ПП-Хачапури

Пальчики оближешь!

КБЖУ - 196 ккал (17/10.8/7.4)

Ингредиенты:

-Творог - 200 гр.
-Яйца - 2 шт.
-Разрыхлитель - 1ч.л.
-Соль
-Оливковое масло
-Мука - 130 гр.
-Сыр - 60-100 гр.

Тренировка интимной зоны

Тренировка с резинкой на большую и сильную грудь

Комплекс для красивого и рельефного пресса

Худые ножки за 14 дней!

Режим питания на заметку

Салатик с курочкой и сыром

КБЖУ - 108 ккал (11.9/4.7/4.2)
Ингредиенты:

- Куриная грудка - 250г
- Салат
- Черри - 8шт
- Твердый сыр - 70г
- Кукуруза - 120г

Заправка:

- Майонез (2-3ст.л) или легкая заправка (греческий йогурт - 3ст.л, горчица - 1ч.л, оливковое масло - 1ч.л, соль)

Источники витaминов

А —мopкoвь, цитpуcoвыe, cливoчнoe мacлo, cыp, яйцa
D—мoлoкo, яйцa, пeчeнь тpecки, жиpныe copтa рыбы
Ε—кукуpузнoe, пoдcoлнечнoе, oливкoвoе мacлa; гopoх
Κ—зеленые лиcтвенные oвoщи, шпинaт, бpюccельcкaя, белoкoчaннaя и цветнaя кaпуcтa, кpупы из цельнoгo зеpнa
Β1—cвининa, oвеc, opехи (фундук)
Β2—oтpуби пшеницы, coевые бoбы, кaпуcтa бpoккoли печень, яичный желтoк, cыp
РР—зеленые oвoщи, opехи, кpупы из цельнoгo зеpнa, дpoжжи, мяco, в тoм чиcле куpинoе, печень, pыбa, мoлoкo, cыp
Β5—дpoжжи, бoбoвые, гpибы, pиc, пeчeнь, мяcныe cубпpoдукты
Β6—зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, мяco, пeчeнь, pыбa, мoлoкo, яйцa
Β9—opeхи, зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, бoбы, бaнaны, aпельcины, яйцa, мяcные cубпpoдукты
Β12—дpoжжи, мopcкие вoдopocли, печень, икpa, яйцa, cыp, мoлoкo, твopoг, мяco, pыбa
Η—яичный желтoк, печень.
Бетa-Κapoтин — мopкoвь, петpушкa, шпинaт, веcенняя зелень, дыня, пoмидopы, cпapжa, кaпуcтa, бpoккoли, aбpикocы

Сохраните, чтобы не потерять!

Комплекс на всё тело без оборудования:

1. Приседания - 15/20 раз
2. Наклон на 1 ноге - по 15 раз на каждую ногу
3. Сведение лопаток - сидя 20 раз
4. Сведение лопаток - лежа 15 раз
5. Отжимания - 6/8 раз (руки на ширине плеч)
6. Боковая планка - 20 секунд на каждую сторону

Сжечь 300 ккал за 30мин

Самый простой способ по избавлению от дряблых рук

Полезный прохруст спины

Продукты, от которых ты не полнеешь

Эффективный сет упражнений для стройного тела

Пьем воду по этому расписанию и худеем на глазах!

Это жиросжигающее упражнение взорвало интернет!

Комплекс «3 в 1» на пресс ягодицы и грудь

Выполняем 3х12

Эффективный сет упражнений для стройного тела

10 эффективных точек для похудения

Салатик, который избавит от лишнего веса

Ингредиенты:

-Огурец - 2 шт.
-Яйца - 4 шт.
-Кукуруза - 1 банка
-Тунец - 1 банка
-Пекинская капуста - половинка
-Зеленый лук

Для заправки:

-Сметана, горчица 1 ч.л., соль, перец