​​Лучшие способы подсчёта калорий - дневник питания, мобильные приложения или браслеты ?

На самом деле ни одно из выше перечисленного не является 100% гарантией.

Возьмём самый популярный метод - Fat Secret приложение. Вбивая туда еду которую мы съели нам высвечивается определенное количество калорий из приготовленного блюда, но наш организм возьмёт калорий лишь столько - сколько сможет усвоить это первый момент.

Второй момент. Когда вы берёте чайную ложку мёда, она с горкой или без горки?
1 чайная ложка с горкой это 2 чайные ложки без горки😂
Банально, но вот именно так мы и подтасовываем результаты в действительности.

⭕️Нет необходимости в том, чтобы сражаться за каждую калорию.
Достаточно просто сократить продуктовую корзину от трансжиров и избытка простых углеводов, а овощи как раз таки повысить, в большинстве случаев чтоб скинуть первые 5-7 килограмм этого уже будет достаточно.

Ешьте себе на здоровье макароны, мёд, фрукты, овощи, шоколад и т.д все это можно, главное баланс❗️

​​Делаем только глубокие приседания, в нижней фазе растяжение ягодичных мышц намного больше, соответственно мышца которая работает из растянутого положения получает намного больше нагрузки.

⭕️Ширину ног выбираем, чтобы в нижней точке таз не подкручивался клевком
⭕️носки разворачиваем в стороны, бедро/колено смотрит по направлению к носкам
❗️Колени за носок должны выходить, не знаю кто придумал, что оно не должно выходить, но это полный бред если посмотреть по анатомии и нагрузка на поясницу в таком случае будет намного выше.
⭕️ Колени будут чувствовать себя намного лучше если делать изначально все правильно

​​Считается, что лучший способ быстро сбросить вес — это бег. Так ли это?

Это не совсем так, потому что любая нагрузка и физическая активность помогает сбросить вес, вопрос лишь в том, что мы получим на выходе?

Несомненно, с точки зрения именно сгонки веса кардио нагрузки будут являться неотъемлемой частью. Только что будет когда вы сбросили 5-7-10 кг?
Кожа обвиснет, а вес окажется в мертвой точке, что делать дальше?

Дальше на помощь приходят силовые тренировки которые как я говорил выше создают пост тренировочное повышенное потребление кислорода и организм продолжает сжигать жировые отложения ещё сутки после окончания тренировки, плюс на выходе вы получаете подтянутую кожу и мышцы которые поддерживают опорно двигательный аппарат (а это на минуточку очень важная вещь)

И опять же, я не слова не сказал о том, что бег бесполезен и нужно заниматься только силовыми, вопрос в уместности того или иного упражнения в разные периоды времени.


Бег кстати здравая тема👍, а популярнее лишь потому, что является наиболее доступным способом поддержания себя в форме — вам не нужен инвентарь и особая экипировка.

​​Записать подробнее о соотношении кислотно щелочного баланса в организме?

​​Тренировки на голодный желудок ?

О том, когда лучше тренироваться, утро/день/вечер и на пустой или полный желудок.

Все индивидуально, нельзя сказать что одно эффективнее другого. Давайте разберёмся что к чему.

Если мы тренируемся на голодный желудок с утра и это какая нибудь кардио тренировка в виде бега в легком темпе или же тренировки со своим весом (Покачать пресс 3 подхода, присесть 3 подхода и т.д), то это не тренировка, это вообще разминка или физкультура.
В таком случае можно тренироваться на голодный желудок, но необходимо смотреть по состоянию, а точнее насколько слаженно работает организм в условиях низкого уровня сахара в крови.
Если организм тренированный, то пожалуйста.

Но если мы берём полноценную тренировку с отягощением, то тренировки на голодный желудок даже у опытных спортсменов прямой путь к гипогликемии (резкое снижение сахара в крови).
В этом случае ни одного зайца не убьёте.
Тренировка вяло пройдёт потому что сил не будет, да ещё и потом придётся откармливаться сахарком.

⭕️Все гениальное просто.
Покушал, часок подождал, потренировался на полную выкладку, отдыхай спокойно.
Вот и весь секрет, и не надо себя мучать голодовками.
Минусов больше чем плюсов.

❗️Так что кушайте хорошо и занимаетесь хорошо 😉

​​Разделение конечно условное, но вот плюс минус ориентировочная схема, главное не более 1 упражнения в тренировочный день

​​Самое главное правило для получения результата?

⭕️Не сливаться.
Серьезно, очень много людей записываются на тренировки с таким энтузиазмом и постоянно говорят:
«Я хочу похудеть»
«Надо набрать мяса к лету»
«Хочу результат в жиме лёжа»
И многое другое.

А по факту получается, как только праздники и солнце на улице то на тренировки времени нет.

На улице дождь, настроения нет, выберу лежать и страдать дома.

Отработал 8-9 часов, достали на работе, пойду пострадаю дома.

⭕️О каких результатах тогда может идти речь?
Главное правило тех кто добивается результата это регулярность, изо дня в день, из недели в неделю, из месяца в месяц, из года в год.
Жарко, холодно, дождливо, плаксиво, устал, отработал, ты идёшь и занимаешься.

