🎓🎓🎓🎓🎓🎓🎓🎓🎓
Эй, качки-эстеты! Сегодня поговорим о том, как превратить ваши хилые предплечья в стальные канаты Халка. Держитесь крепче, сейчас будет жарко!
Базовые движения - фундамент силы
Без этого ваши предплечья останутся тощими, как макаронины:
Становая тяга без лямок - пусть ваши руки горят огнем!
Подтягивания на толстом грифе - чем толще, тем лучше.
Тяга в наклоне - сжимайте гриф так, будто от этого зависит ваша жизнь.
Помните, качки, лямки - для слабаков. Настоящие мужики рвут свои предплечья в клочья!
Изоляция - для настоящих маньяков
Хотите предплечья как у Попая? Вот вам рецепт:
Сгибания запястий - сядьте на скамью, положите руки на колени и сгибайте, пока не заплачете.
Разгибания запястий - то же самое, только наоборот. Боль - ваш новый друг.
Молотковые сгибания - берите гантели и долбите, как отбойным молотком.
Делайте по 15-20 повторений, отдых между подходами - 30 секунд. Да, это ад, но кто сказал, что будет легко?
Статика - секретное оружие
Думаете, без движения нельзя прокачаться? Ха!
"Прогулка фермера" - берите тяжелые гантели и гуляйте, пока руки не отвалятся.
Вис на турнике - висите, пока пальцы не начнут отрываться. Потом висите еще.
Удержание штанги на вытянутых руках - держите, пока не увидите звезды.
Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время. Боль - это слабость, покидающая тело!
Секреты успеха
Тренируйте предплечья чаще - они восстанавливаются быстрее, чем вы думаете.
Прогрессия нагрузок - каждую неделю добавляйте вес или повторения.
Ешьте как не в себя - мышцы растут на кухне, а не в зале.
Спите как убитые - во сне ваши предплечья превращаются в стволы.
Забудьте о лямках и ремнях - пусть ваши предплечья страдают!
Помните, качки, генетика - сука, но с правильным подходом даже самые упрямые предплечья можно заставить расти. Так что вперед, в зал, мучить железо и себя! И да пребудет с вами сила хвата и вены на руках!
🌐 Друзья! Не забывайте вступать в нашу группу ВК:
steroidex1 🌐 Новая группа ВКонтакте с легальной тематикой:
legal_steroidexПо всем вопросам ✅ @ivan_mays
✅ Ссылка для приглашения в канал:
Канал✅ Также добавляйтесь в резервный канал на случай блокировки основного:
Резервный канал🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