ЗОЖ на каждый день
Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании
Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. С юмором и не только.
Здесь вы найдете полезные советы для вашей здоровой, счастливой, осознанной жизни.
Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. С юмором и не только.
Здесь вы найдете полезные советы для вашей здоровой, счастливой, осознанной жизни.
#зож
Условия размещения
| Цена за 24 часа в ленте | 50.00 |
| Цена за 1 час закрепления | N/A |
| Взаимопиар | ≥ 100 подписчиков |
|
Порно.ставки и тд |
|
+1
777
подписчиков
-1
78
охват 1 публикации
0
~4
постов / день
-0.1%
10.1%
ERR %
?
Статистика
Последние публикации
Молочка. Осторожно! Фальсификат!
ЗМЖ - такая маркировка обозначает заменитель молочного жира. Как правило, это самые дешевые гидрогенизированные растительные масла, которые снижают себестоимость продукта.
Молочку можно проверить в домашних условиях ))))
Сливочное масло
Способ 1
Кусочек масла растопить на дне сковороды. У настоящего масла должен быть приятный молочный запах. Если в масло добавлен говяжий жир, то масло будет пахнуть супом.
Способ 2
В горячую воду бросить кусочек масла. Если это смесь растительных и животных жиров, то растворится быстрее с отделением красителя.
Творог
Способ 1
Небольшой кусочек творога заливаем горячей водой и перемешиваем. Хороший ГОСТ плохо перемешивается и плавает в виде кусочков творога. Фальсификат становится порошкообразной массой с кусочками белка.
Способ 2
Нужно добавить в творог несколько капель йода. Если посинеет, значит в составе есть крахмал.
Сыр твердый.
Маленькие кусочки сыра заливаем горячей водой, настоящий сыр должен медленно плавиться и стекать с ложки «сырными нитями». Жир же будет в виде масляных пятен всплывать на поверхность.
Сметана.
На раскаленную выключенную сковороду выложить немного сметаны. Сметанный продукт сгорит полностью. Сметана без стабилизаторов и крахмала будет «стрелять».
Молоко
Способ 1
С помощью столового уксуса проверяем на консерванты. При добавлении уксуса, молоко должно свернуться. Если начнет пенится, значит добавлены консерванты.
Способ 2
Налить молоко в чистый стакан, накрыть листом бумаги и оставить на сутки при комнатной температуре. Если молоко качественное, образуется нежный сгусток с приятным ароматом. Если добавлены консерванты, сгусток будет не ровный, пузырящийся, возможно, с неприятным запахом.
ЗМЖ - такая маркировка обозначает заменитель молочного жира. Как правило, это самые дешевые гидрогенизированные растительные масла, которые снижают себестоимость продукта.
Молочку можно проверить в домашних условиях ))))
Сливочное масло
Способ 1
Кусочек масла растопить на дне сковороды. У настоящего масла должен быть приятный молочный запах. Если в масло добавлен говяжий жир, то масло будет пахнуть супом.
Способ 2
В горячую воду бросить кусочек масла. Если это смесь растительных и животных жиров, то растворится быстрее с отделением красителя.
Творог
Способ 1
Небольшой кусочек творога заливаем горячей водой и перемешиваем. Хороший ГОСТ плохо перемешивается и плавает в виде кусочков творога. Фальсификат становится порошкообразной массой с кусочками белка.
Способ 2
Нужно добавить в творог несколько капель йода. Если посинеет, значит в составе есть крахмал.
Сыр твердый.
Маленькие кусочки сыра заливаем горячей водой, настоящий сыр должен медленно плавиться и стекать с ложки «сырными нитями». Жир же будет в виде масляных пятен всплывать на поверхность.
Сметана.
На раскаленную выключенную сковороду выложить немного сметаны. Сметанный продукт сгорит полностью. Сметана без стабилизаторов и крахмала будет «стрелять».
Молоко
Способ 1
С помощью столового уксуса проверяем на консерванты. При добавлении уксуса, молоко должно свернуться. Если начнет пенится, значит добавлены консерванты.
Способ 2
Налить молоко в чистый стакан, накрыть листом бумаги и оставить на сутки при комнатной температуре. Если молоко качественное, образуется нежный сгусток с приятным ароматом. Если добавлены консерванты, сгусток будет не ровный, пузырящийся, возможно, с неприятным запахом.
Шоколад. Темный, горький и молочный.
Друзья! Мы не раз слышали, о пользе шоколада. Давайте выясним так ли это? 🤔
Для начала определим разницу между темным и горьким шоколадом. В темном процент содержания какао-бобов составляет не более 55%, в горьком – значительно превышает эту цифру. Горький шоколад не содержит дополнительных примесей и является самым полезным и натуральным. Только в данном случае сладкоежек ждет разочарование: на вкус он действительно горьковатый, поскольку сахара здесь намного меньше, чем в темном шоколаде. Темный шоколад, в свою очередь, содержит больше сахара, поэтому и на вкус слаще. Чем меньше процент какао – тем больше сахара и добавок.
А вот плитка так любимого многими
молочного шоколада может содержать всего 10 % какао-бобов.
Интересно, что молочный шоколад может быть даже менее калорийным, чем горький. В темном шоколаде больше жира. Но жиры в нем зато более полезные, ненасыщенные. А в молочном — смесь животных насыщенных жиров и растительных.
❗️ Рекомендованная норма шоколада: 20 г в день, не больше, если вы следите за весом и калорийностью питания.
Лучше всего шоколад есть не с утра. Утром сладостей обычно и не хочется. А хочется — под вечер, когда вы уже устали и нужно себя немного подбодрить. Я рекомендую выбирать для сладкого время с 15:30 до 17 часов. Дело в том, что в это время постепенно снижается выработка кортизола, гормона стресса и действия. Зато начинает вырабатываться гормон сна: мелатонин. Летом это еще не так заметно, но осенью и зимой, когда темнеет рано, мелатонин вырабатывается сильнее. Наверняка вы замечали, что после обеда начинает клонить в сон. В этот момент хорошо выпить чашку горячего зеленого чая или кофе и добавить к нему небольшой кусочек шоколада. Это придаст бодрость и силы дожить до вечера.
И в качестве бонуса ДЕСЕРТ 🍮
Шоколад и сливочное масло растопить, отдельно взбить яйца с сахаром и аккуратно перемешать с мукой. Затем соединить две массы, в одну форму. Выпекать при t 200 25-30 мин. Разделить несколько частей. Подавать с шариком мороженого!
Рецепт не ПП, конечно 😉 Но раз уж речь зашла о шоколаде, то как устоять перед рецептом десерта 🤷♀️
Друзья! Мы не раз слышали, о пользе шоколада. Давайте выясним так ли это? 🤔
Для начала определим разницу между темным и горьким шоколадом. В темном процент содержания какао-бобов составляет не более 55%, в горьком – значительно превышает эту цифру. Горький шоколад не содержит дополнительных примесей и является самым полезным и натуральным. Только в данном случае сладкоежек ждет разочарование: на вкус он действительно горьковатый, поскольку сахара здесь намного меньше, чем в темном шоколаде. Темный шоколад, в свою очередь, содержит больше сахара, поэтому и на вкус слаще. Чем меньше процент какао – тем больше сахара и добавок.
А вот плитка так любимого многими
молочного шоколада может содержать всего 10 % какао-бобов.
Интересно, что молочный шоколад может быть даже менее калорийным, чем горький. В темном шоколаде больше жира. Но жиры в нем зато более полезные, ненасыщенные. А в молочном — смесь животных насыщенных жиров и растительных.
❗️ Рекомендованная норма шоколада: 20 г в день, не больше, если вы следите за весом и калорийностью питания.
Лучше всего шоколад есть не с утра. Утром сладостей обычно и не хочется. А хочется — под вечер, когда вы уже устали и нужно себя немного подбодрить. Я рекомендую выбирать для сладкого время с 15:30 до 17 часов. Дело в том, что в это время постепенно снижается выработка кортизола, гормона стресса и действия. Зато начинает вырабатываться гормон сна: мелатонин. Летом это еще не так заметно, но осенью и зимой, когда темнеет рано, мелатонин вырабатывается сильнее. Наверняка вы замечали, что после обеда начинает клонить в сон. В этот момент хорошо выпить чашку горячего зеленого чая или кофе и добавить к нему небольшой кусочек шоколада. Это придаст бодрость и силы дожить до вечера.
И в качестве бонуса ДЕСЕРТ 🍮
• 240 г темного шоколада• 175 сливочного масла• 4 яйца• 200 сахара• 90 г мукиШоколад и сливочное масло растопить, отдельно взбить яйца с сахаром и аккуратно перемешать с мукой. Затем соединить две массы, в одну форму. Выпекать при t 200 25-30 мин. Разделить несколько частей. Подавать с шариком мороженого!
Рецепт не ПП, конечно 😉 Но раз уж речь зашла о шоколаде, то как устоять перед рецептом десерта 🤷♀️
Как составить программу тренировок (от главного к второстепенному)
Многие новички допускают ряд очень серьёзных ошибок в начале своих тренировок. Одна из них – это постоянное «перепрыгивание» с одной программы на другую, вторая - не регулярность, один день заниматься так, как будто завтра конец света и следующие две недели приходить в себя и проклинать тренировки.
