Почему бесцельная жизнь опасна.

Вы задумывались о своих целях в этой жизни? Вопрос непростой и нередко люди пытаются, избегать даже мыслей на эту тему. Объясняя это тем, что им и так вполне нормально жить. А цели можно заменить стремлением получить удовольствие в моменте.

Еще интереснее объяснение, что необходимо жить «в потоке», «в моменте», красиво звучит, правда? Жить в потоке, конечно, классно, но вот куда этот поток тебя принесет?

Научно давно доказано, что если у человека отсутствует понимание каким образом он хочет устроить свою жизнь, и каких целей достичь, то последствия могут быть очень печальными.

Все дело в том, что наш мозг сам в состоянии выбрать такую цель, если мы сознательно этого не делаем. Есть у мозга такая, если хотите, необходимость, потратить энергию на достижение какой-то цели.

Когда такое случается, неосознанной целью становится всё, что угодно, причем не факт, что такая цель будет полезной для человека.

Например:

- повышенная тревожность, вызванная просмотром новостей и серфингом в интернете. Человеку кажется, что ему нужно обязательно посмотреть все новости, чтобы чувствовать себя спокойнее, но получается ровно наоборот.

- нередко люди начинают, искать ответы на вопросы, которые изначально, не имеют ответов (А вдруг? А если бы?), другими словами, проваливаются в иллюзии

- люди стремятся выяснить свои отношения с близкими, и найти справедливость, анализируя потери в прошлом, это очень изматывает.

- занимаются пережевыванием мыслей, и бессмысленными размышлениями по поводу того, как могло бы всё быть.

При этом о будущем вы все равно думать будете, только мысли начнут казаться настолько неприятными и тяжелыми, что желание что-то менять будет стремиться к нолю.

Без постановки целей, основанных на ваших ценностях, вы все рано будете тратить энергию и время, но, что называется впустую.
Постановка своих целей это навык, который можно наработать. Понятно, что этому практически никто и нигде не учит, и нередко человек живет, как придется.

Когда это умение нарабатывается, то, прежде всего, ваши цели (адекватные цели, а не хотелки) начинают создавать вашу мотивацию достижению. Ту самую мотивацию «К», которой порой не хватает, для того чтобы жизнь стала осмысленной и наполненной.

Самое важное – сделать хоть что-то для достижения успеха, и сделать это прямо сейчас. Это и есть самый главный секрет – несмотря на всю свою простоту.
Потрясающие идеи есть у каждого, но редко кто делает хоть что-то, чтобы воплотить их на практике, причем прямо сейчас. Не завтра. Не через неделю. Сейчас.
Предприниматель, который достигает успеха – это тот, кто действует, а не тормозит, причем действует именно сейчас. Нолан Бушнелл

Программирование подсознания. Можно ли написать сценарий жизни?

Судьба в понимании некоторых людей — это череда событий, которые предопределены свыше. Считается, что невозможно изменить сценарий жизни: то, что должно произойти, обязательно случится. И это убеждение может быть настолько глубоко заложено в подсознании человека, что в действительности начинает менять реальность.

Выбор или программа из детства?

Предположим, что жизнь даёт нам ряд обстоятельств, которые влияют на нас. Но далее уже зависит от нас- как вести себя в этих ситуациях- это уже собственный выбор человека. Причём нередко подсознательный и интуитивный.

Например, парень женится на девушке, похожей на его мать (внешностью, характером, определёнными качествами) или ребёнок идёт по стопам своих родителей, выбирая ту же профессию. Мы ведём в основном тот образ жизни, который видели в детстве, придерживаемся установок, заложенных в нас родителями.

Именно в детском возрасте закладываются те программы, которые мы неосознанно реализуем в будущем. Но если программа заложена негативная для нас, то в силах каждого изменить базовую программу, если она не соответствует вашим желаниям и ожиданиям. Одним для этого требуется лишь сила воли, другим — серьёзная психологическая проработка внутренних травм, страхов, блоков.

Установки в голове.

