Худеем в месте

channel icon
Девочки, добро пожаловать на наш канал!!!У нас есть диеты, спорт, мотивация!!! Давайте худеть вместе!!!

Условия размещения

Цена за 24 часа в ленте 450.00
Цена за 1 час закрепления 150.00
Взаимопиар ≥ 100 подписчиков

Порно лохотрон

-4
1020
подписчиков
-8
264
охват 1 публикации
0
~1
постов / день
-0.7%
26.0%
ERR % ?

Статистика

Последние публикации

Худеем в месте
Ноя. 26, 2022, 10:11
Худеем в месте
Ноя. 26, 2022, 10:11
💥ОСВОБОЖДЕНИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ ДЛЯ ЛЕГКОЙ ПОХОДКИ

⁉️"Миша, здравствуйте. После прогулки в дождливую погоду у меня всегда одна штанина сзади грязная, а другая чистая. В чем причина? И что делать?"

Всем привет! Продолжаю отвечать на Ваши вопросы и делиться полезными упражнениями! Не забывайте поддерживать мой блог реакциями ❤️🥰🔥👍🏻👏🏻

❗️Причина кроется в нарушении паттерна шага!

👉🏻В свою очередь наиболее частой причиной нарушения паттерна шага является недостаточная мобильность тазобедренных суставов (ТБС) в разгибании и внутренней ротациинедостаточная мобильность тазобедренных суставов (ТБС) в разгибании и внутренней ротации.

👍🏻Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений для улучшения разгибания и внутренней ротации ТБС!

🥎Для данного комплекса потребуется 1 мягкий массажный мяч.

➡️См. видео - это небольшая часть урока "Освобождение Тазобедренных Суставов" из моей онлайн-студии.

☝🏻Внимательно слушайте мои комментарии для получения наилучшего эффекта! Выполните комплекс на обе стороны
Худеем в месте
Ноя. 26, 2022, 10:11
💥АКТИВАЦИЯ "ЦЕНТРА" ПРИ ДИАСТАЗЕ

⁉️"Михаил, подскажите, как правильно тренировать пресс при диастазе?"

Всем привет! Продолжаю отвечать на Ваши вопросы и делиться полезными упражнениями! Не забывайте поддерживать мой блог реакциями ❤️🥰🔥👍🏻👏🏻

☝🏻При диастазе нарушается согласованная работа мышц животаПри диастазе нарушается согласованная работа мышц живота, что приводит к неоптимальному распределению внутрибрюшного давления при нагрузке и увеличению диастаза!


❗️Поэтому важной частью работы с диастазом является обучение  включению мышц "центра" (просто вытягивать живот не поможет).

👍🏻Предлагаю Вашему вниманию прекрасный комплекс для активации мышц "Центра". Этот комплекс будет полезен для всех!

➡️См. Видео - это небольшая часть урока "Тренировка центра в 3D" из моей онлайн-студии.

Внимательно слушайте мои комментарии для получения наилучшего эффекта!

‼️Если при увеличении нагрузки теряется контроль нейтрали, останьтесь на предыдущей версии упражнения
Худеем в месте
Ноя. 24, 2022, 19:11
📍Простая тренировка для тех, у кого большой вес

Если у вас большой вес и тренировки даются сложно, то попробуйте вот этот комплекс.
Худеем в месте
Ноя. 24, 2022, 19:11
Что сьесть на 100 ккал ?
Сохраните это себе, чтобы не потерять!

Фрукты
105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни

Напитки
285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока

Мясо и колбасы
42г варено-копченой ветчины
75г курицы гриль
33г вареной колбасы без жира
35г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100г вареного белого мяса курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета
28г копченой колбасы
55г ростбифа
65г вареной ветчины без жира.
Худеем в месте
Ноя. 24, 2022, 19:11
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА. ЧТО ВАЖНЕЕ?

В порядке убывания я бы расставила пункты следующим образом ⬇️

ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ 🥗

Путь к избавлению от жира должен начинаться с составления грамотного рациона питания. Главное условие  этого рациона - дефицит поступающих калорий.