Если у вас будет примерная тренировочная программа, это всё равно лучше, чем хаотичное метание от одного к другому. Нет смысла тренироваться «по группам мышц», лучше выбирать не сложную круговую тренировку: ноги-спина-грудь-плечи-руки.
Вот ключевые моменты начиная с самого важного:
📍 Регулярность. Для достижения результата самое важное РЕГУЛЯРНО делать хоть что-то!!! Не бывает «супер пресс за неделю» - это маркетинговый ход.
📍 Безопасность. Не гонитесь за большими весами. Техника превыше всего!
📍 Рабочий вес. Подбирайте вес так, чтобы из расчета 12 повторений, последние 3 давались очень тяжело.
📍 Упражнения. Вариации приседов и выпадов. Упражнения со свободным весом и тренажеры.
📍 Увеличение нагрузок. Со временем мышцы привыкают к нагрузке и для дальнейшего прогресса ее необходимо увеличить.
Не гонитесь за сложными суперсетами или порядком выполнения упражнений! Это не настолько существенные моменты. Сначала приучите себя заниматься регулярно, например, понедельник, среда, пятница.
Многие новички допускают ряд очень серьёзных ошибок в начале своих тренировок. Одна из них – это постоянное «перепрыгивание» с одной программы на другую, вторая - не регулярность, один день заниматься так, как будто завтра конец света и следующие две недели приходить в себя и проклинать тренировки.
Если у вас будет примерная тренировочная программа, это всё равно лучше, чем хаотичное метание от одного к другому. Нет смысла тренироваться «по группам мышц», лучше выбирать не сложную круговую тренировку: ноги-спина-грудь-плечи-руки.
Вот ключевые моменты начиная с самого важного:
📍 Регулярность. Для достижения результата самое важное РЕГУЛЯРНО делать хоть что-то!!! Не бывает «супер пресс за неделю» - это маркетинговый ход.
📍 Безопасность. Не гонитесь за большими весами. Техника превыше всего!
📍 Рабочий вес. Подбирайте вес так, чтобы из расчета 12 повторений, последние 3 давались очень тяжело.
📍 Упражнения. Вариации приседов и выпадов. Упражнения со свободным весом и тренажеры.
📍 Увеличение нагрузок. Со временем мышцы привыкают к нагрузке и для дальнейшего прогресса ее необходимо увеличить.
Не гонитесь за сложными суперсетами или порядком выполнения упражнений! Это не настолько существенные моменты. Сначала приучите себя заниматься регулярно, например, понедельник, среда, пятница.
Основные нутриенты
Белки
Белок является основным строительным материалом для организма. Именно из белковых соединений состоит кожа, волосы, ногти, хрящи, капилляры, сосуды, все органы и мышцы.
При недостатке белка:
• Волосы сухие и ломкие;
• Тело рыхлое, со сниженным тонусом;
• Пищеварение нарушается;
• Гормональные нарушения (вплоть до бесплодия), проблемы с щитовидной железой;
• Снижение иммунитета;
• Снижение метаболизма, замедление биохимических процессов.
Белки бывают животные, которые поступают из продуктов животного происхождения (мясо, птица, рыба, молоко, творог и яйца). И растительные, которые организм получает из растений (рожь, овсянка, грецкие орехи, чечевица, фасоль, соя, морские водоросли).
Кстати, при недостатке белка сильно тянет на сладенькое.
Углеводы
Углеводы - основной источник энергии. До 70% всей необходимой энергии мы получаем с углеводами.
Функции углеводов:
🔹Энергетическая. При расщеплении углеводов мы получаем энергию.
🔹Запасающая. Углеводы запасаются в виде гликогена для поддержания гомеостаза. Когда в крови падает уровень глюкозы, она синтезируется из гликогена.
🔹Структурная. Углеводы - неотъемлемый компонент соединительной ткани.
При недостатке углеводов наблюдается нехватка энергии, постоянный голод, набор лишнего веса.
Углеводы делятся на простые (белая мука, сладости, конфеты, сладкие фрукты, соки) и сложные (цельнозерновая мука, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, бобовые).
Жиры
🔹Отвечают за «резервный фонд» энергии в организме.
🔹Делают сосуды эластичными.
🔹Отвечают за нормальное состояние ногтей, волос, кожи, регулируют процесс образования и распределения гормонов.
🔹Помощь в усвоении витаминов А, Д, Е и К.
При недостаточном употреблении жиров:
• Сухость, дряблость и шелушение кожи;
• Повышение чувствительности кожи, риск развития аллергий;
• Ухудшение состояния волос;
• Нарушение памяти, проблемы с концентрацией внимания;
• Постоянное чувство голода;
• Ощущение постоянного холода;
• Проблемы со зрением;
• Нарушение гормонального фона.
Жиры делятся на насыщенные (содержатся в продуктах животного происхождения: мясе, твердых сырах, сливочном масле, животном жире, яйцах) и ненасыщенные (содержатся в орехах, авокадо, оливках, растительных маслах, жирных сортах рыб и морепродуктах).
Белки
Белок является основным строительным материалом для организма. Именно из белковых соединений состоит кожа, волосы, ногти, хрящи, капилляры, сосуды, все органы и мышцы.
При недостатке белка:
• Волосы сухие и ломкие;
• Тело рыхлое, со сниженным тонусом;
• Пищеварение нарушается;
• Гормональные нарушения (вплоть до бесплодия), проблемы с щитовидной железой;
• Снижение иммунитета;
• Снижение метаболизма, замедление биохимических процессов.
Белки бывают животные, которые поступают из продуктов животного происхождения (мясо, птица, рыба, молоко, творог и яйца). И растительные, которые организм получает из растений (рожь, овсянка, грецкие орехи, чечевица, фасоль, соя, морские водоросли).
Кстати, при недостатке белка сильно тянет на сладенькое.
Углеводы
Углеводы - основной источник энергии. До 70% всей необходимой энергии мы получаем с углеводами.
Функции углеводов:
🔹Энергетическая. При расщеплении углеводов мы получаем энергию.
🔹Запасающая. Углеводы запасаются в виде гликогена для поддержания гомеостаза. Когда в крови падает уровень глюкозы, она синтезируется из гликогена.
🔹Структурная. Углеводы - неотъемлемый компонент соединительной ткани.
При недостатке углеводов наблюдается нехватка энергии, постоянный голод, набор лишнего веса.
Углеводы делятся на простые (белая мука, сладости, конфеты, сладкие фрукты, соки) и сложные (цельнозерновая мука, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, бобовые).
Жиры
🔹Отвечают за «резервный фонд» энергии в организме.
🔹Делают сосуды эластичными.
🔹Отвечают за нормальное состояние ногтей, волос, кожи, регулируют процесс образования и распределения гормонов.
🔹Помощь в усвоении витаминов А, Д, Е и К.
При недостаточном употреблении жиров:
• Сухость, дряблость и шелушение кожи;
• Повышение чувствительности кожи, риск развития аллергий;
• Ухудшение состояния волос;
• Нарушение памяти, проблемы с концентрацией внимания;
• Постоянное чувство голода;
• Ощущение постоянного холода;
• Проблемы со зрением;
• Нарушение гормонального фона.
Жиры делятся на насыщенные (содержатся в продуктах животного происхождения: мясе, твердых сырах, сливочном масле, животном жире, яйцах) и ненасыщенные (содержатся в орехах, авокадо, оливках, растительных маслах, жирных сортах рыб и морепродуктах).
Почему мотивация к тренировкам быстро пропадает
Мотивация - наш двигатель вперед. Наше второе дыхание. Но, к сожалению, мотивация величина не постоянная. Сегодня мы горы свернуть готовы, вот как хорошо замотивированны! А на следующий день посылаем все куда подальше и отворачиваемся к стене.
Почему же так происходит?
Нет четких целей! Какой смысл начинать ходить на тренировки если нет конкретной цели?! Размытое и приевшееся похудеть, подтянуться не считается! Лучше так: моя цель, через месяц похудеть на один размер. Вот мы видим и цель четкую и ожидания реалистичные.
Неумение планировать. На тренировки нужно выделять время! Пересмотрите свой режим дня, уверена, часок на тренировку 3 раза в неделю обязательно найдется. Хаотичные метания из серии: сегодня пропущу, а в следующий раз все отработаю - не подходят!
Отсутствие единомышленников. Для некоторых людей действительно трудно приходить на занятия по одиночке, без группы поддержки, так сказать. Кажется, что все будут смотреть, да еще и пальцем показывать. Что тут сказать, истина всем известная: разглядывать других людей в тренажерном зале или на групповых занятиях - дурной тон! Но пока сами не придете и не убедитесь в этом - не поверите.
Нет результата. Этот пункт можно отнести к неправильно поставленным целям. Ожидания при таком подходе явно завышены. За неделю 10 кг не сбросить. Ну никак!
