ЗОЖ на каждый день

channel icon
Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании
Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. С юмором и не только.
Здесь вы найдете полезные советы для вашей здоровой, счастливой, осознанной жизни.

#зож

Условия размещения

Цена за 24 часа в ленте 50.00
Цена за 1 час закрепления N/A
Взаимопиар ≥ 100 подписчиков

Порно.ставки и тд

0
702
подписчиков
0
88
охват 1 публикации
0
~5
постов / день
-0.1%
12.5%
ERR % ?

Статистика

Последние публикации

ЗОЖ на каждый день
Ноя. 26, 2022, 11:11
ЗОЖ на каждый день
Ноя. 26, 2022, 11:11
10 правил здоровых выходных

Мы все знаем, как это происходит. Бывает, идеально подбираешь рацион, избегаешь соблазнов, делаешь упражнения каждое утро – и все для того, чтобы в пятницу или субботу вечером обнаружить, что сила воли испарилась, и руки так и тянутся к «запрещённой» еде. Знакомо звучит?

Выходные дни явно угрожают нашим целям по оздоровлению и похудению. Почему? Мы расслабляемся! В течение рабоей недели мы склонны планировать все наперед и придерживаться расписания. Мы встаем, завтракаем, направляемся на работу/учебы по плану перекусываем во время перерыва, в одно и то же время с удовольствием обедаем. Некоторые из нас (особо замороченные) даже составляют план питания на весь день и вполне успешно его соблюдают.

В выходные все расписание отменяется. Выходные могут легко свести на нет результат недели соблюдения здоровых привычек.

Но выходные не должны быть такими! На самом деле, это прекрасная возможность практиковать здоровый образ жизни, потому что обычно у нас становиться больше времени.

Итак, как же изменить вредоносные привычки выходного дня?

1. Выделите время, чтобы тренироваться подольше. Самое приятное в выходных - это свободное время. Значит, если в течение недели вы не могли позволить себе 30-минутную пробежку/ прогулку перед обедом, то в выходной день на это есть время! Используйте выходные дни, чтобы освежить свои тренировки и добавить телу больше активности - без какой-либо спешки.

2. Питайтесь так же, как и в обычные дни. Если подумать, ведь не имеет смысла менять порядок питания в конце недели, особенно если ваш обычный рацион обеспечивает организм силой и энергией.

3. Соблюдайте обычный режим сна. Изменение времени сна может исказить весь график (как вы будете завтракать, если проснулись в полдень?) и нарушить планы по похудению.

4. Выходите на улицу. Поскольку большинство из нас работают днем в закрытых помещениях, то выходные дают чудесную возможность выбраться наружу, увидеть солнце и слиться с природой. Выход на свежий воздух стимулирует выработку организмом витамина D; кроме того, исследования показывают, что люди становятся счастливее, проводя время на природе. Так что выбирайся из дому и встречай его величество мир!

5. Стимулируйте свои ежедневные успехи. Спросите себя честно: может, вы перегрузили  себя физическими упражнениями или чрезмерно ограничивали себя в пище и калориях на этой неделе? Если это так, к пятнице тело будет голодным и уставшим, а это, в свою очередь, может привести к перееданию и сокращению тренировок в выходные. Не забудьте практиковать умеренность каждый день; при этом режим питания и тренировок должен быть рассчитан на долгосрочный период, а не на несколько дней или недель.

6. Ограничьте употребление сладких напитков. Хотя многие из нас отказываются от газированных напитков, пива и вина в течение недели, на выходных мы даем себе послабление и буквально пьем лишние калории. Сладкие, калорийные напитки могут быстро подпортить ваши показатели.

7. Включите в план релаксацию. Большинство из нас заняты всю неделю, и даже выходные, кажется, наполнились бесконечной беготней, домашними делами, работой и поездками. Так как же найти время расслабиться? Обязательно выделите пару-тройку часов для любимого дела! Не важно что это: поход в кино с друзьями или вышивание крестиком, главное - за этим занятием вы отдыхаете душой!

