, ощущая себя безопасно и спокойно в этом месте. Представьте себя расслабленным и защищенным.
6. Проведите здесь несколько минут, просто наслаждаясь ощущением безопасности.
7. Когда вы будете готовы, медленно откройте глаза и вернитесь в реальность.

Ключевая задача техники "безопасное место" - восстановить внутреннее равновесие, создать паузу для отдыха и релаксации в течение напряженного дня. Она также может использоваться в качестве инструмента для управления тревожными мыслями и эмоциями.

Самый полезный канал | Саморазвитие | Образование🔥

Брайан Трейси настоятельно рекомендует изучить своё дело основательно и вникнуть в каждую деталь. Это означает, что необходимо провести необходимые исследования, изучить все аспекты своей отрасли, знать тенденции и новейшие разработки.

Никакой мелочи не должно оставаться неизученной, поскольку именно эти детали и подробности способны дать вам преимущество перед конкурентами и помочь вам достичь успешных результатов. Когда вы полностью погружаетесь в свою область деятельности и имеете глубокое понимание всех процессов, вы можете принимать лучшие решения и применять инновационные подходы, которые приведут вас к долгосрочному успеху.

Брайан Трейси подчеркивает важность непрерывного обучения и роста. Он считает, что регулярное обновление знаний и навыков позволяет нам оставаться конкурентоспособными и открывает новые возможности для развития. Поэтому, чтобы достичь успеха, нужно стремиться к нестандартному мышлению, быть открытым к новым идеям и готовым к постоянному самосовершенствованию.

Самый полезный канал | Саморазвитие | Образование🔥

1. Запишите свои мысли и чувства. Попробуйте разобраться, что может быть причиной вашего отсутствия желания или увлечения. Может быть, вы перегружены работой или стрессом?

2. Передвигайтесь. Сделайте небольшую прогулку или занимайтесь физической активностью. Подвижность может помочь поднять настроение и снять усталость.

3. Попробуйте расслабиться. Поможет медитация, йога или просто глубокое и расслабляющее дыхание.

4. Обратитесь к друзьям или близким. Иногда просто поговорить с кем-то может помочь разобраться в своих чувствах или получить поддержку.

5. Развлекайтесь. Смотрите фильмы, читайте книги или играйте в игры, которые обычно доставляют вам удовольствие.

6. Установите небольшие цели. Разделите большие задачи на меньшие, более управляемые шаги. Это поможет вам восстановить чувство продуктивности и достижения.

7. Позвольте себе отдохнуть. Если вам ничего не хочется и у вас нет энергии, возможно, вам просто нужно немного времени для отдыха и восстановления.

Самый полезный канал | Саморазвитие | Образование🔥