🔹Повышается мотивация к тренировкам очень просто. Через осознанность. Перестаем витать в облаках, выходим из зоны комфорта и принимаем действительность такой, какая она есть. Например: да, я меня есть лишний вес. Завтра он не уйдет, но я готова и хочу над собой работать. Итак, я выделяю на тренировку три дня в неделю: понедельник, среда, пятница, по часу. Что делать в тренажерном зале не знаю, буду ходить на групповые, мы там все в одной лодке. Цель такая: через месяц хочу юбку на размер меньше! В этом примере еще и награда в виде юбки есть!
Мотивация - наш двигатель вперед. Наше второе дыхание. Но, к сожалению, мотивация величина не постоянная. Сегодня мы горы свернуть готовы, вот как хорошо замотивированны! А на следующий день посылаем все куда подальше и отворачиваемся к стене.
Почему же так происходит?
Нет четких целей! Какой смысл начинать ходить на тренировки если нет конкретной цели?! Размытое и приевшееся похудеть, подтянуться не считается! Лучше так: моя цель, через месяц похудеть на один размер. Вот мы видим и цель четкую и ожидания реалистичные.
Неумение планировать. На тренировки нужно выделять время! Пересмотрите свой режим дня, уверена, часок на тренировку 3 раза в неделю обязательно найдется. Хаотичные метания из серии: сегодня пропущу, а в следующий раз все отработаю - не подходят!
Отсутствие единомышленников. Для некоторых людей действительно трудно приходить на занятия по одиночке, без группы поддержки, так сказать. Кажется, что все будут смотреть, да еще и пальцем показывать. Что тут сказать, истина всем известная: разглядывать других людей в тренажерном зале или на групповых занятиях - дурной тон! Но пока сами не придете и не убедитесь в этом - не поверите.
Нет результата. Этот пункт можно отнести к неправильно поставленным целям. Ожидания при таком подходе явно завышены. За неделю 10 кг не сбросить. Ну никак!
🔹Повышается мотивация к тренировкам очень просто. Через осознанность. Перестаем витать в облаках, выходим из зоны комфорта и принимаем действительность такой, какая она есть. Например: да, я меня есть лишний вес. Завтра он не уйдет, но я готова и хочу над собой работать. Итак, я выделяю на тренировку три дня в неделю: понедельник, среда, пятница, по часу. Что делать в тренажерном зале не знаю, буду ходить на групповые, мы там все в одной лодке. Цель такая: через месяц хочу юбку на размер меньше! В этом примере еще и награда в виде юбки есть!
10 продуктов с высоким содержанием цинка
Цинк - невероятно важный элемент для нашего организма.
🔹Он необходим для поддержания здорового обмена веществ и иммунной системы, производства белков и ДНК, роста и восстановления мышц, заживления ран и многого другого. Также цинк улучшает пищеварение и регулирует выработку гормонов.
Продукты с высоким содержанием цинка:
🔹 Устрицы. Почти 140% суточной нормы в 100 гр.
🔹 Грибы маслята. Почти 120% суточной нормы в 100 гр.
🔹 Сушеная ламинария. 85% с.н в 100гр.
🔹 Кунжут. 85% с.н в 100 гр.
🔹 Сушеное семя конопли. 83% с.н в 100гр.
🔹 Сушеные тыквенные семечки. 65% с.н в 100 гр.
🔹 Отруби пшеничные. 60% с.н в 100гр.
🔹 Куриная печень. 55% с.н в 100гр.
🔹 Баранья печень. 50% с.н в 100 гр.
🔹 Отруби рисовые. 50% с.н в 100гр.
Еще цинк способствует усвоению витамина Е. Главное, не допускать дефицита или профицита.
Цинк - невероятно важный элемент для нашего организма.
🔹Он необходим для поддержания здорового обмена веществ и иммунной системы, производства белков и ДНК, роста и восстановления мышц, заживления ран и многого другого. Также цинк улучшает пищеварение и регулирует выработку гормонов.
Продукты с высоким содержанием цинка:
🔹 Устрицы. Почти 140% суточной нормы в 100 гр.
🔹 Грибы маслята. Почти 120% суточной нормы в 100 гр.
🔹 Сушеная ламинария. 85% с.н в 100гр.
🔹 Кунжут. 85% с.н в 100 гр.
🔹 Сушеное семя конопли. 83% с.н в 100гр.
🔹 Сушеные тыквенные семечки. 65% с.н в 100 гр.
🔹 Отруби пшеничные. 60% с.н в 100гр.
🔹 Куриная печень. 55% с.н в 100гр.
🔹 Баранья печень. 50% с.н в 100 гр.
🔹 Отруби рисовые. 50% с.н в 100гр.
Еще цинк способствует усвоению витамина Е. Главное, не допускать дефицита или профицита.
Что происходит с вашим телом, когда долго не тренируетесь
По разным причинам мы можем приостановить или вообще бросить тренировки. Такими причинами выступают болезни, отсутствие времени, отсутствие желания, потеря мотивации, разочарование и т.д.
Как бы там не было, а какой-то результат уже наработан, что же будет, если приостановить (бросить) тренировки?:
Перерыв 1-2 недели
Благодаря мышечной памяти, сохраняется наработанный уровень и могут относительно легко влиться в привычный тренировочный режим.
Перерыв 3 недели и более
Все будет зависеть от степени тренированности и вида нагрузки. У силовых атлетов об’ем мышечных волокон заметно уменьшается. То же самое происходит и с мышцами новичков. У тех кто длительное время занимался аэробными видами спорта, об’ем мышц сохранится.
Как быстро теряется выносливость? Когда вы перестаёте тренироваться, об’ем кислорода который можно усвоить за минуту, снижается довольно быстро. У новичков он уменьшается до предтренировочного уровня уже через четыре недели, а у хорошо тренированных атлетов этот процесс протекает более медленно. У тренированных атлетов выносливость снижается на 4–25% за 3–4 недели бездействия. Однако и через это время она всё равно остаётся более высокой, чем у людей, которые мало занимаются спортом.
Какие проблемы нас подстерегают при длительном отсутствии тренировок?:
• Утрата нервно-мышечной адаптации. К счастью, она возвращается на прежний уровень так же быстро, как пропадает. После нескольких сеансов в тренажерном зале вы снова почувствуете себя комфортно при подъеме прежних весов.
• Потеря мышечной силы. Вы сможете относительно быстро вернуть утраченные силы благодаря мышечной памяти, но степень и скорость, с которой вы будете терять свою силу, (следовательно и восстанавливать) во многом будет зависеть от того, что вы делаете, когда перестаете посещать тренажерный зал.
• Замедление обмена веществ. Тренировки постепенно увеличивают как реакцию организма на окисление жиров (использование жира в качестве энергии), так и чувствительность к инсулину, причем, оба пункта - позитивные явления. При отказе от тренировок организм начинает использовать в качестве топлива углеводы и меньше полагается на расщепление накопленного жира.
• Снижение кардио выносливости. С течением времени, после отказа от регулярных тренировок ваша прежняя короткая разминка на беговой дорожке станет восприниматься организмом как длительный изнуряющий путь.
• Понижение чувствительности к инсулину. Низкая чувствительность, или резистентность, к инсулину может привести к целому ряду проблем со здоровьем, в том числе повышению артериального давления, болезням сердца, ожирению, сахарному диабету 2-го типа или всему вышеперечисленному одновременно, так как все эти заболевания, по сути, взаимосвязаны.
• Повышенная раздражительность. Отсутствие возможности выпустить сдерживаемый стресс во время интенсивных тренировок действительно может стать причиной плохого настроения. Отмечается также ухудшение сна и снижение умственной концентрации.
Ну вот, друзья! Задвигаем лень в самый дальний угол, потерявшуюся мотивацию ищем заново, или не ищем, а просто продолжаем тренироваться! Только не бросаем на длительный период времени!
По разным причинам мы можем приостановить или вообще бросить тренировки. Такими причинами выступают болезни, отсутствие времени, отсутствие желания, потеря мотивации, разочарование и т.д.
Как бы там не было, а какой-то результат уже наработан, что же будет, если приостановить (бросить) тренировки?:
Перерыв 1-2 недели
Благодаря мышечной памяти, сохраняется наработанный уровень и могут относительно легко влиться в привычный тренировочный режим.
Перерыв 3 недели и более
Все будет зависеть от степени тренированности и вида нагрузки. У силовых атлетов об’ем мышечных волокон заметно уменьшается. То же самое происходит и с мышцами новичков. У тех кто длительное время занимался аэробными видами спорта, об’ем мышц сохранится.
Как быстро теряется выносливость? Когда вы перестаёте тренироваться, об’ем кислорода который можно усвоить за минуту, снижается довольно быстро. У новичков он уменьшается до предтренировочного уровня уже через четыре недели, а у хорошо тренированных атлетов этот процесс протекает более медленно. У тренированных атлетов выносливость снижается на 4–25% за 3–4 недели бездействия. Однако и через это время она всё равно остаётся более высокой, чем у людей, которые мало занимаются спортом.
