Прокрастинация и эмоциональный голод.

Истории про студентов, которые учат все материалы семестра в последний день перед экзаменом давно уже стали притчей во языцех. Нередки и шутки, в которых люди с юмором упоминают о том, что готовятся несколько дней сделать дело, которое на самом деле заняло не больше пяти минут.

Все это говорит о проблеме современного общества: прокрастинации. Это слово означает склонность человека к откладыванию дел, независимо от степени их важности. Даже понимая, что время уходит, и потом придется туго, человек не может заставить себя наконец-то взяться за неприятную обязанность.

Подбираясь к теме мотивации, я хочу провести связь между прокрастинацией и самообманом. Мы откладываем дела на потом только потому, что не находим для них достаточно сил (или не чувствуем острой необходимости). Поэтому человеку, страдающему от прокрастинации и ее последствий, необходимо спросить себя:

1.Будет ли он откладывать дела, которые его действительно интересуют?

2.Будет ли он откладывать то, что ему хочется сделать для самого себя, а не для получения каких-либо ресурсов или признания?

3.Для чего он выполняет задачи, которые постоянно оставляет «на потом»? Какие чувства и ресурсы он от них получает?

Если при выполнении задач вы опираетесь не на собственные ощущения и достижения, а на мнение со стороны, значит, ваши побуждения к действиям можно считать суррогатными. Вы делаете определенное дело, но на самом деле стремитесь не к прямому его результату, а к косвенному – например, признанию окружающих или отсутствию критики.

И, если вы не получаете косвенного результата, либо получаете его недостаточно, либо отчаянно боитесь его не получить – возникает эмоциональный голод. Даже уже выполненная задача (пусть и отложенная на последний момент) не приносит вам удовлетворения, хотя вы можете получить от нее какой-то ресурс.

Нередко в игру вступает и внутренний критик, выращенный перфекционизмом. Он тормозит вас и говорит: «Зачем вообще этим заниматься?», «Это никому не нужно!», «Никого это не интересует!». Внутренний критик поддерживает суррогатные побуждения к действиям и одновременно обесценивает их, убеждая вас, будто все, что вы делаете, должно быть направлено на окружающих, а не на вас самих.


Таким образом мы приходим к выводу, что прямо бороться с прокрастинацией не получится. Даже если вы заставите себя немедленно приступить к выполнению задачи, то вы не доделаете ее до конца или отложите уже следующую. Чтобы это прекратить и вырастить в себе здоровый ответственный подход к делам, необходимо работать с мотивацией. Требуется понять, где она внутренняя, а где внешняя, и найти между этими двумя типами компромисс.

Конечно, у вас не получится навсегда избавиться от неприятных обязанностей и дел, которые вам на самом деле не хочется делать. Но ваша задача – удовлетворить эмоциональный голод, и тогда у вас появятся силы и на приятные дела, и на те, без которых не обойтись.

Когда человеку лежать на одном боку неудобно, он переворачивается на другой, а когда ему жить неудобно – он только жалуется. А ты сделай усилие – перевернись.
Максим Горький

Раскрутите свою жизнь. 5 шагов, чтобы выйти из застоя.

В жизни каждого человека бывают периоды, когда ощущается безжизненность и усталость, когда появляется ощущение, что мы застряли на месте и не можем двигаться вперед. Вроде бы всё есть, но мы чувствуем неудовлетворённость.

Окружающие и вовсе могут считать, что мы капризничаем. Это состояние называется личностной стагнацией, и для того чтобы выйти из нее, необходимо предпринять определенные действия. В данной статье предлагаем пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть личностную стагнацию.


Первый шаг – осознание. Осознайте, что вы попали в тупик и находитесь в состоянии стагнации. Не бегайте от этой мысли, не страдайте и не корите себя. Просто примите это как факт и поверьте, что это состояние можно изменить. Как только вы осознаете свое положение, ваш мозг начнет работать в режиме поиска решений.

Второй шаг – переосмысление. Пересмотрите свои страсти, интересы, цели и мечты. Сопоставьте их с вашим текущим состоянием. Создайте список ваших желаний и добавьте к нему что-то новое. Не думайте о том, как воплотить это в жизнь, просто сформулируйте свои желания. Это поможет вам понять, чего вы на самом деле хотите достичь. Подумайте о своих потребностях, обязательно озвучьте или запишите их.

