СЕКРЕТЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА БЕЗ СТРОГИХ ДИЕТ 1.Выбирайте небольшие корректировки образа жизни вместо радикальных. Решая начать худеть, многие берут за основу позицию «всё или ничего». Они меняют содержимое холодильника на новые непривычные для них продукты, садятся на диковинные диеты и решают тренироваться каждый день, даже если не были в фитнес-клубе уже несколько лет.
Психологи говорят, что в большинстве случаев такой подход обречён на провал. Для повышения шансов на успех в деле снижения веса они предлагают вносить в свой режим небольшие изменения, с которыми будет легко жить. Например, в контексте питания отлично работает подход по постепенному уменьшению размера порции. То есть вы продолжаете есть привычную вам еду и лишь кладёте на тарелку на 5–10 % меньше обычного. По мере адаптации порцию можно ещё несколько раз слегка сокращать.
Другой приём – постепенное исключение из рациона отдельных видов «нездоровой» пищи. Например, сначала убирается всё, что содержит белую муку, позже – рафинированный сахар и так далее. Иными словами, все изменения должны быть максимально деликатными и почти незаметными. Со временем, однако, они приведут к большим положительным результатам.
2. Ставьте перед собой правильные и реалистичные цели. Подбирая новый план питания, ориентируйтесь не на скорость, с которой он поможет вам похудеть (речь об обещаниях из серии «5 кг за 5 дней»), а то, насколько стабильные и долгосрочные результаты он даёт. Чем меньше вы озабочены дедлайнами, тем больше предрасположены к долгоиграющим переменам. Это снижает уровень стресса, сопряжённого с изменением режима и излишне «конкретными» ожиданиями.
Также помогает смещать фокус с веса на другие аспекты ЗОЖ (как, например, самочувствие, сон, полезное питание) и формулировать цели относительно них. И наконец, желательно делать только то, что вам по душе. Например, если вы «не бегун», не нужно нацеливаться на ежедневные утренние пробежки. Гораздо эффективнее ставить достижимую цель, в рамках которой вы делаете что-то приятное для вас, например бодрящую зарядку или 5 приветствий солнцу каждое утро.
Будьте здоровы!