ЗОЖ на каждый день

Здоровье и спорт
Generic placeholder image
Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании
Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. С юмором и не только.
Здесь вы найдете полезные советы для вашей здоровой, счастливой, осознанной жизни.

#зож

Условия размещения

Цена за 24 часа в ленте 50.00
Цена за 1 час закрепления N/A
Взаимопиар ≥ 100 подписчиков
Купить рекламу в канале
-1
737
подписчиков
0
84
охват 1 публикации
0
~7
постов / день
-0.1%
11.4%
ERR %

Подписчики

Средний охват поста

ERR %

Публикации

Последние публикации

ЗОЖ на каждый день
Май 24, 2022, 3:04 п.п.
ЗОЖ на каждый день
Май 24, 2022, 3:04 п.п.
Можно ли заразиться ожирением?!? 🤔

Ожирением можно заразиться! 😱 к такому выводу пришли ученые из Университета Южной Калифорнии.

Но не пугайтесь! Лишний вес - это не насморк! И воздушно капельным путём не передаётся!

Происходит следующее: общаясь с человеком имеющим лишний вес, мы так или иначе перенимаем некоторые его привычки. Например, вместо утренней пробежки отправляемся с не спортивным другом/подругой в кафе за тортиком. Вот! Вместо того чтобы сжечь 500 калорий, мы их с’ели!!! Или приходя в ресторан/кафе с человеком не следящим за весом, мы закажем больше еды!

📍Вот такой простой психологией объясняется «заразность» лишнего веса! Так что общайтесь на здоровье с полными людьми! Не позволяйте им затащить себя в кафе-кондитерскую 😉, лучше отправьтесь вместе на прогулку!
Читать полностью
ЗОЖ на каждый день
Май 24, 2022, 10:44 д.п.
Почему с ПП все так сложно?!?

Сложность заключается в переизбытке информации.

Одни источники говорят, что творог есть нельзя, другие наоборот, громко заявляют о пользе молочки, третьи призывают есть продукты только зелёного цвета.... Многие источники говорят о необходимости строго соблюдать соотношение б/ж/у (белков, жиров, углеводов), ибо «лишний грамм жира непременно отложится на боках»!

Наука о правильном питании давно обросла огромным комком противоречий, понятно, что заблудиться в таком лабиринте проще простого.

📍Так на что же надо обратить внимание в первую очередь?
• Соблюдайте режим. Завтрак/обед/ужин примерно в одно время
• Сбалансированность рациона. Не бойтесь есть крупы и даже макароны! Ешьте белок и овощи/фрукты.
• Не превышайте калорийность
• Не наедайтесь на ночь.
• Не употребляйте в качестве перекуса 🌭 и прочий фастфуд.
• Пейте воду, когда испытываете жажду.
• Ограничьте сладкое и выпечку.

Вот такие простые общие правила.

Не слушайте советы друзей и знакомых! У всех есть какой-то «друг сестры брата» который ел только продукты, названия которых начинается на букву «М» и похудел и поздоровел и разбогател заодно!

Не существует одной универсальной рекомендации для всех!
Просто прислушайтесь к своему организму, он вас не обманет 💯
Читать полностью
ЗОЖ на каждый день
Май 24, 2022, 10:44 д.п.
ЗОЖ на каждый день
Май 24, 2022, 7:41 д.п.
Осенний авитаминоз

Осень — это не только солнце и красивые желтые листья. Это еще и упадок сил, плохое настроение, а также болезни, причиной которых может стать банальный осенний авитаминоз.

Все мы наивно полагаем, что за три месяца лета, объедаясь сочными фруктами и ягодами, мы насыщаем организм витаминами и минералами чуть ли не на полгода вперед. Самая распространенная ошибка — полагать, что организм накопил витамины. Большая часть витаминов не задерживается надолго, и человек нуждается в постоянном их поступлении.

