Быть лучше. Психология и саморазвитие

channel icon
Научная, доказательная психология доступным языком, без магического мышления и эзотерики 😎.

Здесь вы найдёте полезные статьи, подборки фильмов и книг о психологии и саморазвитии, сможете пообщаться с единомышленниками.

Условия размещения

Цена за 24 часа в ленте 100,00
Цена за 1 час закрепления 100,00
Взаимопиар ≥ 100 подписчиков
Дополнительные условия рекламы Отсутствуют
0
138
подписчиков
0
74
охват 1 публикации
0
~0
постов / день
0%
53,6%
ERR % ?

Статистика

Последние публикации

Быть лучше. Психология и саморазвитие
18 марта 2024 г. 14:13
Привет, друзья! Сегодня мы хотим поговорить о важности самопонимания и самопринятия в нашей жизни. Часто мы сталкиваемся с различными проблемами и конфликтами, но часто забываем, что источником многих из них может быть недостаток понимания самого себя.

Понимание и принятие себя – это основа здорового психического состояния. Когда мы знаем себя, свои желания, потребности и границы, мы лучше умеем управлять своими эмоциями и решать проблемы. Также это помогает нам взаимодействовать с окружающими людьми и строить качественные отношения.

Поэтому не забывайте о том, что самопонимание и самопринятие – это не эгоизм, а забота о себе и своем психическом благополучии. Развивайте эти навыки, и вы увидите, как ваша жизнь станет более гармоничной и счастливой.

Помните, что у каждого из нас есть право быть самим собой и быть принятым таким, какой мы есть. Начните сегодня задумываться о себе и узнавать себя лучше – это отличный шаг к лучшей версии себя! ❤️

#психология #самопонимание #самопринятие #счастье #гармония
Быть лучше. Психология и саморазвитие
13 марта 2024 г. 23:03
Друзья, сегодня хочу поделиться с вами одним очень важным и интересным понятием из области психологии - сублимация.

Сублимация - это механизм защиты, при котором неприемлемая или непоследовательная энергия или страсть направляется в творческую или продуктивную деятельность. Этот процесс помогает человеку преодолеть конфликты и стресс, а также проявить свои таланты и способности.

Интересно, что сублимация может проявляться в самых разных сферах жизни - в искусстве, науке, спорте и даже в обыденных делах. Помните, что наш разум способен на удивительные вещи, и использование механизмов защиты, таких как сублимация, может помочь нам стать сильнее и эффективнее в разрешении проблем.

А как вы используете сублимацию в своей жизни? Поделитесь своими историями и мысли в комментариях! ❤️

#психология #сублимация #творчество #продуктивность
Быть лучше. Психология и саморазвитие
8 марта 2024 г. 23:59
Просим победителей связаться с администрацией канала: https://t.me/namefamilyk
Быть лучше. Психология и саморазвитие
8 марта 2024 г. 23:56
Третье место: Ali
Поздравляем!
Быть лучше. Психология и саморазвитие
8 марта 2024 г. 23:53
Второе место: @kriszhugaleva
Поздравляем!
Быть лучше. Психология и саморазвитие
8 марта 2024 г. 23:53
Победитель конкурса: @love_art_dream
Поздравляем!
Быть лучше. Психология и саморазвитие
8 марта 2024 г. 23:50
🔵Почему важно выходить из зоны комфорта и как это сделать безопасно для психики?🔵

Всем привет! Сегодня мы обсудим тему, волнующую многих из нас – выход за пределы зоны комфорта. 🌱 Почему это важно для нашего личностного роста и как подойти к этому процессу, чтобы он приносил пользу, а не стресс?

Зачем выходить из зоны комфорта?

1. Личностный рост: Новые вызовы помогают нам расти, развивая новые навыки и качества.
2. Уверенность: Победив страх перед новым, мы становимся увереннее в себе.
3. Гибкость мышления: Сталкиваясь с разнообразными ситуациями, мы учимся видеть множество решений, а не зацикливаться на привычном.
4. Выход из рутины: Новизна ощущений делает жизнь интереснее и ярче.

