channel icon
🍏Все о Фитнесе Для Здоровья🍏

- Тренировки
- ПП - питание
- Полезные советы
- Мужские гормоны
- Мотивация💪
- Фитоняшки
- Бодибилдеры

Условия размещения

Цена за 24 часа в ленте 660,00
Цена за 1 час закрепления 800,00
Взаимопиар ≥ 4700 подписчиков

Трафик приходит исключительно с ютуб канала https://youtube.com/@cofeprocastinator?si=IKhHWDuxGZr2lAzK (90%) и ТикТока
https://www.tiktok.com/@lieksqqtemb?_t=8lkBjK0Yx8K&_r=1. (15%)
Закупов рекламы нету только ютуб и тикток.

+181
6 620
подписчиков
-1
~2.4k
охват 1 публикации
0
~5
постов / день
-1,0%
35,7%
ERR % ?

Статистика

Последние публикации

АТЛЕТ
8 мая 2024 г. 10:01
АТЛЕТ
8 мая 2024 г. 8:01
🕯 Гликемический индекс круп — таблицы с низким и высоким ГИ

Гликемический индекс — это одна из ключевых характеристик, помогающая разделить углеводные продукты питания на полезные и вредные. Высокий ГИ означает, что содержащиеся в продукте углеводы максимально быстро усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови.

Всевозможные крупы и прочие продукты с низким и средним гликемическим индексом более плавно повышают уровень глюкозы в крови — что обеспечивает долгое насыщение.

Перейдем к списку:

Чечевица — 25 единиц

Отмечу, что чем дольше время варки конкретного сорта (обычно от 10 до 30 минут), тем меньше гликемический индекс.

Бурый рис — 35-50 единиц

Наименьшим ГИ обладает черный рис (порядка 35 единиц), затем идет коричневый (50 единиц), белый басматти (50 единиц) и обычный белый (60 единиц).

Киноа — 40-50 единиц

В 100 г сухой крупы киноа содержится 102% дневной нормы марганца, 49% нормы магния, 46% фосфора, 30% меди, 25% железа, 21% цинка, 16% калия и 12% селена — что делает ее лидером среди любых других круп.

Овсяная крупа — 50-60 единиц

Гликемический индекс овсяной крупы во многом зависит от степени помола и от времени варки. В том числе, сырые овсяные хлопья (при добавлении в коктейль-смузи) обладают намного меньшим гликемическим индексом, чем овсяная каша на молоке — не говоря про добавление сахара.

Гречневая крупа — 50-60 единиц

Зеленая гречка (фактически, крупа без обжарки) отличается более низким гликемическим индексом — порядка 50 единиц. После обжарки (обычная коричневая гречка) ГИ повышается и может достигать 60 единиц.

Суть☝️
Если вы хотите похудеть или набрать чистую мышечную массу вам нужно есть продукты с низким гликемическим индексом, чтобы ваш гормон инсулин был ровный как прямая линия. Для примера если вы съедите сникерс ваш инсулин резко подскочит и это будет выглядеть как кардиограмма больного с аритмией сердца.
То есть вам не нужны скачки гормона инсулина, а нужно плавное насыщение. Я надеюсь вы поняли аналогию🙏
АТЛЕТ
7 мая 2024 г. 18:04
Это парень шарит за тренировки💪 Преврати свои плечи в пушечные ядра⚡️
АТЛЕТ
7 мая 2024 г. 14:31
Мощные руки как у гимнастов: Упражнения, которые сможет выполнить каждый мужчина💪

Подтягивания на кольцах

Если есть кольца, тогда располагаем их на разных уровнях и выполняем максимальное количество подтягиваний на обе руки.
Нет колец, не беда, тогда используем полотенце. Вешаем полотенце на турник. Одной рукой берем полотенце, второй перекладину и выполняем подтягивания. На первых тренировках будет достаточно сделать 3 подхода по 3-8 раз.

✅Отжимания на брусьях

Здесь они разминаются с собственным весом и после практикуют отжимания с весом. Упор делается именно на трицепс, для этого необходимо:
держать корпус как можно равнее;
следить чтобы локти в конце почти полностью разгибались;
не допускать разведение локтей в стороны, они двигаются как можно ближе к корпусу.

