Личность и Общество | Отношения | Психология

Психология
Generic placeholder image
Канал о психологии поведения, отношениях, мотивации и саморазвитии. Учись и развивайся каждый день!

#психология #мотивация #отношения

Условия размещения

Цена за 48 часов в ленте 200.00
Цена за 1 час закрепления 50.00
Взаимопиар ≥ 1000 подписчиков
Купить рекламу в канале
+123
3167
подписчиков
+12
464
охват 1 публикации
0
~4
постов / день
-0.2%
14.7%
ERR %

Подписчики

Средний охват поста

ERR %

Публикации

Последние публикации

Личность и Общество | Отношения | Психология
Июль 1, 2020, 6 п.п.
​​Как улучшить свое психологическое здоровье

Психологическое здоровье это понятие более широкое, чем психическое здоровье (под которым подразумевают отсутствие таких болезней как психозы, неврозы и др.). Психологическое здоровье это комплексная характеристика человека, отражающая его способность быть психологически адаптивным, способным добиваться поставленных перед собой целей.

1. Будьте физически здоровы.
Как говорится, в здоровом теле здоровый дух. Давайте нагрузку телу каждый день – хотя бы около получаса. Раз в неделю занимайтесь по полной. Не запускайте свои болезни, лечите их вовремя. Позаботьтесь о здоровом питании.

2. Будьте целеустремленны.
Не проводите время в праздном безделье. Накануне определяйте задачи на день – и всеми доступными силами их решайте. После этого можно и отдохнуть. Планируйте на месяц, на год, на десять лет вперед – хотя бы в общих чертах.

3. Боритесь с тревожностью.
Почитайте статью "Как перестать тревожиться по пустякам". Постоянная тревога медленно, но верно разрушает человека.

4. Не будьте обидчивы.
Обида очень коварное чувство. Она не только мешает общению, установлению длительных отношений, но и разрушает психику своего хозяина. В том числе она может способствовать развитию параноидальных черт личности. На нее уходит слишком много времени и психической энергии. Давите в себе обиду. Не позволяйте ей тлеть в себе.

5. Повышайте свою самоуверенность.
Не стоит часами думать о себе, винить себя в чем-либо, искать оправдания своим поступкам или искать в себе неведомый источник для вдохновения.

6. Контролируйте эмоции.
Совсем без эмоций еще ни один человек не смог прожить. Но это не значит, что не надо их сдерживать. Эмоции это проявление наших инстинктов, а инстинкты слепы. Постоянные сильные эмоции расшатывают психику человека, понижают его способность к адаптации, саморегулированию.

7. Не принижайте себя.
Вы это вы. У вас есть свои недостатки, но есть и свои достоинства. Выпишите для интереса свои достоинства на бумажке. На другой бумажке перечислите свои достижения – то, чего вы уже добились в своей жизни. Подумайте над тем, чего еще можете добиться. Часто люди специально унижают вас, чтобы добиться каких-то своих целей. Не позволяйте им этого.

8. Иногда относитесь к происходящему с юмором.
Чувство юмора – хорошее качество. Оно позволяет легче переносить стрессовую ситуацию. Оно помогает настроиться. И вообще, как говорится, смех продлевает жизнь.
Читать полностью
Личность и Общество | Отношения | Психология
Июль 1, 2020, 3 п.п.
"Ужасный эксперимент" (1939)

Венделл Джонсон из университета Айова (США) со своей аспиранткой Мэри Тюдор в 1939-м году провели шокирующий эксперимент с участием 22 детей-сирот из Девенпорта.

Детей разделили на две группы: контрольную и экспериментальную. Одной половине подопытных твердилось, что их речь безупречна, а речь других детей всячески высмеивалась, им внушалось, что они — заики.

В результате у многих детей второй группы, которые до этого не имели никаких проблем с речью, развилось заикание, причем оно сохранилось на всю жизнь.
Этот эксперимент, который позже назвали чудовищным, очень долго скрывали от общественности из-за страха повредить репутацию Джонсона. Но позже подобные опыты еще проводились над заключенными концлагерей в нацистской Германии.
Читать полностью
Личность и Общество | Отношения | Психология
Июль 1, 2020, 9 д.п.
«Вы то, что вы есть, и то, чему вы верите», — Опра Уинфри.