Внутренние установки — это своего рода правила, которые человек сам принимает в своей голове. Эти убеждения могут приносить как пользу, так и вред, в зависимости от того, какая программа запущена.

Например, человек убеждён, что в 30 лет у него будет семья, квартира, машина и т. д. И он начинает планомерно двигаться к цели, используя разные методы и возможности.

Что можно запрограммировать в своей голове? Всё что угодно. Сила убеждения бывает настолько сильной, что человек может, сам того не подозревая, писать собственный сценарий жизни. Например, образ любимого человека, примерный возраст для брака, достижения в карьере.

Техники программирования.

Существует несколько эффективных техник самопрограммирования, которые может использовать любой человек.

Они не дают 100% гарантии, но дают правильный настрой на жизнь. Это:

✔️аффирмации — установки, которые дают нужный настрой, мотивацию, конкретизируют задачи и цели;
✔️визуализация — мысленный образ желаний, своего будущего;
✔️медитация — погружение в себя, которое помогает пробудить внутренние ресурсы, понять свои истинные желания и настроиться на их реализацию.

Используя определённые методы, каждый человек может изменить свою жизнь и следовать дорогою своих истинных желаний. Однако при этом важно правильно выбирать формулировки, ведь от этого зависит результат вашей работы над собой.

Только наличие цели приносит жизни смысл и удовлетворение. Это способствует не только улучшению здоровья и долголетию, но также даёт вам капельку оптимизма в
тяжёлое время — Стив Джобс.

Не могу заставить себя сделать. Самосаботаж.

"Я очень давно хочу начать важное дело, но никак не могу себя заставить. Продумала, прописала...но начать не могу..Находится 100500 причин, которые мешают..."- грустно вздохнула Анна.

С Анной случилось ничто иное, как самосаботаж.

Самосаботаж - это психологический феномен,при котором человек хочет сделать какое-то дело, но никак не может его начать. Идёт внутреннее сопротивление.

Знакома ли вам ситуация: появился порыв изменить жизнь, поменять работу, осмелиться на что-то… и какой- то внутри вас начинает отговаривать: "Ты что? Это всё бесполезно. У тебя все равно не получится"? Внутренний критик обесценивает нас и все наши начинания. Или не получается себя заставить что- то делать и находиться много причин.

Ощущение похоже на то, как если бы вы одновременно жали на педали газа и тормоза, то есть хотите что-то сделать, но не можете тронуться с места.

Самосаботаж с точки зрения психологии.

Это деструктивное поведение, поступки, совершаемые или несовершаемые вопреки здравому смыслу и логике и, что самое важное- вопреки своим собственным интересам.
"Мне очень хочется это сделать, но почему всегда что - то мешает?".

Причины самосаботажа:

Серьёзный негативный опыт (или психологические травмы) в прошлом может заставить вполне состоявшуюся личность начать избегать определённых ситуаций.

Перфекционизм (высокие ожидания от себя, стремление у идеалу, страх неудачи) также дают самосаботажный эффект.

Вторичные выгоды (в глубине души мне очень выгодно не делать это дело).

Бессознательное причинение себе вреда (аутоагрессия).
Запрет на получение того, что делаю (установка, что это нельзя).

Нереалистичное отношение к своим интеллектуальным и физическим возможностям (переоценка себя и своих сил). Например, человек очень истощён физически и при этом напланировал много дел. Но не делает, потому что сил нет.

Способы справиться с Самосаботажем.

1. Отследить причины и ситуации, в которых проявляется само самосаботаж.

2.Провести анализ причин саботажа (установки/страхи и тд). Часто самостоятельно это сделать сложно, нужен взгляд со стороны. Часто именно помощь психолога.

3. Формирование плана движения в данной ситуации (если данное дело, действительно, нужно).

Виды и формы, которые принимает самосаботаж.

Если вам знакомо ощущение, когда Вы знаете, что хотите сделать, но никак не можете себя заставить,то сначала нужно проанализировать,нужно ли это вам.

Самосаботажу часто подвержены перфекционисты. Перфекционизм - это стремление к идеалу. Перфекционист ощущает, что не может начать какое-то дело, потому что в его концепции мира должно быть "Идеально или никак". И раз в идеале он не уверен, тогда вообще никак это не делает.

