ЗОЖ на каждый день

channel icon
Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании
Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. С юмором и не только.
Здесь вы найдете полезные советы для вашей здоровой, счастливой, осознанной жизни.

#зож

Условия размещения

Цена за 24 часа в ленте 100,00
Цена за 1 час закрепления N/A
Взаимопиар ≥ 1000 подписчиков

Порно.ставки и тд

-1
1 075
подписчиков
0
120
охват 1 публикации
0
~4
постов / день
+0,0%
11,2%
ERR % ?

Статистика

Последние публикации

ЗОЖ на каждый день
17 апреля 2024 г. 12:53
Боремся с высоким давлением
ЗОЖ на каждый день
17 апреля 2024 г. 10:03
Если вы любитель горячего душа 🚿
ЗОЖ на каждый день
17 апреля 2024 г. 6:38
Жиротопная тренировка с акцентом на ягодицы и бедра

▪️Круговая тренировка, 3 круга, между кругами отдых по 30 секунд:
▪️ упражнение выполняем в течение 30-40 сек, отдых между упражнениями 20 сек.

Не забудь подписаться!
ЗОЖ на каждый день
16 апреля 2024 г. 16:51
Какой картофель полезнее? 🤔

‼️ Цвет кожуры картошки — сортовой признак, который не оказывает практически никакого влияния на качество продукции.

✔️ А вот цвет мякоти дает определенные преимущества:

🔸 В сортах картофеля с белой мякотью больше всего крахмала

🔸 В сортах с желтой — повышенное содержание каротина (витамин А)

🔸 В сортах с красноватой — повышенное содержание антоцианов (антиоксидант), полезных для укрепления иммунной системы.

Не забудь подписаться!
ЗОЖ на каждый день
16 апреля 2024 г. 13:36
Когда нужно пить протеин

Существует два основных вида протеина: казеиновый и сывороточный. Первый расщепляется очень медленно, несколько часов, и обеспечивает организм энергией на весь день. Поэтому казеиновый протеин лучше пить перед сном, чтобы он подпитал мышцы.
Сывороточный протеин усваивается довольно быстро, поэтому его лучше пить сразу после тренировки. Он запускает мышечный метаболизм и стимулирует рост мышц, способствует их восстановлению.

Чаще всего протеин рекомендуется употреблять после тренировки, так как во время физической нагрузки истощается запас питательных веществ и снижается уровень аминокислот. Но если человек не поел до занятия, чувствует слабость, выпить порцию протеина нужно до тренировки во избежание ухудшения состояния здоровья.

Вы пьете протеин?
ЗОЖ на каждый день
16 апреля 2024 г. 10:13
Рецепт вкуснейшего смузи со шпинатом.

Ингредиенты:
- яблоко
- киви (с кожурой)
- банан (по желанию, без него вкус такой же насыщенный)
- шпинат (можно свежий, можно замороженный)
- семена чиа
ЗОЖ на каждый день
16 апреля 2024 г. 10:12
Шпинат — лидер среди зелени по содержанию белка.
На 100 гр свежего шпината приходятся две суточные нормы витамина А, шесть суточных норм витамина K и 40% суточной потребности в витамине B9.

Благодаря высокому содержанию калия шпинат часто рекомендуется людям, склонным к повышению артериального давления.

Помимо калия, шпинат содержит железо, кальций, магний и марганец – полезные и важные микроэлементы. 

👌Шпинат богат клетчаткой, это нормализует работу желудочно-кишечного тракта и способствует своевременному и качественному очищению кишечника, что способствует очищению кожи лица и тела.
ЗОЖ на каждый день
16 апреля 2024 г. 8:01
ЗОЖ на каждый день
15 апреля 2024 г. 15:53
Почему пить какао полезнее, чем кофе?

В какао содержится множество витаминов, таких как А, В1, В2, В3, Е, С, а также различные микроэлементы, включая магний, цинк, железо, марганец, калий, кальций и медь.

Какао имеет способность защищать организм от канцерогенов, что в свою очередь снижает риск развития онкологических заболеваний.

Кроме того, в какао содержится небольшое количество кофеина. Поэтому, выпивая чашку какао утром, можно улучшить качество сна и снять усталость.
ЗОЖ на каждый день
15 апреля 2024 г. 9:41
6 важных спортивных гормонов 💪🏼

На тренировках наши гормоны трудятся так же активно, как бицепсы и пресс.

1️⃣Помогают нарастить и сохранить мышечную ткань (а, значит, похудеть);
2️⃣Сжечь жировые отложения;
3️⃣Восстановиться после нагрузки;
4️⃣И даже испытать эйфорию от тренировки.

Из широкого спектра гормонов для спортсменов особенно важны:

✅Анаболические гормоны (инсулин, соматотропин, тестостерон).
✅Гормоны, способствующие липолизу (адреналин, глюкагон, тироксин).

Давайте разберем их подробнее.

Инсулин — синтезируется бета-клетками поджелудочной железы, способствует набору мышечной массы, жира и росту энергии, вырабатывается в ответ на любую пищу, особенно на аминокислоты.

Соматотропин — вырабатывается гипофизом, укрепляет кости и хрящи, ускоряет расщепление жиров и метаболизм, улучшает состояние суставов. Запускается с выполнением упражнений и растет в следующие 45 минут.

Тестостерон — у мужчин вырабатывается в яичках и в коре надпочечников, у женщин — в яичниках. Влияет на уменьшение жира, рост мышц и силы. Благодаря ему бодибилдеры получают красивое рельефное тело. Вырабатывается в ответ на интенсивные «стрессовые» упражнения.

