✅Сезон ягод❤️

📌КБЖУ ЯГОД НА 100 г

✅Сезон ягод в самом разгаре😍 чему мы безусловно все очень рады

✅А что вы любите больше: черешню🍒, малину💞, красную смородину❤️ или клубнику🍓?
Помните, ягоды и фрукты обязательно должны присутствовать в нашем рационе. Лучше всего, конечно, сезонные и местные, не импортные!

♥️Какая ваша любимая ягода?😊

ПП пончики 🍩

Где много белка 😍🥰🤤👌

ингредиенты:
творог -120г
ЯЙцО -1шт
молоко-50мл
протеин -10г можно муку)
мука -40г у меня рисовая
сахзам -3 г

Приготовление:

Все просто помещаю все ингредиенты в блендер и взбиваю до однородности , переливаю по формам и в разогретую духовку на 15-20 мин при 180 градусах.

✅Вкусный салат- гарнир для обеда.

Сохраняйте себе, чтобы не потерять 📌

Калорийность всей порции 212 калорий
Б/Ж/У 8,7/13,5/15,9 !

✅Ингредиенты:
Кус-кус 10 г
Брынза 47 г
Шпинат 25 г
Помидор 77 г
Перец сладкий 45 г
Масло оливковое 5 г

✅Приготовление:
Кус-кус 10 гр, соль, перец и сухой чеснок,заливаем 1:2 водой горячей и ждём 5 минут, кус-кус готов.
Брынзу,помидор и перец нарезаем, все
ингредиенты заправляем маслом и
перемешиваем.
Приятного аппетита!

✅УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

📌Результат через 21 день, если…
Ты начнешь регулярно заниматься

▪️Выполни каждое упражнение по 20-30 раз по 3 подхода
▪️Если делать легко, то можешь использовать резинки/утяжелители для лучшей проработки мышц
▪️Первый результат увидишь уже через неделю при соблюдении питания

‼️Добавляйте эти упражнения к основному комплексу

ПП ОБЕДЫ

ЛЁГКИЕ СОУСЫ

🥚Соус Нежный
-Натуральный йогурт-150г
-Варёные желтки-2шт
-Зерненая горчица-1чл
-Обычная горчица-1/2чл
-Чеснок в порошке-1/2чл
-Соль по вкусу

🥒Соус Тар-тар
-Натуральный йогурт-150г
-Корнишоны-50г
-Чеснок-2зубч
-Укроп
-Прованские травы
-Соль-по вкусу

🧄Дзадзики
-Натуральный йогурт-150г
-Свежий огурец-50г
-Чеснок-1-2зубч
-Укроп
-Оливковое масло-1стл
-Соль-по вкусу

Подборка Овсяноблинов на завтрак📌

1.Сыр сулугуни + сладкий перец

2.Сыр сулугуни + помидор

3. Творожный сыр+лист салата+с/с сёмга

4.Авокадо +c/с сёмга

5.Куриная ветчина+сыр+зелень

6. Арахисовая паста + 1/2 банана Сверху полито бальзамическим соусом (сладкий блин полит финиковым сиропом)