✅Подъёмы по канату

Вспомните лазание по канату на уроках физкультуры. Эффективного его используйте, это отличная проработка предплечья, бицепса и трицепса. Главное выполнять упражнение на регулярной основе.

✅💪Для мощной нагрузки на руки, необходимо применять разнообразные подтягивания, как прямым, так и обратным хватом⬇️⬇️⬇️

АВСТРАЛИЙСКИЕ – необходимо выбрать турник высотой не более 1 м. Одеть тяжёлый рюкзак, подлезть под него заводя ноги вперёд, чтобы перекладина была строго под грудью и выполнять подтягивания дотрагиваясь практически грудью перекладины. Не позволять бёдрам провисать, тело ровное как струна.

УДЕРЖАНИЕ – в начале необходимо подтянуться и просто висеть максимально возможное время, а после использовать отягощения, чтобы можно было провисеть максимум 20-30 секунд.

НЕГАТИВНЫЕ – заранее стать на опору и повесить большой вес на атлетический пояс и медленно опускаться в течение 2-4 секунд. Опустившись снова подняться на опору, таким образом нагрузка на бицепс только во время опускания.
АТЛЕТ
7 мая 2024 г. 13:18
Дельные упражнения от скалиоза. Тут важно делать их регулярно по пол часа в день на протяжение от полугода и далее✅Тогда результат будет
АТЛЕТ
7 мая 2024 г. 11:02
🏆 10 лучших упражнений для предплечий в армрестлинге💪

- Сгибания запястий со штангой

- Сгибание запястья с блоком

- Сгибание запястий за спиной

- Молотковые сгибания одной рукой

- Пронация и супинация кувалдой

- Отжим полотенец

- Ручной валик

- Подтягивание на полотенцах

- Кистевые тренажеры (эспандеры)

- Расширение пальцев

Самое базовое из них это⬇️

🥇 1. Сгибание запястий со штангой

Сгибание рук в запястьях является краеугольным камнем тренировки предплечий в армрестлинге. Они укрепляют мышцы, которые вам нужно использовать в противоборстве. Большинство профессиональных армрестлеров много и часто делавют это упражнение.

Преимущества:

• Очень специфичное для армрестлинга упражнение на предплечья.
• Хорошее упражнение для увеличения размера предплечья.
• Увеличивает гибкость предплечья и запястья, а также силу.

Советы:

Выполняйте это упражнение с легким весом и большим количеством повторений, чтобы развить выносливость, а также с более тяжелыми весами и меньшим числом повторений для увеличения силы.

✅Медленно опустите вес, а затем быстро поднимите его, чтобы сделать это упражнение более эффективным.

✅Вы также можете выполнять это упражнение с гантелями или только с одной гантелью поочередно, чтобы тренировать одно предплечье за раз.
АТЛЕТ
7 мая 2024 г. 8:01
ЧТО ТАКОЕ ПРЕДТРЕНИК, И СТОИТ ЛИ ЕГО ПРИНИМАТЬ?🤔

Предтренировочные добавки предназначены для резкого прилива энергии и повышения концентрации внимания. Большинство предтренировочных добавок продаются в виде порошка. Перед тренировкой просто смешайте его с водой. Ключевые ингредиенты: кофеин, бета-аланин, аминокислоты и креатин.

КОГДА ЛУЧШЕ УПОТРЕБЛЯТЬ ПРЕДТРЕНИКИ?

Как следует из названия, лучше всего употреблять предтреник перед тренировкой - обычно за 20-30 минут. Тем, кто предпочитает заниматься по вечерам, следует быть осторожными. Если вы планируете выпить предтреник за пару часов до сна, подумайте еще раз. Приняв предтреник незадолго до сна, вы не сможете заснуть, а это нарушит ваш режим дня.

КАКАЯ В НИХ ПОЛЬЗА?

✅Улучшение производительности

✅Повышение концентрации

✅Содержание полезных ингредиентов

ПОБОЧНЫ ЕФФЕКТЫ

➖Чрезмерная стимуляция нервной системы

➖Дрожь и покалывание в теле

➖Тревога

Мое личное мнение лучше не использовать предтреник вообще, а вместо этого просто выспаться и восстановиться.