СООТНОШЕНИЕ БЖУ 📊

БЕЛКИ - это главный структурный элемент большинства наших клеток. Их употребление наиболее важно в рамках составления сбалансированного рациона.
ЖИРЫ менее важны для организма.Но всё же жизненно необходимы.
УГЛЕВОДЫ важны еще меньше, ведь без них человек может спокойно жить.

Тем не менее, именно грамотное распределение жиров и углеводов внутри калорийности будет оказывать решающий эффект на прогресс в аспекте снижения % жира.

NEAT (non-exercise activity thermogenesis) нетренировочная (бытовая) активность 💼

Это то, что больше всего отличает активных и подвижных людей, не имеющих проблем с лишним весом, от тех, у кого «медленный обмен веществ», «плохая генетика» и куча иных оправданий.
Чем активнее ваша работа, ваше нахождение дома и ваш досуг, тем легче вам избавляться от жира, независимо от наличия других факторов.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ😇

Нормальное психоэмоциональное состояние - важнейший элемент, необходимый для прогресса. Проблемы с психикой будут порождать проблемы со всеми остальными составляющими, а значит будут не только тормозить продвижение к цели, но и будут существенно отбрасывать назад.
Хочешь научиться управлять телом - для начала научись управлять головой.

СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ 🏋🏼‍♀️

Да, силовой тренинг «съедает» меньше всего энергии из всех доступных видов нагрузок, однако именно силовой тренинг позволяет нам увеличивать размер и массу мышечной ткани. За счёт этой ткани тело будет тратить больше энергии в состоянии полного покоя, в том числе во сне.

АЭРОБНЫЙ ТРЕНИНГ (КАРДИО)🏃🏼‍♀️

Более эффективный способ потратить энергию, нежели тренировки силового характера. Тем не менее, кардиотренировка «съедает» энергию ТОЛЬКО в процессе выполнения.
Делая кардио, мы тратим дополнительные калории, повышая общее количество потраченной за сутки энергии. Прекращая свою кардиосессию, мы прекращаем тратить эти калории. Так что кардио - это лишь способ дополнительной траты калорий.
По сути, это удобный инструмент, позволяющий корректировать энергетический баланс.

УХОДОВЫЕ ПРОЦЕДУРЫ 🧴

Все скрабы, кремы и обертывания влияют лишь на внешние слои кожи. При этом на подкожно-жировую клетчатку никакого воздействия не оказывают. Как бы сильно крем мы не втирали от жира он никак не избавит. Но безусловно увлажненная и загорелая кожа с неровностями выглядит немного лучше
Худеем в месте
Ноя. 23, 2022, 12:11
Рулет с курицей
168 ккал\\100 гр

Ингредиенты:
Йогурт натуральный 100 г
Огурец 1 шт.
Чеснок 3 зуб. Соль по вкусу
Оливковое масло 2 ст. л.
Куриное филе 1 шт.
Перец черный молотый по вкусу
Лук красный 0,5 шт.
Фета 200 г
Маслины без косточки 50 г
Салат айсберг 100 г
Лаваш армянский 2 шт.

Для начала приготовим Цацики. Огурец промоем и очистим от кожицы, натрем на мелкой терке, затем отожмем сок, положим в салатник и посолим. Чеснок очистим и мелко нарубим.Смешиваем чеснок и огурец, добавляем йогурт или сметану(или творог со сметаной), перемешиваем, вливаем оливковое масло и опять хорошо перемешиваем.
Куриное филе слегка отбиваем, солим и перчим по вкусу, и поджариваем на сковородке, до готовности (можно прожарить накануне или на ночь, так будет легче на резаться), охлаждаем и нарезаем тоненькими полосочками.
Подготовленный и очищенный лук нарезаем полукольцами, сыр фета нарезаем( или ломаем руками) кубиками, маслины также нарезаем.
Нарезаем листья салата, можно использовать молодую капусту, или пекинскую.
Худеем в месте
Ноя. 23, 2022, 12:11
Как заставить желания сбываться | Психологическое упражнение

Делимся с вами занимательной практикой «Список желаний»:

1 Составьте свой список желаний, вписав туда самое заветное, например научиться рисовать, выучить китайский, похудеть на 10 кг, перестать зависеть от сладкого, съездить в Мексику. Лю-бы-е желания! Не скромничайте!