📍Признаки авитаминоза:
• Шелушится кожа, первый признак нехватки витаминов A, D, а так же омега 3.
• Пигментные пятна на коже говорят о нехватке витамина Е.
• Если коша стала сухой, это говорит о дефиците витамина РР.
• Кожа стала слишком жирной, значит нахватает витаминов РР, В6, В2.
• Если трескаются губы и уголки губ, добавить в рацион железо.
• Если губы приобрели немного синеватый оттенок, это свидетельствует о нехватке витаминов РР, С, Р.
• Если на коже появляется раздражение и сыпь, пора обратить внимание на витамины А, С, D.
• Если ощущаете онемение рук или ног, срочно включите в рацион свеклу, шпинат и диетическое мясо.
• Если осенью одолевают прыщи, это говорит о нехватке цинка.

Вот такой неслабый списочек получился... думаю, так или иначе, каждый найдёт у себя признаки авитаминоза. У меня, например, прыщи появляются, губы трескаются и кожа сухая 🤦‍♀️ Короче говоря, осенью я становлюсь «особенно красивой» 🧟‍♀️
Читать полностью
ЗОЖ на каждый день
Май 23, 2022, 2:45 п.п.
Бесплатный расклад ❤️
Наш совсем юный телеграмм канал, дарит бесплатную консультацию с Тарологом для новых подписчиков 🏄🏻‍♂️
Хочу расклад ❤️
Читать полностью
ЗОЖ на каждый день
Май 23, 2022, 2:43 п.п.
Скандинавская ходьба

Это уже отдельный вид спорта со специальным приспособлением - палками.

Польза:

• За счет использования палок снижается нагрузка на суставы, колени.
• Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат.
• Улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление, сердцебиение.
• Помогает сбрасывать лишний вес, кроме того, для полных людей ходьба с палками является выходом, так как другие нагрузи могу представлять опасность для суставов.
• Минимальное приложение усилий, доступна каждому.
• В процесс работы вовлекаются многие мышцы, которые в обычной жизни человек мало или редко использует.
• Улучшает настроение, помогает избавиться от депрессии. Энергичные махи руками способствуют открытию грудной клетки, человек «дышит» свободно и легко.
• Частота сердечных сокращений при скандинавской ходьбы повышается на 10-15%.

Высокая популярность скандинавской ходьбы легко объясняется минимальным снаряжением (только палки и спортивная одежда) и тем что не требует никакой специальной подготовки. Говоря по-простому: приехал в парк и ходишь в своё удовольствие! В наушниках играет любимая музыка, легкие наполняются воздухом! Настроение сразу поднимается, так и хочется улыбнуться!
Читать полностью
ЗОЖ на каждый день
Май 23, 2022, 2:43 п.п.
ЗОЖ на каждый день
Май 23, 2022, 7:46 д.п.
Как составить программу тренировок (от главного к второстепенному)

Многие новички допускают ряд очень серьёзных ошибок в начале своих тренировок. Одна из них – это постоянное «перепрыгивание» с одной программы на другую, вторая - не регулярность, один день заниматься так, как будто завтра конец света и следующие две недели приходить в себя и проклинать тренировки.

Если у вас будет примерная тренировочная программа, это всё равно лучше, чем хаотичное метание от одного к другому. Нет смысла тренироваться «по группам мышц», лучше выбирать не сложную круговую тренировку: ноги-спина-грудь-плечи-руки.

Вот ключевые моменты начиная с самого важного:

📍 Регулярность. Для достижения результата самое важное РЕГУЛЯРНО делать хоть что-то!!! Не бывает «супер пресс за неделю» - это маркетинговый ход.

📍 Безопасность. Не гонитесь за большими весами. Техника превыше всего!

📍 Рабочий вес. Подбирайте вес так, чтобы из расчета 12 повторений, последние 3 давались очень тяжело.

📍 Упражнения. Вариации приседов и выпадов. Упражнения со свободным весом и тренажеры.

📍 Увеличение нагрузок. Со временем мышцы привыкают к нагрузке и для дальнейшего прогресса ее необходимо увеличить.

