The Science of Fitness

Здоровье и спорт
Generic placeholder image
Прокачаем ваше тело и мозг.

#фитнес

Условия размещения

Цена за 24 часа в ленте 450.00
Цена за 1 час закрепления N/A
Взаимопиар Нет
Купить рекламу в канале
-22
8976
подписчиков
-9
~1.7k
охват 1 публикации
0
~4
постов / день
-0.0%
19.2%
ERR %

Подписчики

Средний охват поста

ERR %

Публикации

Последние публикации

The Science of Fitness
Авг. 11, 2020, 7:12 п.п.
Полезная шпаргалка.

Напоминаем, для правильного и качественного похудения необходим весь набор питательных веществ. Ни в коем случае нельзя урезать углеводы и жиры.
Читать полностью
The Science of Fitness
Авг. 11, 2020, 2:03 п.п.
Высокоинтенсивная тренировка для дома, которая займёт всего 15 минут в день

🔥 Высокоинтенсивные тренировки
- лучший вариант для сжигания лишнего жира. Удобство выполнения (все упражнения не требуют дополнительного оборудования) и небольшие затраты времени делают эти комплексы упражнений одними из лучшими.

1️⃣ «Бег в планке/Скалолаз»
🔸 Делаем 2-3 подхода по 30 секунд
🔸
Перерывы между подходами не более 20 секунд


2️⃣ «Пружина»
🔸
Делаем 3 подхода по 30 секунд
🔸
Перерывы между подходами не более 15 секунд


3️⃣ «Велосипед»
🔸
Делаем 3 подхода по 30 секунд
🔸
Перерывы между подходами не более 20 секунд


4️⃣ «Бег на месте»
🔸
Делаем 2-3 подхода по 30 секунд
🔸
Перерывы между подходами не более 30 секунд


5️⃣ Приседания с шагом
🔸
Делаем 2 подхода по 30 секунд
🔸
Перерывы между подходами не более 20 секунд



Если понравился комплекс упражнений, и вы хотите детальный разбор техники выполнения - нажимайте 👍, сделаем в ближайшее время
👍 19 👎
Читать полностью
The Science of Fitness
Авг. 11, 2020, 9 д.п.
Делаем красивую и аккуратную спинку🔥.

Три лёгких упражнения, которые можно делать утром после пробуждения.
Читать полностью
The Science of Fitness
Авг. 10, 2020, 7 п.п.
Как избавиться от бессонницы и восстановить режим сна ?

Здесь вы найдете все необходимые подсказки.
Читать полностью
The Science of Fitness
Авг. 10, 2020, 2:05 п.п.
Упражнения для похудения и повышения тонуса в домашних условиях Упражнения для похудения и повышения тонуса в домашних условиях

Когда нет времени ходить в зал, и есть свободные 10-15 минут в день для домашних тренировок - такие упражнения идеально подойдут вам


1️⃣ «Джампинг Джек» (прыжки)

Выполняем 3 подхода по 45 секунд, делаем максимально интенсивно


2️⃣ Ягодичный мостик

Выполняем 2-3 подхода по 12 повторений


3️⃣ Планка с движением

Выполняем упражнение (как на видео) 2 подхода по 14 повторений


4️⃣ «Скалолаз» (подтягивание ног)

Выполняем 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
👍 31 👎
Читать полностью
The Science of Fitness
Авг. 10, 2020, 9 д.п.
Фрукты — это хорошо и полезно.
Однако очень важно не злоупотреблять ими.
Читать полностью
The Science of Fitness
Авг. 9, 2020, 7 п.п.
Знай то, что ты пьешь.

Подробный разбор, наверное, самых популярных напитков.

А что вы пьете чаще, кофе ☕ или чай 🍵?
☕ 48 🍵 65
Читать полностью
The Science of Fitness
Авг. 9, 2020, 2 п.п.
Из каких продуктов получить витамины?


Свойства витамина А
🔸
ускоряет регенерацию клеток
🔸 положительно воздействует на зрение
🔸 улучшает состояние кожи, ногтей и волос

Содержится в печени, морской рыбе, помидорах, шпинате, моркови, перце



Свойства витамина В:
🔸 способствуют правильному функционированию головного мозга и нервной системы
🔸 ускоряют рост волос
🔸 способствуют превращению жиров, белков и углеводов в энергию

Содержится в овсянке, картофеле, желтке, красном мясе, орехах, фасоли, твёрдых сырах.



Свойства витамина С:
🔸 усиливает защитные способности иммунитета
🔸 замедляет процессы старения
🔸повышает упругость кожи
🔸 укрепляет зубы и десна

Содержится в цитрусовых, шиповнике, яблоках, помидорах, капусте, перце, лесных ягодах



Свойства витамина Е:
🔸 заметно улучшает состояние кожи, волос и ногтей
🔸 ускоряет регенерацию тканей
🔸 способствует выводу из организма вредных веществ

Содержится в оливках, горохе, печени, яйцах, грецких орехах
👍 22 👎 1
Читать полностью
The Science of Fitness
Авг. 9, 2020, 9 д.п.
И самое главное - она вкусная 😀.

