ПОЛЕЗНЫЙ СМУЗИ

КБЖУ на 100гр: 82/2/1.4/16

🥤Банан-1шт
🥤Ягоды-80г
🥤Мёд-2стл
🥤Молоко-250-300мл

✅Закидываем все в блендер или измельчитель, делаем бжжжж и готово

Правильное питание

КИШ С КУРИЦЕЙ, БРОККОЛИ И ГРИБАМИ

Для теста:
🥧мука-300г
🥧яйцо-1шт
🥧слив масло-120г
🥧ледяная вода-3-4стл
🥧сахар-1чл
🥧соль-щеп

Начинка:
🍗шампиньоны
🍗филе индейки/курицы
🍗брокколи
🍗лук
🍗помидоры Черри
🍗сыр
🍗сливки/молоко-300мл
🍗яйца-3шт
🍗приправы по вкусу

✅Просеиваем муку, обволакиваем ледяное масло в нем и натираем на терке
✅Руками измельчаем все в крошку
✅Разбиваем яйцо, посыпаем сахаром и солью, вливаем воду
✅Замешиваем тесто (долго не надо), убираем на 30мин в холодильник
✅Для начинки нарезаем все ингредиенты и обжариваем, до полуготовности, посыпаем приправами по вкусу
✅Отдельно отвариваем брокколи
✅Для заливки перемешаем яйца и сливки, посыпаем специями
✅Раскатываем тесто, кладём на форму для выпечки, выравниваем края
✅Делаем надколы вилкой и отправляем в разогретую до 170град духовку на 15мин
✅Вынимаем тесто, кладём начинку, заливкам соусом, сверху помидорки и сыр
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку до готовности

Правильное питание

ПП БАНАНОВЫЙ КЕКС БЕЗ САХАРА
⠀
🍌Мука ц/з-75г
🍌Овс хлопья долгой варки-75г
🍌Яйца-2шт
🍌Банан-2шт
🍌Разрыхлитель-10г
🍌Молоко-50мл
🍌Грецкие орехи
🍌Корица/ван экстракт
🍌Мёд-2стл
⠀
✅Хлопья смолоть в блендере в муку
✅Бананы размять вилкой, добавить молоко и яйца, хорошо перемешать
✅Смолотые хлопья, муку и разрыхлитель аккуратно всыпать к бананово-яичной смеси и перемешать
✅Порубить орехи ножом и всыпать вместе с корицей в тесто, перемешать
✅Вылить тесто в форму и выпекать в разогретой до 180град духовке 30-40мин

Правильное питание

ПП-ТРАЙФЛЫ ЧЕРЕШНЯ-ШОКОЛАД

КБЖУ на 100гр: 160/9/10/8

Для бисквита:
🧁Яйца-5шт
🧁Какао-25г
🧁Рис мука-50г
🧁Разрыхлитель-1/2чл
🧁Сахзам

Для крема:
🍫Твор сыр-500г
🍫Мягкий творог5%-300г
🍫Шоколад без сахара-100г
🍫Сахзам

Для начинки и пропитки:
🍒Черешня-400г
🍒Сахзам

✅Приготовление подробно рассказано на видео, пропишу основные моменты:
✅Бисквит выпекать 25мин при 170град и затем оставить в приоткрытой выключенной духовке до полного остывания
✅Готовность проверить зубочисткой
✅Начинку достаточно проварить до мягкости 10мин, загущать ничего не надо
✅Трайфлы можно подавать сразу, но для ещё больше сочности убрать в холодильник на 1-2часа для пропитки

Правильное питание

СЫРНО-ЧЕСНОЧНЫЕ БУЛОЧКИ

КБЖУ на 100гр: 48/15/3/14

Для булочек:
🥯Творог-180г
🥯Яйцо-1шт
🥯Рисовая мука-100г
🥯Разрыхлитель-1чл
🥯Соль-по вкусу
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для начинки:
🧀Творог-100г
🧀Сметана-1стл
🧀Сыр-30-40г
🧀Чеснок, зелень-по вкусу

✅Смешиваем все ингредиенты для булочек, формируем шарики, делаем в них сверху небольшие углубления для начинки
✅Смешиваем все ингредиенты для начинки, выкладываем начинку в лунки
✅Запекаем в разогретой до 180град духовке 30-35мин

Правильное питание

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

✨ *ГОТОВИМ ТЕЛО К ЛЕТУ!* 💪 С МЕНЯ ПЛАН ПИТАНИЯ🥗 БЕСПЛАТНО!!!

_*После праздников самое время заняться собой. Вкусные рецепты на неделю помогут вернуться в форму*_

🌷 *Почему наше меню?*

1. *Баланс*: _Все необходимое от белков до витаминов_
2. *Доступность*: _Продукты легко найти_
3. *Простота*: _Быстрые и вкусные блюда_ 
4. *Контроль КБЖУ*: _Не нужно считать калории — мы сделали это за вас_

*Все, что вам нужно, здесь 👇*
https://chat.whatsapp.com/KUIirKbXQjX0dQ6zmifYRb

Добавляйтесь к нам в группу или пишите в личку ХОЧУ В ЧАТ
https://wa.me/79606035377

ШОКОЛАДНО-ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ С БАНАНОМ

КБЖУ на 100гр: 153/8/6/18

🍌Творог5%-200г
🍌Банан-1,5шт
🍌Молоко1.5%-2стл
🍌Шоколад горький-80г
🍌Молотая овсянка-30г

✅Измельчаем овсяные хлопья и перемешиваем с творогом
✅Разминаем хорошо вилкой
✅Шоколад ломаем на кусочки, добавляем молоко
✅Растапливаем на водяной бане и добавляем шоколадную смесь к творогу
✅Шоколадно-творожную массу распределить на пищевой пленке, положить банан и сформировать в виде колбаски
✅Убрать в холодильник для застывания
✅Через пол часа, достаем украшаем по вкусу

Правильное питание

Ленивая тренировка на пресс

Правильное питание

ПЕЧЁНОЧНЫЕ КОТЛЕТЫ

🧆печень - 500 гр
🧆лук - 1 шт
🧆морковь - 1 шт
🧆яйцо - 1 шт
🧆сметана - 1 ст.л
🧆мука - 3 ст.л
🧆специи (по вкусу)

Правильное питание

РУЛЕТИКИ С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ

🫔лаваш
🫔творог - 200 гр
🫔изюм - 40 гр
🫔яйцо - 1 шт
🫔сахар - по вкусу
🫔ванилин - по вкусу

✅Выпекать 20мин при 180град

Правильное питание

РОЛЛ С КРЕВЕТКАМИ

КБЖУ на 100гр: 115/13/0,6/14

🌯Лаваш-150г

🦐Креветки-200г
🦐Помидоры-1шт
🦐Листья салата

🧄Мягкий творог-120г
🧄Чеснок-2зубч

✅Креветки отварить и порезать
✅Помидоры и листья салата порезать
✅Чеснок измельчить и смешать с творогом
✅Все смешать и выложить начинку на лаваш и скрутить ролл

Правильное питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Правильное питание