Не гонитесь за сложными суперсетами или порядком выполнения упражнений! Это не настолько существенные моменты. Сначала приучите себя заниматься регулярно, например, понедельник, среда, пятница.
Читать полностью
ЗОЖ на каждый день
Май 22, 2022, 6:39 п.п.
Сколько можно шоколада

Давайте забудем про страшилки, что сахар это яд и даже малейший кусочек шоколада способен убить 🤪
Дело, как всегда, в количестве!

Суточная норма потребления зависит от следующих факторов:
- Состояния здоровья
- Возраста
- Физической активности

Рекомендуемая норма шоколада в сутки для здорового человека выглядит так:
- Горького шоколада 40 г
- Молочного или белого 20 г

Как видите, единую для всех цифру выделить очень сложно.
Мне больше всего симпатизируют рекомендации ВОЗ: отдать на долю добавленных сахаров не более 10% суточной нормы калорий.
Читать полностью
ЗОЖ на каждый день
Май 22, 2022, 1:06 п.п.
ЗОЖ на каждый день
Май 22, 2022, 11:52 д.п.
Как связан мозг с тренировками и про осознание тренировки

Друзья, немного размышлений и наблюдений в пятницу вечером!

Вы замечали, как часто во время силовой тренировки наши мысли «убегают» куда-то далеко? Тело делает одно, а мыслями мы заняты совершенно другим (ходим по магазинам, встречаемся с друзьями, готовим ужин...). Как следствие, техника нарушается, мышцы не получают нужной нагрузки и результат, в итоге, минимальный. А все от того что между мозгом и мышцами теряется нервномышечная связь.

Наш организм сложнейшая штука в котором все взаимосвязано!
Попробуйте сосредоточится на выполнении силового упражнения! Как бы направьте своё внимание в рабочую мышцу. Прочувствуйте ее! Думайте об этой мышце! Это совсем не сложно, а результат фантастический!
В момент концентрации на выполняемом упражнении, мышца более качественно прорабатывается, значит и результат мы получаем лучше и быстрее!
Читать полностью
ЗОЖ на каждый день
Май 22, 2022, 7:09 д.п.
ЗОЖ на каждый день
Май 22, 2022, 7:08 д.п.
Доброе субботнее утро 😀 Ну, с сырниками, в целом, все понятно. Яблочки потереть или мелко порезать, все ингредиенты перемешать и обжарить с двух сторон.
Читать полностью
ЗОЖ на каждый день
Май 21, 2022, 4:09 п.п.
Как избежать вечернего жора

Мы с легкостью можем контролировать завтрак и обед, но именно вечером нещадно хочется есть, и из холодильника исчезает все, что может быть съедено.
Вот и выходит, как в сказке: «Ты сам себе враг, Буратино!». За ужином кормим врага от всей души, а утром печально смотрим на весы.

У вечернего обжорства есть надежные союзники, которые так и заставляют руки тянуться к чему-нибудь вкусненькому:
• Телевизор
• Скука
• Негативные эмоции
• Алкоголь

📍Врага (вечернее обжорство) в «лицо» мы знаем, как же с ним бороться?
✅ самый надёжный способ - нормально питаться в течение дня! Очень часто бывает, что в погоне за большим дефицитом калорий мы сильно ущемляем дневной рацион. Обезжиренный йогурт на завтра, листики салата на обед... и, как результат, наш изголодавшийся за день организм вечером неумолимо требует еды. Ещё и с хорошим запасом! Не будем углубляться в психоэмоциональные процессы такого поведения, просто нужно помнить главное: адекватное питание в течение дня не даст нам обожраться на ночь!
✅ прогулка! Пока позволяет погода, это отличный способ избежать вечернего переедания. Кроме того, прогулка прекрасно очистит голову от всех негативных мыслей скопившихся за день и обеспечит крепкий сон!
✅ включаем внутреннего психолога! В тот момент, когда рука потянулась за очередным кусочком вкуснятины, остановитесь! Просто досчитайте до 10 и задайте себе вопрос: «я действительно хочу?» уверяю вас, ответите себе твёрдое «нет»!
✅ тёплая ванная. Это немного спорный способ. У кого-то аппетит пропадает, а у кого-то наоборот. Но попробовать стОит.

