5 советов, которые помогут наслаждаться жизнью😉

Мы живем в очень быстром темпе. У нас так много целей, и когда мы их реализуем, через мгновение на горизонте появляются следующие. Иногда мы становимся зависимыми и попадаем в порочный круг, из которого, кажется, нет выхода. Нам кажется, что мы будем более счастливы, если нам удастся своевременно завершить все наши повседневные дела. Однако удовлетворение от того, что мы выполним план своих действий, длится недолго.
Конечно, достижение поставленных целей очень важно, но, стремясь к ним любой ценой, мы забываем о себе, о необходимости отдыха и расслабления. Мы забываем о том, что самое важное в жизни, о том, чтобы быть здесь и сейчас. Иногда нужно замедлить темп и обратить внимание на те вещи, которые мы считали второстепенными, не понимая их важного значение для нашей жизни. Как действительно наслаждаться жизнью?

1. Научитесь отпускать
Каждый из нас имеет в жизни такие моменты, когда ничего не происходит, и создается впечатление, что ничто не влияет на что-либо. Мы не всемогущи и должны принять это, позволить этому уйти: отпустить ситуации и людей, простить. Стоит понять, что прощение освобождает нас от необходимости быть лучшим во всем и помогает нам дать себе право быть слабыми и беспомощными.

2. Дышите медленнее
Мы не понимаем, как быстро и коротко мы дышим каждый день, когда делаем разные вещи. Это стоит осознать и начать практиковать медленное и глубокое дыхание. Это поможет сосредоточиться на настоящем и успокоиться. Глубокое дыхание имеет много преимуществ для здоровья, а именно: облегчает боль, уменьшают давление, помогает улучшить пищеварение и обладает антистрессовым свойством.

3. Цените свое время и научитесь говорить нет
Особенно, если вы такой тип человека, который любит удовлетворять потребности других. Учитесь иногда говорить «нет» когда кто-то просит вас об услуге, а вас нас на это нет времени и желания. В отказе нет ничего плохого. Благодаря этому вы будете держать меньше задач в голове, и сможете полностью сосредоточиться на своих собственных обязанностях.

4. Живите здесь и сейчас
Быть наблюдательным сознательным в настоящий момент помогает замедлить темп жизни, сосредоточиться на важных вещах, оценить красоту момента и наслаждаться жизнью. Независимо от того, едете ли вы в автобусе, нарезаете овощи для салата или готовите ужин, вы можете проявлять осознанность и наблюдательность. Сознательное сосредоточение внимания на настоящем — это то, чего каждый день нам, таким перегруженным и вовлеченным в работу людям, не хватает.

5. Наслаждайтесь тем, что имеете
Радость от жизни — это способность наслаждаться тем, что у вас уже есть, а не тем, что у вас может быть в будущем. Будьте благодарны за всё, за свой талант, увлечения, достижения, за свою семью, за работу и за каждый прекрасный, небольшой момент.

Умение наслаждаться моментом и отпущение определенных вещей сделают вас счастливее, а качество жизни существенно улучшится. Не тратьте свое время на ненужные вещи, на удовлетворение потребностей других людей или на погоню за следующими целями. Сядьте, отдохните, остановитесь на мгновение. Посмотрите на чудесный мир вокруг вас и будьте благодарны за то, что у вас есть.

🥸5 ловушек нашего сознания
⠀
Есть такое понятие — когнитивное искажение. То есть привычные, повторяющиеся ошибки в мышлении, которые могут не мешать нам жить. Но могут и сбить с верного пути.
⠀
1. Мы доверяем людям внутри нашей группы.
Это может быть семья, рабочий коллектив, компания друзей. Это в широком смысле может касаться и расовой принадлежности. Мы тут не виноваты — переоценивать людей рядом с нами за счёт всех остальных нам свойственно еще с первобытных времен. Когда родное племя позволяло попросту выжить в суровом мире.

2. Мы спорим ради победы, а не правды.
Может быть, «в споре рождается истина», но по факту мы существа прежде всего социальные. Поэтому будем спорить до последнего, только чтобы убедить собеседника в нашей правоте. Спор это всегда манипуляция, игра в установление власти. Так уж мы устроены: победил в споре — ты альфа-самец.

