Тот самый канал ✌️

Здоровье и спорт
Generic placeholder image
Пытливый ум и дотошные исследования 🧐

Авторские статьи в лёгкой и доступной форме повествования🦦

История спорта с античных времён до современности в интересных коротких статьях📜

#спорт

Условия размещения

Цена за 24 часа в ленте 500.00
Цена за 1 час закрепления N/A
Взаимопиар N/A
Купить рекламу в канале
-4
1538
подписчиков
-116
850
охват 1 публикации
0
~0
постов / день
-7.4%
55.3%
ERR %

Подписчики

Средний охват поста

ERR %

Публикации

Последние публикации

Тот самый канал ✌️
Июнь 29, 2020, 4:20 п.п.
Если кто-то из вас хоть однажды писал статью в телеграф - вы наверяка знаете, как он тупит и старается вас вывести из себя зависаниями и проглатываниями созданного текста
Поэтому не удивляйтесь отсутствию финала - я просто не смог сделать его с пяти попыток, а шестую уже не предпринимал ))

В любом случае анонс бесплатного вебинара успел сделать, так что всё ок )


https://telegra.ph/TOP-mnogo-oshibok-teh-kto-reshil-stat-strojnym-i-sportivnym-06-28
Читать полностью
Тот самый канал ✌️
Июнь 23, 2020, 8 д.п.
Слышали истории про ТОП 10 способов/продуктов/заклинаний как разогнать метаболизм?
Да - вам сюда
Нет - вам тоже сюда ))
В цифрах, фактах и при
мерах и лучших способах разогать метаболизм в одной статье

https://telegra.ph/RAZGONYAEM-za-METABOLIZM-06-22
Читать полностью
Тот самый канал ✌️
Июнь 16, 2020, 8 д.п.
В каждой профессии есть набор стереотипов и клише, которые вроде как давно должны были бы стать рудиментами, но продолжают активно жить и распространяться. Давайте немного раздвинем рамки и прочтем эту коротенькую и легкую статью, Друзья

https://telegra.ph/nePRAVILNYE-trenirovki-06-15
Читать полностью
Тот самый канал ✌️
Июнь 15, 2020, 2:49 п.п.
Вот что бывает, когда пишешь не зная, о чем хочешь писать. Теперь буду расхлёбывать

https://telegra.ph/EHkspromt-06-14-2
Читать полностью
Тот самый канал ✌️
Июнь 12, 2020, 5:59 п.п.
Статья посвящена самой главной мышце в нашем теле🔝
Заходим, читаем, осознаём и принимаем 🤗
https://telegra.ph/Serdce-biceps-ili-zhpa-06-11
Читать полностью
Тот самый канал ✌️
Июнь 11, 2020, 8 д.п.
Лето, карантинные меры смягчаются, страх ослабевает, спорт площадки наполняются людьми🔥

И что, если я скажу вам, что любой человек без явных серьезных проблем со здоровьем может легко научиться всему, чему захочет?

Например - научиться подтягиваться. Да, абсолютно любой: мальчик/девочка/повзрослевший мальчик/повзрослевшая девочка

Прикрепляю пошаговую инструкцию, как это можно сделать набравшись терпения и желания
Успехов🤗

https://www.youtube.com/watch?v=xuWYK_WGB_8&t=24s
Читать полностью
Тот самый канал ✌️
Июнь 8, 2020, 8 д.п.
Та самая сверхсекретная инструкция, как не считать калории и не отсчитывать рисинки на старте и получить прекрасный результат

https://telegra.ph/Instrukciya-po-pohudeniyu-bez-golovnyakov-06-04
Благодарочка на развитие 🍩
Читать полностью
Тот самый канал ✌️
Июнь 4, 2020, 8 д.п.
Тот самый канал ✌️
Июнь 3, 2020, 8 д.п.
​​Кстати, возвращаясь к теме похудения: знакомьтесь, АнтонКстати, возвращаясь к теме похудения: знакомьтесь, Антон

Антон появился в ленте по нескольким причинам:

1. На фото результат нашей совместной работы (ДО с пакетом, ПОСЛЕ с кокосом)