Как это сделать безопасно для психики?

1. Постепенность: Не нужно стремиться изменить всё сразу. Начните с малого – новое увлечение, изменение маршрута на работу и т.д.
2. Планирование: Задумайтесь о целях и подготовьте план действий. Это поможет чувствовать контроль над ситуацией.
3. Поддержка: Делитесь своими планами с друзьями или родными, которые могут вас поддержать или помочь советом.
4. Внимание к эмоциям: Слушайте свои чувства. Нормально чувствовать страх или беспокойство, но важно не перенапрягаться.
5. Относитесь к неудачам как к опыту: Каждая неудача - это не повод для самобичевания, а шанс извлечь урок и попробовать снова.

Важно помнить, что выход из зоны комфорта – это не о прыжке в неизвестность, а о шаге к осознанной жизни, где каждый новый опыт делает нас чуточку счастливее и мудрее. 🌟

Встречайте каждое новое приключение с открытым сердцем и будьте готовы к изменениям. Это ваши шаги на пути к лучшей версии себя. И помните, ваш психологический комфорт важен на каждом этапе этого пути. 🌈

#психология #личностныйрост #зонакомфорта #саморазвитие
Быть лучше. Психология и саморазвитие
8 марта 2024 г. 21:43
Сегодня подводим итоги конкурса, торопитесь ✨
Быть лучше. Психология и саморазвитие
6 марта 2024 г. 22:34
Сегодня хочу затронуть вечную тему - как научиться принимать и любить себя. Многие из нас сталкиваются с негативом, неуверенностью и критикой. В мире, где часто встречаются недостижимые стандарты, важно помнить о самоуважении и любви к себе. Давайте рассмотрим несколько универсальных советов, которые могут помочь нам в этом пути. 🌼

1. Выражение благодарности: Постарайтесь каждое утро находить в себе что-то, за что вы цените и благодарите себя. Это может быть любая черта, достижение или осознание. Благодарность помогает напомнить нам о нашей уникальности.

2. Избегайте сравнений: Сравнение себя с другими - путь к недовольству. Вспомните, что каждый имеет свой путь и свои вызовы, и стремление к собственному улучшению важнее сравнений.

3. Делайте акцент на саморазвитии: Поставьте перед собой реальные цели и достигайте их. Это помогает видеть свой рост и укрепляет самоуважение.

4. Время для себя: Находите занятия, которые дарят вам радость и расслабление. Это может быть что угодно - от прогулок по природе до погружения в любимое хобби. Важно сохранять баланс.

5. Окружите себя поддержкой: Цените тех, кто поддерживает вас и верит в вас. Взаимопонимание и поддержка важны для нашего эмоционального благополучия.

Самопринятие и любовь к себе - это продолжительный процесс. Дайте себе время, терпение и не забудьте о доброте по отношению к себе. Мы все разные, и каждый из нас заслуживает любви и уважения.

Давайте ценить себя и поддерживать друг друга на этом пути! 🌱
Быть лучше. Психология и саморазвитие
5 марта 2024 г. 21:52
Техники визуализации для достижения целей: от научной стороны до практических советов 🧠✨

Привет, друзья! Сегодня мы окунемся в увлекательный мир визуализации – мощного инструмента на пути к достижению ваших целей. Многие успешные люди признаются в использовании техник визуализации в качестве части своего ежедневного ритуала. Но что говорит наука и как мы можем применить это на практике? Давайте разбираться!

Исследования показывают, что визуализация активирует те же участки головного мозга, что и реальное действие. Когда мы визуализируем, наш мозг получает сигнал к действию и формирует нейронные связи, как будто мы реально выполняем это действие. Это, в свою очередь, помогает нам улучшить наши навыки и повысить уверенность в себе.