8. Избавься от привычки начинать и бросать правильное питание. Воспринимай выходные дни как время, чтобы уделить себе внимание, - а не как повод взбунтоваться или "обмануть" план диет и тренировок.

9. Взвешивайтесь в понедельник утром. Если хотите укрепить дисциплину выходного дня, запланируйте такие еженедельные замеры по понедельникам. Зная, что придется встать на весы в начале недели, вы будете принимать решения с большей ответственностью и осознанностью.

10. Планируйте на неделю вперед. Есть ли лучший способ устроить себе выходные здоровья, чем настроиться на успех заранее? В воскресенье днем или вечером распланируйте питание на неделю.

Попробуем? 😉
ЗОЖ на каждый день
Ноя. 26, 2022, 09:11
Правила домашних тренировок

Главное правило тренировок дома — это получать удовольствие от выполнения упражнений. В конце концов, физические упражнения — это не только инструмент для улучшения тела и мышц, но и отличный способ для борьбы со стрессом в домашних условиях.

Многие тренируются дома. И для этого есть разные причины: время, деньги, психологические барьеры... Но, какая бы причинена не была, выстроить домашнюю тренировку сложнее чем в фитнесс клубе. В клуб раз уж пришёл - надо заниматься. А вот дома сразу находится множество дел и отговорок. Давайте не забывать, холода скоро закончатся 🤞🏽 и мир увидит наши перезимовавшие тушки ))

Итак, домашние тренировки должны войти в привычку. Распланируйте соответственно свой день. Внесите в ежедневник тренировку с указанием времени и, желательно, упражнениями которые собираетесь выполнять.

❗️Помните, привычка формируется 21 день!

Сейчас существует масса различных приспособлений для тренировок дома. Самые распространённые - резинки. И не не зря, с помощью резинок можно хорошо подтянуть и ноги и руки и спину.

Вот например: 40 минут силовых + 15 минут кардио. Можно даже по 20 минут тренировки делать, просто более интенсивные.

Как показывают отзывы, домашние тренировки очень не плохо себя зарекомендовали. Главное: не лениться!

➕ домашней тренировки:

• Экономия денег. Отпадает необходимость покупки дорогих абонементов в спортивный центр. Особенно это актуально для людей с плавающим графиком, когда возможны частые корректировки режима работы и отсутствием свободного времени в достаточном объеме для посещения тренажерного зала. Экономия не только на приобретение абонемента, но и на проезд.
• Экономия времени. Зачем тратить целые часы на походы в фитнес-центр, если можно заниматься в комфортной обстановке дома. Больше всего это касается жителей больших городов, когда каждая минута на счету.
• Разнообразные тренировки. Ограничений по выполняемым упражнениям нет. В интернете очень много полезных видео-уроков, предлагаемых известными опытными тренерами. При этом есть возможность выбрать уровень сложности, который будет подходить под фактические физические параметры. Что интересно, ни один тренажерный зал не сможет похвастать таким количеством вариантов тренировок.
• Психологический комфорт. Мало кому приятно, когда во время выполнения того или иного элемента на человека кто-то смотрит. Многие люди стесняются посещать тренажерный зал, комплексуют перед посторонними людьми. В этом случае тренировки, качественно выполняемые в домашних условиях – отличное решение. Такие занятия проходят в приятной психологической обстановке. Движения становятся раскованнее, соблюдается техника выполнения элементов.
• Удобство. Домашний тренинг всегда был удобнее занятий в фитнес-центре. Никуда не нужно ехать, покупать супердорогую одежду или планировать свой рабочий день так, чтобы успеть позаниматься. Прокачивать мускулатуру можно в любое удобное время.
Приступим? 😉
ЗОЖ на каждый день
Ноя. 26, 2022, 09:11
ЗОЖ на каждый день
Ноя. 26, 2022, 09:11
ЗОЖ на каждый день
Ноя. 26, 2022, 09:11
ЗОЖ на каждый день
Ноя. 25, 2022, 11:11
Становая тяга с гирей. Работа над ошибками.