А вы любите гречку ?
✅ 85 ❌ 13
Читать полностью
The Science of Fitness
Авг. 8, 2020, 7:47 п.п.
Отличный салат для тех, кто хочет похудеть 👍


Сохраняйте рецепт и радуйте себя таким вкусным ужином 🔥
👍 23 👎 2
Читать полностью
The Science of Fitness
Авг. 8, 2020, 6:11 п.п.
Ты любишь готовить и радовать родных вкусными блюдам!?🍴🍱

Тогда тебе к нам! Интересные и простые рецепты и различные лайфхаки для тебя любимой!🥰

🔥Подписывайся и готовь с нами! 🔥
Посмотреть 👀
Читать полностью
The Science of Fitness
Авг. 8, 2020, 2 п.п.
Для тех, кто хочет красивый пресс

👍 При регулярном выполнении упражнений и правильном рационе питания, вы сможете увидеть результат и красивый пресс.

🔥 Выполнять упражнения следует по 2 раза в неделю, количество подходов указано на картинке
👍 21 👎
Читать полностью
The Science of Fitness
Авг. 8, 2020, 9 д.п.
Источники животного и растительного белка.

Содержание указано на 100 грамм продукта.
Читать полностью
The Science of Fitness
Авг. 7, 2020, 7 п.п.
Что нельзя есть на ночь?

Если первые дни диеты даются тяжело, вы можете выпить стакан 1% кефира, либо съесть несколько листьев салата. Они помогут вам избавиться от чувства голода и не навредят фигуре.
Читать полностью
The Science of Fitness
Авг. 7, 2020, 2 п.п.
Упражнения для подтянутых ягодиц

Эти упражнения вы можете делать даже дома, а с помощью резинок регулировать сложность выполнения и уровень нагрузки на мышцы.


1️⃣ Махи ногами стоя

(Можно делать без резинки, если тяжело выполнять упражнение)

🔸
Делаем 10-12 повторов на
каждую ногу
, для тренировки достаточно 2 подхода



2️⃣ Разведение коленей

(При выполнении не старайтесь просто опустить колени, ваши ягодичные мышцы должны максимально включены в упражнение)

🔸 Делаем 8-10 повторений, желательно делать 2-3 подхода



3️⃣ Вертикальные махи

🔸
Делаем 8-10 повторений на каждую ногу, достаточно сделать 2 подхода



4️⃣ Отведение ног

(Из начального положения поднимайте таз вверх, и вместе с этим поднимайте и тяните колено вверх - задержитесь в таком положении на 3 секунды)

🔸
Делаем 6 повторений на каждую ногу, достаточно сделать 2 подхода




🔥 Сохраняйте себе и нажимайте 👍 если вам нравятся такие видео-тренировки, будем выкладывать чаще :)
👍 14 👎
Читать полностью
The Science of Fitness
Авг. 7, 2020, 9 д.п.
Ответ на один из самых часто задаваемых вопросов у нас в чате.

Необходимо более детально следить за питанием и обращать внимание на любые мелочи.

Так же, очень важно поддерживать активный образ жизни, правильный питьевой режим и давать организму достаточное количество времени на сон.
Читать полностью
The Science of Fitness
Авг. 6, 2020, 8:21 п.п.
Вкусное меню на день для похудения на 1500ккал.

Обратите внимание на соотношение белков жиров и углеводов. Все три компонента должны присутствовать в ежедневном рационе, независимо от вашего способа похудения.
Читать полностью
The Science of Fitness
Авг. 6, 2020, 6:21 п.п.
Существует в Телеграм нескучный канал @NoGirnayaTelka о реальном перевоплощении!

Одна дамочка взялась доказать, что и после 40, при должном усердии и правильном подходе, можно превратиться из упитанной женщины в аппетитную спорт-леди.

Не веришь? Ну, тогда следи за экспериментом в режиме реального времени на канале «Я – не жирная телка!».

Ну, а если ты достаточно смелый человек – присоединяйся, и вы сделаете это вместе!

@NoGirnayaTelka
Перейти на канал
Читать полностью
The Science of Fitness
Авг. 6, 2020, 2 п.п.
Пример упражнений для растяжки

🤸‍♂️ Растяжка будет полезна как перед занятием тренировкой, так и как обычная гимнастика с утра.

🔥 При регулярном выполнении этих упражнений уже через неделю вы почувствуете улучшение тонуса тела, пробуждение по утрам станет легче, а самочувствие улучшится

Каждое упражнение нужно делать 20-25 секунд, по 2-3 подхода

Сохраняйте себе и не забывайте выполнять 😉
👍 20 👎
Читать полностью
The Science of Fitness
Авг. 6, 2020, 8:59 д.п.
Топ 5 продуктов, которые помогает вашему организму максимально быстро избавиться от лишнего веса.

Вы можете употреблять их в разном виде, будь то смузи или салаты.

Так же, они обладают разнообразными полезными свойствами, которые помогут держать ваш организм в тонусе.
Топ 5 продуктов
Читать полностью