Неудачливые люди часто говорят вещи вроде «я просто не дружу с числами», «я действительно очень не хочу учиться», или «я не думаю, что в самом деле смогу управлять успешным бизнесом».
Они сами помещают себя в определённые рамки, и им кажется, что это извиняет их поведение, на деле же это просто ещё один способ ничего не предпринимать. Избавьтесь от мысли, что у вас есть строго определённый набор талантов и навыков для решения строго определённых задач, прекратите думать, что вы далеко не так умны, как все остальные. Жизнь требует от вас максимально использовать себя. Как для себя, так и для других.
Читать полностью
Личность и Общество | Отношения | Психология
Июнь 30, 2020, 6 п.п.
​​Как повысить свою самооценку

Самооценка человека складывается из разных факторов. У вас вряд ли получится сразу и надолго изменить свою самооценку – придется немного потрудиться.

1. Самооценка сильно зависит от социального статуса человека.
У богатого, влиятельного человека она как правило выше, чем у «простого смертного». Человек буквально всем телом ощущает свой высокий статус, но это ощущение основано на инстинктах, а инстинкты сами по себе достаточно слепы. Нет у них такой возможности – точно оценивать статус своего хозяина. Они действуют иначе.

Если человек побеждает вас так или иначе, сам этот факт повышает ему самооценку, но если он видит, что вы унижены и раздавлены, это вдвойне повышает его самооценку. То же справедливо и наоборот: если вы проиграли, то это понижает вам самооценку, если вы увидели ликование на лице победителя, то это понижает самооценку вдвойне.

Статусных игр очень много в общении людей, особенно молодых. Поэтому старайтесь хотя бы не проигрывать постоянно:
Не проигрывать постоянно

2. Следует вести себя максимально уверенно.
Многие люди ведут себя неуверенно потому, что испытывают инстинктивный страх перед выяснением отношений с высокостатусным самцом (самкой): если будешь вести себя уверенно (статусно), то он (она) захочет с тобой сразиться.

Но при этом следует не забывать про то, что вам могут отомстить иначе. Если вы раздражаете своей уверенностью начальника, он может захотеть снизить вам зарплату или заставит дежурить в неудобное время. Поэтому и сказано, что надо вести себя максимально уверенно, но в рамках разумного.

3. Имейте достоинство.
В первую очередь это означает, что надо иметь хоть что-то за душой, что вас выгодно отличает от большинства других людей: можно быть сильным, умным, красивым, богатым, влиятельным, иметь оригинальное хобби, уметь вкусно готовить или красиво писать – много есть разных качеств. Пусть у вас будет хоть что-то.

4. Не обижайтесь.
Обидчивость это признак низкостатусного поведения, к тому же препятствует налаживанию связей с теми людьми, с которыми вы бы хотели дружить.

5. Говорите достаточно громко, отчетливо (выговаривайте каждый звук).
Иногда полезно повышать голос или, скажем, громко хлопать дверьми. Имейте осанку – и вообще выглядите уверенным.

6. Не будьте тревожным.
Тревожные люди боятся любого порыва ветра, любого чиха. Смотрите в будущее уверенно и с надеждой.

7. Имейте в жизни цель.
Когда вы имеете в жизни цель, ясную и отчетливую, далекую и прекрасную, вы сами себя уважаете и другие вас уважают.
Многие пойдут за вами только потому, что верят в вас, что надеются от дружбы с вами получить себе выгоду.
Читать полностью
Личность и Общество | Отношения | Психология
Июнь 30, 2020, 3 п.п.
Эксперимент "Малыш Альберт" (1920)

Доктор психологии Джон Уотсон занимался исследованиями природы различных фобий. Ученый решил проверить возможность формирования реакции страха перед белой крысой у 9-тимесячного мальчика-сироты Альберта, который до этого крыс не боялся и даже любил с ними играть.
В течение двух месяцев Альберту показывали ручную белую крысу, вату, маску Санта-Клауса с бородой, белого кролика и т.п. Спустя два месяца мальчика посадили на коврик и дали поиграть с крысой. Поначалу ребенок вообще не испытывал никакого страха и спокойно играл. Но потом Уотсон за спиной ребенка начал бить железным молотом по металлической пластине каждый раз, когда мальчик прикасался к крысе. Стало заметно, что после повторения ударов Альберт начал избегать контакта с крысой. Через неделю опыт повторили — в этот раз ударили по пластине пять раз при запуске крысы в колыбель. Увидев крысу, ребенок начал плакать.