Любимое многими упражнения прекрасно подтягивающее попу. Но, как и любое популярное упражнение, подразумевает много технических ошибок:

⛔️ Сводить колени или отрывать часть стопы от пола. Колени всегда (!!!) смотрят на мыски.

⛔️ Уводить гирю далеко от ног. Гиря должна опускаться вдоль голени, между стопами.

⛔️ Запрокидывать голову. Стоя лицом к зеркалу смотреть в него. Или, ещё хуже, стоя боком к зеркалу выкручивать шею чтобы смотреть в зеркало. Шея должна быть продолжением спины! Сконцентрируйте своё внимание на работе мышц!

⛔️ Сильно прогибаться в пояснице. Округлять спину, конечно, не надо, но и уходить в другую крайность и выгибать поясницу в другую сторону тоже не нужно. Старайтесь держать спину в нейтральном положении.

⛔️ Помогать руками. При неправильно подобранном весе (слишком большом) гирю дергают от пола руками и поднимают плечи. Это делать не нужно, просто возьмите меньше вес.

⛔️ Округлять спину. Не все по ощущениям могут «поймать» нейтральное положение спины. В этом случае полезно снять себя на видео. Если не хватает гибкости опустить гирю до пола с нейтральной спиной, поставьте между стоп степ платформу и опускайте гирю на неё.
ЗОЖ на каждый день
Ноя. 25, 2022, 08:11
ЗОЖ на каждый день
Ноя. 25, 2022, 08:11
Вот так должен выглядеть бегущий человек!
ЗОЖ на каждый день
Ноя. 24, 2022, 11:11
Бег

Бег - одна из самых популярных дисциплин. Не сложно понять почему. Затрат требует наименьших, а калорий сжигает вагон.  На улице все чаще можно увидеть бегунов самых разных возрастов в самой разнообразной экипировке.

Но, несмотря на радужные перспективы, бегут далеко не все. Многим невероятно трудно – болят мышцы и суставы, сводит от напряжения легкие, пересыхает во рту, и возникают другие неприятные симптомы, вплоть до обмороков. А все потому, что хоть дело это очень естественное, заниматься им надо уметь – изучать и оттачивать технику и знать о массе тонкостей.

Занимаясь бегом, можно получить массу преимуществ для здоровья и жизнедеятельности в целом. Только при условии правильной техники бега, дыхания, умеренной частоты сердечных сокращений можно извлечь пользу от тренировок, в противном случае, можно нанести не меньше вреда.
• Укрепляет  сердечно-сосудистую систему.
• Приводит в тонус все мышцы и органы.
• Укрепляет костную ткань.
• Насыщает клетки кислородом.

❗️Важно не забывать! Бег - травмоопасный спорт! Наши колени во время бега получают большую ударную нагрузку! Не малую нагрузку получает и сердце.

Техника бега

• Правильная техника бега максимально проста: бег – это постоянное падение вперед, вы падаете и подставляете ноги, чтобы все же не упасть – таким образом, вы экономите силы за счет энергии падения, которая отчасти двигает вас вперед.
• Стопа должно касаться полностью поверхности земли или дорожки. Приземляйтесь на центр стопы, а не на пятку или носок.
• Двигайте руками одновременно движению ног, руки помогают лучше ускоряться и заставляют работать мышцы торса.
• Не задерживайте дыхание и не дышите слишком часто. Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом, медленно выпуская воздух.
• Старайтесь делать вдох при касании правой стопы пола, это позволит избежать внутреннего давления на органы, и исключить боли в боку.
• Стопы должны находиться в параллельном друг другу положении, не отводя вовнутрь или врозь.

На старте каждого шага: 
• выносите ногу прямо перед собой;
• смотрите вперед и держите голову параллельно земле (представьте, что на макушке стоит тарелка);
• согните руки под углом 90 градусов или чуть меньше;
• не сутультесь, расправьте плечи (это в том числе позволяет легким раскрыться и работать эффективнее);
• держите колени мягкими.