2 В конце добавьте что-нибудь простое, что вы хотите и можете сделать прямо сегодня! Тем самым вы активируете свой список. Например, сходить на маникюр или на массаж. Возможно это будет покупка какой-то очень важной и одновременно простой вещи.

Выполните последнее желание – ваш мозг воспримет это действие, как сигнал, что этот список реальный и его возможно осуществить. Ваш мозг начнет выдавать идеи, как реализовать все остальное.


Кстати! Согласно исследованиям, письмо от руки – это профилактика различных заболеваний и отличная подзарядка нашего мозга
Худеем в месте
Ноя. 23, 2022, 12:11
Что делает тренировку эффективной | 3 главных компонента

Здорово, что вы занимаетесь фитнесом. Не очень здорово, если от тренировок вы превращаетесь в тугого качка, дряблого йога или бегуна с больными коленями.

Чтобы этого не произошло и вы развивали тело гармонично, включайте в каждую свою тренировку упражнения на:
✔️ силу
✔️ гибкость
✔️ выносливость

Координация, баланс, скорость тоже важны, но сила, гибкость и выносливость – это основа и обязательная часть каждой тренировки.
Худеем в месте
Ноя. 21, 2022, 20:11
Диетическая запеканка с курицей и тыквой.
Вам потребуется:

Филе куриной грудки
Чеснок (2 зубчика)
Тыква
Помидоры (2 шт.)
Сыр или мёд
Базилик
Яйца (на не большую порцию 2 яйца)
Соль и перец не обязательно, но можно добавить по вкусу.

Как готовить:

1. Режем кубиками помидоры, тыкву и куриную грудку. 2 яйца разбиваем в миску и перемешиваем. Трём сыр и режем ломтиками чеснок. Должно всё выглядеть примерно так, как это показано на фотографии.

2. Нижний слой формы укладываем тыквой и помидорами. Сверху кладём кусочки куриного филе. Чуточку уплотняем.

3. Заливаем всё яйцами.

4. Кладём в них ломтики чеснока и посыпаем всё зеленью. Если вы не любите базилик, используйте любую другую приправу.

5. Сверху ещё одним слоем кладём тыкву и помидоры, можно добавить курицу. Сверху посыпаем сыром или мажем мёдом.

6. Отправляем всё в духовку на 40-50 минут. Температура должна быть около 210 градусов.
Худеем в месте
Ноя. 21, 2022, 20:11
Как стопы влияют на наш организм

Представьте, что наше тело – это дом, а стопы в нем – фундамент. От их состояния зависит, на сколько крепко будет стоять ваш дом – тело.

Стопы служат нам опорой и амортизатором: они стабилизируют тело, когда мы стоим и смягчают силу удара на позвоночник во время ходьбы, бега или прыжков.

Ошибочно при проблемах со стопами
❌ полагаться только на ортопедические стельки – это лишь временные «костыли»,
❌ не замечать, как тело непроизвольно меняет положение, чтобы сохранить равновесие – это ведет к деформации осанки, боли в спине и шее, ослаблению мышц и износу костей, повышенному риску травм.

Важно
✅ осознать, что стопы, как и другие мышцы, нуждаются в тренировках,
✅ начать действовать – с простых, но эффективных упражнений, которые заставят стопу пробудиться и начать выполнять функции, предназначенные ей эволюцией.
Худеем в месте
Ноя. 21, 2022, 20:11
3 эффективных упражнения для здоровья стоп на каждый день

Если вы годами игнорировали такую важную часть тела, как стопы, не удивляйтесь появившимся проблемам во всём организме, включая ранние морщинки на лице.