Спустя несколько дней Уотсон решил проверить, будет ли ребенок испытывать страх перед похожими объектами.
В итоге выяснилось, что мальчик боялся белого кролика, ваты, маски Санта-Клауса, хотя при показе этих предметов ученый никаких звуков уже не издавал.
Уотсон сделал вывод о переносе реакций страха. Ученый предположил, что большинство страхов, антипатий и тревог взрослых на самом деле формируются еще в глубоком детстве.
Увы, Уотсону так и не удалось лишить Альберта приобретенной фобии: она закрепилась у него на всю жизнь.
Читать полностью
Личность и Общество | Отношения | Психология
Июнь 30, 2020, 9 д.п.
Один из важнейших навыков в жизни - адекватное отношение к отрицательному результату.

Зачастую людей сдерживает от движения к цели страх ошибки и осуждения. Человек связывает свои ошибки со своей личностью. Делает вывод - "со мной что-то не так!"
Иногда ловит сочувственные взгляды и насмешки окружающих. Все это делает личность уязвимой, а самооценка начинает стремительно падать вниз...

Конечно, промахиваться неприятно. Вместе с тем, промахи должны усиливать наше желание победить и достичь результата. Если после допущенной ошибки Вы продолжаете действовать - у Вас все отлично. А если Вы перестаете идти - нужно тщательно поработать над собой.
Обращаясь внутрь и вглубь себя спросите: "Почему я боюсь ошибиться?". Как только Вы поймёте свой настоящий страх - проработайте его и действуйте снова.
Помните: в жизни все решает скорость, а не ожидание подходящего момента.
Читать полностью
Личность и Общество | Отношения | Психология
Июнь 29, 2020, 6 п.п.
​​6 популярных заблуждений о страхе, в которые вы верите

Страх присутствует в жизни каждого человека и оказывает влияние на его повседневную деятельность и принимаемые решения.
И это происходит вне зависимости от того, верите вы в это или не верите. Большинство все же находится в, так сказать, промежуточной стадии, и думают, как правило ошибочно, что кто-то чего-то боится, но только не я.

1. Я ничего не боюсь.
Этому заблуждению подвержена огромная масса людей.
Во-первых, люди не хотят выглядеть плохо. Ведь быть «трусишкой зайкой сереньким» на их взгляд как-то недостойно, а ЭГО этого не допустит.
Во- вторых, если с эго все в порядке, то многие просто никогда не задумываются над этим, и просто ошибочно считают что их эта тема не касается.

2. Страх слишком силен.
Если вы думаете подобным образом, то это действительно так и есть. Это ваша правда, ваша реальность, и по незыблемому вселенскому закону вы получаете то, во что верите.

3. С этим ничего нельзя поделать.
Это убеждение плавно вытекает из предыдущего — раз страх силен значит вы слабы. А раз так, то зачем и пытаться что-то изменить. Мы ведь люди разумные и никогда не будем заниматься бессмысленными вещами.

4. Он приносит только страдания.
Никто не собирается спорить с тем, что это негативная эмоция. Но давайте вспомним и о том, что любая эмоция воздействует на нас, но вот как это будет можем решить лишь мы сами. И именно отрицательные эмоции при определенных обстоятельствах приносят нам неоценимую пользу.

5. Его обязательно нужно победить.
Чувства как и все остальное дано нам свыше, как необходимое от создателя. И у всего что он нам дал есть право на существование.

6. Есть люди, которые ничего не боятся.
Ничего не боятся только полные идиоты. Но и они как правило долго не живут. Любому нормальному человеку без психических и физических отклонений свойственно бояться. Другое дело что они научились преодолевать свой страх и держать его под контролем.
Читать полностью
Личность и Общество | Отношения | Психология
Июнь 29, 2020, 3 п.п.
Интересный факт💡

Выражения лица, оказывается, могут не только являться следствием чувств, но и вызывать эти самые чувства.
Обратная связь работает практически безотказно, так что желающим почувствовать себя счастливыми следует улыбаться как можно чаще и шире.
Читать полностью
Личность и Общество | Отношения | Психология
Июнь 29, 2020, 9 д.п.
Безвыходных ситуаций не бывает