☝️Но если вы и правда чувствуете себя вяло и нет мотивации, то дополнитель0ная стимуляция не навредит. Но если принимать их на постоянной основе, что крайне не рекомендуется, потому что организм привыкнет получать дополнительную стимуляцию, и тренить без него вероятно станет тяжелее, и в принципе не интересно. Ведь эффект уже не тот как в самом начале, приходится повышать дозировку, что так же не рекомендуется. Людям с заболеваниями сердца или сосудов стоит отказаться от приема предтренировочных комплексов, для предупреждения осложнений.
АТЛЕТ
6 мая 2024 г. 17:57
АТЛЕТ
6 мая 2024 г. 17:57
АТЛЕТ
6 мая 2024 г. 17:57
АТЛЕТ
6 мая 2024 г. 17:57
АТЛЕТ
6 мая 2024 г. 17:57
АТЛЕТ
6 мая 2024 г. 17:57
АТЛЕТ
6 мая 2024 г. 17:57
АТЛЕТ
6 мая 2024 г. 17:57
АТЛЕТ
6 мая 2024 г. 17:57
9 советов для жиросжигания🔥
АТЛЕТ
6 мая 2024 г. 14:00
​​База для всех групп мышц на набор мышечной массы💪

🏋️Широчайшие и верх спины

Для того чтобы сформировать верхнюю часть своей фигуры, вам обязательно стоит уделить особое внимание тренировке спины. И лучшей парой упражнений для этого являются подтягивания широким хватом с дополнительным весом и тяга штанги в наклоне. Это два тяжелых базовых упражнения, которые позволят вам получить широкую и массивную спину при регулярном тренинге.

🏋️Грудные

Эталоном среди упражнений для тренировки грудных считается классический жим штанги лежа. Однако, на мой взгляд, это не так. Более эффективным движением для мышечного роста является жим гантель на наклонной скамье вверх. При этом угол наклона должен быть незначительным — порядка 30-45 градусов.

🏋️Трицепс и бицепс

Для тренировки мышц рук я рекомендую выполнять следующую пару упражнений: жим штанги лежа узким хватом и подтягивания обратным хватом. Также трицепс хорошо отзывается на отжимания на брусьях. А вот для двуглавой мышцы руки еще может быть полезно такое упражнение, как молот с гантелями.

🏋️Плечи

При тренировке дельт люди чаще всего заблуждаются. Атлеты очень часто делают акцент на передней части плеча, выполняя многочисленные жимы стоя и сидя. Однако фронтальная дельта и так хорошо работает в жимах лежа и других упражнениях. Именно поэтому я считают наиболее эффективным упражнением для массы плеч — протяжку штанги к груди. Именно к груди, а не подбородку! При этом следует использовать широкий хват. Это упражнение отлично прокачивает среднюю часть дельт, которая и делает плечо массивным.

🏋️Квадрицепс

Вот и дошла очередь до короля всех упражнений — приседаний. Они лучше всего показывают себя именно в плане развития квадрицепсов. Особенно когда речь идет о приседаниях с узкой или средней постановкой ног.

🏋️Бицепсы бедер

А вот для проработки задней поверхности бедра я рекомендую другое упражнение — тягу на прямых ногах со штангой. Это урезанный  вариант становой тяги, при котором основное движение выполняется исключительно ягодицами и бицепсами бедер, что и делает его столь эффективным в этом аспекте.

🏋️Общая масса

Нельзя ни упомянуть упражнение, которое лучше всего влияет на набор общей мышечной массы. Речь идет о классической становой тяге: это движение позволяет проработать и ноги, и верхнюю часть тела.
АТЛЕТ
6 мая 2024 г. 11:00
​​Бодибилдер Тристин Ли набрал 18 кг с помощью диеты на 4173 ккал😱

21-летний Тристин Ли (Tristyn Lee) — популярный бодибилдер с огромным количеством подписчиков в социальных сетях. В старших классах он уже выглядел как опытный бодибилдер. В  15 лет парень начал загружать в Интернет фотографии, на которых он показывал прекрасные навыки игры в футбол, и люди заметили его невероятное телосложение, благодаря чему он стал онлайн-сенсацией.