Практические советы

1. Четкость Цели: Перед тем как приступить к визуализации, четко определите свою цель. Чем конкретнее будет ваша цель, тем эффективнее процесс.

2. Создайте Идеальное Место: Найдите тихое и спокойное место, где вас ничто не будет отвлекать. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и расслаблено.

3. Используйте Все Чувства: Постарайтесь вообразить сценарий достижения вашей цели как можно живее. Как это выглядит? Какие звуки вы слышите? Какие ощущения испытывает ваше тело? Чем пахнет воздух? Чем более детализированной будет ваша визуализация, тем лучше.

4. Повторение: Практикуйте визуализацию регулярно. Лучше всего вводить ее в свои ежедневные привычки, посвящая не менее 5-10 минут в день.

5. Действуйте: Визуализация – это не только о мечтах, но и о подготовке к действиям. После сеанса визуализации спланируйте конкретные шаги, которые приблизят вас к вашей цели.

Визуализация не является волшебной палочкой, но она может стать чрезвычайно мощным инструментом в вашем арсенале на пути к успеху. Интегрирование техники визуализации в вашу повседневную жизнь поможет вам улучшить фокусировку, повысить мотивацию и тем самым ускорить достижение ваших целей.

Друзья, делитесь в комментариях, практикуете ли вы визуализацию? Какие изменения она принесла в вашу жизнь? Вдохновляйтесь, мечтайте и достигайте! 🌟
Быть лучше. Психология и саморазвитие
4 марта 2024 г. 22:31
🌙✨ Важность Отдыха и Сна в Пути к Саморазвитию ✨🌙

Дорогие подписчики! Сегодня мы затронем тему, которая часто уходит за кадр в разговорах о саморазвитии - это роль отдыха и качественного сна. В мире, где культ продуктивности зачастую ставит нас на истощающий путь без конца, крайне важно напоминать себе: наш мозг и тело требуют регенерации, чтобы мы могли достигать новых высот.

💡 Отдых как составляющая успеха

Отдых - это не просто время, когда мы "не работаем". Это время, когда происходит восстановление физических и умственных сил, улучшается наше настроение и общее самочувствие. Восстановление дает нам энергию для новых идей и проектов, а также помогает снизить уровень стресса и улучшить концентрацию внимания.

🌛 Сон как основа саморазвития

Сон - это время, когда наш мозг "перезагружается" и обрабатывает информацию, полученную за день. Качественный ночной отдых улучшает память, способствует лучшему обучению и креативности. Без достаточного сна мы подвергаем себя риску снижения умственной и физической производительности, ухудшению настроения и даже негативным последствиям для здоровья.

👁‍🗨 Саморазвитие не происходит в вакууме

В погоне за успехом легко забыть, что саморазвитие - это не только постоянная работа над собой, но и умение слушать своё тело и ум, предоставляя им необходимый отдых. Развивая в себе сознательное отношение к режиму дня, сну и отдыху, мы не только повышаем свою продуктивность, но и улучшаем качество жизни.

🌟 Помните, отдых и сон - это не "потерянное время". Это инвестиции в ваше бодрствующее время, которое благодаря этому становится более качественным, продуктивным и счастливым. Давайте обращать внимание на сигналы нашего тела и мозга и делать отдых и сон приоритетом в нашем пути к саморазвитию.

#отдых #сон #саморазвитие #психология
Быть лучше. Психология и саморазвитие
4 марта 2024 г. 17:56
Ура, конкурс!!!🥳

Участники должны поделиться своим личным опытом о том, как они преодолели какую-либо психологическую проблему, преодолели трудный период в своей жизни с помощью психологический приемов. Это может быть история о преодолении стресса, борьбе с депрессией, улучшении самооценки, преодолении страхов и фобий, осознанности и личностном росте.