Независимо от сложности проблемы, всегда есть способ с ней разобраться, чтобы продолжить движение к цели. Возможно, сейчас вы не видите решения, но оно обязательно появится, неважно, найдёте вы его сами, или помогут друзья.
Когда придёт озарение, вы поймёте, что решение всё время лежало на поверхности и даже удивитесь, почему оно сразу не пришло вам в голову.
Каждый из нас крепок задним умом, не так ли?
Не теряйте надежды, продолжайте поиски, выход ближе, чем вам кажется.
Читать полностью
Личность и Общество | Отношения | Психология
Июнь 28, 2020, 7 п.п.
Не стесняйтесь своих чувств и желаний.Другой жизни для них не будет.
Читать полностью
Личность и Общество | Отношения | Психология
Июнь 28, 2020, 6 п.п.
​​Решительность

Представьте, вам надо переплыть небольшой водоем, где на той стороне берега находится то, что Вы хотите получить. Вы подходите к этому водоему, опускаете в него палец и такие "Опа, а вода то холодная!". Далее, Вы будете ходить вокруг да около, никак не решаясь, либо вообще откажетесь от затеи. Хорошо, а что нужно сделать?
Я думаю, все вы знаете, что нужно сделать. Нужно прыгать в воду, чтобы сразу привыкнуть к температуре.
Все, пути назад больше нет, да и глупо это, возвращаться.
Чем чаще Вы поступаете подобным образом, тем больше Вы прокачиваете этот навык "решительность".

Поначалу приходится испытывать неприятные ощущения, но когда привыкаешь к воде, то понимаешь, что оказывается все не так уж и плохо, и остается только завершить начатое.
По сути, нет никаких формул успеха, нет никаких крутых методик о том, как добиться того или иного.
На самом деле, все намного проще, сложность лишь в том, чтобы откинуть одеяло и встать с постели.
Читать полностью
Личность и Общество | Отношения | Психология
Июнь 28, 2020, 3 п.п.
Интересный факт💡

Если на заданный вопрос человек отвечает лишь отчасти, либо слишком уклончиво, не стоит переспрашивать.
Лучше просто молча посмотреть ему в глаза. Он скорее всего поймет, что данный ответ не удовлетворил собеседника, и продолжит говорить.
Читать полностью
Личность и Общество | Отношения | Психология
Июнь 28, 2020, 9 д.п.
​​🎈Когда-нибудь ты поймешь, что бывают люди, которые никогда не предают, но для этого придется пройти через очень много предательств.
🎈Когда-нибудь ты поймешь, что внешний блеск - ничто по сравнению с внутренней красотой. Потому что все, что снаружи - это до первого дождя. То, что внутри - горит всегда. Пусть даже оно угасло до еле-видных угольков. Но, достаточно сложить губы трубочкой и ласково подуть - огонь постепенно разгорится и согреет тебя.
🎈 Когда-нибудь ты поймешь, что многие формулы и афоризмы, которых ты нахватался в окружающем мире - пустые, пусть и красивые, наборы слов - не более того. Важны лишь те истины, до которых ты сам дошел.
🎈Когда-нибудь ты поймешь, что доброта, нежность, ласка и забота - это проявление внутренней силы, а не слабости.
Читать полностью
Личность и Общество | Отношения | Психология
Июнь 27, 2020, 3 п.п.
​​Как перевернуть плохой день в самый прекрасный?

1 этап.
Надо сбросить физическое и интеллектуальное напряжение.
Обнулить программу. Главное на этом этапе - 20 минут активного движения, и голова занята чем-то расслабляющим или мотивирующим.

2 этап
Надо ввести в GPS мозга новые цели.
Необходимо вспомнить свои главные проекты (цели) и выбрать всего лишь 3 действия, которые надо сделать.
Установи для себя ПРИЗЫ за эти три действия. На каждое выдели время, например по 25 минут и сразу после завершения - НАГРАДИ СЕБЯ! Сделай что-нибудь ОЧЕНЬ ПРИЯТНОЕ. Съешь любимую еду. Пообщайся с любимым человеком. Купи себе что-нибудь.