Третий шаг – изучение. Возьмите на себя ответственность за свое личностное развитие. Начните читать книги, которыми раньше вы не интересовались. Исследуйте новые сферы искусства, наук или хобби. Узнавайте о новых интересных личностях и их достижениях. Задавайте себе нестандартные вопросы, которые будут побуждать вас искать новую информацию. Поиск и жажда нового помогут вам найти второе дыхание и вдохновение.

Четвертый шаг – свой подход. Когда вы начнете стремиться к новому и определились с целями, настало время действовать. Осуществляйте свои идеи так, как вам комфортно и естественно, а не только как рекомендуют книги или коучи. Загляните внутрь себя и внесите в свои дела что-то особенное, что будет отражать вас как личность. Именно тогда вы сможете достичь серьезного успеха и удовлетворения от своих начинаний.

Пятый шаг – поддержка. Если вы не можете справиться с личностной стагнацией самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к друзьям или близким людям. Иногда одна фраза или разговор с другим человеком способны разрушить все барьеры и помочь вам двигаться вперед. Межличностные отношения и поддержка окружающих играют важную роль в нашем развитии, поэтому не бойтесь использовать этот ресурс.

Не забывайте, что жизнь слишком коротка для того, чтобы проводить много времени в состоянии стагнации. Если она случилась - значит вы на рубеже, значит вы выросли из старых рамок. Благополучие – это личный выбор каждого из нас.

Некоторые люди мечтают и ничего не делают, а другие активно двигаются вперед, стремясь к лучшим результатам. Надеемся, что вы выберете последнюю опцию и найдете вдохновение и силы для продвижения вперед.

Безопасность — по большей части предрассудок. В длительной перспективе избегать опасности не безопаснее, чем идти ей навстречу. Жизнь — либо дерзкое приключение, либо
ничто. Хелен Адамс Келлер

Почему мне сложно начать что-нибудь. С чем это связано.

В этой статье я расскажу о возможных причинах этого состояния.

Чаще всего наблюдается страх неудачи. Большинство людей боятся провала, поэтому они могут откладывать начало задачи, пока они не уверены в своих способностях. В результате, многие люди могут страдать от такой парализации в ожидании, что все должно быть идеально.


Следующим пунктом стоит отметить недостаток мотивации. Например, если вы не видите цель в том, что вы планируете начать, это может привести к тому, что вам будет трудно приступить к этому делу. Нужна прозрачность.


Тоже самое относится к тому, если вы не знаете, как начать задачу. Это может вызвать затруднения в том, чтобы приступить к ней. Это может включать в себя непонимание, что должно быть сделано, какой должен быть первый шаг или какие ресурсы необходимы для завершения задачи.


Два последних пункта можно соединить в еще один пункт, такой как отсутствие планирования. Если у вас нет плана действий, это может вызвать затруднения в начале задачи. Немаловажной причиной становится также отсутствие времени.

Когда у нас мало времени, мы можем стать очень сильно фокусированными на том, что мы не сможем успеть завершить все, что мы хотим сделать. В результате мы можем откладывать начало задачи.


Если вы страдаете от затруднений в начале задач, может быть полезно разобраться, какие из этих факторов могут влиять на вас и разработать стратегии, чтобы их преодолеть.

Например, если у вас есть страх неудачи, можно попробовать изменить свою мыслительную парадигму и начать рассматривать неудачи как возможность учиться и расти. Это может помочь снизить вашу тревожность и помочь вам начать задачу.

Если у вас нет мотивации, может быть полезно разобраться в том, почему вам нужно завершить эту задачу и как она связана с вашими целями на долгосрочной основе. Вы можете также установить маленькие цели для себя и награждать себя за их достижение, чтобы помочь поддерживать мотивацию.

Если у вас нет понимания, как начать задачу, можете поискать дополнительную информацию, например, найти руководства, инструкции или обратиться за помощью к кому-то, кто имеет опыт в этой области. Это может помочь вам понять, как снизить вашу тревожность.

Если у вас нет плана действий, можете разработать план, начав с наиболее простых шагов, а затем двигаться к более сложным. Также вы можете использовать метод "разбей и победи" и разбить задачу на более мелкие и управляемые куски.