2. У него офигительный инстаграм как в плане визуала, так и в плане содержания

3. Как вести красивый инст он рассказывает непосредственно здесь, в своём телеграм канале: примеры создания красивых и необычных сториз, программы для обработки фото, БЕСПЛАТНЫЕ материалы, которые раздают на ОЧЕНЬ ПЛАТНЫХ курсах по инстаграм - всё это вы найдёте по ссылкам внизу

4. Мы НЕ считали калории и пошли другим путём. Хотите узнать каким?
Оставайтесь со мной и делитесь публикациями со своими знакомыми и друзьями. Дайте трафик, в конце концов 😅
Бесплатный ТЕЛЕГРАМ
Красивый ИНСТАГРАМ
Читать полностью
Тот самый канал ✌️
Июнь 2, 2020, 12:20 п.п.
#КАЛОРИИ#КАЛОРИИ

Давайте рассмотрим, почему именно они несопоставимы:

500 калорий белка для того, чтобы тот самый белок усвоился, потребует от организма около 30% поступившей в виде калорий энергии

Белковая пища даёт нам необходимые аминокислоты, из которых, по сути, состоим мы сами, и из которых строятся ткани, гормоны, множество сложнейших структур организма, включая ДНК

Аминокислоты расходуются на построение собственных белков организма, включая мышцы, которые являются метаболически активными тканями, что значит что они сами расходуют калории КРУГЛОСУТОЧНО

Белковая пища ускоряет чувство насыщения и притупляет производство грелина - гормона “голода”

Попробуйте съесть за один присест 300 грамм десерта или 300 грамм яичных белков для сравнения

Как считаете, 500 калорий сахарозы будут иметь такой же эффект?
Сторонники подхода calorie in calorie out в деле набора/сброса веса говорят ДА
Читать полностью
Тот самый канал ✌️
Июнь 2, 2020, 8 д.п.
#КАЛОРИИ#КАЛОРИИ

Нет, я не буду оспаривать закон термодинамики. Кстати, упрощенно и применимо к нашей теме он звучит так: энергия не может быть разрушена, она может только переходить из одного состояния в другое

То есть те калории, которые вы получили с пищей (её энергия) используется на нужды организма, а избыток этой энергии никуда не исчезнет, а останется в теле, преимущественно в виде жировых отложений в конце концов

И я не говорю о том, что это не работает, я говорю о том, что довольно наивно и безрассудно его упрощать до вида calorie in calorie out в том виде, в котором чаще всего это и происходит

Если вы обеспокоены состоянием здоровья, а не просто хотите сбросить вес любой ценой, а дальше будь что будет, то необходимо запомнить: КАЛОРИЯ НЕ РАВНА КАЛОРИИ

Путь, который проходит в организме 500 калорий белка и путь, который проходят 500 калорий фруктозы, 500 калорий сахарозы и, например и 500 калорий ненасыщенных жиров - это несопоставимые вещи
Читать полностью
Тот самый канал ✌️
Июнь 1, 2020, 5:24 п.п.
#КАЛОРИИ

Мне тут дважды прилетело замечание, что я не рассказал, что такое calorie in / calorie out

Это подход в диетологии, при котором придерживаются такого правила: НЕ ВАЖНО что вы едите как вы это делаете, не важно состояние здоровья или ваши личные особенности, важно только одно: хотите сбросить вес - ешьте меньше КАЛОРИЙ, хотите набрать вес - ешьте больше КАЛОРИЙ

Не важен выбор продуктов
Не важно их качество
Не важно количество приемов пищи или время. Хотите - ешьте раз в день. Хотите - ешьте целый день по чуть-чуть
Не важно соотношение БЖУ
Не нужно выходить из зоны комфорта и менять привычки, которые были ПРИЧИНОЙ переедания и набора веса
Просто считайте калории и ешьте меньше, чем ели

Это очень классно в качестве первого шага! Вот очень, серьезно! И я сам часто даю именно такой совет для начала - начать считать калории, чтобы увидеть очевидное - большинство людей ест больше, чем им необходимо
И в большинстве случаев этого может быть вполне достаточно, чтобы скорректировать немного свой вес

Я нигде не говорю и не собираюсь говорить, что это не работает. РАБОТАЕТ И Я САМ ЭТИМ ПОЛЬЗУЮСЬ (с теми, кто готов к этому, естественно)