При этом может быть нехватка информации о том деле, которое пытается начать или нехватка энергии (усталость, переутомление).

Наша жизнь— путешествие, идея — путеводитель. Нет путеводителя, и все остановилось. Цель утрачена, и сил как не бывало — Виктор Гюго.

Прокрастинация.

Прокрастинация: причины и следствия.

Почему мы откладываем на потом то, что можно сделать сейчас? Прокрастинация во всех её проявлениях становится настоящей проблемой, которая отражается как на физическом здоровье, так и на психоэмоциональном состоянии человека.

Суть и симптомы прокрастинации.

Характерное поведение прокрастинатора:

откладывание дел на потом;
разделение заданий на лёгкие и сложные с приоритетным выполнением лёгких;
вместо первоочередных задач прокрастинатор занимается менее важной работой (например, личными делами), отводя отложенной задаче ночное, вечернее время, когда нужно отдыхать.

При этом человек осознаёт необходимость выполнения важного дела, но умышленно отодвигает его выполнение на потом. Понимание последствий неисполнения запланированной работы тяготит, заставляет его испытывать чувство вины, тревогу, переживания. Часто прокрастинатор переносит работу на ночное время, лишая себя полноценного отдыха и сна. Всё это негативно сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье человека.

Частыми последствиями прокрастинации становятся:

▪️недовольство собой;
▪️хроническое недосыпание;
▪️усталость;
▪️депрессия;
▪️неврозы и постоянное напряжение;
▪️бессонница;
▪️отсутствие мотивации;
▪️некачественное выполнение работы;
▪️сердечно-сосудистые заболевания.

Причины формирования.

Поводом к возникновению прокрастинации могут являться:

✔️профессиональное выгорание;
✔️страх неудач или ошибок;
✔️уход от ответственности;
✔️нежелание успеха;
✔️отсутствие мотивации, неопределённость результата;
✔️завышенные требования и недостижимые цели.

Основная причина прокрастинации кроется в том, что человек бессознательно стремится выполнить сначала ту работу, которая легче, проще, безопаснее и приносит быстрое удовлетворение. Сложные задачи, которые требуют значительных усилий, прокрастинатор оставляет напоследок, часто не уделяя должного внимания качеству.

Как решить проблему.

С прокрастинацией рано или поздно сталкивается любой работающий человек. Умение побороть внутренние желания переключится на более простые и приятные вещи можно выработать осознанно.

Для работы с прокрастинацией предлагаю следующие способы:

1. Конкретизируйте задачи — как в школе- сегодня нужно прочитать стр. 23(25 в книге или выучить английские слова на стр. 5 учебника.
2. Мотивируйте себя — назначайте вознаграждение за хорошо выполненную работу (например, вкусная шоколадка, новые духи и тд).
3. Устанавливайте чёткие сроки выполнения задач ("свой дедлайн").
4. Ликвидируйте отвлекающие факторы во время работы: отключайте Интернет, телевизор, убирайте телефон подальше и пр.; делите все дела по уровню сложности, срочности и важности.
5. "Холодный душ"- привести себя в состояние реальности фразой "Если я не сделаю этого сегодня, то не сделаю никогда".

Прокрастинация не является патологией, но может быть признаком того, что ваш организм нуждается в отдыхе, а психика — в перезагрузке.

Если вы не можете самостоятельно справиться с этим состоянием, обратитесь к психологу. Психолог быстро выявит причину прокрастинации и предложит вам индивидуальное решение этой проблемы.

Единственный способ взобраться на вершину лестницы — преодолевать ступеньку за ступенькой, по одной за раз. И в процессе этого подъема Вы внезапно обнаружите у себя
все необходимые качества, навыки и умения, нужные для достижения успеха, которыми Вы, вроде бы, никогда не обладали — Маргарет Тэтчер.

Страх неудачи: как справиться.

Многим людям знаком страх потерпеть неудачу. Каждый раз, приступая к новому делу, мы настраиваемся на хороший результат.
Стоит только дать волю страху — и мы начинаем сомневаться, закрываться, придумывать отговорки и ставить блоки.