📍Как ни парадоксально, но чем жирнее и обильнее пища на ужин, тем скорее Вы вновь ощутите желание поесть.
Читать полностью
ЗОЖ на каждый день
Май 21, 2022, 1:08 п.п.
ЗОЖ на каждый день
Май 21, 2022, 1:08 п.п.
«Она ведьма!» Все ест и не толстеет!

Друзья! Начнём с того, что не все люди худые просто потому что худые. Если ваш друг при вас с’ел целый торт или пиццу, это ещё не значит, что он питается так постоянно! Возможно, он просто регулярно недобирает калорий или много двигается и тратит калорий больше чем употребляет.

Но то, что худые тратят калорий больше чем едят - это факт! Такая несправедливость обусловлена генетикой, гормонами и индивидуальными особенностями нервной системы. Бывают такие счастливчики у которых просто снижен аппетит и им, в принципе, сложно переесть. Даже наоборот, они иногда поесть забывают! Ещё есть люди, которые не могут усидеть на месте и постоянно двигаются, это тоже сильно влияет на расход калорий.

Принято говорить, что у худых людей быстрый метаболизм. Отчасти это так. Расхождение между человеком с быстрым метаболизмом и медленным примерно 400-500 калорий. Это достаточно много, один приём пищи.

📍А теперь самое интересное! Люди с бОльшим весом, как правило, компенсируют расхождение в калориях (метаболизме) за счёт собственного веса! Чем больше вес, тем больше калорий расходуется в состоянии покоя!

Что делать людям «склонным к полноте»? Неужели всю жизнь питаться росой и листиками одуванчика?!? Ни в коем случае! Достаточно правильно построить режим дня, с обязательным завтраком, обедом и ужином. Вовремя ложитесь спать и больше двигаться. Все не так сложно и даже очень приятно!
Читать полностью
ЗОЖ на каждый день
Май 21, 2022, 10:08 д.п.
ЗОЖ на каждый день
Май 21, 2022, 10:08 д.п.
Вакуум

Бодибилдеры придумали простое упражнение для подтянутого живота и прямой осанки, а мы им благодарны и с удовольствием пользуемся.

Вакуум - это эффективное упражнение, которое можно выполнять мужчинам и женщинам, стремящимся уменьшить свои объемы талии, также оно улучшает осанку и защищает внутренние органы.

Вакуум представляет собой максимальное втягивание живота внутрь и задержку в этом положении, при этом мы не задерживаем дыхание, а продолжаем дышать в обычном режиме. Польза вакуума живота заключается в том, что за счёт статического удержания живота во втянутом положении, мы можем постепенно уменьшать объём живота и талии.

❗️Важно! Не забывать удерживать полную концентрацию над биомеханикой движения, результат зависит от соблюдения правильной техники.

Техника:
• Встаньте или сядьте на устойчивую поверхность (не на диван), спина прямая на протяжении всего упражнения!
• Сделайте максимально глубокий вдох и одновременно втяните живот
• Дальше сделайте плавный выдох и продолжайте дышать в обычном режиме удерживая живот втянутым, это, кстати, потребует достаточно концентрации и усилий.

Начните с небольшого количества подходов по 15-20 секунд. Не пугайтесь, если сначала мышцы будет немного сводить - это нормально для данного упражнения.

Например, запланируйте тренировки на понедельник, среду и пятницу, увеличивая каждую неделю время вакуума.
• Неделя 1 - 3 подхода по 20 секунд.
• Неделя 2 - 3 подхода по 40 секунд.
• Неделя 3 - 3 подхода по 60 секунд.

Не смотря на все плюсы вакуума, противопоказания у него тоже есть. Основные противопоказания:
• Высокое давление
• Беременность
Читать полностью
ЗОЖ на каждый день
Май 21, 2022, 8:58 д.п.
Поддержка