3 этап.
Сделай кому-то что-нибудь приятное.
Неожиданное, бескорыстное и приятное! Поздравь с днем рождения тех, кого обычно не поздравлял. Или с другим приятным событием. Позвони кому-то, кто попал в больницу. Подари внимание или добрые слова кому-то. Делай это 25 минут, 25 минут бескорыстных добрых дел переведут тебя и твоё настроение в топ-10 самых счастливых людей в мире!
Читать полностью
Личность и Общество | Отношения | Психология
Июнь 27, 2020, 9 д.п.
Маленькие жесты могут значить много
Уступить кому-то дорогу в магазине, сделать маленький подарок или просто улыбнуться встречному хмурому прохожему — всё это может доставить радость другому человеку. Распространяйте позитив с помощью маленьких жестов, и смотрите, как мир отвечает позитивом вам.
Читать полностью
Личность и Общество | Отношения | Психология
Июнь 26, 2020, 8 п.п.
​​Утро вечера мудренее или как сон может помочь решить проблемы

Вы замечали, что если вчера у вас возникала какая-то проблема, сегодня утром, она не уже не казалась вам такой ужасно-неразрешимой. Нет вчерашнего чувства паники и беспомощности. Как раз, наоборот, в голове, как правило, складывается четкая структура, как поступить в сложившейся ситуации.

Почему же утро вечера мудренее?
Ученые Чикаго проводили исследования, которые показали, что во время сна человеческий мозг активно работает, в частности он упорядочивает и фильтрует информацию, полученную им за целый день. Все ненужное он отсекает, все полезное встраивает в алгоритм решения проблемы.

Однако так происходит не всегда. Вы можете проснуться разбитым и совершенно не отдохнувшим, а груз проблем будет казаться еще тяжелее. Причина? Во времени, отведенного на сон, а также в том, в какой момент вы проснулись!

Дело в том, что наш сон разделяется на два вида: быстрый сон и медленный.
В процессе быстрого сна мозг обрабатывает информацию, избавляется от мусора. А в процессе медленного сна – физически увеличивает память.

Отсюда вывод, если вы хотите решить какую-то проблему / задачу / вопрос, позвольте себе прилечь ненадолго днем, либо перенесите решение на следующий день. При этом спать нужно правильно.

Как?

Чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать, в идеале человеку необходимо проспать 5 циклов сна(1 цикл = медленный + быстрый сон). 1 цикл длится 90 минут. Если вы включаете в свой дневной режим сон, вам понадобятся 90 минут сна, чтобы затем себя хорошо чувствовать и избежать чувства разбитости после пробуждения.

Если у вас не получается спать 5 циклов (7,5 часов), заведите будильник на время окончания очередного цикла. Это обеспечит вам легкий подъем, тонус, упорядоченные мысли и просто хорошее настроение.

Совмещайте приятное с полезным :)
Пусть все препятствия и трудности преодолеваются с легкостью!
Читать полностью
Личность и Общество | Отношения | Психология
Июнь 26, 2020, 6:22 п.п.
87% людей едят информационный мусор.
Они захламляют мозг ненужными цифрами, тупыми мемчиками и новостями, которые не имеют к ним никакого отношения.

Это ведет к фатальной деградации, лени и превращает людей в нытиков и неудачников.

Чтобы выделиться из массы серых и однотипных людей, добавьте в информационный рацион УБИЙСТВЕННУЮ концентрацию научной информации и сносящих крышу вещей из Познавательных фактов
Стать умнее
Читать полностью
Личность и Общество | Отношения | Психология
Июнь 26, 2020, 6 п.п.
​​​​Как побороть посредственность?

Каждый человек рождается с уникальным, незаурядным умом. Но в процессе взросления и социализации большинство превращается в одинаковую серую массу без каких-то чувств, целей и стремлений. Только те, кому удается отстоять свое право на личное мнение, мечту и стремления, в итоге живут по-настоящему. Остальным остается просто жить в окружении серых будней и постоянно жаловаться на жизнь. Это три кита, на которых держится черепаха незаурядности.

💫Мечтайте
В детстве мы все являемся самими собой. Друзья и знакомые принимают это, и никто не испытывает дискомфорта. Уже взрослея мы перенимаем стереотипное мышление и начинаем становиться шаблонными, удобными для других.
Чтобы этого не случилось – мечтайте. Мечтайте даже в самые сложные моменты своей жизни. Даже если вам ставят смертельный диагноз, не переставайте мечтать. Именно мечта придает жизненных сил, развивает абстрактное мышление, помогает понять себя и дает мотивацию и цель в жизни. Без мечты вы никто.