💪Недавно Ли заинтересовался набором массы и использовал план питания на 4173 ккал, чтобы набрать 18 кг (40 фунтов).

Тристин рассказал, что около 9-9:30 утра, прежде чем пойти в спортзал, он выпивает коктейль из 5 грамм креатина, 25 грамм порошка сывороточного протеина и 85 грамм кластерного декстрина. На второй прием пищи он ест 110 грамм стейка, 180 грамм белого риса, 100 грамм огурцов и 75-100 грамм грибов.

Тристин пояснил, что во время тренировки он старается есть меньше волокнистой пищи и клетчатки, чтобы быстрее усвоились углеводы. Третий прием пищи после тренировки включает печень, лосося, три картофелины, рис и огурцы — еду с высоким содержанием жиров, которые полезны для поддержания здоровой гормональной функции.

Ли совмещает четвертый и пятый приемы пищи. Они состоят из 225 грамм лосося, 100 грамм кабачков, 85 грамм авокадо, 125 грамм риса с 7 граммами оливкового масла. Бодибилдер пояснил, что нет смысла разделять эти приемы пищи, так как в день между ними достаточно времени, чтобы обеспечить синтез мышечного белка, который способствует росту мышц.

Последний прием пищи молодой звезды бодибилдинга включает 20 грамм казеинового пудинга, 125 грамм риса, 45 грамм грецких орехов с оливковым маслом, а также прием магния.
АТЛЕТ
6 мая 2024 г. 8:01
Для чего нужен коллаген? Зачем нужно его пить?🤔

Коллаген - это белок, который содержится во всех тканях нашего организма. Он синтезируется фибробластами, клетками соединительной ткани и, как и все белки, состоит из аминокислот. Этот белок обеспечивает упругость и эластичность тканей хрящей, суставов, костей и слизистых. Коллаген является основой соединительной ткани и составляет одну треть от всех белков в организме и три четверти сухой массы кожи.

✅Коллаген нужен для суставов и позвоночника.

Дело в том, что коллаген формирует своеобразную сеть, которая является каркасом для хрящей, отвечающем за их упругость. Польза коллагена состоит в следующем: он способствует укреплению костей, снижает риски переломов и трещин. Облегчает воспаление и боль в области суставов. Делает кости и суставы более подвижными. Способствует укреплению костной ткани. Ускоряет процесс восстановления костей и соединительных тканей после перелома или другого повреждения.

✅Коллаген нужен для связок.

Он помогает поддерживать эластичность и растяжимость связок, и способствует их укреплению. Чем лучше в организме вырабатываются коллагеновые волокна, тем подвижнее и здоровее будут суставы.

✅Для роста мышц и сжигания жира 

Коллаген является основным компонентом мышечной ткани, поэтому неудивительно, что он может оказать большое влияние на рост мышечной массы. Кроме того, коллаген также содержит глицин, аминокислоту, принимающую участие в синтезе креатина. В результате, мышцы получают топливо, необходимое для тренировок.

☝️Как принимать?

Применение коллагена в виде добавок – самый доступный и эффективный метод. Производится добавка в таблетках, капсулах и порошках.Стоит заметить, что коллаген отлично сочетается с глюкозамином и хондроитином, а витамин С усиливает его действие. Дозировка зависит от вашей цели и от типа коллагена. Для профилактики рекомендуется принимать 5 г в день, а терапевтическая доза составляет до 10 г в день. Можно пропивать курсами.
АТЛЕТ
5 мая 2024 г. 21:48
🧠 Креатин: не только для мышц! 🏋️‍♂️

Все знают, что креатин помогает в тренировках, но мало кто задумывается о его влиянии на мозг. 🧨

Недавние исследования показали, что употребление креатина снижает умственную усталость, помогая мозгу работать более эффективно.

Испытуемые, принимавшие креатин, демонстрировали лучшую производительность в математических расчетах, благодаря увеличенному использованию кислорода мозгом. 💡

Это не все! Креатин также улучшает память, особенно у пожилых людей, и даже помогает восстановлению после черепно-мозговых травм, уменьшая головные боли и усталость. 💭

И помните, в случае нехватки сна, высокие дозы креатина могут быть вашим спасением, помогая сохранить ясность ума и эффективность. 💤