Включите этот видео комплекс в ежедневные фитнес-привычки и:
✅ уберете отечность ног
✅ остановите рост косточки на стопе
✅ повысите эффективность ягодичных тренировок
✅ уменьшите боль в спине
✅ получите легкость и комфорт в теле
Худеем в месте
Ноя. 16, 2022, 11:11
Курица с брокколи и морковью, тушеная в сливках

Калорийность на 100 гр готового блюда - 85 ккал

Это вкусное и полезное блюдо отлично подойдет на обед или на ужин.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- куриное филе - 300 гр
- морковь - 120 гр
- брокколи (можно взять замороженную) - 300 гр
- сливки 10% жирности - 120 гр
- легкий творожный или сливочный сыр - 1 ст.л. (15-20 гр)
- соевый соус - 1 ст.л.
- бальзамический уксус (белый) - 1 ст.л.
- чеснок - 1-2 зубчика
- приправа "Итальянские травы", соль, перец - по вкусу

РЕЦЕПТ:
1) Куриное филе моем, режем кубиками. Готовим маринад для курицы (чтобы филе было мягким и нежным): смешиваем соевый соус, бальзамический уксус, выдавленный или мелко порезанный чеснок, сушеный травы, перец молотый. В этой смеси маринуем курицу 20-30 минут.
2) Пока филе маринуется моем и чистим морковь, натираем ее на крупной терке. Брокколи (заранее размороженную) разделяем на некрупные соцветия, солим по вкусу.❤️
Худеем в месте
Ноя. 16, 2022, 11:11
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА. ЧТО ВАЖНЕЕ?

В порядке убывания я бы расставила пункты следующим образом ⬇️

ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ 🥗

Путь к избавлению от жира должен начинаться с составления грамотного рациона питания. Главное условие  этого рациона - дефицит поступающих калорий.

СООТНОШЕНИЕ БЖУ 📊

БЕЛКИ - это главный структурный элемент большинства наших клеток. Их употребление наиболее важно в рамках составления сбалансированного рациона.
ЖИРЫ менее важны для организма.Но всё же жизненно необходимы.
УГЛЕВОДЫ важны еще меньше, ведь без них человек может спокойно жить.

Тем не менее, именно грамотное распределение жиров и углеводов внутри калорийности будет оказывать решающий эффект на прогресс в аспекте снижения % жира.

NEAT (non-exercise activity thermogenesis) нетренировочная (бытовая) активность 💼

Это то, что больше всего отличает активных и подвижных людей, не имеющих проблем с лишним весом, от тех, у кого «медленный обмен веществ», «плохая генетика» и куча иных оправданий.
Чем активнее ваша работа, ваше нахождение дома и ваш досуг, тем легче вам избавляться от жира, независимо от наличия других факторов.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ😇

Нормальное психоэмоциональное состояние - важнейший элемент, необходимый для прогресса. Проблемы с психикой будут порождать проблемы со всеми остальными составляющими, а значит будут не только тормозить продвижение к цели, но и будут существенно отбрасывать назад.
Хочешь научиться управлять телом - для начала научись управлять головой.

СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ 🏋🏼‍♀️

Да, силовой тренинг «съедает» меньше всего энергии из всех доступных видов нагрузок, однако именно силовой тренинг позволяет нам увеличивать размер и массу мышечной ткани. За счёт этой ткани тело будет тратить больше энергии в состоянии полного покоя, в том числе во сне.

АЭРОБНЫЙ ТРЕНИНГ (КАРДИО)🏃🏼‍♀️

Более эффективный способ потратить энергию, нежели тренировки силового характера. Тем не менее, кардиотренировка «съедает» энергию ТОЛЬКО в процессе выполнения.
Делая кардио, мы тратим дополнительные калории, повышая общее количество потраченной за сутки энергии. Прекращая свою кардиосессию, мы прекращаем тратить эти калории. Так что кардио - это лишь способ дополнительной траты калорий.
По сути, это удобный инструмент, позволяющий корректировать энергетический баланс.

УХОДОВЫЕ ПРОЦЕДУРЫ 🧴

Все скрабы, кремы и обертывания влияют лишь на внешние слои кожи. При этом на подкожно-жировую клетчатку никакого воздействия не оказывают. Как бы сильно крем мы не втирали от жира он никак не избавит. Но безусловно увлажненная и загорелая кожа с неровностями выглядит немного лучше.
Худеем в месте
Ноя. 15, 2022, 19:11
Live: "Круговая-Шаговая" тренировка🔥
Худеем в месте
Ноя. 15, 2022, 19:11
Кофе по-ирландски
сваренный крепкий черный кофе - 2 чашки
сок лимона - 2 ч.л.
сок апельсина - 2 ст.л.
нежирные обычные или взбитые сливки по вкусу

1. Разлить кофе в чашки. Добавить в каждую по чайной ложке лимонного и по столовой ложе апельсинового сока.
2. При желании добавить небольшое количество сливок.