3. У нас двойные стандарты в отношении других.
Это тоже естественная игра нашей психики: ошибки других мы объясняем особенностями их личности, а свои ошибки — внешними обстоятельствами. Коллега регулярно опаздывает на работу? Раздолбай, очевидно же. Вы то и дело опаздываете? Ну а как успевать вовремя с таким трафиком по утрам?!
⠀
4. Видим совпадения там, где их нет.
Самый яркий пример: вы назвали ребёнка «редким» именем. После чего обнаружили, что чуть ли не каждый второй носит такое же имя! Всё просто: раньше вы не обращали внимания на людей с таким именем, это вас не касалось. А теперь касается, и мозг пытается вылавливать в этом какую-то структуру.
⠀
5. Мы видим себя в будущем другими людьми.
Это любопытная особенность нашего сознания. Если вас попросить представить себя лет через 20, в вашем воображении появится какой-то другой человек. Как будто не вы. Попробуйте, это действительно сложно. Отсюда в том числе идёт и наше неумение себя беречь: заниматься спортом, высыпаться и правильно питаться ради себя лет через …цать. Ну не видим мы себя так далеко! А вот съесть третью шоколадку ради удовольствия себя любимого здесь и сейчас — запросто.

Страх и тревога😱

Страх обычно считается негативной эмоцией, которая возникает в ответ на неминуемую угрозу и сопровождается защитной реакцией. Он тесно связан с определенными триггерами, которые у людей в основном носят психологический характер. Учитывая энергию, необходимую для защиты от реальной или воображаемой угрозы, хронический страх оказывает глубокое разрушающее воздействие на различные системы организма. При естественном ходе вещей реакция длится относительно недолго, а после организм возвращается в состояние равновесия — гомеостаза, — когда угрожающий стимул исчезает. Однако своими мыслями вы можете поддерживать страх в течение длительного времени.

Тревога — это состояние беспокойства из-за неопределенного события в будущем с потенциально негативным исходом. В отличие от страха, тревога может длиться гораздо дольше. Кроме того, у нее не всегда бывает конкретный триггер, как у некоторых страхов. Тревога обычно подготавливает организм к встрече с угрозой, в то время как страх заставляет убегать от опасности. Их взаимосвязь в том, что страх может превратиться в тревогу, если, например, вы не можете с ним справиться. Несмотря на это, страх необязательно предшествует тревоге. Последняя почти всегда поддерживается когнитивными процессами: руминацией (вы зацикливаетесь на происходящем или выдуманном вами); абстрагированием (когда вы исключаете информацию о событии, чтобы сохранить более важные для вас характеристики); оценкой риска; мысленным путешествием во времени.

Таким образом, хотя страх и тревога — это разные понятия, различия между ними не всегда четкие, поскольку и то и другое возникает в контекстах, где присутствует скорее защитная мотивация. С функциональной точки зрения страх заставляет организм мобилизовать ресурсы для защиты от надвигающейся опасности, реальной или воображаемой. Страх всегда помогал справиться с физическими угрозами и нам не стоит недооценивать его важность.

🥱А вот в наше время…

Задумывались, почему с возрастом людям перестаёт хотеться нового и неизведанного? В противоположность детям и подросткам, которые жадно впитывают всё то, чего ещё вчера не знали, экспериментируют и готовы на любой кипиш?
Ну например: попробуйте уговорить бабушку посмотреть с вами новый крутой сериал или заказать роллы и вручить ей палочки? Что в ответ скорее всего сделает бабушка? Махнёт рукой и пойдёт лепить пирожки под Кобзона.
Почему так? И в каком возрасте закрывается так называемое «окно восприимчивости»?
Американский профессор биологии, невролог Роберт Сапольски изучал этот вопрос, собирал статистику и вывел примерный возраст — около 44 лет. В этот период, кто-то раньше, кто-то чуть позже, — мы начинаем включать пластинку под названием «а вот в наше время…».
Сапольски предлагает в качестве причины рассмотреть такую версию: потребность в привычных вещах он сравнивает с реакцией малышей на повторения. Замечали наверное, как любят младенцы до умопомрачения делать или говорить одно и то же: стишки, движения, слова? Их это не только обучает, но и успокаивает, даёт ощущение безопасности, привычности.

