channel icon
🥩Как питаться, тренироваться, про добавки, гайды все здесь.

Условия размещения

Цена за 24 часа в ленте 300,00
Цена за 1 час закрепления N/A
Взаимопиар N/A
Дополнительные условия рекламы Отсутствуют
-6
1 404
подписчиков
+25
627
охват 1 публикации
0
~2
постов / день
+2,0%
44,7%
ERR % ?

Статистика

Последние публикации

BODY
13 июня 2024 г. 9:53
12 законов массы:
1. Тренируйся на базе 3-4 недельных циклов.Между циклами отдыхай 3-5 дней .
2. Чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений .
3. Время от времени перемежай тренировки с 6-10 повторениями в сете легкими тренировками (12-20 повторений ) в рамках одного цикла.
4. Обрывай комплекс на пике эффективности !
5. Легкие тренировки как и тяжелые должны быть волевыми, предельно интенсивными !
6. Изредка проводи тренировки до полного изнеможения !
7. Каждая вторая тяжелая тренировка должна включать взрывные движения !
8. Каждая вторая легкая тренировка должна носить особенный характер. Забудь про конкретный вес.В каждом повторении приводи мышцу в состояние наипредельного сокращения!
9. Каждую мышцу или мышечную группу прорабатывай не менее одного и не более трех раз за недельный цикл.
10. Последние две недели каждого цикла переходи на двухразовые тренировки.Тренируйся дважды в день!
11. Добивайся от мышцы глубочайшей,острейшей боли , а не обычного жжения .
12. Не спеши!
BODY
12 июня 2024 г. 15:46
BODY
12 июня 2024 г. 15:46
BODY
12 июня 2024 г. 15:46
BODY
12 июня 2024 г. 15:46
BODY
12 июня 2024 г. 15:46
BODY
12 июня 2024 г. 15:46
УBEЛИЧИBΑEM пoдтягивaния ΠΟ ΠРΟΓРΑMME.
BODY
10 июня 2024 г. 21:15
Хорошая тренировка помогает:

1. Помогает забывать про назойливых людей , которые вечно ищут за что к тебе прицепиться и вынести мозг.

2. Помогает забыть бывшую любовь, которая с нежной улыбкой вскрыла тебе грудь и разбила сердце.

3. Помогает забыть о всех тех бытовых проблемах, которые каждый день давят тебе на плечи, пытаясь прогнуть, подмять под себя.

4. На тренировке выходит вся твоя накопившаяся злость - злость на самого себя, на соседей, на толпы в транспорте и грязь на улицах.На все то,что в тебе накопилось

5. Весь мир сужается до размеров зала и цели стоящие перед тобой, тоже ясны.

И уже возвращаясь домой, ты немного улыбаешься - потому что понимаешь, что если смог справиться со своими внутренними слабостями, то никакие невзгоды и проблемы уже не смогут тебя сломить.
BODY
9 июня 2024 г. 11:59
ТВОЙ ЗАЛОГ УСПЕХА — ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ!

Дело в том, что задержка дыхания сама по себе способна повысить артериальное давление, а если на фоне этой задержки будут предприниматься определенные усилия, давление может вообще зашкалить.

Отсюда вывод: прибегать к задержке дыхания при выполнении упражнений вам позволено только в том случае, если с давлением у вас все более или менее в порядке. Если так оно и есть, перейдем к выполнению конкретных упражнений.

Жим лежа
Неправильное дыхание при выполнении жима лежа способно полностью разрушить это упражнение; правильное даст возможность выжать существенно больший вес - при прочих равных условиях. Что такое - правильное дыхание при жиме лежа? Нечто, похожее наследующее. При опускании штанги вы делаете вдох. Примерно на середине амплитуды движения снаряда (около «мертвой» точки) задерживаете дыхание и дальше опускаете уже на задержке. Ни в коем случае не выдыхаете в нижней точке - баланс вашего тела на скамье тут же нарушится! Да и плечи уйдут вперед, что просто недопустимо.