Остальное все второстепенное, так что хватит жалеть себя и искать отговорки, собирайтесь и занимайтесь, и помните
⭕️Любая тренировка лучше чем ее отсутствие, всем достижений

​​Холодная вода стимулирует симпатическую (возбуждает )нервную систему.

Горячая - парасимпатическую (успокаивает) нервную систему

Куда важнее обращать внимания на инсулиновый индекс, а не гликемический. Название говорит само за себя инсулиновый индекс это сколько выделилось инсулина в ответ на продукт и не всегда это совпадает с гликемическим

​​Не утрачу ли я женственность в результате занятий в тренажерном зале?

Пожалуй, это самое распространенное заблуждение, касающееся фитнеса.
В результате фитнес тренировок Ваши мышцы станут более сильными, упругими и подтянутыми. Даже при интенсивных оздоровительных тренировках женщина не утрачивает женственности форм.
Для 99% женщин существенно увеличить объем мускулатуры тела можно только с помощью частых, продолжительных и тяжелых тренировок, сопряженных со специальной диетой и приемом дополнительных препаратов.
Так что бояться, что Ваши мышцы в результате оздоровительных тренировок станут объемнее, чем Вам хотелось бы, совершенно не стоит!

​​Разбор растяжки

Хочу ещё раз поднять актуальную тему по поводу растяжки.
Я уже упоминал ранее о регионах не требующих мобильности, и так же о безопасной растяжке.

Приведу пример, если человек занимается работой с отягощением, то мобильность поясничного отдела вообще не должна развиваться, она должна быть жёсткая

Грудной же отдел наоборот требует повышенной мобильности так как это профилактика травм спины.

Шею нельзя запрокидывать назад и крутить окружность, можно лишь делать наклоны головы растягивая боковую поверхность шеи (лестничные мышцы) и сгибание шеи (наклон вперёд)

Но опять же все не так категорично как кажется на первый взгляд, ведь если вы занимаетесь йогой или художественной гимнастикой, то в этом случае растяжка направлена на раскрытие тазобедренных суставов, и им это необходимо, но в большинстве случаев нам не пригодится поперечный шпагат в обычной жизни

Ну и вишенка на торте, это недооценённая растяжка плечевых суставов и грудных, которые и так в современной жизни при работе за компьютером находятся в постоянном спазме.

Все должно быть в балансе❗️

​​​​Сколько раз в день нужно есть ?

Большинство источников пишут о том, что необходимо кушать 5 раз в день и это одно из базовых правил для снижения веса.

-однако это общепринятые нормы не более, если разобраться более глубоко, то например кушать 6-8 раз для людей с сахарным диабетом будет не совсем правильным, а для людей имеющих проблемы с оттоком желчи наоборот.

Есть ещё 16/8 интервальное голодание, кто то хорошо его переносит, кто то не очень.
Опять же если придерживаться такому режиму питания надо понимать, а не насиловать организм голодом, в таком случае вреда будет больше чем пользы.

На самом деле все намного проще, необходимо просто кушать тогда, когда действительно хочется и повысить качество продуктов не более

​​Статья про стероиды.

Если вы в погоне за идеальным телом решили прибегнуть к тёмной стороне силы так такому и быть.

По сути механизм действия стероидов в двух словах.

Весь организм непрерывно состоит из процесса анаболизма (рост клеток причём любых) и катаболизма (замедление разрешение) вот стероиды как раз убирают процесс катаболизма и создают только анаболизм, оттуда сжигание жира и прирост мышц

О всех пользах и побочных эффектах расписывать не буду можете почитать сами, считаю что если спортсмен не выступающий смысла курсить ради того чтоб Курсить нету, это

Но можете попробовать , идеальное тело обеспечено, но по сути тот же обман организма.

​​Почему нельзя качественно скинуть десяток килограмм за месяц?

Немножко физиологии, надеюсь скучно не будет)

Все дело кроется в рецепторах к инсулину.
У нас есть поджелудочная железа и там есть отдельный участок называется островки лангерганса, это тот самый участок который вырабатывает инсулин в ответ на еду которую мы потребляем.

Представьте некую палку воткнутую в землю - это рецептор.
И вот со временем эта палка все глубже глубже уходит в землю, оставляя буквально видимость того что она там есть.

Вот по такому же принципу кушая высокоуглеводную еду, при этом не занимаясь спортом вы «закапываете» свои инсулиновые рецепторы все глубже которые перестают давать ответ на повышенный уровень глюкозы в крови.

От сюда кровь становится слаще и глюкоза как бы циркулирует по системе кровообращения и не может никуда деться отсюда и название - гипергликемия.
Симптомы - усиленная жажда, мочеиспускание, головная боль, утомляемость, зрение затуманенное.


Собственно это было предисловие и вёл я к тому что, невозможно за 1 месяц взять и раскопать ту самую палку которая вростала в землю годами, а то и десятилетиями.

Можно конечно сесть на голодовку, слить всю воду из организма, но оттуда вытекает ещё более жёсткие побочные эффекты.

Стабильным и здоровым результатом считается сбрасывание по 2-3 -4 кг в месяц, организм будет перестраиваться и вы будете чувствовать себя на все 💯