Что такое страх неудачи.

Сам по себе страх — это некая самозащита, которая заставляет человека выбирать самый безопасный путь к цели.

Чрезмерная боязнь, наоборот, может стать непреодолимой преградой, которую люди сами возводят в своём сознании. Многие из них из-за страха неудачи отказываются от реализации своего желания уже на этапе обдумывания плана. Этот феномен в психологии называется избеганием.

Природа страха неудачи в том, что человек ещё ничего не сделал, но уже заранее решил, что дело закончится плохо. Это болезненное состояние психики, с которым нужно бороться. За этим страхом обычно стоят конкретные ситуации из прошлого (психотравмы), которые оказывают влияние на все аспекты жизни, — например, боязнь опозориться, умереть, потерять всё.

Человек помнит об этом и, если имеются хотя бы небольшие риски вернуться в то состояние, скорее всего, откажется от плана реализации либо придумает другой, но более сложный, трудозатратный, невыгодный, зато безопасный.

К чему приводит страх провала.

Страх может трансформироваться в привычку. И человек каждый раз будет придерживаться такой линии поведения, которая когда-то "спасла" его. А по факту будет отказываться от возможностей, собственного развития только потому, что он испугался повторения того страха, который случался в прошлом.

По сути, человек становится зрителем, который наблюдает за успехами и неудачами других и не желает выходить из зоны комфорта.
Избегание действий на основе страха неудачи забирает много внутренних ресурсов, что приводит к истощению.

Как справиться со страхом неудачи

Страх потерпеть неудачу сковывает и сводит на нет все усилия, однако визуализация успеха может окрылять. Мотивация — самый лучший способ справиться со страхом неудачи.

1.Если представить то, что вы получите, тогда все трудности кажутся не такими страшными, а сомнения становятся меньше.

2.Воспринимая страх как вызов своим способностям и возможностям, вы также получаете хорошую мотивацию, которая стимулирует, несмотря ни на что, преодолеть все преграды и добиться успеха.

3.Важно найти положительные моменты в том, что вас пугает, и тогда сможете найти дополнительные ресурсы для достижения цели.

4.Когда случаются ошибки и неудачи, не следует ругать и винить себя в этом.

Воспринимайте это как опыт, который поможет вам в следующий раз принять правильное решение. Признавайте свои ошибки и не давайте страху перед провалом навсегда поселиться в вашей голове.

Проанализировав риски, пробуйте снова и снова. Тогда высока вероятность добиться результата.

Один только факт, что ты чего-то добился — поставил цель и достиг ее — очень много значит. Вот настоящая жизнь без всяких там "смог бы, сделал бы, добился бы" . Чак Паланик.

Теоретические основы мотивации Врума.

По мнению американского психолога Виктора Врума, производительность и эффективность труда человека напрямую зависят от осознания своих возможностей в сочетании с достижимостью цели.

Таким образом, если есть видение результата и понимание того, что его можно достичь, это создаёт мотивацию, которая позволит преодолеть все трудности и прийти к ожидаемому финалу.

То есть важно, чтобы цель воспринималась человеком как достижимая.

Формула мотивации по Вруму.

Основная формула мотивации согласно теории Врума складывается из трёх составляющих:
* ожидания того, что усилия приведут к нужным результатам;
* ожидаемой ценности компенсации (вознаграждения) – так называемой валентности;* ожидания того, что затрачиваемые усилия позволят получить вознаграждение (компенсацию).

Применение теории мотивации Врума на практике оправданно, если на каждом этапе ожидание является положительным. Чем больше уверенность человека в каждой из составляющих, тем сильнее мотивационный эффект.

Если хотя бы одно из условий не выполняется, то мотивация стремится к нулю. Нулевая или отрицательная валентность означает безразличное отношение человека к результату.

Например, когда работник предприятия получает фиксированный оклад независимо от объёма выполненной работы, у него нет интереса, чтобы повысить работоспособность, перевыполнить план или улучшить рабочий процесс.