Возможно, чем старше мы становимся, тем больше нам хочется такого же чувства защищённости, привычного нам небольшого мирка.

🎭Маски, которые мы носим

С самого детства мы так или иначе притворяемся: чтобы заслужить одобрение, стать «своим», почувствовать себя в безопасности. И при этом лишаем себя возможности выражать истинные чувства, построить глубокие и искренние отношения.
Какие бывают маски-защиты? Читайте — возможно, под одной из них вы узнаете близкого вам человека и взглянете на него чуть иначе?

Комик
Юмор — идеальная защита от сближения. Комик заставит вас улыбаться или даже смеяться в голос. Он виртуозно уйдёт от разговора и спрячется за очередной шуткой, он не подпустит вас близко. Юмористы прекрасно умеют уйти от конфликтов и создают ощущение довольных жизнью балагуров. Но под этой маской скрывается глубокое одиночество.

Невозмутимо крутой
Вы поражаетесь его спокойствию в любой ситуации. Он всем своим видом показывает, что всё под контролем и он в дзене. Но в действительности эта привычка не показывать эмоции в итоге даёт эффект «сорванной крыши». Нервный срыв, например. Или заболевание на нервной почве: дерматиты, гастриты и прочие неприятные болячки. Или внезапные срывы на ни в чём неповинных людях вокруг. Потому что надо куда-то выпустить пар.

Спасатель-мученик
Они живут на работе или постоянно «спасают» всех своих родственников. При этом не забывают демонстрировать, на какие жертвы они идут. Такие люди полагают, что достойны одобрения только тогда, когда играют важную роль в чьей-то жизни. Поэтому неистово «причиняют добро».

Притча о бессмысленном труде🦾

Шёл однажды охотник по лесу, уставший и довольный, с тяжёлой добычей в сумке. Охота сегодня удалась. Вдруг он услышал неподалёку размеренный звук пилы. Пошёл на него — и увидел дровосека. Измождённый, напряжённый, тот еле-еле орудовал пилой, то и дело утирая со лба пот.
Охотник решил подойти поближе и выяснить, почему работа идёт с таким колоссальным усилием и так медленно. Подошёл и увидел, что инструмент его не пилит, а впустую движется по стволу.
– Ваша пила совсем затупилась! — воскликнул охотник, — почему вы не остановитесь и не наточите её как следует?
Дровосек остановился, вновь утёр пот со лба, тяжело вздохнул:
— Да вы что, когда этим заниматься? У меня нет ни одной свободной минуты, сегодня предстоит спилить ещё 15 деревьев.

И дровосек снова принялся за работу.

🕴Теоретический солдат

Обучение в школе — теория. В колледже — теория. В университете — теория. В саморазвитии — теория. Книги — теория.
Вспомните, как вы ведёте себя, сталкиваясь с проблемой в компьютере. Может быть не запускалась игра, либо дала сбой программа. И вы тут же зашли на YouTube, нашли способ решения, а затем применили — всё окей.
С любым другим знанием поступать нужно аналогично. Если нашли решение проблемы, нужно тут же применить. Не нужно лайкать или пересылать в переписку с самим собой интересную мысль. Примените.
Если вы прочитаете 200 биографий выдающихся людей, вы не станете выдающимся без действий. Если будете изучать платный курс по продвижению в Instagram не имея аккаунта, это впустую потраченные деньги. Если будете учиться кодить не создавая свой проект, не станете айтишником.
Кресло-герои — это не редкость. Они много читают, имеют широкий спектр знаний, однако остаются кресло-героями, способными впечатлить разве что родную мать. Она погладит по головке и скажет мол ой какой умный. Но в чём смысл?
Вы слишком сильно полагаетесь на информацию и не приобретаете опыт. Значит, любое знание для вас будет и дальше оставаться бесполезным, как 90% школьной программы. Даже самое ценное.
Кругозором можно похвастаться, но вы ведь пришли к саморазвитию для перемен и улучшения своей жизни, а не показухи. Верно?

Хвастаться и советовать другим — это удобно. А применять знания в повседневной жизни — не очень. Однако это единственный способ стать лучше. В противном случае вы превратитесь в совковую библиотеку: знаний много, однако дела до неё никому нет.

