Тортилья с красной рыбой и авокадо

КБЖУ - 143 ккал (8/6/12)
Ингредиенты:

- Лаваш или тортилья 1шт
- Сыр творожный 40г
- Салатные листья
- Огурчик 100г (1шт)
- Авокадо 50г
- Смесь перцев
- Красная рыбка с/с 100г

Тренировка с резинкой на ягодицы и внутреннюю часть бедра

Жим в приседе

- 4 подхода
- 25 повторений

Качаем пресс

Салатик с печёными баклажанами

КБЖУ - 137 ккал (2/12/4)

Ингредиенты:

- Баклажан 1 шт 250 г
- Паприка копч. и соль по 1 ч.лож
- Масло раст. 1-2 ст. лож
- Перец сладкий 150 г
- Лук салатный 50 г
- Помидоры 100 г
- Зелень на выбор (у меня кинза)
- Грецкий орех 30 г
- Чеснок пару зубчиков

Заправка:

- Масло раст. 2 ст. лож
- Соевый соус 2 ст. лож

Правильное выполнение отжиманий

Тренировка скорости

Ролл с омлетом и грудкой

КБЖУ - 86 ккал (8.2/0.6/12)
Ингредиенты:

- Куриная грудка 100 г ⠀
- Помидор ⠀
- 2-3 яйца ⠀
- Молоко 50мл
- Лаваш(желательно чтобы был плотный, чтобы не порвался) ⠀
- Сметана 2-3 ст.л ⠀
- Соль по вкусу ⠀

Партнерская тренировка

Цветная капуста с сыром в духовке

КБЖУ - 89 ккал (5.6/4/8)
Ингредиенты:

- Цветная капуста 1 кг
- Соль по вкусу
- Яйца 2 шт
- Греческий йогурт 200 гр
- Черный молотый перец
- Паприка 1 ч.л
- Мука 1 ст.л (с горкой)
- Растительное масло 3 ст.л
- Сыр 100 гр

Белый хлеб при похудении есть нельзя?

2 отличных упражнения на пресс

Как убрать ямку на ягодицах

Частые ошибки в ягодичном мостик

Запеканка с тунцом и овощами

КБЖУ - 246 ккал (31/8/11) на всю запеканку
Ингредиенты:

- Яйцо 1 шт + 2 белка
- Тунец консерв. 66 г
- Молоко 50 мл
- Маслины 11 г
- Перец болгарский 30 г
- Помидор 60 г
- Зелёный лук
- Щепотка соли

Интересное упражнение с мячом

Выполнение упражнений когда нет возможности пойти в спортзал

ПП-салат с вкуснейшей заправкой

КБЖУ - 70 ккал (8/2/4)
Ингредиенты:

- Капуста пекинская 150г
- Морковка 200г
- Огурчики 200г
- Яйцо варёное 3шт.
- Зелень по желанию.
- Тунец/печень трески 300г.
- Соль и специи по желанию.

Заправка:

- Сметана 10% 3ст.лож.
- Горчица 1ч.лож.
- Мёд 1ст.лож.

Правильное выполнение отжиманий

Домашняя тренировка для ягодиц