Таким образом, теория мотивации объясняет феномен выбора, благодаря которому человек получает максимальные результаты при минимальных затратах усилий и других ресурсов. Он всегда выбирает ту стратегию, которая будет наиболее выгодной в настоящей ситуации.

Наличие мотивации как уверенности в достижимости и выполнимости цели определяет успех любого дела.

При этом имеющиеся у человека возможности, желания, инструменты достижения цели не мотивируют.

Создаёт мотивацию именно мыслительный процесс, в результате которого можно объективно определить ценность и реальность получения вознаграждения.

Применение теории Врума на практике.

Основы теории Врума стали широко востребованы в практике управления персоналом в американских и западных компаниях. Используя три составляющие формулы мотивации, менеджеры организуют эффективную работу подчинённых, получая высокие результаты даже при нулевой валентности. Однако не всё так просто, как кажется.

В реальности валентность во многом зависит от внешних факторов, а ожидание результатов часто омрачается недостатком уверенности, страхами, неправильным выбором, который приводит к снижению активности и, соответственно, мотивации.

Кроме того, не всегда результат имеет положительный характер. Очень часто цель, к которой стремится компания, не совпадает с целями её работников, а иногда противоречит их принципам, духовным ценностям.

Например, человек должен понимать, что делает на работе что -то полезное, а не просто зарабатывает деньги для компании.
Теория Врума обладает процессуальным характером, поэтому показывает не сам механизм мотивации, а действия, которые запускают её.

Таким образом, мотивация управляет выбором человека, который с целью достижения успеха принимает рациональные решения, что, в свою очередь, определяет его поведение.

Каждая мечта тебе даётся вместе с силами, необходимыми для ее осуществления. Однако тебе, возможно, придётся ради этого потрудиться — Ричард Бах.

Так ли полезно выходить из зоны комфорта?

Зона комфорта - это условия, в которых мы можем находиться с минимальными затратами моральных сил. Обычно это то, что ещё называют "рутина": наша работа, где всё идёт "по накатанной", сложившаяся личная жизнь.

Это рамки, внутри которых мы можем находиться вечно, не предпринимая практически никаких усилий, своеобразная самоподдерживающаяся система.

Всегда ли эта зона по-настоящему комфортна?

Выше описана некая идиллия, хотя на самом деле эти зоны не всегда так хороши. Налаженная рутина может быть вполне неприятной и даже опасной. Например, для кого-то становятся обычными семейные скандалы, нелюбимые супруги, ненавистная работа. И кажется, что ни о каком комфорте здесь не может идти речи. Но на самом деле усилия, которые приходится предпринимать для выхода из такой "рутины", оказываются намного более значительными, чем энергия, которую мы тратим на поддержание этого бесконечного кошмара.

О необходимости выхода из зоны комфорта вы наверняка слышали. И в целом эта концепция кажется логичной. Если что-то в вашей жизни вас не устраивает, значит, нужно что-то менять. Но не всё так просто.

Долой комфорт и вперёд к подвигам?

Коучи личностного успеха вполне справедливо говорят, что развитие, успех, мечты находятся за нашей зоной комфорта. Живя внутри имеющихся рамок, мы не растём, не достигаем. И человек устроен так, что, оставаясь на месте, он начинает деградировать.
Значит ли это, что мы должны смело покидать свою зону комфорта? Конечно, нет.

Есть отличное сравнение на этот счёт. Представьте, что с вами будет, если вы захотите начать закаляться и прыгнете зимой в ледяную воду. Причём не просто прыгнете, а ещё решите там поплавать полчаса. То же самое с нашей психикой.

Предложение выйти из зоны комфорта кажется логичным и оправданным, однако на практике слепое следование этому совету приводит к психозам, выгоранию и прочим проблемам с психикой. Постоянный стресс никому не идёт на пользу.

Не выходить, а расширять.

Так что же делать? Как и в случае с погружением в холодную воду, нам нужно не покидать зону комфорта, а постепенно расширять её.