Самый популярный комментарий с историей получит 500р, второй 300, третий - 200р.
Быть лучше. Психология и саморазвитие
4 марта 2024 г. 10:17
Ура! Цель достигнута, значит будем организовывать✨☀️☺️
Быть лучше. Психология и саморазвитие
3 марта 2024 г. 23:44
🕰 Управление временем: секреты эффективности

В нашем стремительном мире умение управлять своим временем становится ключом к успеху и личному счастью. Часто мы стараемся втиснуть невозможное количество дел в ограниченное время, но в результате ощущаем только усталость и разочарование. Как найти баланс между работой, отдыхом и личной жизнью? Давайте разберем несколько проверенных методик.

✨ Определение приоритетов

Важно научиться различать срочные и значимые задачи. Многие из нас часто путают эти понятия, тратя время на несущественные вещи. Определите, что для вас действительно важно, и сконцентрируйтесь на этих аспектах. Отсеивайте "шум" от "сигнала" в своем списке дел.

📝 Планирование как основа успеха

Разработка четкого плана на день, неделю или месяц помогает освободить ум и направить энергию на важные задачи. Используйте планировщики, календари и приложения для организации задач. Постарайтесь выделить время на планирование заранее, чтобы начать день с ясным представлением о предстоящих делах.

🧘‍♂️ Важность перерывов

Эффективность не означает непрерывную работу. Не забывайте о регулярных перерывах, чтобы восстанавливать силы и поощрять творческий подход к решению задач. Отдых также является частью процесса управления временем, который позволяет поддерживать высокую производительность и избегать выгорания.

💡 Слушайте себя

У каждого свой ритм жизни и индивидуальные возможности. Некоторым людям больше подходит активная умственная работа утром, другие чувствуют прилив сил вечером. Анализируйте свою продуктивность и пытайтесь распоряжаться временем в соответствии с личными предпочтениями и ритмами.

Любой из нас обладает огромным потенциалом, ключ к которому лежит через умение ценить и правильно распоряжаться своим временем. Научившись этому, вы сможете не только повысить свою продуктивность, но и избавиться от чувства постоянной спешки и стресса.
Быть лучше. Психология и саморазвитие
3 марта 2024 г. 15:13
Делаем розыгрыш на 100 подпичиков?
Опрос
  • Да
  • Нет
Быть лучше. Психология и саморазвитие
3 марта 2024 г. 15:12
Ура, скоро будет первая сотня подписчиков! Хотите отпразднуем это розыгрышем?
Быть лучше. Психология и саморазвитие
3 марта 2024 г. 15:11
🔑 Ассертивность – ключ к успеху в личной жизни и карьере! 🔑

Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами об одном важнейшем навыке, который может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему – ассертивности. Почему ассертивность? Потому что именно эта способность разрешать конфликты, отстаивать свои интересы, не нарушая интересы других, делает нас более эффективными и счастливыми в личной жизни и на работе.

1. Что такое ассертивность?
Ассертивность – это прежде всего умение четко и ясно выражать свои мысли, чувства и потребности, не прибегая к агрессии и не допуская нарушения границ других людей. Это искусство быть услышанным и понятым, не обидев при этом собеседника.

2. В карьере
В профессиональной сфере ассертивное поведение помогает построить открытые и честные отношения с коллегами, управлять командой, добиваться поставленных целей. Ассертивный лидер вдохновляет уважением, а его инструкции выполнимы, потому что он умеет озвучивать ожидания так, чтобы у сотрудников не возникало двусмысленности.

3. В личной жизни
Ассертивное поведение не менее важно и в личных отношениях. Это способность выражать свои чувства без опасения подвергнуться отвержению или критике. Ассертивность позволяет создавать гармоничные отношения, в которых учитываются интересы обеих сторон.

4. Как стать ассертивнее?
Путь к ассертивности начинается с самоанализа и понимания своих истинных желаний и потребностей. Научитесь говорить "нет", когда это необходимо, и делать это тактично, без чувства вины. Практика позитивного утверждения своих границ, а также умение слушать и понимать других людей, повысят вашу ассертивность.

