📌
Как заменить критику на поддержку: настройка внутреннего "родителя"
Итак, если вы устали от стремления к совершенству, если вам надоело ругать и грызть себя, если вы хотите разрешать себе отдыхать и заниматься любимым делом без угрызений совести –
попробуйте делать это упражнение в течение нескольких недель, и ваша жизнь обязательно изменится к лучшему.
➡️ Нарисуйте в блокноте таблицу с колонками.
Каждый раз, когда вы по привычке начнёте ругать, критиковать, осуждать, винить себя - записывайте эти формулировки (прям дословно) в первый столбец таблички. Это фразы критикующего внутреннего родителя.
➡️
Потом задайте себе вопрос: Чего на самом деле хочет мой внутренний родитель, из каких соображений он говорит мне эти обидные и унизительные слова? Запишите во второй столбец ответ на этот вопрос.
В третьем столбце запишите, что вместо этого сказал бы заботливый родитель.
В четвертом - свое решение или план действий.