Но это совсем не тот подход, который поможет скорректировать состояние здоровья и разобраться с причиной переедания в долгосрочной перспективе, а не в сиюминутной

Вы просто будете увеличивать дефицит пропорционально сбросу веса и пропорционально снижению эффективности этого подхода

Подавляющее большинстов людей после дефицита возвращается к привычному рациону и, соотвественно, весу, что более чем логично. Чаще ещё и сверху накидывают про запас

ЧТО Я ХОЧУ ДОНЕСТИ:

То, что сбросить вес любой ценой или избавиться от лишнего веса это разные вещи

То, что важно, что вы едите, крайне важно для вашего здоровья

То, что важно что вы едите для того, чтобы понять ПРИЧИНЫ переедания

То, что считать калории нужно, чтобы не терять контроля над количеством пищи, но при этом нужно искать свой путь и свою калорийность рациона и она может быть весьма далека от всех "средних" формул как в одну так и в другую сторону

То, что работа с рационом всегда самая сложная в двустороннем порядке (тренер/клиент или диетолог/клиент) и требует дисциплины и честности

То, что в большинстве случаев проблемы начинаются тогда, когда дефицит был слишком долго и когда он был слишком большим. Люди просто не знают, что делать дальше

Ищите и разбирайтесь в причине параллельно устранению последтсвий. А причина, чаще всего в полном пищевом бескультурии и непонимании процессов, проходящих внутри нас
А не как не просто в том, что поступает калорий больше, чем вы тратите. Это уже следствие

-Слушай, почему здесь так много людей?
-Всё просто: потому что зашло людей больше, чем вышло!


Спасибо за замечания, надеюсь, теперь моя позиция стала понятнее
Читать полностью
Тот самый канал ✌️
Июнь 1, 2020, полдень
#КАЛОРИИ

Теория calorie in calorie out имеет ряд непростительных неточностей:

- она не учитывает биологическую роль пищи

- она приравнивает все виды пищи друг друг по одному лишь параметру - калорийности

Сено=рыба=орехи=сахар=молоко=яйца=помидор=конфета вопрос только в количестве (WTF?)

- она не учитывает расход энергии на биохимические реакции молекулярного уровня

- она не учитывает потери энергии с неперевареными остатками еды (стоит ли говорить, что это такое?)

- она не учитывает колоссальную биологическую активность гормонов

-она не учитывает сложность и многоуровневость такой биохимической машины, как организм

- она очень размазано может рассказать, как терять жир и набирать мышцы ОДНОВРЕМЕННО или как терять жир и набирать массу. Ведь согласно теории терять жир можно ТОЛЬКО ПРИ ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ, а набирать мышцы ТОЛЬКО ПРИ ПРОФИЦИТЕ

И это только начало списка

В то же время она максимально удобна для применения, что делает её популярность и применимость абсолютным лидером в диетологии на сегодня. Да и повторюсь - это самый легкий путь

Нужно ли считать калории, если вы решили похудеть?

Безусловно да - это вам прекрасно поможет и об этом я напишу позже. И даже расскажу как это лучше делать😉

Но я хочу, чтобы мои подписчики понимали, что всё это значит и не заходили в тупик бесконечного дефицита калорий на своем пути к улучшению состояния здоровья и тела🤗
Читать полностью
Тот самый канал ✌️
Июнь 1, 2020, 8 д.п.
#КАЛОРИИ

Доброе утро, Друзья ☀️

К сожалению, у меня сейчас нет так много времени на создание полноценных статей, сколько оно того требует. И я решил провести эксперимент на недельку: одну большую статью я буду публиковать порционно и тезисно на стену, по одному - два поста в день

После недельки такого формата попрошу вас дать обратную связь о том, как удобнее и легче воспринимать информацию и определимся с форматом канала на ближайшее время

Договорились? Надеюсь, что ответ ДА, тогда поехали🌪

CALORIE in CALORIE out

Одна из самых популярных концепций в диетологии.
Стопроцентным козырем её является опора на фундаментальный закон физики, о чем всегда спешат рассказать адепты данного подхода. Я про закон сохранения энергии, о котором, чаще всего, рассуждают на уровне понимания не самого одаренного в плане познавательных способностей в области физики шестиклассника

И ближайших несколько постов будут посвящены аккурат тому, в чем конкретно здесь допускается самая глобальная ошибка. Да и в целом продолжим разговор о калориях