Беспокоясь о будущем🤨

У всех людей имеется кое-что общее: жажда порядка и уверенности в завтрашнем дне. И на это есть веская причина — предки, которые проживали жизнь в предсказуемом для себя режиме жили дольше тех, кто этого не делал.
Мы биологически мотивированы на снижение неопределённости в жизни, поэтому всё хочется знать наперёд. И это подталкивает нас к размышлениям о будущем — к накручиваниям и беспокойствам.
Однако есть большая разница между принятием разумных мер по снижению уровня неопределённости и вымышленным ужасом, который вводит нас в заблуждение.
Хронически беспокойные люди живут в иллюзии, будто мышление решает проблемы до их появление, а продумывание возможных чрезвычайных ситуаций повышает их уровень готовности к появлению проблемы.
Однако это не работает. Всех возможных проблем не решишь, а к чрезвычайным ситуациям всё равно никогда не будешь готов в полной мере.
Если человек думает о проблеме, не значит, что он думаете о ней продуктивно. Прогон бесчисленных гипотетических сценариев будущего не означает, что фантазёр будет готов к их решению. Он просто будет чувствовать себя подготовленными.
Беспокойства и накручивания дарят иллюзии уверенности в предопределённости. Однако всё, что они в действительности делают — ломают человека и вводят его в заблуждение.
Почему? Потому что он в любом случае тратит своё время, эмоции и силы на пустоту. На абсолютно бесполезное занятие, которое ни к чему не приведёт. Ладно, наличие даже ложной уверенности в себе — это хорошо, однако накручивания и беспокойства о будущем куда чаще приводят к противоположным результатам. К ужасу и сомнениям.
Разумный человек понимает, что жизнь по своей природе является неопределённой. А также понимает, что чрезмерно тратить своё время и силы на “а что, если” — это лишнее. Накручивать и беспокоиться можно только чуть-чуть — без фанатизма.

В противном случае вы станете рабом снежного кома эмоций и страха, убежать и скрыться от которого не выйдет.
И мораль поста максимально проста: не думайте о всех возможных исходах слишком много. Думайте в меру.

🙃Не недооценивайте простоту

Вы когда-нибудь удивлялись тому факту, что самые мудрые высказывания способны уместиться не в абзац или несколькостраничный текст, а в одно предложение?
А объяснения выдающихся людей своего успеха — тоже все какие-то простые подборки однострочных советов.
Все эти советы в стиле читайте по 30 минут в день, отжимайтесь 100 раз в день, питайтесь маленькими порциями, записывайте цели и прочее прочее… Все эти советы кажутся очень простыми.
Настолько простым, что даже пробовать их придерживаться не хочется, верно?
Однако, простота здесь только в самой идеи и концепции поведения. Что касается реализации и воплощения — не так уж это и просто.
Дело в том, что вся эта простота требует колоссальных усилий и систематического преодоления себя. Ведь любое объяснение успеху — это всегда какая-то простая идея, которой было непросто придерживаться.
Для того, чтобы вы смогли проникнуться всей сложностью простого, просто попробуйте следовать какому-нибудь совету по успешному успеху, который кажется вам примитивным, в течение длительного периода времени.

Всё самое лучшее в жизни — это простое. И вкусив однажды всю сложность простоты, вы больше не будете её недооценивать. Проверьте.

Освободите свою жизнь. 13 ненужных вещей👎

1. Освободитесь от потребности всегда доказывать свою правоту.
Среди нас так много тех, кто даже под угрозой разрыва прекрасных отношений, причиняя боль и создавая стресс, не может смириться и принять другую точку зрения. Оно того не стоит.

2. Отпустите контроль.
Будьте готовы отказаться от необходимости постоянно контролировать все, что происходит с вами – ситуации, события, люди и т.д. Будь то родные и близкие, коллеги или незнакомцы на улице – просто позволить им быть такими, какие они есть.

3. Отпустите чувство вины.
Освободитесь от потребности обвинять других за то, чем вы обладаете или не обладаете, за то, что вы чувствуете или не чувствуете. Перестаньте распылять свою энергию и возьмите полную ответственность за свою жизнь.