💡 Запомните: ассертивность не делает вас эгоистомассертивность не делает вас эгоистом. Напротив, она помогает построить здоровые, взаимоуважительные отношения и достигнуть вершин в карьере, не потеряв при этом душевное равновесие.

Делитесь в комментариях, как ассертивность помогла вам в жизненных ситуациях. Вдруг ваш опыт вдохновит кого-то на изменения к лучшему! 🌟

#Ассертивность #Успех #ЛичноеРазвитие #Карьера
Быть лучше. Психология и саморазвитие
2 марта 2024 г. 19:31
🧘‍♂️ Основы Майндфулнесс: Как Начать Практику и Почему Это Работает 🧘‍♀️

Добрый день, друзья!

Многие из нас живут в режиме нон-стоп, пытаясь угнаться за жизнью, постоянно переключаясь между задачами и мыслями о будущем или прошлом. Это может привести к увеличению стресса, ухудшению качества жизни и физическому недомоганию. Вот здесь-то на помощь и приходит практика майндфулнесс (осознанности).

### Что такое майндфулнесс?

Майндфулнесс – это практика, которая учит нас быть в настоящем моменте, осознавать свои мысли, эмоции, ощущения в теле и окружающее без оценки. Развитие осознанности помогает снизить стресс, улучшить концентрацию, а также повысить общее удовлетворение жизнью.

### Как начать практику?

1. Начните с дыхания. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на ощущения в носу, груди или животе при каждом вдохе и выдохе. Это поможет вашему уму вернуться в настоящий момент.

2. Выделите время для практики. Не нужно много времени для начала. Всего несколько минут в день могут сделать большую разницу. Вы можете увеличивать время по мере того, как становитесь более уверенным в практике.

3. Используйте напоминания. Настраивайте напоминания или будильники в течение дня, чтобы напомнить себе остановиться и попрактиковаться в осознанности, даже если это всего лишь на мгновение.

4. Исследуйте разные практики. Майндфулнесс включает в себя множество практик, включая медитацию, ходьбу, йогу и многие другие. Экспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

### Почему это работает?

Практика осознанности учит нас отвлекаться от постоянных потоков мыслей и фокусироваться на настоящем моменте. Это предоставляет нам возможность отступить и взглянуть на ситуации более объективно и спокойно, что, в свою очередь, помогает уменьшить уровень стресса и анксиозности. Кроме того, майндфулнесс улучшает качество сна, повышает уровень удовлетворенности жизнью и способствует лучшему эмоциональному самоконтролю.

Принимая момент таким, какой он есть, не пытаясь его изменить или судить о нем, мы открываем для себя путь к более спокойной и осознанной жизни. 🌿

Начните практикувать майндфулнесс сегодня и почувствуйте не только улучшение своего психологического состояния, но и общего качества жизни.

💭 Ваш мир начинается с вас. Заботьтесь о своем внутреннем состоянии.
Быть лучше. Психология и саморазвитие
1 марта 2024 г. 22:06
🌿 Методы борьбы с тревогой: от науки до медитации 🌿

Приветствую тебя, мой дорогой читатель! В сегодняшнем посте мы поговорим о чувстве, знакомом, наверное, каждому из нас – о тревоге. Порой она застает нас врасплох, отнимает силы, мешает сосредоточиться и получать удовольствие от жизни. Но есть хорошая новость – существует множество методов, помогающих справиться с этой напастью. И сегодня я поделюсь с вами самыми эффективными из них. Готовы? Тогда вперед к спокойствию и гармонии! 🌺

1. Дыхательные упражнения – простой, но мощный инструмент. Глубокое, спокойное дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, что приводит к уменьшению чувства тревоги.

2. Медитация – начните с 5-10 минут в день, позволяя своему уму находиться в состоянии покоя. Существует множество приложений и гидов по медитации, которые помогут вам начать.