Все так же задерживая дыхание, начинаете жим. И примерно при достижении все той же «мертвой» точки резко и сильно выдыхаете - снаряд при этом как бы сам пойдет вверх.

Приседания
Дыхание при выполнении приседаний практически повторяет дыхание во время жима лежа. Все тот же глубокий вдох вначале и - примерно с середины амплитуды движения - задержка. Которая сохраняется и в нижней точке, и в начале движения вверх. И только на половине пути вы все так же резко выдыхаете.

Становая тяга
Задача дыхания при выполнении становой тяги - обеспечить максимальную стабильность позвоночника в нижней точке амплитуды движения, спина не должна скругляться. Еще одно замечание - оно не касается дыхания, но является весьма важным: не пытайтесь сдвинуть вес рывком -рискуете получить травму позвоночника. Пробуйте как бы «выдавить» вес вверх, упираясь изо всех сил ногами в пол. Ну, а теперь о дыхании. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Возьмитесь за гриф штанги и начните подтаскивать ее вверх, сохраняя при этом задержку. Начинайте потихоньку (сквозь зубы) выдыхать только после того, как пройдете более половины пути, В верхней точке выдохните полностью, затем сделайте глубокий вдох и опустите штангу.

Подтягивания / тяги
Если дыхание во время выполнения трех упражнений «базы» подчинено цели максимальной стабилизации тела с целью развития максимального же усилия, то во время тренинга спины дыхание призвано помочь прочувствовать мышцы наилучшим образом. Проще говоря, оно должно помочь направить все усилия именно в мышцы спины. Ну, насчет всего усилия это, наверное, слишком «круто» - руки ведь по-любому принимают и при любом дыхательном «раскладе» будут принимать на себя значительную часть нагрузки - но все же.

Главное правило - вдыхать на протяжении движения рукояти вниз (если вы подтягиваетесь, то на протяжении вашего движения вверх). Этот прием как бы разворачивает грудную клетку и позволяет максимальным образом свести лопатки в конечной фазе движения. А от такого сведения лопаток ой, как много зависит! При вашем движении вниз (подтягивания) или рукояти вверх (тяги) выдыхайте. В принципе, этот прием применим не только для вертикальных, но и для горизонтальных тяг (к поясу на нижнем блоке, в тренажере, штанги или Т-грифа к поясу в наклоне).
BODY
8 июня 2024 г. 10:22
5 причин есть творог 📝

1. Творог – это сбалансированный продукт питания, легко усваиваемый организмом.

2. Творог улучшает обмен веществ и, как следствие, предупреждает ожирение.

3. Целебные свойства творога способствуют профилактике туберкулеза, атеросклероза, малокровия, заболеваний печени, поджелудочной, почек, желудочно-кишечного тракта.

4. Содержащийся в твороге молочный белок обладает огромной питательной ценностью, но при этом усваивается в разы лучше даже постного мяса.

5. Творог – это богатый источник кальция и фосфора — благодаря ему заметно улучшается состояние волос, зубов, ногтевых пластин, костной ткани и нервной системы.
BODY
7 июня 2024 г. 12:04
​ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ

Все три головки трицепса, в особенности их середина/Базовое упражнение/Наращивание массы и толщина трицепса

Техника выполнения

Поставьте две скамьи параллельно, на расстоянии 80-90 сантиметров друг от друга. Сядьте на одну скамью и обхватите ее край пальцами: ладони на ширине плеч и упираются в скамью, локти направлены назад. Поддерживая себя руками, поставьте ступни на другую скамью.
Полностью выпрямите руки, оторвите таз от скамьи и слегка подайте его вперед так, чтобы он оказался за краем скамьи. Чтобы увеличить нагрузку на трицепсы, попросите партнера положить диск вам на бедра.
Сделайте вдох и, сгибая локти, медленно опуститесь между скамейками, пока не почувствуете, что трицепсы хорошенько натянулись.
Достигнув нижнюю точку, задержите дыхание и выжмите себя вверх до полного выпрямления рук (верхняя точка упражнения). Отжимаясь, не разводите локти в стороны, они должны двигаться строго назад.
Делайте выдох лишь после того, как преодолеете самый трудный участок подъема.
В верхней точке упражнения сделайте паузу, еще сильнее напрягите трицепсы и выполните следующее повторение.