4. Остановите негативный разговор с собой.
Как много людей наносят вред себе, только потому что позволяют негативным мыслям и эмоциям управлять их жизнью. Не доверяйте всему, что говорит ваш логичный рассудительный ум. Вы лучше и способны на большее, чем считаете на самом деле.

5. Освободитесь от постоянной потребности жаловаться на множество вещей - людей, ситуации, события, которые делают вас несчастными, грустными и подавленными. Никто не может сделать вас несчастными, никакая ситуация не может вас огорчить. Не ситуация вызывает у вас те или иные чувства.

6.Откажитесь от критики. Перестаньте критиковать людей, которые отличны от вас, и события, которые не соответсвуют вашим ожиданиям. Мы все разные.

7. Освободитесь от потребности произвести впечатление на других.
Перестаньте претворяться и быть тем, кем вы не есть на самом деле. Снимите маску, примите и полюбите себя.

8. Перестаньте сопротивляться переменам.
Перемены – это нормально, они необходимы нам, чтобы двигаться из пункта А в пункт Б. Перемены помогают изменять и нашу жизнь, и жизнь окружающих к лучшему.

9. Не ставьте ярлыки.
Перестаньте ставить ярлыки на людей и события, о которых вы не знаете или просто не понимаете. И постепенно открывайте свое сознание новому.

10. Отпустите прошлое.
Знаем, это сложно. Особенно, когда прошлое нравится больше, чем настоящее и будущее немного пугает. Но вам необходимо принять тот факт, что настоящее – это все, что у вас есть.

11. Освободитесь от страхов.
Страх – это всего лишь иллюзия, его не существует – вы его создали. Все это в вашем уме. Измените свое внутреннее отношение – и внешнее встанет на свои места.

12. Перестаньте оправдываться
Разоблачите оправдания и отправьте их на пенсию. Чаще всего мы ограничиваем себя из-за множества оправданий.

13. Перестаньте проживать жизнь ожиданиями других людей.
Слишком много людей живут жизнью, которая им не принадлежит, только чтобы жить. Они живут своей жизнью в соответствии с тем, что другие считают лучшим для них, они делают то, что от них ожидают их родители, друзья, учителя, правительство и общество. Они игнорируют свой внутренний голос, внутреннее призвание. Они настолько заняты реализацией ожиданий других людей, что они теряют контроль над своей жизнью. Они забывают, что приносит им счастье, чего они хотят на самом деле… и в конечном итоге они забывают о себе.

У вас одна жизнь. Она происходит прямо здесь и сейчас. Живите так, как хотите, слушайте себя и не позволяйте мнениям других людей отвлекать вас от вашего пути.

😬5 ошибок молодости, которые гарантируют тяжелую жизнь

1. Отсутствие целей. Человек попадает на конвейер государства, в котором заканчивает школу и идёт в университет. Мотив один: надо. Кому и зачем — понятно не совсем. В результате не развивший осознанность человек рискует всю жизнь заниматься тем, что “надо” кому-то другому, а не ему самому.

2. Ноль приложенных усилий для воплощения “хочу”. Говорят, что пока ещё сильно молоды. Говорят, что ещё есть время, поэтому веселятся и наслаждаются жизнью. Однако если человек овладеет самодисциплиной и начнёт заниматься своим делом смолоду, наслаждаться жизнью он будет всегда, а не пару-тройку лет.

3. Узкий кругозор. Отсутствие целей и жизненных идей — причина слабой осведомлённости о людях и мире. Билл Гейтс читает около 50-ти книг в год. Уоррен Баффет читает по 5 часов в день. А Илон Маск научился по книгам строить ракеты. Чем больше информации вы найдете в молодости, тем больше идей и вариантов действий у вас всю жизнь будет в кармане.

4. Отсутствие благодарности. Цивилизованный человек склонен с головой уходить в материальный мир. Он работает и живёт ради покупки телефона / часов / автомобиля последней модели. Это атрофирует нравственность и превращает жизнь в гонку. В такую гонку, где нет победителя, а только проигравший, который в момент приближения к финишу поймёт, что ошибся трассой.

5. Надменность и неуважение к окружающим. Люди — взаимные социальные существа. Как вы к ним относитесь, так и они к вам. За надменность и неуважение вас будут презирать, травить и высмеивать. В долгосрочной перспективе закончите жизнь без друзей, без семьи — только наедине с собой.