Рецепт на 2 порции, Энергетическая ценность одной порции – 35ккал.
Худеем в месте
Ноя. 15, 2022, 19:11
За 1 минуту выравниваем плечи | Магическое упражнение

Асимметрия плеч, боли в спине, груди и головные? Знаете откуда? Как минимум, привычка носить сумку на одном плече!

Ремешок сдавливает нервные окончания и сосуды в шейно-грудном отделе позвоночника,
Плечо опускается, грудной отдел и таз уходят в сторону,
Мышцы противоположной стороны перенапрягаются, чтобы вернуть нормальное положение телу.

Что делать?

Во-первых, попробуйте чудесное упражнение из сегодняшнего поста.
Во-вторых, избегайте односторонней нагрузки – чередуйте плечи, руки, а лучше замените на рюкзачок на спине.
Регулярно расслабляйте шею и плечи.
Худеем в месте
Ноя. 14, 2022, 14:11
5 Секретов правильной осанки

Желая красивую и правильную осанку, не представляйте балерину с прямой гордой спиной и расправленными плечами.

Правильная осанка у всех своя!

Такая, которая позволяет нам взаимодействовать с окружающим миром каждый день. Если вы стоматолог или мастер маникюра, то ваша осанка – это 8 часов сидя или стоя с активной правой рукой. И  вы должны нормально себя чувствовать в такой позе во время работы и каждую минуту жизни!

Как делать осанку правильной? Вот 5 секретов:
1 Контроль бытовых привычек (смотрите видео к посту)
2 Работа со зрением
3 Работа с дыханием
4 Работа вестибулярным аппаратом
5 Работа с подвижностью позвоночника.
Худеем в месте
Ноя. 14, 2022, 14:11
Фаршированные кальмары
Kaлорийность нa 1 порцию: 120 ккaл.
Ингрeдиeнты

4 очищeнныe тушки кaльмaрa

1 крaсный болгaрский пeрчик

2 листa китaйской кaпусты

2 свaрeнных вкрутую яйцa

чёрный пeрчик нa кончикe ножa

чaйнaя ложкa рaститeльного мaслa

зeлeнь пeтрушки или укропa

Способ приготовлeния

Тушки кaльмaрa опустить нa 2-3 минуты в кипящую подсолeнную воду, зaтeм остудить и нaфaршировaть смeсью из овощeй, яиц и пeрчикa. Укрaсить зeлeнью!

Приятного aппeтитa!
Худеем в месте
Ноя. 14, 2022, 14:11
Секреты успешного похудения:

1. ПЕЙ ВОДУ.
Тот, кто выпивает 0,5 л воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая, 2 л воды в день сжигают соответственно 120 ккал

2. ЕШЬ КАРТОШКУ.
В клубнях содержится крахмал, который подавляет чувство голода и помогает сжигать жир.

3. ЭСПРЕССО ПЕРЕД ПРОГУЛКОЙ.
Если выпить напиток до аэробной нагрузки, кофеин поможет сжечь больше жира на беговой дорожке. Впрочем, ты можешь выпить кофе (естественно без сахара и сливок), а потом погулять по парку пару часов. Эффект будет таким же.

4. ГРЕЙПФРУТ РАЗ В ДЕНЬ.
2 дольки грейпфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть надо без сахара.

5. СНИЖАЙ КАЛОРИИ.
Сведи к минимуму животные жиры в своём рационе. Жарь на растительном масле, ешь низкокалорийный сыр и курицу без кожи.

6. ПРЫГАЙ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ.
прыгай каждый день по полчаса и сожжёшь 350 ккал.

7. ПЕЙ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ.
На ужин было мясо? Выпей горячего зелёного чая.Он поможет организму справится с нагрузкой.