Предыдущие публикации, которые зашли на УРА судя по количеству личных сообщений, прикрепляю ниже

Кстати, для обсуждения лучше использовать чат: https://t.me/joinchat/CabzjB0qi54vHq_8H5pL8Q
САМОЕ ПОНЯТНОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ КАЛОРИЙ
САМОЕ ЭНЕРГОЗАТРАТНОЕ ЗАНЯТИЕ В МИРЕ
ЗАТРАТЫ ЭНЕРГИИ ПРИ РАЗНОЙ АКТИВНОСТИ
Читать полностью
Тот самый канал ✌️
Май 27, 2020, 8 д.п.
​​Ещё одно видео, затерявшееся среди миллиарда других на YouTube😅

В этом видео было сказано о жиросжигателях; об их эффективности (или нет); о Л-Карнитине и о том, почему предтреники такие вкусные😋

Тезисно: не надейтесь на чудо, не давайте себя обмануть, не верьте рекламе, проверяйте всю информацию, проверяйте исследования на предмет того, кто их иннициировал и кто их оплатил, как ни банально

8 минут текста осилит не каждый, но вроде вышло не сильно нудно, хоть и запинаться начал с самого начала (но потом закончил)

Для обсуждения есть чат, а вам Хорошего Дня✌️
Читать полностью
Тот самый канал ✌️
Май 25, 2020, 8 д.п.
#КАЛОРИИ
В предыдущей статье мы начали разговор о ВНЕТРЕНИРОВОЧНОЙ АКТИВНОСТИ
В этой статье я привел 8 примеров различных нарузок, которые помогут вам выбрать, что же действиетльно будет вашим инструментом в увеличении ежедневных трат энергии

https://telegra.ph/Rashod-ehnergii-pri-raznyh-nagruzkah-05-24
Задонатить на развитие канала 🍩
Читать полностью
Тот самый канал ✌️
Май 22, 2020, 8 д.п.
#КАЛОРИИ
Искали самое-самое энергозатратное занятие в мире, самую мощную тренировку?
Расслабьтесь и занимайтесь тем, что нравится. Почему - ответ в статье, аккурат перед анонсом одного интересного мероприятия 🤫

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ: прочитали - нажали на стрелочку и отпавили пост своим друзьям и знакомым 🙌

https://telegra.ph/Samoe-ehnergotratnoe-v-mire-05-21
Читать полностью
Тот самый канал ✌️
Май 21, 2020, 8 д.п.
Если вы не вносите изменения в свои тренировки -вы рискуете адаптироваться к нагрузкам и они перестанут вести вас к прогрессу.

О том, как грамотно обыграть этот момент и при этом не попасть в ловушку перетренированности в этой статье✌️

https://telegra.ph/O-PROGRESSE-05-20
Читать полностью
Тот самый канал ✌️
Май 20, 2020, 8 д.п.
Совершенно случайно обнаружил, что одно из самых лаконичных и популярных в инстаграм видео так и висело в закрытом доступе на YouTube😅

Но теперь у меня есть вы, а значит больше ни имею права прятать его

Видео посвящено тому, как же научиться чувствовать именно мышцы спины и максиамльно исключить из работы всё остальное

Умению управлять внутренним контуром движения - тем, за счет чего вы его выполняете, это очень важный шаг к дальнейшему прогрессу и исключению нежелательных последствий тренировок.

Умение включить целевые мышцы - то, что формируется иногда годами тренировок и зависит от качества связи между мозгом и вашими мышцами

Видео длится всего лишь две минуты и прекрасно заходит под чашку чая или кофе, судя по отзывам читателей))

Обсудить и задать свой вопрос вы всенда можете в чате, а я с радостью на него отвечу🤗

https://www.youtube.com/watch?v=UvMvTSGRJ00
Читать полностью
Тот самый канал ✌️
Май 19, 2020, 8 д.п.
Почему восстановление после переыва проходит легче, чем занятия с нуля?
Как ваши мышца запоминают, чему вы их учили?
Ка развивать мышечную память и не быть плохим гостем?
Об этом заботливо собрано для вас в этой статье🤗

https://telegra.ph/MYSHECHNAYA-PAMYAT-05-18
🍩 на развитие канала ✌️
Читать полностью