При правильной технике, бег доставляет массу удовольствия! Главное, постепенно оттачивать технику и развивать выносливость!
ЗОЖ на каждый день
Ноя. 24, 2022, 10:11
Репост:
💫 Побывайте во всех уголках земли не выходя из дома

МИР ТУРИСТА
ЗОЖ на каждый день
Ноя. 24, 2022, 10:11
ЗОЖ на каждый день
Ноя. 24, 2022, 08:11
ЗОЖ на каждый день
Ноя. 24, 2022, 08:11
Можно ли есть после 18.00?

Запрет по еду после 18.00 это всего лишь странная рекомендация одной из многочисленных диет почему- то так нам запомнившаяся и крепко укоренившаяся в нашем сознании 🤦‍♀️
Отказываясь от ужина мы получаем старый добрый срыв. А вместе с ним комплексы, чувство вины и возвращение потерянных килограммов. Это циклический процесс, ведь после такого срыва мы снова садимся на диету и снова не едим после 18.

Есть после 18 не только можно, но и нужно! Нам важен сбалансированный рацион и соблюдение нормы калорий.
Совершенно не важно в какое время мы эти калории получаем!

Достаточно соблюдать простые правила вечернего приемы пищи: есть не позже чем за два часа до сна, не переедать, не есть тяжелой пищи (жареная картошка, например). В противном случае мы будем ночью мучиться от тяжести в животе и изжоги. А утром проснемся с отеками.

Что же можно есть на ужин?
Да, в общем-то, много чего можно: овощной салат; омлет из парочки яичных белков; фрукты; нежирный творог; ягоды; любые сорта белой рыбы и морепродукты;
курица, индейка или постное мясо;в качестве гарнира подойдет рагу из овощей.
Так что выбор огромный! Главное, выкинуть из головы «бабушкины страшилки» о том что все с’еденное после 18.00 непременно осядет жиром на боках (или каком-то другом месте) 😉🤦‍♀️
ЗОЖ на каждый день
Ноя. 23, 2022, 12:11
ЗОЖ на каждый день
Ноя. 23, 2022, 12:11
Сыроедение - модная крайность.

Сыроедение подразумевает употребление в пищу продуктов не подвергшихся термической обработке. Идея сыроедения основана на том, что сырые продукты содержат в себе все основные ферменты, которые необходимы организму для усвоения этих продуктов. Эти ферменты разрушаются уже при 48 градусах, и организму приходится самому их синтезировать, что создаёт лишнюю на него нагрузку и вредно для здоровья.

На слух все очень радужно. С аппетитом хрумкай сырой картошкой, а на десерт и морковка сойдёт... и будет тебе счастье. Сторонники сыроедение уверяют в том что кожа станет безупречной, морщины разгладят как по мановению волшебной палочки, а лишние килограммы (да и не лишние тоже) просто растворятся в воздухе.
Тем не менее, не изучив вопроса и не взвесив все «за» и «против», проводить такие эксперименты как сыроедение не стоит. Сыроедение, по мнению врачей и учёных, не так полезно для здоровья. Часто, вместо всех бонусов сыроедение мы получаем вздутие, постоянное чувство голода и раздражение. Так же нет научных подтверждений того что сыроедение укрепляет иммунитет. Это лишь предположения.

Существует несколько видов сыроедение:

Смешанное сыроедение
Продукты смешиваются в разных сочетаниях и пропорциях. При смешанном сыроедении возможны кулинарные изыски и действительно вкусное разнообразное питание. Его обычно выбирают те, кто считает еду одной из основных радостей жизни. Как именно смешивать продукты, можно посмотреть в специальной таблице совместимости продуктов. Если особо не заморачиваться и просто смешивать продукты как попало, то такой подход не даст нужных результатов и точно не улучшит здоровье.