Какие проблемы нас подстерегают при длительном отсутствии тренировок?:
• Утрата нервно-мышечной адаптации. К счастью, она возвращается на прежний уровень так же быстро, как пропадает. После нескольких сеансов в тренажерном зале вы снова почувствуете себя комфортно при подъеме прежних весов.
• Потеря мышечной силы. Вы сможете относительно быстро вернуть утраченные силы благодаря мышечной памяти, но степень и скорость, с которой вы будете терять свою силу, (следовательно и восстанавливать) во многом будет зависеть от того, что вы делаете, когда перестаете посещать тренажерный зал.
• Замедление обмена веществ. Тренировки постепенно увеличивают как реакцию организма на окисление жиров (использование жира в качестве энергии), так и чувствительность к инсулину, причем, оба пункта - позитивные явления. При отказе от тренировок организм начинает использовать в качестве топлива углеводы и меньше полагается на расщепление накопленного жира.
• Снижение кардио выносливости. С течением времени, после отказа от регулярных тренировок ваша прежняя короткая разминка на беговой дорожке станет восприниматься организмом как длительный изнуряющий путь.
• Понижение чувствительности к инсулину. Низкая чувствительность, или резистентность, к инсулину может привести к целому ряду проблем со здоровьем, в том числе повышению артериального давления, болезням сердца, ожирению, сахарному диабету 2-го типа или всему вышеперечисленному одновременно, так как все эти заболевания, по сути, взаимосвязаны.
• Повышенная раздражительность. Отсутствие возможности выпустить сдерживаемый стресс во время интенсивных тренировок действительно может стать причиной плохого настроения. Отмечается также ухудшение сна и снижение умственной концентрации.
Ну вот, друзья! Задвигаем лень в самый дальний угол, потерявшуюся мотивацию ищем заново, или не ищем, а просто продолжаем тренироваться! Только не бросаем на длительный период времени!
ЗОЖ на каждый день
Янв. 26, 2023, 19:01
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
🌏 Новостные
@newstart_up - Стартапы и бизнес
@tg24news - СМИ
@americanShnizel - ShnizelNews
@financenewsdigestru - ФинНовости
@newagg48 - Newsaggregator48
@separnote - Zаписки Патриота
🎓 Познавательное
@veroyatno_fact - ВероятноНеФакт
@ps_log - Заговоры и Обереги
@tvoidom_ru - Твой дом
@dacha_sovet - Дачный советник
@ExactFacts - Точные Факты
💄 Для женщин
@verrverv - Вязание спицами
@receptjizni - Магия и Эзотерика
@mirori - mirori
💰 Магазины
@AliEkspert - Полезное с Алика
@bigsalewb2 - Большие скидкиWB
🎩 Для мужчин
@SoulfulReality - Мужской Канал
@MensOrgasm - Сочные девушки
@EroticReality - Девушки XxX
@TopErotica - Зацени какая!
@avtomobili2020 - Автолюбители
@ExclusiveErotica - Эротика
@notonlyfights - Уличные Драки
@manlooksa - Мужской Стиль
@mensatmosphera - Girl
@mechanikdan - Авто
📱 Медиа
@media_smar - Медиатека-TvBox
@aviatv - Програмы_Кинотеатры
🎼 Музыка
@myzyka_333 - Senpai music
@mp3musikzzzz - Mp player
@muzzzmajor - Топ Музыка
@justljsten - Только послушай
@sexymusicNEW - Музыка для секса
@xlamelectro_club - Зарубежка
@zaycev7 - Zaycev. Хит
@rus_myztv - Русская музыка
@filimonius - обои, музыка, видео
@probassflac - Probass
@NormalDance - Качественный Sound
@cooldeepmus - Deep и не только
@spog_60e_70e_80e_90e - Старые пе
💞 Цитатники
@esthetiks_eve - Э с т е т и к а
🏡 Для дома
@veg4u - Вегетарианские Блюда
@interie - Дача. Сад. Растения
@tummy_club - Клуб родителей
@tapastar - Сундучок с вязанием
@mkamigurumi22 - Амигуруми мк вя
@economnychannel - экономный кан
🏀 Спорт и красота
@fitnessmotivationru - Тело мечты
@pitanie_i_fitness - Фитнес|Пит
@sust89 - Суставы - Категория
✍️ Авторские
@avto_for_everyone - Врум-Врум 🆕
@dmtcall - Д/М/Т
🎬 Кино
@sbornikfm - Сборник фильмов
@erotic_filmsss - Эрофильмы
@mnogokino1 - Много Кино
@rukinohit - Кино и Сериалы
@films_tops - Фильмы 2022-2023
@newcinema2024 - Кино 2023
@p_i_sm - Смешное видео
@privatefilmsss - Приват
🎉 Развлекательное
@degraclass - Комментарии
@dozasmeha - Доза смеха
@goroscopdeva - Гороскоп Девы
@astrolgiagoroskop - Астро-гороск
@dettihto - о детях с юмором
@kanal_yumora - Островок юмора
@krasivoevideo - Лучшее видео
@bezumor - Т0П Приколы
@anekdotaa - Анекдоты
@funny_donkey - Веселый Ослик
📈 Бизнес
@esetnodkeys - Ключи Nod32
@business_ru_news - PRO бизнес
@svoedelo_bizness - Взлом маркети
📖 Книги
@lybovnie_romany - Аудио романы
@cindrellaland - Книги 24/7
📨 Для Telegram
@kamalod - Каталог каналов
@premium_png - Стикеры для сторис
📚 Образование
@gururetailer - Модный Бизнес
@chitarik2 - Слив книг
@s_arcasm - Острый юмор
➕ Добавить ваш канал
🌏 Новостные
@newstart_up - Стартапы и бизнес
@tg24news - СМИ
@americanShnizel - ShnizelNews
@financenewsdigestru - ФинНовости
@newagg48 - Newsaggregator48
@separnote - Zаписки Патриота
🎓 Познавательное
@veroyatno_fact - ВероятноНеФакт
@ps_log - Заговоры и Обереги
@tvoidom_ru - Твой дом
@dacha_sovet - Дачный советник
@ExactFacts - Точные Факты
💄 Для женщин
@verrverv - Вязание спицами
@receptjizni - Магия и Эзотерика
@mirori - mirori
💰 Магазины
@AliEkspert - Полезное с Алика
@bigsalewb2 - Большие скидкиWB
🎩 Для мужчин
@SoulfulReality - Мужской Канал
@MensOrgasm - Сочные девушки
@EroticReality - Девушки XxX
@TopErotica - Зацени какая!
@avtomobili2020 - Автолюбители
@ExclusiveErotica - Эротика
@notonlyfights - Уличные Драки
@manlooksa - Мужской Стиль
@mensatmosphera - Girl
@mechanikdan - Авто
📱 Медиа
@media_smar - Медиатека-TvBox
@aviatv - Програмы_Кинотеатры
🎼 Музыка
@myzyka_333 - Senpai music
@mp3musikzzzz - Mp player
@muzzzmajor - Топ Музыка
@justljsten - Только послушай
@sexymusicNEW - Музыка для секса
@xlamelectro_club - Зарубежка
@zaycev7 - Zaycev. Хит
@rus_myztv - Русская музыка
@filimonius - обои, музыка, видео
@probassflac - Probass
@NormalDance - Качественный Sound
@cooldeepmus - Deep и не только
@spog_60e_70e_80e_90e - Старые пе
💞 Цитатники
@esthetiks_eve - Э с т е т и к а
🏡 Для дома
@veg4u - Вегетарианские Блюда
@interie - Дача. Сад. Растения
@tummy_club - Клуб родителей
@tapastar - Сундучок с вязанием
@mkamigurumi22 - Амигуруми мк вя
@economnychannel - экономный кан
🏀 Спорт и красота
@fitnessmotivationru - Тело мечты
@pitanie_i_fitness - Фитнес|Пит
@sust89 - Суставы - Категория
✍️ Авторские
@avto_for_everyone - Врум-Врум 🆕
@dmtcall - Д/М/Т
🎬 Кино
@sbornikfm - Сборник фильмов
@erotic_filmsss - Эрофильмы
@mnogokino1 - Много Кино
@rukinohit - Кино и Сериалы
@films_tops - Фильмы 2022-2023
@newcinema2024 - Кино 2023
@p_i_sm - Смешное видео
@privatefilmsss - Приват
🎉 Развлекательное
@degraclass - Комментарии
@dozasmeha - Доза смеха
@goroscopdeva - Гороскоп Девы
@astrolgiagoroskop - Астро-гороск
@dettihto - о детях с юмором
@kanal_yumora - Островок юмора
@krasivoevideo - Лучшее видео
@bezumor - Т0П Приколы
@anekdotaa - Анекдоты
@funny_donkey - Веселый Ослик
📈 Бизнес
@esetnodkeys - Ключи Nod32
@business_ru_news - PRO бизнес
@svoedelo_bizness - Взлом маркети
📖 Книги
@lybovnie_romany - Аудио романы
@cindrellaland - Книги 24/7
📨 Для Telegram
@kamalod - Каталог каналов
@premium_png - Стикеры для сторис
📚 Образование
@gururetailer - Модный Бизнес
@chitarik2 - Слив книг
@s_arcasm - Острый юмор
➕ Добавить ваш канал
Как диеты нас обманывают
Чем же нас так привлекают диеты? Быстрым результатом, конечно! Нужно лишь немного потерпеть, помучиться, страдальчески жуя сельдерей. И вот оно! Счастье! На весах минус 5 кг!!! Вот теперь можно расслабиться.