Чтобы прыгнуть в ледяную реку, необходима сила воли. Но на силе воле мы не можем существовать вечно, она нам требуется для каких-то экстремальных решений, а не для повседневной жизни. Именно поэтому мы должны постепенно приучать себя, делая маленькие шажки в нужном направлении. Нельзя сразу купаться в реке с моржами, какое-то время достаточно просто принимать холодный душ.

То же самое с психикой. Резкие перегрузки опасны и почти всегда ведут к провалам, срывам. А постепенно, шаг за шагом раздвигая свои границы, мы можем включить в свою зону комфорта всё больше действий, которые раньше казались невозможными.

Это работа ни одного дня и ни одного года. Это скорее жизненная позиция, предполагающая планирование и достижение целей без авралов и жертв.

Если вы хотите быть счастливым, поставьте перед собой цель, которая будет править вашими мыслями, освобождать вашу энергию и вдохновлять ваши надежды. Эндрю Карнеги

Как прекратить бесконтрольный слив своей энергии

Каждый человек хоть раз в жизни пожаловался на отсутствие сил, на выгорание, на потерю интереса к этой своей жизни. А есть люди, которые постоянно чувствуют выгорание. Почему?

Действительно ли мы ничего не можем изменить? Действительно ли мы ни на что не влияем? Правда ли, что во всем виноваты правительство, родственники, и вообще жизнь - сложная штука?

Есть такое понятие как - "внутренние ресурсы" и они не бесконечны.

Подумали о себе плохо, обесценили себя - потратили ресурсы. Зависли в каком-нибудь деструктивном процессе - например, давней обиде - снова тратим ресурс. Причем, на постоянной основе.

Подавляем себя, не даем "не признанным" частям проявиться - снова идет расход. К примеру, не признаем свою злость или зависть, хотя злимся и завидуем, или ругаем себя за "слабость", ожидая от себя постоянного железобетонного состояния, и не даем себе их пережить.

Все это очень дорого стоит - и подавление, и непризнание. Борьба с собой - одно из самых дорогостоящих для ресурса "удовольствий", хотя мы не смотрим на вещи таким образом.

Не замечаем свои нужды, выстраиваем сложные конструкции, как их заполнить с помощью других людей - снова расход, теперь уже - на состояние зависимости.

Как же прекратить этот бесконтрольный слив энергии?

Очень многое мы принимаем за норму.

Нам кажется, что тревожиться, например, из-за детей - это нормально. Но это не так. Постоянная тревога, когда нет угрозы жизни - это уже не норма, а привычка, или привычная программа, с присутствием которой мы согласились.

Нам кажется, что быть в состоянии конфронтации, например, с родственниками - это тоже нормально, если они, с нашей точки зрения, поступают как-то "не так".

Но, при пристальном рассмотрении, мы снова заметим привычку к осуждению чего-то иного, того, что нам не нравится. Или же увидим, что не обозначаем право на свои границы, потому что хотим быть хорошими. И злимся, что другие люди этим пользуются.

Осуждение - это очень затратная программа. Потому что мы тратим свою энергию на производство обиды, злости, ненависти и страдания.
Мы можем не замечать постоянного самоосуждения по мелочам, пустякам. И поэтому мы не замечаем слива энергии, которая происходит ежедневно, и не покрывается никакими радостями жизни.
Потому что "заработанное" моментально сливается, растрачивается.

Итак, самое главное, что нужно сделать - это начать замечать, от чего мы так сильно устаем. Не считать происходящее за норму, начать присматриваться.

Если мы обнаружили вредоносную программу внутри себя, у нас тут же появляется шанс ее изменить, изменив отношение к себе или приняв, что другие люди - другие.

Потому что мы сами решаем, как потратить свою бюджет, на что направлять свои средства-ресурсы.

И, чем больше в нас неосознанного, незамеченного, тем больше мы оказываемся во власти подобных программ, тем больше отдаем, и тем больше чувствуем себя истощенными.

Одновременно, каждый шаг, направленный на примирение с собой, прибавляет нам энергии, сил, в том числе для того, чтобы максимально развернуть свой потенциал и начать получать удовольствие от своей жизни.