Адреналин — производится в надпочечниках, влияет на обмен глюкозы и жиросжигание. Выбросу способствуют стресс, ощущение опасности, интенсивные тренировки до 45 минут.

Глюкагон — образуется в альфа-клетках поджелудочной железы, помогает получить энергию из жировых клеток. Синтез стимулируют белковые продукты, стресс, снижение глюкозы в крови.

Тироксин — производится в клетках щитовидной железы, поддерживает нормальную работу сосудов, усиливает метаболизм, улучшает настроение. Повышается при долгой интенсивной нагрузке, а также при употреблении витамина С, ненасыщенных жирных кислот, животных и растительных белков.
ЗОЖ на каждый день
15 апреля 2024 г. 7:19
Шалфей - мудрое растение 👇

🔹 Этот ничем не примечательный с виду полукустарник - лекарственное растение. Еще в древности знали о его целебных качествах.

🔹 Шалфей улучшает память и умственную деятельность, потому что он, проникая в ткани мозга, стимулирует гипофиз и усиливает мышление. Дело в том, что гипофиз считается местом мудрости человека. А слово мудрость произошло от слова шалфей.

🔹 Древние китайские мудрецы должны были в день выпивать четыре чашки чая, что было равноценно одной чашке настоя шалфея - напитка мудрости, в котором содержится магний и минералы, необходимые для укрепления волос, зубов, костей, нервной системы и лечения артритов.
Настой шалфея сохранит до старости ясный ум и силу тела.

Не забудь подписаться!
ЗОЖ на каждый день
14 апреля 2024 г. 21:02
Вот что влияет на рост мышц

После каждой тренировки вы должны обеспечить мышцам причину для роста, а для этого нужно соблюдать следующие правила:

1. Не тренируйте более 2 частей тела в один день тренировку. Проработка не более двух частей тела за тренировку - очень важный принцип, который будет держать вашу физиологическую и психологическую активность на высоте. А опытным атлетам нужно прорабатывать только одну часть тела на тренировке. Запомните это очень важное правило.

2. Тренировка не должна длиться более 40 минут. Это также очень важное правило. Вы совершаете грубую ошибку, если тренируетесь более 40 минут. Вы должны укладывать свою тренировку в этот временной интервал. Уже через 40 минут концентрация, и интенсивность начинают резко снижаться. Тренинг в пределах 40 минут максимизирует пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности. Так после 40 минут тестостерон в крови резко падает.

3. Не делайте более 6 подходов на одну мышечную группу. Каждый рабочий подход истощает ваши биологические ресурсы, без которых мышечный рост не возможен. Поэтому берегите свою энергию. Это правило также очень важно!
ЗОЖ на каждый день
14 апреля 2024 г. 16:21
Продукты, которые понижают риск тромбоза 👇

✔️ Киви
Ежедневное употребление 2-х киви в течение 28 дней снижает вероятность тромбоза на 20-28%.

✔️ Миндаль
Эти орехи богаты витамином Е, который тоже снижает риск склеивания тромбоцитов. Достаточно съедать 55 граммов в стуки миндаля, чтобы покрыть суточную дозу витамина Е.

✔️ Куркума
Всего 7 граммов в сутки этой специи (примерно чайная ложка) способны уменьшить вероятность агрегации тромбоцитов на 15-20%.
ЗОЖ на каждый день
14 апреля 2024 г. 13:27
ЗОЖ на каждый день
14 апреля 2024 г. 13:27
ЗОЖ на каждый день
14 апреля 2024 г. 13:27
ЗОЖ на каждый день
14 апреля 2024 г. 13:27
ЗОЖ на каждый день
14 апреля 2024 г. 13:27
Когда принимать витамины и минералы? 🤔

‼️ Витамины и минералы — вещества, необходимые для нормальной работы нашего организма.

Они отвечают за правильное протекание всех его процессов: от работы сердца до роста волос. Чтобы все витамины приносили пользу, важно помнить несколько ключевых вещей.

Во-первых, их необходимо правильно сочетать, чтобы они лишь усиливали действие друг друга, а не наоборот.

Во-вторых, для каждой группы витаминов и минералов есть свое оптимальное время приема, когда польза для организма будет максимальная.
ЗОЖ на каждый день
14 апреля 2024 г. 9:29
По данным Роспотребнадзора, россиянин в среднем съедает около 12г соли в день, что более чем в два раза превышает установленную ВОЗ норму в 5 г

Соль, которую мы используем при готовке, – это только 20%. Основным её источником становятся продукты глубокой переработки, ресторанные блюда и готовая еда.

Переизбыток соли повышает давление и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
ЗОЖ на каждый день
14 апреля 2024 г. 7:02
Некоторые секреты долголетия китайских мудрецов ✔️

▫️Регулярно делайте контрастный душ, который заставит кровеносные сосуды сокращаться и расслабляться так же, как массаж сосудов

▫️Съедайте 2 яйца каждый день, в яйцах содержится много лецитина, который помогает бороться со старением

▫️Каждый день вставая утром, натирайте уши и живот, чтобы меридианные сосуды и кровь хорошо циркулировали. Ванночка для ног перед сном позволит вам лучше спать

▫️Полезно есть имбирь после пробуждения по утрам. Употребление имбиря с финиками и коричневым сахаром способствует здоровью и благополучию. Однако нужно есть имбирь только утром, а не ночью.