Если у вас нет времени, можете определить, какие задачи на данный момент являются наиболее важными, и начать с них. Также можете использовать метод "помидора", разделяя время на периоды работы и перерывы, что поможет вам сосредоточиться и продуктивно использовать свое время.

В целом, чтобы преодолеть трудности в начале задач, важно понимать, что многие люди сталкиваются с подобными трудностями, и что это нормально. Важно найти тот подход, который наиболее эффективен для вас, и постоянно работать над тем, чтобы улучшать свои навыки и способы работы с задачами.

Для того, чтобы превратить свое существование в жизнь, человеку приходится рождаться дважды: как существу и как личности, и если в первом случае за него страдает мать,
то во втором — он сам, лично, и далеко не у всех хватает на это отчаянности. Борис Васильев

Мы сами себя останавливаем от роста.

Для реализации себя (профессионально, личностно) нужно несколько небольших компонентов, а именно:

1.твердое намерение и желание
2.план и понимание своих шагов и действий
3.ежедневные действия, пусть даже самые маленькие, но регулярные
4.время

Часто на пути реализации встают наши страхи, убеждения, которые и не позволяют реализовать задуманное; либо нехватка веры в себя или поддержки; непонимание, «что я на самом деле хочу, что для меня будет интересным и вдохновляющим»; непонимание, как идти этот путь, с чего начать; страх идти в одиночку, если нет поддержки от окружающих…

Эти и другие причины часто и тормозят развитие, рост, реализацию, удовлетворенность от себя и уровня и качества своей жизни.

Но чаще случается, что мы сами себя бессознательно останавливаем от роста, потому что не хотим столкнуться с определенными чувствами, эмоциями, ощущениями, которые могут произойти в итоге.

Мы внутри переживаем из-за возможных последствий в результате реализации своих планов и целей. Например, уйдя из найма в работу на себя, боимся непонимания со стороны близких; начав свое дело, переживаем о том, что скажут другие; сменив сферу деятельности, волнуемся, что может не получится и таких последствий множество.


А сейчас ВАЖНОЕ: просто задумайтесь, с какими чувствами, эмоциями, последствиями вы справляетесь уже сейчас, в настоящем времени: так и ходите на нелюбимую работу; не зарабатываете столько, сколько хотите; откладываете попробовать то, что реально сейчас вдохновляет и будоражит внутри при одной только мысли; не позволяете себе отдохнуть и расслабиться…..

Тогда что всё же для вас важнее: справиться с последствиями вашего роста и развития или продолжать долгие годы справляться с текущими последствиями игнорирования себя?

Тот, кто делает, ожидает успеха. Тот, кто «пробует», ожидает, что ему что-то помешает. Половинное усилие дает не половину результата, а нулевой результат. Бодо Шефер

Секрет достижения результатов или почему некоторые цели так и остаются нереализованными.

Целепологание - это неотъемлемая часть нашей жизни, у кого то этот навык развит в достаточной степени, а у кого то может западать, соответственно человек стоит на одном месте, просто наблюдая за тем, что происходит вокруг и сетуя на свою жизнь.

Давайте разберём, что необходимо для правильной поставки цели:

1. Точность задачи: ставьте перед собой конкретные цели, цель не должна быть расплывчатой, структурируйте в своей голове, чего конкретно вы хотели бы достичь, визуально представьте себе это, не используйте отрицания при поставки задач.

2. Планирование действий направленных на результат: запишите на листочке шаги для достижения цели. Задайте себе вопрос-что я могу сделать прямо сейчас, чтобы достичь этого? И так шаг за шагом укажите все пункты.

3. Достижение результата: базируется на действенных методах, которые помогут вам уверенно двигаться к осуществлению задуманного. Приведу вам несколько примеров таких техник.


Техника под название "метод сыра". Не всегда есть возможность разрешить поставленную задачу сразу, поэтому необходимо, образно выражаясь, сделать в ней дырки. То есть начинайте с самых простых действий, постепенно переходя к более сложным. Детально изъеденная задача уже вовсе не кажется такой сложной.


Ещё одна техника "don't stop". Базируется на регулярности, это значит, что каждый день нужно прилагать хотя бы какие то усилия, даже минимальные, для достижения поставленной цели.