3. Физическая активность – упражнения не только отвлекают от тревожных мыслей, но и способствуют выработке эндорфинов, гормонов счастья.

4. Регулирование потребления кофеина – избыток кофеина может усилить чувство тревоги. Попробуйте сократить его потребление и заметите изменения.

5. Установление режима сна – качественный и полноценный отдых ночью существенно снижает уровень тревожности на протяжении дня.

6. Профессиональная помощь – терапия может стать ключом к пониманию и преодолению корневых причин тревоги.

7. Запись благодарностей – ежедневно записывайте от 3 до 5 вещей, за которые вы благодарны. Этот метод помогает переключить фокус с тревожных мыслей на позитивные.

8. Тайм-менеджмент – планирование своего времени поможет уменьшить напряжение от постоянного чувства, что вы отстаете или чего-то не успеваете.

9. Ароматерапия – некоторые ароматы, например лаванды, могут способствовать уменьшению чувства тревоги.

10. Ограничение использования соцсетей – соцсети могут вызывать сравнение жизни с жизнями других, что усиливает тревогу. Попробуйте уделить больше времени жизни вне интернета.

Любой из этих методов может стать вашим спасательным кругом в море тревожных мыслей. Не забывайте, что важно прислушиваться к своему телу и уму, экспериментировать и находить то, что работает именно для вас.

Мне бы очень хотелось узнать, какие методы борьбы с тревогой вы пробовали? Какие из них оказались самыми эффективными? Пишите в комментариях, давайте делиться и поддерживать друг друга!
Быть лучше. Психология и саморазвитие
1 марта 2024 г. 22:02
🌟 10 ключевых принципов эмоционального интеллекта и как они могут изменить вашу жизнь 🌟

Привет, дорогие мои! ✨ Сегодня я хочу поделиться с вами невероятно важной темой, которая занимает особое место в моем сердце – это эмоциональный интеллект (ЭИ). Давайте вместе разберемся, как эти 10 ключевых принципов могут радикально преобразить нашу жизнь к лучшему. Погружаемся в мир самопознания и улучшения своих взаимоотношений с окружающим миром. 🌺

1. Самосознание – это основа эмоционального интеллекта. Умение различать и понимать свои чувства поможет вам управлять ими гораздо эффективнее.

2. Самоконтроль – научитесь не принимать поспешных решений в состоянии сильных эмоций. Дайте себе время остыть и подумать.

3. Мотивация – задайте себе вопрос: "Чего я на самом деле хочу?" Мотивация, источающаяся изнутри, куда мощнее любой внешней.

4. Эмпатия – постараемся понять чувства других, не судя и не осуждая их. Это улучшит наши отношения на невероятном уровне.

5. Умение строить отношения – развивайте свои коммуникативные навыки, чтобы строить крепкие и здоровые отношения.

6. Социальные навыки – быть отзывчивым и открытым, умение работать в команде важно как в личной, так и в профессиональной жизни.

7. Толерантность к стрессу – научитесь принимать стресс как часть жизни и находить способы его минимизации через заботу о себе.

8. Решительность – не бойтесь ставить перед собой цели и достигать их, используя свои сильные стороны.

9. Оптимизм – научитесь видеть возможности в каждой ситуации. Оптимистичный взгляд на жизнь может творить чудеса.

10. Гибкость – будьте открыты изменениям и адаптируйтесь к новым условиям, это ключ к эволюции и росту.

Внедряя эти принципы в свою жизнь, я не только улучшила отношения с близкими, но и преобразила свое внутреннее "Я". Эмоциональный интеллект – это не просто модная фраза, это путь к осознанной и наполненной жизни. 💖

Я верю, что каждый из нас способен развивать свой эмоциональный интеллект и достигать гармонии в жизни. Начните с малого – практикуйте осознанность и не бойтесь исследовать свои чувства.

Давайте вместе пройдем этот путь к счастливой и осознанной жизни. Вперёд к переменам! 🚀