Давайте честно признаемся, такие временные меры как диета, дают такой же временный результат.
Большинство современных (и популярных) диет основаны на сокращении потребления углеводов. Под запрет попадают все углеводы, как простые, так и сложные.
Как это работает? За 1-2 дня вы теряете гликоген (углеводно оперативный запас энергии); воду, которую удерживает гликоген; приобретаете веру, что легко справитесь с диетой, такие быстрые результаты вдохновляют. Но, такая быстрая потеря веса никакого отношения к сжиганию жира не имеет, просто ушла вода. Но результат на весах, действительно, впечатляет!
2-3 дня голодовки дарят чувство легкости и ощущение начала новой жизни. Но такой эйфории хватает только на день. Дальше начинает расти чувство раздражительности, усталости. Тянет на сладкое.
Срыв неизбежен. Самые стойкие выдержат диету до конца, но дальше все равно срыв!
Результат, конечно, есть… но вряд ли такого результата мы ожидали… срыв… разочарование в себе.
Успешное изменение веса, это не диета! Это комплексный подход к образу жизни в целом!
Чем же нас так привлекают диеты? Быстрым результатом, конечно! Нужно лишь немного потерпеть, помучиться, страдальчески жуя сельдерей. И вот оно! Счастье! На весах минус 5 кг!!! Вот теперь можно расслабиться.
Давайте честно признаемся, такие временные меры как диета, дают такой же временный результат.
Большинство современных (и популярных) диет основаны на сокращении потребления углеводов. Под запрет попадают все углеводы, как простые, так и сложные.
Как это работает? За 1-2 дня вы теряете гликоген (углеводно оперативный запас энергии); воду, которую удерживает гликоген; приобретаете веру, что легко справитесь с диетой, такие быстрые результаты вдохновляют. Но, такая быстрая потеря веса никакого отношения к сжиганию жира не имеет, просто ушла вода. Но результат на весах, действительно, впечатляет!
2-3 дня голодовки дарят чувство легкости и ощущение начала новой жизни. Но такой эйфории хватает только на день. Дальше начинает расти чувство раздражительности, усталости. Тянет на сладкое.
Срыв неизбежен. Самые стойкие выдержат диету до конца, но дальше все равно срыв!
Результат, конечно, есть… но вряд ли такого результата мы ожидали… срыв… разочарование в себе.
Успешное изменение веса, это не диета! Это комплексный подход к образу жизни в целом!
Опасные ошибки ЗОЖ
Резкий старт к победе!
Что может быть более вдохновляющим, чем с энтузиазмом начать «новую жизнь» с понедельника?! Ведь чем старательнее/быстрее/активнее будем ЗОЖом заниматься, тем быстрее похудеем, помолодеем, поздоровеем. 🤦♀️
Вот с таким позитивным настроем большинство людей бежит не самые безобидные дистанции в парке или на беговой дорожке; взваливают на плечи штангу и приседают кое как, хотя до этого приседы выполняли только на диван.
Итог?!: Горе-спортсмены рвут связки, марафонят до сердечного приступа... Ну или сходят с дистанции, решив, что слишком все это сложно и не для них.
Правильное питание
Под ним чаще всего понимают какую-нибудь модную в это время диету: безбелковую, кетодиету, безуглеводную и т. п. - кто во что горазд. А чем заканчивается любая диета?!? Срывом, конечно!
Сейчас очень модно принимать БАДы и витамины. Бесконтрольно принимать! А что? Удобно! Выпил волшебную пилюлю и вроде как долг перед организмом выполнен. А кто-нибудь задумывался что БАДы грешат нарушениями состава - над ними ведь нет такого жесткого контроля, как за производством лекарств.
Когда воду пить - здоровью вредить
Все теперь знают, что нужно пить как можно больше воды - как минимум 2 или даже 3 литра. И это, действительно, так. Причем никакие другие напитки - чай, кофе, соки - в зачет не идут. Даже наоборот: к каждой выпитой чашке кофе или чая нужно приплюсовывать стакан чистой воды, чтобы компенсировать потерю жидкости из-за мочегонного эффекта. Люди решают вести здоровый образ жизни и принимаются пить воду. Но при сердечной недостаточности и некоторых патологиях почек количество выпитой жидкости, наоборот, нужно ограничивать! Это редкие исключения, но они все же есть. И кому-то может стать хуже из-за такой полезной привычки.
А начать стоит с ходьбы, плавания, легкого фитнеса. Чтобы нагрузки были посильны нетренированному организму.
Здоровый образ жизни - это то, чего вы должны придерживаться десятилетиями, то есть всегда!
Резкий старт к победе!
Что может быть более вдохновляющим, чем с энтузиазмом начать «новую жизнь» с понедельника?! Ведь чем старательнее/быстрее/активнее будем ЗОЖом заниматься, тем быстрее похудеем, помолодеем, поздоровеем. 🤦♀️
Вот с таким позитивным настроем большинство людей бежит не самые безобидные дистанции в парке или на беговой дорожке; взваливают на плечи штангу и приседают кое как, хотя до этого приседы выполняли только на диван.
Итог?!: Горе-спортсмены рвут связки, марафонят до сердечного приступа... Ну или сходят с дистанции, решив, что слишком все это сложно и не для них.
Правильное питание
Под ним чаще всего понимают какую-нибудь модную в это время диету: безбелковую, кетодиету, безуглеводную и т. п. - кто во что горазд. А чем заканчивается любая диета?!? Срывом, конечно!
Сейчас очень модно принимать БАДы и витамины. Бесконтрольно принимать! А что? Удобно! Выпил волшебную пилюлю и вроде как долг перед организмом выполнен. А кто-нибудь задумывался что БАДы грешат нарушениями состава - над ними ведь нет такого жесткого контроля, как за производством лекарств.
Когда воду пить - здоровью вредить
Все теперь знают, что нужно пить как можно больше воды - как минимум 2 или даже 3 литра. И это, действительно, так. Причем никакие другие напитки - чай, кофе, соки - в зачет не идут. Даже наоборот: к каждой выпитой чашке кофе или чая нужно приплюсовывать стакан чистой воды, чтобы компенсировать потерю жидкости из-за мочегонного эффекта. Люди решают вести здоровый образ жизни и принимаются пить воду. Но при сердечной недостаточности и некоторых патологиях почек количество выпитой жидкости, наоборот, нужно ограничивать! Это редкие исключения, но они все же есть. И кому-то может стать хуже из-за такой полезной привычки.
А начать стоит с ходьбы, плавания, легкого фитнеса. Чтобы нагрузки были посильны нетренированному организму.
Здоровый образ жизни - это то, чего вы должны придерживаться десятилетиями, то есть всегда!
Сегодня точно последний день зажора!
До боли знакомая многим ситуация. Чистое, упорядоченное питание всю неделю и гастрономический отрыв в выходные. Ну и заклинание воскресного вечера: вот прям последний разочек… а завтра снова новая жизнь, уж точно без зажоров и срывов.
Как же не допустить срывов в выходные?
1. Спланировать меню выходного дня. Лучше даже заранее приготовить на выходные. В том числе спланировать перекусы перед телевизором, чтобы руки предательски не тянулись за чипсами или сухариками. Пусть лучше за морковкой тянутся.
2. Не допускайте сильных ограничений в будни. Голодовка будних дней - это прямой и надёжный путь к выходным зажорам! Питайтесь согласно своим потребностям, образу жизни, целям! Изголодавшийся организм не даст полноценно отдыхать, будет настойчиво требовать еды!
3. Составляйте сбалансированный рацион! Уже из каждого утюга кричат, на куриной грудке и гречке долго не продержишься! Здоровый и сбалансированный рацион должен быть как можно более разнообразным!
4. Отвлекаться от мыслей о еде. Здесь речь идет о хобби! Можно рисовать, вышивать, собирать, лепить, чинить… К сожалению, все чаще хобби отодвигаются на втрой план уступая место залипанию в гаджетах.
5. Не забывайте о своих целях! Для чего-то же вы начали менять питание.
6. Четко следуйте плану. Если вы составили меню на выходные и запланировали перекус морковкой, не пытайтесь торговаться с собой: вот съем пакетик чипсов, зато не поужинаю.
Первое время может быть сложновато придерживаться таких «спланированных» выходных, но попробовать точно стоит!
До боли знакомая многим ситуация. Чистое, упорядоченное питание всю неделю и гастрономический отрыв в выходные. Ну и заклинание воскресного вечера: вот прям последний разочек… а завтра снова новая жизнь, уж точно без зажоров и срывов.
Как же не допустить срывов в выходные?