Монотрофное сыроедение
При смешанном сыроедении продукты усваиваются организмом не так хорошо и быстро, как при монотрофном, также известном как сыромоноедение. Для лучшего переваривания и усвоения пищи продукты не смешиваются, то есть за один прием человек съедает лишь один продукт.

Вегетарианское сыроедение
Вегетарианское сыроедение запрещает употребление пищи животного происхождения – мяса, рыбы. Некоторые вегетарианцы допускают употребление яиц и молочных продуктов. Перейти на такое вегетарианство легче всего, поскольку ограничений здесь мало. Но вот вегетарианское сыроедение уже сложнее. Несмотря на то, что молочные продукты допускаются к употреблению, почти все из них, что продаются в магазинах, – пастеризованные, т. е. подвергались высокой температуре, а значит, не подходят.

Веганское сыроедение
Веганское сыроедение самое популярное и распространенное. Оно полностью исключает пищу животного происхождения и молочные продукты. Разрешается только растительная пища, засушенные фрукты и пророщенные зерна.

В сыроедении есть также свои критерии строгости. Нестрогое сыроедение разрешает 20-25% пищи подвергать минимальной тепловой обработке: можно готовить на пару и варить.

Споры на эту темы были, есть и будут. Что касается сыроедения, можно лишь условно выделить плюсы и минусы этой системы.

Минусы
• Самая главная проблема сыроедения – несбалансированность питания. Чаще всего в организме не хватает белка.
• Без термической обработки некоторых продуктов высок риск попадания в организм паразитов.
• Вокруг очень много соблазнов. Постоянное сдерживание себя от срывов может серьезно расшатать нервы.
• Растительной пищей, да еще и не прошедшей никакой термообработки, всерьез насытиться сложно.
• Сыроедение в любом его виде противопоказано многим людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Но если со здоровьем все в полном порядке и очень хочется попробовать, то ряд бесспорных преимуществ можно выделить такой:
• Улучшение пищеварения
• Очищение организма
• Оздоровление
• Снижение веса
ЗОЖ на каждый день
Ноя. 23, 2022, 08:11
Выпады - одно из самых распространённых и эффективных упражнений для ног и ягодиц. Но чтобы оно не приносило вреда, а только пользу, нужно выполнять выпады правильно 👆🏽
ЗОЖ на каждый день
Ноя. 22, 2022, 15:11
ЗОЖ на каждый день
Ноя. 22, 2022, 15:11
Как укрепить иммунитет весной

Все знают, весна - это не только пение птиц и приподнятое настроение. Весна - это ещё и время простуд. Наш организм измучен зимой, холодом и отсутствием (почти) светового дня. Все эти факторы не самым благоприятным образом влияют на иммунитет. Поэтому весной большинство людей начинает самовольно принимать витамины. Пожалуйста, помните ❗️ даже витамины надо принимать по назначению врача и после сдачи необходимых анализов!

Как же поддержать иммунитет весной?
Будет здорово, если в течение дня вы будете находить несколько минут для разминки или растяжки. Не надо делать что-то сложное, достаточно встать из-за рабочего стола и немного размяться.
Побороть сонливость помогу дыхательные практики. Например: на 8 счетов вдох, на 8 счетов выдох. Сделайте такое упражнение несколько раз, удивитесь, как улучшится настроение!
Для восполнения витаминов готовьте готовьте зелёные салаты и смузи.
Не забывайте про завтрак и полноценный сон!
Уделяйте время прогулкам.
Рекомендуется пить растительные иммуно­тропные препараты, например эхинацею (но только в первой половине дня!).

Врачи рекомендуют в весеннее время сделать упор на продукты, содержащие цинк. Этот микроэлемент имеет особенно важное значение для иммунитета. Цинк содержится в яйцах, бобовых, овсяной каше. Как и цинк, продукцию иммунных клеток усиливает селен. Он в большом количестве содержится в морепродуктах, говядине и бобовых.
ЗОЖ на каждый день
Ноя. 22, 2022, 11:11
Репост:
Полная растяжка всех мышц!
Сохраните себе обязательно