Рекомендации

Несмотря на то что отжимания от скамьи нацелены на развитие трицепсов, это упражнение также активно задействует большую грудную мышцу и передние дельты. Они испытывают максимальную нагрузку в самом начале подъема, притягивая отведенные назад локти к бокам туловища. Но чем выше вы поднимаетесь, тем больше нагрузка распределяется на трицепсы.
Выжимая себя вверх, не разводите локти в стороны. Это снижает нагрузку на трицепсы и перераспределяет ее на широчайшие мышцы спины и большую грудную мышцу. Кроме того подобная порочная практика может привести к травме плечевого сустава.
Локти должны быть направлены строго назад на протяжении всего упражнения. Держите руки как можно ближе к торсу и разгибайте их строго в вертикальной плоскости. Только так можно максимально сфокусировать нагрузку на трицепсы.
В исходном положении расстояние между ладонями должно быть чуть шире плеч. Это убережет вас от соблазна разводить локти во время отжиманий.
Держите голову прямо и смотрите строго вперед во время всего сета. Не наклоняйте голову вниз.
Чтобы добиться пикового сокращения трицепсов, в верхней точке полностью выпрямляйте руки, но не блокируйте локтевой сустав.
Если вы отжимаетесь по полной амплитуде, то, по большому счету, веса тела в качестве нагрузки будет вполне достаточно, чтобы эффективно проработать трицепсы. Дополнительное отягощение имеет смысл использовать только атлетам с опытом тренировок год и более.
Новичкам рекомендуем разучивать упражнение без дополнительных отягощений, опускаясь вниз лишь на половину возможной амплитуды движения. И по мере наращивания силы трицепсов опускаться все ниже и ниже.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале тренировки трицепсов, сразу после жимов штанги лежа узким хватом. После отжиманий выполните разгибания руки с гантелью из-за головы сидя или французский жим лежа, затем — разгибания руки с гантелью в наклоне.

Сколько: 3-4 сета по 6-10 повторений.

Спорт

Бодибилдинг: отжимания от скамьи наращивают массу и силу трицепса! «раздувают» середину его заднего и бокового пучков, которые отчетливо выделяются и придают верху руки внушительный вид.

Отжимания от скамьи сзади — обязательный элемент силовой подготовки практически во всех видах спорта: гимнастика (упражнения на брусьях, кольцах, произвольная программа на ковре), борьба (освобождение от захвата), теннис (подрезающие удары и отбивание мяча слева, если вы правша, и наоборот, — справа, если вы левша), американский футбол, хоккей (отталкивание противника), баскетбол (движение с отбиванием мяча от пола).
BODY
6 июня 2024 г. 9:36
​Как накачать бицепс?

Правила тренировок для быстрого роста бицепса: лучшие упражнения и секреты техники. Все о том, как добиться большого бицепса с прорисованными венами.

Анатомия мышцы

Бицепс, или двуглавая мышца плеча, является наиболее заметной и объемной мышцей руки. Проксимальная часть бицепса состоит из двух головок — длинной и короткой. Бицепс сгибает плечо в плечевом суставе и предплечье в локтевом.

Большие бицепсы считаются одной из главных тренировочных целей многих атлетов, поскольку именно по размеру бицепса принято оценивать «спортивность» человека. В данном материале мы расскажем об основных правилах тренировки этой мышцы.

Лучшие упражнения на бицепс

Сгибание рук с гантелями или штангой стоя — классическое упражнение для увеличения массы бицепса. Важно отметить, что ключевым в данном упражнении является не использование максимального веса, а идеальная техника выполнения.

Это же правило актуально для сгибания рук со штангой или гантелями на скамье Скотта. Данное упражнение обеспечивает изоляцию бицепса и усиливает кровоток в мышце. Все это делает его идеальным для пампинга и суперсетов в конце тренировки.