1. Спланировать меню выходного дня. Лучше даже заранее приготовить на выходные. В том числе спланировать перекусы перед телевизором, чтобы руки предательски не тянулись за чипсами или сухариками. Пусть лучше за морковкой тянутся.
2. Не допускайте сильных ограничений в будни. Голодовка будних дней - это прямой и надёжный путь к выходным зажорам! Питайтесь согласно своим потребностям, образу жизни, целям! Изголодавшийся организм не даст полноценно отдыхать, будет настойчиво требовать еды!
3. Составляйте сбалансированный рацион! Уже из каждого утюга кричат, на куриной грудке и гречке долго не продержишься! Здоровый и сбалансированный рацион должен быть как можно более разнообразным!
4. Отвлекаться от мыслей о еде. Здесь речь идет о хобби! Можно рисовать, вышивать, собирать, лепить, чинить… К сожалению, все чаще хобби отодвигаются на втрой план уступая место залипанию в гаджетах.
5. Не забывайте о своих целях! Для чего-то же вы начали менять питание.
6. Четко следуйте плану. Если вы составили меню на выходные и запланировали перекус морковкой, не пытайтесь торговаться с собой: вот съем пакетик чипсов, зато не поужинаю.
Первое время может быть сложновато придерживаться таких «спланированных» выходных, но попробовать точно стоит!
Пульс во время тренировок
Независимо от вида спорта, показания пульса очень важны.
Слово «кардио» сразу говорит нам что речь пойдёт о сердце, нашей самой главной мышце! ❤️
К кардио тренировкам относятся
• Бег
• Велоспорт
• Ходьба
• Степпер
• Танцы
Кардио тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, сжигают жир, укрепляют иммунитет, тренируют выносливость.
❗️Но так ли все просто? Казалось бы, бегай и худей! Ведь от кардио и правда хорошо худеется за счёт большого расхода калорий.
Но к кардио тренировкам нужно подходить очень осторожно, ведь кроме мощного жиросжигания это ещё и огромная нагрузка на сердце!
Кардио тренировкам достаточно уделять 40-60 минут 3 раза в неделю. Такой режим позволит постепенно приучить тело больше двигаться и при этом не чувствовать себя «загнанной лошадью».
Не забываете следить за частотой сердечных сокращений (чсс), проще говоря за пульсом. Зона жиросжигания 120-130 ударов в минуту.
Не у всех есть пульсомеры или фитнесс браслет, поэтому ориентируемся на свои ощущения. Нагрузка должна быть комфортной! Вам должно быть тепло, дыхание немного учащено, а вот ощущения что вот-вот «нога отвалится» быть НЕ должно!
Новички часто полагают что надо больше, быстрее и чаще, тогда и желаемый результат будет быстрее. Это, конечно, большая ошибка! Все совершенно наоборот!
Мокрая насквозь майка, красное лицо и нехватка воздуха - не показатель хорошей тренировки, это показатель того что ваша сердечно-сосудистая система не справляется с нагрузкой. Такие спортивные эксперименты ничего кроме физического истощения не принесут.
Занимайтесь правильно и тогда спорт будет дарить вам только положительные эмоции!
Независимо от вида спорта, показания пульса очень важны.
Слово «кардио» сразу говорит нам что речь пойдёт о сердце, нашей самой главной мышце! ❤️
К кардио тренировкам относятся
• Бег
• Велоспорт
• Ходьба
• Степпер
• Танцы
Кардио тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, сжигают жир, укрепляют иммунитет, тренируют выносливость.
❗️Но так ли все просто? Казалось бы, бегай и худей! Ведь от кардио и правда хорошо худеется за счёт большого расхода калорий.
Но к кардио тренировкам нужно подходить очень осторожно, ведь кроме мощного жиросжигания это ещё и огромная нагрузка на сердце!
Кардио тренировкам достаточно уделять 40-60 минут 3 раза в неделю. Такой режим позволит постепенно приучить тело больше двигаться и при этом не чувствовать себя «загнанной лошадью».
Не забываете следить за частотой сердечных сокращений (чсс), проще говоря за пульсом. Зона жиросжигания 120-130 ударов в минуту.
Не у всех есть пульсомеры или фитнесс браслет, поэтому ориентируемся на свои ощущения. Нагрузка должна быть комфортной! Вам должно быть тепло, дыхание немного учащено, а вот ощущения что вот-вот «нога отвалится» быть НЕ должно!
Новички часто полагают что надо больше, быстрее и чаще, тогда и желаемый результат будет быстрее. Это, конечно, большая ошибка! Все совершенно наоборот!
Мокрая насквозь майка, красное лицо и нехватка воздуха - не показатель хорошей тренировки, это показатель того что ваша сердечно-сосудистая система не справляется с нагрузкой. Такие спортивные эксперименты ничего кроме физического истощения не принесут.
Занимайтесь правильно и тогда спорт будет дарить вам только положительные эмоции!
Виновники бессонницы и упадка сил найдены!
Кортизол и мелатонин - любимые гормоны стресса и сна! Они часто рассматриваются в одной связке, будучи двумя сторонами одной медали.
Мелатонин - это не только наши внутренние часы. Он также помогает всем системам организма перейти в режим отдыха и влияет на процессы старения.
Кортизол - защищает организм от стресса.
Взаимодействие этих гормонов происходит следующим образом:
• Около 9 вечера концентрация мелатонина в крови повышается, кортизол отправляется «отдыхать».
• Примерно с 3-4 часов ночи они начинают меняться - синтез мелатонина снижается, а кортизола повышается.
• В результате утром мы просыпаемся на пике кортизола и бодры в течение дня и до вечера.
Но, к сожалению, цепочка взаимодействия гормонов часто нарушается. В результате мы получаем переизбыток кортизола и недостаток мелатонина. А следовательно:
🔹Ускорение процессов старения;
🔹Ожирение и развитие схарного диабета;
🔹Бессонница, быстрая утомляемость, упадок сил;
🔹Ослабление иммунитета;
🔹Нарушение работы ЖКТ и щитовидки;
🔹Разрушение мышечной ткани и ломкость костей.
Для поддержания баланса гормонов достаточно просто соблюдать несложные правила:
✅Ложиться спать не позднее 23;
✅Ограничить стресс;
✅Спать в темноте;
✅Не сидеть в соц сетях вечером
✅Не нагружать голову после 21 часа!
Кортизол и мелатонин - любимые гормоны стресса и сна! Они часто рассматриваются в одной связке, будучи двумя сторонами одной медали.
Мелатонин - это не только наши внутренние часы. Он также помогает всем системам организма перейти в режим отдыха и влияет на процессы старения.
Кортизол - защищает организм от стресса.
Взаимодействие этих гормонов происходит следующим образом:
• Около 9 вечера концентрация мелатонина в крови повышается, кортизол отправляется «отдыхать».
• Примерно с 3-4 часов ночи они начинают меняться - синтез мелатонина снижается, а кортизола повышается.
• В результате утром мы просыпаемся на пике кортизола и бодры в течение дня и до вечера.
Но, к сожалению, цепочка взаимодействия гормонов часто нарушается. В результате мы получаем переизбыток кортизола и недостаток мелатонина. А следовательно:
🔹Ускорение процессов старения;
🔹Ожирение и развитие схарного диабета;
🔹Бессонница, быстрая утомляемость, упадок сил;
🔹Ослабление иммунитета;
🔹Нарушение работы ЖКТ и щитовидки;
🔹Разрушение мышечной ткани и ломкость костей.
Для поддержания баланса гормонов достаточно просто соблюдать несложные правила:
✅Ложиться спать не позднее 23;
✅Ограничить стресс;
✅Спать в темноте;
✅Не сидеть в соц сетях вечером
✅Не нагружать голову после 21 часа!
Пульс во время тренировок
Независимо от вида спорта, показания пульса очень важны.
Слово «кардио» сразу говорит нам что речь пойдёт о сердце, нашей самой главной мышце! ❤️
К кардио тренировкам относятся
• Бег
• Велоспорт
• Ходьба
• Степпер
• Танцы
Кардио тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, сжигают жир, укрепляют иммунитет, тренируют выносливость.
❗️Но так ли все просто? Казалось бы, бегай и худей! Ведь от кардио и правда хорошо худеется за счёт большого расхода калорий.
Но к кардио тренировкам нужно подходить очень осторожно, ведь кроме мощного жиросжигания это ещё и огромная нагрузка на сердце!
Кардио тренировкам достаточно уделять 40-60 минут 3 раза в неделю. Такой режим позволит постепенно приучить тело больше двигаться и при этом не чувствовать себя «загнанной лошадью».
Не забываете следить за частотой сердечных сокращений (чсс), проще говоря за пульсом. Зона жиросжигания 120-130 ударов в минуту.
Не у всех есть пульсомеры или фитнесс браслет, поэтому ориентируемся на свои ощущения. Нагрузка должна быть комфортной! Вам должно быть тепло, дыхание немного учащено, а вот ощущения что вот-вот «нога отвалится» быть НЕ должно!
Новички часто полагают что надо больше, быстрее и чаще, тогда и желаемый результат будет быстрее. Это, конечно, большая ошибка! Все совершенно наоборот!