Можно ли делать перерыв? Тут я могу сказать, что обстоятельства жизни конечно же складываются по-разному, поэтому в случае, например, болезни, конечно лучше стоит замедлиться, дать организму выдохнуть, а потом с новыми силами приступить к реализации. Но не в коем случае не забрасывайте свою цель и не откладывайте в долгий ящик.


И не менее эффективная техника "микроклимат успеха". Это значит, что ваш собственный настрой без оглядки на чужое мнение, это та самая гарантия результата.

Не забывайте, что в процессе достижения на вашем пути будут встречаться разного рода люди, среди них будут и пессимисты и просто обыкновенные завистники, старайтесь исключить таких людей из своего окружения или по крайней мере абстрагироваться от них.

Окружайте себя людьми излучающиии лёгкую энергетику, позитивными, активными, готовыми поддержать ваши начинания и уже достигнутые результаты.

Так же, хочу заметить, что вся информация, которую вы черпаете из вне, имеет большое значение, фильтруйте тот поток информации, который изучаете, создайте для себя таким образом комфортную обстановку для развития.

Атмосфера вокруг вас очень важна, она формирует ваш душевный настрой. Но помните, что все в первую очередь зависит только от вас самих. Действуйте. Не забывая при этом про собственную веру в себя и все получится.

Главная цель человека — обрести себя. Это удается единицам. Все остальные слишком ленивы или трусливы, чтобы идти по этой тропке над бездной. Зато тот, кто прошел по
ней, — получает в награду настоящую жизнь, а не серое существование. Эрих Мария Ремарк

Как не сдаться на пути к цели.

Когда мы хотим перемен, мы фантазируем, какими мы можем стать благодаря этим переменам. В воображении мы видим себя теми, у кого уже получилось. Там мы яркие, смелые, устойчивые, уверенные, не зависающие в сложных чувствах, нас не сбить с ног неудачам.

Хочу сменить работу, переехать в другой город, открыть свой бизнес, но каждый раз переношу сроки, оттягиваю момент, а то и вовсе переключаю внимание на помощь другим, ведь я им сейчас нужнее. Как будто что-то незримое тянет назад, не дает ничего делать, несмотря не все хочу.

Это незримое – внутренние защиты и сопротивление.

Наша задача не бороться с защитами и сопротивлением, а знать о них как о части нашей психики, видеть и работать с ними.

У человека есть психологические механизмы, которые его защищают. От чего? – спросите вы. От отрицательных переживаний, – отвечу я.

Проявляются такие защиты бессознательно, т.е человек не осознает ни причин, ни мотивов, ни целей, ни вообще самого факта своего защитного поведения по отношению к определенному явлению или объекту. Психологические защиты искажают, фальсифицируют или подменяют реальность.

Например, как они проявляется в обыденной жизни:

Объяснения, почему сейчас нет денег, нет здоровья, нет времени – маркер рационализации.

Не всем дано: это они «большие и белые птицы», а я не такой, это не для меня – маркер отрицания.

То, что я делаю – могут все, мои услуги не могут стоить дорого – маркер обесценивания.

Это они виноваты, это все из-за них – маркер защитного механизма.

Кто-то другой знает, как мне жить и меня научит – маркер реактивного образования.

У нас нет задачи навесить на себя ярлыки или поставить диагноз. У нас есть задача помочь себе вырасти!

И, еще про внутренние силы человека, которые защищают организм от каких-либо изменений и перемен в жизни – сопротивление. Сопротивление представляет собой повторение тех же защитных реакций, которые человек использует в своей повседневной жизни.

Основная задача при появлении сопротивления состоит в том, чтобы понять, как именно человек сопротивляется, чему и почему.

Причиной сопротивления являются установки и неосознанное избегание таких переживаний, как страх, вина, стыд, тревога. Например, неготовность столкнуться с непониманием близких, страх стать успешнее в своем окружении, что вызовет разлад в семье; страх не оправдать ожидания родителей.


Чтобы осуществлять перемены и не сдаться на пути к цели, нужно:

1. Заметить и признать защиту и сопротивление собственному росту.
2. Перестать нападать на себя и ругать.
3. Ответить на вопрос «в чем я сейчас нуждаюсь» и дать себе это или попросить поддержки у других.

Во многом достижение результата зависит от того, насколько мы можем распознавать проявление защит, сопротивления и работать с ними.