Программа тренировки бицепса

Часто тренирующие отмечают, что бицепс, набрав определенный объем, перестает расти даже в условиях постоянного увеличения рабочих весов. В этом случае помогут комплексные суперсеты, дающие бицепсу мощный импульс для сдвига в росте:

Подъем штанги на бицепс — 10 повторов.
Подъем гантелей на бицепс стоя — 10 повторов.
Сгибание EZ-штанги на скамье Скотта — 10 повторов.

Упражнения выполняются без перерыва, одно за другим, всего — 4 подхода. Перерыв между подходами — 30 секунд. Не рекомендуется добавлять в данную программу другие упражнения, либо выполнять тренировку чаще, чем один раз в месяц.

Почему не растет бицепс?

Достаточно часто остановка роста бицепса обусловлена замедленным развитием связанных с ним мышц. По сути, организм не запускает рост самого бицепса, чтобы избежать травмирования «вторичных» мышц, сухожилий и связок.

К «вторичным» мышцам относятся прежде всего предплечья, трицепсы и дельты. Новички зачастую уделяют повышенное внимание бицепсу, как самой заметной мышце, забывая про другие. Однако важно тренировать все мышцы рук в комплексе.

Секрет прорисованных вен

На то, добьетесь ли вы заметных вен на руках, влияют как генетические факторы (глубину залегания вен невозможно изменить тренировками), так и общее количество жира. Помните, что сушка существенно облегчает прорисовку вен на бицепсе.

Спортивное питание, содержащее оксид азота, также способно расширять венозные каналы, увеличивая наполнение вен кровью. Однако важно отметить, что, во-первых, это лишь временный эффект, а, во-вторых, подобные добавки нельзя назвать безвредными.

Бицепс в домашних условиях

К сожалению, если в арсенале домашнего спортзала отсутствует штанга, тяжелые гантели и наклонная скамья, то провести эффективную тренировку бицепса у вас не получится. Легкие гантели и упражнения с весом тела не эффективны.

Тренировки с помощью подтягиваний обратным хватом на турнике, конечно, дадут некоторый рост мышц рук, но достаточно быстро вы достигните физического предела, после чего вам потребуется более серьезное тренировочное оборудование.

Бицепс гантелями или штангой?

Упражнения, выполняемые со штангой, рекомендуется использовать в начале силовой тренировки. В этом случае вы имеете возможность выполнять их с серьезным рабочим весом, обеспечивая мощный импульс для увеличения массы бицепса.

Гантели полезны для выполнения изолирующих упражнений и работе на рельеф. Кроме этого, гантели позволяют концентрироваться на технике выполнения и ощущении работы мышцы, что, безусловно, чрезвычайно важно в тренировке бицепса.
BODY
5 июня 2024 г. 18:43
​Немного о жиме штанги лежа узким хватом.

Многие бодибилдеры, особенно опытные, сталкивались с ситуацией, когда арсенал упражнений для "упрямой" мышцы они израсходовали, а желаемого результата не добились.

Большинство начинает серьезно задумываться о применении "высоких" технологий, сложных тренировочных программ, но в действительности выход может быть в применении простых упражнений.

Например, жим штанги узким хватом - классическое базовое упражнение, но оно имеет некоторое количество разновидностей. То, что подразумевает большинство под «классическим» жимом штанги лежа, правильней было бы назвать «жим штанги лежа на горизонтальной скамье хватом средней ширины». Что же подразумевается под средней шириной? Под этим параметром подразумевают 1,2-1,35 ширины ваших плеч. Ну а широким хватом называют 1,75-2,0 ширины плеч, узким – 0,4-0,9.

Дальше пойдет речь не о жиме, который прорабатывает трицепс, он будет направлен на развитие внутренней части грудных мышц и длинной головки трицепса. Именно эта часть трицепса отвечает за его общую массивность и красивый внешний вид. Эту разновидность жима можно выполнять и со свободным весом, и на машине Смита. Некоторые тренеры и атлеты даже больше рекомендуют машину Смита, по причине того что данное упражнение не является "массонаборным". Ну а раз оно не "массонаборное", значит во время его выполнения не нужна помощь мышц-стабилизаторов.