Мокрая насквозь майка, красное лицо и нехватка воздуха - не показатель хорошей тренировки, это показатель того что ваша сердечно-сосудистая система не справляется с нагрузкой. Такие спортивные эксперименты ничего кроме физического истощения не принесут.
Занимайтесь правильно и тогда спорт будет дарить вам только положительные эмоции!
Независимо от вида спорта, показания пульса очень важны.
Слово «кардио» сразу говорит нам что речь пойдёт о сердце, нашей самой главной мышце! ❤️
К кардио тренировкам относятся
• Бег
• Велоспорт
• Ходьба
• Степпер
• Танцы
Кардио тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, сжигают жир, укрепляют иммунитет, тренируют выносливость.
❗️Но так ли все просто? Казалось бы, бегай и худей! Ведь от кардио и правда хорошо худеется за счёт большого расхода калорий.
Но к кардио тренировкам нужно подходить очень осторожно, ведь кроме мощного жиросжигания это ещё и огромная нагрузка на сердце!
Кардио тренировкам достаточно уделять 40-60 минут 3 раза в неделю. Такой режим позволит постепенно приучить тело больше двигаться и при этом не чувствовать себя «загнанной лошадью».
Не забываете следить за частотой сердечных сокращений (чсс), проще говоря за пульсом. Зона жиросжигания 120-130 ударов в минуту.
Не у всех есть пульсомеры или фитнесс браслет, поэтому ориентируемся на свои ощущения. Нагрузка должна быть комфортной! Вам должно быть тепло, дыхание немного учащено, а вот ощущения что вот-вот «нога отвалится» быть НЕ должно!
Новички часто полагают что надо больше, быстрее и чаще, тогда и желаемый результат будет быстрее. Это, конечно, большая ошибка! Все совершенно наоборот!
Мокрая насквозь майка, красное лицо и нехватка воздуха - не показатель хорошей тренировки, это показатель того что ваша сердечно-сосудистая система не справляется с нагрузкой. Такие спортивные эксперименты ничего кроме физического истощения не принесут.
Занимайтесь правильно и тогда спорт будет дарить вам только положительные эмоции!
Как привести картизол в норму.
К сожалению, стресс невозможно выключить просто усилием воли. Стресс - это целый каскад биохимических реакций, которыми и управляет кортизол.
Благодаря кортизолу, который выработался в надпочечниках с ответ на стрессовую ситуацию, улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращения. Это как раз помогает организму выработать дополнительную энергию для преодоления стресса.
Но природой не предполагается (к счастью), что человек будет находиться в стрессовой ситуации долгое время. Запасы кортизола истощаются и мы начинаем уставать быстрее, труднее соображаем, выпадают волосы. Происходит следующее: во время стресса потребность в кортизоле вырастает, а его запасы на фоне того же стресса истощаются. Организм начинает компенсировать нехватку кортизола снижением синтеза других гормонов (тестостерона, эстрогена, прогестерона). Причина проста: выживание важнее красивых волос и хорошей работоспособности. Именно поэтому на фоне стресса часто появляются проблемы с кожей и волосами. Лицо как-будто стареет.
✅ В первую очередь необходимо нормализовать сон! Ложить спать и просыпаться в одно время. Спать в темном, хорошо проветренном помещении.
✅ Добавить Антистресс питание. Жирная рыба, фисташки, зеленые листовые овощи, бананы, авокадо, яйца, брокколи, темный шоколад, морская капуста.
✅ Восполняйте дефицит витаминов. Особенно витамин С, Д и витамины группы В.
✅ Правильно расслабляйтесь. Не бокалом вина или чего покрепче, а теплой ванной с магнием. Запишитесь на класс медитации, йоги, массажа.
При таком подходе положительные результаты будут через 10-14 дней.
К сожалению, стресс невозможно выключить просто усилием воли. Стресс - это целый каскад биохимических реакций, которыми и управляет кортизол.
Благодаря кортизолу, который выработался в надпочечниках с ответ на стрессовую ситуацию, улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращения. Это как раз помогает организму выработать дополнительную энергию для преодоления стресса.
Но природой не предполагается (к счастью), что человек будет находиться в стрессовой ситуации долгое время. Запасы кортизола истощаются и мы начинаем уставать быстрее, труднее соображаем, выпадают волосы. Происходит следующее: во время стресса потребность в кортизоле вырастает, а его запасы на фоне того же стресса истощаются. Организм начинает компенсировать нехватку кортизола снижением синтеза других гормонов (тестостерона, эстрогена, прогестерона). Причина проста: выживание важнее красивых волос и хорошей работоспособности. Именно поэтому на фоне стресса часто появляются проблемы с кожей и волосами. Лицо как-будто стареет.
✅ В первую очередь необходимо нормализовать сон! Ложить спать и просыпаться в одно время. Спать в темном, хорошо проветренном помещении.
✅ Добавить Антистресс питание. Жирная рыба, фисташки, зеленые листовые овощи, бананы, авокадо, яйца, брокколи, темный шоколад, морская капуста.
✅ Восполняйте дефицит витаминов. Особенно витамин С, Д и витамины группы В.
✅ Правильно расслабляйтесь. Не бокалом вина или чего покрепче, а теплой ванной с магнием. Запишитесь на класс медитации, йоги, массажа.
При таком подходе положительные результаты будут через 10-14 дней.
Репост:
Гликоген и его функции
Это слово очень часто мелькает в различных статьях про спорт. Давайте разберёмся, что же это такое и зачем нам гликоген.
Гликоген – это «запасной» углевод в человеческом организме, принадлежащий к классу полисахаридов.
Практически с каждым приемом пищи организм получает углеводы, которые
поступают в кровь в виде глюкозы. Но порой ее количество превышает потребности организма и тогда глюкозные излишки накапливаются в форме гликогена, который при надобности расщепляется и обогащает тело дополнительной энергией.
Запасы гликогена хранятся в печени и мышечной ткани. Но при интенсивных физических нагрузках организм, преимущественно, расходует гликоген из мышц. Поэтому за пару часов до тренировки рекомендуется с’есть что-то углеводное.
Синтезируется гликоген в печени, которая перерабатывает поступающий сахар и жирные кислоты по своему усмотрению.
❗️Говоря простым языком, гликоген (в особенности для людей занимающихся спортом) – это своеобразная замена жирным кислотам, которая используется в качестве запасающего вещества. Смысл заключается в том, что в мышцах есть специальные энергетические структуры – «гликогеновые депо». В них хранится тот гликоген, который, в случае необходимости питает организм дополнительной энергией.
❗️Почему углеводная пища откладывается на теле жировой прослойкой? На первый взгляд, все предельно ясно: просто должна энергия накапливаться, а не жир. 🤷♀️ Но этому также есть объяснение. Запасы гликогена в организме не безразмерны. При низкой физической активности запасы гликогена не успевают тратиться, поэтому глюкоза накапливается в другой форме – в виде жировой прослойки под кожей.
А дело вот в чем:
Если спортсмен стремится увеличить мышечную массу и силу как можно быстрее и качественнее, и одновременно свести к минимуму процент жира, то необходимо поддерживать высокий уровень гликогена в мышцах. А единственный способ сделать это - употреблять большое количество углеводов.
Помимо этого, гликоген необходим для катаболизма сложных углеводов, участвует в обменных процессах в организме.
Содержание гликогена в организме человека
Сколько гликогена может содержать организм? Здесь все зависит от тренировки собственных энергетических систем. Изначально размер гликогенового депо нетренированного человека минимален, что обусловлено его двигательными потребностями.
При интенсивном и продолжительном тренинге запасы гликогена увеличиваются в организме в несколько раз.
Это, в свою очередь, приводит к таким результатам:
• возрастает выносливость;
• объём мышечной ткани увеличивается;
• наблюдаются значительные колебания в весе во время тренировочного процесса
Гликоген не влияет напрямую на силовые показатели спортсмена. Кроме того, чтобы увеличивать размер гликогенового депо, нужны специальные тренировки.
Это слово очень часто мелькает в различных статьях про спорт. Давайте разберёмся, что же это такое и зачем нам гликоген.
Гликоген – это «запасной» углевод в человеческом организме, принадлежащий к классу полисахаридов.
Практически с каждым приемом пищи организм получает углеводы, которые
поступают в кровь в виде глюкозы. Но порой ее количество превышает потребности организма и тогда глюкозные излишки накапливаются в форме гликогена, который при надобности расщепляется и обогащает тело дополнительной энергией.
Запасы гликогена хранятся в печени и мышечной ткани. Но при интенсивных физических нагрузках организм, преимущественно, расходует гликоген из мышц. Поэтому за пару часов до тренировки рекомендуется с’есть что-то углеводное.
Синтезируется гликоген в печени, которая перерабатывает поступающий сахар и жирные кислоты по своему усмотрению.
❗️Говоря простым языком, гликоген (в особенности для людей занимающихся спортом) – это своеобразная замена жирным кислотам, которая используется в качестве запасающего вещества. Смысл заключается в том, что в мышцах есть специальные энергетические структуры – «гликогеновые депо». В них хранится тот гликоген, который, в случае необходимости питает организм дополнительной энергией.