💫Боритесь
Не убегайте от сложностей и не откладывайте проблемы в долгий ящик. Если достижение цели требует недосыпать ночи, работать в поте лица, научиться чему-то новому – сделайте это.
Не бойтесь бороться. Борьба также заключается в отстаивании своей уникальности. Не бойтесь спорить, не соглашаться и говорить нет. Имейте свои взгляды и отстаивайте их.

💫Поступайте по-своему
Посредственность никогда не достигнет больших результатов в чем-то. Не бойтесь самостоятельно принимать решения. Если считаете, что университет вам не нужен – не поступайте. Если все говорят, что университет не дает знаний, но вы уверенны, что вам необходимо отучиться – подавайте документы. Слушайте других, но поступайте все равно по-своему.
Читать полностью
Личность и Общество | Отношения | Психология
Июнь 26, 2020, 3 п.п.
​​Время не расставит все по своим местам...⌛️

Мы тысячу раз слышали фразу «время расставит все по своим местам». Говорят ее обычно в надежде, что каждый человек получит по своим заслугам: хорошие, добрые люди непременно будут жить в счастье и достатке, а плохие по полной мере ответят за свои поступки.

Однако от одних наших мыслей и надежд о жизненной справедливости эта самая справедливость не наступит. Если порассуждать, это всего лишь бессмысленно-обнадеживающая фраза.

Мы не судьи и не можем надеяться, что все произойдет с людьми именно так, как мы считаем, что они заслуживают. Возможно, реальность не состоит в том, что мы будем расплачиваться за наши поступки, она состоит целиком только из наших действий.

Когда что-то нам не нравится, кажется нам неприятным или несправедливым, мы зачастую прибегаем к теории «жизнь вообще несправедливая штука».

Но давайте признаем, что вера в справедливость этого мира — это просто способ самообмана, который заставляет нас закрыть глаза на то, что мы не хотим видеть. Это заставляет нас чувствовать, что все хорошо и что наше счастье находится вне опасности. В общем, было бы очень сложно жить без страха, думая, что справедливости нет и завтра может случиться просто все что угодно. Нам нужна эта идея для спокойной жизни. Мы не можем все контролировать. А время может.

В любом случае мы не можем пассивно рассуждать том, какие мы хорошие и что жизнь нас обязательно отблагодарит за это, ожидать, как что-то чудесное вот-вот случится в нашей жизни, при этом совершенно не действуя. Единственный эффективный способ добиться этой хорошей жизни — это биться до потери пульса, работать в три пота, чтобы победить это жизненное соревнование.

Просто надо осознать, что нашу жизнь не определяет только лишь время, мы и сами способны сотворить свою судьбу. Только мы ответственны за свое время и за свою жизнь.
📍 Помните, что у счастливых людей по дороге не всегда встречается все, что они пожелают, они просто берут самое лучшее из всего, что встретят по пути.
Читать полностью
Личность и Общество | Отношения | Психология
Июнь 26, 2020, 10 д.п.
​​Интересные факты про работу нашего мозга💡

❗️Поступая в мозг, информация «нарезается» на отдельные фрагменты и распределяется по его различным участкам.

❗️Сигналы, поступающие из внешнего мира, регистрируются в различных областях мозга. Информация фрагментируется, мгновенно перераспределяется и взаимодействует.

❗️Даже те элементы, которые мы воспринимаем как части единого целого, закодированы в нашем мозге отдельно!

❗️Если человек смотрит на сложную картину, его мозг мгновенно отделяет вертикальные линии от горизонтальных и сохраняет их в разных областях. То же самое происходит с цветом.

❗️Если человек смотрит на сложную картину, его мозг мгновенно отделяет вертикальные линии от горизонтальных и сохраняет их в разных областях. То же самое происходит с цветом.

❗️Известен случай, когда женщина перенесла инсульт в определенной зоне мозга и утратила способность использовать гласные буквы (при этом область, отвечающая за согласные, осталась неповрежденной). Если бы вы попросили ее написать предложение «Ваша собака погналась за котом», то оно выглядело бы следующим образом: В ш с б к п гн л сь з к т м.
Читать полностью