Определите свои цели! Работайте для их достижения! Направляйте свои мысли, контролируйте эмоции, действуйте, и вы станете подлинным творцом своей судьбы.
Вы найдёте
нужные ответы, если будете искать их. Наполеон Хилл

Как получать, а не только мечтать.

Итак, вы поставили себе планы и цели. Следующий обязательный шаг - рассказать окружающим о том, как ты хочешь похудеть, начать свой бизнес, вырастить детей, путешествовать по миру и т.д. Вы думаете, что так вы получите мотивацию и поддержку. Но на самом деле, вы попадаете в ловушку иллюзий, которые мешают действовать.

Психологи называют это явление субституцией цели. Это когда мы заменяем реальные действия на словесные заявления. Мы убеждаем себя и других, что мы уже достигли своей цели, или что мы очень близки к ней.

В нашем мозге создаётся иллюзия успеха, которая затмевает реальность. Мы получаем удовлетворение от своих речей, а не от своих поступков. Удовлетворение есть = работа выполнена, мозг для себя поставил галочку на этот пункт.

Субституция цели происходит по нескольким причинам:

1.Мы хотим избежать страха неудачи. Если мы не начинаем действовать, мы не рискуем потерпеть поражение. Мы сохраняем свое самоуважение и не подвергаемся критике. Мы предпочитаем мечтать о будущем, чем столкнуться с настоящим.

2.Мы хотим получить социальное одобрение. Если мы рассказываем о своих планах, мы вызываем восхищение и интерес у других. Мы чувствуем себя важными и значимыми. Мы получаем позитивный отклик, который подкрепляет нашу самооценку.

3.Мы хотим сэкономить время и энергию. Если мы говорим о своих целях, мы не тратим ресурсы на их достижение. Мы избегаем трудностей и препятствий, которые могут возникнуть на пути. Мы выбираем легкий и приятный путь, а не сложный и неприятный.

Но субституция цели имеет и свою обратную сторону:

Теряем мотивацию. Мы думаем, что уже достигли своей цели, или что уже очень близки к ней, мы теряем стимул к действию. Мы не видим смысла в приложении усилий, если мы уже получили желаемый результат. Мы расслабляемся и откладываем дела на потом.

Пропускаем возможности. Если мы не начинаем действовать, мы не открываем для себя новые горизонты. Мы не учимся новому, не развиваемся, не получаем опыт. Мы не замечаем шансов, которые могут появиться на нашем пути. Мы ограничиваем свой потенциал.

Чувствуем разочарование. Если мы не достигаем своей цели, мы испытываем негативные эмоции. Мы чувствуем себя обманутыми, недовольными, несчастными. Мы осознаем, что мы потеряли время и энергию впустую. Мы сталкиваемся с реальностью, которая не соответствует нашим ожиданиям.


Как же избежать субституции цели и перейти от мечтаний к действиям?

Будьте конкретными. Определите свою цель как можно точнее и измеримо. Не говорите "Я хочу похудеть", а скажите "Я хочу сбросить 5 кг за 2 месяца". Не говорите "Я хочу начать свой бизнес", а скажите "Я хочу открыть свой интернет-магазин по продаже одежды за полгода". Чем конкретнее ваша цель, тем легче вам будет ее достичь.

Разбейте цель на этапы. Разделите свою цель на маленькие и достижимые шаги. Не пытайтесь сделать все сразу, а идите постепенно. Например, если вы хотите сбросить 5 кг за 2 месяца, то поставьте перед собой подцель сбросить 1 кг за 2 недели. Если вы хотите открыть свой интернет-магазин по

продаже одежды за полгода, то поставьте перед собой подцель создать свой сайт за месяц. Чем меньше ваш шаг, тем больше ваша вероятность его выполнить.

Следите за прогрессом. Записывайте свои результаты и отмечайте свои достижения. Используйте разные инструменты для этого: дневник, календарь, таблица, график, приложение и т.д. Сравнивайте свой текущий уровень с желаемым. Подводите итоги и анализируйте свои успехи и неудачи. Чем больше вы видите свой прогресс, тем больше вы мотивируетесь действовать дальше.

Награждайте себя. Придумайте себе приятные вознаграждения за выполнение своих шагов и целей. Это могут быть разные вещи: любимое блюдо, кино, книга, массаж, поездка и т.д. Подбирайте то, что вам действительно нравится и доставляет удовольствие.