❗️Почему углеводная пища откладывается на теле жировой прослойкой? На первый взгляд, все предельно ясно: просто должна энергия накапливаться, а не жир. 🤷♀️ Но этому также есть объяснение. Запасы гликогена в организме не безразмерны. При низкой физической активности запасы гликогена не успевают тратиться, поэтому глюкоза накапливается в другой форме – в виде жировой прослойки под кожей.
А дело вот в чем:
Если спортсмен стремится увеличить мышечную массу и силу как можно быстрее и качественнее, и одновременно свести к минимуму процент жира, то необходимо поддерживать высокий уровень гликогена в мышцах. А единственный способ сделать это - употреблять большое количество углеводов.
Помимо этого, гликоген необходим для катаболизма сложных углеводов, участвует в обменных процессах в организме.
Содержание гликогена в организме человека
Сколько гликогена может содержать организм? Здесь все зависит от тренировки собственных энергетических систем. Изначально размер гликогенового депо нетренированного человека минимален, что обусловлено его двигательными потребностями.
При интенсивном и продолжительном тренинге запасы гликогена увеличиваются в организме в несколько раз.
Это, в свою очередь, приводит к таким результатам:
• возрастает выносливость;
• объём мышечной ткани увеличивается;
• наблюдаются значительные колебания в весе во время тренировочного процесса
Гликоген не влияет напрямую на силовые показатели спортсмена. Кроме того, чтобы увеличивать размер гликогенового депо, нужны специальные тренировки.
ЗОЖ на каждый день
Янв. 23, 2023, 12:01
Канал @playstoriesmasha на котором Маша делится секретами Taobao, 1688, Tmall и Pinduoduo.
Брендовые и экспортные качественные товары от фабрик в 3-6 раз дешевле, чем на Алиэкспресс.
Брендовые и экспортные качественные товары от фабрик в 3-6 раз дешевле, чем на Алиэкспресс.
Бесполезные способы похудения
В век модного ЗОЖа появилось много способов «похудеть» не прикладывая к этому никаких усилий! Что-то вроде: укрылся волшебным одеялом и лежишь на диване плюшки ешь. Но одеяло-то волшебное! И плюшки, с’еденные на диване по этим одеялом, ни в жир ни в калории вообще не откладываются! 🤦♀️
Предлагаю рассмотреть самые любимы обманы похудения.
🔹Пояса для похудениях.
Такие пояса способствуют потоотделению, но жир очень тугоплавкий и с потом, конечно, не выходит! Как мы помним, похудеть локально вообще не возможно! Такой пояс может вызвать только перегрев!
🔹Миостимуляторы.
Сомнительная эффективность 🤔 миостимуляторов обусловлена тем, что они расходуют всего 70 калорий в час! Проще говоря, от него «ни тепло, ни холодно».
🔹Обертывания пищевой пленкой.
Об этом чуде чудесном у меня целый пост был. Ничего, кроме обезвоживания такие обертывания не принесут, а соответственно, перегружается сердце!
🔹Серьги для похудения.
Спрос на эти чудо-украшения все еще не иссякает 🤦♀️. Не знаю, откуда столько положительных отзывов, могу предположить что это эффект «плацебо». Ведь, если вдуматься, каким образом серьга или кольцо могут влиять на центры голода?!?!?
🔹Пластыри для похудения.
Можно посмотреть на пункт про серьги-кольца и вспомнить про плацебо.
🔹Вибромассажеры.
Производители уверяют, что жир можно растрясти. Никакой связи между жиросжиганием и тряской нету!
🔹Чай для похудениях.
Признавайтесь! Все пробовали?!? Я да! Кроме мочегонного и слабительного компонента ничем «похвастаться» не могут. А вот обезвоживание вызвать могут вполне.
В век модного ЗОЖа появилось много способов «похудеть» не прикладывая к этому никаких усилий! Что-то вроде: укрылся волшебным одеялом и лежишь на диване плюшки ешь. Но одеяло-то волшебное! И плюшки, с’еденные на диване по этим одеялом, ни в жир ни в калории вообще не откладываются! 🤦♀️
Предлагаю рассмотреть самые любимы обманы похудения.
🔹Пояса для похудениях.
Такие пояса способствуют потоотделению, но жир очень тугоплавкий и с потом, конечно, не выходит! Как мы помним, похудеть локально вообще не возможно! Такой пояс может вызвать только перегрев!
🔹Миостимуляторы.
Сомнительная эффективность 🤔 миостимуляторов обусловлена тем, что они расходуют всего 70 калорий в час! Проще говоря, от него «ни тепло, ни холодно».
🔹Обертывания пищевой пленкой.
Об этом чуде чудесном у меня целый пост был. Ничего, кроме обезвоживания такие обертывания не принесут, а соответственно, перегружается сердце!
🔹Серьги для похудения.
Спрос на эти чудо-украшения все еще не иссякает 🤦♀️. Не знаю, откуда столько положительных отзывов, могу предположить что это эффект «плацебо». Ведь, если вдуматься, каким образом серьга или кольцо могут влиять на центры голода?!?!?
🔹Пластыри для похудения.
Можно посмотреть на пункт про серьги-кольца и вспомнить про плацебо.
🔹Вибромассажеры.
Производители уверяют, что жир можно растрясти. Никакой связи между жиросжиганием и тряской нету!
🔹Чай для похудениях.
Признавайтесь! Все пробовали?!? Я да! Кроме мочегонного и слабительного компонента ничем «похвастаться» не могут. А вот обезвоживание вызвать могут вполне.
Пищевое поведение
Пищевое поведение - очень сложный поведенческий механизм которым управляет куча сопутствующих факторов.
📍Голод. Обычный физический голод. Самый естественный и мощный стимул. В момент физического голода мы чувствуем усталость и начинаем чаще думать о еде.
📍Гены. Одни люди от природы (генетически) ощущают голод менее остро, другие же чаще склонны испытывать «волчий голод».
📍Вес. Человек имеющий лишний вес склонен испытывать голод чаще.
📍Вредная еда. К такой еде можно смело отнести фастфуд 🌭 и сладости. Чем больше мы ее едим, тем больше хочется.
📍Пищевая среда. Это ваше окружение в течение дня. Если ваши коллеги по работе регулярно злоупотребляют чем-то 🌭🍩🥤🍔🍕 таким, очень сложно удержаться. Сюда же можно отнести сладкоежку, недавно устроившегося работать на кондитерскую фабрику.
📍Сон. Люди регулярно недосыпающие намного чаще набирают вес. Организм чувствует постоянную усталость и черпает недополученную со сном энергию из еды.
📍Эмоции. Люди очень часто едят просто от скуки. Часто, видя по телевизору рекламу еды, нам тоже начинает хотеться чего-нибудь вкусненького.
📍Стресс. Когда наша нервная система подвергается стрессу, «выбрасывается» кортизол. Именно он, кортизол, заставляет нас испытывать непреодолимую тягу к вредной, калорийной и сладкой еде.
Вот такое сложное и нестабильное наше пищевое поведение 🤷♀️ Небольшое колебание эмоций, стресс... и все, привет демон обжорства!
Работа над пищевым поведением - это сложный и длительный психологический процесс! Не забываем убеждать себя, что шоколадка от стресса не избавит, а свой «след» на боках оставит.
Пищевое поведение - очень сложный поведенческий механизм которым управляет куча сопутствующих факторов.
📍Голод. Обычный физический голод. Самый естественный и мощный стимул. В момент физического голода мы чувствуем усталость и начинаем чаще думать о еде.
📍Гены. Одни люди от природы (генетически) ощущают голод менее остро, другие же чаще склонны испытывать «волчий голод».
📍Вес. Человек имеющий лишний вес склонен испытывать голод чаще.
📍Вредная еда. К такой еде можно смело отнести фастфуд 🌭 и сладости. Чем больше мы ее едим, тем больше хочется.
📍Пищевая среда. Это ваше окружение в течение дня. Если ваши коллеги по работе регулярно злоупотребляют чем-то 🌭🍩🥤🍔🍕 таким, очень сложно удержаться. Сюда же можно отнести сладкоежку, недавно устроившегося работать на кондитерскую фабрику.
📍Сон. Люди регулярно недосыпающие намного чаще набирают вес. Организм чувствует постоянную усталость и черпает недополученную со сном энергию из еды.
📍Эмоции. Люди очень часто едят просто от скуки. Часто, видя по телевизору рекламу еды, нам тоже начинает хотеться чего-нибудь вкусненького.
📍Стресс. Когда наша нервная система подвергается стрессу, «выбрасывается» кортизол. Именно он, кортизол, заставляет нас испытывать непреодолимую тягу к вредной, калорийной и сладкой еде.
Вот такое сложное и нестабильное наше пищевое поведение 🤷♀️ Небольшое колебание эмоций, стресс... и все, привет демон обжорства!
Работа над пищевым поведением - это сложный и длительный психологический процесс! Не забываем убеждать себя, что шоколадка от стресса не избавит, а свой «след» на боках оставит.