Ни для кого не секрет, что для проработки серединно-внутреннего региона грудных мышц нужно использовать упражнения "восходящий" кроссовер, обычный кроссовер, а также нужно работать на тренажере "пек-дек". Очень хорошо прогружают центр грудных отжимания на брусьях, но с разведенным в стороны локтями и туловищем наклоненным вперед.

Но давайте вернемся к нашему жиму узким хватом. Чтобы получить максимальный эффект от выполнения этого упражнения, необходимо придерживаться определенных правил:

1. Хват, точнее его ширина, должна быть достаточно узкой, но не чрезмерно, иначе вы поставите в очень опасное положение лучезапястные суставы. Для максимальной комфортности выполнения, сопряженной с высокой эффективностью, лучше всего использовать в работе такой хват, который использует Олег Емельянов при жимах штанги на горизонтальной и наклонной скамьях: все пальцы находятся на одной стороне грифа (большой палец не охватывает гриф), а кисти рук слегка пронированы. При взгляде со стороны хват должен выглядеть так, словно кисти умеренно «подвернуты» вовнутрь, а гриф лежит не на середине ладони, а на нижней ладонной «подушечке» не параллельно ей, а примерно под углом 45 градусов пронации.

2. Рабочая амплитуда должна составлять приблизительно ¾ максимально допустимой анатомической. Полная амплитуда в этом упражнении непродуктивна по двум причинам: во-первых, при попытке опустить гриф как можно ниже вам неминуемо потребуется дополнительная пронация в лучезапястном суставе, чтобы защитить его от неприятных ощущений и вполне реальной травмы. Подобное вращение кистью во время подъема-опускания грифа недопустимо, так как легко приведет к тому, что кисть просто-напросто соскользнет с грифа. Во-вторых, старания поработать в полной амплитуде приведут к уменьшению и так небольшого рабочего веса. И хоть бодибилдинг не является соревнованием по величине поднимаемого веса, отягощение может получиться настолько малым, что мышцы не получат должного стресса, то есть, в них не будет сгенерировано необходимое напряжение. Одним словом, упражнение превратится в «порожняк».

Распрямлять или не распрямлять локти в самой верхней части движения - это лично ваше дело, здесь все зависит от задач, которые ставит атлет. Если нужно нагрузить только грудные - локти распрямлять не нужно, если есть желание "попутно" проработать трицепс, тогда в верху амплитуды руки выпрямляете полностью.

Теперь о рабочем весе - он должен составлять 50-60% от рабочего веса в обычном грудном жиме.
BODY
5 июня 2024 г. 15:45
– Ашалеть ты секси..

Хочешь получать такие сообщения от девушек, но слышишь только что ты прыщавый урод?

Бро, для тебя я сделал канал про улучшение внешности, стиля и уходу за собой.

— как навсегда избавиться от прыщей и синяков под глазами
— гайды на мьюинг, волосы, голос и рост
— как выглядеть стильно и дорого, потратив 560₽

Готов разъебать всех своей красотой?https://t.me/daniil_rekunov
BODY
4 июня 2024 г. 21:41
Восстановление после тренировки: практические советы.

Сразу после тренировки желательно принять:
- BCAA - около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов
- Креатин - 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего.
- Глютамин - около 3 г, используется для производства энергии, идет на восстановление мышечной ткани, стимулирует секрецию гормона роста
- Вода - до 1 литра, требуется для нормализации водно-электролитного баланса. Желательно принимать в виде столовой минеральной воды.
- Если вы используйте инсулин в анаболических целях, то наилучшее время для выполнения инъекции - 30-60 минут после тренировки.
BODY
4 июня 2024 г. 10:39
Второе основное упражнение для развития трицепса (после «задних» отжиманий на скамье) придающее ему силу, массу и мощь. В пауэрлифтинге жим узким хватом успешно применяют для повышения результатов, в обычном жиме лежа, в тяжелой атлетике – как вспомогательное упражнение для увеличения силы основных мышц-толкателей.
BODY
3 июня 2024 г. 18:06
Пролактин - гормон, который в высоких значениях способен сделать из мужчины — бабу, и выбросит на обочину жизни со спущенными штанами☔️

😗Тёмный алхимик представляет уникальный курс понижения пролактина. Это твой шанс забыть о проблемах, связанных с этим гормоном, и вынести эту жизнь!