Не наказывайте себя за несделанное, а поощряйте себя за сделанное. Чем больше вы награждаете себя, тем больше вы хотите действовать.

Каждый, кто уверен в своей победе, рано или поздно обретет ее. Ричард Бах

А можно ли жить по-другому?

Бывали ли у вас периоды в жизни, когда вам захотелось многое изменить? Или просто ощущение что жить так, как сейчас, дальше не хочется?

Бывают в жизни моменты, когда человеку просто очень плохо - и сон нарушен, и раздражителен, и будто уже совсем нет сил. Такое состояние так же может быть признаком того, что пора в жизни что-то менять.

Казалось бы, вот и замечательно! Вперед к интересным переменам и увлекательной новой жизни!

Но… не так это просто.

Что же мешает жить так, как хочется? Давайте разберёмся.

Страх и отрицание. Человеку плохо, в жизни что-то дало трещину или что-то пошло совсем не так. Но признать это страшно, так как, во-первых, признать – это обесценить что-то значимое, подорвать авторитеты и устои, в которых было привычно; а, во-вторых, признать - это взять на себя ответственность.

Потому кажется проще, продолжать верить в то, что всё хорошо, а если и не очень хорошо, то это просто случайно какие-то факторы повлияли или кто-то виноват, кого можно вычеркнуть, и всё это можно быстро устранить.

Ограничивающие установки. Это постулаты, которые впитаны нам с детства, или пришли к нам с жизненным опытом. Например, кто-то из знакомых или из персонажей сильно впечатлившего кино начал однажды жить иначе, жить лучше, а потом всё у него разрушилось. И сразу напросился вывод, что и нечего было начинать. И тут же вспомнились подходящие пословицы и поговорки:

- От добра добра не ищут.
- Не жили богато (хорошо) - нечего и начинать.
- Если не ценить то, что имеешь и не радоваться этому, то и это отнимется.
- Много хочешь - мало получишь.

Страх покинуть устоявшуюся систему. Переход на новый уровень жизни – это всегда выход из привычного образа жизни, общения, правил. Близкие люди, друзья не обязательно захотят идти вместе с вами. А «отщепенца» не обязательно поддержат. Отсюда предлагаю сделать вывод, что окружать себя лучше единомышленниками и теми, кто способен поддержать, даже если сам живёт иначе.

И ещё останавливает то, что, дерзнув построить планы на перемены, вы вроде как ставите под сомнение, обесцениваете образ жизни тех, кто живёт также, как вы сейчас. А это могут быть очень близкие люди. И вам за это стыдно. И страшно остаться одному…

Не обязательно бросаться в крайности – либо влачить неустраивающее существование, либо всё порушить, чтобы потом построить новый мир. Нет, можно это делать постепенно, забирая с собой в будущее хорошее и ценное и обретая что-то новое.

А с тем, что жизнь портит, постепенно прощаться. Или как-то трансформировать это что-то в более подходящее.

Единственное Ваше предназначение — это стать тем, кем вы решили быть – Ральф Уолдо Эмерсон

Работа с ограничивающими убеждениями.

Ограничивающие убеждения - это негативные мысли, предположения или идеи, которые мешают человеку полностью раскрыть свой потенциал, достичь своих целей и жить счастливой жизнью. Они могут проявляться в различных формах, таких как негативные установки, страхи, предубеждения и т.д.

Ограничивающие убеждения часто связаны с низкой самооценкой, негативным прошлым опытом и отсутствием уверенности в своих способностях.

Чтобы преодолеть ограничивающие убеждения, необходимо выявить их, осознать их негативное влияние на свою жизнь и работать над их изменением. Это может включать в себя различные методы, такие как изменение негативных установок на позитивные, развитие уверенности в себе и т.д.

Примеры ограничивающих убеждений:

“Я никогда не смогу преуспеть”
“Мне всегда не везет”
“У меня нет таланта к этому”
“Люди не любят меня”
“Я не достоин счастья”
“Я всегда делаю ошибки”
“Я недостаточно хорош” и т.д.