🔼 Почему это важно?
- 👍 Буст настроения: Скажи НЕТ плаксивости!
- 👊 Больше энергии: Стань более продуктивным и активным!
- ⭐️ Гармония в организме: Поддерживай гормональный баланс и общее здоровье.

🕶 Что включено в наш курс?
P-5-P by TRIPLE H │ L-DOPA by TRIPLE H │ VITEX by TRIPLE H

🍷А по промокоду «BODY10» скидка на набор 10%

Тёмный алхимик
и набор «АНТИ-ПРОЛАКТИН» ТУТ
BODY
3 июня 2024 г. 12:24
Роль витамина B6 в организме

Витамин B6 участвует во множестве биохимических реакций. Он необходим для метаболизма аминокислот, синтеза нейромедиаторов, а также для производства гемоглобина. Недостаток этого витамина может привести к разнообразным проблемам со здоровьем, включая анемию, депрессию и нарушения обмена веществ.

Влияние витамина B6 на иммунную систему

Иммунная система зависит от множества факторов, включая достаточное количество витамина B6. Он способствует производству антител и цитокинов — молекул, которые регулируют иммунный ответ. Недостаток может привести к ослаблению иммунитета и увеличению восприимчивости к инфекциям. Дефицит витамина B6 может снижать продукцию лимфоцитов, что ослабляет клеточный иммунитет.

Влияние витамина B6 на когнитивные функции

Витамин B6 также играет значительную роль в поддержании когнитивных функций. Он участвует в синтезе нейромедиаторов, таких как серотонин, допамин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которые важны для регулирования настроения, памяти и когнитивных процессов.

Дефицит может привести к когнитивным нарушениям, таким как ухудшение памяти и концентрации внимания, а также к депрессии и тревожным расстройствам. Исследования показывают, что низкий уровень витамина B6 связан с повышенным риском развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Пиридоксаль-5-фосфат (p-5-p)

P-5-P является активной формой витамина B6, которая выполняет коферментные функции в организме. Именно P-5-P является биологически активной формой, которая непосредственно участвует в метаболических процессах.

P-5-P играет ключевую роль в синтезе нейромедиаторов и метаболизме аминокислот, что делает его особенно важным для нормального функционирования нервной и иммунной систем.
BODY
2 июня 2024 г. 19:06
ПРОЛАКТИН:

Пролактин — это гормон, который у мужчин играет важную роль в регуляции половой функции и уровня тестостерона.

Тем не менее, повышенный уровень пролактина может иметь негативные последствия для здоровья. Он способен вызвать снижение либидо, эректильную дисфункцию, депрессию и другие проблемы. Высокий пролактин также подавляет выработку тестостерона, что негативно сказывается на общем самочувствии и физической форме.

Для снижения уровня пролактина можно использовать витекс, известный также как прутняк. Витекс является растительным средством, которое модулирует гормональный фон, снижая секрецию пролактина за счет воздействия на дофаминовые рецепторы.

Какие изменения произойдут при использовании витекса для снижения пролактина:

— Нормализация уровня тестостерона. Снижение пролактина способствует улучшению выработки тестостерона, что положительно влияет на половую функцию, уровень энергии и общее самочувствие. Уйдет вялость, сонливость и понурость.

— Улучшение настроения. Снижение пролактина помогает улучшить эмоциональное состояние, уменьшить тревожность и депрессию.

— Повышение либидо. Восстановление гормонального баланса приводит к улучшению половой функции и повышению сексуального влечения.

Использование витекса в сочетании с другими добавками помогает более эффективно управлять уровнем пролактина, восстанавливать гормональный баланс и улучшать качество жизни.
BODY
1 июня 2024 г. 11:23