Наличие таких убеждений снижает самооценку и уверенность в себе, формирует сложности в принятии решений и достижении целей, повышает общий уровень стресса и тревоги, может формировать проблемы в отношениях с окружающими, уменьшает мотивацию и желание действовать и даже может стать причиной развития депрессии и других психических расстройств.

Что делать? Как перестать быть жертвой ограничивающих убеждений и формировать полезные установки?

Важно обратить внимание на свои мысли и заметить, какие из них являются негативными или ограничивающими. Постепенно заменять их на более позитивные и вдохновляющие мысли. Здесь могут помочь практика благодарности - научитесь уважать себя и благодарить за то, что уже есть (не "я недостаточно хорош", а "я делаю определенные успехи в своей профессиональной сфере и стремлюсь к лучшему").

Частой причиной ограничивающих убеждений становится сравнение себя с другими. Такая привычна может вызывать в вас чувство неполноценности. Сосредоточьтесь на своих собственных успехах и достижениях. А чтобы помочь себе в этом, попробуйте записывать свои достижения и отмечать, насколько вы продвинулись в достижении своих целей.

И наконец, не забывайте действовать. Это основной ключ к успеху.

Многие из нас не живут своими мечтами, потому что они живут своими страхами – Лес Браун.

Что мешает решиться на перемены в жизни.

Стремление к переменам -это хорошая предпосылка для изменений к лучшему, но одних мечтаний и желания крайне недостаточно. Человек может на протяжении нескольких лет мечтать о том, чего бы он хотел, рассказывать ближайшему окружению, что жизнь кажется ему скучной, видеть ее только в темных тонах, при этом не предпринимать реальных шагов, которые требуются для изменений.

Далее перечислены причины которые могут мешать людям решиться на большее в жизни.

Неопределенность.

Большие изменения часто связаны с риском, и неизвестное может вызывать страх из-за неуверенности в том, что будет происходить в будущем и в собственной способности справиться с новыми обстоятельствами. В связи с этим, люди часто предпочитают избегать неопределенности и оставаться в зоне комфорта.

Люди стремятся к предсказуемости и стабильности, и неопределенность может вызывать дискомфорт из-за невозможности точно определить, что произойдет в будущем.

Выход из зоны комфорта и отказ от привычного.

Решение на большее часто требует отказа от старых привычек, убеждений и образа жизни, что может вызывать сопротивление, даже если привычное не совсем удовлетворяет. Также новые начинания часто требуют выхода из зоны комфорта, что может вызвать дискомфорт и страх.

Поэтому многие предпочитают оставаться в ситуациях, которые им знакомы и в зоне комфорта, где все предсказуемо и безопасно, и избегают изменений, которые могут нарушить этот комфорт.

Высокие ожидания.

Люди иногда боятся не оправдать высокие ожидания, которые могут возникнуть при принятии большого решения. Боязнь провала и неудачи может заставить человека сдаться.


Социальное влияние и мнение окружающих.

Страх критики, оценка и опасения перед осуждением со стороны окружающих могут быть препятствиями для принятия большого решения. Люди могут опасаться того, как их изменения будут восприняты окружающими, боясь осуждения или негативной реакции.


Потеря контроля.

Изменения могут привести к потере ощущения контроля над ситуацией. Это может вызывать беспокойство и страх перед тем, что произойдет в новом состоянии.

Страх неудачи и неуверенность.

Люди могут опасаться, что новое начинание может завершиться неудачей или провалом, что что проецирует состояние тревожности, а также может подорвать их самооценку и уверенность в своих способностях. Преодоление страха перед изменениями требует осознания и понимания этих факторов, а также постепенного принятия нового состояния.


Недостаток поддержки.

Отсутствие поддержки со стороны близких или коллег также может затруднить принятие смелых шагов.

Привычные убеждения и стереотипы.

Старые убеждения и стереотипы могут препятствовать тому, чтобы человек увидел новые возможности, а также пониманию того, что большее в жизни возможно.


Помимо терпения и решительности на пути к переменам поможет доброжелательное отношение к себе. Следует отмечать каждый проделанный шаг, не ориентироваться на его внешнюю эффективность, хвалить себя пропорционально вложенным в результат силам.

Не быть перфекционистом и не торопиться к быстрому преображению. Нужно дать себе время.

Хорошее время не с неба падает, а мы его делаем, оно заключается в сердце нашем. — Федор Достоевский